Líderes

Treino de ontem foi ohp, 6*70. Peguei mais um par de halter, dessa vez de presilha. O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo. Esse novo vou usar com as anilhas menores pra elevação e rosca. Vou seguir comendo bem até o fim de outubro, daí farei uma avaliação e provavelmente irei secar a graxa por uns 2 meses. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,34 498,76 29,0 184,88 3317 DONE ohp ohp ciclo_59 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 6*70 squat 8*95 4*8*100 supino halter 2*8*36 3*8*32 pendlay row 2*5*100 3*5*110 rdl 2*5*100 3*5*110 paralela 8*bw 4*8*10kg rosca 2*10*35kg elevação lateral 12*8 20*8

Esculachei no treino de pernas de hoje. Finalmente acertei as cargas e senti bem a musculatura toda . Cheguei a fazer exercício sorrindo e com dor. Surreal. Meti 30 kg de cd lado no agacho livre e não fiz feio. Portanto, dei meu máximo e é o que importa. Nada como um dia após o outro.

Bom dia felles Segue relato de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Vertical Maquina – 7x85kgs + 12x70kgs - Subi carga essa semana, buscar 9 reps agora. T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x45kgs + 12x40kgs - +1 rep no top e backoff, vou subir carga. T Bar Row Maquina Close Grip - 9x45kgs + 10x40kgs - Subir a carga tambem. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 8x28kgs - +1 rep no topset, bati 9 reps, teoricamente poderia ir pra 32kgs denovo. Puxador Supinado - 7x100kgs + 10x85kgs - Era pra ser triangulo, mas me confundi e fiz esse. Zerei a maquina com pausa no pico. Peck Deck - 7x95kgs + 10x80kgs - Subi carga no topset, e +1 rep no backoff. Bora buscar 9 reps. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/12x15kgs + 2x15x10kgs - Progredi reps na elevação lateral, e vou subir carga pro posterior. Rosca Direta + Frances Com Barra - 9/6x40kgs + 10/9x40kgs - Braçaria ontem tava cansada. Panturrilha Uni em Pé - 13/13/10x95kgs - Buscando. Paralelas - 18/15 reps - Buscando 18reps nas 2 series. Dead Hang - Não deu tempo denovo. Treino foi bom pra caramba, me senti com bastante força, consegui extrair bastante de cada exercicio. Hoje é dia de lower 1, com agachamento e rdl. Shape ta respondendo muito bem a dieta, não tenho sentido fome, e ta secando já, acho que o excesso de agua e inflamação baixou bem, os ombros estão bem marcados novamente e percebi que a circunferencia abdominal já deu uma reduzida, estou me sentindo muito bem! Ontem ou anteontem tambem dei aquele confere no braço, e estava com 41cm frio 😍 espero que se mantenha enquanto o peso vai abaixando. Valeuuuu.

Landerlan

Tutorial de como perder 98 kgs instantaneamente.

estou tão lesado que entrei no diário do Elfo pra relatar treino meu. PQP

Hoje teve esse push press em cluster sets: Foram 3 sets de 4 reps, com as reps divididas em 4 clusters de 1 rep com 15” de descanso. Tenho usado o push press pra potencializar o supino que vem na sequência.

Pior que não precisa nem ir muito longe, no próprio site da Landerlan (site Paraguaio, oficial) tem os representantes no Brasil.

Explica pra ele: RDL ou conhecido como stiff no brasil é o terra romeno, começa de cima e vai até a metade da canela. Stiff = Esticado/Rigido = Stiff Leg Deadlift = Terra com pernas esticadas/rigidas, sai do chão com pernas rigidas e sem movimento no joelho.

então, posterior tá gritando ainda, pantu mesmo nem se fala, estou cogitando em não treina-las hoje. ou será que sim kkkk. mas hoje fazer mais suave, bastante unilateral para dá uma moral na assimetria que me acompanha 🤸‍♂️

Falando em Stiff, segunda fiz 50/50 + barra, instrutor chegou do meu lado, está fazendo terra?, eu disse Stiff de leve, ele olhou com uma cara - tipo craiu que bixo foda kkk. fiquei emocionado kkk 😆

Rlx amigo, minhas pernas estão fudidas do treino de segunda, mas vou treina-las denovo, e fodas3. E se vacilar domingo eu arrebento denovo KKKKKK.

pior que eh cada nome estranho que o povo pergunta se eh de confiança . Aí qnd vai atrás no instagran a marca de 40 inscritos … e ainda vem aqui perguntar se eh de confiança, eh foda viu.

