Líderes

Já pesquisei um monte sobre esse assunto (gorduras na dieta). As opiniões mais coerentes que encontrei (com base em artigos) é que o mínimo interessante para se manter por tempo indeterminado (hormônios, absorção de nutrientes, bom funcionamento dos órgãos) é de 0,3g LIBRAS DE MASSA MAGRA, o que se for ver, daria mais ou menos 0,6g KG PESO TOTAL para quem está dentro de um BF normal, independente de estar usando roidz ou naum. Assim como o pessoal comentou, eu naum mandaria menos que 0,6g/kg, a naum ser que fosse por um período curto de tempo/final de cutting. Naum adianta achar que gordura só serve como precursor hormonal, ela tbm tem exerce vários papéis no organismo e garantindo esses 0,6g/kg, já está mais que suficiente para isso. OBS: tbm uso testo e mantenho sempre na faixa dos 0,6g/kg

Bom dia Ontem fui fazer upper com dois camaradas, treino rendeu bem, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 9x40kgs + 11x34kgs - Ganhei um empurrãozinho de ajuda. Puxador Frente Articulado - 9x126kgs + 12x110kgs - +reps, subir carga. Desenvolvimento Halteres - 7x36kgs + 10x32kgs - Top tbm, mas reps mantidas. Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - +1 rep. Remada Low Row (Muscle Round) - 24x120kgs - +5 reps, subir carga. Elevação Frontal Cabo (Muscle Round) - 12x45kgs - Pesou. Remada Aberta Cabo - 3x F - Era pra ser facepull, mas fizemos aqui pra ser rapido. Biceps e triceps no Cabo - 2xF Paralelas com peso - 14x20kgs + 8x35kgs - Vou fazer com 20kgs ate bater 20 reps. Gostei demais, consegui direcionar e por bastante força nos exercícios. Gostei dessa foto, as costas tao ficando maneiras e da pra ver no espelho o volume de superior. Falta continuar secando o aro 13 que vai ficar legal. Hoje faço lower 2. Valeu!

Ao autor do tópico... Tem esse conteúdo compilado bem legal, vale a pena dar uma lida: https://legionathletics.com/how-many-grams-of-fat-per-day/ Em um dos trechos: Well, research shows that around 0.3 grams per pound of fat-free mass per day is adequate for maintaining health. E as consideracoes do autor: In terms of an actual amount, 0.3 grams of fat per pound of bodyweight is my general recommendation. O Mike Mattews (autor) é bem conceituado no cenário americano em termos de dieta, acredito que com esse guia ai, vc já consegue tirar as próprias conclusões.

Agora em 2023 completei 1 ano de academia, deixei de ir durante 1 mês no total, uns 15 dias por covid e 15 por gripe. Até então nunca havia feito musculação consistentemente, não sou adepto da prática de esportes e sempre fui sedentário. Tenho 30 anos, 1,70 m, e início do ano passado tava com 66 kg e bf em torno de, estimo, uns 22%. Digo que estimo porque a academia que eu frequentava era bem fuleira e não teve nenhum tipo de avaliação física no começo. Passaram primeiro um treino AB, com poucos exercícios compostos, depois de 1 mês trocaram pra ABCD (tinha um dia só pra braço...), que em seguida mudei pra ABCx2 e sigo nele com pequenas variações desde então. Nesse ano troquei de academia e aí sim tive uma avaliação física, segundo a qual tô com 71 kg e bf de 17,6%. Agora estou assim: Fotos: Medidas e dobras: Treino: Dieta e suplementação: Cardio: Sono: A ideia é atualizar o diário mensalmente pra acompanhar com maior facilidade a progressão de cargas e ler sugestões dos colegas. Com a troca de academia, ainda tô me entendendo com os equipamentos novos, mas também pretendo atualizar a tabela de treino aos poucos pra incluir as cargas e estreitar o intervalo de repetições. Por enquanto é isso, agradeço de antemão as contribuições e desejo a todos bons treinos!

