Líderes

Bom dia Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça. Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido. Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff. 20mins esteira. Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito. Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo. Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim. Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia. Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 84,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (corda) 4 x 15 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver. Boa semana!

NOVA FASE DE TREINOS Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. O principal desafio no início vai ser recuperar alguns pontos de dores e incômodos e manter performance. Com o tempo vamos reinserir elementos de levantamentos olímpicos nos treinos e também buscar um poco mais de hipertrofia de algumas áreas específicas. A divisão de treinos vai ficar inicialmente assim: Treino 1 - Lower Minimalista com max effort de agachar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos no adutor direito. Treino 2 - Upper Minimalista com max effort de empurrar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos nos ombros. O foco de costas aqui vai ser upper back, até pelas características dos equipamentos disponíveis. Treino 3 - Fullbody Aqui vai ser um treino na academia do meu condomínio. Tem algumas máquinas e principalmente polias. Então devo usar equipamentos como smith, extensora, flexora, máquina de empurrar, remada baixa na polia, pull arounds, chest push arounds, entre outros. Vai servir pra fortalecer algumas estruturas, trabalhar um pouco de controle motor e alguns aspectos de hipertrofia que são mais desafiadores na homegym (latíssimo dorsal, por exemplo). Treino 4 - Fullbody Aqui já deve ter alguns elementos de levantamento olímpico mais pra frente, mas inicialmente devemos trabalhar o fortalecimento de algumas estruturas importantes pra mitigar lesões e dores, usando isometrias, por exemplo. O foco dos treinos seguirá sendo performance. A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos. É isso. Hoje já teve treino e mais tarde atualizo (mas já tem uns videozinhos nos stories do insta, que tá na assinatura aqui). Abraços

Bom dia gurizes, tudo na paz com vocês? Já se preveniram da gripe tomando seu tylenol sinus tsd? '-' Eai, voltei aos treinos, graças ao bom Deus, estava me sentindo mto mal sem treinar, sei que faz parte do processo, porém faz uma falta enorme kkkkkkkk eu indo puxar o treino de um mlk nas terças e quintas com aquela vontade de treinar junto.... foda Semana passada acabei fazendo um treino FB apenas, 1 série de cada, com 1 ou 2 reps na reserva, sem falhar, bem deboas. Essa semana começo com um volume um pouco reduzido, só para peito que deixarei o volume alto já e fodase, quero fica tetudo, acho que pro shape ficar "bom" é só o peito e o abs blockar. É isso rapaizada, treino de ontem já foi excelente, consegui manter as cargas e as reps da ultima semana de treino na pegada e isso é du caraleo, pensei que ia perder mto rendimento kkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra nós!!

Cheguei povo. Ontem foi segunda do dia da raba e eu estava cheia de energia, portando o treino rendeu e teve AEJ radiante. Hoje, terça, o panorama foi outro: cheguei cansada e tive dificuldade no início, mas nessas horas aumento a concentração e deu tudo certo. Ponto pra mim que subi carga no leg 45 (passei de 300 kg) e na extensora (85 kg). Teve AEJ mas o tempo ficou prejudicado e faltou energia física. O problema é que eles não ajudam de forma alguma. Esqueceu das mulheres 😉

Treino de ontem: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 18/18/13/10 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/10/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Voltando do deload ontem. Hoje vou tentar supino com 49 kg de cada lado (113 kg) Vivi, peguei 15 minas e comi uma no banheiro químico kkkkkkkk

Se não gosta dela, pode se divorciar.

Treinão de boxe hoje! Fizemos 10’ de corrida ao redor do tatame, depois fizemos rounds de 3’ de atividade por 1’ de descanso. Estação 01: Manopla com o mestre Estação 02: Deslocamento frontal + movimento de saída + contra-golpe Estação 03: Saco de pancada Fizemos 02 circuitos desse. No terceiro trocamos o deslocamento por teto solo. E no último circuito fizemos 3 rounds de 1min sem descanso. Por fim, 30 abdominais e fim! Bati 1k de kcal gastas hoje. 🤭👌🏽

Agachamento (125kg) 3x4: Séries difíceis, senti que poderia tentar mais 1 pra fechar a quinta em cada série, podem era bem arriscado falhar, creio que RPE 9.5. Próximo treino manter a carga e tirar 5 repetições. (Vídeo https://streamable.com/xpyc7k) Supino reto (77,5kg) 3x5: Apesar de ter sido um deload de 10% as séries não foram fáceis. O punho incomodou bem menos, porém o incômodo maior é no início do osso do antebraço direito, isso parece que me faz perder a força (tendinite, talvez?). Próximo treino tentar com 85kg novamente. Pendlay row (67,5kg) 10-9-8 Chin Up 2xFalha

