Líderes

Uso de esteroide é isso dai, por isso a gente bate na tecla que não é ideal fazer CICLO. Esteroide é pra quem não tem amor a saúde e vai entrar pra não sair. Ciclo é só dor de cabeça! Agora é paciência, tem gente que leva quase um ano pra tentar normalizar e a pessoa nunca acha que está normal, você passou praticamente 6 meses como um "super-homem" agora até você conseguir entender o que é ser um homem normal de novo, leva tempo. As vezes vai estar como era antes do ciclo, mas o duro é você entender que está normal, sempre parece que não está!

Só não vai brincar de pokémon Tinder e sair caçando monstrinho madrugada afora

não é whey, é beef protein

Quem lembra das antigas lembra de todo o drama e covid e etc e tal , resumindo deu tudo certo porem no processo foquei mt no trampo e acabei ficando gordola , consegui ajustar minha rotina pra encaixar a academia e vou começar semana que vem , eu fui ontem a primeira vez e fiz um treino fraquinho de pernas mas vou relatar to com um problema meio chato de ansiedade mas é "normal" aconteceu muito b.o nesses dois anos da uma pegada mesmo. Resumindo minha indas e vindas do amor com academia , eu treinei 1 ano quando tinha 17 anos e parei quando entrei na faculdade , voltei com 26 antes do covidsom e treinei 8 meses e parei por causa do covidsom Shape inicial com 26> Shape com 8 meses > Shape atual 22/12/2021 O objetivo e conseguir um shape melhor doq nos 8 meses anteriores , acho que não vou conseguir pq n posso dedicar tanto tempo a academia e tal como antigamente , a vantagem é que eu bebia muito e dormia muito pouco e comia muita besteira , e agora eu só como muita besteira o sono e a bebedeira ta 0 , eu usei clembuterol 0,5-1,5 ml no máximo pra chegar nesse primeiro shape iombina , cafeina e pre treino , não usei nenhum hormonio ou sarms , acho que não vou usar nada dessa vez tbm se eu usar eu relato , mas não tenho muito pudor eu só não quero a dor de cabeça mesmo e eu usei doses baixas de clemb pq quando eu era mais novo eu cheguei a tomar 5 comprimido de franol e 1,2g de cafeina no dia e aprendi que não precisa dessa ignorância toda pra ter um resultado legal com estimulantes , tomava pq eu n tinha muito colateral mesmo , clemb até 3 ml nem taque cardia me da mas se eu for tomar eu prefiro deixar em 0,5 no máximo do máximo 1,5 , mas n vou tomar por conta da ansiedade Suplementos Vit d , k2 , calcio , zma , oleo de crustaceos exoticos do panama , creatina , uei , ódio Peso inicial 68 Kilos , tenho 1:78-79 por ai Primeiro treino - 21/12/2021 Pernas 4x extensora 4x agachamento 60 kilos 10-8 reps , rpe 8-7,5 Vou começar com volume baixo até pra passar pouco tempo na academia ai vou aumentando com o tempo , no começo não vou treinar braços/ombro/panturrilha , acho que vou fazer em casa , cardio por dia é só 1,2 km que é voltando da academia , por enquanto vou de uber , mais pra frente vou começar a ir e voltar andando e subir/descer escadas aqui no prédio

Brasileiro é bem imbecil, principalmente porque acreditam em TUDO o que aparece no whatsapp, mas qual a explicação dessa debandada na vacinação lá na Europa? Me parece que nos Estados Unidos também está bem difícil vacinar as pessoas...

Relaxa que vai ser assim por um bom tempo!!!! É fazer a TPC como está fazendo mesmo… e ficar sem sentir vontade de transar por um longo período de tempo!!!! (Testo baixou muito!!!) Ja faz uns 3 meses que terminei meu ciclo e está uma bosta!!!!! ://

Cara, por enquanto eu só fiz um treino de terra, mas tenho quase certeza que só consegui agachar depois, e relativamente bem até, porque a carga era beeeeeeem tranquila. Até porque a ideia do programa é começar com o que seria 50% de 1RM nesses exercícios que são 5x10 e ir aumentando pra 60% no 2° mês, depois pra 70% no 3°. Justamente por isso que acho que ainda tá de boas shshebbd. Inclusive, nos relatos que vi era consenso que no 3° mês a parada ficava bem mais tensa, mas um problema de cada vez kkkkkk

