Líderes

Porque eu quero ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto. Hoje foi aquele treino de ... deload ... Agachamento 3x3x190kg Caralho brother. É insuportável. Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho. RDL 3x6x180kg Grip Training 120kg 30s / 30s / 30s / 30s Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo. Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia" DIETA DISCLAIMERS!!! Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas Leite Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia. Refeições Fixas: É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9 30g Neston 105 3,9 21 0,7 Total 536 25,2 68 18,1 Pós-Almoço 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Whey 127 23 4,2 2 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 679 52,9 49,2 30,1 Tarde Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 Total 620 35 50 31 Pós-Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 242 12,4 20 12,6 Refeições que Mudam: Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada. Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas. Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira: 250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína 200g - 250g de alguma fonte de carbs Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir. Vou deixar esse dois exemplos aqui: Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Arroz 256 5 56 0,4 300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5 Total 733 101 56 7,9 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3 250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2 100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5 Total 986 93,3 66,9 38 Total dos Macros da Porra Toda: Totais Calorias 3800 Proteinas 319,8 Carboidratos 311,1 Gorduras 137,7 Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta. É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras. FAQ: Q: Cadê as frutas e verduras? R: Leia o Disclaimer. Q: Por que tanto leite? R: Leia o Disclaimer. Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting? R: Leia o nome do diário. Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea? R: Leia a primeira frase desse relato. Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg? R: Sim. É isso por hoje meus manos Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin. Valeu!

Tenho que discordar meu amigo. O diário é apenas uma plataforma. Cultura mesmo quem produz é o MC Timbu. Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_. Sai bem barato e ainda treino o antebraço. Tem que ter o equilibrio né man KKKKKKKK Brincadeira, eu não como salada. Kkkkkk vlw men. Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda. Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Para performance: Treino > Genética > Hormônios > Dieta Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular" Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia. Pra quem busca performance, o treino deve gerar: Hipertrofia, obviamente Adaptação Neural Técnica eficiente nos movimentos Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado. Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia. Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação. É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes. Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique... Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar. Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira. A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual. Link para todos acessarem a competição de supino: https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s

Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu.

No treinamento de força eu não me arrisco a dar pitaco pois nunca fiz exclusivo e especifico. Sem ter feito algo soh posso entender de teoria (que nunca estudei, então não entendo), e acho que a teoria sem prática na maioria das vz da uma falsa impressão de compreender algo, pelo excesso de informação. Pra separar desse excesso de informação qual presta e qual eh besteira, soh a prática. Referente a crescer músculos, a ordem não eh essa. Vc pode injetar oque quiser, se a dieta não for minimamente descente, uma alta quantidade de proteína, um superavit calórico, vc NÃO vai crescer. Já testei. Usei de tudo e mais um pouco em quantidades cavalares, e tirando uns poucos kgs a mais de início logo vc para de crescer. Ainda sobre a dieta, vc pode fazer uma dieta porca, onde rapidamente vc pode ganhar vários kgs, mas ficar com uma quantidade de gordura muito alta, como seu objetivo eh estética, de que serve? Ainda além, essa dieta porca interrompe antes o seu bulk, pois vira um balão, e não teve tempo suficiente de construir músculos a contento que possam ser segurados em um cutting. Essa eh a realidade de mais de 90% das pessoas que buscam estética. Não dão a devida atenção a dieta, e com isso não saem do lugar. Sendo assim, pra mim na sua lista a dieta eh a primeira colocada na ordem de importância. Pro segundo lugar, poderíamos pensar em hormonios, mas aí vem um problema. Mesmo que eu tenha uma dieta top, e me entupa de hormonios, sem o treino resistido com pesos não haverá hipertrofia. Sendo assim, coloco ele em segundo lugar, simplesmente por ser impossível atingir o objetivo sem faze lo. Sobre o treino, há ainda algumas considerações. Fazer um treino básico e simples desde que vc tenha uma dieta boa te darão músculos? Sim. Mas há um limite, e também eh necessário evoluir. Se vc em qualquer exercício não aumentar a exigência do músculo, vc também irá parar de evoluir, e não tem hormonio que salve. Então a progressão de cargas aqui também se torna extremamente relevante, diretamente responsável por criar mais estímulos e fazer seu musculo crescer mais. Claro que aqui há diferenças sobre o seu treino. Uma boa periodização com períodos de força, hipertrofia, deloads se fazem necessárias, caso contrario também não haverá aumente de força, e consequentemente te deixa estatizado na construção de músculos. Seu foco é somente força, o foco aqui eh hipertrofia, mas deve haver força envolvida pra continuar havendo crescimento muscular. Sobre 1 grupo muscular por semana, há os que usam e gostam, e na prática conseguem construir shapes, mas continuo sendo um defensor da frequência, e pra seres comuns, que trabalham, estudam, etc, ainda vejo a frequência sendo mais importante. Na posição 3 somente entram os hormônios, simplesmente pq se não houver dieta e não houver treino, hormônio nenhum te proporcionará crescimento muscular pra estética. Genética eu deixo de fora. A grande maioria absoluta das pessoas não têm, isso eh um fato, e as que tem soh podem ser vistas em retrocesso. Finalizando. Um cara que faz dieta e um treino ruim ao longo do tempo terá algum shape. Haverá limites, limitadores. Um cara que não faz dieta mínima e treina rapidamente ficará limitado, e não terá shape. Os hormonios nos 2 casos acima são irrelevantes, pois são somente potencializadores. Se não houver base mínima de dieta e treino, não ajudarão em nada. Dieta > Treino > hormônio Abraço veinho.