Olá amigos. Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem. Vamo se beija? Hoje foi aquele treino de Empurrar, mas estou meio zoado. Bora ver Primeiro de tudo meus manos, estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre. Supino 184kg - 2 reps Eu iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui. Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje. Lembrando que agora serei um bom menino e irei seguir corretamente a programação. Supino Back Offs 3x5x154kg Uma coisa que devo relatar aqui: A sapatilha que comprei está incomodando bastante a lateral externa do meu pé direito. Chega em um nível que preciso tirar a sapatilha do pé após um tempo. Tô ligado que os calçados precisam ser laceados, mas o engraçado é que o meu pé esquerdo está de boas. Vou começar a utilizar duas meias grossas, ver se diminui a dor e laceia mais rápido. Parece que perdi um pouco do setup do supino após ir para o Power Rack, mais trabalho. Paralelas 4x6x120kg BW Iria colocar uma carga extra hoje mas o ombro estava meio travadão. Fiz também umas séries de Push PRess, mas ainda estou arrumando a posição do Power Rack e tudo mais. Nem gravei. Aliás, não vou conseguir fazer o Push Press dentro do Power Rack porque a barra bate no PH. Faço fora mesmo, não acho que haverão problemas. É isso por hoje meus manos Amanhã Deadlift e Agachamento, sendo o DL main lift, graças a Odin. Valeu!

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Vocês também são um desses fudidos que trabalham de sábado? E DE DOMINGO TAMBÉM? Isso não é vida não maluco. Pessoal aqui fica falando de descanso da academia. Porra de descanso da academia. Descanso do trabalho, isso sim precisa. Hoje foi um daqueles treinos que eu acabo mais arrumando a academia do que realmente treinando. Bora ver Barra Fixa +10kg 8 reps Como vocês podem ver, finalmente arrumei o meu cinto de anilhas improvisado. Real que ele funciona tão bem quanto um cinto de 200 reais do Mercado Livre. Mas esse eu posso regular diversas coisas. Estarei utilizando esse cinto/emaranhado de cordas para adicionar carga na Barra Fixa nas Paralelas. Hoje estava me sentindo com pouca força, até os aquecimentos estavam saindo muito fracos. Saiu bem ruim. Barra Fixa 120kg BW 10/6 reps Ih ah lá o cara treina ouvindo Imagine Dragons kkkkkkkkkkkkkk Depois dessa aí de 10 reps fiz só mais uma série com 6 reps, maluco não está bem hoje. Depois, fui desmontar e guardar meu Rack antigo que estava ocupando muito espaço na academia. Rosca na Parede tristeza Nenhuma rep irmão. Não vejam o vídeo, ouçam a música. Terrível, terrível. Hoje eu realmente estava meio cagado. 0 força. É isso por hoje meus manos Devo dizer que estou estudando um agachamento com menos retroversão de quadril, Lucas colocou essa minhoca na minha cabeça, impossível de tirar agora. Valeu!

Hoje fiz liberação miofascial. Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 88/100 Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.179

Ciclo pra menopausa brother? Tu quer melhorar qualquer marcador de alguém? atividades físicas regulares, dieta, sono, qualidade de vida no geral.