Atualização de peso: 66,4kg (tenho quase certeza que tá caindo porque tô há pouco mais de uma semana sem creatina) Hoje é dia off, mas teve cardio Aeróbico: Caminhada em jejum (~1h e uns 4,65km segundo o Google Fit) No mais, à noite tem comemoração de niver da sogra, e, além de estar focando em evitar compulsão, tô querendo dar uma segurada na comida, até porque natal tá aí. Por hoje é só. Vou compartilhar aqui embaixo umas fotos que me animaram pela evolução. De pouquinho em pouquinho a gente chega lá É isso. Valeu pra quem fica. Amanhã tem mais!

vai ser capturado pela equipe Rocket ( sequestrado) novo golpe em Sampa kkk.

Ele vai pegar um diglet

Kkkkk, deixa o menino brincar Só evitar os Pikachu

Se nao notou nenhum colateral do estrogênio (libido, sensibilidade, quem sabe retenção, etc) eu não me preocuparia em tomar algo Claro que, apenas para economizar tempo (até pedir manipulação, etc), seria bom ter anastrozol em mãos caso precise

Tenis que parece ser de caminhada Não presta pra agachamento. Use um all Star ou algo de sola reta e fina. E você está em um crossfit. Kkkkkk. Mas parece estar ok

Fui la tomar a agua dos açudes acreanos para voltar com força total , mas bateu errado e foi tudo pros culotes

Tmj, irmão da música! Força é pra deixar a vida fácil. Gente forte sempre é mais útil do que gente fraca e TB acaba sendo mais difícil de se matar. Falando de treino Ontem cheguei muito tarde em casa Decidi tirar até depois do natal de off pra botar descanso em dia. Tava tão lenhado que dormir um pouco mais e descansar fez meu peso voltar a cair

Hoje teve agacho. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de inferiores/alongamento Agachamento: 1x12 (so a barra)/1x5 (15kg - 15kg)/1x5 (20kg - 20kg)/1x3 (27,5kg - 27,5kg) Agachamento: 1x3 (35kg - 35kg)/1x3 (40kg - 40kg)/1x7 (47,5kg - 47,5kg) RDL: 5x10 (25kg - 25kg) HLR: 5x10 (bodyweight) ( resolvi manter só o bodyweight, mas em compensaçao a execução vem melhorando bastante) Panturrilha Em Pé (Smith): 3x15 (32,5kg - 32,5kg) Treino bom a beça e tenho me surpreendido com meu progeesso. Dia só não foi perfeito nesse sentido porqu nãoo rolou aeróbico de novo, já que não consegui ir pra capoeira. No mais dieta tá seguindo tranquila. Sono foi bom, mesmo tendo dormido umas horas a menos, e o intestino segue fluindo muito bem. Amanhã é dia off, mas certeza que vai rolar um cardio. Tá foda isso de ficar matando kkkk. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa noite.

MUITO provavelmente é falso. Da uma olhada no instagram do Felix Bomfin e nos stories fixados.

Meta é chegar a esse ponto. Por enquanto devo dizer que minha felicidade é conseguir levantar meu pai, idoso com demencia, quando ele fica agitado e resolve sentar no chão. Não que ele pese mais de 140kg. Bem longe disso, mas cada um com suas conquistas kkkkkkkkkk. Não broto muito por aqui, mas devo dizer que adoro seu diário hehe

Atualização de peso: 67,3kg Segundou, e com isso, começou a segunda semana. Na integra: Aquecimento: Mobilidade/alongamentos YTWL (2x) OHP: 1x5 (so a barra)/1x5 (2,5kg - 2,5kg)/1x3 (5kg - 5kg) OHP: 1x3 (7,5kg - 7,5kg)/1x3 (10kg - 10kg)/1x9 (12,5kg - 12,5kg) Supino Reto (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg) Chin Ups: 5x10 (bodyweight) Rosca Direta (Barra): 3x10 (20kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x10 (26,25kg) Facepull: 3x10 (21,25kg) Treino bom pra caralho, progressão fluindo bem e, de quebra, pump bom demais. Notei uma boa melhora e tava cheio de energia (o que comer um bom pre treino antes de ir não faz kkkkk). Filmei umas execuções e fiquei bem satisfeito principalmente com o OHP. Quanto ao aeróbico, acabou não rolando nem hoje e nem sábado porque os dias foram bem puxados. Em compensação, domingo não só joguei bola como, voltando de lá pra casa, tive que caminhar uns 3km até em casa porque o ônibus que eu tava quebrou, então acho que não saí "no vermelho" com o cardio. Dieta seguiu 100% hoje e no fds. Como essa semana vai ter níver da sogra + natal + churrasco de fim de ano, minha torcida mesmo é pra não sair muito no prejuízo nem ter nenhuma compulsão. Intestino segue show demais e o sono tá muito bom. Não só tô dormindo mais rápido e mais horas como melhor, o que acho ótimo. Enfim, é isso. Boa semana e se cuidem!

