Líderes

Dia de Biceps e Triceps Semana passada não postei o Triceps, então aqui está: Biceps - W Curl 81kg 8 reps Triceps - Pulley 70kg 8 reps Não da para ver os pesos no pulley, mas fiz alguns testes e cada placa pesa 7kg, aqui estou levantando 10 placas e quando puxo 30cm os pesos tambem sobem 30cm então não há redução por polias. Vale lembrar que esses musculos não estão sendo treinados para hipertrofia, mas sim para aguentarem o tranco dos outros exercicios, então as execuções não estão 100% perfeitas. O foco aqui é força e percebi melhoras significativas no supino, por exemplo, após começar a socar peso no pulley. Treino biceps para fortalecer a remada e tambem para não acabar parando em uma compilação de ruptura de tendão no youtube. Antes costumava treinar o triceps fazendo aquele triceps testa (skull crusher), até que meu cotovelo esquerdo começou a ficar todo arregaçado e dolorido durante e após treino, acabei cortando o exercicio, mas não vou negar que sinto falta dele, gostava demais. O problema se resolveu após mudar para o pulley (não gosto muito para ser sincero, mas esta dando bons resultados).

Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv. Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga. Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs. Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps. Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas. Vejam a desgraça que aconteceu no sumo: Melhor execução de hack squat que você verá hoje! Hoje fiz upper 2, segunda posto. Valeu e bom fds a todos.

Quem usa tem a ciência de que está trocando saúde por estética.

Salve rapaziada... Peso 99,5kg (pela oscilação, estabilizou em 99kg). As vezes me vejo longe dos objetivos estéticos e estou mesmo, mas aí eu olho as fotos do passado e pra mim, melhorei muito... O que falta agora é ter mais massa muscular junto com a perda de gordura... Vai dar bom, @cadumonteiro vai ajustar isso... Segue abaixo as fotos comparativas de quando comecei e de hj... 9 meses de academia... Incrível que eu com 123kg, pareço ter 150kg, mas sem lamentações, toca marcha: https://ibb.co/W3yDLGp https://ibb.co/x1PVgVm https://ibb.co/MCTd0NV É isso, amanhã é a primeira aplicação de testo... 250mg/14dias. Bora

Opa Lucas, é que gosto de acordar, tomar o café da manhã e já ir pra academia descalço mesmo, treino praticamente do mesmo jeito que levantei da cama (por isso o cabelo e a barba toda amassada), só coloco essa camisa, que nem me serve mais, para que o pessoal que assistir ao vídeo possa dormir a noite. Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha?

Realmente galera, vou repensar esses ergogênicos para performance. Obrigado pelas orientações!

Seguinte, fiz aquisição do seu produto com o Diego, recebi rápido, porém o produto que veio, veio falso, bati exames, além de não haver alteração ainda caiu minha testo, seu Qrcode manda para um contato de um senhor que nem sabe nada, gostaria de saber o que eu estou aplicando e o ressarcimento do produto. 4ml aplicado, além de não haver diferença a olhos nu, exame caiu a testo e o outros hormônios a mesma coisa produto falso, atendimento meia boca

Irmão, pergunta pro GPT se tu quer uma resposta pronta. Aqui o povo ainda tenta te dar a lucidez. Se tu já tá cagado de medo sem ter informação nenhuma sobre o assunto, deve passar longe de esteróide.

Porque quase ninguém vai te responder uma dúvida como essa quando você mesmo parece que não estudou o suficiente sobre o assunto, depois que tu usar por conta própria seguindo a dica de alguém, esse alguém vai se encarregar de ''resolver'' o seu problema? Não né? Quer usar, contrata um coach competente ou estude muito sobre, assim tu minimiza os riscos de ter algum problema que não seja esperado.

Pq somos seres humanos pensantes, não maquinas (pelo menos por enquanto). Quer a resposta exata, chat gpt. Aqui o contexto maior será avaliado. Mas.... vou tentar te responder. Seus marcadores de saúde serão alterados? Óbvio que sim, qualquer esteroide altera. Alterará X ou y? Não faço ideia, pra maioria dos usuários as alterações são as mesmas, mas cada organismo eh único, e sempre tem uns que usam quase nada e se fodem por completo. Saber em que grupo vc se enquadra, infelizmente soh depois que vc usar. Pra grande maioria danos no fígado usando injetáveis inexistentes. Somente tgo e tgp pra avaliar saúde do fígado não basta, e o resultado que vc apresenta não tem nada de especial e nem merece atenção.

