Líderes

Fala fellas. Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 9x100kgs + 12x90kgs - Subindo. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 9x102kgs + 10x90kgs - Acabei usando a barra do supino, so que tava fazendo muito barulho, e a menor nao cabe o peso total, confesso que fiquei chateado. To pensando se faço curvada com pico de contração ou se mudo pra uma máquina de remada aberta. Tambem sinto que a execução nao ta melhorando. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 9x30kgs + 10x26kgs. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 10x26kgs + 11x24kgs - Perdi reps, mas acredito que por estar voltando ainda, tranquilo. Chin Up - 9x8kgs + 10xBw - Minha dorsal começou a doer bastante na inserção, deu medo kk vou fazer uma serie de alongamento na próxima, da pra sentir a musculatura chorar. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 10/8x52kgs + 10/8x16kgs. Rosca Alternada com Giro - 7x18kgs. DIps - 22xBw. Treino top, ainda em adaptação, mas ja sentindo o caldo engrossar. To bem destruido, amanhã é dayoff, volto quinta ou sexta com o lower 2. Valeu fellas, até mais.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de costa. Treino de menos de 30 minutos. Hoje eu resolvi testar coisas diferentes Primeiro bloco. Landmine row pegada fechada (isto é, vai no pulley e rouba,digo pega emprestado sem avisar o puxador triângulo e encaixa na barra) 12@40kg 8@60kg 4x5@80kg, que era o máximo que dava pra colocar de anilhas na barra pq são anilhas gordas. No final de casa série fazia 15 segundos de iso tensão Segundo bloco Remada bi articulada 4x10@40/lado. Terceiro bloco Remada bi articulada unilateral 60kg/lado 5x5 por lado. Aí desde o bloco anterior sentia algo crescendo dentro de mim. Corri ao banheiro e fiquei uns 10 minutos largando o barro. Voltei pra casa, outro barro, banho escocês, Segue plano segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino de hoje foi supino, 9*80. Faltou pouco pro PR, faltou a malandragem de fazer uma gangorra na décima. Esse mês baixei mais 100 calorias/dia. DONE bench press ciclo_53 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 9*80 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 elevação lateral 5*8*5kg pendlay row 5*8*100 hanging leg raises 3*12

Velho Quando tenho de ir. Tenho de ir E a melhor hora de ir é logo quando academia abre. Tá tudo limpo.

Fui só na academia ontem mesmo e não fiz nada em casa , hoje acordei tarde demais e n deu tempo pra ir , fui 3x semana passada vou 3x nessa , mas pelo menos a dieta ta indo vou bater o peso que me comprometi la atras até o dia 15

Bom dormi bem pouco denovo mas acordei 4:30 certinho , to comendo cada vez menos pra acostumar a treinar em jejum , hoje comi um pedacinho pequeno de pão e um pouco de sal, amanhã vai ser só no sal , acordei bem zonzo/zoado , cheguei na academia fiz a primeira serie puta vontade de cagar , fui no banheiro o bagulho tudo mijado parece até que nego fez golden shower naquela merda Treino 3x peck deck 1x33 aquecimento 2x54 umas 8 reps acho ( mas dei mal jeito no ombro direito , mas como é só um mal jeito continuei) 3x supino reto 60 kilos 8-5 reps 1x supino maquina 1x triceps corda Aumentei legal o volume e vou começar a colocar uns de braço de quebrada , e mais tarde vou me comprometer a fazer elevação lateral/ohp em casa mesmo se eu fizer relato , era perna mas como tirei varios dias off dava pra treinar peito , treinei peito , peito era um ponto bem fraco antes então sempre que der vou treinar peito

Pode fazer isso. Ou procurar programas de Power building. O doggcrap é um exemplo

Tem gente que tem tara por agulha, meu Deus. Boa sorte!