Agora entendi o teu ponto. Eu não gosto muito de usar esses exemplos tipo Coleman ou outros atletas de palco famosos por 1 ponto que comentei. Uma minoria somente tem o fator genética do lado, prefiro sempre me referir a pessoas comuns, iniciantes ou avançados. De qualquer forma, usemos o Coleman de exemplo. Mesmo com toda a genética do mundo, sabido que o treino dele não era nada fofo, se ele abrisse mão da dieta iria definhar. Se pegarmos o tempo gasto semanal pra construir aquele físico, teremos dieta 24/7, algumas horas semanais treinando, e alguns minutos se aplicando. O maior esforço continua sendo na dieta, ela é o carro chefe. O quanto vai crescer vai ser determinado pela genética e quantidade de hormônios utilizada, mas com a melhor genética do mundo, e se entupindo de hormônio, sem dieta nem no palco ele estaria. A galera da muita trela pra hormônios e treinos desses caras, e a dieta normalmente não é mostrada. É o carro chefe deles. É a maior preocupação deles. Ela eh a base, então é simplesmente impossível alcançar qualquer resultado sem ela. Depois entram os hormônios e o treino. Vc pegou de exemplo um cara que era um monstro de força treinando, mas existem outros bb que talvez os hormônios saltem a frente do treino, mas dá dieta, carro chefe, jamais. E pra uma pessoa comum? Exatamente a mesma coisa. Dieta 24/7, algumas horas de treino, alguns minutos se aplicando. Esses minutos se aplicando fazem diferença? Sim, somente em quem está com a dieta ajustada. Não tô dizendo que hormônio não eh diferencial, pelo contrário, eh sim, muito, mas soh passa a produzir algum diferencial em quem faz a base bem feita.

Ia responder um por um, mas deu preguiça. Quando falo que dieta é a base pra um shape estético, independe do objetivo. Se quero ser um magrinho definido, ou um parrudo com BF mais alto, ou um meio termo entre volume e definição, quem MANDA é a dieta. Seja natural ou não. É lógico que pra chegar em determinados objetivos, só os hormônios são capazes de AMPLIFICAR os resultados. E a genética são as características irreversíveis (cintura larga ou fina, bíceps curto ou longo, panturrilha alta ou baixa, etc). Nunca gosto de usar atletas como exemplo nessas discussões, mas acho que entre eles o que faz a diferença é mindset (disciplina e trabalho) e genética. Sim, esses caras tão num nível muito alto e equilibrado, todos treinam muito, seguem dietas, e usam todos os recursos possíveis, e aí detalhes como vontade e genética podem fazer a diferença. Fazendo uma analogia, discordando do @carlosfelipe.bas: - dieta: material de construção - treino: mão de obra - genética: engenheiro - hormônios: tecnologias construtivas de ponta Enfim, a ordem pra construir shape: Mindset (disciplina) > Dieta > Treino > Hormônios Com a genética de fundo, orientando.