Rola amigos! Como estão? Mamilos? Vocês acordam de vez em quando com fortes tendências homossexuais? Eu não. Hoje foi aquele treino de Agacho e Deadlift Bora ver Agachamento 200kg - 5 reps Continuo levando o agacho bem fofinho por causa da sapatilha nova. Estou utilizando uma stance mais estreita (pés mais juntos) e também sempre mantendo em mente aquela técnica da sarradinha para manter o bar path. Semana que vem brinco com 210kg. Agachamento Back Offs 3x5x170kg Acabei esquecendo que hoje o Deadlift era Main lift hoje e acabei começando com o Agacho. Burrice, burrice. Uma coisa que venho achando muito interessante da joelheira é o quanto ela esquenta os joelhos. Terminei o treino de Agacho e tirei a joelheira e meu joelho estava quente ao toque, muito quente. Interessante demais. Deadlift 220kg - 4 reps O pessoal vive dizendo como DL Convencional e Sumo são lifts completamente diferentes. DL com pegada mista também é um exercício completamente diferente. Vejam bem: Cosorro alguém me ajuda kkkk Deadlift Back Offs 3x5x190kg A dourada quis aparecer no vídeo. Respeito MUITO quem faz Deadlifts com pegada mista ou hook grip. Uma coisa é tu poder executar o exercício tranquilamente, outra coisa é tu executar o exercício enquanto a barra destrói sua mão e dedos. Minha mão está latejando até agora, mas não vou reclamar muito porque o dedão do Guimers até sangrou klkkkkk. Sapatilha continua destruindo meu pé direito, comecei a usar meias grossas pra ver se laceia mais rápido. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Puxar, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 49 kg + 7/7/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Nada, coloquei 49 hoje e fiz só 2 repetições. Vou voltar pra 48 e fazer mais 3 treinos com 3 repetições e tentar aumentar de novo.

Pior que parece ser tranquilo mesmo, mas a região ali é meio cavernosa, sei lá. "Faz o 'V' com os dedos, na crista ilíaca e fura no meio do 'V'..." kkkkkkkk toma no cu, vai não! Pior que já cheguei a enfiar metade da agulha e não tive coragem de enfiar tudo, puta cagaço kkkkkkk

Mano, não consigo nem fodendo kkkkkkkk Já assisti uma infinidade de vídeos e quando chega na hora de se furar mesmo, não vai kkkkkkk

Pior que eu parei de colocar a barra mano, mas 20 reais são 20 reais. De nada mano qualquer dia a gente se beija aí ficamos quites. O problema é depois desinverter e perder 1 dia de descanso kkk Por volta dos 90% sim mano. Mas o corretissimo seria fazer ali 3 reps e deixar RPE 9.

Coloca 50kg de uma vez kkkkkkk

Treino de hoje: - 45' de esteira (vel 5') Hoje volto ao boxe, amanhã relato como foi! Treino atual: 87/100 Desafio: 57/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.062

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Treino atual: 86/100 Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.765

Com a homegym desmontada pra receber a família, eu tinha à disposição os halteres e o banco. Fiz um fullbody: A. Supino inclinado com halteres 3x8x80kg - 2 DB de 40kg. B. Remada com halteres peito apoiado 3x10x80kg - 2DB de 40kg. C. Afundo 3x8x40kg - 2 DB de 20kg. Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg. #afundohater É isso. Agora é voltar a programação etílica com a família.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Lu é um nome incompatível com grandes homens? Não entendi. Hoje foi aquele treino de Empurrar, finalmente deixando a palhaçada de lado. Bora ver Supino 184kg - 1 rep RPE 8 Finalmente utilizando o Power Rack no Supino. Sinto que desaprendi completamente a supinar. Tá tudo mal encaixado, desacostumado. Só mudei a rack e a sapatilha. Incrível como parece que desaprendi. Supino Back Offs 3x5x154kg Bati a Barra no Rack. Dá pra ver que ainda estou me acostumando. Push PRess 100kg Pensa num maluco que não faz ideia do que está fazendo. A real é que eu estou indo por uma caminho completamente errado com o Push PRess. Essa explosão do movimento é algo que eu não possuo nenhuma noção do como fazer e estou enfiando carga atoa nesse exercício. Vou mudar isso aí. Começarei a fazer Push PRess com menos carga e muito mais volume. Além disso, vou começar a fazer push pres e paralelas em todos os treinos de empurrar. Até porque o Push Press será um treino mais técnico e as Paralelas sim serão acessórios do Supino. Paralelas 3x10x120kg BW Não consigo dizer o quanto esse exercício é o pica para destruir peito e triceps. Façam essa merda, é muito bom demais. Faz tempo que não sentia tanta dor no peitoral e triceps. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de puxar, vou ver se faço uma rosca com 76kg com prioridade. Preciso arrumar um cinto para amarrar anilhas. Valeu!

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Treino 1 A Step Up Lift 3 6 5 15 Copenhagen Plank, Short Lever 3 15 0 60 B Smith Reverse Lunge 4 6 55 90 C Pull Around Lombar 4 8 35 120 D Chest Around Sternal 3 8 25 120 E 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 15 90 Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos. Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo: https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx É isso.

