Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 2, tirei um cochilo no fretado e mandei pre treino, treino rendeu muito! Segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Sumo Deadlift - 7x210kgs - PR com essa carga. Porem puta sufoco, vou trabalhar com 5 reps, 7 é cardio KKK. Tempo Hack - 6/4x160kg - +4kgs, não tive paciencia de por 79kgs e ja pus 80kgs, de volta as 4 placas por lado. Elevação Pelvica Máquina - 7x220kgs + 7x225kgs- +5kgs. Flexora em Pé - 2x7x63kgs - +1kg. Agachamento Bulgaro - 2x7x114kgs - +2kgs, halteres de 57kgs. Panturrilha Unilateral em Pé - 7x93kgs + 2x6x85kgs - +2kgs. Treino rendeu muito, fiquei bem satisfeito! Ainda cheguei em casa e fui trabalhar mais elevação pelvica em alto volume de repetições 😏 No hack eu retirei o step que ficava embaixo, troquei por uma anilha de 25kgs, ganhei mais profundidade e ainda continua seguro pra sair numa eventual falha. Cardio da semana foi praticamente batido já, só me falta +15mins, total 280mins. Hoje é day off, dia de fazer as marmitas e amanha tem upper 2, mandar um press inclinado com 45kgs. Valeu!

Essas imagens tem uma diferença de pelo menos 8 meses, eu estou chorando de felicidade por ver o quanto eu mudei nesse tempo, como não tenho muitas pessoas pra compartilhar da minha vitória e felicidade gostaria de compartilhar com vocês aqui do fórum. Obrigado a todos pelas dicas, conselhos e reclamações, sério vocês são demais. Descobri minha vida aqui.

menos de 2 minutos só se tiver muito pouco tempo pra treinar ou estiver trabalhando condicionamento se tiver pouco tempo pra treinar eu já prefiro usar myo reps ou rest pause

2 a 5 mins, dependendo do exercicio.

Hoje você voltou sorridente (disse o rapaz que mora no meio da rua, perto da minha casa). Percebeu a intimidade? Depois de anos treinando na mesma academia surgiu a primeira iteração com uma pessoa: vc pode revezar comigo ( disse eu). Amenidades da vida.👆 E vamos ao breve relato de costas e triceps: tudo em meia hora pq eu estava elétrica. Fiz uma remada alta num aparelho novo que achei um espetáculo. Costas foram muito bem ativadas nesse treino e triceps passou mal com a intensidade. AEJ tb rolou com afinco. Sextou!

Se o box de crossfit que você vai, foca em movimentos de LPO, e você quer o que eles propõem (condicionamento e força) - Pode ficar só no crossfit. Se o box de crossfit que você vai, foca em erguer pneu, balançar na barra correr na rua, bater corda no chão, fuja imediatamente e fique na musculação.

27/04/23 descanso segue uma foto de atualização, aproximadamente 8 semanas do protocolo, 7,8 kg a menos

Terça: Agachamento livre, 3x5, 90 kg RDL, 3x5, 120 kg Movimento não ficou legal, vou focar em melhorar. Cadeira extensora, 3x8/8/7, 97.5 kg Mesa flexora, 3x8/7/6, 78 kg Panturrilha no leg 90, 5x8, 104 kg Panturrilha sentado, 4x8 + 1x7, 100 kg Dead hang, 1 minuto Ontem: passei meio mal de alguma coisa que comi. Comecei num treino de abdominal que não tava rendendo (ainda não entendia por que...), decidi sair pra dar uma corrida. Depois de 1 km e pouco comecei a passar mal mesmo, tive que voltar correndo - ironia a parte - pra cagar. Isso já era perto de umas 22h, chego em casa e falta luz. Janta no escuro e banho gelado no frio, uma beleza. Luz só voltou no meio da madrugada e me acordou ligando tudo. Foda... Hoje: Voador, 3x12/13/14, 65 kg Supino inclinado, 3x15/15/12, halteres de 22.5 kg Remada articulada unilateral, 3x12/12/11, 47 kg Desenvolvimento militar, 3x10/7/7 Elevação lateral, 2x10, 12 kg Chin up, 3x9, BW Voador inverso, 2x12, 55 kg Pulldown, 3x12, 55 kg na polia leve Tríceps testa, 3x12/10/10, halteres de 10 kg Rosca alternada, 3x13/12/12, halteres de 10 kg Treino foi bem ruinzinho, mas depois de ontem já esperava. Sensação de fraqueza em vários exercícios (principalmente desenvolvimento, elevação lateral, voador inverso, pulldown), em outros deu pra progredir um pouco.

