Líderes

Fala galera, meu nome é Henrique, sou Prof. de Educação Física/Musculação, vim aqui depois de 6 anos pra relatar meus treinos e evolução pra quem quiser acompanhar e como um incentivo pra mim. Historia: Então, 6 anos atras tive uma depressão fudida por causa de problemas financeiros e uma coisa foi levando a varias outras que me afastaram dos treinos, ainda estava na faculdade na época, terminei os estudos, porem nada me animava a voltar, ano passado mudei de cidade, agora com 1 filho, comecei a trabalhar em uma academia de rede a azul 😅, porém no horario do corujão de 23 as 06 da manhã, tentei varias vezes treinar mas estava desanimado e o horario da madrugada me deixa muito cansado no dia seguinte, com o sono desregulado não estava me alimentando direito, treinos só ao finais de semana e olhe lá, comecei a trabalhar estava com 115kg, hoje 10 meses depois estou com 90kg. Aceitei uma proposta de emprego na academia amarela das 19 as 23hrs, o horario que sempre quis, estou cumprindo aviso na azul, entao o trampo ta mais puxado ainda, dia 30/09/22 irei terminar o aviso e finalmente vou sair do corujão. Comecei a 1 semana na amarela e fiz a bioimpendancia (vou relatar tudo abaixo), estava pensando em terminar o aviso pra poder treinar em paz, mas vou fazer um esforço para treinar a tarde e voltar o quanto antes. E é isso, vou estar relatando tudo aqui, vou periodizar meus treinos bonitinho, (com métodos que já comprovei os resultados em varios alunos), consulta com nutri e vou fazer o upload das fotos antes de começar os treinos e semanalmente vou atualizando. Comentários e discussões sempre são bem vindos, afinal nem todos sabem de tudo! Altura: 1,81 Idade: 26 anos Peso: 90kg IMC: 27.5 BF%: 23.1% MassaMagra: 39.3kg Água Corporal: 50,7L Gordura Visceral: 9 Treino 1 ABC Reps Altas Periodo de 4 semanas Todos os exercicios são 3x15-20 com alta cadência e cargas leves a fim de estimular fibras tipo 1 "A" - Agachamento Livre Barra + Panturrilha Step - Avanço - Agachamento pés juntos peso corporal - Supino Reto com Halt. + Desenvolvimento com Halt. - Supino inclinado com Halt. + Elevação lateral com Halt. - Crucifixo Halt. + Elev. Frontal Halt. - Triceps coice com Halt. + Triceps Francês com Halt. "B" - Stiff barra + Remada Curvada barra - Flexão de Joelhos em pé c/ caneleira - Mesa Flexora - Crucifixo Inverso Halt. + Puxada Fechada Barra - Remada alta na polia c/ corda + Puxada aberta barra - Remada unilateral serrote - Rosca direta barra W + Rosca inversa barra W "C" Cardio Day pq estou sedentário e sem folego nenhum 😅 - Esteira 15min. - Bike 15min. - Escada 15 min.

Boa ! Resumo do champ esse fds Bodybuilder até 90kg - subi com 11 caras e levei um top 4 satisfatório , deixei uns caras bem maiores que eu pra tras , bati na pesagem 85kg , maior peso até hoje em pesagem de campeonatos meus . Classic Physique , não peguei classificação . Campeonato estava bem pesado , mas foi bom para ter um feedback , minha linha é de longe bem mais bonita do que a maioria dos caras , o que faltou foi volume . E acredito que pelas minhas ultimas colocações em campeonato (inclusive o overall da bodybuilding no penultimo) que a tendência é eu seguir na bodybuilder 90 como minha categoria principal , e ir largando a mão da classic ( onde eu achava que seria minha melhor categoria ) . Minha linha de shape esta ficando bem agressiva , longe de uma linha classica . Visto isso , vou começar a aumentar as kcal , não penso em campeonato nos próximos meses . Vou crescer , soltar a mão da dieta um pouco , treinar pesado e dar um descanso para a mente e o corpo , são 7 meses de preparação dando o sangue . Agora vou fazer o necessário para o passar o carro em tudo e todos em breve. To motivado ! bora

Parece coerente, embora 200mg não vão fazer lá grandes milagres. Antes de testar a deca, teste aumentar a testo.