Não sei o motivo de ser tão caro nas farmácias físicas, mas já acompanhei uso desse da Eurofarma, realmente funciona. Muita gente manda manipular por conta do preço da farmácia, sem saber que da pra comprar mais barato pela internet, porém manipulado raramente vem bom e numa cagada com um composto desses você tem que gastar pra comprar sutiã depois.

Fala, povo do Hipertrofia. Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui. Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg. Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021. Dados (03/08/2021) Idade: 24 anos Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK) Peso: 63,5kg BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg) Dieta: atualmente voltando para a manutenção Divisão de treino atual: ABC 2x Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc): Contextualizando mais coisas: Minha história: Dieta: Treino: Fotos: ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK A meta é algum dia botar o shape! Tmj!

Minha vida Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa. Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo. Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre. Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês. Cronograma Em construção. Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 92kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2652kcal Dieta Em construção. Treino Treino A Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Remata serrote 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Treino B Aeróbio 60min Prancha reta 3x30s Pranta lateral 3x15s Ab. reto 3x15 Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 Treino C Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Opa! Dia 4 completo 3 meses 😁 Bora recuperar e ultrapassar tmj.

É o mais certo!

Sou casado! As vezes não uso!!

É sofrível! No meu caso até pra performar bem uma valsalva não rola bacana, desestabiliza um tanto.

1 dura a cada 10/15 dias? O cara fez tpc justamente pra interromper o uso. Se tua dica é o cara fazer uma "trt", ai não tem sentido algum em fazer tpc. Se não quer ficar dependente de hormônio tem que fazer a tpc e ter paciência, não tem atalho! Agora se você pensa em fazer mais ciclos futuramente, ai precisa estudar sobre e pensar na possibilidade de viver em cruise, ai você mantém uma aplicação semanal e esquece TPC, esquece saúde e curte o momento até o coração parar.

Só caçando criatura exótica

Quanto ao rebote, já imagino como será sim, mas pra minimizar ao máximo, pretendo já entrar em manutenção e continuar os cardios fazendo de uma forma decrescente, assim como a crescente calórica ao mesmo tempo, claro que nem tudo são flores e nesse meio, principalmente farmacológico, tudo há rebote... mas a sensação de vitória ao saber que fiz tudo certo ao extremo e o rebote é mero efeito fisiológico e que tive o melhor shape ao fazer o uso do clembuterol, já me deixa incrivelmente satisfeito.

Acompanhando.

Acompanhando

O brabo voltou.

Não é porque os cara são conhecidos que sabem o sobre tudo, a maioria dos coach de atleta mais antigos fazem tudo por empirismo, não possuem estudo e acabam divulgando muita abobrinha. O Cariani vende a ideia menos agressiva sabendo que ele é uma figura que estimula muito o uso de hormônio, principalmente por adolescentes que acompanham os canais dele. O Gorila acredita em medicina chinesa, enfim. Isso não faz a menor diferença, testo na hora que empilhar vai ser tudo a mesma coisa. O estér é apenas um meio de aumentar a meia vida do hormônio, se você precisa que seja liberado mais rápido na corrente sanguínea você usa cadeias mais curtas como propionato ou acetato, já enantato e cipionato possuem cadeias mais longas e demoram mais pra empilhar e sair do organismo, depois vem a concentração de testosterona que quanto mais pesado for a molécula menor a concentração de testosterona. Cipionato só é o mais usado porque é o que está na farmácia, quando a durateston estava no mercado também era muito usada, só que durateston devido a ter vários tipos de ester vai ter liberação de hormônio em tempo variável, isso gera feedback negativo em alguns usuários, tem gente que precisa aplicar dsdn pra não sentir a oscilação das meia vida, eu usei 1x na semana em cruise várias vezes e nunca tive nenhum problema. Essa história de aromatização é besteira!

