lucasm748

Acho pouca comida, pouca gordura. Melhor aumentar as calorias, treinar mais pesado e fazer mais cardio. Posta fotos do shape

Achei massa a ideia.... Seria legal criar um tópico fixo onde tenha data de corte, ou seja postagens até o dia tal... E que cada um poste apenas dentro do padrão .. .deixar apenas uma única postagens (não fazer comentários) o que acham ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Esqueci de mencionar em relação a dieta não estou fazendo uma dieta específica, apenas utilizo um conceito do lean gains de ingerir mais carbos (consequentemente mais calorias) em dias de treino e cortando boa parte nos dias de OFF.

Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 92 Tempo de treino: 3 anos e meio Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD. Número de repetições: entre 8 e 12 Número de séries: 3 ou 4 Observação: Treinarei com um amigo meu, faremos o mesmo treino, revesando nos exercícios entre as séries, sempre ajudando na boa execução do movimento. TREINO A SUPINO RETO BARRA 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 CROSSOVER 3X10 FLEXÕES 3X10 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS FRANCES 3X10 TRICEPS PULLEY 3X8/10/12 DROP SET TREINO B AGACHAMENTO 4X8 EXTENSORA 3X8/10/12 DROP SET FLEXORA 4X10 GEMEOS LEG 4X15 GEMEOS BURRINHO 4X10 CRUNCH RETO 4X10 ELEVAÇÃO DE PERNAS 4X10 TREINO C LEVANTAMENTO TERRA 3X8 PULLDOWN PEGADA ABERTA 4X10 REMADA UNILATERAL 3X10 ENCOLHIMENTO BARRA 4X10 DESENVOLVIMENTO BARRA 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 ELVAÇÃO LATERAL INCLINADA 3X8/10/12 DROP SET TREINO D ROSCA DIRETA B L 3X8/10/12 DROP SET ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA INVERSA+MARELO 3X10+8 ROSCA FLEXORA PUNHO 3X10 ROSCA EXTENSORA PUNHO 3X10 CRUNCH RETO 4X10 CRUNCH COM ROTAÇÃO 4X10

Antes (Final de 2011) Nestas fotos com aproximadamente 108,0 KG Início do ciclo: Aproximadamente 94,4 KG Depois do ciclo: Aproximadamente 92,0 KG Conclusão:Apesar da perca de peso não ter sido tão grande, notei uma melhora no físico, e como os colaterais não forão "graves", pretendo continuar o ciclo após o prazo de 15 dias "limpo", minha vascularização melhorou bastante, assim como minha auto-estima, vou seguindo firme por aqui e assim que continuar o ciclo volto a postar o relato, obrigado a todos que acompanharam por aqui. De vez em quando posto umas fotos quando perceber melhoras no meu físico. Abraço galera. Obrigado.

Aguarde amigo! Abraço;

Dia 12: Treinei pernas hoje, acordei meio gripado, foi tenso o treino, bateu uma baita fraqueza. Não consegui almoçar após o treino, tomei um pouco de malto e um shake de whey. De colaterais, leves tremedeiras, acho q é porque subi a dose. Dia 13: Hoje não treinei, descansei bem, a partir de amanhã até domingo vou fazer AEJ de 30 ~40 min e voltar com os treinos na próxima segunda, de colateral só a sensação de bêbado e perca de reflexos, (boca seca com gosto de sal já virou rotina). Dia 14: Comecei AEJ hoje, acordei 8:00 trabalhei até 12:00 e fui pra academia em jejum, fiz 30 minutos de AEJ a 6,5 KM/H, andei 3,2 KM, pensa numa suadeira, depois almocei. Não senti colaterais até agora, só aumento nos batimentos (nada para se assustar), amanhã é o ultimo dia tomando o EC, depois fico em OFF 15 dias, sexta feira fotos e medidas para comparação e uma pequena conclusão.