Olá, Bem vindos. Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa. Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei.... Agora é correr atrás para não se arrepender depois. Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante. Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal. Atualmente sigo um treino abc2x. Medidas: Objetivo: Melhores marcas nos básicos

Esse pico de 1300 é cerca de 3/4 dias após aplicação Se colheu sangue no dia da aplicação esses valores estão totalmente dentro do esperado. Agora essa aplicação sub ainda mais na barriga é pedir pra subir o estradiol A gordura é onde tem mais quantidade e atividade da enzima aromataze. Você já vai aromatizar mais por causa do BF e aplicando na gordura vai potencializar isso Quem se fura sub fura intramuscular Glútei e seja feliz

Tempo de "treino atual". Se não for para contribuir no assunto, peço que não comentem, obrigado

Não sou do tipo que procura estudos KKK eu procuro é no Reddit mesmo HUAHAUHA

o que melhorou meu problema de cotovelo (similar ao seu) foi usar strap pra tudo que envolva costas, to nem aí mais, se for exercício de costas (exceto um rope pull over da vida), eu uso strap. na verdade, uso esse aqui: https://www.skyhill.com.br/produtos/competition-hand-grip-luva-para-cross-training/ uso pra remadas, puxadas, barra, ate pra rosca invertida comecei a usar quando o grip começou a falhar, so nao uso pra terra e variações (uso um strap normal) pq prefiro nao "gastar" esse mais caro com peso alto, e o normal dá conta do recado pra terra. peguei essa dica com o Steve Shaw - Massive Iron, que acredita que muita tendinopatia de cotovelo é causada por excesso de volume de costas sem usar strap. de bônus, com os straps da pra ir até a falha extrema e além em exercícios seguros como chest supported row, etc.

pega uma carga e tenta fazer de 8-12 repetições se fizer menos de 8 abaixa o peso, se conseguir fazer mais de 12 aumenta o peso.

