Líderes

Guerra extourando e eu tenho que virar reservista esse ano, pa caba mesmo

Dieta e treino da ótimos resultados sem prejudicar à saúde. Acho improvável que você encontre turinabol pra vender, é mais fácil encontrar primobolan. Droga oral under raramente funciona bem. Hormônio é coisa séria, pra mulher mais ainda. Oxandrolona manipulada ou masteron de fonte confiável ainda são as melhores opções.

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance. Estou com fadiga acumulada e vou fazer o deload mês que vêm. Aproveitando isso puxei as calorias para 3200 (teoricamente a manutenção) e ficarei assim por 2 semanas. Depois vou baixar mais 500 pra entrar em déficit (2700) e enxugar o BF, pretendo ficar 1,5~2 meses e tirar ~2kg. Feito isso, calculo, volto pra manutenção por um tempo e começo subir de novo olhando os pontos fracos. Vai ser a primeira vez fazendo isso e não sei como o corpo vai responder. Minha gordura acumulou na parte baixa da barriga, sempre foi assim. Pra cima não tem tanta gordura, inclusive minha cintura diminuiu 1cm um dia desses ficando menor do que o ano passado. Fora cintura só tirei medida do braço pra ver se fez algum efeito adicionar rosca. O direito está próximo de 41, fica lá ~40.5+. Mas continua com aquele aspecto reto, sem profundidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,43 401,12 24,1 222,89 3212 DONE bench press ciclo_54 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 2*92 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*102 rosca 2*10*32

Sim, acredito que sim, foda é o esforço pra ficar nessa posição né. Entendo que a aplicação deve ser a mais suave possível, se tiver que fazer muito malabarismo, já deixa de ser prático e é melhor mandar em outro spot.

Hoje foi dia de remar. Treino de 25 minutos. Férias e a vontade de afogar uns pagodeiro que bateu no meio do treino ajudaram a abreviar tudo. E pude largar o barro em casa Primeiro bloco Remada curvada 10@55kg 8@95kg 5x5@135kg 3x8@95kg 4x10@55kg, pegada supinada Segundo bloco Power clean 5x6 Segue jogo, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Dia desses tava rolando uma discussão aqui no fórum sobre a liberdade que o praticante tem de realizar sua própria série de treinamento à revelia do que a série prescrita pela academia oriente. Esse é o "Lado B" da coisa. Enquanto que muitos entusiastas são capazes de ensinar tais instrutores, há outros que, mesmo com o que pareça ser um personal trainer, decidem fazer uma coisa dessas, com posição incorreta pra agachamento smith, carga acima da capacidade, spotter mal posicionado (nem posicionado tava pra ajudar em alguma coisa) e a porra do banco que sei lá porque estava ali. E aí, já sabe: eu não vou ficar surpreso se a academia seja responsabilizada.

Entonces.. seria um dia bom para o supino com carga reduzida, velocidade e tal. Mas consegui juntar finalmente 3 parceiros para um deadlift party. E foi massa, Aquecimento, e subindo carga até singles" Deadlift: Aquecimento: 10x - 60kg / 5x 80kg / 2x3 100 / 1x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg Nem tentei subir carga Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 80kg Workset: 2x8 - 90kg / 5x 100kg / 5x 105kg / 5x 110kg Farmer walk: Workset: 5x50 passos - com 2 halteres de 30kg Remada na máquina: 20 minutos de remada ao som de Led Zeppelin. Po nessas férias eu poderia ter feito mais esse exercício, muito bom. E com o tempo a Remada vai ficando cada vez mais completa e os pulmões demoram pra começar a queimar. Sandbag carry: Então.. os aparelhos de remada, bicicleta e esteiras são perto das salas de aulas gerais. Nisso vi um saco de pancada médio dando sopa. Why not? Contei 18 passos para cada lado da sala. Então ida e volta e finalizando colocando o bag sobre a caixa de madeira That's all folks! trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

Isso é culpa do Ocidente, principalmente desse presidente atual dos Estados Unidos. Isso jamais aconteceria sob o comando de Bush, Obama ou Trump... Estados Unidos sempre atuou como protagonista e nos últimos anos perdeu essa liderança, deixando China e Rússia tomarem conta. Podem falar o que for dos EUA, mas prefiro um país democrático tomando as rédeas do mundo do que esses países autoritários, como Rússia, China e Coreia do Norte. Enfim, muito triste e apavorante o que está acontecendo, algo que a nossa geração nunca viu.

