Líderes

Falai meus manos Já perceberam que palavras não bastam, tem que se envolver? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Barra Fixa que sobrou de ontem. Bora ver Pendlay Row 146kg - 5 reps Acabei batendo a marca de 140kg - 7 reps no ultimo treino. Então acabei subindo a carga para 146kg. Sinto que ainda sobraram umas 2 reps, me segurei porque estou com uns projetos de mudar um pouco a filosofia do treino (o Lucas com certeza não está por trás disso) faço um post sobre isso depois. Fiz uns back offs com 120kg por motivo nenhum. Barra Fixa 120kg BW + 10kg Já viram um homem de 120kg mordendo uma corda com 2 anilhas de 5kg amarradas enquanto faz malabarismos? Pois é, eu acabei vendendo a estação, que é onde eu costumava fazer a barra fixa antes, e agora estou fazendo aí no meu rack. O unico problema de fazer a barra fixa nesse meu rack é que a barra é grossa e lisa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Acabei fazendo uma gambiarra (mais uma kk) e passei uma fita crepe ali na barra. Melhorou um pouco. É isso por hoje meus manos. Acho que amanhã vou fazer um post sobre as alterações no treino e tambem resumindo ele como um todo. Valeu!

Esse estudo recente abaixo comparou ir até a falha e ir até 1-2 repetições da falha: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2024.2321021 O resultado em termos de hipertrofia foi quase idêntico para os dois protocolos. Tem alguns detalhes interessantes: Os indivíduos eram treinados. Mais de 50% já haviam competido em bodybuilding ou algum esporte de força; O design usava o mesmo sujeito como controle. Cada protocolo foi feito em uma perna. Abaixo infográfico com o detalhamento do protocolo: Outro infográfico contendo a variação em hipertrofia do quadríceps de cada perna: Acho que já havia estudos com resultados semelhantes, mas a população não era tão treinada. Isso aqui reforça a necessidade de um alto nível de esforço, mas, em princípio, descarta a necessidade de se atingir a falha.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4/2/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 18 kg Crucifixo na polia baixa - 21/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/9 - halteres de 13 kg Supino continuei com 2 reps. Desenvolvimento consegui progredir mais 1 rep.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Falai meus manos Voces tambem conhecem aquele cara que fica se fazendo de durão mas na verdade é um fofo? Hoje, hoje não, ontem eu fiz aquele treino nada convencional. Treino de Ontem Manos ontem eu fiz um treino com foco em corrigir aquele bar path horroroso do agacho. Gostaria de já agradecer aqui @Lucas, o Schrödinger @Coach.Wagner por terem me passado a letra sobre essa correção. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x150kg Pensem num exercicio filho da puta, extremamente desafiador. Na verdade, tão desafiador que eu até gostei. Hoje em dia agacho com 220kg com certa facilidade, aí estou me cagando com 150kg. "O ponto principal desse exercicio não é apenas fortalecer o sticking point, mas tambem encontrar uma posição mais eficiente para fazer força" -Wagner, Coach Essa foi a minha primeira vez fazendo o exercicio, e olhem como o bar path estava saindo: Consideravelmente melhor que o meu agacho com 220kg. Boto fé que esse exercicio fará milagres. Wagner tambem me passou essa progressão: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Essa semana fiz a semana 1, com 4s de pausa. Não sei se foram mesmo 4s mas para mim foram 4 horas. O Lucas acabou me recomendando tambem testar um Good Morning, mas hoje eu fui teimoso e fiz isso aqui: Deadlift 220kg Essa foi a primeira tentativa, o grip acabou abrindo feio. To com o grip bem cagado mas já to com umas ideias para melhorar isso que peguei dos videos do Hafthor (meu irmãozinho). Acabei não fazendo lockando. Deadlift 220kg STRAP Real que fiquei feliz em saber que 220kg ainda estão de boa. Não fiz mais para evitar a fadiga. Ando muito relaxado com o Deadlift meus manos. Mas esse ano ainda levanto 300kg nessa desgraça. Não é só isso por hoje meus manos. Vou repartir esse post em dois porque eu quero. Seguem ai:

@cadumonteiro @Mauriciosnutri Ambos excelentes.

@cadumonteiro

Se quiser sim mano

Que bom que os estudos estão confirmando essa tese. A ideia de uma falha completa nunca fez muito sentido para mim. Até porque eu treino sozinho, sem parceiro, então não é nem seguro alcançar a falha. Eu tento chegar o mais próximo disso. Obrigado por compartilhar @Lucas, o Schrödinger!