Opa meu mano, evolução está sendo legal. Se me permite uma dica que acredito: não se apegue a motivações, ninguém treina por anos e anos por simples motivação. Na verdade, motivação é uma coisa mais momentânea do que a gente imagina, escorrega pelos dedos facilmente e não será algo que te manterá nesse caminho por toda a sua vida. Duas coisas que acredito serem muito mais fortes que motivação: hábito e compromisso. Hábito se cria com repetição e disciplina, não é fácil, pode demorar meses, mas quando vc pegar o embalo aí sim a coisa começa a desenrolar. Agora o compromisso, você está no lugar certo, eu por exemplo sempre tive o hábito de treinar, entretanto não havia o compromisso até criar meu diário, hoje ligo a câmera para gravar a série e penso "vou postar no diário e quero fazer bonito". Logo, te recomendo transformar isso aqui em um diário e postar como foi seu dia, como foi seu treino, carga, repetições, peso corporal, efeitos colaterais da testo etc. Assim, não apenas criará um compromisso seu com o fórum, mas também servirá de exemplo e inspiração para muita gente que está passando pela mesma situação que vc está agora. Garanto que vc receberá um feedback excelente da comunidade!

Posso estar enganado, mas só pelo jeito que a pergunta tá formulada e as pouquíssimas informações passadas, dá pra ter quase certeza que você é frango, gordo e/ou não tem o mínimo conhecimento sobre o assunto. Então a dica é que esteroides não são pra você.

Se vc tem toda essa preocupação com a saúde, simplesmente fique longe de esteroides, simples assim.

Não entendi, se não vai ajudar pra que comenta?

Um dia me disseram que tinha como saber que o verão estava chegando sem olhar no calendário e eu duvidei... Mas depois de ler esse tópico, vejo que é extremamente possível.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Boas pessoal, primeiramente não sei se está no tópico certo, por favor coloquem na categoria correta caso não esteja. Mas minha dúvida é a seguinte, fiz exames de imagem (USG Abdômen Total e Inferior) e não foi constatado nenhuma anormalidade, tudo normal, exames ok, só TGP está em 40, mas ainda é dentro do limite de 52. Estou pensando em ciclar pro carnaval (média de 2 a 3 meses) apenas com Durateston sendo 500mg, 2 aplicações por semana. Tenho 22 anos para quem queira saber. Minha dúvida é a seguinte: O efeito colateral dela é muito alto em fígado e rins? Uns dizem que ela é injetável e por isso não é metabolizada no fígado, mas fato é que uma hora ela passa por lá, e também em todo site da internet de médicos dizem que pode dar câncer de fígado e os krl, meu medo é o câncer, o resto acredito que dê pra ajustar no pós ciclo. E então, é sensacionalismo ou verdade? Essa dose por esse tempo, tendo os exames ok antes do ciclo, daria um problema tão grave assim? Ou algum outro tipo de câncer? Agradeço a quem puder ajudar.

Esse foi o 4° do ano kkkkk Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli. @edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão. Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu.

É uma honra arrebantar um strap kkk Ja testou aqueles strap em formato de 8? Acredito serem melhores para deadlift. Hack squat brabissimo! Deve ta botando medo no pessoal da academia.

