Líderes

Boa tarde Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs. Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie. Gostei do treino e tive uma performance muito boa. Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos. Bom domingo a todos e boa semana.

WEEKLY 63 - 08/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,9kg PESO ATUAL: 79,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos, como vocês estão? Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino. Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino. Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira. A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg. Naquele momento só passava na minha cabeça: 111 * 4 = 1RM 125kg 111 * 5 = 1RM 129kg 113 * 4 = 1RM 127kg Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida. Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira. Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5. Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes. Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano. Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK. Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição! Three in the morning, you can't leave my thoughts. Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.

Hoje teve o upper 2, mais ou menos dentro do volume que eu planejei originalmente. Ficou assim: A. Supino inclinado 22° pausado barra suiça curvada 9/7x70kg B. Remada aberta peito apoiado 2x10x72kg C. Desenvolvimento barra suiça 8/6x50kg D. Remada unilateral polia torácica 2x10x30kg E. Tríceps francês unilateral polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg F. Rosca scott halter unilateral com giro de punho 2x9x14kg G. Elevação lateral em Y polia 2x8x10kg H. Bike 21’ - 10km Esse supino inclinado com a barra suiça curvada ficou muito bom, amplitude bem grande, fiz bem controlado, com pausa. Vídeo abaixo: Depois fiz a remada aberta peito apoiado, tb com a barra suiça curvada e ela dá um conforto mto bom pras articulações, além de permitir boa amplitude, já que a barra reta bate no banco e essa permite um melhor trabalho de escápulas. Vídeo abaixo: Testei pela primeira vez o desenvolvimento com a barra nova e usei uma pegada com viés supinado (as pegadas da barra não são exatamente neutras, são em diagonal, então é possível usar um viés pronado ou supinado). Usei um viés supinado no desenvolvimento pra excluir qualquer impacto nos ombros e ficou muito bom. Pelo tamanho da barra o trabalho do upper back ficou grande. Vídeo abaixo: Ainda cheguei a filmar a remada torácica que fiz em pé e a elevação lataral em Y, ambas na polia, mas chega de vídeos por hoje, ninguém aguenta esses posts gigantes. Mas ambos exercícios ficaram bem interessantes e serão mantidos. O treino ficou muito bom. É isso. Abraços

Guigui é foda! Mas jamais faremos um champ de terra, senão ele vai ficar se achando mto… é bom deixar o ego dele em check! Kkkkkkk

Qual o próximo?

Não se transiciona de bulking pra cutting assim, precisa de uma fase de consolidação dos ganhos. Não fez nenhum exame de sangue ainda? Tá a quase 1 mês usando, pelo menos pra tirar a prova que seu RAD 140 é real e não farinha ou pré hormonal.

Nenhum dos dois. Leia aqui, talvez te ajude.:

Na minha opinião nenhum, vc tem 30% de gordura tem q aprender fazer dieta antes de tudo

Minha esposa gongou a ida à smartfit, mas eu fui agora à tarde na academia do prédio e retomei os treinos. Ao menos os cardios! Treino de hoje: - 60' esteira (caminhada, vel máxima 4.8km/h Atualizando: Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 16 Marco? Retorno aos cardios Treino atual: 193/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.676

Depois de dois dias sem treinar hoje fiz o lower 2 programado. Ficou assim: A. Clean 1x3x60kg + 2x3x80kg B. Clean DL 4x3x100-130kg C1. Extensora tronco inclinado 2x12x91kg - Ficou mto distante da falha, mas é a carga máxima e não quis fazer mais de 12. Tem que ser unilateral aqui. C2. Mesa flexora 2x12x35kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km Vídeo de um dos cleans: A técnica tá legal, tá faltando mais força mesmo. Abaixo um vídeo da extensora com o tronco inclinado pra trás com um recorte do resultado de um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral tanto na porção proximal, quanto na distal: Aqui é pra justificar o subtítulo do diário: LPO, PL e “umas paradinhas boribildi”. É isso. Amanhã espero conseguir fazer um upper. Abraços

04/08 137,30 08/08 136,15 17/08 135,35 22/08 134,75 30/08 132,55 06/09 130,80 13/09 20/09 27/09 Iniciei acompanhamento com nutricionista, alterou toda a dieta. Treinos agora estão voltados para hipertrofia. Não sei se o peso irá mudar muito. Refiz os exames que havia feito os marcadores melhoraram e vou iniciar com 40mg de oxandrolona dia e 300mg de enantado por semana. provavelmente o peso irá subir. Vou acompanhando por fotos e medidas quando voltar na consulta do nutri postarei aqui as medidas para ter um parametro de evolução.