É raro o individuo que aguenta excesso de fármacos, normalmente começam a aparecer diversos problemas, porém de toda forma tenho certeza que ele construiu o shape fazendo up nas dosagens conforme foi evoluindo, ele não começou a treinar usando mais de 1g de bola por semana, excesso de anabolizantes em pessoas sem receptores vai trazer mais colaterais do que resultado. Não adianta você pegar um cara com pouca massa muscular e socar um monte de esteroide nele, vai arrebentar a pele, cair o cabelo, vai vir um monte de problemas, a coisa não é tão simples assim. Ele tem 120kg, vive pra treinar, comer e usar anabolizante, é completamente diferente da vida de um cara que acorda cedo pra trabalhar e treina meia boca..

Boa parte dos usuários não sabem que deca NÃO aromatiza e fazem o controle de proporção de testo x estradiol usando os valores dos exames, a deca aparece no exame como testosterona, então você precisa ter uma noção boa de qual seria o valor real da testosterona circulante e fazer a proporção com o estradiol. Ao meu ver a maioria dos casos de problema de ereção acontecem com pessoas que fazem uso incorreto de antiaromatase e cabergolina. Depois disso vem as individualidades, infelizmente nem tudo funciona pra todos, existem casos difíceis de explicar.

Renato cariani e Júlio balestrin já falaram que quando não estão em blast permanecem meses com 250mg de testo por semana.

Bom dia! Segue treino lower 2 de ontem: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 4x192kgs + 8x172kgs - 1 set de 3 a 5reps e outro de 5 a 7reps. Estou conseguindo pegar o feeling do sumo e impor o maximo de potencia na saida, claro que não está no maximo ainda, mas vem melhorando os comandos. Hack Machine - 7x140kgs + 10x126kgs - Subi carga, 70/70 na serie principal, aqui já percebi que tem uma certa relação com o back squat, então acredito que se eu subir o sumo e o hack o back squat deve acompanhar junto, vamos trabalhando. Afundo - 14x36kgs - +1 rep. Vou pra 38kgs agora. Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Mantido, subir o backoff set. Panturrilha Na Máquina - 2x13x95kgs - Eu estava mega cansado, então fiz numa maquina de bloquinho 3sets pra dar um grau só. Braços e Dead Hang - Não fiz, eu estava um imprestavel essa hora já, totalmente morto e fudido, devo ter dado uma queimada de 20% no snc com o sumo. 35mins de cardio no parque - Peguei a dignissima e fui no parque finalizar com uma caminhada tranks. Eu iria treinar hoje, porem aqui é feriado e a academia estar fechada a partir das 12h, ai consegui adiantar pra ontem, porem percebi que eu estava meio cansado e fadigado da semana, isso me atrapalhou pra finalizar o treino. Talvez seja fadiga acumulada das semanas de treinos já, vou ir tentando perceber se estou ficando muito podre. No sabado fiz uma ref. livre de pizza, e ontem mantive a dieta deboas. Hoje estou totalmente fudido, to bem quebrado, vou tentar maximizar o sono pra me recuperar até o proximo treino que só deve rolar na quarta feira, sera upper1. Valeuuuuu e otima a semana a TODOS.

Você pode ciclar carbos, pode diminuir gordura e subir carbo, pode fazer dias de refeed. Tem várias manobras que podem ser feitas, escolha a mais prática pra você. Eu inicialmente faria dias de refeed, dias de carbo um pouco mais alto, mantendo o déficit.