Obrigado meu mano 💪 Máxima amplitude é a lei (Só preciso ficar forte nessa budega 🥺 kkkkk) ------------------------ 17/10 *TREINO A* 3x1 - Terra - 190kg 3x2 - Agachamento -114kg 3x8 - Mesa flexora - 7 Placas 5x10. Cadeira extensora - 120kg 3x?? Cadeira adutora - 120kg - Vídeo do agachamento 18/10 *TREINO B* 3x4 - Cavalinho máquina - 70kg 3x7 - Pulley frente (Unilateral) - 8 Placas 3x8 - Encolhimento (Smith) - 80kg 3x8 - Crucifixo invertido (Polia) - 4 Placas 3x12. Rosca 45° (Oclusão) - 12kg/12kg 3x12. Rosca spider (Oclusão) - 12kg/12kg 19/10 *TREINO C* 3x5 - Supino inclinado c/ halteres - 32kg/32kg 3x6 - Desenvolvimento (Máquina) - 40kg/40kg 3x8 - Crucifixo máquina - 10 Placas 3x8 - Elevação lateral (Polia) - 3 Placas 3x12. Tríceps coice (Oclusão) - 10kg/10kg 3x12. Tríceps francês (Polia) + (Oclusão) - 6 Placas 20/10 *TREINO A2* 3x2 - Agachamento livre - 114kg 3x8 - Elevação pélvica - 120kg 3x8 - Cadeira flexora - 100kg 3x10. Cadeira extensora - 120kg 3x20. hiperextensão máquina - 120kg ---------------------- - Semana concluída com sucesso. Os últimos treinos foram bem "leves". Gradualmente vou puxar maís pesado. - Pretendo semana que vem começar a fazer sessões de cardio. Gostei demais de correr. Sempre curti por ter sido o meu primeiro contato com o fitness em geral.

ATUALIZAÇÃO OBjetivo: MANUTENÇÃO PESO: 77.9 ( menos 1,1kg) Voltei a treinar essa semana e retomei a dieta com as 3000kcal. como tinha ficado 1 semana parado e sem conseguir bater as kcal diaria, perdi 1,1KG. Sigo progredindo carga em alguns exercícios. consegui fazer barra fixa pela primeira vez ( com uma pequena ajuda do instrutor na primeira p pegar impulso). fiz 3x7. ( descobri q eu nunca conseguiria uma repetição sequer com a pegada aberta demais). To com MUITA dor na perna (Quadríceps). aconteceu a mesma coisa que semana retrasada ( ate criei um topico aqui). fiz na quarta-feira : 4 series de AGACH HACK , 4 de leg press e 3 de flexora. tenho certeza agora q esse tanto de série de hack e leg press estao ACABANDO comigo, pois hj era perna de novo e eu nao consegui recuperar , nao consegui uma repetição sequer de agachamento hack por causa da dor mesmo diminuindo volume , entao treinei posterior (flexora e stiff) creio que nao seja nenhum problema externo, e sim de volume mesmo, pq aconteceu de novo e os outros musculos e ate posterior estao recuperando bem.

Sim, meramente psicológico. De qualquer forma, você pode procurar alguns manipulados como GABA e melatonina para ver se melhora um pouco sua qualidade de sono.

Não, você não estudou. 🤡

Tom Platz e Paulo Lima são dois caras com pernas fenomenais até hoje em dia e ambos faziam muita bike, seja pós treino ou horários espaçados. Eu treino thriatlon e adoro treinos voltados a hipertrofia há anos. Acredite, nunca senti minhas pernas diminuírem por causa disso ou senti perda de performance. A única dica que eu dou é a seguinte: esqueça cardio nos dias em que treinar pernas. De resto, treino de média e alta intensidade nos dias de musculação (4 a 6h antes ou pós) e me sinto muito bem. Até mesmo em ritmo mais elevado, só trará benefícios. Jonato Prestes é um cara que admiro e defende cardios um pouco mais intensos, ainda mais quando se pensa em tempo gasto vs calorias.

É comum, principalmente no início devido a dois fatores. Você ainda não tem uma boa consciência para ativar melhor as costas e o principal, os músculos auxiliares são fracos, logo, você fadiga eles antes. Isso tende a melhorar com o tempo. Sim, foque em melhorar a qualidade do movimento, principalmente nesse início. O que importa é o volume do microciclo, é mais complicado que apenas subir para 4 séries ou diminuir para 3 séries. Buscar comer mais não te dá certeza. Não sei se foi aqui que falei, mas se não, volto a falar: saiba o que está ingerindo, não apenas busque comer mais. Pode evoluir muito apenas no olho e no achismo, principalmente no início? Claro. Mas como também pode ficar dando voltas sem sair do lugar. Abraços.