Pode se anotar as cargas num app e no diário aqui do fórum, eu faço os dois. Eu tambem diminui o volume de treino, não era alto, estavam em 15 a 20 sets por semana, por alguns motivos eu reduzi e estou com 7 a 12 senão me engano. Tambem estou trabalhando com falha maxima em cada set sem deixar nada na reserva, ou pelo menos 1RiR. Porem comecei a algumas semanas so, ainda nao da pra falar o que funciona, mas sei que trabalhar com 15 a 20 sets (com 1 a 2 RIR) pra peito e quads me deram uns bons resultados. O próximo que irei testar sera o dc training também. Se for do se interesse, convido a fazer parte da area do diário, seria interessante relatar o seu ponto de partida e as evoluções.

Boa, já passou um bom tempo em déficit.. vai aumentando 10% das kcals a cada 10 dias+- e vai sentindo o shape responder. Dps vai tirando novamente. Homem nenhum deveria comer menos que 1600kcals. Se o nescau te ajuda na aderência à dieta pq tirar? agora se pra vc tanto faz joga uma aveia. ig tanto faz, se tu tiver em déficit isso não vai atrapalhar em nada.

kkkk foda, te dizer que mando uma cagada pré treino e uma Pós, depois que corpo acostuma é engraçado, chega no horário ali pela 19 horas, cuzin já começa piscar para cagar kkk. foda é este calor, parece aquela cena do todo mundo em panico 2, mandado barosso com as moscas na cara, quase instalando um ar condi no cagadouro.

Ou seja, são 10 anos investindo e destes, 5 são investindo juntos (o que numa comunhão parcial ou universal de bens, implica numa BELA divisão, e falo isso porque sou advogado e atuo nessa área)... Pura estupidez - nada nessa vida vale a saúde, se você trabalha nesse ritmo e vai ter sua IF em dois anos, porque não cortar o trampo pela metade, ter um mínimo de qualidade de vida e se aposentar com 4 anos? Provavelmente isso vai cortar toda doença (que me parece ser algo funcional mesmo), lhe dar melhores resultados no treino, na cama, e na vida Existem 3 pilares na vida humana em geral durante a história - amor, dinheiro, saúde - a falta de qualquer um deles estraga sua vida (do que adianta a grana e viver de ansiolíticos? ou "do que adianta ganhar o mundo todo e perder a sua alma?"), e a falta de qualquer um deles é que gera a maioria dos problemas humanos (deve ser por isso que os processos são todos iguais, afinal) Se começou com medicação agora, é sinal que já estava mal há anos... Ou seja, mesmo sem a tão sonhada IF ela já largou o emprego? E você continua trabalhando feito doido e ela em casa? Não parece bom...você poupou 10 anos, trampando feito um cavalo, e ela só poupou 5, trabalhando normalmente e é ela que já parou? Isso não cheira bem não... Ela gosta de se exibir, sendo a fodona no emprego, mas tá em casa, sem trampar? Se sim, ela já está tendo uma vida tranquila não? Desconfortável em ir morar na praia e ficar ainda mais tranquila? Sendo sincero, não é isso que a deixa desconfortável man - recomendo rever seu relacionamento, sua vida, costumes, rotina com CALMA, SERENIDADE, SEM SENTIMENTALISMOS, de forma OBJETIVA, SEM MENTIR PRA SI, e encontrar o verdadeiro motivo dessa situação Quando vocês montaram seu plano de IF, como ela reagiu? De forma interessada e assertiva? Ou apenas recebendo as informações e acompanhando tudo? Por que ela já parou de trabalhar, se ela ama tanto ser a fodona no trampo? A resposta final só depende de si, meu amigo. Basicamente eu tenho meus objetivos e vou rumo a eles, se elas me seguirem, bem - senão, eu agradeço pela companhia e continuo seguindo em frente. É claro que fazemos concessões, mas deixar de viver a minha vida e meus sonhos por outra pessoa me parece ser uma loucura - se você não viver sua vida, quem a fará? E se você casou, significa que vocês deveriam já ter "unido" os seus planos em um só, então não haveria o que se falar em "adaptar" o sonho, porque ele seria o sonho de "vocês" e não o "seu" sonho - pelo que vi na sua conversa, parece que ao ficarem juntos você meio que a "ensinou sobre a frugalidade da vida", quase como um mestre, mas ela aceitou isso? Um aluno pode aceitar ou não o conhecimento dado - é só ver os casos de aprendizes que se revoltam contra seus mestres... Olhando de longe, tá me parecendo mais que vocês conviveram juntos, mas não uniram seus objetivos em um, e agora estão nessa encruzilhada (e na idade média de um divórcio, por "diferenças de pensamento", anote-se) Boa vida ela já deve estar tendo, ficando em casa te olhando trabalhar até se acabar... Então apresente a situação a ela, e veja o que ela deseja de verdade - havendo consenso, segue o plano, não havendo, talvez seja hora de separarem seus caminhos... Gastar menos do que se arrecada, guardar o excedente, e jogar em FI, TDireto, CDBs e outros investimentos mais conservadores à longo prazo...é o que faço, e já me rendeu meu primeiro carro em 1 ano e meio de advocacia, agora é buscar a casa própria e boa, e só te diria uma coisa: não troque a saúde pela IF, porque a IF não vai fazer da sua vida um paraíso, mas a falta de saúde, pode fazer dela um inferno... Abçs