Obrigado irmão, eu tô em mãos já, mas como não senti nenhuma sensibilidade resolvi não mandar, li em alguns artigos que anastrozol e inibidor de aromataze se utilizados sem real necessidade pode ser bem prejudicial.

Dá pra começar a brincar E quando as anilhas ficarem poucas, basta comprar mais. Sem medo de ser feliz

Concordo com o @krebz, como não tem o valor real da TT, esse E2 potencialmente alto, pode estar em uma proporção ok com TT. Mas principalmente por não sentir nenhum sintoma. Tenha o anastrozol em mãos e procura outro laboratório, pq é uma simples diluição na amostra e eles conseguem chegar no resultado, penso que pros caras colocarem um resultado como "acima de X", tem que ser muito vagabundo. Normalmente eles fazem isso quando dá muito baixo, pois ai envolve o limite de quantificação do próprio instrumento utilizado na análise, isso sim é normal, mas quando o valor estoura a calibração, é só diluir.

Botou uma carcaça legal principalmente as pernas , só ir ganhando peso agora

Fala mano, beleza? Então, pelos teus dados e fotos tu parece mais um ectomorfo do que mesomorfo. Aparentemente tu tá bem magro, porém consegue resolver isso com um bulking(nada muito extrapolado) e treinando pesado. Acredito que com uma dieta boa e um treino eficiente tu consegue evoluir bem. Mas é como vc disse, é iniciante ainda, questão de foco e constância mesmo (ainda vais evoluir muito). Acredito que se conseguir aumentar a massa magra, por mais que ganhe um pouco mais de BF teu corpo vai ficar maneiro. Só não inventa de comer menos e sem planejamento achando que vai definir mais a barriga porque teu metabolismo parece ser acelerado e tu pode acabar tendo o efeito oposto, virando um falso magro.

Acompanhando Segue o plano Aproveitou a ida no Acre ?

Alguém trabalha com consultoria por aqui?

Eu não iria de kick start, usaria ela no final do ciclo como ponte pra tpc semana 8-12 usaria 30mg td pre treino

Tabela do @Scant eh excelente. ajuste pro seu peso atual.

No dia que tu tem terra como prioridade, tu consegue executar o agachamento normalmente após? Pergunto porque teve uma época que meu treino iniciava com terra, e a depender da intensidade que eu o fazia, não conseguia agachar com certa plenitude mais.

Se for de farmácia é o único que vai conseguir. Falam mau, mas eu uso (de farmácia) a 8 meses, ate hoje nenhum problema, muito pelo contrario.