Algum desses BB famosos ganhou o shape dele em meses? Algum desses BB famosos tem um emprego e vida normais? Entendam que esses caras levaram anos pra chegar nisso, anos, e a vida deles eh totalmente voltada soh pra isso. Esqueçam que se entupindo de hormonios sem levar a vida que eles levam vão chegar lá, isso não existe. Quanto maior o shape, mais dose dependente ele fica pra se manter, isso eh lógico, mas nenhum cara desses quando estava começando mandava 6g de hormônio no corpo. A pergunta eh, sem ter o dia todo dedicado a isso como eles tem, como esperam chegar no mesmo resultado?

Se isso te surpreendeu tinha que ver na época maluca dele que eram 6g de EAs por semana entre outras coisas , o patrocinador de esteróide dele na época ficava maluco kkkkkk Sim e não , nenhum atleta absolutamente nenhum no meio é low dose como dizem . Eles mantém o shape usando EAs sem parar + GH + treino muito intenso + dieta(aqui o GH em altas doses ajuda a ñ acumular tanta gordura) O superman é um caso raro de resistência a colaterais + uma superdedicação em tudo que faz

uso esteroides sem parar a 8 anos, há uns 6-7 uso desenfreado mesmo, pé no acelerado, 700mg ou BEM mais por semana direto. Meu coração é de um atleta comum, que o hipertrofiou por atividades físicas, meu cardiologista me comparou com qualquer atleta olimpico na minha idade. Nunca fui de muito estimulante também por causa do meu TDAH, mas com drogas pesada as vezes me arrasto o dia todo, confesso. Nunca me preocupei com hematocrito, hdl só quando uso stano, e nem isso as vezes, ldl sempre foi péssimo de família e dos lixo que como. Então falo com propriedade, o coração de uma pessoa saudável vai ser muito pouco afetado por ESTEROIDES, o que hipertrofia ele de fato é GH IGF-1 (chuto que a Insulina também), é a cartada final são os diuréticos tirando eletrólitos dele. Fígado só com Orais, e ninguém usa por muito tempo, e mesmo quando usa, nosso figueiredo aguenta bastante. Rins? kkkk por favor nada que o super man relatou afeta o rin, o ultimo esteroide que afetava o rins era aquele M drol? e nem sei se isso é verdade. Potenay também, mas já cheira uma carreira de pó de uma vez que vai ser melhor. ESTEROIDES NÃO MATAM NINGUÉM SAUDAVEL - NINGUÉM. As mortes no Bodybuilding tem muita merda por trás, o Bodybuildind é um mundo péssimo, viciados em sexo, viciados em drogas (não só esteroides), ignorando colaterais psicológicos, assédio, violência domestica e muito mais merda, muito. Não é esse conto de fadas, de Cbum, ramon dino, max titanium integral médica e toda esse motivação chula que eles tentam passar

Feriado aqui e em BH Hoje era dia de arrumar a piscina Quebrei a alavanca da bomba. É fácil de trocar. Mas hj tá tudo fechado Amanhã volto aos treinos e dou mais uma apertada na dieta. Vou voltar pra que maia me ajudou a dieta metabólica Como sei o Sweet spot dela já vou direto para entre 90 120 g de carbo na semana e boa fds mando recarga

Bom dia!, bibones. Treino sexta - Peito + deltoide - tricepes + estimulo de baicepes Supino vertical maquina - 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60 Supino inclinado halter - 4x8-12 26/26 Press Halter, 4x8-12 26kg Desenvolvimento Banco/ + inclinado quase um Supino + não é -q, 4x8-12 20/20 Peckdeck 4x8-12 zerado. Parareula 4x8-12 Desenvolvimento sentado sem apoio - 4x8-12 10/10 elevação lateral sentado P/supinada 4x8-12 10/10 elevação lateral em pé 4x8-12 10/10 elevação frontal C/anilha 4x8-12 5/5 Tricepes - Polia pegada supinada 4x8-12 60kg polia unilateral - 4x8-12 30kg + estimulo becepes polia usando duas pegadores para crossover - 4x8-12 Iniciando 40kg aumentando 10kg até quarta serie Obs - como estou mais reto kkk, vejo principalmente na parareula, o meu lado esquerdo descia muito mais. agora está quase pareô

Quando falo isso, sou apedrejado.