Pela sua pergunta, não deveria usar nenhum! No mais, pode usar enantato, cipionato... tanto faz!

Vamos começar o ano com treta: Eai people, o que gostam mais? o que funciona mais com vc? Eu sempre treinei superior em volume 25-35 sets semanais, porém sempre aquelas evoluções cansadas.... MMII sempre volume baixo 10-15 sets semanais e sempre foram meu ponto forte. Decidi diminuir o volume de tudo 10-15 sets semanais e intensidade(carga) nas galáxias RPE 9-10 as vezes.. resultado: tudo começou crescer mesmo em déficit.. Hoje em dia estou testando o Dogcrapp e farei por 8 semanas, será legal pra ter mais uma base em treino de baixo volume.

Entendi, tentar deixar volume e intensidade congruentes mas focando sempre na intensidade a fim de encontrar o volume adequado para progredir a carga. Isso?

Pelas minhas experiências - abcx2 - Consegue manter mais tempo*indeterminado* ( os resultados não estagnam) ABCDE - Bom resultado em período curto mas em longo estagna e começa retroceder.

Cara, cada um vai preferir de um jeito, cada corpo vai responder de um jeito, e de tempos em tempo é sempre bom mudar um pouco. A época que eu mais evoluí foi fazendo push pull legs; PPL-off-PPL-off (eu gosto de rotina assimétrica). Upper lower foi bom também, mas preferia abc. Minha última rotina foi fullbody todos os dias, 3 dias on e um off. Era muito legal de fazer mas acumulou fadiga rapidamente e o platô chegou trazendo sintomas desagradáveis tipo cansaço, indisposição, etc. Minha próxima rotina será PPL e mais um dia só pra bíceps, tríceps, ombro, panturrilhas e antebraços. Eu já fiz o bro-split (abcde, todo o volume semanal do grupo muscular num dia só) e não curtia muito não.

A melhor opção é sempre intensidade mano. Não confunda intensidade com stress metabolico, sentir musculo queimar, pump etc. Intensidade é carga! Acha um treino que vc consiga deixar a intensidade alta, e vai equalizando o volume pra vc ter como se recuperar pro próximo treino e nele fazer melhor que o anterior. Como vc é iniciante, optaria por deixar 2-3 reps na reserva e só alcançar a falha REAL na ultima série, e a cada treino aumentar carga/e ou repetição.

