Líderes

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez. Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,29 476,44 30,7 192,44 3276 DONE deadlift ciclo_58 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 8*190 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg extensão nuca 3*10*35 kroc rows 15*36kg Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

Treina quantas vezes por semana e há quanto tempo (ok, esse treino é há 2 meses, mas no geral)? Tá extremamente volumoso, duvido que realmente esteja conseguindo fazer tantas séries até a falha. Provavelmente dá pra cortar pra metade esse volume e aumentar as cargas.

Sem dúvidas é a melhor divisão pra melhorar músculos pequenos como braços e ombros. Se o intuito é melhorar ombro, a divisao acima é excelente. Quando é pra focar em braços: A : Peito/Ombro lateral + 1 estímulo tríceps B : Costas/delt. post + 1 estímulo bíceps C : braços Completo D : Pernas A estrutura é praticamente a mesma, só muda o foco do que quer desenvolver.

Em home office hoje, aproveitando para ir fazendo elevações laterais enquanto leio notas técnicas pump de trabalhador! pump de trabalhador

Então rapaziada, abri este tópico não para pedir ajuda ou conselhos (apesar de serem bem vindos) mas sim para alertar a quem vai entrar nessa e relatar a não muito boa experiência que venho tendo com BC. Quando completei três anos de treino decidi que ia entrar pra esse mundo das paradinha, comecei com enantato de testo 200mg/sem, minha vida melhorou 500% em quase todos os sentidos, depois de 12 semanas entrei com 400 de testo e 150 de deca por semana, subi 10kl em 12 semanas sem aumentar BF (já tava me sentindo o Arnold). Decidi então que iria dar um fôlego pro organismo fazendo um cruise, comecei um desmame reduzindo gradativamente as doses até chegar em 125mg de testo/semana, estou na sétima semana de cruise e aqueles 500% que eu tinha melhorado em minha vida parece que viraram 500% negativos, questão de libido não tive alterações, porém estou em um estado um tanto quanto depressivo, perdi o prazer por tudo que fazia antes, não que tenha preguiça de fazer, se tenho um compromisso vou e faço o que tem que ser feito, porém sem vontade ou prazer algum, rages, muito estresse, nessas últimas semanas cheguei ao ponto de querer largar tudo que tenho pra investir em outra carreira que por sinal me identifico muito com ela, mas tudo isso por pura vaidade (acredito que seja), sem contar na quantia absurda de acne que saiu nas costas. Outra coisa que venho percebendo que é os colaterais variam de semana para semana, as vezes tenho mais ansiedade, as vezes mais desanimo, tem semanas que fico bem, algumas semanas é depressão total, outras fico full putasso com qualquer coisa. Cheguei a comentar com amigos meus que o lab poderia ter envazado uma trembo no lugar da testo pois os colaterais são exatamente iguais aos relatos de usuários da trembo, principalmente carencia e obsessão, cheguei ao ponto de quase se apaixonar por uma guria que só chegou e perguntou se eu estava bem (que porra é essa caralh*?) Basicamente a cada dia que passa me sinto pior, me isolei totalmente, só falo com pessoas quando elas vem falar comigo, autoconfiança despencou (antes chegavam a me taxar como arrogante) Semana passada vi que o negócio não iria melhorar com o passar do tempo e resolvi buscar ajuda, primeiramente fiz uma bateria de exames que ainda não saiu o resultado, se todos esses colaterais for algo fisiológico simplesmente vou ajustar a dose e entrar com alguns manipulados para ajudar em questões de melhora de humor e o que mais for preciso, ou então entrar em um novo blast de vez (pretendo fazer um deca base, 400 de deca, 150 de testo e talvez uma dose bem baixa de boldenona). Se não for esse caso so resta procurar ajuda psicológica. Minhas considerações: 1- acredito que fiz merda em não ter feito exames no início do cruise e também não ter já entrado com os manipulados básicos necessários, me faltou o planejamento de contenção de danos. 2- são pessoas e pessoas, enquanto eu tô nesse estado, um amigo meu que entrou em cruise junto comigo na mesma dosagem tá vivendo no país das maravilhas. 3- se vc tem tendência a algum problema psicológico é melhor ficar atento aos colaterais e não perder tempo quando ver que está saindo o controle. Já tive um início de depressão a uns anos atrás e tenho forte tendência a ansiedade, meu erro foi ignorar esses pontos e não ter buscado informação o suficiente de como lidar com essas tendências durante a utilização dos esteroides. 4- 125mg em um cruise acredito não ser uma boa dosagem, porém comparada a TRT, na teoria os resultados teriam que ser semelhantes ou superiores, resultados não apenas físicos, mas em todos os aspectos. E por fim, não faço apologia ao BC mas também não digo que não é para fazer, cada um escolhe o que quer para vida e se responsabiliza por tal escolha, e independente do que seja, relate suas experiências por mais pequenas que sejam para que outras pessoas possam ver e ter consciência sobre o assunto. Impossível ficar sabendo se vai ter esse ou aquele colateral sem antes testar em si mesmo, tentativa e erro, se der merda saberá o que não fazer na próxima vez. Em breve retornarei aqui falando sobre as atitudes que tomarei nas próximas semanas.

Espera recuperar para iniciar e sinceramente hein amigo? Esteroide e beber são duas coisas completamente opostas, tenha bom senso, se quer ficar bebendo faça TPC e pare de brincar com hormônio.

