Soprano

Coloca em prática e vai testando. E joga mais salada, fibra também.

O volume ideal de treinamento varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como nível de treinamento, idade, genética, dieta, capacidade de recuperação e objetivos específicos. É algo que ele pode iniciar e depois aumentar e ajustar conforme for sentindo necessidade. Mas para um ponto de partida, é interessante.

Mas conforme for executando e vendo os resultados, vai dar certo. ''O menos é mais'' torna efetivo. Bons treinos, meu camarada!

Opa, beleza? Pontos negativos: Volume excessivo para membros superiores pode levar à fadiga e prejudicar a recuperação. Desequilíbrio muscular com mais ênfase em alguns grupos e menos em outros. Descanso insuficiente entre os treinos de membros superiores. Sugestões de melhorias: Reduza o número de exercícios e séries para membros superiores. Equilibre o treinamento dos grupos musculares. Garanta pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de membros superiores. Mantenha padrões de repetições consistentes em todas as séries e exercícios. Segunda-feira: Membros Superiores: Supino inclinado com halteres 3x8-10 Desenvolvimento com barra 3x8-10 Remada curvada com barra 3x8-10 Elevação lateral 3x10-12 Tríceps corda 3x10-12 Terça-feira: Membros Inferiores Agachamento livre 4x8-10 Stiff 3x8-10 Leg press 3x10-12 Cadeira extensora 3x10-12 Panturrilha em pé 4x12-15 Quarta-feira: Descanso Quinta-feira: Membros Superiores: Supino reto com barra 3x8-10 Puxada alta neutra 3x8-10 Rosca direta com barra 3x10-12 Face pull 3x10-12 Abdominais (ex: prancha, crunch) 3x15-20 Sexta-feira: Membros Inferiores: Terra (levantamento terra) 4x8-10 Mesa flexora 3x10-12 Cadeira flexora 3x10-12 Afundo com halteres 3x10-12 Panturrilha sentado 4x12-15 Sábado e Domingo: Descanso

Valeu pelo toque, vou ajustar a planilha! Eu ainda não iniciei essa dieta, mas com a sua sugestão e dos demais membros, vou ajustar para que fique alinhado! Obrigado, mestre!

Show, muito obrigado!

Mas para número de carbo, colocando o restante nele, acha qual quantidade viável em carbos em sí?

Obrigado!

Entendo perfeitamente! Eu vou tentar jogar o Whey seguindo esse raciocínio mesmo! Farei ajustes, muito obrigado novamente!

Valeu por responder e pela sugestão, irmão! Gordura e carbo você acha viável em torno de quantas g? Minha rotina em relação a atividade física é apenas musculação, irei incluir cárdio juntamente por pelo menos 3x na semana. Alguma sugestão nesse sentido também? Frutas e legumes serão incluídos durantes as refeições, joguei mais de forma ''bruta'' o final. Mas valeu!

Opa, obrigado por responder e pela dica, brother! Eu vou incluir sim saladas e legumes em refeições sólidas e o consumo de frutas também. Alguma sugestão que encaixe legal de proteína sólida pra substituir o whey?

Idade: 27 anos Peso: 87 kg Altura: 1,70 cm BF: 23% TMB/BMR: 1752 Gasto calórico: 2324 Treino: ABCDE Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png Macros finais: Proteina: 167,46 - Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12 Obrigado desde já!

Opa, valeu irmão!

Obrigado, irmão!

Idade: 27 anos Peso: 87 kg Altura: 1,70 cm BF: 23% (de acordo com nutricionista) Info nutri: i.imgur.com/ULNwAGW.png Corpo atualmente: i.imgur.com/em4d8Mf.png Modelo de treino: ABCDE (só consigo malhar de segunda a sexta) FYI: Entre idas e vindas ao longo dos anos, para resumir, retomei a musculação de forma séria e me alimentando de maneira adequada desde dezembro de 2022. Estou na dúvida se começo um bulking, porque ao meu ver, não tenho massa muscular suficiente. E se fosse fazer um cutting, esse seria o melhor momento, de acordo com as informações + corpo? Obrigado desde já!