Líderes

Hoje teve PR de snatch com 84kg! Segue sequência de lifts até o PR: A puxada tá boa, mas a recepção tá bem instável. Vou trabalhar bastante isso nas próximas semanas.

monkey-double-back-flip fazendo malabarismos com dildos arranjados como nuchakos enquanto anões vestidos de bozo rolam em gemas de ovo e ficam fazendo magia amarela?

Ah cara esses caras influencers não podem falar a real, ele usou muita coisa sim, até pra quem tem genética boa, leva um tempo

E tem uma gineco aí hehe, ele entrou pesado com gh e os caraio a 4, n tem como não “voltar pro shape” ele já alcançou esse nível algumas vezes

Fala galera To numa correria lazarenta, sexta peguei a chave da casa onde irei morar, treinei a noite o treino de sabado. No sabado lavamos a casa e contratei um carreto pra levar as maiores coisas e mais pesadas. No domingo levamos mais algumas coisas pra lá. Hoje eu pretendo treinar e durante a semana irei treinar o que der e quando der. Se tudo correr bem devo manter a mesma rotina da semana passada, seg e terça, quarta off, quinta e sexta, e dai sabado eu caso no cartorio e domingo realizamos a festa. Estou meio na bad porque vou sair de casa, então essa semana vou aproveitar mais a companhia dos meus pais e ficar meio off do youtube. O forum continuarei a atualizar porque só mecho aqui no horario de almoço e trabalho. Segue relato do treino de sexta, upper 2: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 6x60kgs + 10x54kgs - Finalmente se moveu pra cima, porem isso me custou os triceps. Pull up - 2x Aquecendo + 11x14kgs + 8x14kgs - Caneleira de 7kgs, segurando 1s em cima no pico, da pra aumentar essa carga principalmente pro top set. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 6x84kgs + 9x76kgs - Na top set eu cai 2 reps, na backoff mantive, com certeza foi que o OHP sugou energias 100% do triceps, mas tranks segue o jogo. Remada Alta no Cabo + Facepull - 14/13x70kgs + 13/11x40kgs - Remada alta irei subir denovo, logo vou precisar voltar pra barra ou halteres, os pesinhos do cabo estão quase acabando, e no facepull irei subir tbm. Remada Na Maquina - 11x37kgs + 12x33kgs - Segurando 1s no pico, mano a dorsal sai dai super massacrada. Press Inclinado - 15x30kgs + 12x30kgs - Infelizmente estavam usando os halteres montaveis, tive que pegar o halter de 30kgs e fazer até o talo. Biset - Rosca Corda/Dips- 13x55kgs|9x60kgs + 12x18kgs|7x18kgs - Top, subindo. Não sei se é o efeito de depletar menos devido a usar só 2 series agora, mas o shape ta denso e cheio, contrações estão bem bacanas. Sexta a dieta finalizou ok, sabado e domingo foi correria não consegui comer direito, mas tranquilo, o momento vai passar. Essa semana estarei comendo em manutenção, adicionei +1mingau de aveia e segue o jogo, pretendo moer nas cargas essa semana. Hoje fiz o AEJ: Abs Crunch com pés elevados - 3xFx10kgs. Eliptico: 26mins. 121bpm maximo. 111pm medio. A noite tem um lower 1 com raiva da cagada do treino passado, pretendo ter um aproveitamento de 100% ja que estarei full glicogenio e full odio. Valeu fellas, otima semana.

Bora ficar mais um pouco ainda, 13d hoje vou fazer dsdn 0 carbo e aumentar pra 3 horas de cardio!