O efeito da música no desempenho atlético foi estudado extensivamente. A pesquisa se concentrou principalmente em seu efeito no desempenho aeróbio e em repetidas sessões de esforço. No entanto, agora existem dados relacionados à força máxima e potência. Confira: Desempenho Anaeróbico A música melhora a produção anaeróbica e diminui a queda no desempenho observada de rodada para rodada durante tarefas repetidas (1). Por exemplo, os pesquisadores descobriram que jogadores de basquete que executaram sprints de 12 x 20 metros com 20 segundos de descanso entre as rodadas conseguiram tempos mais rápidos no final do treino quando ouviram música (2). Da mesma forma, aqueles que ouviam música durante os testes de Wingate apresentaram melhora no desempenho (3,4). Resistência Aeróbica Pessoas que ouvem música são capazes de se exercitar por mais tempo (5) e manter um determinado nível de produção / esforço por um longo período de tempo durante a atividade aeróbica (6, 7). Resistência de Força A música melhora o desempenho em testes de resistência de força, como os testes AMRAP, em porcentagens definidas de 1RM (3, 8, 9,10). Força Máxima A força máxima de preensão - o teste de força máxima mais comumente usado devido à simplicidade e repetibilidade - é maior quando os participantes ouvem música (10). Recuperação A música tem um efeito direto na frequência cardíaca de repouso e no nível de excitação (11). Também é capaz de acelerar a recuperação pós-treino no que se refere à pressão arterial e frequência cardíaca (12). As Ressalvas A pesquisa não é totalmente clara. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas antes de pensar que sua lista de reprodução do Spotify é um potenciador de desempenho mais forte do que a trembolona. Desempenho aeróbio e anaeróbio A maior parte do benefício pode ser atribuída à psicologia, e não à fisiologia. Por exemplo, a música torna o cardio menos enfadonho. Ninguém acha que 45 minutos de trabalho no elíptico em silencio é divertido. Resistência de força A maioria dos estudos indica um benefício da música em testes de resistência de força, mas alguns realmente não encontram nenhum benefício (13). Além disso, a maioria desses estudos usa o supino reto como exercício de teste. Do lado positivo, a maioria dos estudos usa participantes com uma boa quantidade de histórico de treinamento de resistência. Força Máxima Embora os dados de estudos de força de preensão mostrem um benefício com o uso da música, a maioria dos estudos usando meios mais relevantes de testar a força máxima (geralmente um supino de 1RM) não indica nenhum benefício (8, 9). Mas há uma grande falha aqui. Ainda não há um estudo que use levantadores avançados como cobaias nessas condições. Levantadores iniciantes e intermediários são limitados principalmente pela técnica e habilidade, algo que o aumento da excitação não pode melhorar e pode até impedir. Como um iniciante ou intermediário, você não tem sua técnica fixada em um nível subconsciente. Você precisa estar muito presente e focado em COMO está levantando os pesos durante as tentativas pesadas. Ser superestimulado neste cenário faria com que você reagisse exageradamente e lutasse para se concentrar em uma única tarefa. Não é uma receita de sucesso. Os estudos de força de preensão mostram que a música é capaz de melhorar a produção de força por meio do sistema nervoso. Este é, obviamente, o mesmo sistema nervoso que usamos quando maximizamos levantamentos mais complexos. Portanto, é certamente razoável supor que em levantadores com técnica estável e eficiente, esse efeito pode resultar em melhor desempenho. O tipo de música importa? Sim! As maiores melhorias de desempenho são vistas quando os participantes são submetidos ao metal Viking ou Pirata, idealmente em níveis de decibéis muito altos. Considerando que o último álbum de Justin Bieber mostrou não apenas reduzir o desempenho, mas também elevar os níveis de estrogênio e prolactina por semanas após a exposição. Ok, estou brincando. Levemente. Mas a escolha da música é realmente importante. Ouvir a música preferida proporciona um benefício maior em comparação com a música que não é escolhida pelo participante (1, 3, 10). Por exemplo, ao testar a resistência de força com um teste AMRAP no supino, os pesquisadores descobriram uma maior melhora no desempenho dos participantes que podiam ouvir sua própria música (3). Agora, ainda havia uma melhoria de desempenho vista no grupo que ouvia músicas que não escolheram. Usar uma música que invoque uma resposta emocional, ou pelo menos que o participante goste, parece ser importante na magnitude do benefício. Isso poderia explicar por que alguns estudos não encontraram nenhuma melhora de desempenho com a adição de música. Pode ser simplesmente que a música selecionada não invocou a resposta emocional desejada. Se o mesmo estudo fosse repetido com música que os participantes pudessem escolher, talvez os resultados fossem diferentes. No entanto, se o seu gosto musical for lento / suave, você não verá o mesmo benefício na execução. Música de ritmo lento diminuiu a frequência cardíaca dos participantes, o que não é o que você deseja durante uma série de agachamentos de 20 repetições (11). De fato, constatou-se que a música sedativa DIMINUI a força máxima de preensão, mesmo em comparação ao silêncio (14). Superestimulação e cortisol Usar música (que você gosta) é definitivamente uma ferramenta na caixa de ferramentas, mas como qualquer coisa que estimula o sistema nervoso, terá um custo. O aumento da frequência cardíaca, da excitação e da motivação resultará de um aumento da adrenalina. Isso é bom, mas um aumento na adrenalina também significa um aumento no cortisol, o que requer mais recuperação. Quanto mais você "acelera" o sistema nervoso, mais tempo de inatividade você precisa para se recuperar dele. Pense em música estimulante enquanto faz os pré-treinos: útil em algumas circunstâncias, mas não algo que deve ser usado o tempo todo. Se você está sentado em seu carro em frente à academia precisando explodir o Slipknot por meia hora para se motivar a treinar bezerros, você tem um problema. Seu próprio temperamento também é um fator importante. Existe algo como ser estimulado DEMAIS e isso pode impedir o desempenho. A maneira mais fácil de entender isso é usando o gráfico abaixo: Se você é uma pessoa naturalmente nervosa ou ansiosa, mesmo em seu estado de repouso provavelmente já está sentado no pico ou no lado direito deste gráfico. Nesse caso, estimular-se ainda mais (música ou estimulantes) pode afastá-lo ainda mais de um nível de excitação ideal e deixá-lo pior em termos de desempenho. Imagine um levantador de peso em uma competição ficando empolgado e com raiva (amônia, batendo a cabeça