Líderes

Boa tarde gente, seguem os relatos 2021-11-24 - Quarta-feira De manhã Corrida, 1hr de rodagem leve sem D+ Feito: ~1hr | 11,84km | D+ 80m Treino foi bem tranquilo, praticamente uns 90% por terra, leve De tardinha Musculação, feito: A. PR - 5x32 - 5x44 - 5x60 - 4x72 - 2x3x82 - 3x2x94 - 4x4x82 B. BS - 5x38 - 5x52 - 4x46 - 2x4x84 - 6x4x96 C. CGBP - 12x52 - 2x10x60 D. OHP - 12x34 - 8x42 E. Flex. Vertical Unil. - 2x12x3p - 2x12x4p F. RDLR - 40x5 G. Cad. Ext. Unil. - 22x3p Fechei o dia assim: ~3620kcal (~97,4% do GCD | -100kcal) | p212g (23,4%) / nc501g (55,3%) / f74g (4,1%) / g69g (17,2%) / a0g (0%) _________________________ 2021-11-25 - Quinta-feira De manhã Corrida, workout - 1:30hr com 3-4 pernadas de ~8min por subida em RPE 8-9 (tempo-run) Feito: ~1:28hr | 14,39km | D+ 467m Fiz 4 pernadas, a quarta foi bem sofrível, pernas cansadas, o descanso foi a descida, o trajeto é perfeito p/ esse treino, só subida e termina praticamente na faixa do tempo da pernada De tarde Natação, 30min soltinho Feito: ~33min | 1,9km Fui antes do almoço, mar bom, um pouco de vento empurrando da água p/ areia, mas de boa, corpo bom, mesmo após o treino da manhã. Fui de boia (p/ levar o celular p/ bloqueirás), então teve um pouquinho de arrasto por causa do vento Mudei de praia hj, que ontem de tarde na que geralmente treino apareceram umas 5 orcas e fiquei com o cu na mão de ir p/ lá hoje. Na real hj eu treinei com o cu na mão XD Sem mais atividades por hoje e espero fechar o dia com ao menos 4700kcal edit: ~5135kcal (~100,2% do GCD | +10kcal) | p209g (16,3%) / nc820g (63,9%) / f83g (3,2%) / g95g (16,6%) / a0g (0%) Flws, vlws!

Precisaria de fotos para analisar melhor os fatos.

Recordar é viver e eis o ciclo que explica todas dúvidas de bombeta que surgem no verão

Hoje foi perna completa e abdômen. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento: 3x12 (so barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg) Treino: Agachamento Livre (Barra): 4x7-8 (42,5kg - 42,5kg) Leg Press 180°: 4x12 (155kg) Stiff (Barra Olímpica): 4x10 (27,5kg - 27,5kg) (abaixei a carga porque, embora não tenha sido RUIM, senti que a execução poderia ser melhor no último treino e hoje foquei em melhorar isso.) Cadeira Flexora: 4x10 (80kg) Hiperextensão Lombar: 4x15 (10kg) Cadeira Abdutora: 4x15 (115kg) Cadeira Extensora: 4x12 (77,5kg HLR: 4x15-20 (bodyweight) Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (33,75) Panturrilha em Pé (Smith): 4x15 (32,5kg - 32,5kg) Panturrilha Sentado (Máquina):4x12-15 (67,5kg) Pulldown Crunches: 3x15 (49kg) Treino foi bom, mas, como acumulou panturrilha e ainda teve abdômen, foi longo e saí de lá cheio de fome e sem aguentar mais ficar um segundo ali KKKKK. Dieta tá fluindo, sem muitas novidades. Hoje vou fazer 4 refs mesmo como sempre. Quanto ao sono, ontem consegui dormir um pouco mais cedo e hoje consegui acordar um pouco mais tarde, o que salvou também. Por outro lado, meu intestino tá meio estranho e não consegui identificar muito o porque. Um cu, mas faz parte. Por coincidência (ou não) me deparei com um tópico hoje aqui no fórum sobre a mesma questão e peguei umas dicas lá. Vou aplicar umas coisas e espero que dê bom. A novidade maromba do dia foi que deixei de pão durice e comprei ingresso pra exposupershow pro dia da classic. Tô animado pra ver os gigantes sob a Terra, até porque nunca fui num evento de bodybuilding. Tô animado e espero que seja bom (até porque foi caro o ingresso e é em dia de jogo do flamengo, o que vai fazer a cidade parar kkkkk). Enfim, amanhã tem mais. Fé que vai dar bom. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Mano, na moral.... para de ver isso. Não tem nem base uma informação dessa. + proteínas é obvio que o corpo precisará de + enzimas pra quebrar os aminoácidos. só que nego estrapola uma coisa óbvia pra tentar ganhar like com hype de burro