Obrigado Luquinhas! Sua existência é grandemente apreciada. Talvez ... o verdadeiro agachamento são os amigos que fiz no caminho s2 Boa ideia zampinho, vou aderir. Essa é a segunda dica que peguei de você. Aliás, já tomei um tylenol adiantado aqui.

Tá na mão do Wagner, tá na mão de Deus. Tu aí um homem que não desiste do que curte. Inspiração mano, real. Acompanho ansiosamente aqui, quero ver o que vcs vão aprontar juntos. Só vai

Mais tempo de treino e idade 20 anos o corpo ainda nem terminou de amadurecer. Isso te impede de treinar power? não, mas certamente não deve fazer esse tipo de treino agora, vide a resposta que seu corpo deu. Existem atletas da sua idade praticando power, mas não se esqueça q eles estão rodeados de profissionais que dão total suporte. Então faz o básico, hipertrofia 12 a 15 reps e veja se melhorou, dai depois que estiver melhor, faça períodos de power 1 ou 2 semanas, não mais q isso. São coisa q vc terá q ir testando e adaptando.

Cara, que agachamento bonito de se ver! Segura um mesinho pelo menos a vontade de entupir a barra de anilhas que a mágica vai vir. A hora é de focar mais em volume distante da falha (mas com boa intensidade) pra automatizar melhor o movimento. Tá no caminho certo! Mto em breve 250kg serão papel.

Eu odiava, mas de tanto fazer passei a gostar

mas é bem assim mesmo kkkkkkkk sempre parece que ta errado simmmm, meio bizarro kkk po, fez o mais difícil que era furar HAHAHAHAHAHA 30x7 ou 25x7 kkkkkkkk mano é bem deboa, te falo

HAHAHAHAHAHA po mano, te falar que fiquei um pouco receoso no começo, porém é mto fácil e indolor. Agora to rotacionando em dorsal e ventro gluteo, melhores spots na minha visão.

Brizei mano, esqueci que tu está fazendo low bar. Realmente parece estar bem firme assim, só bora.

esquenta com isso não, importante é estar com o tronco firme

Cara, nestes casos eu peço ajusta ao instrutor da academia. Eu tenho o costume de treinar só, mas quando você aumenta as cargas e começa a usar algumas técnicas avançadas é imprescindível ter ajuda. Felizmente, eu não tenho tanto esse problema, consigo subir para a coxa com um braço em cada halter. Mas quando não conseguir, peço ajuda na moral. A diferença que energia que você poupa subindo o halter para as coxas e entregando eles com a elevação dos joelhos é absurda, sem contar que as articulações agradecem. Segue vencendo.

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima.

Tbem tenho invertido o dia pra ter mais tempo de descanso e poder performar melhor, 2 reps bem sólidas 184kg tá uns 90% da sua 1rm ? Abraços.

Salve Salve, treino de hoje Treino 15/04 Upper Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5. Chin Ups 2x8 1x5 Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12 Extensão triceps máquina 3x12 Rosca martelo 2x12 1x8 10kg Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Ultimamente eu fico 1 hora sem comer já é um jejum kkkkkkkkkkkk

A cada 5 meses

com a ponta dos dedos, o cross me ajudou a desenvolver mobilidade de punho p realizar, nunca fiz cruzado.