Kkkk bem que eu queria realmente ter muito mais força sobrando mas não Kkkkkkkk to no limite pra esse mes kk. Ta falando de ti né. Qual é mano kkkkkkkkkkkkkk os caras escolhem o pior movimento pra fazer de champ, n ta fácil pra mim kkkkk

Precisa repetir o papel picado pra dar sorte

O fórum é pra tirar dúvida mesmo, fica à vontade.

Ficou bom demais, deu mto conforto pras 3 articulações: ombros, cotovelos, e punhos.

Eu fiquei duas semanas fora por problemas pessoais, relacionados à obras - e problemas delas - aqui em casa. Estresse foi no teto a tal ponto que tive uma intoxicação alimentar. Mas semana que vem volto.

É mesmo tem razão, pensando bem o certo é fazer vários exercícios para o abdomem, para ter vários estímulos, se ficar só agachando, vai depender muito da genética e do BF e já vi muita gente com Bf baixo( tipo meu primo) e mesmo assim a parede abdominal não é tão desenvolvida , deve ser pela falta de estímulos, ele só nada e joga bola, mesmo com bf baixo não fica tão marcado , quantos ao pessoal do crossfit a maioria usa anabolizante mesmo, a galera da calistenia tem muitos naturais com abdomem bem marcado, mas aí no caso é complicado fazer os treinos deles, não é pra qualquer um , eu mesmo não teria habilidade pra isso . Vou tentar baixar o BF, e estimular bastante o abdomem com diversos treinos que recrutem ele, como sou natural, claro que não vai ficar aquela coisa bem desenvolvida igual aos crossifiteiros que usam aditivos, mas alguma melhora notável deve dar pra ter . Muito Obrigado por responder o tópico . Também vou usar a técnica de Bracing que o amigo @JMadruga me recomendou, aliado a vários exercícios para abdomem e redução do BF que hoje em dia deve estar uns 15 a 17% pelo meu sedentarismo, mas baixando para uns 12 % já deve ajudar na região do abdomem

Muitíssimo obrigado meu amigo pela valiosa dica do Bracing ! Vou observar no youtube os treinos do pessoal do crossfit e também aqueles oldschool da década de 70 e 80 Mas dando preferência pelo pessoal crossfit no quesito abdomem

São seus olhos 😍

Irmão, tranquilo? cara, não só o abdômen mas qualquer exercício(tu tem que te acostumar a fazer bracing) isso sim vai te ajudar a desenvolver teu abdômen. É o suficiente pra muitas pessoas? Sim, dá uma olhada pessoal do Crossfit se vai ser suficiente pra ti? Não sei tira 15min 2-3x por semana e treina abdômen(obs: todo mundo quer ter um abdômen blocado e poucos treinam como se deve)

Coé, braceta de respeito.

O natural mais pica desse fórum, te venero.

Testo e clembuterol têm efeitos e finalidades diferentes. E nenhum dos dois é aconselhável de usar nas suas condições atuais. Mantenha o foco no básico: dieta e treino.

Mano, nos primeiros dias é muito difícil de comer alimentos sólidos, só se você tiver uma resistência a dor sinistra Trabalha com alimentos liquidos ou bem moles mesmo durante os primeiros dias, os primeiros dias são complicados kkkkkkkkk

Rosca concentrada (14kg) 3x9-9.5RPE Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9-9.5RPE

Não. Remadas abertas, crucifixo/voador invertidos, unilateral na polia, facepull, etc.

esses dias tô tirando extra e ficando sem tempo pra treinar hoje que seria minha folga a academia fechou por causa do feriado, amanhã tenho extra de novo vou tentar fazer alguma coisa em casa