Quem entra, raramente consegue sair. Depois que você acostuma com um "super metabolismo" acha que vai querer voltar a ser um ser humano normal?

Treino de Costas e Bíceps Puxada alta 4x - 35kg Remada baixa 4x - 35kg Remada cavalinho 4x - 25kg Rosca direta halteres 3x - 9kg+9kg Rosca banco 45° 3x - 6kg+6kg Rosca direta polia 3x - 25kg Facepull 4x - 25kg Encolhimento 4x - 18kg+18kg Rosca inversa (antebraço) polia 3x - 15kg Corrida 15min (velocidade 8.0) Desde que comecei a fazer alguns alongamentos com foco na lombar ao acordar, o meu incômodo que sentia na mesma simplesmente sumiu. Eu até acordo com um leve incômodo, mas depois de fazer os alongamentos, some e durante o dia não sinto nada. Considerando isso, hoje resolvi depois de muitas semanas fazer a remada cavalinho, botando bem pouca carga, repetições altas, conseguindo fazer todas as séries e até o momento nada de dores, então aparentemente a coisa está melhorando. Refeição 01 5 ovos inteiros 30g requeijão light 4 fatias de pão branco Refeição 02 200g arroz 150g frango A fim de organizar melhor a dieta, acabei estipulando com a minha mãe dias fixos para fazer o frango (felizmente ela me ajuda), sendo terças e sextas. Não sei se vocês estipulam também dias fixos, mas ultimamente eu estava ficando sempre sem frango, tendo que ficar mudando a dieta trocando o frango por clara de ovo ou whey, dava uma confusão do krl. Agora vai ficar fera.

Com 15 anos e não estando em sobrepeso, jamais faria um cutting.

Cara, não tem UMA VÍRGULA SEQUER, quase morri de falta de ar lendo isso aí. Precisa dobrar nada não, teu corpo não sabe contar, treina o suficiente no que é devido. Treinar 2x na semana não dá tanta diferença e treinar 1x dobrado menos ainda.

1 - parabéns por começar, é a parte mais difícil no momento. 2 - Segue o treino e tenha concistência, isso fará a mágica acontecer 3 - segue essa dieta básica que bolou e vai estudando pra pegar o jeito de adaptar a bagaça 4 -vou acompanhar o diário 4.1 - cria um diário ajude demais, pessoal aqui lê e ajuda quem quer ir pra frente, então queira ir pra frente

Já provou filé de porco? É minha carne do dia a dia. Peito de frango acho muito sem graça, e patinho tá muito caro. Compro filé de porco por 25,00 o kg.

Treino de ontem foi supino, 6*87. Supino bom, bonito, minha melhor marca com esse peso, antes era 4 reps. Uma evolução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,08 447,75 35,1 205,67 3572 DONE bench press ciclo_51 semana_3 bp bench press 5*67 3*77 6*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50 pendlay row 5*8*90 passada 3* triceps 3* rosca 3*10 Minha impressão sem jejum longo e 1 refeição a mais (teste de uns 7 dias). Positivo * Dá muito mais prazer comer de manhã, pode ser coisa minha. * Ficou mais fácil de comer, de noite não fico estufado na ultima refeição. Chega à noite e penso "já acabou?" vs "ainda não acabou?" de quando estou em jejum. * Seguro menos água, no jejum eu vou muito no banheiro de manhã, mas praticamente não vou depois da primeira refeição. Aí fico igual um balão de água, inchado. Comendo de manhã vou no banheiro o dia todo e levanto menos a noite pra ir. * Não tenho certeza se teve mudança no visual, parece que está marcando mais o obliquo. * Posso comer mais besteira, no jejum é tanta comida junto que nem dá vontade de comer besteira. Negativo * Menos tempo para outras coisas. Preciso comer, lavar a louça e escovar os dentes 1x a mais. Isso toma tempo. * Ansiedade, tenho a impressão que aumentou.