Vale lembrar que atletas priorizam o carbo ao invés da gordura pois além da testo, a grande maioria ainda usa T3, trenbo e alguns ainda usam insulina e GH, ai sim, o carbo se faz mais necessário, principalmente pela depleção que t3 causa e a resposta da trenbo a carbos. E a insulina nem precisa comentar a necessidade de carbos, né... Então, assim como o Vitgw comentou, ngm aqui é atleta e usar dietas discrepantes e nada saudéveis diga-se de passagem é sofrimento a toa (pra naum dizer burrice).

Colesterol não é só pra produção de hormônios sexuais, na verdade não é nem 1% e vc não precisa nem mesmo ingerir colesterol na dieta, pois o corpo produz naturalmente. Ainda sobre colesterol a maior e mais importante aplicação é nas membranas de TODAS as nossa células, as membranas celulares precisam de colesterol na composição da estrutura para manter a permeabilidade para determinadas substancia e impermeabilidade para outras e também regulam a rigidez das membranas. Sobre gorduras na dieta precisamos sim manter uma ingestão de 0,6 a 1g/Kg pois precisamos ingerir gorduras mono e poli insaturadas pois elas contribuem com saúde intestinal, manutenção de um bom perfil lipídico (usuário de AES SEMPRE têm piora de HDL e aumento de LDL), precisamos de ácidos graxos mono e poli insaturados para várias funções de manutenção no corpo.

Como contribuição final digo uma coisa que vem com mais experiência ainda de anos nesse meio. Não tentem fazer as mesmas coisas que atletas de palco fazem, por um motivo simples. Vcs não são atletas de palco. Eu não sou. Talvez tenham uns 10 aqui no fórum e olhe lá. A grande maioria eh usuário recreativo seja lá do que for. A grande maioria nem algum shape tem. Não tratem o seu corpo nos limites de atletas de palco, pois eles estão bem cientes da longevidade que estão perdendo. Qualquer prática maluca que fuja a realidade da grande massa deve ser analisada com bastante cautela, e não simplesmente ser posta em prática por que devo testar algo diferente em mim mesmo. O simples funciona muito bem pra 99% dos leitores daqui, sem maluquices, sem comprometer a saúde a limites desnecessários. Eh isso.

E aí, beleza? Tenho 32 anos, 1.46m e 90kg. Faço academia e tentativas de dietas desde os... 14 anos, acho, entre idas e vindas. Passo seis, nove meses na academia, paro por um, dois anos e depois recomeço. Tive puberdade precoce, tomei hormônio quando era criança, mas comecei a engordar aos 8 anos e não parei mais. Durante a vida já fiz natação, vôlei, academia, pilates, HIIT, power dance, power jump, power combat, enfim... Sempre fui gorda, o máximo que já emagreci foi 10kg em 2017-2018, fiquei com 75kg (ou seja, ainda gorda rs). Agora toquei o foda-se, minha prioridade não é emagrecer. Quero ter força, quero continuar sem alterações nos exames, quero conseguir fazer barra fixa. Não faço mais dieta, mas tento comer melhor, principalmente tirando as comidas industrializadas e adicionando frutas e legumes no dia a dia. Eu fazia academia entre 2017 e 2018, aí parei em 2018, tentei fazer uns exercícios em casa em 2020, na pandemia, mas não rolou por muito tempo. Voltei à academia faz um mês. Foram 20 dias úteis (de treino), vou de segunda a sexta por 30 a 40 minutos, e só não fui na última sexta, dia do jogo final do Brasil. Vou na força do ódio, odeio ter que sair de casa pra ir suar, mas pela primeira vez na vida não fico pensando se vou ou não, eu apenas penso "tenho que ir". Odeio essa coisa de ter que fazer sempre e pra sempre, senão perde todo o progresso (como aconteceu comigo nos últimos quase 20 anos), mas quero viver muito, ainda tenho muito livro pra ler. Pretendo atualizar esse tópico semanalmente. Eu tô treinando numa Smartfit, mas como já tenho vários anos de vivência em academia, não tô fazendo o treino básico que os professores de lá passam. Não por achar que é muito básico, afinal, todo o progresso de cargas que um dia já fiz foi por água abaixo, mas por achar que treinos para mulheres focam muito em pernas e glúteos, e isso não é minha prioridade, prefiro priorizar braços. Então eu tô fazendo um treino que peguei aqui mesmo no site, três vezes superiores e duas vezes inferiores. Outro ponto importante é que os treinos básicos geralmente são, em sua maioria, feitos nas máquinas das academias, e, como eu sou baixinha, acho que grande parte das máquinas não me dá amplitude total. Enfim, esse é meu treino atual. Segunda: peito, tríceps, deltoides Supino inclinado com halteres 4x12 Crucifixo reto com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Triceps corda 4x10 Terça: quadríceps, glúteo e panturrilhas Agachamento frontal com halteres 3x10 Cadeira extensora 3x10 Ponte com barra 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Quarta: costas e bíceps Puxada na polia 4x12 Remada sentada no cross 4x12 Pulldown 4x12 Crucifixo invertido 4x12 Rosca alternada com halteres 4x12 Quinta: posteriores de coxa, glúteo e panturrilha Stiff com barra 3x10 Agachamento sumô 3x10 Cadeira flexora 3x10 Good morning 3x10 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha sentada 3x15 Sexta: peito, tríceps e deltoides Supino reto com halteres 4x12 Crucifixo com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Rosca francesa na polia 4x10 Uma vez por semana: na segunda, faço 2 séries de prancha, quantos segundos conseguir (tô em 12 rs); na sexta, eu faço cardio, andando 2 minutos na esteira e correndo 1 minuto por dez minutos. A intenção é diminuir a caminhada e aumentar a corrida aos poucos. Sobre as cargas, eu normalmente faço a série inicial com um peso mais leve do que eu consigo fazer, aí faço duas séries com o peso normal pra mim (mais pesado do que o da série inicial) e a última série, se eu conseguir, eu aumento o peso um quilo (ou uma barra das máquinas) (e aí vou até a falha). Tava pensando em mudar esse treino agora, pensando que esse é um treino "inicial", mas talvez seja muito cedo? Toda ajuda é bem-vinda (mas não, não vou fazer cardio 5 vezes por semana), obrigada de antemão.