Bom dia bibas da noite!. Treino de Quarta Dorsales de najas amputada. Barra fixa 1x20, 1x15, 1x10 Serrote 3x8-12 44/44, 1x20 20/20 ( bem feitin) não guentei kk. Peck deck inverso 4x8-12 80kg Remada Curvada c/ Barra 1x20 30/30 1x15 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45 Terra *segundo da semana* 1x10 45/45, 1x3 55/55, 1x1 60/60, 1x1 65/65, 1x10 30/30 Puxada alta frente, 4x8-12 zerada Pull over C/triangulo 4x8-12 40kg Becepes, Rosca C/triangulo é de corda então tem uma certa mobilidade *interessante* 4x8-12 20kg Rosca martelo C/corda, 4x8-12 30kg, bem longe da polia jogando corpo um pouco para traz manter o tesão, digo tensão. Hoje treinar perna de novo, já adianto que não vai ser bom kkk. acordei 2 horas antes hoje para resolver uns B.o, já to cansado.

Nível de sequela por estar fazendo o meu trabalho e cobrindo férias de duas pessoas postei meu relato no diário do @projetohuck2 Vesguice percebida, copio e colo aqui: após o fds de trabalho duro, muito duro, ontem consegui mandar mobilidade. Teça estava bem inchado... ontem dei uma calibrada na dieta... peso hoje tá mais baixo do que a ultima avaliação da semana passada... o bagulho tá funfando

após o fds de trabalho duro, muito duro, ontem consegui mandar mobilidade. Teça estava bem inchado... ontem dei uma calibrada na dieta... peso hoje tá mais baixo do que a ultima avaliação da semana passada... o bagulho tá funfando

Propionato com 2 aplicações por semana? Não faz sentido nenhum. Se for usar Propionato faz TSD ou DSDN. Se tu é novato vai pra um Cipionato ou Enantato, aí sim vai poder ter níveis estáveis com 2 aplicações por semana. Só 6 semanas? Desnecessário. Você tem muita dúvida de tudo ainda mano, segura essa vontade aí e dá uma pesquisada aqui no fórum.

Kakakakakakaka Gente! Existem modos diferentes de preparar o arroz, no caso dele o processo é parecido com o macarrão, cozer e escorrer.

Boa noite, galera! Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo! Aquecimento: flexões Desenvolvimento ombros Pegada aberta Pegada fechada Até falha (4 x) Elevação lateral- até falha (4 x) Rosca direta - barra Drop-set (3 x) Rosca - 21 (3 vezes) Tríceps testa + Tríceps supinado Usei halteres Até falha (3x) Tríceps corda Até falha (3x)

Vi poucos relatos sobre a Deca base irei tentar ajudá-los, iniciei o ciclo com o básico Deca 200mg e dura 250 mg, então decidi dobra-los e começou a aparecer os a famosa gineco e libido no talo(ficar duro até escovando os dentes), então decidi colocar 600mg de Deca e 250 de dura e os colaterais diminuíram mas retenção no talo, então decidi fazer o old School Deca e Diana, retenção 0, libido nada fora do normal, e o ciclo que mais ganhei massa disparado, fazendo assim Deca base, então como estou em teste, decidi colocar trembolona hexahydro, npp e stano para o cutting(sim, 2. 19 nor em um ciclo) e estou tendo excelente resultados, libido alto, disposição, força e etc, espero ter ajudado se você tem muitos colaterais com testo, não tenha medo de tirar, mas Deca only é totalmente diferente, se for Cruise eu não largo a Durateston, muitos atletas já testaram a Deca only e não é tão eficiente quanto a Durateston em cruise

Pra que perna, negócio é usar jeans e fazer upper body everyday. Bitches like it.

também, mas 99% da minha vida na academia não treinava perna kkk, faz uns 2 anos que realmente comecei, depois quebrei pé, fiquei 3 meses OFF + 2 meses fazendo fisioterapia... ai me fudeu de vez.

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.