Atualizações: (16/10 - 20/10) Contexto: achei uma semana bem satisfatória com boas melhorias de carga, finalmente alcancei os 25Kg no Pulley e chequei nos 8Kg no desenvolvimento com halter. Pontuar apenas mesmo na terça que ao levantar os 8Kg na elevação sentir uma leve baixada na pressão, foi bem leve mesmo e aconteceu na oitava repetição da última série, ai por conta disso optei por fazer um treino mais leve (Acredito que isso tenha ocorrido por conta que antes a elevação era somente de 4Kg e dobrei, isso aconteceu porquê em um dia esqueci de subir a carga ai pra compensar joguei logo nos 8Kg skks; sexta conseguir fazer de boa com os 8Kg.) Treino: Segunda treino ok, apenas não conseguir fazer cardio. Já terça foi o problema que citei, por isso nos outros exercícios dei uma abaixada no peso. Quinta e sexta nada de anormal (já explico o motivo de na sexta alguns exercícios estarem com somente três repetições ao invés de quatro). Fotos atuais: (Aceito sugestões de como posso fotografar melhor - não sou acostumado a tirar foto de mim mesmo .-. ) Dúvidas: Em relação ao Pulley e a remada curvada é normal sentir mais o braço do que a costa? Admito, parece que não está trabalhando a costa, ou é apenas impressão? -------- Na elevação de halter inclinado tem algum problema o braço ficar meio torto ao abaixar o peso? Por exemplo, durante a descida não consigo deixar firme o esquerdo como o direto, sai bastante torto kskss. Pensei em abaixar o peso e ir subindo progressivamente conforme for ganhando equilíbrio. O que vocês acham? ------- Cardio: antes fazia na bicicleta 30 minutos mas como lá não mostra a distância migrei pra esteira e sinceramente gostei bem mais, gosto bastante de correr e claro, consigo mostrar a distância da semana, infelizmente apenas sexta corri mas postarei a foto aqui: (Velocidade média: 8.5km. Meta: 6 km em 30 minutos. Meta "longa": 12 Km em 60 minutos.) Estava pensando na sexta, o que vocês acham de reduzir todos os exercícios para apenas três séries ao invés de quatro como era? Fico bastante fadigado, percebo que vou perdendo a força conforme vai chegando os próximos movimentos e sem contar o tempo - fazendo as quatro séries levo em média 1:30 na academia. Peso: 56,7. É.... bem, acho que perdi peso .-. . Estou vendo isso, buscando comer mais carne, ovos e arroz; acredito que surta algum efeito futuramente.

Treino de hoje: Upper: Supino - 4x7 - 34 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 - halteres de 22 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 2 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/11/9 - halteres de 11 kg Não consegui ainda chegar nas cargas de antes da cirurgia treinando na faixa de 8 reps. Vou diminuir repetições pro corpo ir se a aclimatando a cargas mais pesadas.

Existe o perfeccionismo de dividir ao longo do dia, principalmente as proteínas. Eh mais eficiente dividir? Na minha opinião sim. Faz diferença significativa pra uma pessoa comum? Não. Sendo assim, desde que vc ingira a quantidade suficiente de kcals e proteínas no dia, tanto faz o número de refeições. Erro mais grave eu considero os dias de superávit em treino e normocalorica ou déficit em dia sem treino. Se os músculos crescem no descanso, e vc precisa de superavit pra promover uma síntese adequada, pq diabos não comer em superavit tanto em dias de treino como em dias sem treino? Quer inteligência na dieta, regule os carbos. Dia de treino número maior de carbo, principalmente 4-6 horas antes do treino. Nos demais, simplesmente mantenha superavit calórico com a quantidade adequada de proteína.

Com certeza irmão, nós temos a tendência de se sabotar. OBS: As fotos aqui não estão carregando mano, não sei se é problema do site ou da internet aqui. EDIT: Abriu! Baita diferença mano, parabéns! A caminhada é longa, mas tu já percorreu grande parte dela.

Concordo se expresse mais no twitter La suas opniões pessoais irão ser aceitas e validadas não importa o quão sem sentido e estranhas seja.

Fala galera. 29 ano 78 Kg 1,70 m BF +/- 16% Musculação: +/- 8 anos (nível razoável, com várias pausas). Primeiro Ciclo 12 semanas 1-12: 400mg cipionato de testo (seg e quinta 200mg) 1-12: anastrozol 0,5mg 1ds3dn acompanhando sensibilidade e estrogênio em exame 13- anastrozol 0,5mg 1ds4dn 14- anastrozol 0,5mg 1ds5dn TPC: 15-16: 40mg tamoxifeno 17-18: 20mg tamoxifeno 15-18: Tribullus

Brother se teu foco é realmente botar qualidade no shape, contrata alguém pra te acompanhar, não é o excesso de fármacos que vai fazer isso. Existe uma quantidade de hormônio necessária de acordo com sua estrutura, se usar menos vai ter colaterais e não vai ter resultados e se abusar vai ter mais colaterais do que resultado. Se pensa em usar esteroide já tenha em mente que é um caminho sem volta, dificilmente você vai conseguir parar, e obvio que não tem uso seguro, a gente faz o possível pra minimizar os danos, mas infelizmente no futuro vai ter o preço a se pagar.