RT, trocaria um dos agachamentos por um RDL e tiraria um isolador de posterior (botar uma cadeira abdutora no lugar, talvez). O RDL vem me ajudando MUITO a construir meu posterior de coxa.

Unica coisa que eu mudaria é no treino de pernas, não botaria agachamento livre junto com o hack no mesmo treino.

Na minha humilde opinião, vc ta tomando mto estimulante, sendo que ta saindo do sedentarismo a pouco tempo. Para perder gordura, precisa obviamente do déficit calórico, mas com controle dos macros e não pode ser mto agressivo, pois irá perder massa muscular junto. Então o que fazer? 1 - Pelo menos agora no inicio vá em um nutrucionista e continue estudando sobre alimentação e treino. 2 - 1 hora de caminhada ou bicicleta por dia, reveze para não sobrecarregar, não precisa elevar mto os batimentos, media de 120bpm está ótimo. 3 - Treino de adaptação e depois treino de verdade, nada de pegar leve. 4 - Sem cervejinha e tira gosto Vai demorar, mas o tempo vai passar de qq jeito, a diferença é que verá resultado.

Fala, galera, beleza? O fim de ano foi bem louco com minha família por aqui, então não apareci pra comentar as semanas de treino. Nas últimas duas semanas do ano eu viajei e só fui duas vezes pra academia, mas também andei loucamente com minhas tias, então não faltou cardio! Nessa primeira semana de janeiro já voltei à rotina, totalmente na força do ódio, mas fui. @MadrugaDentista muito obrigada por querer ajudar, mas eu não me sinto capaz de fazer uma dieta disciplinada e orientada no momento. Eu até tô em déficit na maioria dos dias (em casa, na rotina do dia a dia), mas não é algo que eu esteja forçando ou registrando. Como quando tô com fome e não compro doces ou massas normalmente (moro sozinha, então, se eu não comprar, não como). Ah, essa semana adicionei no meu treino aquela máquina que eu acho que se chama Gravitron (?) pra fazer barra fixa com algum auxílio. Tô com os braços e costas todos doloridos hahaha! Mas consegui fazer, antes eu tinha até medo de subir na máquina, mas agora, apesar de ainda achar que a máquina é muito grande pra mim (heheh não tem como colocar os apoios das mãos mais pra perto), tô conseguindo fazer aos poucos.