Salvo engano os seios têm uma boa quantidade de gordura.. então creio que é normal que eles diminuam. E a "barriguinha" permanece porque todo mundo tem uma zona onde acumula mais gordura, e é a mais difícil de diminuir.

Fala, meus fofoletes, bom dia. hoje foi dia de full bracetas, treino sem firulagem e sem frescurite, e a manchete da folha de São paulo sobre ele é a seguinte: "Treino fofo, dizem especialistas" eu acho que os 28 minutos de treino sentando o cacete devem ser ofensivos para os jujubinhas que passam hora e meia na academia fazendo social, digo, malhando igual bodinhos quanta besteira, bora falar do treino primeiro bloco supino fechado/rosca martelo halteres 4 rounds segundo bloco rosca scott barra w, francês com halter pesado 4 rounds terceiro bloco rosca sentado em inclinação/extensão triceps halter 4 rounds quarto bloco dropão tríceps corda/rosca corda de 70 até 10 kg segue plano, segue jogo, treino em jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas PS. tenho segurado jejum de 19h até 9 do dia seguinte, por comodidade mesmo ontem fiz um teste de diminuir proteínas do café da manhã e ver como ficaria deixando elas pra mais tarde - pior ideia de todas! dia inteiro com "fome infinita" mandar proteína na primeira refeição ajuda demais a segurar a fome o resto do dia

Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana

Teve treino, segue 👇 B - 70 minutos Supino reto barra 2x aquecendo - 40kg 60kg - 8rp 60kg - 6rp + 40kg - 4rp 60kg - 4rp + 50kg - 6rp Sup. inclinado halteres 3x10 - 16kg Crucifixo halteres 3x12 - 10kg Desenvolvimento halteres 14kg - 8rp 14kg - 6rp 14kg - 4rp + 2rp (rest) Elevação lateral 4x12 - 8kg Tríceps testa + Supino fechado 15rp + 6rp - 18kg 8rp + 4rp - 18kg 7rp + 5rp - 18kg 7rp + 5rp - 18kg Finisher 30 minutos de bike FC 130-140bpm REF4 será parecida com a REF2. É isso, boa noite e até amanhã.

Registrando meu treino de hoje feito as 6 da manhã, seguindo essa semana num full body 3x, gosto de treinar dessa forma . Comecei pelas tetas pois o crack do Agacho estava ocupado . Supino reto 1x12 30kg, 1x10 50kg, 3x8 70kg na última série pensei em por 74kg pra sentir uma carga maior no fim desisti pois acredito q ia sair 5 rm. Low bar Agacho 1x10 30kg, 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Sempre muito difícil rsrs, tô fazendo uns alongamentos de tornozelo e ombro estão ajudando . Remada 1x10 30kg, 1x8 50kg , 3x8 60kg Fiz com pouco descanso e ficou pesado . Paralelas 3x8a10 Sai do suporte com ombros iqal uma bola sem com pouco descanso . Rosca sentada alternada 3x8 12kg É isso .

Realmente, na prática do bodybuilding, o seu uso é bem comum justamente por todos os efeitos citados acima, principalmente sobre o efeito antioxidante e por ser precursor de glutationa, o que ajuda fazer um efeito "detox" rs. Também irei dar um review em estudos recentes, mas, certamente, isso provalvemente não passa de ser, assim como tantas outras coisas, uma cereja de bolo. Ou seja... não dá pra ficar esperando milagre se outros hábitos e práticas não forem consideradas.