Cara, depende muito quanto tempo você tem de treino também. Se você optar por treinar ABCDE na semana, você terá por exemplo no treino A um volume de exercícios muito maior por músculo do que no treino A da semana ABC2X. Será que estará preparado para aproveitar essa quantidade de exercícios em um único treino? No final, vc vai praticamente fazer a mesma quantidade de exercícios para o musculo treinando ABCDE ou ABC2X. Veja o que encaixa melhor na sua rotina, descanso, que é importante também, e até necessidades. Sobre mudar o treino, o resultado vem com o tempo que vc permanece no mesmo tipo de treino. Isso vai te fazer evoluir, até o momento que vc vai sentir a necessidade de mudar, de focar em algo, a mudança de objetivo, etc. Com os profissionais que já trabalhei, mudavam entre 6 a 12 semanas. Seguindo os critérios acima.

Interessante, vou fazer então. Vou migrar da pendlay pra remada aberta na máquina, veremos. Ja que o rdl/stifd ta sem limite vamos ver se muda mesmo.

Delicia de fazer um farmer pesado.

R.I.P

Achamos quem interdita o banheiro.

treino de hoje troquei agachamento smith por agachamento frontal. melhor decisão de todas, muito melhor. 3x5 -> 32kgs (10 cada lado + barra) senti pegar bem, mas desci menos pois preciso ainda maior mobilidade para não arredondar a lombar esforço 4/10 supino 3x5 -> 48 kgs (36 cada lado + 12 barra) estou começando a chegar no ponto de onde parei. nível esforço 7/10 panturrilhas 3x10 -> 35kgs, alongando mais que o outro treino esforço 9/10 indiquei o livro para a instrutuora que ficou bem curiosa sobre o método de treino. espero conseguir mais um "seguidor"! fiquei feliz!

Normalmente eu mudo exercícios e quase nunca dói muito Mas acho que tava precisando mesmo voltar com as remadas em landmine Tá doendo no miolo das costas de um jeito bem diferente

Se vc tiver plano, da pra fazer em hemocentro, o plano cobre. A primeira vez que fiz a sangria, foi de 500ml, pqp, terminou o procedimento, me pediram pra esperar 15min deitado, ok. Na hora de levantar, comecei ficar tonto e passei mal (kkk coisa de boiola) mas foi foda, pressão foi la embaixo. Levei quase 2h pra conseguir ir embora, precisei tomar duas bolsas de soro kkk Aí a enfermeira me sugeriu que na próxima vez eu fizesse menor qtde e ja tomasse soro depois. Uns 5 meses depois eu fiz outra, dessa vez retirando 350ml e logo após injetando 500ml de soro. Cara, não senti nada de errado, tomei o soro, esperei 15min levantei e fui embora. Depois de 15 dias fiz outra sangria de 350ml, também tomando o soro e sem nenhum problema. Pra mim, o ideal é fazer no hemocentro, pois la eles podem fazer o procedimento do soro que inclusive, baixa mais ainda os HT.

Cara que manda um barroso na academia é temido pelo capiroko....

Toda vez que começo a apertar o JI é interessante que meio que parece que boto pra fora tudo e fico uns 3 dias indo ao banheiro direto

Como ja falaram é pouca comida. Pode ser vantajoso cortar o déficit por um tempo pois o corpo se adapta. Você vai notar diferença se comer melhor, também na qualidade do alimento. Troca esse nescau por um bom mingau de aveia com o whey, é sempre interessante estudar como seu corpo metaboliza cada alimento. E foco no treino de resistência com progressão de carga.

Hoje foi dia de agacho. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Alongamento/Mobilidade de inferiores Agachamento Livre: 1x12 (só a barra) Agachamento Livre: 1x5 (17,5kg - 17,5kg) /1x5 (22,5kg - 22,5kg) /1x5 (30kg - 30kg) RDL: 5x10 (25kg - 25kg) HLR: 5x10 (bodyweight) Panturrilha em Pé (Smith): 3x20 (32,5kg - 32,5kg) Aeróbico: Caminhadinha leve (~2,5km) Deload seguiu e o treino foi bom, embora fosse 13h e estivesse um calor absurdo. Como estava descansado e comi bem antes, tive um up bem legal na performance comparado com ontem (mesmo sendo regenerativo). Já o cardio hoje foi mais curto, mas rolou o que deu. Dieta, intestino e sono seguiram bem pra caramba e sem nada de novo a acrescentar. Amanhã é dia off de treino, mas tem cardio e ainda por cima inventei de fazer uma aula experimental de jiu jitsu aqui perto pra ver o que acho. Espero que não morra kkkkk Valeu pra quem ler, se cuidem e eh noiz.