70% de um shape é dieta. Por isso é RIDÍCULO ver diariamente aqui no fórum uns abobados usando/querendo usar hormônios sem fazer dieta (de verdade, pesando e registrando todas as refeições, todos os dias).

Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado. Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom. Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar. Valeu e bom fds.

Treino de hoje: - Abdominal supra 3xRM - Abdominal infra 3xRM - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s) Treino atual: 117/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.393

E aí irmãozinho, falei que viria te atualizar, de fato, não passei, perdi justamente no que previ, não fiquei triste, pelo contrário, fiquei feliz com meu desempenho, lembra quanto falei que estava meu tempo , mesmo ficando esse tempo todo sem treinar, a base de anti-inflamatórios, fiz 2.300 em 11:30, pois, perdi por apenas 100 metros, que se tivesse apenas 30 segundos a mais, eu completaria, foi o melhor desempenho de minha vida, sob circunstâncias totalmente adversas.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.

ᚱolá amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Chupa direito meu mal, tá chupando mal, vai no Youtube e assiste tutorial! Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês Supino 190kg Concordo 100% irmão. As músicas são escolhidas com muito cuidado aqui neste diário. VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 NO BUSÃO VO SENTAR NO FUNDÃO E VO CAGA NO CHÃO E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Seguinte, aquecimento estava subindo tranquilamente e eu pensei: vo mandar um single com 200kg kkk. Mas vejam que ferramenta interessante. No PR que tirei segunda-feira, eu aqueci com 180kg e fiz uma velocidade 0,25 m/s. Isso significa que, se eu aquecer com 180kg com essa mesma velocidade, eu provavelmente consigo mandar 200kg com certa facilidade. Entretanto, meu aquecimento hoje com 180kg subiu com 0,17 m/s. O que é bem menor. Então, o Lucas me colocou um pouco de juízo e fiz com 190kg mesmo. E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Supino Back Offs 2x5x164kg Mandei só dois Back Offs. O single com 180kg contou... Sei lá, não gosto desses segundos treinos da semana. Push Press 120kg - 2 reps Vejam bem: Eu ando colocando pouca carga e bastante volume nesse exercício para aprender a técnica, correto? Acho que mais ou menos. O que acontece é que eu consigo mandar OHP com essas cargas. Então, quando eu não gero um bom impulso eu simplesmente compenso com a minha força do OHP. Isso significa que eu não possuo um bom feedback de quando acerto um bom impulso ou não, porque evidentemente eu sempre levanto a carga. Com os 120kg, isso não acontecem. Podem ver que das 4 tentativas, apenas 2 subiram. E essas duas subiram com EXTREMA facilidade. Resumindo: vou manter os 120kg nas top sets desse exercício. Paralelas 4x10x120kg BW Aquele trato nos traicepis. Tranquilo. Então é você seu imundo kkkkk. Po man, tu não acha estranho o nome não? allgamestrupra1924. Sei lá hein. Mas vc é gay agora. Eu não fiz as regras. É isso por hoje meus manos. Amanhã, DELOAD no AGACHO Valeu!

Não é tão simples assim. esses testes de proteína são bem falhos. Quantidade de proteína dá pra ser manipulada com combinações de aminoácidos desproporcionais ou "inúteis" . Isso só comprova que não tão vendendo farinha, não que o produto é de qualidade. O Whey da Growth como exemplo, tem 5,4g de BCAAs por dose e 4,5g de Glutamina. Esse da Dark Labs tem 4,3g de BCAAs por dose e 3,5g de Glutamina e ALÉM disso tem diz ter Arginina adicionada, mas no rótulo tem só 800mg+/-, dose sem sentido. -16% em BCAAs -22% em Glutamina Vai ter que usar uma dose de +/- 20% a mais pra compensar o aminograma dos caras (isso se o rótulo for 100% real). Significa que é ruim? Não, até porque ninguém é doente de depender só de Whey na dieta pra bater as proteínas. Mas Growth já ficaria mais barato considerando que 900g dos 2 tão +/- 89 R$.

