Líderes

muita informação extra nesse comentário hein 😂 é verdadeira se a pessoa tiver sensibilidade à gluten mas não ser celíaca (que ainda é debatido se isso existe ou não) ou ter doença celíaca. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health Tem também o lado de que quando a pessoa decide reduzir/eliminar gluten da dieta, quase sempre reduz/elemina também algumas comidas que chamam de "FODMAP" (resumindo, comidas fermentaveis) e as vezes um (ou diversos) desses tipos alimentos é que está causando retenção, gases, etc

E ontem teve agachamento. E voltei a treinar panturrilha depois de uma semana off para elas. Mas ainda achei muito volumoso 8 séries de pantu. Vou diminuir pra 7 Terça Agachamento 4x56 6x96 RPE7 6x96 RPE7 6x96 RPE8 12x63.5 RPE7 9x63.5 RPE8.5 Extensora unilateral 11x8 RPE7 11x8 RPE8 10x8 RPE8 10x8 RPE8 10x8 RPE8 Flexora deitado 12x4 RPE7 10x4 RPE8 8x4 RPE8 8x4 RPE8.5 8x4 RPE10 Panturrilha unilateral 12x12 RPE9.5 10x12 RPE8.5 10x12 RPE9.5 10x12 RPE9.5 Panturrilha sentado 8x40 RPE8 7x40 RPE8 7x40 RPE9 7x40 RPE9

Em questão de segurança é a mesma coisa. Em questão de resultados, não necessariamente. Eu não usaria deca com esse teu BF.

Época recorde em pérolas. Se falar pra esse povo comer bosta pra emagrecer....

Não tem perigo não, droga under é super tranquilo, os laboratórios clandestinos se preocupam muito com o bem estar dos clientes.

Update: Dias tem sido muito corridos no trabalho, então tenho esquecido completamente de atualizar. Mas em resumo tenho treinado bem, com boa consistência. Cargas altas, com bom controle motor, sem roubar. Peso oscilando entre 99-100. Ontem fazendo um meio terra com 220kg o posterior direito resolveu chorar na última série, ficou bem dolorido (estava mancando), mas hoje está um pouco melhor. Felizmente amanhã tenho quiropraxia e o fisio já aproveita e coloca no lugar. Semana que vem devo fazer um deload principalmente nas cargas, é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro). Hoje devo treinar braços, ou ombro, ainda não sei. Abs

Xiii... informações tirada totalmente do orifício terminal do tubo digestivo. Meu treino de costas é o treino na barra. Então, por favor, passe-me seu "treino decente", visto que todos passado neste post são apenas artes circenses. Pra falar assim, você deve ser um ótimo treinador em performace e Testes de Aptidões Física. Até pago uma consultoria. Eu não sou arrogante. Eu sei que existem treinos mais adequados para este meu objetivo. Por isso vim perguntar no fórum.

Quem faz dieta sabe os alimentos que caem melhor... Tem gente que come brócolis e fica insuportável, tem gente que não aguenta muito feijão (eu por exemplo), há quem não aguente muita fibra, leite ou mesmo trigo. Então dizer para cortar trigo é só um palpite tão bom quanto sugerir tirar outros alimentos.

Corrida intervalada na esteira, aumentando sempre a velocidade média. Treina DSDN, pois se fizer todo dia, a canelite vem forte. Tenta treinar na rua uma vez por semana, em algum lugar que tenha marcação no chão pra você ter noção. 2km dá 5 voltas em uma pista de 400m. Use um cronômetro pra fazer cada volta em 2:24min. Não comece correndo e diminua no final. Tente manter a média pra cada volta.