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Quando tenho dia off, por incrível que pareça, não me dá muita fome. E quando eu comecei a pesar tudo e colocar no My Fitness Pal você começa a ter noção de muitos alimentos. Comer comida boa sempre é muito bom, porque dá para comer muito volume e te deixar mais saciado por mais tempo. Uma parada que tem acontecido muito comigo, também, é nesses dias de trabalho muito pesado eu termino o dia esgotado. Então o grande lance é ter alimentos fáceis, mas não ruins. Ainda que você peça. Por exemplo, antigamente a gente pedia o que? Uma pizza, uma massa, um rango bem calórico e, muitas vezes, vazio. Não que a gente já tenha eliminado isto, não vou ser hipócrita. Mas tem dias que eu bato meu whey e durmo. N'outros a gente pede um sushi que é bem mais saudável. Ou, ainda que peça uma pizza, eu como duas fatias num dia e duas no outro e contabilizo tudo. Enfim, como não sou atleta não tenho esse drama. Não estou fazendo uma preparação e nem tenho um objetivo cravado. Meu objetivo é ser melhor a cada dia, melhorar meus hábitos. Esse é um mental, inclusive, que eu tive que implacar na minha esposa. Ela come muito por ansiedade. Então, se ela pede uma refeição ruim num dia, ela começa a repetir isso em todas as refeições e dias seguintes. Repetes coisas como: "o que é um peido pra quem tá cagado?"; "eu já jaquei mesmo, foda-se!"; "segunda eu começo". E eu comecei a trabalhar com ela que tudo bem, nós somos humanos, nós fraquejamos. Mas uma coisa é fraquejar uma vez, anotar isso, colocar no seu balanço calórico. Mas na próxima oportunidade voltar pro eixo e para dieta. Saca? Isso que é mudança de hábito. É você errar, entender, e voltar para o plano. Bom, continuando... Hoje é domingueira, acordei tranquilo. Ontem depois de treinar nós passamos a tarde toda fora. Tinha três eventos para ir, dois aniversário e um encontro com um casal de amigos. Deu tudo certo, felizmente. Ontem comi bem livre, sem muito peso na consciência. Também, tinha feito o cardio e batido mais de 800kcal de déficit calórico. Então, ficou elas por elas. Estou sentindo meu corpo bem recuperado essa semana. Tenho dormido bem e muitas coisas boas aconteceram na minha vida profissional essa semana. Isso me trouxe uma paz de espírito gigante, pois foram muitos meses e anos de perrengue. Eu sinto que a disciplina que adotei em outubro e o retorno do uso de testosterona ajudaram a me manter mais focado, mais energético e mais centrado. Tirando, obviamente, o episódio do uso da trembolona que foi uma teimosia de minha parte, mas, no fundo, foi importante para confirmar que quero ficar longe desse negócio pelo resto da minha vida. Estou planejando, agora, um próximo blast desta vez fazendo o uso de três hormônios, muito provavelmente, testo (enantato), deca (realmente me dou bem com esse negócio) e oxandrolona. Por incrível que pareça, eu nunca usei oxandrolona e é algo que sempre tive curiosidade. Tenho lido e estudado bastante, sobretudo sobre alguns efeitos relacionados a gordura visceral que é algo que tenho e me incomoda. Uma coisa que já tenho uns 03 dias fazendo de forma consistente é o vácuo de estômogo/bracing. Na verdade, está mais para um bracing do que para o vácuo. A parte da linha de cintura é algo que me incomoda um pouco e estou fazendo isso sobretudo para melhorar a minha postura e trazer alguns benefícios não estéticos somente. Hoje vou treinar, só não sei o horário ainda. E é isso. Se cuidem e cuidem dos seus!

WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização, o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo!

Quinta e Sexta acabei ficando off. Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio: - 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2') Treino atual: 85/100 Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.656

É um sintoma de infecção, não é efeito colateral de anabolizante e muito menos de aplicação bem sucedida. Não significa que o que você tem é infecção. É um sintoma que PODE ser. Eu já tive episódio parecido mas é porque tava sobrecarregando um spot (vasto direito). Era aplicar nele e dava tudo isso ai. Deixei ele de repouso por umas 4/5 semanas e normalizou.

É tanto depende que fica chato responder Depende de quando começou a usar, foi 1ml desde sempre? Já fez ciclo? Ficou quanto tempo em dose alta? Como é histórico familiar de doenças crônicas? Diabetes, hipertensão, colesterol, rins, câncer.... Uma q ninguém atenta: histórico de atividades dessa pessoa Imagina alguém que cresceu brincando na rua o dia todo correndo, jogando bola, foi atleta de escola, fez alguma escolinha de esporte, foi atleta amador de algum esporte. Aos 30/40 anos vai ter uma saúde cardio vascular e hormonal provavelmente muito melhor de quem cresceu preso em casa, sedentário, sobrepeso a vida toda Alimentação ao longo da vida E principalmente a resposta individual da pessoa ao hormônio e isso não tem como saber. Tem gente com 1ml há 30 anos e não tem nenhuma complicação Tem gente com hipogonadismo e depois algum tempo em TRT apresenta pressão alta, hematócrito alto, alteração cardíaca

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 Treino atual: 84/100 Desafio: 52/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.421

Aumentar as repetições também é progressão. Ex: se seu range de repetições é de 8~12 e hoje você fez um exerc com 8-8-8 repetições, no próximo treino vc tenta fazer 9-8-8. É só um exemplo... Por isso que não é bom trabalhar com repetições fixas, tipo 3x12, 3x10, 3x8. O ideal é ter um range definido e progredir dentro dele.