Cara, eu montei minha própria planilha no excel (com data, exercícios, volume, cargas, etc). Se tu tiver algum conhecimento básico do programa não é complicado.

Good day Voltei a treinar nessa porra, e o bagulho vai ser sério dessa vez. Fiz cirurgia de gineco no dia 07/02/2022 e repousei até o dia 11/04/2022, no qual eu voltei a treinar e dietar. Dieta flexível, lixando 1x na semana sem calcular o lixo, sem fazer cardio, sem treinar abdomen, apenas indo na academia levantar peso e ir embora. zero hormônios, zero estimulantes, apenas um café solúvel antes do treino. Treino: PPL Pull Puxada frente - 3x10 + drop Puxada /\ - 3x10 + drop Remada máquina - 3x12 + drop Remada curvada barra reta - 3x8 Rosca direta no cabo - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Voador - 3x10 Rosca inversa no cabo - 3x20 Push: Supino 45 com halter - 4x10 Supino reto com halter - 4x8 Peck deck - 3x10 + drop Desenv. máquina - 3x10 + drop Elev lat - 3x10 + drop Triceps pulley - 3x10 + drop Triceps corda - 3x10 Legs: (não posso fazer agachamento livre nem terra) Leg press 45º - 5x10 Hack machine - 4x12 Stiff barra - 4x8 Cadeira extensora uni - 4x10 Panturrilha sentado - 6x12 Calorias: Abril: 2200kcal Maio: 2000kcal Junho: 1900kcal Julho: 1750kcal Sempre batendo a prot em 140g/ dia. Carbo e fat não foram contabilizados 3 refs por dia com jejum de 14 horas. Segue a comparação 80kg para 65kg - 24% de bf para 14%, 95cm de cintura para 75cm. - 35 de braço para 37cm.

Uma das poucas bandas novas que tenho curtido ouvir. Metas existem pra serem vencidas, bora fuder os caras do leg press.

Detalhe: Estou tomando apenas 01 tab de cardarine antes de dormir, aparentemente essa cardarine da androtech é cardarine mesmo porque em 05 dias de uso eu ja sinto o meu folego melhor, igual quando eu experimentei a cardarine da Enanched, então eu irei manter 01 tab apenas. Quando estiver na 06 semana eu realizarei uns exames pra checar tudo, principalmente o e2 que provavelmente estará baixo e eu contrabalancear a baixa do e2 e evitar perca de libido e outros efeitos do baixo e2, também irei fazer o lipidograma pra checar o o colesterol. Mas enfim por enquanto ta bacana, a bolde nunca me deu efeito de aumento de apetite e sou uma pessoa muito centrada estou no foco da dieta, alem de estar usando o black mamba também que eu creio que corta um pouco do apetite.

Puta merda mano, sumo pausado com quase 200kg, mindblowing

Continuando o post pra quem ta acompanhando, ontem fiz treino de costas e triceps. Não pude relatar porque cheguei cansado e tinha afazeres. Treino de dorsal: Aquecimento com levantamento terra seguindo a mesma premissa dos aquecimentos anteriores e seguindo a dica do grande Waldemar Guimaraes, na academia não tem a maquina de pullover para as dorsais então na ausência da mesma é interessante o aquecimento com levantamento terra. Logo após o aquecimento realizei Puxada Pulley Frontal 5x10 sempre ate a falha da fase excêntrica. Após isso realizei Remada, utilizando a técnica do MIT do waldemar guimaraes. Após a Remada, realizei Remada Curvada com pegada pronada 4x8 ate a falha na fase excêntrica. Depois realizei remada curvada com pegada supinada, porém realizei com fase excêntrica lenta e tentando pegar o mais fechado possível. Após isso realizei remada unilateral com haltere ate a falha. Treino de triceps: Triceps corda ate a falha com isometria sempre que atingia a falha eu invertia a pegada por trás na nuca pois eu sinto o triceps ativar mais e também consigo fazer mais algumas repetições com a mesma carga. (Outra dica do grande waldemar guimaraes). Faço em torno de 4/5 series sempre ate a falha. Após isso realizei Triceps francês com halter ate a falha, quando não conseguia fazer mais de 5 repetições eu abaixei o peso para em torno de 65% e realizava ate a falha. Dura em torno de 5/6 séries. Finalizei o treino de triceps com triceps no banco ate a falha com repetições rápidas.