Estão ai as contradições. Treina há 10 anos e continua gordo; Quer usar masteron com 20% de banha; Quer usar masteron mas não quer se furar dsdn; kkkkkkkkkk Tá perdido demais cara, volta pra realidade, põe os pézinhos no chão e depois pensa em bola. E como você consegue acabar com um barril de testo? Cada barril tem 159L. Testo pra caralho... kkkkkkkkkkk

Exatos Todos são imprecisos, mesma coisa na questão do sono. Teve noites que dormi mal, acordei um bagaço e deu muito no sono rem/profundo na pulseira, já outras noite que acordei incrívelmente bem tendo dormido apenas 30 minutos de sono rem .. acho pouco provável

Zerar gordura não neh? Gorduras participam de diversos processos no corpo, algumas vitaminas precisam dela para serem dissolvidas e transportadas, participa do sistema imunológico, formação de outros hormonios, etc etc. Pode manter baixa, 0,6 por aí, zerar não.

Primeiro update de 2023 Voltei na dermatologista, ela viu que melhorou bem nos ombros, e nas costas porem ainda muitas internas que incomodam Ela falou que melhor coisa vai ser começarmos o tratamento que vai funcionar de vez mesmo então ja parei com o antibiotico e em 10 dias começo Eu já tinha exames de sangue recentes então já liberou pois o figado está tudo ok. 1 capsula por dia junto da refeição e em 30 dias faço novos exames (TGP/TGO, Hemograma, colesterol etc) e retorno para ver se ta tudo ok Começo cutting esse mes, mas vou manter mesma dosagem, 200mg/SEM, acho que não tem pq dobrar isso pra um cutting. Pensei em usar oxan ou hemogenin mais pra frente mas usando isotretinoina acho que não é uma boa pela hepatoxicidade

Treino dia 05/01/23 Fiz um treino leve, semana passada acabei me empolgando na progressão, aumentei muito em um lift e senti o Ombro. Dei bobeira e fiz supino Reto tbm, que é um exercício que meu ombro não gosta de jeito nenhum. Push 1)Supino Inclinado Barra 15kgs / lado 1 x 15 reps 25kgs / lado 1 x 12 reps 30kgs / lado 1 x 10 reps 30kgs /lado 1 x 10 reps 2)Paralelas 4kgs adicionais 1 x 15 reps 8kgs adicionais 2 x 12 reps 3)Crucifixo Inclinado Halter de 18kgs 3x12 ( achei muito fácil ) 4) Tríceps Corda : 4x12 reps 5) Elevação Lateral no cabo: 3x12 6) Apoio no Solo pegada fechada Biset Abdôminal Reto 4x : Média de 20 Reps no apoio e 15 no abdômen 7) Elevação Lateral com halter : Braço extendido e subida curta. é isso. Tava fazendo 2 supinos no treino de push, hoje resolvi trocar um pelas paralelas e me senti muito bem. Vou ficar nelas agora.

Pode tentar usar suplementos de potássio e magnésio. Ou o mais básico: água tônica. Quando faço uso de clenbuterol tenho câimbras até na mandíbula enquanto tô comendo, só foram embora tomando água tônica.

+1 Eu também não usaria anastrozol com esses valores ai não, precisa ver se essa "cocerinha" não é psicológica, tem gente que fica muito preocupado com gineco e toda hora fica mexendo no mamilo. Você não vai acordar com uma gineco instalada, como é primeiro contato tente dar uma relaxada, espera mais um pouco e se ver que mantém esse incomodo entra com tamoxifeno, 20mg/dia, mas se tu abaixar demais esse estradiol corre grande risco de ter problemas de ereção, eu não faria isso não.