Boa tarde, Hoje foi dia de Cardio Fiz uma corrida, meio no esquema HIIT 25min 4km Teve aquecimento e cooldown também. Meu cardio aguenta mais, mas fico limitado pela panturrilha, que é um pouco encurtada e o pé, pois tenho um pouco de fascite. Pode ser meu destreino/falta de alongamento. De todo modo, vou alternar as corridas com bike ou natação e aumentar essa duração. Pelo menos molhei bem a camisa, saí completamente suado. Teve tiro de 16km/h. Amanhã é leg day. Abs

Fala rapaziada , alguem pode me dar uma info , te quantos de BF tenho mais ou menos e se tenho um BIOTIPO bom ? ALGUEM ME AJUDA ? treino a um ano , sem dieta

Aqui a comilança comia solta.... comia, sacou kkkk povo trazia grill pra fazermos omelete e ovos mexidos no tabalo (grande dia, comia pra bater proteínas) depois de um tempo ficou só porcaria, só coisa que não agrega nada. Em espacial no pós pandemia... e sempre insistem para um caralho para que eu coma... povo não sabe onde quer chegar. Para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve... e tem o pessoal que faz de sacanagem. Um colega aqui, que fez faculdade comigo... o corno fez redução de estômago e está engordando de novo, trás porcaria atrás de porcaria... Ainda mais agora que estou dando uma apertada na dieta, e tendo resultados, povo fica insistindo mais ainda faz bem, como diria aquele filósofo Ut canis lambit clava sua cada cachorro que lamba sua própria caceta... Eu presto contas do que faço comigo mesmo... Imagino a alegria sorrir com aquela dor boa de treino feio no limite, sem faltar nem sobrar nada é bom demais

Ramon tem 42 eu acho, vou no banheiro tirar uma foto -q kk

Fica mt parecido, na pratica o que muda é a movimentação dos joelhos, um fica fixo e no outro movel, e ai a galera leiga (por mais que seja um "profissional") nem nota diferença pq vc ta tirando e devolvendo a barra ao chao Edit: Foi mal guimers kk nao tinha lido sua explicação kkk

Ah, tá relativamente baixo ainda. Quando for bulkar e subir o volume de treino aos poucos, o shape vai responder muito bem.

Na tua academia só tem natural? Chega em alguém e pergunta de onde pegam. Sempre tem um que consegue até de Farma. E outra, hj em dia tá cheio de cara patrocinado pela Lander que vivem postando ctt.

Pq não ir nos que já indicaram aqui? Mania de arriscar saúde por 20, 30 reais de diferença por bujão. Eu não sou rico, mas o dia que eu precisar economizar 30 reais em veneno eu volto a ser natural. Se não for por dinheiro não consigo entender o que passa na cabeça de alguém querer usar algo fabricado no banheiro de alguém.

Algum grilo tem que bancar o veneno dos monstros

alguém ja utilizou Robust Pharma ?

Já fiz isso. kkkk

GPharma enqnto era um under pequeno era muito bem falada. Agora que cresceu e patrocina muita cara top , perdeu a mão, não tem mais controle de qualidade , aí dá nisso aí , muita coisa subdosada.

Pelo menos 8 semanas. 2 picadas por semana mude enantato ou cipionato. Muito anastro, vai fuder seu e2. Não eh droga oral, dispensa silimarina, mesmo que fosse dispensava mesmo jeito. Tpc 4 meias vidas depois da última aplicação da droga escolhida, tamox 40mg por 2 semanas, depois mais 2 de 20. Vc tá bem cru em conhecimento, contrate um coach pra te ajudar, e não, não sou coach.

mas perai man, normal escorrer o arroz, não entendi qualé... até pq tou perguntando se muda muito fazer pelo meu método ou seguir o mais convencional, pelo visto não muda muita coisa como pensava, mas queria uma opinião sobre meu método, apenas isso.

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Vai mudar oque, 10kcal pra mais ou pra menos, irrelevante.

Ninguém faz subcutânea? Dizem que o limite da aplicação é 1ml, mas é só fazer 2 aplicações (caso seja maior de 1 ml)

vlw pelo comentario. bom eu n foco mt na panturrilha pq mesmo sem treinar ela já é um pouco desenvolvida

Cheguei a 10% de BF e no meu antebraço nada de saltar veia sem eu estar fazendo força, atingi 84 kg de massa magra no corpo e não vi a porra das veias, enfim, talvez só seja para aparecerem as veias do meu bilango, mas se eu sair exibindo vou preso, frustrante.