Ta exigindo muito do mais novo bobo da corte aqui do forum. O cara tem sérios problemas de cognição, interpretação, etc🤣

Sim, os exames que não tem nada de desregulado. Se qualquer um apenas analisasse esses exames, sem o cara citar praticamente nada da rotina e falasse que pode ser psicologico e que libido tem varias areas que podem afetar voce diria que é pq a pessoa nao sabe e que esta errado. Ah cara, da até preguiça de digitar algo pra voce. Voce quer "causar". Quer ajudar o cara? Faz igual o MDB fez ai e tenta questionar a rotina para ver onde pode estar afetando, e para de picuinha, que voce ja encheu o saco da galera quase toda do forum, vai tomar ban daqui a pouco. Parece que tem 16 anos velho. Te enxerga moleque e para de tentar criar teorias para os problemas que as vezes tem soluções bem mais simples.

Meu Deus! Quem fala que libido é multifatorial é pq nao sabe? Então pra saber tem que falar mentira? Já que realmente podem ser varias coisas que estão causando isso, e colocar uma solução como verdade absoluta sem conhecer o historico da pessoa e sem nem ver os exames completos, é no minimo irresponsabilidade.

Tempo seco Tô na crise de alergia e garganta ruim. Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia. Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

Bom dia fellas. Hoje resolvi fazer uma caminhada, sem saco pra pular corda, segue: Prancha - 1x1' Abs Crunch com pés elevados - 2x15. Caminhada: 2,37km. 25mins 5,55km/h 119 bpm maximo. 112bpm medio. 188kcals. Hoje tem upper 1, objetivos: Spotto Press – 3x4x100kgs - Repetindo do ciclo passado. Pendlay Row – 3x6x97kgs Desenv. Halteres - 4x10x26kgs Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x14x50kgs + 3x15x12kgs. Chin Up - 3x13. Push Up - 2xF (+25/+20). Valeu e otima quarta.

Agachamento de hoje: Hoje eu não estava num dia bom, mas consegui fazer praticamente meu PR sem problemas. Foi uma RPE 9,5, bem alta, mas num dia normal esses 130kg devem sair com uma RPE 8. Agora o supino, que ao contrário do agachamento foi mais suave: Essa tripla subiu bem e as pausas ficaram bem marcadas em minha opinião. Foi uma RPE 8. Minha melhor tripla com pausa foi com 107kg, mas com RPE próxima de 10 e Meu melhor supino foi com 120kg, mas sem pausa e com uma RPE 11 (kkkk), então acho que já estou mais forte aqui também.

Fiz o teste pra saber se é inchaço, basta apertar a pele por dois segundos e observar. Se a marca do dedo ficar por três segundos ou mais, há líquido retido nos tecidos periféricos. Se isso não acontecer, existe aumento de gordura.

Nenhum, só violao

Depois que o cara falou que o Dudu Haluch é inapto por "não ter shape", não sei como tem gente que ainda da conversa pra ele. Ou ele criou a conta pra ficar arrumando treta no fórum e/ou tem problema mental mesmo. Barra fixa é um excelente exercício e qualquer idiota ta cansado de saber disso.

Achava que o apreço do menino por travestis era só zoeira.

Álcool diminui a síntese proteica, interfere em diversos hormônios (testosterona, gh, cortisol, etc). Fora que pode prejudicar (dependendo da frequência) a mucosa do intestino "matando" as bactérias que ajudam no bom funcionamento e absorção dos nutrientes (somado ao efeito diurético = desidratação). Atrapalha seu sono, impedindo você entrar nos estágios de sono profundo... consequentemente fodendo seu dia seguinte (treino, dieta, disposição). Masssss ninguém é uma máquina e se você curte tomar uns gorós de vez em quando, o segredo é ter moderação + comer bem + se manter hidratado.

Você tem uns gostos estranhos.

Estou com o @SonVonOdin Evolução na Barra fixa é relação de força resistência etc etc x massa corporal Só treino na própria barra é furada! Foca nos exercícios de costas conhecidos, mas foca mesmo! Tente fazer uma boa relação de falha x carga e dar seu máximo. Além de que, a galera que manda bem nisso ( calistenia) eles dão dicas de uns treinos diferentes do que pensamos, que simplesmente é chegar e puxar 3x10 por dia

Obrigado. É muito importante saber quais músculos o exercício tá pegando. Entendi. Obrigado!