Acho que aqui tu pode mudar essa opinião: É muito machão na frente do gado que o segue, pra levantar a voz contra mulher, machão em tela de celular, em live. Mas sempre que confrontado, ARREGA. Quero ver se vai pra algum debate esse ano, vai ser cômico ver o limitado se recusando a responder. O sonho dele era ser um Putin, mas na prática não consegue nem sequer ser um Maduro.

Lembrando que quando falamos de EUA e Rússia, falamos de duas das maiores potencias mundiais, logo, Putin e Trump são indiscutivelmente mais "poderosos" que o super bolso. Brasil é uma das favelas do mundo, país de terceiro mundo, não da pra comparar.

*Curiosidade: Em 94 a Ucrânia detinha um grande arsenal nuclear que garantia sua defesa. Até que, no mesmo ano, eles assinaram um "acordo" com a Rússia para entregar tudo em troca da garantia de nunca serem ameaçados ou invadidos. Conclusão: Um povo desarmado está fadado à privação da liberdade. O mundo sempre foi e sempre será dos mais fortes, podem falar e se espernearem o quanto quiser, mas a verdade é essa. Vivemos uma época em que os fracos estão ganhando espaço e isso gera esse tipo de situação. Falta, no mundo atual, homem de verdade, com culhão, pra bater no peito e dizer: "Aqui não!". Putin é esse cara. Trump é esse cara. (Para gerar polêmica) Bolsonaro também é esse cara, digam o que quiserem, mas a soberania nacional, principalmente com relação à Amazônia se deve muito ao pulso firme dele. Enfim, na minha opinião ninguém vai meter o bedelho, até pq, já foi dito que caso qualquer país intervenha, China e Coréia do Norte serão aliados da Rússia, ou seja, Putin vai fazer o que quiser e pau no cu do mundo, sinto pelos Ucranianos.

E se for nas prima use camisinha.

Por conta da ômicron. Teve que esperar um pouco.

Atualização: 21 dias oxan (4mg) + 1 semana testo gel Agora começo a sentir o corpo mais duro, massa magra mais consistente , principalmente inferiores (que treino mais) Desempenho no treino está bom e vou aumentando as cargas aos poucos. Como falei ontem, tenho sentido mais calor, suando mais, tô sempre reforçando o desodorante , se não dá ruim rs Até o momento não senti outros colaterais, voz normal, não senti dor de cabeça, e continuo dormindo bem. Pelas roupas, principalmente calça jeans , percebo que abs melhorou um pouco, assim que eu tirar as medidas vou postar o resultado aqui. Fotos:

Viram o que o fez o Nadal após jogar quase 5h de tênis na final do AO?? Foi pra ergométrica pedalar em intensidade moderada.

A princípio não trará nenhum problema para sua performance, fique tranquilo.

Galera, só passando pra dar uma atualização. Eu realmente estou com outra mentalidade. Não estou me importando com o peso. Estou seguindo a dieta, e nem ligando pra balança. Segui por volta de 1700~2000 kcal diárias (como mais carbo no dia de treino), mantendo treino ABC e aeróbicos esporádicos, e até o fim de dezembro ganhei peso. Imagino que seja memória muscular. Em janeiro já estava com 98kg, e agora estou com 96, aparentemente estou perdendo peso mais rápido cada mes que passa, acredito que seja o fim dos meus "ganhos" de memória muscular. Na última semana de janeiro e início de fevereiro eu tive provas das matérias de férias da faculdade, e manti 2100kcal dia pra ver se eu ficava um pouco menos estressado, e perdi 0.1kg nessas 2 semanas, então, considerando que fiz pouca atividade física, acho que meu metabolismo basal ta por volta de umas 2000kcal dia. Com relação ao objetivo do meu peso final, acho que vou só ligar pro bf, e ficar em cutting até chegar a uns 14% de bf, se eu aguentar. Não sei em quantos kg isso vai se traduzir. Comprei um adipômetro na shopee, e vou começar a fazer as medições e anotar junto com o peso.