Comprei de chocolate na growth 3kg semana passada. Bato com ovos cozidos água e banana, fica uma delicia. Tenho intolerância a lactose, então n posso com whey, albumina estava me dando muita diarreia também.

Então um Engenheiro Civil faz um diferença absurda né? Se, sem um engenheiro civil eu construo apenas um geminado e com um engenheiro civil eu construo um prédio; eu diria que: Engenheiro Civil > Todo o Resto

Imagina man kkk se eu fizer roubado faço ate com 24kgs, mas não vale a pena. E tambem priorizo fazer 12 a 15 reps porque mantenho uma qualidade boa de execução, mesmo que eu roube um pouco sao as ultimas, digamos que fiz 11 boas e 4 com leve impulso, ainda é um saldo positivo com a carga ta ligado?

Opa Vitor. Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível. Eu postei isso aqui: Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos. Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo: Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta. Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman? Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta? Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%? Tem certeza? Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta? Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados? Sabemos que não funciona assim. Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou. Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei? Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério. Digo e repito: A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é: Hormônios > Dieta > Treino

Quando vocês falam de estética, é em qual sentido? Do ponto de vista de uma pessoa normal/leiga ou do ponto de vista do nicho maromba? Ou de ter um físico mais estético que o do outro ou simplesmente ser considerado "estético"? Porque se eu considerar "estética" uma quantidade razoável de músculo bem distribuída por todo corpo, independentemente do tamanho da cintura ser larga e a estrutura escapular ser estreita, daí não parece ter muito sentido considerar genética na prioridade dos fatores.

Observação adicional: Meu melhor físico também não foi a época das minhas melhores cargas. Não que o aumento de cargas por si só não seja excelente para hipertrofia, mas realmente parece mais complexo extrair mais performance do treino, do que simplesmente treinar para extrair unicamente hipertrofia do treino. Vide o físico do @lorenzo_EP, que não tem as melhores cargas (Isso não é uma crítica pois as cargas dele estão longes de serem ruins) mas tem um físico muito bom.

Essa carga que vc usa na elevação lateral é fora da curva kkkk um dia chego lá.

Isso 😉

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

Max recentemente entrou na justiça pra impedir a divulgação de um laudo da Abenutri da sua creatina... E black skull vende 'creatina turbo' (50% carbo) a quase preço de creatina 100% pros incautos. Então são sei se são tão confiáveis assim. Cuidado com esse 'não são os tops' pra ver se não tá tomando um farinhão com uma pitada de whey ('super whey' e 'whey pro'), outra prática da Max é usar essas nomenclaturas estranhas pra confundir e vender whey de baixa qualidade a preços superfaturados.

E se você não avisa eu ia responder como se fosse ontem kkkkkkkkkkk

Difícil arranjar tanto leite pra esse bezerro, tá maluco. No fim o segredo pra supinar 200kg é esse rapaziada, sugiro o pessoal testar!

Creio q não acontece nada, pois a analise do sangue não é tão rápida. Porém se vc disser que é usuário de anabols, os locais q aceitarem fazer a coleta irão descartar seu sangue sem perder tempo e dinheiro analisando. De qq forma, o melhor nesse tipo de procedimento é além de retirar o sangue, fazer aplicação de soro tbm pra evitar que o HCT suba rapidamente de novo, não vai acabar com o problema, mas vai retardar.