O detergente aqui de casa é de coco, toda vez que tomo o whey tenho a impressão q tô bebendo o detergente. Horrível horrível horrível

Eu acho muito pessoal eu gosto muito de chocolate e doce de leite, chocolate branco não curti mas a maioria adora por exemplo. Inclusive falta na growth uns saches individuais, que ai poderíamos comprar vários para experimentar, sem comprar um pote inteiro. Esta devendo em @fernandows😅

O melhor que vc pode fazer nesse momento é enviar esses venenos aí pro meu endereço, já que vc não vai usar mais 🤣

Em muitos casos pode fazer sentido, principalmente quando a gente fala de atletas e pessoas que tem sub ou super desenvolvimento de algum agrupamento. Via de regra, pro "average joe" não tem porque.

Mais uma vez: tu tem só 14 anos. Foca em aprender/progredir nos exercícios básicos, só isso. Não adianta trocar treino a cada 2 meses (seja iniciante ou avançado). Monta um treino simples, pode ser um FB3x ou um AB2x, e foca em progressão e boa dieta. Edit: tu não faz tudo até a falha, tu apenas pensa que faz. Fazer tudo até a falha não é uma boa estratégia, e é totalmente dispensável pra ti, nesse momento.

Depois que o "corpo se adapta" é só tristeza, quando entrei na academia, nos primeiros 3 meses já tinha indo mais 5kg. pensava que em 1,2 anos já viraria um Open Olímpia kkk.

esse de mousse de maracujá comprei ontem, ainda não experimentei, no aguardo da chegada. Procuro sempre comprar 2 ou 3 pacotes, para poder ir variando durante o mês. Acaba compensando pelo frete grátis. Um que nunca mais compro é o de Picolé de Coco. Putz, aquele pra mim foi intragável.

Segunda-feira dos horrores na smart e a razão está explicada: use seu código e leve um amigo pra treinar grátis o mês todo. 1 minuto de silêncio... Mas eu fui armada, portanto me dei bem. Treinei como uma leoa e não dei bola pras dificuldades. Estava tão decidida que recebi o leg 45 pronto com todo peso que uso. Me senti muito descansada e por isso o treino rolou melhor. Saí bem satisfeita . E hoje finalmente fui no quiropraxista ajustar as peças do corpo. Tinha esquecido como é bom! Toda vez eu sinto vontade, mas aprendi a domar. Não tenho base pra enfrentar uma preparação. Vou enlouquecer, rsrsrs, e corro risco de esganar um qualquer. Deixa Fefe quieta 😁

Cada dia que passa eu amo mais a minha esteira ergométrica.

Update: Ontem, conforme programado treinei e consegui fazer cardio também. Voltando ao ritmo de treinos mais fortes e volumosos, fiz mobilidade, 3 exercícios pra peito, 3 pra ombro, e 1 pra tríceps. Como dei uma forçada no tríceps pela sinergia no supino e no desenvolvimento peguei mais leve no isolador. Essa fase é bem desafiadora porque você sabe que o músculo tá ok, porém o controle e a força ainda estão prejudicados. Movimentos excêntricos e lentos geram bastante desconforto, mas é o desconforto de fraqueza mesmo e não de lesão... Dá uma vontade de desistir na hora que o tríceps tá queimando em lactato mas é necessário passar por isso. Fiz 20 min de cardio pós já que deu tempo. Hoje vou treinar quadríceps. Abs

@tmz Ta ai um dos raros relatos sobre deca foder o psicológico. Ao colega em questão, não recomendaria boldenona nunca, primeiro pelo histórico psicológico antes dos venenos, segundo que se você já esta mal, se usar boldenona é igual comprar a corda pra se enforcar e terceiro, pela dosagem de 100mg que vc mencionou, nao faz sentido utilizar. Vejo boldenona como uma droga de péssimo custo x beneficio, sem contar que você perguntando aos experientes mais old do forum, acredito q uma maioria recomende dosagem mínima de 400mg por mais de 12 semanas devido a meia vida longa de mais. Sobre manipulados, nao há obrigatoriedade de nada usando apenas testo e deca, uma anastro e um tamox pra possiveis eventualidades vale apena deixar guardado. A acne manda uma foto ai pra galera, dependendo de como tiver, vao acabar recomendando vc ir atras de um dermatologista. Eu to a 2 anos nisso, nunca tive nenhum problema entrando em cruise, talvez vc seja super responsivo a colaterais da deca.

FODA

cacete, que tenso esse lance dos pesos.. na minha home gym, minhas anilhas e barra olimpica sao da calibre fit, as anilhas nao sao calibradas, mas sao olimpicas. pesei todas com uma balança que confio, deu 20kg certinho na barra olimpica. as anilhas sao assim: 6 x 25kg, sendo que os pesos, de fato, são: 25.1 25.3 24.8 24.9 25.8 24.9 2 x 20kg: 20.1 20.3 4x10kg: 2x10.2 10.1 10.3 as de 5 e 1 kg sao certinhas. os erros nem sao tao grandes, e ta tudo dentro da margem de erro que o dono da calibrefit havia falado que poderia estar. quando eu preciso, tenho umas anilhas calibradas de 0.250g e 0.500g pra balancear.

Boa noite, galera! A atividade do final de semana foi trilha (e fortes emoções que fazem o coração errar as batidas ahahahaha) Trilha relativamente curta, porém com muitos aclives, total de 2h50min. Hoje estou sentindo as panturrilhas e tenho feito liberação para aliviar. Treino de hoje - Costas: Mobilidade Aquecimento Remada sentada - pegada neutra- 4 x 12 Remada unilateral non stop 12 rep + TRX - 15 rep Crucifixo inverso máquina - 12rep + crucifixo inverso com halteres - até falha Remada polia baixa - pegada aberta - 4 x12 +crucifixo inverso com halteres - 3 séries de falha com 10 segundos de pausa.