Boa noite rapaziada, Hoje foi a 2a agulhada. Apliquei no vasto direito. Sem problemas, aplicação tranquila e um pouco melhor que a 1a ... Vou pegando a manha devagar. Já está querendo ficar dolorido agora que deitei. Creio que vai ser igual a primeira aplicação, 2 dias doendo. Vou postar atualização do shape toda sexta!

Depressão? Desde que devidamente receitado, foque na dieta e treino e não se preocupe com a medicação, dieta e treino bem ajustados a medicação não interfere de maneira significativa em nada.

Como eh primeiro ciclo seria até bom fazer TPC ao em vez de cruise, justamente pra saber como o corpo de comporta …. Mas como os colegas falaram , ao tirar a droga irá perder boa parte dos ganhos . Não vou dizer tudo , pois oq estiver dentro do seu limite natural vc irá conseguir manter e se o ganho não foi tão grande e brusco. Por isso mais um motivo de usar só testo e em dose intermediárias … pois qunto maior for em ganho maiores serão as perdas , pois mais difícil será a consolidação desses ganhos …

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino, Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. Treinos: Como consegui deixar minhas pernas bem boas no ano de 2023, irei dar uma atenção maior para os pontos que preciso evoluir bastante (peito, triceps, costas, biceps e abdominal) Divisão: Segunda: Upper 1 Terça: Lowe 1 Quarta: Descanso Quinta: Upper 2 Sexta: Lower2/Upper3 FOTOS 16/02/22: https://ibb.co/1Q7hT0n https://ibb.co/k5nMCwQ https://ibb.co/Jj2wLYX 22/11/22 Front double: https://imgur.com/XKNcR79 Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc Back double: https://imgur.com/LuSUaxA 24/07/23 27/01/2024

Bom dia! Vou realizar o protocolo da seguinte maneira: Durateston 500mg/semana da Landerlan 1-10 SEMANAS Oxandrolona 40mg/dia da Pharma Plix 1 - 7 SEMANAS 25 anos 61kg ( Fiz um "cutting" desde novembro ate hoje, estava com 69kg com 24% de BF, consegui abaixar para 12,5%) BF 12,5% 1 ano direto de treino atualmente ( Quando tinha 16 anos treinei ate os 20 anos direto) Faço acompanhamento com nutricionista, sendo 2700 Caloria por dia na dieta atual Tpc: Estou na duvida se tamoxifeno 40mg/dia ou clomid 100mg/por dia e também estou na duvida de quando começar com a tpc, se começo 21 dias dps da ultima aplicação Obrigado

Se for analisar criteriosamente a academia é um lugar perigoso ,e pior de tudo que existe algumas academias onde se deixa os pais levar criança pequena ,aí o muleque com 3/4 anos fica transitando no meio dos pesos onde facilmente tem um marmanjo erguendo 100 kilos ...sei lá ,na questão de um adulto é meio que burrice , já quase me matei várias vezes principalmente no supino onde metia peso e tentava ir até a falha muitas vezes sem ajuda ,o que era uma extrema burrice . Pra mim treinamento de alta performance com altas cargas somente com parceiro . Mas é aquela coisa , tudo envolve risco tu pode sair pra comprar pão ser atropelado e morrer ,do nada .

sou viciado parece que ela tá fazendo outra coisa nesse inicio da gaita, kkk

1 - sim 2 - divide ( eu dividiria até mais que isso, mas não sou referência em divisões) 3 - protetores depende de muitos fatores , genética, receptores, é uma dose alta, mas depende. Só em caso de necessidade, sensibilidade ou alteração comprovada por exame e sem abusar, dose baixa e repete 4 - tem de Monte aqui no fórum

Parabéns @Fefa_duda! Tem uma evolução nítida aí!

Está evoluindo bem, parabéns!

Eu sinto mais bíceps E sei lá, nessa pegada sinto melhor o miolo das costas Aquela porção maia colada na espinha

Concordo com você! Prefiro hemo do que oxan.

Foda. Minha academia também é pequena, mas treino num horário muito tranquilo.