Cá Cá riane, 1 dura por dia kkk... na verdade foi só para promover ele que estava esquecido + venda de suplementos max... e a peruca da ana maria Braga ele não usou, por isso não ganhou. além da memoria muscular, ele já alcançou este shape varias vezes... mas como todo influente dps mete o louco.

sim, é foda que esses mesmos caras vivem pregando um monte de merda, bottura era um desses, shevi afirma que subiu natural em vários campeonatos que ele ganhou (tá bom), e por ai vai Foda é isso ai, Cariani apesar de saber muito ama dar aquela inflada no ego dele também, e pegou essas 2 fotos bem manipulada pra mostrar a evolução, sendo que ele como coach provavelmente só passoum um ABCDE + dieta hipocalorica - uns 750mg de hormônio por semana (sendo bem otimista) - e é isso

Maturidade muscular, excesso de hormônios, dieta extremamente rígida durante 60 dias. Se você parar pra olhar a primeira foto vai ver que ele mais "limpou" do que cresceu. Tenho certeza que ele não tinha parado de treinar, só estava negligenciando a dieta, com certeza um iniciante não conseguiria,

Fala, meu povo, bom dia Sexta não rolou treino, minha filha passou mal na madrugada e estava em prontidão caso precisasse ir ao hospital a carcaça agradeceu o descanso e fiz um puta reload no FDS Isso refletiu no treino de hoje e hoje foi dia de anterior de ombros e pernas treino de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos entre séries, tirando o descanso que antecedeu o cluster set com 175kg no terra, no qual dei um minuto de descanso para limpar a mente primeiro bloco desenvolvimento halteres/agachamento low bar/panturrilha com barra nas costas segunda vez desde antes da pandemia que faço o low bar, a lesão parece estar só na memória, mas será um longo, longo caminho para reconstruir o agachamento. 4 rounds segundo bloco good mornings low bar/panturrilha com barra nas costas 4 rounds terceiro bloco Terra/panturrilhas segurando a barra 4x6@135kg quarto bloco - meti carga e fiz o cluster set até bater 9 reps o terra ao final de cada bloco de reps eu segurava em lockout e fazia panturrilhas ao final disto fui baixando a cara de 40 em 40 kg e fazendo mais umas reps no drop set lombar esquerda tava meio #xatiada fiz duas séries no banco de hiperextensão e fui pro alongamento em suspensão e alongamentos após o banho o incomodo havia passado, sinal de que era só algo no músculo mesmo e segue jogo, segue jejum e agora vão faze algo fantástico com suas vidas ps chuvinha boa por aqui dormiria por algumas horas fácil fácil por conta da redução da temperatura não me recordo de um natal em BH que tenha sido com tempo seco no mais só alegria semana começando, um monte de oportunidade boa pra crescer na vida e em musculo

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2021/12/05/covid-19-coronavirus-vacinacao-mortes-internacao-brasil.amp.htm De cada 10 mortes por covid no Brasil, 8 foram de não vacinados.

Nunca mais postei nada aqui… então vai aí uma tripla suave de push press com 80kg: Será que os 100kg vem em breve? Veremos…

Esses "dar um up" é de f#der. Desculpa pra terceirizar a falta de comprimento e disciplina... Mas enfim, foca em aprender a treinar e fazer dieta, viver o lifestyle mesmo e ver se é isso que você quer. Aí você pensa em esteroides...

Daqui 2 anos de treino direto ai vc pensa em esteroides... Falta muita maturidade muscular pro resultado ficar legal