Falai meus manos Campeonato on Treino de hoje foi ... adivinha? Uma merda. Já estou me acostumando. Agacho 240kg Cuzisse Hoje eu ia até os 260kg novamente. Mas falhei por cuzisse esse aquecimento com 240kg. Assim que o campeonato de supino acabar eu irei entrar em outra rotina de treino. Campeonato me fudeu real. Deadlift 250kg A falha com 240kg me deu tanto desgosto que decidi ir brincar no DL. Faz muito tempo que não faço um Terra. Deadlift 260kg Como eu já havia feito 6 reps com 250kg acabei querendo testar uma carga maior. Deadlift 270kg Perceberam como, em todos os DLs de hoje, eu tento erguer a carga, ela não sobe e eu tento novamente com mais raiva e sobe legalzinho? É exatamente o que me ocorreu no Agachamento hoje. Essa "cuzisse inicial" me fode demais. A diferença é que no agacho é muito mais difícil tentar de novo. Foi só isso por hoje manos Farei um supino pra reps Segunda ou Terça pra mandar no camp. Valeu!

Até fui olhar por curiosidade o número de casos. de 2006-2020 tivemos 399 casos no Brasil. Em média 26 casos por ano. Então levando em conta que a gente tenha 220 milhões de habitantes, seria 1 chance em 850000, que da 0,000001176470588% obs: se tu chega a dar o azar de pegar a morte é horrível e beira 50%

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09 20/09 27/09 Não consegui pesar ontem cedo porque tinha um compromisso. Na quarta-feira cheguei a bater 109,7kgs, mas registrei o peso oficial hoje.

Vai todo mundo tomar no cu Treino de hoje foi uma merda, só não foi uma merda maior do que eu sou. Antes de mais nada, o objetivo do treino de hoje era voltar para a execução antiga (tirando um pouco a bunda do banco no legdrive) e possivelmente tirar o PR de 210kg. Pra quem não está sabendo, no finalzinho do Smolov descobri que eu estava tirando a bunda do banco e tive pouquíssimos treinos para resolver isso e essa mudança possivelmente custou meu PR. Então, hoje eu iria voltar para a execução antiga e pegar meu PR, depois eu me preocuparia com o conserto da técnica. Supino 180kg AQUECIMENTO Aqui vocês podem ver que eu TENTEI voltar para a execução antiga, é possível ver a bunda saindo um pouquinho do banco. Estranhamente, eu não consegui reverter à execução antiga. Acabou ficando um misto dos dois legdrives e ficou uma MEEEERDA. Reparem na velocidade desses 180kg. Supino 200kg MERDA Reparem aí também como eu TENTEI tirar a bunda do banco e fazer a execução antiga, mas acabou também saindo esse misto estranho das duas execuções. Aí eu pedi ajuda da minha irmã para tirar a barra (cortei do vídeo) mas a coitada não tanka porra nenhuma KKKKKKKKK tadinha. Acho que acabei rushando meu setup pela presença dela ali. Supino 200kg Segunda Tentativa Acabei tentando uma segunda vez porque acreditei ter fudido meu setup na primeira tentativa. E de certa forma essa tentativa foi melhor, mas também não subiu. Além disso, coé, eu descansei três dias, esses 200kg deveriam estar VOANDO. Aí novamente eu tentei fazer a execução antiga e NOVAMENTE fiz esse misto entre os dois. Não preciso nem dizer que nesse momento eu queria me jogar de uma ponte ou algo parecido. Já completamente abalado, humilhado e cagado mentalmente eu pensei: "foda-se vou pelo menos fazer alguma coisa para o campeonato". Pensei em fazer qualquer merda mesmo só pq minha última tentativa estava inválida. Então, eu fiz uma série de 160kg - 4 reps para "voltar a execução nova" e fiz: Supino 180kg - 4 reps Reparem como minha bunda não perde contato com o banco e o legdrive é menos agressivo. Essa é a execução nova. Agora, comparem a primeira rep desses 180kg com os 180kg do aquecimento (primeiro vídeo desse post). Se você não possui um olho para velocidade de reps, eu te digo que essa primeira rep com a execução nova SAIU MUITO MAIS RÁPIDA E LISINHA MORAL DA HISTÓRIA: Só existe uma coisa mais burra do que mudar abruptamente a execução de forma significativa: MUDAR DUAS VEZES É isso, e vão se fuder. Valeu!