Ahh, agora que vi que tu é vegetariana, me desculpe ai aconselhar peito de frango, não havia lido corretamente

Dorsal e ombro geralmente , nunca passo de 0.7 ml por spot

Cagaram colocando um líder bundão igual o Joe Biden, o Trump apesar de tudo impunha mt mais respeito contra os paises, mas o que esperar de um presidente esquerdista socialista? Basicamente a China ta mandando nos EUA. O Putin avisou a galera que ia invadir, não fazia sentido deixar a OTAN estabelecer uma base na Ucrânia pra ter misseis a possibilidade de um ataque extremamente próximo a Rússia. O dolar em comparação ao real vem em queda a alguns dias já o que beneficia o brasileiro (comprador) a curto prazo, os exportadores tão deixando de ganhar grana. A parte ruim é que a inflação tende a subir mais ainda pra compensar, esse mês mesmo foi a maior alta desde 2016. Na pratica? O pobre ficando mais pobre, o rico sabe investir e proteger o capital, ele ta de boa. Putin ta só testando a galera, brincando pra ver até onde ele pode "folgar" que vão deixar, enquanto isso o mercado russo vem tendo uma pequena valorização o q da mais grana pro governo. Edit: vale lembrar que a Russia é a maior exportadora de gas natural e segunda maior em petroleo, se ele for cuzao ele para de exportar ou sobe os preços da comodit e ferra o mundo todo. Estejam espertos pra uma possivel alta nas proximas semanas no gas e combustivel.

Não creio em um fight back global não. Creio em uma porrada de sanções como as que já estão em vigor, escalada do poder da Rússia e China. Nosso negociador mor foi pra lá apertar mãos, declarar solidariedade a Rússia, bater continência e.. fazer mais um vez a cara de idiota

Nenhum país que se preze aceitaria que uma potência rival tenha bases militares em suas fronteiras. Portanto, a Rússia jamais vai permitir que a Ucrânia possa integrar a OTAN para que os aliados possam instalar bases e equipamentos militares em sua fronteira. Isso está acima de interesses econômicos. Os episódios militares são meio que eventos incontroláveis, mas a estratégia sempre me pareceu inflar grupos separatistas ucranianos e manipular eleições par atingir os objetivos russos. Se vai ou não escalar não tem como saber. Mas grandes guerras como décadas atrás não são mais a realidade de hoje.

Culpa do Bolsonaro.

Só sei que essa porra de guerra vai foder ainda mais a economia, seja dos países envolvidos seja dos que estão só assistindo. Como eu li ontem em uma cartaz, a guerra é um bando de jovens que não se odeiam, se matando por conta de 2 velhos que se odeiam e ficam vivinhos da silva só assistindo de longe.

Fica de olho pois infelizmente hipertrofia clitoriana é igual ginecomastia, se ficar por um tempo e criar fibras depois fica irreversível. Um pouco vai mudar mesmo, questão de pelos com certeza você vai passar a ter mais, isso faz parte, mas fica de olho no "quão" mais.

Ainda estou no processo de conhecimento do meu corpo mas já aprendi várias lições. Qdo desisti de ser uma cavala foi a melhor decisão da vida. Aceitei meu físico menor e investi no abdômen. Então vamos lá! No aeróbico eu forço a ativação do bracing e seguro até não aguentar. Faço muitas vezes nos 45 minutos de amor. O que notei? Um expressivo aumento de força e um melhor fechamento das costelas que resulta numa linha de cintura mais acentuada. Isso também resulta positivamente nos trenós, já que a ativação do bracing vai ficando automática, ajudando a manter melhor postura nos exercícios. Pronto, falei bem rápido da minha experiência. De trocadilho você entende...brutamina hahaha.

Sempre procure a TACO. https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf Segue aí Alimentos Qtde kcal carbo proteina gord fibra sodio mg Arroz Branco 100g 128 28 2,5 0,2 1,6 Arroz Integral 100g 124 25,8 2,6 1 2,7 Macarrão cozido 100g 96 19,4 3,7 0,4 1 Ou seja.. não da para substituir na mesma proporção de jeito nenhum.