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Ontem fui assistir o filme da Ferrari, bem daora. Tomei um relaxante muscular (miosan) e capotei. Acordei 10h45 da matina. Enfim… fui treinar com a patroa na Smartfit. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 47/100 Desafio: 06/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.594

Nesse comentário tu prova que leu, mas não absorveu, o post que sugeri. Bom final de semana pra ti.

Velho, tu leu a postagem que sugeri? Tu tem 14 anos e um corpo típico da idade, um corpo de criança. Não adianta querer ter corpo e resultados de adulto agora, por isso é perda de tempo contar calorias, e é um crime fazer cutting. Fase de crescimento meu velho, é comer saudável, feito um boi, e fazer atividade física, só isso.

Esse AB do site é bem ruim.

@vhpimenta no Instagram.

Agradeço a força, meu irmão. Vamo que vamo. 6 dias de prep, 0 erros. Faltam apenas 127 dias!

Não gosto. Eu manteria stiff 2x, ou 1x stiff 1x rdl.

Hoje teve lower 2: A. Agachamento 5x131kg - 75% 2x3x143kg - 82% 1x155kg - 89% B. RDL 2x5x150kg C. Extensão nórdica 2x8x10kg To buscando ~9-10 sets semanais de agachar, puxar e empurrar e 5 de extensão de quadril. É isso.

Shape maneiro já de inicio, acompanhando!

A partir da semana que vem eu vou fazer um pequeno ajuste nos max efforts. Em vez de buscar 2-3RM, vou buscar 3RM@8 (RPE 8). Basicamente, vou colocar 89-90% da 1RM (o que daria RPE 9 pra 3 reps) e semana após semana tentar melhorar a performance até obter um RPE 8. Pretendo usar o app Metric VBT pra medir perdas de velocidade pra auxiliar na medida de RPE. Uma perda de velocidade (VL, velocity loss) de 20% pra uma intensidade de 85%1RM representa grosseiramente um RPE 8. Resumidamente, vou colocar ~90%1RM e tentar reduzir a perda de velocidade até menos de 20%. Em paralelo vou usar tb o feeling da RPE. Sempre que atingir RPE 8/20%VL vou aumentar a carga em 2-3%. A ideia é só rotacionar o exercício eventualmente. Vou ficar mais fixo com agachamento e supino reto pausado. O supino tem sido mais problemático recentemente, então talvez ainda use um spoto press semana que vem, vai depender dos ombros. É isso. O treino seguirá bem parecido, seguirei com max effort de empurrar e agachar, só vou mudar mesmo esses parâmetros pra pegar mais leve nas articulações. PS: Essa ideia surgiu qd eu tava sugerindo soluções pro Thorzin pra reduzir a fadiga dele e aumentar a performance e acabei gostando e vou usar.

Mano, voce subiu muito facil, precisa perder o medo.

Bom dia senhores. Finalizando a semana com chave de outro r muito satisfeito com o treino consegui a maior carga até o momento no agacho. Agacho 2x3x90kg, 2x2x98kg 1x2x100kg A saga continua rsrs voltei agachar com as pernas mais fechadas onde me sinto mais confortavel e tbem deixei os pés apontados mais reto a frente e com 98 meu quadril girou a direita e na de 100 a msm coisa, quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel. A filmagem o ângulo não favoreceu a visão desse giro. Não tive quase desconforto na virilha mas ele deu um sinal. Feliz Aqui 2x2x98 Aqui 1x2x100 Pull up 1x6xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg Queria ter feito uma rm a mais com 20 mas ainda sem condições Rosca 2x8x18kg Sem descanso Francês 2x8x12,5kg Sem descanso. Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Então rapaziada eu tenho 23 anos e por influência de colegas estou usando durateston pra fins de musculação apos 6 semanas de uso estou sentindo minha ereção fraca como se funcionasse 70% e cara isso nunca min aconteceu antes minha ereção era bem Firme e agora esta assim, joguei a durateston longe oque fazer agora pra voltar ao normal? estava usando 1ML por semana

um cara q malha ha 10 anos, vai provavelmente pesquisar bastante, não vai tomar a cada 9 dias, não vai pagar pra aplicarem pra ele na farmácia, não vai ficar achando que a força caiu pq faltou uma aplicação em uma semana, 10 anos é tempo suficiente pra saber sobre qqer assunto

só pela historia ja sabemos q é iniciante e nao sabe nada do que ta fazendo infelizmente

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 16) Peso: ↑ 85,0 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3499kcal (182P 463C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 60min (total 210min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 67,56% Serrote (halteres) 3 x 6 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 10 + 10 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12 10 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 92 6 92 6 92 Total reps./tonelagem: 18 1656 Carga média/intensidade: 92 71,10% Stiff (barra livre) 3 x 6 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 15 30 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada foi só isso, vamos terminar esse deload entre quarta e sábado, pra voltar ao normal na segunda. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 15) Peso: ↑ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3467kcal (183P 451C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 7 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: última semana de treino base, agora vamos pra uma regenerativa. Tá um calor ridículo por aqui, o que não ajuda muito, mas pelo menos mantive a carga, não regredi em nada (odeio treinar no verão). Boa semana!