Importante você calcular seu gasto calórico e montar a dieta com base nisso. Tem uma calculadora no site do hipertrofia. Em teoria é mais importante whey/proteína após do que antes do treino, mas o mais importante é bater os macros no dia. Se tá gostando de tomar antes não vejo razão pra mudar.

queria tua habilidade em produzir os danones, acho que iria aumentar minha frequência de aplicação. Mas sou da galera que curte as dorguinhas, e fico ansioso pelo dia da aplicação.

pessoal esteroide é dose dependente, quanto mais usa maior fica , logico que isso deve ser bem ponderado durante os anos de treino e uso, e as coisas não são bem como falaram aqui não que eles sabem o que fazem e se der problema sabe pra onde correrem hein. conheço muito atleta de ponta alguns cheguei a acompanhar desde o inicio e posso afirmar que muitos ja com mais de 100 kg na senior nunca tinham feito um exame descente , e to falando de cara que ta ganhando muito dinheiro com patrocinio

ja ia me esquecendo...na noite de sabado pós campeonato desci para são caetano treinar no CT ?ironberg , pós treinei treinei poses na sala de poses deles , energia surreal - https://www.instagram.com/p/ChPcdZqlRnQ/

é a cereja do bolo sim, quando todos os outros elementos estão alinhados (dieta, treino, descanso). Tenta jogar essa quantidade de hormônio em alguém que não faz 2/3 disso e veja o resultado

Não tô dislumbrado amigo. Apenas estou em busca de conhecimento e principalmente da verdade. Ou você acha normal um jovem atleta de 20 anos ter o físico mais desenvolvido que alguém que muitos anos de treino? Eu mesmo entrei na academia virado em um frango, depois de alguns meses usando Deca e dura, fiquei maior que muito pessoal que já está treinando lá a alguns anos. Depois vão dizer que droga é apenas a cereja do bolo ? Precisamos ser sinceros...

Você é natural, não pode dar pitaco. E eu não posso falar nada porque não é pra fiscalizar ciclo, é pra deixar a frangaiada se matar.

99% de quem reclama de deca Dick eh pq n sabe acompanhar seus indicadores e corrigir oque deve ser corrigido. Não eh culpa da droga, eh falta de conhecimento ou acompanhamento. Não levem a mal por favor, mas eh isso.

Como assim não se previne? O bebê tu tá planejando pra qndo?

se já comprou joga no lixo, só tem colateral isso ai. dificilmente vai manter os ganhos, Blast x Cruise você perde tão quanto um Ciclo x TPC, a diferença que não fica broxa e sem vontade de viver. Mas perde quase tudo, é duro ouvir isso, mas 12 semanas nem com 6g de droga por semana vão mudar seu fisico a ponto de poder voltar pra cruise.

Ia falar mas já falaram apoiado

Em relação a ser subcutânea eu falei zoando, mas 20x0,55 é aplicação infantil, é um tamanho exclusivo pra criança. 30/7 é ideal em adultos, qualquer pesquisa que fizer com profissional da área, vai indicar a utilização da 30/7 tanto no glúteo ou no vasto lateral em adulto. Menos que isso é medo de agulha.

Definitivamente não faça cutting. Muita pouca massa muscular, vai definhar. Traga a dieta pra próximo da manutenção, mas mantenha ainda um leve superavit calórico, coisa de 100-200 kcal.