Salve rapaziada, vou mandar meu primeiro ciclo, bem simples, sem mta coisa, apenas enantato de testo, segunda e quinta, 0.5ml seg e 0.5ml quinta. To com medo de aromatizar e criar tetinha, o que vocês recomendam fazer? eu não moro no Brasil, então os produtos aqui são "DIFERENTES". Aqui eles vendem Arimidex que eu acredito que seja o anastrozol no Brasil e também vendem o Clomid. Recomendam eu começar tomando algo pra p prevenir desde a primeira aplicação, ou apenas caso eu veja sensibilidade? Idade: 23 Altura: 1.74 Peso: 70kg To visando ganhos secos e tbm melhora na qualidade de vida, ano passado fiz exame de testo no br e minha testo tava abaixo de 250. Shape atual:

Nem precisa correr pra queimar gordura. Pode seguir caminhando, que é bem bom no geral. Foca em fazer déficit calórico e ingerir uma boa quantidade de proteínas. Todo o resto é irrelevante.

Eu uso o hack acho excelente, porém uso em treinos diferentes, diversifico uma semana o agachamento livre e na outra semana o hack, e não tudo no mesmo treino. É óbvio que a angulação muda, só que o estímulo do hack não substitui o agachamento livre nunca, acho que dando o volume a intensidade certa no agachamento não tem necessidade de acrescentar o hack, e sim substituir o hack por algo melhor, como o búlgaro no smith ou com halteres.

corrigindo: natural e ovolactovegetariano

Durateston é o que? Testosterona, não? Então, básico, testo + ox.

Tá caminhando muito devagar, irmão. Acelera o passo, tenta fazer uma média perto de uns 6 km/h e vai trabalhando pra chegar nos 7. Dando trotes, você quer ver a média ir lá pelos 8, 9 e subindo pros 10, 11 com o passar do tempo.

Treino 3: A Pause Back Squat 4 4 108 120 3seg bottom B B Stance GM 3 10;10;8 43 90 C Dual DB Elbowing Row 4 10 44 90 2 halteres 22kg D upright row 3 10 30 90 Tá impressionante como essas cargas fofas estão me deixando cansado. O corpo ainda se recupera, a passos lentos, do final do ano. Sorte que o @Coach.Wagner é mto bom nesse dimensionamento de cargas. Se fosse eu que estivesse programando estaria colocando umas cargas mto mais altas e estaria quebrado em 2 semanas. É isso.

O meu celular é Samsung, como a pulseira, o sincronismo entre o app Samsung Health e a pulseira parece-me bom, o app também é sincronizado com minha balança de bioimpedância, assim, sempre que me peso já atualiza no app (e consequentemente o cálculo do gasto calórico). Acho que ele deve usar o MET (múltiplos de equivalentes metabólicos) ou algo similar para fazer essas contas, assim vai levar em consideração só o sexo, peso, atividade e o tempo, por isso pra musculação (que tem a variável da carga também) deve ser muito genérico, mas para atividades como corrida e pedalar, deveria ser uma boa estimativa. Mas para lá das calorias gastas, queria conseguir fazer 30min num batimento acelerado, então fico mais preocupado é com a aferição dos batimentos cardíacos que dificilmente entram na faixa de queima de gordura, talvez eu precise correr mais mesmo.

Chega a uns 10% de gordura, se não melhorar, vai no médico e opera caso tenha plano

Faça uma consulta com um mastologista e tire suas dúvidas.

Depende muito do lugar que você compra Ashwaghanda na forma de KSM 66 com extração de 5% 1000 mg por dia Você tem uma melhorada grotesca na líbido Agr se vc compra em pó na mercearia da esquina Você teria que tomar 100 gramas por dia para notar alguma melhora Não são os fitoterápicos que não funcionam São as pessoas que não sabem comprar !!! Tribulus a mesma coisa Precisa ser de 3 a 5 gramas com 40% + de saponinas Existe um tribulus bulgaro Da ALL max com 90 % de saponinas Meu amigo você toma 4 comprimidos por dia fica muito bom e funciona

Masteron totalmente desnecessário, ele não faz nada em bf acima de 12. 18 de bf n precisava nem da testo, dieta, cardio e treino bem ajustados te trazem pra 12 tranquilo. Preferência do uso de drogas em quem faz ciclo e tpc eh pra ganho de massa, não perda de gordura.

você tá descontando as calorias do exercicio no myfitnesspal? se estiver, não faça isso porque é muito dificil acertar o gasto calórico em exercícios. você também pode estar sabotando a dieta sem perceber, ou calculando errado as porções/peso nas primeiras semanas de musculação também é possível ganhar massa muscular rápido, pode ser isso também (já que começou agora)

Imagino que agora no cutting e devido a baixa da carga androgênica, esse problema deve ser amenizado, ainda mais pelo uso do roacutan. E realmente é um tanto quanto arriscado mandar outro oral junto do roacutan, fígado dá uma baleada mesmo, já vi alguns relatos de quem fez isso e não deu muito certo não.