na barra, etc.) a ponto de se esquecer de suas sugestões e correr para o elevador ou perder um comando. Isso é um problema. Essa superestimulação virá com um grande pico de cortisol, do qual uma pessoa (especialmente uma que é naturalmente ansiosa) terá dificuldade para se recuperar. Por outro lado, se você é uma pessoa despreocupada, cujo estado de repouso é bastante relaxado, pode precisar de uma boa quantidade de estímulo para atingir o desempenho ideal. Isso ocorre porque você naturalmente se sentará do lado esquerdo dessa curva e precisará elevar sua estimulação para atingir o pico. Nesse caso, a música é algo que você pode usar regularmente para ajudá-lo a ter um desempenho ideal. Mas, mesmo assim, não deve ser uma muleta. Quando usar músicas que o estimulam (e quando NÃO usar) Competição ou teste no final de um ciclo de força Esta é a hora de jogar todas as suas cartas escondidas na manga, então use música que invoque uma forte resposta emocional e te deixe realmente animado. Mesmo que seja Bieber. Então, por favor, detone o death metal e vá em frente. Você deve ter algum tipo de deload após uma competição ou teste de seu 1 RM de qualquer maneira, então quem se importa se você acumular um pouco de cortisol extra. Lembre-se de que aceleração DEMAIS pode ser um problema. Treinamento de força "Top Set" É bastante comum que os programas de força tenham um único conjunto superior. Por exemplo, você trabalharia até um conjunto de 3 em RPE 9-9.5 e, em seguida, seguiria por conjuntos de recuo com base nesse conjunto superior. Este é um cenário onde eu realmente não gosto que as pessoas usem estimulação extra. O trabalho de back-down deve ser executado exatamente nas mesmas condições do conjunto superior. E se você ficar super acelerado para o seu set superior e não fizer o mesmo para o seu set superior, você não está realmente trabalhando a 80% (ou qualquer porcentagem que você precisava atingir) do seu set superior. Por quê? Porque seu set superior tinha condições para melhorar seu desempenho que seus sets back-down não tinham. Certamente, ouça a música de que você gosta para ajudá-lo a se concentrar. Mas não é hora de explodir a música que o transforma em um maníaco. Cardio de baixa intensidade, intervalados É aqui que a música foi comprovada de forma mais conclusiva para ajudar no desempenho do treino. Para exercícios aeróbicos de longa duração, você não quer usar nada muito estimulante porque você acabará aumentando sua adrenalina por muito tempo. Mas para intervalos ou condicionamento baseado em resistência semelhante (carregamentos carregados, complexos, etc.) aumente o volume da sua música favorita. Sessões restaurativas e recuperação pós-treino Os pesquisadores estudaram o efeito de diferentes ritmos musicais na recuperação pós-treino, medidos pelo monitoramento de quando a pressão arterial, a frequência cardíaca e a sensação de cansaço voltaram aos estados pré-treino (12). Eles descobriram que a música de ritmo lento reduziu significativamente o tempo necessário para retornar à linha de base. Os participantes se recuperaram mais rápido. E esses benefícios foram vistos mesmo que os participantes não gostassem da música de ritmo lento. Portanto, goste ou não, a música lenta pode ajudá-lo a se recuperar do treino, trazendo o coração, a pressão arterial e, possivelmente, a ativação do sistema nervoso de volta à linha de base mais rapidamente. Da mesma forma, música lenta durante as sessões de recuperação restaurativa / ativa ajudará a manter essas medidas mais baixas. Afinal, não é muito uma sessão de recuperação se vai aumentar seu cortisol. Escolha a próxima música com sabedoria A música pode definitivamente ter alguns benefícios pronunciados em sua performance. Mas como e quando deve ser usada não é simples e vai variar dependendo do seu temperamento. Usada corretamente, pode melhorar seus treinos, bem como acelerar a recuperação. Lembre-se de que você nunca deve confiar demais nesses tipos de "ajuda externa". Se tudo que você precisa é de um apenas realizar um treino normal, então seu treinamento e / ou recuperação é que devem ser seu foco, ao invés de música. Fontes: 1. Karow MC, Rogers RR, Pederson JA, Williams TD, Marshall MR, Ballmann CG. Effects of Preferred and Nonpreferred Warm-Up Music on Exercise Performance. Perceptual and Motor Skills. 2020;127(5):912-924. 2. Eliakim, M., Meckel, Y., Gotlieb, R., Nemet, D. and Eliakim, A., 2012. Motivational music and repeated sprint ability in junior basketball players. Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis, 18, pp.29-38. 3. Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 - Volume Publish Ahead of Print 4. Hutchinson, J.C., Sherman, T., Davis, L., Cawthon, D., Reeder, N.B. and Tenenbaum, G., 2011. The influence of asynchronous motivational music on a supramaximal exercise bout. International Journal of Sport Psychology, 42(2), pp.135-148. 5. Thakur, A.M. and Yardi, S.S. Effect of different types of music on exercise performance innormal individuals. 2013. Indian J Physiol Pharmacol 2013; 57(4) : 448–451. 6. Sanchez, X, Moss S, Twist, C, Karageorghis, C. On the role of lyrics in the music–exercise performance relationship. Psychology of Sport and Exercise. Volume 15, Issue 1, 2014. 7. Karageorghis, C.I., Hutchinson, J.C., Jones, L., Farmer, H.L., Ayhan, M.S., Wilson, R.C., Rance, J., Hepworth, C.J. and Bailey, S.G., 2013. Psychological, psychophysical, and ergogenic effects of music in swimming. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), pp.560-568. 8. Bartolomei S, Michele RD, Merni F. Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance. Perceptual and Motor Skills. 2015;120(3):714-721. 9. Köse, Bereket. Does Motivational Music Influence Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance? Asian Journal of Education and Training, v4 n3 p197-200 2018 10. Silva NR dos S, Rizardi FG, Fujita RA, Villalba MM, Gomes MM. Preferred Music Genre Benefits During Strength Tests: Increased Maximal Strength and Strength-Endurance and Reduced Perceived Exertion. Perceptual and Motor Skills. July 2020. 11. Dainow, E. (1977). Physical effects and motor responses to music. Journal of Research in Music Education, 25, 211-221 12. Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 01 Jan 2010, 54(1):32-36 13. Biagini, M.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., Judelson, D.A., Statler, T.A., Bottaro, M., Tran, T.T. and Longo, N.A., 2012. Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), pp.1934-1938. 14. Pearce, K. A. (1981). Effects of different types of music on physical strength. Perceptual and Motor Skills, 53, 351-352. Adaptado da TNation: https://www.t-nation.com/training/workout-music-when-it-works-when-it-doesnt