Bom pessoal, comecei a treinar na quarta-feira passada, dia 1º. Fui pra uma aula experimental em uma academia, fiz o necessário, fui embora... e fiquei detonado. Mas enfim, normal, já que sou (era) sedentário. Pois bem, na quinta-feira já não fui. Na grande vdd, eu não fui na quinta porque não gostei da academia. Não me senti à vontade lá.. sim, podem me chamar de fresco, mas quando vc não identifica com o lugar ou com o instrutor/personal, meio caminho andado pra dar tudo errado. Até que vi que uma academia daqui havia inaugurado uma terceira filial na própria cidade, próxima ao meu trabalho. Bom, resolvi fazer o teste e fui lá na sexta. Adorei, porque eu era o único aluno do horário. Melhor impossível. Além de o instrutor ser gente boa e bastante profissional. Treinei só perna. Achei de boa, creio que porque eu tenho certa força nas pernas... eu era obeso (tenho 1,69m de altura) e saí de 92kg pra 64kg com bicicleta ergométrica em casa... (não preciso nem dizer o quão flácido fiquei, né?) Pois bem, creio que a prática de bicicleta tenha me feito ganhar uma boa resistência nas pernas. Então nesse dia, precisamente, não tive problemas. Mas hj, meus amigos... hj foi sofrido. Fiz braço. E foi uma merda. Não sei exatamente os nomes dos treinos/aparelhos, mas um simples levantar de halteres deitado me era muito difícil.. eu não tinha coordenação motora nenhuma pra fazer o braço subir de forma reta.. a maioria dos exercícios eu não completava as 12 repetições das 4 séries que o instrutor propunha.. é normal isso? porra, saí de lá me sentindo um lixo. venci a preguiça, a vergonha, a timidez, achei um paraíso pra eu treinar e meu treino sai bosta desse jeito. Eu sempre tive pouca força nos braços, mas nunca pensei q seria tão foda completar um dia de treino. Qual é o período que vocês consideram como ideal para "adaptação"?

Perfeito. Se a proposta do instrutor foi além da intensidade que tu suporta, baixe 20% da carga e continue. O importante é continuar focando sempre na execução. Estabilize a carga com a execução perfeita antes de subir. Com os grupos musculares estabilizados e boas execuções, escolha focar em um para aumentar a carga. (mantendo os outros) Depois que estabilizar, escolha outro grupo grande e suba a carga levemente. É uma ótima metodologia. Trabalho em escada, feijão com arroz bem feito faz milagre. Esqueça ganhos rápidos ok?

Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso

Que fase, meu amigo!

Me perdoe, oh mestre e sábio, por ser tão ignorante.

[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

Tenta ver uns vídeos no youtube de execuções corretas, procure se alimentar bem e beber bastante água, e alugue seu professor mostrando interesse em aprender que com certeza ele irá te auxiliar e depois os movimentos ficarão bacanas. Só vai!

então meu querido.... até eu macaco velho quando vou fazer um exercício que não tenho costume, pego pesos muito abaixo e uma certa falta de coordenação.

EXATAMENTE KKKKKKKKKKKK Fica na pira de virar o frota na cama, mas vai ver a mina fica tranquilona enquanto o coitado quase entra em coma de tanto meter, não há testo no mundo que faça você resistir à isso a menos que seja um atleta de triatlo no top 10 world (e olhe lá)

Gostaria de indicações de livros de fisiologia e nutrição. Pode ser livro didático ou de leitura mesmo.

Calma lá, rapaz. Acho que sua testo subcutânea está te dando picos plasmáticos maiores e está prejudicando o seu sistema nervoso, deixando-o mais exaltado . Em nenhum momento eu disse que é errado fazer SC. Eu só disse que se há as duas vias possibilitadas, então a IM tende a ser a mais indicada. Agora se a SC é a que você acaba tendo mais adesão (o que é outro importante de se avaliar e, justamente, por isso o gelzinho é tão utilizado) e ao mesmo tempo você não está tendo problemas com a aplicação, manda bala! Eu não tenho problema algum com aplicação intramuscular e, então, continuarei sendo adepto dela. Você não chegou a acompanhar, possivelmente, meus posts aqui de antigamente, mas eu já fiz até uso de trembo SC. Então preconceito é a última coisa que eu tenho em relação a qualquer coisa.

Independente da composição corporal dele, se ele não faz um cardio decente com certeza não vai ter fôlego, tanto que é normal pra qm joga futebol com a galera ter um cara mais gordinho que corre pelo campo todo, e o magrelo seco que não aguenta 5min de arrancada. Acredito q esse seu cardio em jejum esteja mt fraco, começa a dar uma corrida na esteira ou na rua mesmo. Ou o seu cardio em jejum é adequado? Nada contra qm caminha na rua, mas é mt cômodo acabar desacelerando e com isso não fazer um cardio de forma efetiva. Na esteira a intensidade é mantida 100%. Claro, cardio é morrer, mas certeza intensidade deve ser colocada.