Uma dieta balanceada

Meu senhor amado. Fico com a impressão que tem muita gente hipócrita aqui, julgando a torto e direito e se achando superior. Ele deveria fazer um ciclo agora? Não. É bom fazer ciclo com 22 anos? Não também. Dá pra progredir muito ainda de forma natural? Claro que dá. Mas só vem gente destilar hipocrisia e ar de superioridade aqui. Entendam algo, se ele colocou na cabeça que vai ciclar, ele vai. Aí pode acabar fazendo por conta, fazendo mais merda, ou com o mínimo de ajuda/suporte, que foi o que ele veio procurar aqui. Se ele quisesse julgamento e sermão não tava aqui. Minha opinião: se você realmente tá decidido, pesquisou, pesquise agora os efeitos colaterais e veja se acha ok lidar com eles. Sabendo deles, segue disposto? Agora pesquise quais exames você deve fazer antes, durante e depois do ciclo, e quanto custam cada bateria de exames. Pesquise sobre TPC, pra ter pelo menos uma ideia de como vai ser, pra que serve cada droga e quando elas devem entrar. Você não deve saber só quais drogas usar. Deve saber quais drogas, quais exames e qual a TPC. Resumo: Pesquise qual ciclo você fará e seus colaterais Custo do ciclo, dos labs e da TPC. Se não tiver grana pra tudo, não faz pq vai se complicar amargamente. Num cenário ideal: acompanhamento com médico que saiba fazer esse acompanhamento, com drogas de farmácia, exames seriados de acompanhamento, e exames guiando a TPC. Num cenário subótimo: acompanhamento com algum profissional não médico que esteja muito habituado com essas drogas (e aqui a chance de você ser ludibriado já aumenta muito). Num cenário tosco: sem acompanhamento de um terceiro, vais ter que estudar MUITO. Dito tudo isso, básico que funciona: testosterona, seja durateston, enantato, cipionato, seja lá o que for. E talvez decanoato de nandrolona, aí depende. Mais do que isso não vejo sentido

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 - 30’ de esteira Treino atual: 116/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.386

Passando só pra não dizer que não relatei essa semana, foi tensa, só conseguir fazer 2 treinos, estou meio doente. Semana 08: Push (Segunda) Supino Inclinado (Smith) - 42kg 8/6/6/5 Elevação lateral unilateral - 4kg 15/15/12 Elevação lateral (halter) - 6kg 12/10/8 Tríceps testa (barra W) - 14kg 8/8/7 Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/13/10/9/9 Pull (Terça) Puxada Supinada - 50kg 12/10/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/7 Remada curvada supinada - 25kg 12/10/10 Voador inverso - 20kg 8/7/5 Rosca direta (barra W) - 20kg 10/8/8 Peso (Em Jejum) 65.1kg Reparei que estou ganhando muito pouco peso desde o início do diário, a meta é pelo menos 800g mês, mas está sendo bem a baixo disso, tentarei ser mais consistente com a dieta.

Peguei esse comentário que o @Dougwar fez. O contexto dos tópicos é diferente, mas as indicações dele se enquadram pra ti tbm

Você que vive! Tu gasta mais com leite que eu gasto com frango, rs.

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. Semana 1 Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 1 5x96kgx65% 5x110kgx75% 5+x126kgx85% Back off 2x5x116kgx78% Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5. Afundo 3x8xhalteres 28kg Cansativo pra kct Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds

Vou testar mais tarde pra ver se deu certo. Esse diário é cultura pura!

Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

Não tenho muito tempo a perder, a competição que pretendo ir é daqui a 4 meses, queria chegar com uma tonelagem de pelo menos 500-520kg. Vou evitar resets e deloads, tentar manter uma progressão mais lenta, porém constante, minha meta seria acrescentar 10kg no agachamento a cada mês, 15kg no terra e 7,5-8,5kg no supino. Reduzindo o loading do agachamento de 2,5kg pra 1kg e 1,5kg e mantendo 1 dia de recuperação ativa no meio da semana acho que consigo sustentar a progressão linear por bastante tempo sem perder repetições, evitando repetir a mesma carga pra completar o volume. Até os 130kg não precisei de nenhum reset no agachamento (diferentemente do terra e supino) mesmo aumentando 2,5kg pra cada sessão, o que aconteceu é que passei a precisar de 2 sessões pra fechar 3x5, após o incremento eu caía pra 3x4 e logo no treino seguinte fechava 3x5. Mas sinto que nessa casa dos 130kg não vai ser mais possível fazer isso sem dar um reset ou adotar outras estratégias. O Mark dá várias sugestões pra continuar progredindo: recuperação ativa no meio da semana, 2 dias de OFF a cada treino, fazer top set e back-off (5 reps 1º série, depois reduz 5% da carga e fecha as outras 2 séries), reduzir pra 3x3... Acho que fazer loads de 1kg e 1,5kg com 1 dia de recuperação/leve na semana pro agachamento deve ser sustentável nesses próximos 4 meses. Se eu não precisar dar reset isso equivaleria exatamente aos 10kg por mês que almejo. Pro supino vai ser a mesma coisa, porém ainda não vou acrescentar dia de recuperação pra ele por achar ser cedo demais, o problema do supino geralmente é justamente falta de estresse, não de recuperação. Muito improvável que eu consiga acrescentar 10kg num mês igual o agachamento, com certeza vou ter que fazer top set+back off em algum momento ou reduzir pra 3x3. Foda é empacar na carga e ser obrigado a fazer reset, quando um mero treino com deloading de 10% é o suficiente pra na próxima sessão você já ser capaz de bater PR com aquela carga é ok, mas ter que ir progredindo a carga aos poucos tudo de novo é foda, muito tempo perdido, tanto que o Mark no livro dele só recomenda fazer isso 2 vezes por conta disso, se precisa fazer novamente é melhor mudar a estratégia, que é o que eu vou fazer reduzindo os incrementos. Pro terra em vez de aumentar 5kg a cada treino que completo 1x5 vou reduzir pra aumentos de 3,5kg e 4kg, acho que isso vai reduzir as chances de falhar em completar a série e ter que repetir de novo com a mesma carga na outra semana, isso faz perder muito tempo. A meta séria chegar final de agosto/início de setembro dessa maneira: Agachamento (160kg) 1x5 Supino reto (107,5kg-110kg) 1x5 Deadlift (195-200kg) 1x5 Depois iria dando saltos grandes de cargas e diminuindo o número de repetições até chegar em 1RM pra cada lift pra simular a competição.

Agachamento (126kg) 3x5 (+2,5kg): Séries bem difíceis, cada vez mais próximo de voltar pros 130. Uma observação importante, desde que voltei aos 120kg+ voltei a sentir novamente aquelas dores chatas por toda extensão interna das coxas, quando voltei a treinar tava me sentindo super confortável e sem nenhum tipo de incômodo, mas a medida que fui recuperando a carga pra próximo de onde parei começou de novo esses incômodos chatinhos. Acho que é um sinal que eu devo inserir o dia de recuperação ativa pro agachamento, eu já deveria ter feito isso quando alcancei os 130kg, acho que tô numa carga que pro meu nível não dá pra ficar tentando bater PR todos 3 treinos, é muita sobrecarga e estresse. Esse pra mim é o maior problema da progressão linear que o Mark usa no Starting Strenght, o gerenciamento de fadiga é ruim, é porrada todo treino. Por conta disso, ele dá a sugestão de você inserir um "Light Squat" no 2º dia de treino da semana com 60-80% da carga do treino anterior. Vou fazer esse teste e observar como irei me sentir, outra coisa interessante de fazer isso é a possibilidade de colocar o Deadlift nesse dia de agachamento leve, porque você vai ficar menos fadigado. Supino reto (81kg) 3x5 (+1,5kg): Eu tinha dito que iria tentar novamente com os 82,5kg, porém mudei de ideia e decidi ir pro intermédio entre 80 e 82,5 usando as anilhas de 0,5kg, um microdeload de 1,5kg. Pior que ainda assim as séries foram bem difíceis, se eu tivesse tentando com 82,5kg com certeza teria falhado novamente. Pretendo manter os microloads de 1kg e 1,5kg a partir daqui no supino, essa faixa de 82,5-85kg parece ser minha barreira atual usando progressão linear com 2,5kg. Antes de adoecer e parar brevemente de treinar essas eram as 2 cargas que eu empacava e sentia a sensação que nunca iria ultrapassar a barreira. Pendlay row (65kg) 3x5 (+2,5kg) Puxada pronada (44kg) 3x?: A intenção aqui seria fazer até a falha pra acrescentar mais volume mesmo pra membros superiores e movimentos de puxar, mas não consigo definir com precisão se a série foi um 10RPE porque a medida que a fadiga vai vindo o movimento vai perdendo a qualidade, então é difícil mensurar a taxa de esforço percebido porque posso tranquilamente prologar a série com mais reps roubando e com a amplitude reduzida. Então o que eu faço é simplesmente fazer o máximo possível de repetições até eu perceber que tô começando a roubar. Reduzi de 48kg pra 44kg pra ter uma melhor amplitude. Videozin do agachamento de hoje: https://streamable.com/ogx23z