Primeira vez na minha vida nesse sábado teve grind "com emoção". Como eu tava em apneia, quase deu tela azul. Aposto que se eu estivesse em casa iria desistir, mas na academia tinha aquele povo esperando véio fazer uma mínima cagada pra partirem pro "ó... tá vendo?"

Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds. Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. Pude ver de perto atletas que só vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco. Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda). E hoje rola treino de pernas: quero pump!

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico: ▪️2g/kg - Proteínas ▪️1g/kg - Gorduras ▪️Resto de carbo Didática: Livros Dudu Haluch

Dica. Iniciantes não precisa se desesperar por aumentar calorias logo no início da jornada, pois ainda estão no processo de adaptação e ainda vão levar semanas, meses para aprimorar os exercícios! A maior preocupação do inciante deve ser primeiramente dominar os exercícios pra então pensar em aumentar as calorias pro músculo aproveitar melhor e não acumular gordura desnecessáriamente. Tenta manter uma ingestão boa de proteínas e leva o resto mais de boa.

28 sets de peito "até a falha". Só falta falar que é 2x por semana.

pelo volume deve treinar a uns 20 anos e não deveria nem perguntar esse tipo de coisa. mas...... provável que o treino seja um fofo "até a falha"

Sábio. Aprendeu a fazer o tempo render.

They call me the working maann

oxigênio oxida qualquer coisa amigão.

A cada ano de treino, você pode diminuir os ganhos pelas metade ( falando bem porcamente/raso), ganhou 10kg no primeiro ano, passa para 5 no segundo, oq pode te dar a impressão de uma evolução pequena, pq vc vai querer o ritmo do primeiro ano, no mais os anexos não apareceram, coloca d novo.

A eu falo mesmo e para poder experimentar todos os sabores, mesmo saindo mais caro a unidade, na sua compra eventual ali comprar mais alguns sabores para a próxima é top, pq a gente acaba pegando só oq gosta mais, dificilmente fico testando sabor. Comprei uma vez um de mousse de maracujá que achei super enjoativo, foi uma eternidade acabar com ele, estava ate misturando com o de chocolate kk .

Acontece, é comum perder unha do dedão em trilhas….

Vou reduzir pra 1 e jogar a diferença em carbo. Ai é foda mesmo kk. Não sei como é mais pra frente. Esse ciclo foi mais baseado na minha experiência com 250 mg de testo na semana. Porem pra esse primeiro ciclo não queria extrapolar muito. acho que eu iria até no máximo 750 mg. Mesmo que no final não chegasse onde eu queria. Só esperar uns meses e mandar outro balst.

Ontem AEJ 1:15 , 25min cardio no almoço , treino final do dia Peito , ombro e triceps + 30 min cardio pós.

Essa a ideia 'menos é mais", como eu ja fiz "ciclo" com 250 mg de Enantato e teve bastante resultado. Quero focar mais na segurança. Acredito que a DECA vai me dar mais força e lubrificar as articulações. Logo vai dar pra treinar mais pesado. E como vou me manter em cruise, não prevejo perdas como de quem faz TPC

Espera sair o resultado dos exames e posta aqui, principalmente testosterona total e livre e estradiol. Geralmente, dose de cruise é feita em torno de 200 a 250mg na semana. Pode ser que a droga que você está usando seja subdosada e ai sua testosterona não está aquelas coisas.

Fortes emoções do tipo bom ou do tipo "perdey preyba, passa carteira"? macete e trilha é não cortar unhas dos pés nos dias anteriores, unhas cortadas regassam o pé em caminhadas

Pouquissima gente menciona que a deca pode bater no seu emocional tao quanto a trembo e a bold, apesar de você ter usado por 12 semanas e não ter sentido muita coisa pelo visto, apenas depois. Se esta disposto a fazer testes, use a bold mas se prepare por que pode bater forte, em mim ela não causa nada, mas só testando pra saber, odeio esse engessamento das coisas, isso fez eu passar os 4 piores meses da minha vida no meu ultimo """"blast"""", por teimosia, mas por ouvir que a deca era tão melhor que a bold e blablabla.

Qualquer esteróide usado em DOSES ALTAS e por muito tempo causa envelhecimento da pele e consecutivamente da aparência. Dá uma googlada, mas tem um post do Dudu Haluch ou do Adam Abbas (agora naum lembro), falando sobre isso. Mas novamente, são doses altas e por longos períodos (anos).

Por isso que não conto peso da barra.

Sem relação! Eu também não uso anastrozol, rs. Só não espere milagre, a espironolactona é um balde de água em um incêndio.

Por anos nunca passei de 35-36cm de braço. Sempre pensei que não tinha genética, mas de repente eu só não treinava/comia direito. Hoje com alguns meses de treino/dieta sérios já estou em 38cm. Meu treino, inclusive muito recomendado por caras experientes daqui envolve poucas séries de braço e acho que um dia, com paciência, chego nos 40.