Acabou reacts kkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu de mais mano, bora meter marcha e não perder o sangue no olho. To felizão com o "rebote" Shape ta vindo insano, dieta segue limpissima na base do frango, ovo, arroz e aveia kkkkkkkkk ta difícil jogar tanta comida limpa pra dentro. Foda que para subir na classic ainda tenho que colocar + 12 kg de massa magra na carcaça ACIMA DE 183 ATÉ E INCLUSIVE 185 CM -- ATÉ E INCLUSIVE 100 KG Bora ver ao decorrer do próximo ano como isso vai, qualquer coisa bora ma men's

brother, eu trocaria a ordem do treino supino (preferencialmente com barra) em primeiro lugar a menos que você busque a pre exaustao. logo depois dos exercicios de peitos iria pra ombros (recomendo desenvolvimento na barra mesmo da pra pegar + peso, e ativa o peito para estabilizar) só depois triceps (no max 2 exercicios) , os biceps faria no mesmo treino de costas junto com posterior. seu treino de pernas tem mais exercícios pra abdômen que pernas... colocaria um agachamento livre ou smith , extensora , legpress, adutora e por final 2 de panturilha ou ate mesmo um terra(recomendo fazer o terra como 1 exercicio da sequencia se for fazer) , faria nessa sequencia essas são minha dicas

Porque cortar glúten é moda.

Se ele não for alérgico causaria retenção por qual motivo? Se ele não tem uma boa estrutura alimentar e vive à base de farinha ele com certeza está gordo e não retido. 90% das pessoas que acham que estão "retidas" estão gordas!

Um BOM treino tem os três pilares em sua programação: força, estímulo de "hipertrofia" (myo reps), e metabólico. Mas devia ter pensado nisso antes de começar o ciclo... Da dieta nem vou perguntar.

O que você está comendo? Muito sódio? Muito glúten? E a qualidade dos alimentos? Tudo isso impacta diretamente na retenção do seu corpo. Coma direito, regule o sódio, verifique se tem algum problema com glúten, tome chás como o chá verde e ingira bastante água. Se for só retenção vai resolver. Abraço!

Sim vou baixar para 12% antes de ciclar. Toda semana está baixando aos poucos e ainda estou ganhando massa. Reduzi apenas 25% das calorias do meu gasto energético total. Por conta de ter ficado com compulsão alimentar eu preferi optar pela dieta flexível, se eu restringir muito os alimentos não consigo seguir tão legal

Tô bebendo água até quase o limiar da dor

Serio ?!?!? jaja vai ter nego aqui citando a revista tititi pra fundamentar sua tese..... isso é tudo culpa do verão que ta chegando....passa a aparecer cada um no forum

Isso aí, mano. Como tenho 6 meses até o TAF, acredito que dê para fazer esses treinos experimentais. Já coloquei no meu calendário. Dia 11/10/2021 eu volto para relatar para vocês. Acredito que vá ajudar outras pessoas também.

Peso estacionou nos 90 Check-in semanal

Só botar no google "inchaço, basta apertar a pele por dois segundos e observar" vai aparecer várias dicas de nutris desses sites voltados a tópicos para mulheres. (estou torcendo que seja real, pois tô rindo demais, com respeito, mas tô rindo dessa técnica).

Manda nudes

Pode ferrar sim... Em naturais. Que usam 5mg.

Posta foto do shape.