Tô no vale do desespero, fico assistindo vídeos de física quântica no youtóba. até hoje entendi foi nada kkk

Cara, eu tenho dó. Às vezes é um iniciante que nem sabe o que está fazendo e dependendo da academia o professor não corrige nada. Eu não falo com a pessoa, pq às vezes ela se ofende, então prefiro me poupar. Só se for meu amigo e der liberdade, aí tudo bem. E tem muitas vezes que o cara já é experiente e orgulhoso, não aceita opinião. Quantas vezes os caras postam em grupos do facebook "olha eu erguendo 500 kg de cada lado", aí tu vai ver e ele tá igual uma varinha de bambu puxando um dourado de 20kg, tremendo inteiro como se fosse ter um chilique. E se vc fala alguma coisa... já sabe o que vai ouvir. A dica do colega aí em cima é boa, se for um caso muito necessário, dá um toque no instrutor da academia, ele que vá lá e converse com a pessoa. Outra coisa: já vi vídeo no YT de canal bem conceituado trazendo uns exercícios lixos. É aquilo, o cara quer ibope no canal dele e precisa trazer novidade, daí sai inventando exercício maluco pq se for falar sobre o básico que funciona vai só ficar chovendo no molhado. Coitado de quem assiste e não sabe filtrar as informações que vê.

Exato. Já aconteceu de me darem toco por eu estar fazendo CGBP e virem me dizer que eu tava "fazendo supino" errado. Idem pra RDL: "que eu tinha de usar também as pernas pra fazer levantamento terra". Rosca 21 (essa é antiga): que a rosca tinha de ser feita com amplitude total. Snatch Pull: que eu eu não podia erguer os ombros "no levantamento terra" e que a pegada era fechada. Agachamento: que não poderia passar de 90 graus. --//-- Mas eu mesmo não ajudo porque é meio tenso o ambiente atualmente. Desde a década de 2010, com o surgimento de algumas letras de rap maromba do tipo "num revezo com ninguém", "não quero ajuda", blá, blá, blá, o ambiente de camaradagem deu lugar a uma guerra de egos. Vaidade, um querer impressionar mais que o outro, sempre houve, mas agora a coisa anda meio esquisita. A gente vai querer ajudar e o "ajudado" se sente "desafiado".

Velho, sou músico antigo. Haviam fóruns de música em que frequentava no passado, bota passado nisso, em que via claramente um monte de gente que falava demais e ganharia muito mais se usassem o tempo do fórum pra estudarem seus instrumentos. Hoje em dia povo acha que tem de opinar sobre tudo. Se você fizer um post aqui no fórum (em qq fórum, facebook, instagram) falado que precisa botar um foguete em órbita, 10 minutos depois alguém vai postar um projeto, tirado sei lá de onde, pro bagulho... é libertador poder falar "não sei ada sobre o assunto" ou "sei pouco demais pra opinar" eu li o artigo original do efeito dunning kruger. é uma verdade universal

Sim E se não tiver sacola de feira A dica que tem naquele texto que postei, fazer hook grip em sacola de plástico, é mágica Na hora corta a sensação do plástico cavando seus dedos.

é isso que eu digo, o powerlifting é um esporte acolhedor. Fazendo direito é um ganho pra todo mundo, pra pessoa com motivação, inclusão e qualidade de vida e pro coletivo em saúde pública

Percebe-se.