Seu personal que te indicou essas drogas, foi ele quem te vendeu? Ele te informou todos os riscos à saúde que você está correndo? Estou tentando entender o que leva um "personal" a indicar ciclo e ainda por cima falar uma besteira dessas de que pode utilizar testosterona por tempo indeterminado. Se ele te explicou os riscos que está correndo, ok. Ai você está fazendo por conta e risco, mas se ele te indicou e vendeu essas drogas sem te explicar o básico, tome muito cuidado com esse profissional, esse cara é um traficante de drogas e não um profissional do esporte.

Cara... Vi uns cortes desse podcast do Pinduca... Depois que ele falou que suplementar (20g) glutamina é essencial pra construir músculo. Aí sei lá... Achei melhor ir fazer outra coisa... Nada contra... Essa é uma área em que as informações são dinâmicas, as coisas mudam e estudos revelam novas abordagens. mas me pareceu muita "marombologia" ou "fisiologia de boteco"... Broscience e afins.

que nada, é um app que uso que tira de 3-5% p/ blogueirás

Parabéns pela notável evolução. Estria é algo chato pra resolver, tem um procedimento dermatológico porém é bem doloroso e chato de fazer, infelizmente quem tem predisposição sofre com isso, quanto maior tu ficar mais estrias vão aparecer. Ou tem que desencanar e deixar as estrias ou procurar um dermato. Shape ta bacana, continua na pegada!

Vou fazer um diário pra que eu tenha um motivo a mais pra cumprir minhas metas. Idade: 21 Peso: 80kg Altura: 178cm Bf: ~22% Cronologia: 16 anos (100kg) -> dieta sem estudo -> 17 anos (55kg, 15%bf ainda) -> 19 anos (70kg. Ganhei 15kg desleixando) -> atualmente (80kg, treino há 1 ano e sempre estudando sobre dieta e treino. Começando agora um projeto de recomposição corporal) Meta: atingir o limite de massa muscular natural do meu corpo (a muito longo prazo) e diminuir o bf para um novo bulking (meta de curto prazo) Estilo de treino: básico ABC, sempre gostei mais desse estilo. Ja tentei outros mas não me adequei tanto. Aeróbico: começo novamente dia 20/11, 1hr corrida por dia. Dieta: manutenção, 3000kcal, ~170ptn, 120gord e o resto de carbo. A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura. Obs: tenho algumas deformidades congenitas, como um trapézio mais desenvolvido que outro e a pisada um pouco lateralizada (necessita de palmilha). Ja fiz exames com ortopedista e em breve farei um tratamento adequado. Aí eu bolota com 100kg: Segue eu com 55kg: Atualmente braço de salsicha:

Com base em quê você está recomendando isso? Viu os exames dele pra ter tanta certeza?

perfeito raxei mano , faça mais desses contos (baseados em fatos reais )

for number in range(1e6): print("Nosso organismo não tem um contador")

fazer altas reps tem de ser com strap, e terra é bem taxativo no SNC.

Papo reto agr, sei que é um gosto seu, mas qual a vantagem de ter seios grandes e ter gordura acumulada no corpo todo? Não adianta mudar de atividade, mais gasto calórico, mais vai perder gordura, depende da sua dieta, claro. Quer ser sedentária só pra ter peitão? Kkkkk Cê tá com a mesma neura dos marombeiro caixa d'água das academias por aí, no caso deles eles se recusam a fazer uma dieta decente pra não perder a retenção e os 40 de braço, sabe que só vai sobrat 35 pra menos kkkk

kk lembro da minha mulher quando começamos a namorar, ela estava cm tireoide e com uns 45% de bf, ai ela começou a treinar, o bf foi baixando e hoje ela tem uns 30%, quase todo mês ela reclamava que os seios estavam menores, que estava perdendo sutiã e até mesmo ontem ela estava brincando falando q estava sobrando sutiã pq os peitos diminuíram kkk eu diria q hj ela tem metade dos peitos q ela tinha qnd começou, e provavelmente nunca nem vai chegar perto do que tinha devido seios serem compostos por alta quantidade de gordura. Possivelmente massa magra, extremamente comum o peso de quem treina subir no começo, nao quer dizer q seja de acumulo de gordura e nao sendo gordura, nao faz sentido os seios aumentarem. Edit: Vou relatar como foi a perca de gordura dela, mas vale lembrar q isso é individual... Começou nos seios, após isso braços, levou um tempo e começamos a notar diminuir a gordura da regiao das dorsais, após isso adutores, a regiao de cintura e abdomen foi diminuindo o tempo todo mas de maneira beeem sutil, somente agora onde ela está quase terminando de elimitar todas as celulites da regiao de posterior e gluteo foi onde notamos grande diferença na regiao de cintura onde começou a marcar bem as costelas, porem ainda tem um bom acumulo de gordura na regiao da "pochete"