Colhi sangue exatamente 60 horas após a aplicação, quase 3 dias. Sobre a aplicação intramuscular, ainda não consigo. Hoje tenho 32 anos, mas lembro que até os 18 eu desmaiava nas aplicações de vacinas, kkkkk. Eu faço a subcutanea, mas fico com tremores, ansiedade e lavado de suor, só de manipular 5 minutos a agulha e seringas. Sou frouxo demais ainda!

Treinei apenas agora de noite e fiz alguns ajustes na planilha original pra otimizar o tempo de treino, que saiu em 50-60 minutos: A Bench Press Pause Going Down 3 5;5;4 100 60 3seg Pull up 3 10 0 120 B Press 3 10 50 120 Ring Row 3 15 0 120 C Rosca Direta no Banco Inclinado 4 10 22 90 2 halteres 11kg Falhei na terceira série de supino e não entendi mto, já q os RPE estavam em 7-8 nas duas primeiras… O pull up tava no treino, só troquei de lugar pra conjugar com o supino. Coloquei o press no lugar de um inclinado pra ser mais rápido e pra testar a lombar. Foi ok, sem dor. Usei ~60% da 1RM estimada pra fazer esses sets de 10 reps e ficou bom. Sinal que a lombar segue evoluindo! Teve esse ring row que coloquei no lugar de uma remada com apoio no banco, que dá um trabalho desgraçado pra montar (uso 4 steps, 2 placas de piso e 2 anilhas de 20kg pra dar a altura). Ficou levinho, mas ok. É isso. Amanhã tem mais um lower.

kra, o dentista só capitaliza em cima do boom pós-moderno e estilo de vida utópico, positividade tóxica e padrões absurdos que as redes sociais jogam pra cima da gente. O problema não é isso, é cultural e bem mais embaixo, vaidade e mais vaidade.. Quem somos nós pra julgar como um homem se sustenta num brasil fodido desse? Se o cara chegou aqui, ele tem acesso a internet e a possibilidade de se informar e provavelmente sabe dos riscos da parada, ninguém é santo. Tá na chuva, chuva vem pra molhar.

Muito cedo pra exames mas achei esquisito. De qualquer forma espera 30 dias e faz o exame 1 dia após a aplicação. Pessoal argumenta muito sobre meia-vida mas a absorção de éster muda de pessoa pra pessoa.

Eu faria um ajuste pequeno, se consegue comer menos baixaria 100 calorias dia e se não aumentaria o cardio para 45min e iria analisando, nessa faze ajustes pequenos ja trazem bons resultados

Valor normal e esperado, tu só fez uma aplicação os valores não sobem assim tão rapidamente.

qto mais vc perde mais dificil vai ficando mesmo isso é o normal. Na minha opnião que nao é regra, tem muita coisa ainda pra perder antes de voltar para o bulking e aproveita o rebote de forma positiva.