Caramba, que tipo de sexo você ta fazendo garoto? A não ser que você pese mais de 100kgs, se você é uma pessoa ativa era pra ter folego de sobra pra ter relação sexual. Você faz que tipo de aej? Caminhadinha 5km?

de olho nos indicadores e prospecções para eventos futuros, talvez ano que vem, após o que se projeta se o carnaval, se não der merda, eu volte a meter treinos pra subir carga, nem que seja por uns meses

se Ela ler os livros do dr Mauro di Pasquale em especial: "Anabolic Solution for Powerlifters" e "The Metabolic Diet" pode se que ela consiga achar um caminho baixo carbo que se adeque ao que ela quer testei os preceitos dos livros e consegui achar um ponto de equilíbrio entre baixo carbo (baixo sendo diferente de zero carbo) e desempenho é meio chato fazer todas fases de avaliação até achar o sweet spot, mas se a moça estiver afim de caçar sarna pra coçar ela pode pegar o livro da dieta metabolica e testar, por sua própria conta e risco

Ela vai diminuir quando você começar a dieta e os processos inflamatórios forem reduzidos, vai perder um pouco em retenção, mas nada absurdo, não nesse pouco espaço de tempo. Não vou entrar no mérito se calculou certo, mas pra perder seria menos do que isso. Claro, se chama hábito, tome doses diárias. Depois dele estar definido aí você apela pra farmaco.

Mina dele é o mesmo caso. eles não somos nozes, tem bastante investimento e conhecimento por trás, conseguem fazer boas manobras. agora nego que treina 2 anos porcamente mesmo com acesso os venenos não vai chegar a 1/4 disso.

Normal seu fsh e lh der zerado, enquanto você estiver usando hormonios eles vão ficar zerado mesmo. quanto ao estradiol, você utiliza anti aromatase?

Como o @debew sempre corrige a galera por aqui, o treino chamado de hipertrofia também é um treino de força. O seu gosto pessoal é por baixo volume e alta intensidade. Difícil ver mulheres por aqui que curtem essa vibe. Porque low cab? Sabe que depois de um teto proteínas não vão otimizar seu metabolismo, ao contrário, como é menos eficiente sua metabolização seu organismo vai perder alguma eficiência e por consequência capacidade ótima de trabalho. Gordura também após um teto não vai otimizar seu metabolismo. Como quer treinar com muita intensidade é bom estar bem condicionada para executar exercícios sem falha técnica e acabar lesionada quando estiver fadigada.

da até uma tristeza isso né kkkk, baixinho qlqer ganho já aparece na hora, eu que sou alto tenho que penar mto pra preencher o físico, se secar mesmo.... vish

Essa galera mais "leve" que vive de instagram, 90% se você ver na rua de roupa não imagina que tem shape, é que foto sem camisa com abs marcando e em ângulos adequados transformam.

Bom dia iniciando a semana com pernas e ombros . Vou deixar a seu da sempre dedicado nas pernas q é meu ponto fraco . Terra sumô 1x8 70kg, 2x8 80kg Fiz séries de aquecimento e aumentei 5 cada lado e subiu sem muito esforço . Afundo 1x8 6kg Fiz uma série pra esperar o Agacho ser liberado . Agacho low bar 1x8 60kg, 2x7 70kg Fiz séries de aquecimento e mantive os 70kg Ainda pesado. Rdl 3x8 60kg Não aumentei carga pois estava com tempo limitado . Foi fácil. Php 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 44kg Tive q fazer as pressas devido ao tempo , pouco descanso e ficou pesado . Treino foi esse bom início de semana a todos

Discordo plenamente de sua fala. Faço uso a mais de 2 anos de forma continua. Uso deposteron 1ml e durante esse tempo sempre fiz aplicações SUBQ, essa é a orientação do meu médico e me dou muito bem com ela administrada desta forma do que IM. O Problema que vejo nisso tudo é o preconceito e muita falta de informação ainda. Mesmo, que na bula diga apenas IM, mas, só e vcs pesquisarem e ver que já existem vários estudos sobre SUBq. E sim 1ml e a dosagem máxima por spot Subq e quem diz isso não sou eu mais, sim meu médico que me acompanha durante quase 3 anos. Sem falar que até o LUCAS CASERI atualmente fez falando bastante sobre o uso subq mesmo ele sendo contra.