Blz bonzão. Vai lá treinar 6x (de verdade) na semana em déficit (1800 cal) e ainda fazer cardios de alta intensidade.

essa vc fez eu dar risada kkkk ja usei foi 300 mg dia antes da sanofi ter comprado a patente na decada de 1990 mas acho q vc não devia nem ter nascido kkk

falo zoando, mas dormir dirigindo é foda quando fiz estágio em obra - Juiz de fora voltava pra BH com chefe no carro da firma, e o velho era da zoeira, quinta feira ia pra lugares sinixtros da luz vermelha e voltava na sexta viradão com ele aprendi o macete de dirigir com uma mão no teto do carro, pq se cochilar a mão cai e vc assusta

A droga é auxiliar! Stano tem maior poder lipolítico porém não pode ser usado por muito tempo devido a alta toxidade, então você usa apenas em momentos estratégicos e por tempo estratégico. Oxandrolona é uma droga boa, auxiliar no ganho, tem uma boa atuação na lipólise e é menos tóxica, seria uma boa alternativa. Masteron pra homens não vejo tanta relevância salvo em alguns casos em finalização. Boldenona não é ruim falando em estética mas é de longe a pior droga pra cabeça, eu não usaria e nem indicaria pra ninguém. Agora, qualquer uma das drogas vai depender da dieta e do treino, elas vão apenas potencializar o resultado que viria sem elas, se com 500mg de testosterona você não está conseguindo evoluir, não é falta de fármaco é falta de dedicação.

TPC é algum serm( clomid ou tamox) + hcg (quando necessário) + algum fitoterápico a depender de algum sintoma apresentando. Mas concordo com o @Vitgtw, qq atitude agora sem exames é um tiro no escuro