Pode crer. Eu confundi com outro medicamento oral que usei na época antes do Roacutan, só não tô lembrando o nome agora.

Acho que maré de azar está a retornar kkk. Na quarta a noite dei simparic 40mg pro dog ( remédio ante - pulga), na noite de quinta o fela teve uma reação maravilhosa uma dirreia explosiva, quando acordei hoje de manhã a casa estava lavada na merda. era merda pra tudo que lado.... santo deus. quase vomitei umas 5x limpando kkk, foda... hoje se continuar amanhã vai visitar o vet.

Deixa a natureza fazer seu papel, se você não toma nada, vai ver é pra você realmente ter seios.

Isotretinoina e roacutan sao a mesma coisa amigo Roacutan é apenas o nome comercial da isotretinoina

Mantive a dieta sim irmão sobre as festas tmj 💪

2 anos de treino e 1,80 com 75kgs? Vai de Upper/Lower ex: Seg: Upper Ter: Lower Qua: Descanço Qui Upper Sex: Lower Sábado/Domingo: Descanço

Treino de quarta - Cambitos de cachorro magro desnutrido Bom dia! Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuzyriarianos. Cadeira extensora - 1x30 - 5 placa. 4x10-12 zerada. ( não lembro quanto que dá). Agacho livre ( profundo no fundo ao fundo *Roberta Aprovs*) 1x15 - 13/13, 1x15 - 23/23, 1x12 33/33, 3x10 48/48 *Tinha uma anilha de 3kg estava com preguiça de tirar* Cadeira flexora - 1x20 5 placa, 4x10-12 - zerada. Flexora em pé num sei nome - 3x8-12 - 4palca ( pesado que é o diabo) Hiperextensão lombar - 3x8-12 Legpress - 4x8-12 220kg * amplitude maxima. Agachamento sumo C/halter - 4x8-12 44kg Pantu em pé - 3 series ( cada serie contem 3x10 - o descanso é manter 15seg na extensão da pantu) Abdominal na barra fixa 3x8-12 abdominal na prancha declinada - 3x8-12 - 6 movimentos descendo segurando máximo na descida hiper slow bitch's

eu recomendo uso nem que seja em dose baixa

Cara, existe um consenso de que o estradiol é bom sempre mantê-lo abaixo de 100, mesmo sem os sintomas, independente de quanto tá a testo. Essa relação que muitos dizem é tudo broscience e funciona de uma maneira em uns e não em outros. Mesmo tendo gente que prefira manter ele mais alto e fica de boa, é bastante individual. Em mim, sempre mantenho abaixo de 100, na verdade sempre na casa de 50~70 é o ideal. Vai da tua sensibilidade aos sintomas, pra conseguir distinguir o que é sintoma de E2 alto ou não (o que não é tão simples em quem não tem experiência).

Acompanhando

Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina : Feijão/Lentilha Ovo Ervilha Grão de Bico Proteina da Soja Whey

larga ela e fica com o instrutor

Correção* o nome do tópico da página deveria ser "precisamos falar sobre o preconceito que jovens mgtows passam na internet" 😅

Cara é simples, Se voces estão insatisfeitos com as mulheres, virem gays, pronto. Vai fazer alguma coisa de UTIL.

E nessa questão do divórcio, 99% dos casos o cara paga menos de mil reais (as vezes muito menos que isso) por mês de pensão e acha que com essa grana dá pra criar o filho e ainda ir no salão e gastar no shopping kkkkkkkkk é uma desconexão da realidade que juro que eu queria ter

Nao faz nao. Voce quem curte uma masssssa e quer mandar pra dentro kkkkkkk Segue firme, meu irmao. Cuidado nessas jacadas ai pra nao sujar o shape. Essas semanas sao dedicação pura. Posta foto! Arrroxaaaa!