Albumina pode ser um suplemento de "décadas passadas", mas ela tem um custo e benefício muito superior ao whey ainda a meu ver. Eu já comprei, por exemplo, albumina da CP Ovos, 1kg a 50,00, com frete grátis. E essa compra foi esse ano. Tem gente que possui uma sobrinha de grana no fim do mês, quer investir num hiper caseiro e com esses 50,00, por exemplo, nem pagaria o whey. Dei um exemplo apertado porque não é todo mundo que tem uma sobra pra investir num whey da Growth ou outras opções com um custo e benefício bom. Os gases são um colateral chato e eu concordo, porém o que não falta é relato de gente que conseguiu dar um jeito combinando com iogurte ou outros alimentos.

Uma pequena mudança na postura e tudo da errado é uma bosta isso . Vc aumentando as calorias vai se sentir mais forte. As cargas estão tops , só vai . 👊

Sua trembo eh enantato? De qualquer maneira, 100mg/sem = nada. Fazer 200mg por semana em 4 semanas tbem n vai adiantar nada. 20 semanas on, tá na hr de se mover pro cruise e lá permanecer uns 2 ou 3 meses, não pensar em aumentar mais 8 semanas de blast. Agora eh trabalhar pra consolidar os ganhos que teve, não vai crescer eternamente.

Como os colegas já comentaram e respondendo de outro jeito: a depender de seu balanço energético, a realização de seu cardio, seja ele aeróbico, hiit ou misto, pode inclusive não proporcionar o emagrecimento. Agora, acompanhe meu raciocínio: emagrecimento é consequência de uma dieta com um alto percentual de adesão em dias que não treinamos - e isso é observado principalmente em dias sem cardio - nossa vontade de comer mais aumenta. Pode observar isso ocorre devido a uma menor secreção de hormônios anorexígenos e menor desvio do fluxo de sangue do intestino para os músculos E o que ocorre? Um maior peristaltismo, o que leva a um maior desejo por comer ou ficar comendo Logo, o cardio e, em menor magnitude o treino de musculação, permitem uma maior adesão à dieta e, portanto, um emagrecimento Moral da história: faça cárdio e foque naquele que você curte. O resultado é consequência da manutenção do processo

Sem mais.

Meu primeiro post aqui , treino faz 5 anos desde os 14 anos de idade , sou personal e tenho 19 anos, estou no meu segundo ciclo. Meu primeiro ciclo foi enantato de testo 400mg por semana, por 16 semanas tinha comecado com 250mg e fui aumentando durante o ciclo ate chegar com 400mg nos ultimos 4 semanas de ciclo. TREINEI DOS 14 AOS 19 TOTALMENTE NATURAL , comecei com 55kg e cheguei ate 78kg naturalmente com abs visivel STATUS Peso: comecei o ciclo com 75kg e terminei com 83kg altura: 170cm bf%: 12-14% tempo de treino : 5 anos consistentes menos so com 4 meses parados durante pandemia( treinava em casa durante pandemia) voltei a academia comeco do ano em fevereiro e comecei meu primeiro ciclo em abril depois entrei em cruise 180mg testo semana , e comecei um cutting , estive em cutting ate abaixar para 74kg com bf bemmmm baixo , tinha veias no abdomen e pele fina. A 3 semanas comecei meu segundo ciclo , ENANTATO DE TESTO 300MG SEMANA, DIANABOL 20-25mg TSD. ja subi 2.5kg estou com 77.5kg em meio, nao me sinto retido , meus ombros a trapezios deram uma inchada (mas associo isto com a agua do dianabol ) , minha forca aumentou pakas e estou me sentindo muito bem apetite de boa ate agora , vou continuar com dianabol por mais 3 ou 4 semanas e manter a testo a mesma. macros - 350-400g carbo - 180 proteina 80g gordura , entorno de 2800-3100 calories variando edit : treino : segunda costas/ trapezius/ rear delt - 8 exercisios total terca - peito/ ombros - 5 exercisios para peito 2 para ombro e 3 series de triceps quarta - perna completa- 8 exercisios total quinta - ombros/ trapeziu/ rear delt- 6 exercisios totais sexta - bracos- 4 pra triceps e 3 pra biceps (exercisios) sabado- peito e costa 3 pra peito 3 pra costa (numero de exercisios sunday- off dieta- 1 - ovos , pao ou aveia de manha e banana 2- 200-250g arroz com 130g peito frango, 100ml feijao 3- pos treino , 30g whey e 200-250g pasta com uma lata de tuna/ atum 4- ovos e pao , alguns biscoitos de chocolate kkkk 5 - granola com leite e 30g whey e mel tento bater o resto de cals com carbo se sobrar, como 1 ou 2 biscoitos por dia , 80kcal cada porq gosto mesmo tbm gosto de botar queijo ralado na minhas refeicoes , geralmente 15-20g 1 ou 2 vez por dia segue as fotos do shape agr : https://imgur.com/a/kS6Yd42 EDIT: Atualizei com uma foto de inferiores no link