Olá. Acabei de criar a conta e já dei de cara com o que estava vindo aqui para procurar/interagir. Vou te dizer que tive o mesmo problema com testosterona e já adiantar que não vai melhorar, só piorar. Você pode fazer deca-only e se gostar continuar nela. Mas voltar para a testosterona vai acontecer a mesma coisa. Desenvolvi esse problema com testosterona à mais de um ano e não tem resolução. Se voltar à usar acontece tudo de novo.

Carga: 180kg Reps: 4 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo: Performance hoje estava um LIXO. Esclarecimentos:

Em 1 mês ainda terá bastante testo no corpo, adicionar deca antes disso só vai piorar teu processo. Se quer fazer só deca, tudo bem, pode usar inclusive dose maior. Mas pra isso é necessário fazer um clearence do sistema, pelo menos uns 30 dias sem aplicar nada pra daí começar com ela. E não, você não vai perder a performance nesses 30 dias. Isso é só desculpa pra ficar usando. Se tua real preocupação é o equilíbrio, fique 30 dias sem nada e inicie a deca.

Hoje Voltei pra carga PR onde havia estagnado no supino, consegui completar as 3 séries com facilidade, da única e última vez que fiz com essa carga foi muito mais difícil e até falhei na última série. Pendlay row começando a engrenar, próximo treino faço com 80kg. Supino reto (85kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9.5RPE Triceps francês unilateral (8kg) 1x9.5RPE 2x10RPE Rosa direta 45 (10kg) 3x9.5RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9.5RPE Pendlay row (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Ontem Leg press 45 (250kg) 1x10 (270kg) 1x8 (300kg) 1x10 Stiff (100kg) 2x5 Muita cheia a academia no horário que fui e tinha muita gente revezando o hack do agachamento, aproveitei que tava com curiosidade pra saber como tava meu leg press depois de 1 ano sem fazer e fui testar. Como imaginei, a carga aumentou pra caramba apenas progredindo no agachamento livre. Eu mandaria mais uma série de stiff, mas tava sentindo bastante a lombar, apenas essas míseras séries de leg me deixaram todo dolorido hoje. Não fiz panturrilha por vagabundagem mesmo, cheia demais a acad, horrível

Brinquedos: Bumper 25 Bumper 20 kg Bumper 15 kg Troquinhos Setup: 3 x 142 kg (a diferença do setup dos 134 kg anteriores pra esse é que o bumper externo é de 15 kg ao invés de 10 kg e o troquinho é de 1 kg ao invés de 2 kg). https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Tem historinha esse meet. Vou dar detalhes lá no diário. Mas por hoje é isso, pois deu um trabalho do cão pra fazer esse troço. Depois de tudo isso o dailymotion não liberou ainda o vídeo. Já tá dando é raiva. Verei mais tarde se aparecerá. Senão vou tentar outro esquema.

O verdadeiro campeonato são os PRs que fizemos no caminho.

Carga: 111kg Reps: 4 Peso Corporal: 78,9kg Wilks Atual: 103,2 Tentará novamente: Óbvio Vídeo:

Já garantindo minha última colocação Carga:97kg Reps:3(fiz 4 no vídeo, porém na 2ª rep, a barra não encostou em mim) Peso corporal: 76,5kg Tentará novamente:Com certeza Vídeo: Qualidade tá uma bosta, vou gravar melhor da próxima, e o glúteo não ficou no banco, vou me atentar nisso da próxima vez, mas tá aí minha tentativa de hoje.

Carga: 200kg Reps: 1 Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: YES BABYY Vídeo: Falhei com 210kg, mas vou tentar novamente

INÍCIO DO CAMPEONATO Serão aceitos levantamentos realizados entre hoje até o dia 15 desse mês. Sobre o envio: Competidores podem enviar quantas tentativas quiserem, não há limite de envios. Recomendamos que enviem todas as suas tentativas e, se possível, no dia que foram feitas, apenas o seu levantamento com maior estimativa será considerado para sua classificação. Lembrando que as tentativas devem ser gravadas e o vídeo deve ser postado aqui. Peço que revisem as regras! A barra deve encostar no corpo e spotters não podem tocar na barra durante o movimento do supino (apenas para tirar do rack é permitido) Ao enviar o seu supino, preencham Carga: Reps: Peso corporal: Tentará novamente?: Vídeo: Competidores: @Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @ThorMitologicamenteAcurado Bora Supinar!