Opa, Natty Obrigado pelo comentário! Infelizmente academia não é uma opção pra mim! Encontrei uma forma de me manter motivado fazendo em casa! Cada um a sua maneira, o importante é alcançar o objetivo, não é? Fique bem!

Sou Med Clínico Geral

Tmj Galera, segunda feira eu atualizo sobre a 3° semana, tem novidades.

Hoje era pra ser treino de costas e triceps, mas estou de plantão no hospital, só amanhã que irei poder ir treinar, irei pela manhã, mas por enquanto estou tranquilo

O minha jovem, ninguém do fórum faz telemedicina para poder dizer que você está grávida. Como torf já falou, mexer com hormônio pode alterar periodo menstrual

Você pode se informar na farmácia onde você vai comprar a oxandrolona.

sim, toda vez que vou lá já saiu fora do lugar de novo kkk. corpo acostumou. mas shiatsu com cara que é todo fudido é desumano, no trapezio chegava puxar a lateral da cabeça kkk. da próxima vou fazer é uma massagem detox kkk

fui umas três vezes fazer quiropraxia, ela disse que na parte da escapula tava infladado, com nó, não lembro que porra ela disse. Foi uma dor bem escrota mas a sensação foi boa demais depois que acabou. O cara fica se sentindo soltin pra fazer merda dnv

eu erro o tempo todo.... mas deixou na cara do gol... não resisti aquela alegria de chegar antes da patrulha da gramática kkkkkk

Mano nao notei nada de colateral. Aumentou a fome... To conseguindo uma progressão legal de cargas nos treinos. Eu tinha uma dor no ombro esquerdo que nao conseguia fazer supino reto nem crucifixo com cargas mais altas que já ferrava o ombro o resto da semana mas agora depois de 6 semanas de Deca eu nao to mais sentindo dor. Ontem mesmo fiz supino reto 4 series de 10 rep com 40kg de cada lado e tentei mais uma com 50 de cada lado mas só consegui 4 repetiçoes sozinho, nao senti dor nenhuma no ombro. Nao fiz cruxifixo ontem. Questao da qualidade do shape, nao notei muita diferença de antes que estava em cruise de testo com bf de 15 mais ou menos, pra agora que coloquei a Deca e ja subi uns 4kg (nao sei o bf) no espelho acho que só adquiri um pouco mais de gordura abdominal. Quando eu iniciar o cutting final do proximo mês, acredito que vai dar uma boa melhorada no shape.

queria dar a ideia de adição ou oposição? creio que queria fazer uso de uma conjunção adversativa "mas" , não da conjunção aditiva "mais" mas (conjunção adversativa), porem, todavia, entretanto ainda ficou inteligível! Mais (conjunção aditiva) ainda! Deu aquela bela chamada à realidade ao apontar que o amiguinho não fez dever de casa. # a turma chata léxico vernacular deve estar de folga, daí tive de fazer o trabalho

só lhe peço que termine o relato até o final, se você fugir. vou lhe encontrar.

Amigo, não se deixe levar pela dor pós treino, realmente é um bom indicativo de que você fez certo, mas nada 100%, e outra, não treine pra tentar ficar cada vez mais dolorido nos dias seguintes, desse jeito você vai mais é arrumar uma lesão... Mas enfim, se você não sente a contração do músculo no exercício aí realmente pode ser algo negativo no treino, a execução está boa? As vezes colocamos muitas cargas e fazemos o exercício todo errado

Vou acompanhar seu transplante de fígado.

06/08 Sábado Supino inclinado 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x8 Supino reto 60kg 3x6 Flexões 2x10

Sou apenas um senhor em busca de qualidade de vida, com meias nas canelas, chinelos Rider, varrendo a calçada da rua toda as 05:00 da madrugada e brigando com tds cachorros da vizinhança.

é engraçado ver como humano é tão facilmente manipulado por esses canastrões , igual tiu to leitche que vendia creatina a 500 pila e agora é "Biohacker" kkkk...