Pra falar a verdade eu acho que estou comendo pouco mais de 3000 calorias. Certo dia eu usei um APP pra ver isso e eu batia 2200 antes de adicionar 6 ovos INTEIROS a dieta e mais alguns gramas de carbo, então devo estar comendo de 3000 calorias a 2900 e infelizmente estou perdendo peso. Funcionou dos 57-61,2 kg e agora estou perdendo de pouco em pouco. Vou aumentar um pouco as calorias e ver no que dá, meu shape melhorou bastante com a adição desses 4 kg, vlw pela dica mano, de verdade.

Agradeço demais as dicas. Eu comecei com 49 kg e estou com 61 atualmente, eu fiz um leve bulking digamos assim, não sei dizer as calorias, eu que fiz minha dieta mas nem calculei direito, eu poderia ter ganhado mais peso mas acho que pra 7 meses foi bom. O que deve chamar atenção é que eu NUNCA fiz um cutting e nem cardio. Valeu pelas dicas irmão, não é arrogância, só estou dando algumas informações, mas concordo que preciso colocar MUITA massa, vlw!

Fala, povo. Passando pra trazer atualizações. Segunda feira (21/2/2022) Como se não bastasse o off não intencional de sábado, segunda feira passei mal voltando do trampo , a caminho do leg day previsto, e, mesmo tendo feito uns 40 min de cardio pré trampo mais cedo, acabou sendo um dia off não planejado. Na real, acho que, como fiquei muito ferrado de cansaço semana passada, juntando com uns estresses e falta de sono, o corpo pediu arrego. O lado bom é que, por mais que eu estivesse super a fim de treinar, consegui ouvir ele, dar um passo pra trás e ir pra casa. Sinceramente, foi a melhor coisa que fiz e, de quebra, como em todas as outras vezes que descanso bem, meu sheipe acordou bem melhor que nos dias anteriores. Terça Feira (22/02/2022) Acordei pronto pra quebrar tudo e testei uma nova estratégia pra terça e quinta: fazer cardio de manha e emendar o treino na capoeira. Como do meu trampo até o bairro da capoeira é um transito absurdo (em média 1h40 igual sardinha enlatada no busão), não deu certo e cheguei na gym quase na hora da aula. Acabei fazendo só o treino mesmo e não fui pra capoeira. Dias de luta, dias de gloria. Ainda assim, o treino foi brabo. Diazinho de Dorsal e shoulders. Na íntegra: Aquecimento: Puxada Vertical (Pulley): 1x20 YTWL (2x) Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley) + Puxada Vertical (Triângulo): 4x8-12 (40kg / 50kg / 60kg / 70kg) + 4x12-15 (30kg / 40kg /50kg /60kg) Pulldown Peg. Supinada (Pulley): 3x15 (60kg / 70kg / 80kg) Remada Máquina (Peg. Neutra): 4x10-15 (40kg / 50kg / 60kg / 70kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x12-15 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Desenvolvimento Unilateral + Bilateral (1 rep = um lado, o outro + os dois): 4x10-12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg / 14kg - 14kg) Elevação Frontal (Halteres): 3x12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12kg - 12kg) Crunch Abdominal (Máquina) + HLR na cadeira romana (Halteres nos pés) (10s de descanso entre cada biset): 4x10 (30kg / 35kg / 40kg / 45kg) + 4x10 (Bw + 4kg / Bw + 5kg / Bw + 6Kg / Bw + 7kg) Hiperextensão lombar 🙂 3x12-15 Aeróbico: Bike pré trampo (30 min) Treino ótimo. Cheguei meio cansadão, mas deu bom. Algumas máquinas dessa smart shit que fui tem uma equivalência de carga diferente da que tô acostumado, mas fiz umas gambiarras lá e deu pra aproveitar bastante. Inclusive, por isso que algumas delas tão meio variadas quando comparadas ao último relato de treino de terça e talz. Mesmo ainda com as dificuldades pra me organizar quanto à rotina, tenho curtido fazer esse aeróbico pré trampo. Minha ideia, a princípio, tá sendo fazer desse jeito as segundas e quartas e, como tem capoeira, o treino pré trampo terça e quinta. Às sextas o treino é mais curto e aí realmente consigo variar esse horário com mais facilidade. Enfim, vamo vendo no que dá. Mesmo com a correria, tenho me esforçado muito pra corrigir uns erros que sei que interferem no shape. Essa semana eu tô chato com meu sono, evitando ao máximo ir dormir muito tarde, além de não me permitir deixar a água aquém do estipulado. Dieta segue na mesma e deve ficar assim pelo menos até sexta, que é quando devo entrar com o plano de alimentação novo que o coach passou). Enfim, é isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana.