Atualização de peso: 66,55 kg Alongamentos/mobilidade: ✅ (porém ontem a noite não fiz) Horas de sono: 8h (mas fiquei meio cansado durante o dia e acordei umas 2 vezes durante a noite.) Hoje foi treinin de push + pantu. Durante o desenvolvimento esenti o ombro esquerdo fadigar mais rápido. Acabou que foi mais um susto, dei uma pausa, alonguei e acabou que consegui levar o treino bem até o fim. Depois, pensando sobre, o motivo foi que, como tive um hematoma desse lado no pós op da cirurgia que fiz, as vezes sinto ele ficar dormente com mais frequência que o direito, principalmente em exercícios de ombro/peito. Quando isso rola, geralmente já tô nas últimas reps e tendo a deixar esse lado "cair" um pouco, o que as vezes força mais ele e isso na hora requer um descanso maior, alongamento e principalmente atenção pro peso não cair no meu pé ou eu forçar demais e me machucar KKKK. Segundo o médico, a dormência é até normal no primeiro ano pós operaçãopor causa da questão dos nervos por conta da cirurgia. Foda que eu quero brincar de bodybuilder e esqueço isso. Enfim, vivendo e aprendendo. No mais, foi tudo bem bom e até rápido. Na íntegra ficou: Aquecimento: Sem esteira pois sem tempo YTWL Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra), 1x12 (7,5kg - 7,5kg), 1x12 (15kg - 15kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8 (25kg - 25kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x8-10 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x8-10 (15kg - 15kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (10kg - 10kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (8,75kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x11-12 (25kg) Panturrilha em pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico: Bike (20 min pós treino) Hoje tive que resolver coisa de trampo e não rolou capoeira, mas espero muito conseguir ir quinta. Ainda assim, como falei aí em cima, fiz alongamento/mobilidade pra não passar batido. Sobre a dieta, como disse no último post, ontem diminuí o número de refeições pra ver como era e até que gostei dessa parada de comer pratos maiores KKKK. Inclusive, hoje pretendia fazer as 5 de sempre, mas me enrolei e vou fazer 4 de novo. Poxa, nem queria KKKK Compartilhando uma pequena felicidade maromba do dia: encontrei um parceiro meu no treino, que já treina há uns anos e inclusive pretende competir como classic physique em breve, e ele me elogiou pra caramba pela evolução. Obviamente fiquei todo bobo KKKK. Tá doido, mlk é mó referência das pessoas que conheço que treinam e fico babando vendo ele e um outro mlk que compete como Power Lifter daqui da academia treinando, então ouvir isso me deixou bem demais. Sensação que, entre erros e acertos, tô no caminho certo. Enfim, segue o baile. Fé que amanhã tem mais.

Cycle 1 - Week 2 (3x5) - Day 2 Deadlift: warm up [1x5 - 54kg; 1x5 - 68kg e 1x3 - 80kg] 1x5 - 88kg 1x5 - 102kg 1x3 - 114kg Good Morning: 4X10 - 26kg Bent over rows: 4X10 - 46kg Leg curls: 4X12 - 20kg Bridge: 3x15 com 10kg em cima do bucho.

se sentar no halter sim

Pelo que eu sei, estes sao meus dados, coloquei algo errado? Eu tinha 21% de BF estou em deficit pra diminuir essa gordura.

Teria diferença estética sim. Mas acaba que no final o que manda é dieta e treino.

Legal manow, dei uma olhada, evolução muito boa mesmo Vai que vai manow, boa sorte pra.ti, eu to planejando subir em junho do ano que vem, estrear, vamos.ver,.quero estrear perto do limite da categoria qie é 79kg..... Fica na paz, e bons ganhos, nesse foco e vontade com certeza tu consegue subir.. e até ganhar, mete marcha, foco no objetivo e vamo que vamo

- Tá faltando exercícios pra glúteo. - Treino de quadríceps dá para incluir mais exercícios. - Deixar o terra sumo para treino de posterior/glúteo. - Incluir panturrilhas. - Abdominais. - Aeróbico. De resto até que tá mais ou menos okay...

Muda de médico

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Update: Se arrependimento matasse... Essa ideia de treinar junto com o jovem me arrebentou. Estou com dor nos posteriores e adutores até agora. No sábado ele foi treinar mais cedo e acabei treinando peito sozinho. Foi um excelente treino. Ontem fiz o mesmo treino que ele mas fui em outro horário e treinei sozinho, pernas com foco em quadríceps. Estou derrotado, mancando... Hoje vou treinar braços. Abs

eu treino em casa nao tem como fazer um drop maneiro porque nao tenho muito pesos