Irmão, não existe estudo que comprove essa melhora nas articulações, essa questão é puro mito. Ela realmente melhora a absorção de cálcio para os ossos, mas articulação não, por isso é utilizada em idosos e tratamento de osteoporose. Sobre a TRT acho 21 dias mto tempo entre as doses, isso seria pra idoso que metaboliza mto mais lento. Vc pode usar a cada 15 dias de boa e manter o nível fisiológico, se dividir em 100mg semana fica melhor, pois diminui a flutuação hormonal.

Sábia escolha. Muita gente fala que deca pra articulação é balela, acho que não vale a pena. Se você realmente tem problema articular o ideal mesmo seria buscar um médico, tem tratamento muito melhor que usar deca por achismo. Seu foco é qualidade de vida seguiria só com 100mg/sem testo, tá excelente.

Não. Há muita discussão em cima dessa questão da deca, sem consenso. Os usuários que relatam melhora (pouca) são com doses bem maiores que essa, saindo do fisiológico. Sobre as lesões, sugiro rever seus treinos, execução, volume e rotinas de deload. Muito comum ver marombeiros reclamando de lesões constantes, rever estes itens citados e passarem a viver livres de lesões.

o sorriso devia estar muito evidente Bom... às vezes eu peço pra revessar, normalmente ficam com medo e falam "pode ficar" kkkkk queria ser sociável Preço do aço bem pago! sextou com maestria, com feriado na curva! Segue vencendo

Obrigada, vou fazer esse ciclo de 42 dias e vou retornar na minha médica. Obrigada pela resposta 😁

40s /1 min eu uso pra fazer FST-7, mtu pouco tempo da doido

Que informação interessante! Tenho varios amigos que relataram dores no cotovelo e eu ja pesquisei bastante mas nunca encontrei algo que pudesse ajudar. Vou procurar dar uma estudada nessa teoria do volume de costas sem strap.

Opa, boa noite gente! Esses dias a minha irmã me pediu ajuda para montar uma dieta pra ela. Como ela vai pedir ajuda de um treinador em relação aos exercícios, eu fiquei só com a parte mais difícil mesmo. Lembrando que não sou profissional, apenas curiosa e tentei usar todos os meus neurônios para fazer os cálculos e montar essa dieta pra ela. Queria a opinião de vocês só pra ter certeza de que não estou fazendo algo errado e também porque queria abrir a mente sobre outros possíveis caminhos pra ela. Logo abaixo estão todas as informações dela: Dados: Idade: 26 Altura: 1,78 Peso: 90 Histórico com alimentação: Desde pequena ela sempre foi um pouco acima do peso e lembro que desde cedo ela tem o costume de comer bastante. Não sei o BF dela, mas julgando pela rotina alimentar que ela vem tendo e pelo corpo dela acredito que deve ser um tantinho alto. Pelo o que ela já me contou, ela já tentou fazer muitas coisas pra emagrecer, desde ficar sem comer por bastante tempo, até ir pra academia de dia e usar cinta modeladora de noite, só que ela nunca se mantinha nessas rotinas. Considerando a rotina atual dela e o fato dela estar iniciando nessa caminhada novamente, na hora de montar a dieta eu pensei que ela talvez esteja acostumada a comer um número muito grande de calorias, então decidi fazer com que ela se acostume primeiramente com um número um pouco próximo das calorias que ela vai gastar com os treinos. Pensei em fazer isso com ela por pelo menos 2 semanas para depois diminuir até chegar em um déficit moderado. Fiz os cálculos usando tanto a fórmula de Harris-Benedict quanto calculadoras online que, no caso, foi a do gorgonoid e a que o fórum oferece. Obs.: como não tenho noção da intensidade dos exercícios que ela vai fazer ainda, nas calculadoras eu estimei que ela fosse praticar tudo de uma forma leve/moderada. 1720kcal s/atividades 2120-2200kcal c/atividades com um déficit de 300kcal ela consome 1800kcal por dia (não sou profissional, então não quero arriscar um déficit muito alto) *Sendo assim, pensei que seria uma boa ela começar com 2000kcal antes de começar com déficit de 1800kcal de fato, até porque pra quem costuma comer muitas kcal por dia, calorias essas que vêm na maioria das vezes de alimentos processados, já vai ser uma grande mudança. Sobre a divisão de macros, pelo fato de ser iniciante assim como eu (e também pelo dimdim dela), pensei em dividir assim: 2000kcal/dia Prot (1,7-1,8g/kg) = 150-160g Gord (0,8g/kg) = 72g Carbo (resto das kcal) Rotina dela & Minhas considerações:

Tu treina a quanto tempo brother? Tá querendo colocar a carroça na frente dos bois, hormônios não fazem milagre, e pelos seus dados não é necessário nada por agora, mas boa sorte.