Cara, fazendo um raciocínio bem lógico, se você gasta 80 reais numa academia, convém pegar um empréstimo pra comprar o essencial com uma parcela que esteja perto disso, vualá, trocou o gasto de lugar, mas agora ta pagando o que é seu. É que pra mim não compensa fazer isso no momento porque moro de aluguel, hoje tem um espaço legal na casa que daria pra montar, mas se eu tiver que sair às pressas já não vai dar pra ficar escolhendo uma casa que comporte. Por isso vou primeiro construir, aí já deixo na metragem que eu gostaria, com os espelhos e tudo mais.

eles querem melhorar a sensibilidade a insulina?

Isso é irrelevante. O que interessa é por quanto tempo a horda pode seguir a celebridade, a 80km/h, sem catabolizar.

Café da manhã: Morango: 100 g Leite Italac: 200 ml Banana ouro: 2 unidades Maçã gala: 2 unidades Growth Fiber Premium: 10 g Almoço: Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g Patinho: 300 g Azeite extra virgem Galo: 20 ml Ovos cozidos: 2 unidades Jantar Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g Peixe cação: 300 g Azeite extra virgem Galo: 20 ml Ovo cozido: 1 unidades Macros: Carboidratos: 215,10 g Proteínas: 172,82 g Gorduras: 82,70 g Açúcares: 41,21 g Fibras dietéticas: 18,0 g Calorias: 2308

Manda veneno nao. Usa fitoterapicos, feno grego, tribulus, longjack etc (todo dia por um mes a um mes e meio), clomifeno e anastrozol 2x semana. Sua qualidade de vida vai melhorar muito. Vai tirar esses sintomas ruins seus de testo relativamente baixa e e2 alto. Vai subir sua testo (nao a níveis anabolicos) e o mais importante abaixar seu e2. Mais pra frente voce manda um proviron tb que é excelente pra libido e sem colaterais.

Pior que até aonde eu sabia o NAC tinha pouca pesquisa sobre proteção de figado (acho que era pra algum medicamento em específico, talvez o Tylenol que @Power_tr00 mencionou) e contra alcool. vou até pesquisar aqui novamente sobre o assunto pois faz eras que não leio sobre

A melhor coisa que vc faz na sua vida. Segunda feira eu fui treinar de manhã numa academia. É o meu primeiro mês nessa (ja havia treinado la, mas em 2018) por motivos de trabalho tive que sair da antiga. Nessa academia tem praticamente 1 aparelho pra cada exercicio só, e não tem halter menor que 22kg, tem só um halter com rosca pra vc montar com anilha. As anilhas ficam todas jogadas num canto da academia, e os instrutores são padrão br, só tem um e fica só no celular. O preço também não condiz com a qualidade, 80 reais a mensalidade e esta na msma situação que 2018 (só fui nessa pq era a unica da cidade). Nesse dia que eu fui treinar, o instrutor esperou eu aquecer e fazer 2 exercicios de peito pra me avisar que ele ia fechar as 10:30 (ja eram 10:25). Pra mim foi a gota d'agua. Fiquei puto, voltei pra casa e no outro dia treinei com meus equipamentos mesmo. Prometi nunca mais voltar pra academia nenhuma.