Opa, pessoa, vou compartilhar aí com vocês um artigo do meu blog: http://victorpalandi.com/jejum/ Pode ser útil para quem tem essa curiosidade: Você já se perguntou como deve ser ficar dias sem comer? Nem um pedacinho de pão, sem doces, sem comida, sem nada… Eu me perguntei isso e decidi fazer o teste. Comecei com 3 dias de jejum completos, apenas bebendo água. Sobrevivi… Decidi então ir ao “próximo nível” e ficar 5 dias sem comer nada. Agora é o momento de você matar todas as suas dúvidas, curiosidades e entender o que está por trás dessa decisão maluca. Prometo que até o fim deste artigo, você terá ótimas surpresas. Importante: tudo o que está aqui tem embasamento científico. Leia de mente aberta. Vamos nessa! O que é Jejum? Desde os primórdios, o ser humano foi acostumado com jejum. Dormir, por exemplo, é um período sem ingestão calórica, onde ficamos de 6 a 8 horas (em média) sem comer nada. Mas nos tempos das cavernas era comum não se alimentarem, porque nem sempre tinham comida à disposição e não sabiam ainda formas de estocar refeições, ou seja, o que pegavam, comiam ou estragaria. Sendo assim, muitos homens e mulheres ficavam dias sem comer, buscando por comida para sobreviverem. Onde eu quero chegar: jejum é natural e o corpo está preparado para isso. Existem diversos tipos de jejum: – Jejum Espiritual: focado em se conectar com Deus ou outra divindade; – Jejum Líquido: neste tipo, você abre mão de refeições sólidas para apenas ingerir líquidos (vitaminas, sucos, alimentos batidos); – Jejum Intermitente: o mais popular, esse tem se mostrado extremamente benéfico para a saúde e menos sofrido. Nesta modalidade, a pessoa fica de 14 a 20 horas sem comer, usando o período restante do dia para se alimentar. – Jejum de Água (Water Fasting): é o mais purista de todos, em que não se come nada e bebe apenas água. Em alguns casos, há pessoas que ficam o primeiro dia do jejum sem beber água também. Existem ainda jejuadores que já alcançaram mais de 30 dias assim; – Jejum Zero Calorias: esse foi o modelo que escolhi para a minha experiência de 5 dias. Neste tipo, você não pode comer nada e também não pode beber nada que tenha calorias. Estão liberados: café e chá sem açúcar. Por que eu decidi jejuar? São diversos os motivos que estão me tornando um fã e amante do jejum. Um dos que mais me intrigou (pode parecer até besta) foi o fato de eu saber se seria capaz. “Será que consigo?”. E a única forma de matar a curiosidade seria testando. Eu já fiz isso com a Dieta Gomad, em que tomei 3 litros de leite por dia para ver o que iria acontecer. Outro ponto muito legal é o exercício do autocontrole. Sentir cheiro de comida, ficar com vontade de um chocolate, estar com uma baita fome… e não comer. Se eu não fosse capaz de controlar tais impulsos, o que eu poderia controlar? Eu e você não somos seres limitados. Nós estamos no controle das nossas decisões. Só precisamos ter força de vontade. Outra razão que me levou ao jejum foi a vontade de dar um Reset no organismo. Nós comemos e bebemos tanta porcaria no dia a dia, que eu pensei: “Vamos eliminar tudo isso, dar umas férias ao corpo e começar do zero”. Além disso, eu li todas as vantagens e benefícios que ele traz a saúde, então, fiquei mais empolgado ainda. Por fim, eu quis jejuar para saber como é a sensação. Ficaria fraco? A ponto de desmaiar? Forte? Focado? Com sono? É uma experiência válida para o autoconhecimento também. Quais são as vantagens do jejum? Agora entram os pontos mais discutidos e controversos do ato de jejuar. Eu diria que são até surpreendentes, porque a gente imagina “passar fome não é bom”, mas na verdade é muito bom! E para comprovar isso, trouxe as afirmações e os estudos científicos por trás delas. Então, se você não concordar, não reclame comigo, reclame com os médicos e cientistas! Bom vamos lá… Matar as células cancerígenas no cérebro As células de tumor no cérebro se alimentam basicamente de glicose. Durante o jejum, você não está ingerindo nem carboidratos, nem proteínas, logo, em alguns dias a reserva de glicogênio acaba e o corpo entra em cetose. O processo cetogênico quebra as gorduras para transformar em energia. E as células conseguem se alimentar dos corpos cetônicos, menos as células cancerígenas no cérebro. Então, está aí um dos benefícios de colocar o corpo em um estado “esfomeado”. Para mais informações: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-75 Normalização da pressão arterial Essa é uma das vantagens mais incríveis e que deveriam ser mais popularizadas. Diversos estudos e pesquisas mostraram que pessoas com pressão alta que foram submetidas a jejum (às vezes, até 10 dias sem comer) tiveram a pressão normalizada após o voltar a comer… … e o melhor: uma grande parcela nem precisou mais tomar remédios para hipertensão. Fantástico! – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/ – https://pt.scribd.com/doc/32727377/Medically-Supervised-Water-only-Fasting-in-the-Treatment-of-Hypertension – https://pt.scribd.com/document/32727203/Medically-Supervised-Water-Only-Fasting-in-the-Treatment-of-Borderline-Hypertension Diminuição do risco de diabetes e doença arterial coronária Um estudo com 4.629 pessoas mostrou que o jejum diminuiu os riscos de doenças coronárias arteriais, bem como os riscos de desenvolver diabetes. Estamos muito acostumados a comer carboidratos frequentemente (de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas…), e isso causa picos de insulina quase que o dia inteiro. Com o tempo, vamos criando resistência à insulina e, associado ao sedentarismo, somos presenteados com a diabetes tipo II. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572991/ Queda no colesterol e aumento da sensibilidade à insulina Esse foi um estudo conduzido com pessoas muito obesas, o que não é o meu caso, mas não deixa de ser uma vantagem do jejum. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17929537 Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso Adoro esse estudo porque quebra aquele argumento idiota de que é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo. O jejum é capaz de aumentar os níveis do neurotransmissor norepinefrina, o que impacta na perda de peso e acelera o metabolismo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Aumento na produção de HGH O GH é o famoso hormônio do crescimento. Sua maior liberação na nossa vida ocorre durante o sono, porque é quando estamos em jejum. Portanto, estender o jejum também causa aumento na produção do mesmo. Um estudo com 11 adultos sadios mostrou que após 24 horas sem comer, tiveram um aumento significativo na taxa desse hormônio. Esse é um dos motivos da perda de músculos ser nula durante um jejum! O GH é um hormônio anabólico, assim como a testosterona, diminuindo também os estoques de gordura. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22386777 O estudo abaixo mostra um aumento de 5 vezes na produção de GH pelo organismo após 2 dias de jejum. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 Antienvelhecimento Olha que interessante… Fizeram um estudo com ratos. Separaram em 2 grupos: um vivendo normal e o outro com jejuns frequentes. Os ratos do jejum viveram mais tempo. Tudo bem que o estudo não foi feito com humano, mas eles são praticamente idênticos geneticamente com a gente, então por isso tantos testes e pesquisas são feitos neste animal. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629 Maior flexibilidade mental Por fim, o estudo abaixo apontou que o jejum permite mais flexibilidade mental, bem como aumenta capacidade de trocar rapidamente de atividades. Ele também confirmou que os estudados se tornaram mais bravos durante o período (algo que eu também senti bastante). –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28025637 Adaptações No Meu Jejum Eu não fiz um water fasting raiz, porque ele não condiz com o meu objetivo ao fazer um jejum. Isso é importante: você precisa decidir a razão pela qual está jejuando. O meu objetivo era cortar a ingestão calórica. Ponto. Sem picos de insulina, sem fonte externa de energia para as células, sem açúcar alimentando o cérebro… E também limpar o meu organismo. Jogar para fora todos os excessos e recomeçar. Por isso, eu fiz a adaptação e escolhi pelo jejum com chá e café liberado. Também inclui um suplemento chamado BHB, ou β-Hidroxibutirato. Vou explicar melhor sobre ele mais para frente. Com essas mudanças, consegui potencializar e extrair o máximo desse período de 5 dias. Chá Verde Esse chá é um dos maiores tesouros da humanidade e poucos aproveitam. Com 5 reais, você consegue comprar folha pra caramba de chá verde e fazer durar muito tempo. É muito barato! Por que coloquei no meu jejum? Oxidação de gordura https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049 Perda de peso https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407004003 Aumento da sensibilidade à insulina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618 Reduz açúcar no sangue https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878 Redução dos riscos de Diabetes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952 Prevenção de doenças cardiovasculares https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706 Melhora dos níveis de HDL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807303 Viver mais tempo Um estudo com 14 mil japoneses apontou que aqueles que tomavam chá verde com mais frequência e em maior quantidade tinham 76% menos chances de morrer durante os 6 anos de estudo. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279709001653 Mais alerta (por conta da cafeína) https://nccih.nih.gov/health/greentea Ainda existem uma série de outros benefícios que precisam de um pouco mais de comprovação científica para se tornarem “axiomas”, como, por exemplo: Redução de inflamações Agente contra o câncer Tornar mais inteligente Diminuir a ansiedade Proteção contra Alzheimer e Parkinson Diminuição dos riscos de infecção Proteção dos dentes Gengibre Conhecido há milhares de anos, o gengibre traz uma série de benefícios ao corpo. Por exemplo, é anti-inflamatório e antioxidante, o que ajuda a eliminar toxinas e radicais livres. Isso contribui para a saúde das células como um todo. Diminui também a glicose em jejum, afastando os riscos de diabetes. Outra grande vantagem é a diminuição do LDL, um tipo de lipoproteína conhecida como “mau colesterol”, que aumenta as chances de problemas cardiovasculares. Pessoas que incluíram 3 gramas de gengibre diariamente na dieta tiveram as taxas de colesterol e triglicérides melhoradas após 45 dias. Existe ainda uma série de outros benefícios que precisam ser melhor comprovados, como, por exemplo, diminuição dos riscos de desenvolver alguns tipos de câncer. Abaixo deixo alguns estudos sobre as vantagens do gengibre para a saúde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211852/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ BHB – BetaHidroxiButirato Talvez o menos famoso e o mais intrigante: o que diabo é BHB? Eu também não o conhecia até este ano, quando li um livro chamado Ferramentas dos Titãs, escrito pelo Tim Ferriss. Nesta obra, eles falaram bastante sobre BHB, e fiquei curioso para entender melhor. Quando vi os estudos, não resisti: eu tinha que experimentar. “O beta–hidroxibutirato faz parte dos corpos cetônicos, junto com o acetoacetato e a acetona, os quais são produto do metabolismo dos ácidos graxos.” Quando o corpo entra em cetose, ele passa a aumentar o numero de cetonas pelo corpo, portanto o BHB aumenta, o que auxilia em na queima de gordura, fornecimento de energia para o cérebro e assim por diante. Porém, o que eu fiz foi suplementar com BHB, ou seja, tomei cetona exógena para aumentar a quantidade no corpo sem ter que esperar tanto o próprio organismo fazer isso. Então entrei em processo de cetose muito mais rapidamente. Esses estudos falam sobre a segurança de tomar BHB para acelerar o processo de cetose: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810007/ e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/ Neste estudo, mostra o que a cetose pode fazer em relação ao câncer (surpreendente!): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4235292/ Neste estudo, você vê os benefícios dela para o coração a partir da vasodilatação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524028/ Aqui, você tem uma visão mais abrangente sobre cetose e BHB, apontando outras pesquisas caso queira se aprofundar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902005/ Minha Experiência Dia a Dia Vamos lá para os detalhes do que aconteceu durante esse período de jejum. Confesso que não foi tão sofrido como parece