Qual seu objetivo? qual vc gosta mais? Na minha opnião ta muita coisa tem q descansar e priorizar aquilo que vc quer.

Eu faço 3 minutos pra 3-6 reps e 2 minutos pra 8-12 reps.

Se chegar na falha vai ter a mesma finalidade. Seu Upper/Lower2x vai ser espaçado? Ex: Seg: Upper Ter: Lower Quarta: Descanso Quinta: Upper Sexta:Lower Ou fará o descanso só depois de realizar o treino 2x na semana? Se for o caso, faria o primeiro da semana com foco em intensidade e deixar o segundo bloco pra usar reps mais altas já que provavelmente não vai ter tempo de se recuperar 100%.

Pra cima!

Progressão de carga é interessante trabalhar com feeder-set até working-set reduzindo as reps, respeitando um bom descanso de 2 a 3m Feeder 8 a 12 reps Working 4 a 8 reps Com todo respeito mas você tá metendo o louco progredindo 50% da carga de uma vez.

Acho que vão citar alguma coisa, mas vão deixar nas entre linhas kkkk Eu vi que eles estão com um novo patrocínio da Growth e que vão ter novos projetos, eles falaram o que é?

Velho, dá pra treinar com dmt, desde que não seja forte, não limite teu treino, etc. A questão é diferenciar o aceitável do ideal. No mundo perfeito o cara chega zerado pra próxima sessão, como se tivesse começando a semana. Na vida o real, tá com um pouco de dmt? Ok, vai pro treino, tu provavelmente vai aquecer e não vai mais sentir nada, vai render, progredir, etc. Porém esse não é o contexto ótimo pra hipertrofia, a longo prazo pode não ter os mesmos ganhos que teria respeitando 100% a recuperação. Por outro lado, tu mesmo percebeu: nosso corpo é uma máquina de adaptação. Pode ser que dentro de 3 ou 4 semanas, o mesmo volume de treinamento, com os mesmos descansos, que te deixavam dolorido por 3 dias, não deixem mais. Teu corpo se adaptou e vida que segue. Enfim, vai muito do bom senso. Particularmente, a cada dia que passa, a cada conteúdo que leio, respeito mais a importância da recuperação.

Tá foda arrumar motivação pra treinar com essas lesões… mas tá aí o treino 2 (lower): A Front Squat 5 5;5;3;3;2 83;83;91;91;97 B RDL 4 6 70 C Goblet Split Squat 3 6 24 Ecc Hamstring Curl 3 10 0 Os front squats foram bem mais difíceis do que deveriam, mas não tive dor. Esse RDL com 70kg pelo menos já indica uma melhora na lombar, já que foi sem dor. É seguir aumentando essa carga, fortalecendo e testando. Hoje tem mais fisioterapia, mas já to mudando o foco pro ombro. É isso. Tem mais dois treinos essa semana, mas nem sei se vou postar pq tá tudo fisioterapia.

aparelho bonito, aparelho formoso, aparelho bem feito

Acho que a parte da polícia que usa cansou de comprar essas marcas e elas não baterem no exame. Resposta veio a altura.

Por que isso não existe, não tem fornecedor "oficial" é tudo contrabando, não existe landerland registrado e legalizado a venda no Brasil Eu larguei mao infelizmente, cansei de ficar caçando coisa confiavel para aplicação subcutanea. Vou voltar pra durateston de farmácia aplicando I.M. mesmo Pelo menos tenho melhor garantia comprando direito de uma rede grande como Drogaria SP, Pague Menos etc. Mas se eu tentar de novo, qual teste da Reaja checa testosterona @icarooo ?

Coloque a dieta completa e com a quantidade de macronutrientes por refeição e nos diga se ela pesará os alimentos com uma balança ou se irá tentar medir de outra forma. O cálculo é uma coisa, a forma que a pessoa utiliza para medir a quantidade de comida é outra. Você precisa levar isso em consideração, porque facilmente uma dieta calculada para 2000 kcal pode se tornar uma dieta de 2300 kcal.

O problema com essa possível síndrome é que provavelmente ela não afete a níveis hormônios e sim na questão de sensibilidade de receptores ou neurotransmissores e isso é impossível medir ou mensurar,quer saber mais procura em inglês "síndrome pós finasterida GABA". A união européia de saúde está com um estudo bem robusto na questão da finasterida e tem uma teoria bastante interessante e já bem traçada que o que se chama de síndrome pós finasterida seja um desequilíbrio químico entre neurotransmissores principalmente GABA e não um desequilíbrio hormonal.