isso da pra ver de longe HUASHUASHUASUHASUHASU queria eu ter continuado a treinar quando era mais novo... porém drogas, roles e mulheres me chamaram mais atenção. Se posso te dar um conselho é tenha foco e não tenha vergonha de aprender. Shape bom, porém dava pra colocar um superavit calorico bem deboa ai e ir colocando mais massa de leve. Parabéns!

Deixando claro também que eu não sei posar.

Minha mulher usando o masterom agora ta cm um fogo no rabo q parece menopausa, la fora ta um breu e neblina e ela falando q ta cm calor e querendo ligar o ventilador kkk Sorte que dps de um tempo acostuma com isso, só com a trembo tem dias em q bate um calor brabo que chega escorrer suor pelas canelas kkkk (reparei que em dias de inferiores onde trabalham músculos maiores, tende a ser o dias em que sinto mais calor)

Lander bate certinho, vai bater igual dura de farmácia. É raro alguém que usou hormônio e conseguiu parar, exceto quem já perde tempo com ciclo + tpc, quem mantém uso constante por pelo menos um ano, dificilmente consegue parar. Ao meu ver o fator psicológico é o principal, pois infelizmente você passar um longo período com mais líbido, força, boa recuperação muscular, é difícil acostumar-se com o "normal", você sempre acha que ta ruim e sempre fica dependente do uso. Quem usa hormônio visando estética tem que pensar em duas coisas. 1º - Estou com um bom volume e quero secar pra ir pra praia? Ai é válido fazer um ciclo de testo + tpc, porque você vai usar apenas pra manter ao máximo sua massa muscular durante o cutting. 2º - Quero ter um shape com bom volume muscular, boa qualidade, densidade o ano inteiro, infelizmente somente com blast&cruise porque não da pra manter o que se ganha com o uso de hormônio sem o uso dele.

Sim, comecei a testo. Sobre a dieta, vou retornar na nutri dia 08/03, tenho medo de comer demais e errado e atrapalhar a parada kkk Na verdade o medo é da gordura mesmo rs

Já que você já começou a cagada, corta essa dosagem. Usa no máximo 400mg de deca e 200 de testo por semana, está ÓTIMO. Deca é droga pra longo prazo, então pode fazer no mínimo 12 semanas de ciclo, eu faria pelo menos 16, óbvio que não com essa dosagem que algum imbecil te "receitou".