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Que porra anda acontecendo nesse fórum ... Todo dia porradaria, puxão de cabelo, sangue, molotov, 10k de mensalidade, gente sendo melhor a cada dia, tiro, chute, fazenda de soja. Loucura né? Hoje foi aquele treino de ser refutado por um usuário misterioso na internet chamado juhchaos, o herói que merecemos, não o que precisamos. Pendlay Row 174kg - 5 reps PR??? Não sei se eu curti a execução. Acho que não vai pra PRLand. Ando num dilema com o Pendlay: Faço o Pull logo após o dia de inferiores, então acabo chegando nesse treino de hoje completamente lesado das pernas e lombar. Aliás, o funcionário que descarrega galão comigo está com dengue. Ontem descarreguei 130 galões sozinho Serrote 3x6x71kg COMO TÁ A EXECUÇÃO PORRA!!!??? O Serrote foi utilizado como Back Offs da Pendlay. Fiz um teste nessas séries aí: levar o peso para a barriga ou mais para o peito. Não cheguei a conclusões, mas parece que quando levo mais para o peito a execução fica mais bonita. Rosca na Parede 76kg - 2 reps Faz tempo que não faço, o PR é de 76kg - 4 reps. Então, não saiu legal. Mas é muito simples performar bem nesse exercício, é só começar o treino de pull por ele. O Pendlay e Serrote já trabalharam legal o biceps, então ele não está 100% aqui. Aliás, vou parar de fazer Back Offs nesse exercício. Os Back Offs são o resto do treino já. Barra Fixa 3x10x120kg BW Foi bem tranquilo. Grip Training 140kg Não gravei porque é chatão gravar esse exercício, afinal eu fico parado olhando pra frente. Quem tiver curiosidade de saber como eu treino Grip, CLICA AQUI. Fiz os seguintes números: 140kg - 30s PR! // 26s // 20s Pois é, PR de 30s nos 140kg. Nunca tinha feito. Acho que vou sair dos 120kg e começar a trabalhar apenas nos 140kg agora. Gostaria de agradecer aos imundos do Youtube: Esse mano Catapimbas é gente boa demasiado. Captou os esquemas das músicas. Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps? Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz. Então: É isso por hoje meus manos Amanhã, supino, graças a Odin. Valeu!

Cara, custo-benefício dela é melhor que o whey. Porém muita gente não gosta da diluição/textura/gosto. Eu to pensando em comprar um pacote na minha próxima compra da Growth e mandar um blend de 15g de Whey e 15g de Proteina de Soja.

Vamos desacelerar bicho. Eh uma dúvida de muitos, assim como as dúvidas repetidas que respondemos diariamente aqui. Trabalho de responder de boa ou dar esporro é o mesmo. Deixa o cara se sentir livre pra perguntar.

Atualizando você, e a todos que comentaram, terminei o “treino” de hoje, infelizmente creio que nem conseguirei fazer a prova, tive que encerrar com menos de 0,5 km, pois senti MUITA dor nas pernas, ao ponto de quase não conseguir chegar em casa, infelizmente, é isso. Fica meu relato é meu agradecimento pelas dicas e conselhos, aguardar o próximo concurso.

Ok. Vou então reduzir a ingestão calórica e entrar com Suplemento para a perda de pwso