@skilltree @carlosfelipe.bas Puts, pior que eu vou tem que concordar com vocês nessa, porque não é a primeira vez que eu faço isso pra ela. Já teve outras vezes no passado, só que eu não sabia de muito (não que hoje eu saiba demais também). Cheguei a montar até um treino básicão pra ela na época e mesmo tendo alguns resultados, ela parou. Então dessa vez eu vou tentar não ter tanta expectativa, vou conversar com ela e vou tentar ser mais calma, aí na medida que eu for vendo que ela realmente está se comprometendo (por exemplo, com os horários como @Dougwar citou), eu vou ajudando ela.

Maluco é brabo, injetou Andorinha Extra Virgem, vai ficar bichão!

Quanto treinamento é necessário para evitar a perda de ganho de massa muscular? 💪🏻Ganhar massa muscular é um processo lento. No entanto, a massa muscular pode ser perdida rapidamente durante o desuso muscular, por exemplo, durante o repouso prolongado no leito ou quando engessado. Um exemplo menos extremo de desuso muscular é o destreinamento (ou seja, treinar menos ou nada). Com que rapidez você perde músculo se parar de treinar ou quando o volume de treino for reduzido? 🔍Este estudo investigou o efeito do destreinamento no tamanho muscular e ganhos de força. Os indivíduos realizaram primeiro uma fase de treinamento de resistência de 16 semanas. Durante esta fase, eles realizaram 27 séries por semana para o músculo quadríceps. Subsequentemente, os indivíduos realizaram 3 séries por semana (1/9 do volume de treinamento original) ou pararam de treinar por 32 semanas. 📉Os indivíduos que não treinaram durante as 32 semanas perderam 30% do tamanho muscular. No entanto, os indivíduos que realizaram 1/9 do volume de treinamento original não perderam nenhum tamanho muscular. 📊Quanto à força muscular, o grupo que não treinou não apresentou diminuição da força. O grupo de treinamento 1/9 mostrou até um pequeno aumento na força. 👴🏽Observe que esses resultados foram para adultos jovens (20-35 anos). O estudo também investigou homens mais velhos (60-75 anos), nos quais 1/3 do volume de treinamento original (ou seja, 9 séries por semana) não parecia eficaz para manter os ganhos no tamanho do músculo, mas 1/9 do volume de treinamento foi eficaz para manter os ganhos de força. 💡Em conclusão, um volume de treinamento relativamente baixo é suficiente para manter o tamanho muscular e os ganhos de força de um programa de treinamento de alto volume. Fonte: Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/

Post do DeSalles sobre um estudo de alta frequência: https://www.instagram.com/p/CSHS6hKruvT/?utm_medium=copy_link No estudo abordado, compararam uma frequência de 5x por semana com 1x por semana. O volume total foi o mesmo (15 sets, divididos em 5 exercícios com 3 sets cada). Ou seja, um grupo fazia 1 exercício com 3 sets por dia e o outro fazia os 5 exercícios com 3 sets no mesmo dia (isso pra cada grupo muscular). Curiosamente, não houve diferença nos ganhos de força, mas houve diferenças de hipertrofia favorecendo o grupo de alta frequência. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu escrevi sobre um possível teto de volume diário, que seria algo em torno de 10 sets por sessão de treinamento. Talvez esse tenha sido o fator decisivo em favor do grupo de alta frequência (se tivessem comparado 2x com 5x imagino que não haveria diferença, ao menos pra esse volume proposto).

Saiu um artigo gigante do Greg Nuckols sobre frequência e ganhos de força: https://www.strongerbyscience.com/training-frequency/ Recomendo muito a leitura! Para os preguiçosos, basicamente ele faz uma espécie de meta análise de 13 estudos que compararam ganhos de força em diferentes frequências. E bem resumidamente, os ganhos vão aumentando a medida que se aumenta a frequência, até umas 4-5x por semana. Essas diferenças são maiores pra exercícios de empurrar (supino) do que de agachar (agachamento, duh). Ou seja, quer aumentar a porra do supino? Supine mais vezes. Pro agachamento pode funcionar também, mas a diferença não é tão grande. É isso.

Só li o abstract, mas pareceu interessante: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12753488 Aparentemente alta frequência melhora a recuperação entre os treinos (algo já observado nas anedotas).