. https://www.instagram.com/tv/CYR-ijTh1D_/?utm_source=ig_web_copy_link

Boa noite cambada. Fiz AEJ hoje com dignissima, foram 40mins pela manhã. A tarde fiz lower 1, ainda em adaptação na gym nova: Lower 1 Mobilidade e alongamento feitos bem meia boca, levei a mulher hoje e ja relatei em algum lugar que ela tem um problema de pressão severo (ou alguma outra coisa), acabei que fiz mal feito o aquecimento e alongamento e isso me atrapalhou. Agachamento com Pausa - 8*122kgs + 10*110kgs - Esqueci de fazer bem o bracing, e estava sem aquecer a lombar, conclusão, senti um pouco de incômodo lombar, mas beleza, serve pra relembrar de fazer as coisas direito. RDL - 10*143kgs + 10*130kgs - Ainda sem strap, chega essa semana. Hack Squat 60° - 11*140kgs + 12*126kgs. Cadeira Flexora - 10*120kgs + 12*100gs - Melhor que a mesa. Cadeira Extensora - 11*80kgs + 10*70kgs. Rosca Martelo - 16*16kgs - To pensando se mantenho martelo ou faço com giro, de qualquer forma subirei o peso. Paralelas - 20*bw - Optei por nao usar as caneleiras ainda, mas voltarei. É isso, se der tudo certo amanhã faço outro aej e a tarde um upper. Me pesei hoje e medi a barriga, fiquei bem chateado, mas ja era esperado. 3 semanas totalmente alucinado e sem treinar, uma hora iria enxergar a coisa kkk mas beleza, faz parte. Pretendo me pesar e medir novamente no sabado, dai passo uma visao mais realista do que a de hoje pós virada. Valeu fellas. Ate mais. A proposito, consegui passar um FB básicao pra muie e ela conseguiu finalizar o treino sem vomitar ou desmaiar haha ponto positivo. Falou.

- Menos 3 kg de gordura - Fazer 30’ cardio, alongamento e bracing tds os dias - Aumentar a frequência de treino sempre que possível 😃 https://imgur.com/a/lb6ideR (foto mais recente de azul)

Beta alanina faz mais diferença se vc for um corredor doq na musculação , então só toma se tiver sobrando $ mesmo , creatina é bem superior pra maioria das pessoas , tem gente que é non responder pra creatina , e tem gente que tem uma mudança relativamente significativa na fase de saturação na balança pelo menos , bem resumido é isso

Atualmente: 2 semanas sem treinar 2 meses treinando mal (fadiga do ano todo em cima + idiotice de deixar de fazer os básicos e ficar tentando só aumentar reps), o que afetou inclusive o boxe chinês Plano: Diminuir a quantidade de exercícios e tempo de treino, focando nos multi articulares (supino, militar e agachamento é nois!) Tentar manter fixo o número de reps (o bom e velho "três de dez") Se não der pra voltar pro boxe: esteira dia sim, dia não Objetivo pra janeiro: Aumento de disposição e vigor; Aumento de ao menos 1 dedo de peito (ectomorfo é triste d+ rapaz kkk) Conseguir fazer o militar com 15kg e supino com 30kg Ir pelo menos 4x por semana no treino É isso hehe

Acho pouca comida, pouca gordura. Melhor aumentar as calorias, treinar mais pesado e fazer mais cardio. Posta fotos do shape

Tu parece o Justin Bieber

Se tá com orientação médica, segue. Aqui vão aparecer opiniões diversas, muitas sem fundamento, e só vão te deixar mais confuso.

passe a mão na bunda do dono da quebrada sua libido vai diminuir, seu metabolismo basal vai diminuir, o volume de espaço que você ocupa vai diminuir e você ganhará um terreno pequeno onde descansará em paz

Parabéns, você é o pai! Infertilidade não é regra. Tá cansado de ver casal bodybuilder que abusa de droga e tem filhos né?

Pode engravidar sim, irresponsabilidade.

Você gastou 400 conto na consulta pra arriscar? Velho... em que mundo você vive? Pelo amor de deus...

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.