ser. Ao fim do artigo, falo as minhas considerações finais, então não vou dar spoiler agora. Minha sorte durante o jejum é que eu não tenho horário fixo na rotina, então, pude adaptar o sono, o trabalho e minhas responsabilidades. Veja aí um resumo dia por dia! Segunda-feira – 17 de Junho Amanheci na segunda-feira, tomei um café da manhã simples e iniciei o jejum às 10h30min. Comi algumas castanhas e tomei um shake de leite com Whey Protein. Também preparei o meu chá verde com gengibre para ingerir pela tarde. Fiz uma caminhada e terminei o dia tendo andado 7.5km, segundo o aplicativo Samsung Health. Antes de sair de casa, tomei o BHB. No período noturno, fui a um evento na Fundação Getúlio Vargas de Startups. Tinha coffee break, mas não cedi e bebi apenas água. Terça-feira – 18 de Junho Dormi extremamente bem. Foram quase 10 horas de sono bem revigorantes. Assim bati 24 horas de jejum bem tranquilamente. Fui à academia fazer exercícios. Tomei Xantinon e Epocler para ajudar na recuperação do fígado, órgão sempre muito requisitado na dieta ocidental atual. Vi os dois jogos do Brasil e trabalhei. Foi um dia bem paradão, mas tudo sob controle. De manhã e pela tarde, tomei BHB. E ingeri 500ml de chá verde com gengibre. O fluxo de xixi era intenso. Toda hora indo ao banheiro por conta do efeito diurético do chá verde. Quarta-feira – 19 de Junho Dormi bastante novamente. Noite de sono muito boa! Deitei às 23h e acordei às 07h20. Completei 48 horas também sem muito esforço. Porém, neste dia, eu tinha um evento sobre Tecnologia na Área da Saúde na Vila Olímpia. Tive que andar 3km e em um ritmo mais acelerado por conta do horário. Bateu uma leve fraqueza, mas nada alarmante. Pela tarde, fui ao shopping para uma reunião e tomei Café Gelado (Cold Brew). Foi uma boa pedida para dar um up na energia. Trabalhei pela noite. Tomei BHB pela manhã; Xantinon e Epocler durante o dia novamente. E ainda ingeri 10mg de Bisacodil, ou seja, 2 comprimidinhos de laxante. Meu objetivo era soltar tudo o que tinha parado. E fui dormir. Quinta-feira – 20 de Junho Bati as 72 horas de jejum. E a noite de sono foi um lixo! Dormi muito mal, junto com uns sonhos estranhos pra caramba. Mesmo assim eu apaguei por cerca de 9 horas. Acordei de madrugada para ir ao banheiro (laxante fez efeito!), e voltei a dormir. Quando acordei de vez, fui ao banheiro novamente. Ter tomado o laxante foi ótimo, porque fez uma limpeza geral. Consegui dar um reset no intestino. Essas duas vezes foram as únicas vezes que fiz o número 2 durante todo o jejum. Tomei o BHB e fiz o meu chá, aumentando de 500ml para 1 litro de chá verde com gengibre também. Isso aumentou ainda mais o fluxo de xixi. Era toda hora levantando para ir ao banheiro. Não andei quase nada neste dia. Trabalhei bem mais ou menos também. Tomei outro BHB e fui à academia. Apesar de não ter tido uma boa performance, deu para dar uma aquecida nos músculos. Demorei demais para dormir. A fome estava tranquila, mas a qualidade do sono, não. Sexta-feira – 21 de Junho Dormi era 02h da manhã e acordei 10h30. Foram 8 horas de sono bem ruins, com sonhos estranhos novamente. A performance no trabalho caiu. Não fui à academia porque estava me sentindo mais fraco e era melhor não abusar. Mantive o ritual: um sachê de BHB ao acordar, fiz meu chá (1 litro novamente), tomei Xantinon e Epocler (assim como todos os outros dias). No fim da tarde, saí de casa, mas fiquei o tempo todo sentado (não por fraqueza, mas porque não tinha necessidade de andar mesmo). Estava me sentindo bem, sem fome. Mais uma vez, o que pegou novamente foi o sono: dormi era cerca de meia noite, mas com qualidade ruim. Sábado – 22 de Junho Acordei às 10 horas, portanto, faltando apenas 30 minutos para acabar o jejum. Me pesei, tirei foto do meu corpo e fui à cozinha. O legal de ter começado o jejum de manhã foi que ele acabou logo depois de eu acordar, então não tive que segurar muito a “ansiedade” para comer. Perda de Peso Durante o Jejum Isso é o que a maioria quer saber… Eu me pesei todos os dias, pelado e logo após acordar e fazer xixi, para ter um padrão de comparação mais fidedigno. E o resultado foi o seguinte: – Comecei o jejum com 83.5kg – Terça-feira: 82.7kg – Quarta-feira: 81.1kg – Quinta-feira: 79.9kg – Sexta-feira: 79kg – Sábado: 78.1kg Do início ao fim do jejum, em 5 dias eu perdi 5.4kg. Mais de 1kg por dia. A maior queda foi de terça-feira para quarta-feira, 1.6kg em 24 horas. Foto Ao Fim do Jejum Infelizmente, não tenho foto de quando comecei. Mas tirei foto no sábado, antes de começar a comer. E eu estava assim: Percebi uma diminuição gigantesca do meu abdômen, e foi por 2 motivos: 1 – O estômago diminuiu de tamanho, desinchou; 2 – Perda de líquido, o que deu um aspecto mais seco à barriga. Não se iluda pensando que você vai fazer 5 dias de jejum e vai perder pança, porque o estômago volta ao normal, assim como um pouco de retenção hídrica. E o Pós-Jejum? Que delícia de desjejum! O morango estava 1000x mais delicioso do que de praxe. Comi algumas castanhas, tomei um pouco de leite fermentado (tipo Yakult) e fiz um shake com carboidratos e proteínas. Meu estômago não ficou legal, então tomei um sal de fruta. Deu certo e parti para uma… Churrascaria! Hehehe Falam que o ideal ao voltar a comer é pegar leve, mas não segui essa “regra”. Comi bastante carne e um pedaço de torta de sobremesa. Ingeri abacaxi também, que ajuda na digestão da carne por conta da enzima bromelina. E voltei ao ritmo normal. Não fiz nenhum ritual pós-jejum. Ganho de Peso Após Voltar a Comer Meu objetivo ao realizar o jejum nunca foi perder peso. Essa foi uma consequência. Minha meta eram todos aqueles benefícios apontados no início do artigo. Portanto, o ganho normal após voltar a comer até me deixou feliz, porque meu objetivo de médio prazo é alcançar 100kg. Sábado (antes do desjejum) – 78.1kg Domingo – Não me pesei Segunda-feira – 80.8kg (já tinha recuperado 2.7kg em 2 dias) Terça-feira – 81.2kg Quarta-feira – 82.3kg Quinta-feira – 81.7kg Meu peso estabilizou em torno dos 82kg, ou seja, menos do que quando iniciei o jejum. Interessante, né? Foto de 1 Semana Após o Jejum E assim eu fiquei após voltar à minha vida normal (02 de Julho): Minhas Considerações Bom, diante de tudo isso que passei, vou às minhas considerações finais: – Em nenhum momento eu tive crise de