Aplicação intramuscular. Até chegar no seu objetivo. Só se quiser interromper o uso. —— Ajudo em algo mais?

Qualquer um que seja firme. Pode ser até um allstar

Quem sonega vai trazer pelo Paraguai pela China dificilmente, já que o aliex e a shopepe já cobra automaticamente. Desde 2017 até 2022 te dizer que já importei 50 a 60 itens, e só um tinha taxado, agora fui comprar brinquedo para minha filha, 23 pilas taxado em 8....

Hoje fiz uns snatches, mesmo podre de cansado. Fui até esse single com 80kg: Achei bonita a execução. Em breve vai ter PR, mas acho que ainda to longe do nível técnico adequado pra meta de 100kg. O treino foi curtinho pq eu to moído e pq vou encontrar uns amigos de fora que não vejo há tempos. Ficou assim: A. Snatch 3x60kg + 2x66kg + 72kg + 76kg + 80kg B1. Supino reto 2x10x94kg B2. Pull up 2x10x94kg - Peso do corpo. C. Elevação lateral polia 2x10x10kg O bíceps doeu nas pull ups e acabei fazendo só duas séries mesmo. O supino ficou tranquilo pro ombro com essa carga. É isso.

Protetor pra vc com esse protocolo ai: Deus

O unico problema dessa série é esse personagem principal, maluco ta todo travado, obeso, com a mesma mobilidade de um tanque de guerra, mas nem uma camiseta de treino que sirva nele tem. Espero que mudem o elenco proxima temporada. 5/10 no imdb.

Pra um primeiro contato, acho que tá faltando mais umas duas ou três drogas ai.

Completamente sem noção e senso. Primeiro que Cardarine só vai auxiliar no controle do perfil lipídico, ele não aumenta performance e nem emagrecimento, isso é mito. De quebra você ainda corre risco de desenvolver câncer. Quer melhorar sua performance? Abaixa esse percentual de gordura, já vai melhorar muito. Se quer usar algo, usa apenas testo e no máximo uma oxandrolona ou hemogenin, o que já é desncessário no seu caso, mas como você nitidamente quer usar, ao menos faça algo coerente. Usar Halotestin é uma burrice descabida e sinceramente, se você pensa em fazer TPC, nem começa! Vai zoar teu eixo hormonal pra ter um resultado meia boca e depois jogar tudo fora. Quer usar? Faz o básico. 500mg de enantato por semana em 2 aplicações 50mg de hemogenin 1 hora do treino. 420mg de cafeína 1 hora antes do treino 5g de creatina 5g de beta alanina Esses em uso crônico Segue ai entre 8 e 12 semanas, faz exames e abaixa a testo pra 250mg e pronto, se pensa em fazer tpc nem brinca com esteroide. Agora, sinceramente? Abaixa esse BF antes de começar isso.

E por essas e mais outras coisas que a melhor opção é blast and cruise e quando precisar interromper rotina de treino, é entrar em trt. Bom mas não adianta mais chorar pelo leite derramado. Se seus exames estão bons provavelmente a maior parte que ta te afetando é o psicologico. Como seu post é de 2019, ja deve ter sanado a situação. Mas fica de dica ai quem pensa em fazer um ciclo, ou pra aqueles que fazem o tal "Projetinho verão".

Sim, tá faltando massa muscular. Não cara, fazer cutting não vai resolver o excesso de pele. Fora isso, cutting em fase de crescimento (adolescência) só em caso de muito sobrepeso, o que tu já resolveu (parabéns). Agora é fazer dieta de manutenção calórica, e atividade física. Manutenção, tem pouca massa muscular aí, e um cutting não vai te ajudar. Difícil. Abdômen aparente = pouca gordura + hipertrofia. Se tu tentar "colocar o abdômen" até o fim do ano, vai ter que fazer um cutting agressivo (só faltam 2 meses), isso vai resolver só a primeira parte da equação (pouca gordura).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7,5 96 Total reps./tonelagem: 23,5 2256 Carga média/intensidade: 96 79,09% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 7-8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 8,5 106 Total reps./tonelagem: 23,5 2491 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 8 97 7 97 Total reps./tonelagem: 23 2231 Carga média/intensidade: 97 77,67% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-20 15 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino: Boa semana!

Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando. Abraço e obrigado pela audiência! Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 09) Peso: ↑ 83,6 Microciclo: força Dieta (média diária): 3402kcal (185P 450C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 4 110 4 114 Total reps./tonelagem: 16 1744 Carga média/intensidade: 109 89,80% Serrote (halteres) 3 x 6 50 Voador 3 x 12 40 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 116 4 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 14,5 1676 Carga média/intensidade: 115,59 93,43% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8 220 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 3 110 Total reps./tonelagem: 15 1586 Carga média/intensidade: 105,73 86,53% Supino inclinado (halteres) 3 x 8 38 + 38 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-10 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 4 130 Total reps./tonelagem: 16 2016 Carga média/intensidade: 126 87,49% Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 90 2,5 94 Total reps./tonelagem: 14,5 1283 Carga média/intensidade: 88,48 87,04% Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16-20 15 Tríceps testa unilt. + rosca alternada (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg Observações: microciclo de força concluído, no geral os treinos foram muito bons. Destaque pro supino reto, saíram 4x114kg (RIR1) na última série, pro serrote com 3x6x50kg, e pro agachamento progredindo aos poucos. Abaixo a progressão dos exercícios base desde o início do ano (vermelho é o total de repetições na sessão, azul é o peso médio). No treino base, comecei o ano com 19,5x102kg, hoje tô em 19,5x106kg. Nos treinos de força, saí de 13,5x112kg pra 14,5x115,6kg. Esse tava estagnado, por isso diminuí a intensidade do treino base nas últimas semanas. No treino base, comecei o ano com 22x92kg, hoje tô em 22x96kg. Nos treinos de força, saí de 16x102kg pra 15x105,7kg. Mas, como comentei no post anterior, não tô vendo progresso significativo. No treino base, comecei o ano com 20x106kg, hoje tô em 24x112kg. Nos treinos de força, saí de 14x124,6kg pra 16x126kg (pequena queda em relação ao anterior). No treino base, comecei o ano com 21x92kg, hoje tô em 23x96kg. Nos treinos de força, saí de 15x107,2kg pra 16x109kg. Agora vou fazer um deload de 3 ou 4 treinos, pra voltar zerado pro treino base. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 04) Peso: ↑ 83,1kg Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3384kcal (187P 443C 98G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 6 96 Total reps./tonelagem: 21 2016 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 82,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 2 x 20 45 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (4x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 6 96 6 96 Total reps./tonelagem: 20 1920 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8-10 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 7 82 6 82 5 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-15 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: sem panturrilhas (não recuperadas) INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas sóleo / legpress 3 x/ 3 x falha 60 / 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) Observações: semana estranha. Domingo senti uma fisgada no glúteo/posterior direito fazendo faxina, parecia bem sério, mal conseguia flexionar o quadril. Inverti a ordem dos treinos, fiz costas na terça e deixei pernas pra quarta. Fui melhorando, e cheguei 100% pro treino na quarta. O problema é que na quinta tenho o treino de tênis, então não descansei as pernas como deveria, e passei o resto da semana sem render bem. Essa semana vou retomar a ordem normal e observar se foi só isso que me fez perder rendimento, ou a inclusão de um cárdio mais pegado no dia que eu costumava descansar. Caso seja a segunda opção, vou mudar pra AB2x. Quero deixar aquele abraço aos haters que lembram de mim em plena noite de sábado, me sinto lisonjeado. Boa semana!

aí e te falar, puta exame merda em, ficar com os ovo de fora e enquanto o cara fica passando o baguio com um creme gelado pra krl, mto desconfortável

Amigão, se você tiver tendencia a ter queda de cabelo, nem vai ser preciso médico pra constatar isso, no próprio ciclo você vai saber hahahahah. E sobre a TPC, quando se mexe com AEs, a TPC deve ser feita independente se haja queda de libido.