Dia 9: Hoje não deu para ir treinar, estava com o corpo todo dolorido do treino, sequer dava pra fazer aeróbico, então aproveitei e segurei na dieta, só peixe e arroz basicamente. Não senti colateral nenhum do composto. Dia 10: Hoje tomei o composto 12:00 e treinei as 14:00, o treino foi intenso, curti pra caramba, de colateral acho que só a perca de reflexo e a sensação de levemente bebado, nada grave, talvez seja devido ao défict calórico. Me pesei hoje, 92,5 KG e 92 cm de pânceps. Dia 11: Tomei a primeira dose às 16:00 e a segunda as 19:00, sem colaterais hoje, quanto a dieta, ficou meio tensa hoje, comi um pouco de chocolate, não muito também mas comi e comi bastante carne (alcatra e coxão mole). Hoje completa 1 ano que não bebo refrigerante.

Valeu amigo, eu quando somo parece que fico meio bêbado kkk é engraçado, acho que diminui os reflexos. Abraço.

Dia 8:Tomei a primei dose (30/300) as 10:00, hoje não treinei, fui só auxiliar, de colateral só a boca seca com gosto de sal o dia todo, tome a segunda dose por volta das 14:30. A noite comi churrasco, pouca linguiça toscana (tirando os toucinhos) e bastante fraldinha (sem gordural) 1 pão francês, do mais, tudo ótimo, estou sentindo as dores do treino intenso de costas, trapézio, posterior do ombro e bíceps que fiz ontem. Amanhã feriadão, já estou com as chaves da academia, vou treinar peito, anterior do ombro e tríceps.

Dia 7: Tomei 30/300 as 11:00 e treinei 12:00, o treino foi ótimo, de colaterais só a boca seca mesmo, tomei 15/150 as 17:00, estou percebendo diminuição no apetite e na ansiedade. Fotos e peso sábado.

Dia 6:Hoje tomei as 10:00, até agora (11:31) senti um gosto estranho na boca, aquela leve sensação de estar bebado (kkk), adrenalina maior, leve tremedeira nas mãos e estomago um pouco estranho.

Dia 5: Tomei as 10:00, tudo normal novamente, tinha tomado café da manhã as 8:00, treinei pernas, foi um treino EXTREMAMENTE intenso, fiz 5 minutos de corrida na esteira pra aquecer antes de treinar (9 ~10 km/h) não consegui almoçar após o treino, fiquei realmente fadigado e enjoado, além de ter perdido totalmente o apetite, cheguei em casa, deitei no sofá e cochilei 20 minutos, tomei 50 gr de malto, tomei um banho, tomei 50gr de whey e fui trabalhar. Cheguei as 17:00H, almoçei (ou jantei) e fui pra facul, medí o abdomen hoje, de barriga cheia e deu 93 cm, fiquei feliz pois tinha dado 94,5 antes de começar o ciclo e de estomago vazio. Vou tirar algumas fotos com a web cam depois, se derem resultados visíveis eu posto as fotos aqui.

É isso aí amigo, vamo que vamo! Abraço. Dia 4: Tomei o EC por volta das 11:00, tudo normal, não treinei hoje, continua perceptivel o aumento dos batimentos e a facilidade com que o coração acelera, a suadeira e a boca seca. Percebi grande diminuição na retenção hídrica.

Dia 3: Hoje acordei com o peito, o tríceps e o trapézio moídos, não consegui nem fazer aeróbicos, fui ajudar meu amigo la no treino dele e só. Estou percebendo que após tomar o EC os batimentos dão uma acelerada, porém a pressão continua estável (pelo menos quando não treino) 130/70, fico com uma sensação estranha porém gostosa, parece que estou meio bêbado quando tomo, percebi só quando aumentei a dose, sinto um calor no corpo, acho que é normal, e respiro melhor, estou gostando. Quanto a dieta, for normal apesar te ter passado um pouco as calorias pois a noite comi churrasco, mas com carne magra (maminha) e não ingeri as gorduras dela. Vamo que vamo, amanhã é descanso total pra na segunda-feira moer no treino de pernas e abdômen. Ia me esquecendo, hoje tomei o EC por volta as 14:30H, 2 comprimidos de franol e 2 de 150mg de cafeína cada.