Pra quem usa AE´s, creio que o artigo abaixo sera muito util. Segue artigo, por Waldemar Guimaraes Uma das maiores preocupações dos usuários mais cautelosos de esteróides anabólicos, sempre é a saúde de seu fígado. Lógico que existem muitos que não estão nem aí tanto para o estado do seu fígado quanto para outros órgãos do corpo, principalmente o cérebro. São esses imbecis que normalmente acabam desenvolvendo diversos efeitos colaterais provenientes do uso incorreto de drogas anabólicas, e quando não há mais nada a fazer, culpam as drogas por sua infelicidade, quando na verdade deveriam culpar sua própria ignorância. Este artigo expõe algumas estratégias para minimizar o nível de lesão a este órgão durante um ciclo, assim como promover uma regeneração mais rápida e eficaz após o término da administração das drogas. Esta última consideração é extremamente importante principalmente para aqueles que insistem em fazer ciclos subseqüentes, mantendo muitas vezes, pequenos intervalos entre os mesmos. O fígado é o maior órgão do corpo humano. Pesa cerca de 1,5 kg localizando-se ao lado direito, no quadrante superior da cavidade abdominal, protegido pelas costelas. Esse órgão executa mais de 500 funções importantes em nosso organismo, sendo que as principais são as seguintes: - Integração entre os vários mecanismos energéticos do organismo; - Armazenar e metabolizar vitaminas; - Fazer síntese de proteínas plasmáticas; - Detoxificação de toxinas químicas produzidas pelo organismo; - Detoxificação de toxinas químicas externas ao organismo; - Filtragem mecânica de bactérias; - Controle do equilíbrio hidro-salínico; - Síntese de gorduras e secreção do suco biliar. Quase todos os esteróides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento. Observa-se maior toxicidade por parte de drogas como a oximetolona, stanozolol, methandrostenolona, metiltestosterona e em menor grau, pela oxandrolona. Vale mencionar que vários medicamentos largamente utilizados pela população, tais como os “inocentes” ácido acetil salicílico (aspirina) e o paracetamol (tylenol), podem ser tanto ou até mesmo mais tóxicos ao fígado do que os “temíveis” esteróides anabólicos. O tipo de lesão hepática clássica encontrado em usuários de esteróides anabólicos denomina-se colestática. As alterações na estrutura dos hepatócitos acontecem provavelmente por ação oxidante na membrana, por meio do aumento de LDH plasmático e pela diminuição da glutationa peroxidase (enzima antioxidante). Retenção de bile nos canalículos biliares ocorre principalmente com o uso da oximetolona. A maior parte das lesões promovidas no fígado são reversíveis tão logo o uso do medicamento seja interrompido, devido a grande capacidade de regeneração desse órgão. Existem relatos de fígados que se regeneraram após terem cerca de 80% de seus hepatócitos comprometidos. Porém, efeitos mais sérios como icterícia somatizada pelo amarelamento da pele, das unhas e branco dos olhos é um sinal para imediata interrupção do medicamento e procura de orientação médica para monitoramento das funções hepáticas. Cuidados durante o ciclo Para os que ainda insistem em fazer uso dessas drogas hepatotóxicas, o primeiro passo, após um exame cerebral para verificar o grau de sanidade, seria realizar uma bateria de exames laboratoriais a fim de verificar a saúde de seu fígado. Os exames mais comuns denominam-se aminotransferases. Estas são enzimas amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades nos rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotransferases são importantes na verificação da função hepática. As aminotransferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Além de logicamente evitar superdosagens dessas drogas, o segundo passo seria a adoção de algumas medidas profiláticas, dentre elas, a inclusão de protetores hepáticos, evitar alguns medicamentos e ervas específicas, manter uma boa alimentação, etc. Com relação aos protetores hepáticos, o mais conhecido e utilizado é o silybum marianum ou silimarina. Diversos estudos científicos realizados na Alemanha confirmam os efeitos benéficos da silimarina. Extraída das sementes do cardo marianum e formada por flavonolignanos, a silimarina apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos, provavelmente por estimular a síntese de proteínas. Estudos comprovaram seu poder na diminuição dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases. Entre outros protetores hepáticos estão: a cynara scolymus - a conhecida alcachofra, que aparentemente também apresenta uma ação regeneradora, mas necessita de mais estudos para confirmar tal efeito; os ácidos graxos ômega 3 e o óleo de prímula da noite que possuem ação anti-inflamatória e ajudam na diminuição das transaminases; os aminoácidos metionina, cisteína e glutamina que auxiliam na eliminação das toxinas hepáticas; a vitamina E, o mineral selênio e o ácido alpha-lipóico, que