Segunda descansei totalmente , enfim. Ontem , treino de pernas foco em quads + cardio pós não estou fazendo aej essa semana , para dormir um pouco mais , descansar um pouco mais e tirar algum proveito disso Peso entre 89 e 90kg , qualidade de pele continua ok , abdômen levemente mais apagado (mas ainda aparente) , para 1,75 de altura e com minha linha é algo bem bonito de se ver Não tomo mais refrigerante desde as ultimas semanas de prep e nem suco light zero que eu abusava muito também , minha única bebida é suco de limão espremido na agua com algumas gotas de adoçante. Evito ao máximo alimentos processados ,estou ¨abusando¨ de frutas , legumes e comendo comida de verdade . Tenho sentido um impacto positivo com essa mudança de hábitos ( condição de pele , físico , disposição , controle abdominal , idas ao banheiro / funcionamento do intestino ) .

eu estou com 1 proviron aqui guardado , pra quando entrar em cruise , caso minha libido diminua kkkkk

cara , achei muitoo bom esse meu ciclo de deca e enantato , tive otimos resultados , e que nem vc falou , eu controlei bem meu bf , a cintura nao aumentou tanto ... a cabergolina eu entrei quando fiz exame , pois minha prolactina tava em 43 , o anastrozol eu to mandando meio comprimido dia sim dia nao o resultado de exames sai quinta

exato , senti um gosto estranho na boca , e um pouco de mal estar.... vou mudar de local d aplicação pra ve se melhora

Tem bastante redundância no seus exercícios. Eu acharia bom vc fazer um treino base e ver como seu corpo se comporta. Pulley, barra fixa e remada curvada (dependendo da sua pegada) dão foco pra praticamente o mesmo músculo. Se você acha suas costas magrelas, nn é muito nisso que vc deve focar, mas sim em romboides, deltoide posterior, trapézio e etc. Mas é muito cedo ainda pra vc decidir qual o seu ponto fraco apenas olhando seu corpo sem treino. Se suas costas tiverem um desenvolvimento em largura acima do de espessura, ja vai ficar feio (famosa costa de calistenico kkk larga e chapada) Então faz um treino abc padrão (peito ombro triceps, perna, costas biceps trapezio) por 2/3 meses e vê se seu corpo esta evoluindo de forma igual.

O árbitro me deu feedback esse fds : quer mais volume e cintura mais amarrada...pois bem 😎

Deve ta uns 13%, se eu fosse vc diminuiria o volume de pernas e treinaria mais ombro, pq ele está bem atrasado.

Drogas não precisa adicionar mais nenhuma. Tempo de ciclo está ok. Falta mandar manipular anastro 0.5mg, bom ter em mãos. Tpc 30 dias após término, 2 semanas 40mg de tamox, 2 semanas 20mg..... ou mais.

na minha opiniao ok. treinar natural pra quem ama isso eh frustrante e eu vou dizer o porque... me perdoem a falta de acentos estou no note. voce rala, rala ,rala faz um puta treino, volta pra casa e os resultados que você espera não chegam diferentemente de quando se usa hormônios você faz os treinos valerem a pena~certo? mas... tudo tem um preço e não existe almoço grátis porem( DE NOVO A MINHA OPINIÃO), acho que corremos riscos apenas por respirar, não sabemos o dia de amanha, obviamente interfere na longevidade mas, voce sabe o quanto vai viver parceiro? por fim o que anima a gente que treina depois de um tempo : resultado depois se você estagna no seu limite, vc fica suscetível a lesões e frustrações cada vez maiores,, a pergunta eh: porque não usar? se você ama isso? não estou fazendo apologia , apenas explicando e vocês sabem que não e fácil, vai grana, vai tempo, vai esforço usar com cautela estudar muito se cuidar objetivo? shape recreativo ok competir ? também ok a moral da historia e, faca o que te faz feliz , não existe padrão, aos conservadores vida longa e muito respeito claro, mas eu gosto de ser grandinho e foda-se

Se não vai agregar em nada melhor ficar caladinho.. Muito obrigado irmão pela sua ajuda

Péssimo meu velho. Como que, com 5 anos de "treino" e um ciclo na bagagem, tá nesse estado? Mais drogas não vão resolver, tem muita coisa errada.

isso é trabalho escravo, procure seus direitos

E outra... pessoal fala tanto de dieta... cara, siga algo que você consiga permanecer pelo resto da sua vida.. sem doidera, dá uma limpada na dieta e já era sem mimimi, o mais importante é arregaçar na academia e já era 1:30 sem mais e já era!!

Musculação em si é shape alugado, se parar perde.