Acho que nem dieta de chatgpt sai tão estranha assim, porque não faz o básico ? Tá gordo enfia proteína pra dar saciedade e diminui a gordura e o carbo, única forma de manter músculo em cutting é ingerindo muita proteína, não precisa de um monte de firula. Carne vai dar saciedade, vai acabar saindo mais barato que isso aí e mais fácil de engolir.

Não. Manutenção ou déficit leve. A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou. Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

Para nós reles mortais sim , claro se realmente tudo isso foi só usando 200mg de testo. Não consigo ficar assim nem com 600mg kkkk

É interessante fazer cardio todo dia, o seu coração é um musculo e com o uso de hormônios ele hipertrofia também. Faz um exame de hematocrito (pq teu nariz sangrou e talz) Posta ai como esta: Dieta Treino Cardio Tempo de sono Foto do shape Ciclo atual dose e semana É pouco tempo ainda para avaliar ganhos por medidas, pq pode ser apenas retenção.

Não sei de onde vem a ideia que eu tô me achando, já coloquei aqui que eu sou só um cara querendo umas dicas em fórum, igual a quase todo mundo aqui. Nem ia responder comentários que não agregam em nada, nem fico com raiva, só não sei o intuito mesmo. Recebi um monte de dica legal aqui, que mudou bastante o que eu ia fazer, acho que para melhor, agradeço muito quem deu opinião.

Ele é o messias da genética, veio ao mundo para provar que a biologia não existe, ele veio para burlar as regras, transformar gordura em músculo, mostrar que é possível construir músculo (seja por osmose ou transmutação) sem seguir uma rotina de treino, sem tempo de treino e sem dieta. Ele veio para revolucionar e transformar o mundo da musculação, é ele, o nosso messias. A genética dele é implacável, um fenômeno perdido no Brasil. Quem é Ramon Dino, quem é Phill Heath, quem é Kai Greene, quem é Jay Cutler perto deste Ser que emana uma magnificência estupenda. Vocês ainda verão a transformação que este indivíduo vos apresentará. A estética, a transformação de músculos, tudo isso apenas com AES. Sem dieta, sem treino e sem colaterais. Presenciem, admiram, e se espantem com os resultados, é ele, o messias, o escolhido.

Bem, claramente te falta experiência e principalmente visão. Muitas vezes o único jeito é tirar a substância. Mas você é cego demais pra ver isso. Não percebe que o principal problema da secreção é oriundo da degradação dopaminérgica onde você, nitidamente perdido, não consegue ler os colaterais mesmo com os exames, fica apavorado e piora ainda mais o quadro. Receita perfeita! A prolactina pode estar controlada pela cabergo mas seu psicológico está destruindo a dopamina e desregulando ela, e aí não há nada que segure a teta. Por isso reitero, se não consegue dar um passo pra frente, dê um pra trás. Acha mesmo que vai resolver agora com 10 dias mais ou a menos de tren? Coloca a mão na consciência. 5 min de google você vê que falso positivo de e2 com trembolona é a coisa mais comum. E só pra reforçar, o comentário aqui não é só "opinatório", é embasado. Você que não consegue ver isso porque está cego cego na sua ilusão.

Podia simplesmente ta no mundo das drogas postando foto com pendrive na boca mas to querendo aprender mais sobre atividade física e os cara não incetiva nada, agora entendo porque existem mais drogados e sedentários doq pessoas saudáveis, enfim, desisto de treinar, desisto do meu sonho, obrigado pela atenção senhores.

Você é um fisiculturista?

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Não irmão, existem pessoas menores que eu e com corpos muito superiores, quando eu fiz oq todo mundo sugeriu, eu comi muito e limpo e me resultou em um corpo retido e sem músculo, então agora eu quero saber oq eu faço e não ficar comendo igual a um retardado.

Msm sem esse bglh ai q tu disse eu posso treinar e comer o quanto eu quiser que nao vou mudar dsgrc nenhuma?