Sinceramente, nem sei como colocar isso em palavras, mas vou tentar relatar um pouco dessa trajetória e da minha relação com o @personal_trainer_nando ... . Conheci o Nando em 2015, quando eu ainda trabalhava numa lojinha de suplementos, lá em Poços, e ele veio me procurar pois queria começar a competir. A única coisa que ele tinha sobre mim era uma referência de que eu era um cara que entendia sobre o assunto rs. Pobre de mim... eu era esforçado nos estudos já, mas não tinha nenhuma experiência em preparar um atleta, muito menos o conhecimento que tenho hoje, tanto teórico quanto prático. Mesmo assim, ele pediu minha ajuda e, então, começamos nossa trajetória juntos. . O Nando nunca duvidou de mim. Nunca me questionou ou quis me contrariar sobre algo. Pelo contrário, ele sempre foi um cara aberto a tentar novas estratégias e isso nos possibilitou que ambos pudessem ter um grande conhecimento sobre essas estratégias na prática e de como o físico dele respondia para cada uma delas. E olha, tiveram coisas que deram muito certo, mas outras nem tanto... 😅 . O Nando foi, sem dúvida, um dos meus melhores parceiros de treino. Os treinos, com ele, sempre iam muito além do que eu imaginava que eu era capaz de suportar. . E sabe qual a melhor parte? Construímos uma grande amizade, a qual eu o considero como um irmão de verdade. Sempre dividimos momentos difíceis nas nossas vidas e sempre nos ajudamos em várias situações. Mesmo com o fato de cada um ter se mudado para um lugar diferente, eu pro sul e ele pros EUA, nossa relação continuou intacta durante todo o tempo. . Irmão, muito obrigado por ter confiado em mim desde o início, mesmo quando eu ainda não tinha nenhuma experiência e muito menos o conhecimento que tenho hoje. Você sempre foi muito mais que do que o meu atleta. Essa conquista do PRO CARD é o mínimo que eu poderia fazer por alguém que confiou em mim durante todo o tempo! . E que forma de conquistar isso, não é mesmo? Simplesmente no maior campeonato amador dos EUA, o "2021 NPC National Championships U.S.A."! É apenas a sua segunda competição pela NPC. É a sua segunda competição aí nos EUA. Este foi um 🏆TOP 2 com mais de 40 atletas dividindo o palco contigo na mesma categoria, lado a lado, ficando apenas atrás do atleta que foi overall! E eu ainda me lembro de quando você falou que iria se mudar para tentar realizar esse seu sonho. Cara, tu é um grande exemplo de determinação! Você chegou aí sem nada e agora está entre os melhores do mundo! . Que Deus continue te iluminando e abençoando não só na sua carreira de atleta, mas também na sua vida, todos os dias! . E bora voltar pro plano porque agora vamos em busca da vaga pro Mr. ⭕lympia! 🔥🚀 . P.S.: A foto 01 é uma péssima montagem; a foto 03 e 04 são prints de um vídeo, tendo em vista que ainda não temos fotos oficiais; a foto 05 é do TOP 1 @eric_abelon junto com o Nando; a foto 06 é a última de feedback antes dele subir para as finais e a foto 07 foi de outro feedback passado ao longo do carb up. . Link para as fotos: https://www.instagram.com/p/CXuMnMMpm9z/

Galera, como aprendi com todos que participaram deste tópico, quero deixar o meu relato também. Passei em um médico que me receitou testo gel 4%. Não melhorou nada e mudei de médico. O segundo médico receitou 1 deposteron a cada 10 dias. Após a terceira injeção comecei a sentir diferença, muita libido e muito inchaço nos pés e tornozelos. Tive que parar por causa do inchaço, era demais da conta. Continuava cansado, não senti nenhum progresso nesse ponto. Já não estava mais com médico, pois este segundo fez umas coisas que nem vou relatar aqui, mas tive que abandonar, sem um pingo de profissionalismo. Daí, após um bom tempo resolvi tentar a reposição de novo, só que agora fracionando a dose em duas aplicações por semana. Usei enantato lander dessa vez. Não tive mais problema com inchaço e senti melhoras na disposição, libido e humor. O estrogênio aumentou, apareceram algumas espinhas (não muitas), a pele ficou mais oleosa, as articulações melhoraram muito. Antes eu tinha o cotovelo seco, passava creme vários dias para dar uma melhoradinha. Às vezes até sangrava quando a casca quebrava. Agora está sempre liso e macio sem eu precisar fazer nada. Antes eu sentia dor no joelho sempre que treinava perna ou fazia corrida, mesmo com a execução correta e carga reduzida. Agora posso treinar perna sem dor e com a carga correta. O estrogênio foi a primeira coisa que mudou. Libido e disposição demoraram mais para fazer efeito. Quando a gente aplica fica ansioso para ver a mudança, mas tem que ter paciência. Comigo foi só lá pela quarta semana ou mais aplicando certinho é que os resultados começaram a aparecer. A disposição é assim, se você não dormir direito vai ficar cansado do mesmo jeito, só que a disposição te ajuda a fazer o que tem que ser feito estando cansado ou não. Não é uma receita milagrosa, tem dias que eu preciso fazer uma pausa ainda, mas a diferença é nítida de como era antes e como é agora. Antes eu não queria fazer nada, só ficar deitado olhando para o teto. E pior que nem deitava para dormir ou descansar, porque não conseguia. Se varria uma sala já esgotava toda a energia do dia. Agora eu durmo melhor e acordo disposto. Eu costumava tirar um cochilo após o almoço, mas uns dias atrás eu resolvi fazer umas flexões no lugar e também senti vontade de dar uma corrida nesse intervalo. A mudança no humor não é psicológica, ele muda de verdade. Não é a fórmula da felicidade, mas há uma melhora. Com o bom humor a gente fica mais paciente e tolerante com as outras pessoas, não se irrita tão fácil. A convivência fica melhor. Eu tinha umas leves palpitações cardíacas antes da reposição, que agora não tenho mais. O enantato eu escolhi por vir no bujão e poder usar a quantidade que eu quisesse sem necessidade de armazenar na seringa. Mas ele tinha um inconveniente: embora a aplicação fosse de boa, no dia seguinte ficava vermelho e coçava. Pensei que poderia ser uma leve resposta inflamatória do corpo limpando o local. Pensei "vou trocar o enantato pelo cipionato que é menos concentrado e ver se causa menos irritação". Pois bem, troquei e acabou a vermelhidão e a coceira. E é isso. Tem os inconvenientes da TRT que todos conhecem, mas no geral achei que tive mais benefícios que malefícios com ela. Ainda sou muito novo nesse assunto, mas estou aí aprendendo com os erros e acertos.