atuam na síntese do complexo antioxidante glutationa peroxidase. Quanto à dieta, deve-se evitar uma ingestão excessiva de ferro (carne vermelha), vitamina A (acima de 10.000 UI/dia), frituras, alimentos gordurosos e condimentados, minimizar o álcool, incentivar a ingestão de proteínas vegetais (soja), peixes, frutas, cereais, verduras e legumes. Ainda quanto à alimentação, o uso do alecrim é uma boa escolha por sua ação antioxidante, protetora e regeneradora hepática; já a alfafa auxilia no processo digestivo; o abacate é um grande protetor hepático, pois estudos realizados no Japão demonstraram uma diminuição do dano ao fígado em pessoas que comiam abacate todos os dias; o abacaxi, através da bromelina, auxilia a digestão; o boldo, na forma de chá, ajuda a diminuir as transaminases e auxilia no processo digestivo; e o chá verde, devido sua ação antioxidante e digestiva. Deve-se ainda evitar ervas hepatotóxicas, tais como a equinácea e a valeriana, e ter cautela com alguns medicamentos, como os antiinflamatórios hormonais, a maioria dos antibióticos, fenitoína, bupropiona, anti-depressivos tricíclicos, acetaminofem, paracetamol, ácido acetil salicílico, dentre outros. Uma boa medida é sempre verificar a bula dos medicamentos, a fim de constatar se existe algum risco de toxicidade hepática. Cuidados ao terminar o ciclo Ao se terminar um ciclo com drogas anabólicas hepatotóxicas, é comum que o fígado tenha sofrido lesões em algum grau. Devido a grande capacidade de regeneração deste órgão, como já mencionado, a tendência é que o órgão recupere toda sua estrutura em um determinado período. Porém, existem medidas que podem otimizar este processo, sendo estas fundamentais para aqueles ainda mais teimosos que insistem em realizar ciclos pesados com maior freqüência e com curto período de intervalo entre os mesmos. Após um ciclo, o sistema de detoxificação do fígado é sobrecarregado, sendo que os metabólitos tóxicos se acumulam e a sensibilidade a outros químicos torna-se progressivamente maior. A implementação da dieta detoxificante deve ser feita de maneira progressiva e dura, em média, de três a quatro semanas. É importante a conscientização do indivíduo para que a dieta detoxificante faça parte da rotina diária, mantendo os resultados benéficos a longo prazo. Quando o objetivo da terapêutica nutricional é detoxificar ou melhorar a reserva orgânica hepática, alguns aspectos também devem ser considerados. Alguns alimentos e bebidas que contêm toxinas e alergenos alimentares deveriam ser excluídos da dieta, como leite de vaca, açúcar e glúten. A hidratação adequada é importante para eliminar os produtos biotransformados, possibilitando a excreção mais eficiente dos compostos tóxicos. É importante ressaltar que de nada adianta ingerir grande quantidade de água em um determinado período. A melhor forma de hidratar-se é administrar pequenas quantidades de líquidos, constantemente, durante todo o dia. Uma das principais vias de eliminação de toxinas modificadas é a bile. Entretanto, quando a excreção de bile é inibida, as toxinas ficam no fígado por mais tempo. Alimentos como o chá verde ou preto, alecrim, alho e cebola, frutas cítricas, frutas vermelhas, oleaginosas, cereais integrais e leguminosas, soja, peixes e alimentos orgânicos possuem propriedades benéficas ao processo de detoxificação de acordo com sua composição. Agentes como a colina, betaína, metionina, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, são úteis para promover a fluidez da bile para fora do fígado. Já as vitaminas do complexo B são importantes para evitar o dano celular e ajudar no mecanismo de detoxificação. Os alimentos funcionais são auxiliares no processo de detoxificação, entre eles destacam-se os vegetais brássicos (agrião, brócolis, couve-chinesa, couve-de-bruxelas, couve-folha, mostarda, nabo, rabanete e repolho). Elementos probióticos, tais como os lactobacillus e os bifidobactériuns, também atuam na metabolização de medicamentos. Eles podem ser definidos como preparações ou produtos contendo microorganismos determinados que, quando viáveis e em número suficiente, alteram a microbiota intestinal do indivíduo, exercendo efeitos benéficos à sua saúde. A vitamina C (ácido ascórbico), além de auxiliar no processo de detoxificação, também atua reduzindo a ação do hormônio catabólico cortisol, que normalmente encontra-se elevado após o término de um ciclo. A silimarina além de seu efeito protetor já mencionado, também possui ação detoxificante. Vale ressaltar novamente que o melhor para a saúde de qualquer fígado é manter-se longe de qualquer tipo de droga anabólica, ainda mais quando observa-se que os objetivos estéticos alvejados pela maioria de seus usuários, poderiam ser atingidos por meio de treinamento rigoroso e dieta adequada. Maiores informações sobre o assunto podem ser obtidas no livro Guerra Metabólica – Manual de Sobrevivência.