Você deve pesar antes, durante e depois, para ter a certeza se o seu referencial está de acordo e quantas moléculas de água foram absorvidas! É simples, basta pesquisar sobre balanceamento de equações químicas! Pelo amor de Deus!

Cutting? Tá louco? Magro e em fase de crescimento? Na boa, galera de 14, 15, 16 anos.. Cutting serve pra duas pessoas: gordos ou atletas em fase de preparação. Menos paranoia e medo de comida, por favor.

Só coisa boa. E ainda achou gás pro aej. Eta preço do aço pago com louvor

Bem, bom mesmo seria não beber vodka.

Um novo estudo sobre os efeitos da vitamina D na força e no condicionamento físico acaba de ser publicado. O estudo é diferente de qualquer outro porque envolveu gêmeos. Os cientistas adoram gêmeos idênticos. Como eles compartilham os mesmos genes, os cientistas podem usá-los para determinar os efeitos de um agente externo sem se preocupar com a influência de fatores genéticos. Isso torna os estudos que usam gêmeos idênticos particularmente relevantes, e isso certamente é verdade no estudo recente sobre os efeitos da suplementação de vitamina D na aptidão cardiorrespiratória e na força em gêmeos humanos. O que foi feito? Os cientistas recrutaram 37 pares de gêmeos monozigóticos com idades entre 18 e 40 anos para participar de um ensaio clínico randomizado para determinar os efeitos específicos da suplementação de vitamina D. Foi um ensaio clínico bastante simples – um grupo recebeu 2.000 UI de colecalciferol (vitamina D3) todas as manhãs por 60 dias, e o outro grupo não. O sangue foi coletado de cada participante (após um jejum de 12 horas) antes do início da suplementação e novamente 60 dias depois. A força muscular isométrica antes e depois foi determinada por meio de dinamometria usando um teste de preensão manual e um teste de força escapular. O V02 max antes e depois foi determinado usando o mesmo tipo de teste de estresse cardiopulmonar que os médicos realizam para determinar a eficiência do coração e do pulmão. O que foi encontrado? A concentração sanguínea de vitamina D no grupo de estudo (aqueles que tomaram o suplemento) aumentou em 70%. O VO2 max dos gêmeos do grupo de estudo aumentou 28%. A força muscular na mão esquerda do grupo de estudo aumentou 18%. (Determinar mudanças na força da mão não dominante é um indicador muito mais preciso de quaisquer mudanças na força, já que a mão dominante geralmente é cerca de 10% mais forte do que a mão não dominante.) Todas essas coisas boas levaram os pesquisadores a escrever o óbvio: "Aumentar a concentração sérica de vitamina D para valores acima de 50 ng/mL tem efeitos benéficos na aptidão física, melhorando o V02 max e aumentando a força muscular manual." Fonte: Medeiros JFP et al. Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 Jan 1;32(1):2-7. Adaptado da T-Nation. Artigo original: https://www.t-nation.com/supplements/vitamin-d-deficiency-how-much-to-take-d3-benefits/

Cara, 5,5kg da pra perder em uma semana quando você começa uma dieta balanceada e isso só em água e expulsão de porcarias do seu corpo, redução de inflamação, acredite, 5,5 kg em 4 meses não é nada, da pra perder só trocando umas idas de carro ao super mercado por a pé e ingerindo a quantidade certa de água. Nem vou entrar no mérito da massa magra, mas se você tivesse alguma minimamente que valesse essa preservação, não tinha perdido apenas 5,5 kg. Você não precisa de ciclo, precisa de disciplina, o anabolizante não vai fazer a sua mente crescer.

Se dinheiro não é problema, contrate um coach decente e talvez um psicólogo pra ajudar vc a não se afundar comendo merda de novo. Se vc já sabe que não tem a paciência e disciplina suficientes para se manter na dieta a ponto de resolver o problema sem bomba, não serão elas que mudarão essa "chavinha" em ti e da noite pro dia vc acordará disciplinado. Pode ter o dinheiro que for, se quiser um shape bem construído, terá que aprender a trabalhar com algo que ele não compra. Ou pode entrar na faca tbm, já que quer tanto perder gordura e que se foda todo o resto, é uma alternativa. Se vai ficar bom ou não, já são outros 500, mas pelo menos vai perder gordura.