Treino de hoje foi ohp, 4*67kg. Não gostei de treinar depois de comer, parece que a energia não vem. Vou ver se deixo pra treinar de tarde, como sempre faço, mesmo estando de férias. ohp ohp ciclo_52 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*60 4*67 squat 8*85 4*8*102 supino 5*5*75 pendlay row 5*75 5*85 5*107 5*102 5*100 paralela argola 3*7 rosca com anilha 5*10

Compro creatina e termogênicos na shopee, o valor é bem em conta e vem lacrado, até agora não tive problemas.

Tô jogando duas dura no Airbnb.

Relato (03/08/2021): Como estou voltando de uma cirurgia e saindo de um cutting que, mesmo com pausas, foi longo e me cansou bastante, nesse primeiro mês tenho focado em reestabelecer minha performance/cargas antigas, aproveitar a energia e retorno para subir o que der e, ao mesmo tempo, respeitar ao máximo a cicatrização da cirurgia que, apesar de estar indo muito bem, ainda me deixa meio preocupado. Hoje foi dia de PUSH e é justamente esse o treino que não só me preocupa mais por conta da recuperação como o que tenho tido mais dificuldade para recuperar as cargas (não que elas fossem muito altas antes também KKKK). Ficou assim: Aquecimento: - Esteira (trote): 5 min - Manguito (polia): 2x20 - Supino (máquina): 2x20 Peitoral: - Supino Reto (Barra): 3x12 (15kg - 15kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10 (17,5kg - 17,5kg) - Crucifixo (Máquina): 3x12 (42,5kg) Deltóides: - Desenvolvimento de ombros sentado (Halteres): 3x12 (15kg - 15kg) - Elevação Lateral sentado (Halteres): 3x15 (6kg - 6kg) Tríceps: - Triceps Testa na Polia (Corda): 3x12 (21kg) - Extensão de Tríceps na Polia (Corda): 3x12 (15kg) Aeróbico: - Esteira (10 min) - Treino de capoeira a noite (20h - 21h20) Como deu pra ver, faltaram 5 min de aeróbico. Isso rolou porque me atrasei e a academia fechou pra limpeza antes de eu terminar. Provavelmente vou jogar esses tempo a mais pra quinta ou sexta, que é quando tem aeróbico pós treino de novo. Inclusive, esse atraso ferrou um pouco com uns exercícios mais pro fim do treino, já que por conta disso acabei não conseguindo descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra e isso afetou um pouco meu rendimento. Mas, enfim, vivendo e aprendendo. Fé que tem outros treinos. Capoeira salvou demais porque fizemos uns trabalhos de alongamento que me deixaram mega suave. Tava todo duro e precisando KKK Dieta seguiu bem também. Hoje adicionei mais 100 kcal, chegando ao valor de 2119 kcal por dia. Detalhes das refeições: Total de calorias e macros do dia: 2120 kcal 144g de proteínas 257g de carboidratos 59g de gorduras 43g de fibras Ao longo do dia, por estar cansadão e estar frio a beça pros padrões daqui, mandei uma quantidade boa de café e matte caseiro durante o dia pra me manter de pé. No mais, essa coisa de não ficar em défict calórico alto é outra vida. Até comer legume é bom demais quando se pode de fato KKKKK Enfim, seguindo firme. Já é madrugada, então a noite boto mais. Obrigado pra quem ler