fome. Sempre que a barriga roncava, era controlável e passava em pouco tempo. E isso é o mais fantástico, porque todos têm medo de passar fome, e isso não acontece. – A qualidade do sono foi o que mais me incomodou. A primeira noite foi incrível. Uma das melhores noites que tive em 2019 em termos de descanso. A partir daí, foi piorando. Na quinta e sexta, estava difícil dormir com qualidade. Talvez seja por conta da norepinefrina, mas não posso afirmar. – Pavio curto. Fiquei sem paciência a partir das 72h de jejum. Eu tinha consciência disso, então me controlei ao máximo para não sair estressando com todo mundo. Mas o ponto é que eu ficava puto com mais facilidade. – Poder acordar 09h-10h salvou o jejum, porque se eu tivesse que acordar cedo, com certeza teria sido menos confortável. – Fazer exercício foi ficando mais difícil a medida que os dias foram passando. A caminhada de 3km na quarta-feira me mostrou que eu não tinha lá muita energia. – Acredito que o BHB melhorou os resultados e as sensações, porque esse jejum de 5 dias foi mais fácil do que o jejum de 3 dias que eu fiz em Abril. – O chá verde com gengibre que tomei todo santo dia deu um resultado incrível em relação à eliminação de líquidos do corpo. Por isso é importante tomar bastante água, para não ter desidratação durante o jejum. Chá verde ainda ajuda a eliminar toxinas por ser antioxidante. – Minha pele ficou ótima e continua ótima. Também não fiquei doente desde então. E meu corpo teve uma melhora na qualidade estética. – Percebi o quanto somos viciados em comer. Sim! Porque eu quase não senti fome durante o jejum, mas a partir do 3º dia, eu fiquei com vontade de comer. São coisas diferentes. Eu queria mastigar um hambúrguer, sentir o sabor dele, não estando relacionado a matar a fome em si. Eu estava com saudade de comida, mesmo não estando esfomeado. – O ato de escovar os dentes foi engraçado. Se eu não estava comendo, precisava escovar toda hora? Não sei, mas eu mantive o padrão por 2 motivos: a) como eu tomava chá verde, não queria correr o risco de manchar os dentes e b) mal não iria fazer e eu poderia deixa-lo ainda mais limpo. Por isso, também passei fio dental e usei enxaguante bucal ao longo da semana. – Pegando o gancho, a rotina ficou bem peculiar, porque estamos habituados a dividir nosso dia em: manhã (antes do almoço), tarde (pós-almoço) e noite (janta). Sem as refeições como parâmetro, o dia parece que virou um só. Levei uns 3 dias para me acostumar a isso. – Pretendo fazer jejum mais vezes. Quero torna-lo um hábito em minha vida. Às vezes fazer 1 dia esporadicamente; trimestralmente fazer por um período maior; talvez incorporar jejum intermitente na rotina novamente; ou até testar jejum de comida sólida para ver o que acontece se tomar apenas líquidos por um período. – Hoje me sinto muito mais no controle. Não ligo se eu tiver que pular alguma refeição. Eu fiquei 5 dias sem comer, o que é ficar sem almoço? Ou não comer café da manhã se não der tempo? – No quarto e quinto dia de jejum, eu ingeri algumas pitadas de sal rosa do Himalaia para balancear o sódio no corpo. – Durante o jejum, tive muito mais facilidade para me concentrar. Era mais fácil ficar focado em alguma atividade. Por isso, muita gente usa jejum para meditação e retiro espiritual… – … porém, senti uma piora no processo de criação. Então, trabalhos repetitivos tiveram uma melhora por conta do foco, mas trabalhos que necessitavam pensar, tive mais dificuldade. Eu acredito que seja pelo fato do cérebro não ter tido glicose para usar como combustível, o que impactava negativamente no trabalho criativo. Conclusão Não veja esse meu relato como uma indicação, conselho ou consulta médica. É apenas a minha experiência. Não me responsabilizo pelo o que você vier a fazer ou testar. Quando alguém me fala que quer fazer um jejum, eu ofereço algumas etapas antes para não arriscar 5 dias (ou mais) direto, sem comida. Primeiro, diminuir o número de refeições. Quem está toda hora beliscando alguma coisa, vai sentir bem mais dificuldades para parar, porque é um hábito muito presente na rotina. Então, só de tirar as beliscadas e comer somente 3 vezes por dia, já vai ser um desafio. Depois disso, ir para um jejum intermitente. O mais fácil talvez seja pular o café da manhã. Comer entre às 12h e às 20h. E ficar em jejum entre às 20h01min e às 11h59min. Já será um desafio também. Aí sim, depois disso, arriscar ficar 3-5-7 dias sem comer. Claro, ir ao médico antes é o ideal. Principalmente para quem tem problema renal, o jejum pode causar algum mal. Eu dei de louco ao fazer por livre e espontânea vontade, mas não recomendo que faça o mesmo. Para finalizar, eu gosto da sensação que o jejum traz. Acho revigorante, rejuvenescedor, faz bem para a saúde e volto mais forte dele, tanto mentalmente, quanto fisicamente. Acredito que todos deveriam ter essa experiência alguma vez na vida para perceber que não precisamos ser reféns da comida, e que na verdade “sentimos fome” por hábito, não porque nosso corpo está precisando. Obrigado por chegar até aqui! Compartilhe com os seus amigos e me ajude a alcançar mais pessoas com esse conteúdo. Caso queira ler mais relatos, deixo abaixo duas opções: https://hackernoon.com/my-7-day-water-fast-journey-8312e53ca3cb https://dranthonygustin.com/my-four-day-fasting-results/ Abraço e até a próxima!

Nem sei por que tô lendo esse tópico. Eu nem bebo mesmo.

Se tu está com sintomas, tem que tratar independente de ser SERM ou testosterona sintética. O que parece pelo exame de LH/FSH é que tua função hipofisária está deficiente na produção desses 2 hormônios. Por quê? só Deus sabe (e a maquina de ressonância magnética, se tu fosse fazer um exame de imagem) Tu mesmo já tem as respostas, já se instruiu e leu...como teu LH e FSH já estão baixos, seria até útil ver como está a tua fertilidade atualmente, pra checar se já não está sofrendo de oligoespermia. Acredito que TRT é pra resolver teus sintomas clínicos que tu disse ter e partindo do ponto de que tu não é infértil atualmente, acho plausível a idéia de tu usar menotropina ou HCG durante a TRT. Tua prolactina está baixa e garanto que tu nunca usou cabergolina pra derrubar... tem estudos que sugerem que problemas na hipófise causariam isso. Será que não seria uma boa investigar com uma res. magnética da sela turcica?