Olá Galera!
Desejo que vocês se encontrem bem!
Galera, sou um entusiasta a treinar! Até porque desejo ter uma vida saudável para isso venho tentando através dos anos ter uma rotina de treino, mas, sempre frustrada (kkkkkk).
O que vocês acham do meu treino em casa?
- Treino 6 vezes por semana (tem sido minha rotina).
- Tenho 40 kilos de anilhas, 2 barras halteres, e 1 uma barra longa. 4 de 2Kg; 4 de 3Kg; 4 de 5Kg.
- Tenho um Stepper (Tipo aparelho de corrida e caminhada em casa)
- Uso 3 aplicativos para treinar na semana; (Barbell (Barras)/Dumbbells (halteres)/WeightLoss (Tipo Abdominal).
Rotina de treino na semana:
Segunda-feira é o treino 02 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Barbell - Usando 10kg na barra, são 4 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Elevação sobre a cabeça.
- Remada em pé inclinado.
- Peso morto.
- High Pull (não sei o nome em português).
- Encolhimento de ombros.
Terça-feira é o treino 01 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Dumbbell - Usando 6kg em cada halteres, são 3 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Supino.
- Aberturas no banco.
- Fundos.
- Rosca de bíceps.
- Rosca martelo.
- Agachamento.
- Tríceps francês.
Quarta-feira é o treino 03 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Barbell - Usando 10kg na barra, são 4 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Supino.
- Agachamento frontal.
- Tríceps francês deitado.
- Rosca de bíceps (Aqui eu faço rosca 21)
- Elevação de gêmeos.
Quinta-feira é o treino 02 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Dumbbell - Usando 6kg em cada halteres, são 3 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Elevação sobre a cabeça.
- Remada.
- Elevação lateral.
- Elevação Arnold.
- Remada no banco.
- Elevação frontal.
- Encolhimento de ombros.
Sexta-feira é o treino 01 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Barbell - Usando 10kg na barra, são 4 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Supino.
- PullOver (não sei o nome em português).
- Rosca de bíceps (aqui eu faço rosca 21)
- Agachamento.
- Tríceps francês em pé.
Sábado é o treino 03 (Corpo Inteiro) do Aplicativo - Dumbbell - Usando 6kg em cada halteres, são 3 sessões cada exercícios e 15 repetições de casa ou até falha, faço 30 segundos de pausa sobre o Stepper na ponta do pé para trabalhar panturrilha.
- Supino.
- Tríceps francês deitado.
- Agachamentos.
- Coice de tríceps.
- Rosca alternada de bíceps.
- Extensão de bíceps unilateral.
- Elevação de gêmeos.
Na semana (01/08/2022), iniciei a utilizar o aplicativo de abdominal e faço todo dia, após o treino diário.
Minha altura é 173 - Idade 27 - 87,3kg com sobrepeso. - bioimpedância diz que tenho 65kg de músculo.
O que vocês acham do meu treino? Tô fazendo algo errado? (De repente, CARA, TÁ TUDO ERRADO, cê é doido???)
Fiquem bem!