Exceções que só confirmam a regra... A absoluta maioria dos profissionais com 13, 14 anos já tem um corpo diferenciado mesmo sem treino. Com 18 já têm shape melhor que de gente que treinou a vida inteira. Trabalhar como personal qualquer um pode, até gordo e sedentário (tem vários), e 'ir pro palco' o cara vai até com shape ruim e se bobear ainda assim ganha, considerando o tanto de campeonato 'de bairro' que passou a existir com a popularização do esporte. Sem querer desmerecer teu amigo, dá pra ter um corpo extremamente estético e ao mesmo tempo sem ter a mínima chance de trabalhar profissionalmente com isso. Viver de fisiculturismo é outra coisa, aí o cara tem que ter uma genética absurda pra desenvolver massa muscular, baixa pra acumular gordura, boas inserções musculares, etc., e além de tudo ainda conseguir tolerar esteroides com o mínimo de colaterais.

Inclusive, um belo dia quando fui aspirar no ombro o êmbolo não queria aspirar, tava meio travado.. ia mandar sem aspirar mesmo. Mas pensei 2x e tentei aspirar de novo. Resultado: veio sangue. Se eu tivesse aplicado provavelmente estariam me usando como propaganda de que anabol mata kkk

Tivesse feito errado já tava morto. Segue o baile.

Conforme prometido, segue aí Diferentemente de 80% que frequentou o fórum e sumiu, tenho coragem pra voltar e postar. Foto1: 95kg Sem treino Jan-24 Foto2: 106kg Jun-24 Antes que venham com piadinhas, essa gineco é de infância, então vão à merda. Que ainda vai sair. Para os curiosos de plantão tava com 300 de testo 200 de Deca até então. Dava pra seguir nessa base? Dava, mas eu quis experimentar mais. Estava comendo como um boi, mas não avançava dos 106-107 kg, então decidi retornar. Dieta: Estou fazendo uma redução gradual das calorias pra entrar num sofrido cutting(Minha mente não quer de jeito nenhum fazer isso, mas eu irei convencê-la) To aumentando a dose pra 600 de testo 600 de Deca e 300 de Masteron e pretendo seguir assim até achar que secou suficiente

Sai do Brasil então, filho. Aí tu não vai comprar nem Ibuprofeno sem receita. Cara, toma o que tu quiser. Boa sorte.

Afinal só no brasil hormônio para fins estético é proibido ne kkk, antibiótico, ainda bem que não existem superbactérias por causa de abuso ne. Vc ta no mundo da lua amigo. mais uma vez vc esta apenas procurando alguém para te confirmar a sua merda, estando a pessoa certa ou não. para de discutir e vai tomar oq vc quer, aproveita e depois conta pra gente.

Cara, na minha opinião tem muita firula nessa dieta. Primeiro que essa viadagem de comer de 3 em 3 horas não passa disso mesmo, viadagem. Segundo que tá muito detalhadinha, tipo "13 mL de azeite", blablabla. Minha sugestão: 1. Se treina muito cedo, treine em jejum; 2. Procura adicionar uma certa quantidade de proteínas a cada refeição; 3. Claro que é individual, mas me dou muito bem com 4 refeições no dia em qualquer fase que eu esteja, seja off ou cutting. "Café da manhã, almoço, café da tarde e janta". 4. Arruma essa porra dessa postura. Ta parecendo uma minhoca, caralho. 5. Dieta boa é a que você consegue seguir, portanto, facilite. 6. Foca em musculação. Cardio é importante, mas a musculação é quem, de fato, trará mudanças no seu corpo. Ah, adiciona ovos na dieta, são baratos, da pra preparar de diversas maneiras e o preparo é rápido. A melhor dica que posso te dar (sendo repetitivo) é: FACILITA! Você ainda nem começou a viver isso, então não adianta ficar se apegando a certos dogmas antigos, começa devagar, vai sentindo o drama e ao longo do tempo vai ajustando.