2 meses de treino e querendo usar bomba amigo? Ta de brincadeira? Vai dar um carro turbo na mão de um garoto de 15 anos que nunca dirigiu? Uma coisa de cada vez, vai com calma, aprenda a treinar e fazer dieta. Você nem sabe o que é usar oxandrolona sem testo base, dedica em estudar sobre, antes de no mínimo 2 anos BEM feitos de academia, esqueça qualquer tipo de recurso. TREINO E DIETA! E só!

Toma Cobavital, é um anabolizante bem em conta que pode ser comprado em farmácia. Possui poucos colaterais e num ciclo de 12 semanas pode ser muito útil em te fazer ganhar mtos kgs. Não afeta o eixo, por isso para trt apenas creatina e algumas vitaminas são o suficiente

Salve, brother! Sobre a administração do dbol, você vai usar usar essa dosagem por quanto tempo? Volta e outra sempre entra aquele dilema em usar a diana como quick start ou no final o protocolo. Shape tá da hora! Ah! Eu colocaria um dia de descanso no meio da semana, faria só cardio, trabalho de mobilidade e talvez um abs. Outro ponto, tenta fazer outra refeição de arroz e frango, deixa pra comer seus biscoitos no pós-treino, troca o leite por iogurte e adiciona alguma fruta junto com a granola e whey. Bons ganhos!

haahaha eu sou descendente de italia ai e foda nao mano aki e facil demais , o uso pessoal eh legalizado aki so eh proibido distribuir ,da pra comprar online de boa so tem q saber aonde comprar, mas eu tenho um amigo q eh competidor e ele q faz as ordem pra mim so falo pra ele oq eu quero mando o dim dim e daki uma semana ja chega haha

shape foda, mas com todo respeito kkk 19 anos com essa lata ai rodo de pneu murcho?

Detalhe importante, já que está iniciando, tenta aprender bastante sobre execução dos exercícios. Dificilmente o instrutor de sala vai te orientar corretamente, até pq a maioria não sabem (triste, mas verídico). A técnica, posteriormente, fará grande diferença no alcance dos seus objetivos.

O meu problema com esses formadores de opiniao do mundo do fisiculturismo e o fato deles sempre tentarem diminuir a importancia dos recursos ergogenicos no shape que eles exibem.A dieta e treino sao importantes claro. Mais o que essa mlkada nao sabe e que o cara ta se picando 10 vezes no dia. Nao e que nem ze de academia que manda uma dura na semana. Quando que pega pesado manda uma deca. E muitto mais que isso. Alis aqui no br eles gostam de socar veneno ai chega no treino a carga e reduzida.Dizem que assim e o treino certo...so que la fora os cara tao fazendk lifts com carga. Enfim acho muita conversa pra boi durmi