Líderes

Bom dia galera. 2 dias sem AEJ, ontem de madrugada minha garganta inflamou devido a um vento gelado lazarento que passa pela janela, tive coriza de manha porem a tarde estancou, ficou apenas a garganta inflamada, ai tomei alguns remedios e hoje estou apenas com uma leve coriza, garganta desinflamou mas não ta 100%, ai preferi não ficar tomando friagem. Ontem fiquei refletindo se iria treinar ou não, fiz uma analise e fui, segue relato: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 2x6x110kgs + 2x5x110kgs + 1x7x110kgs - Era pra ser feito somente 3 sets com pausa + 1 amrap, porem acabei esquecendo e fiz 4 sets de pausa + 1 amrap sem pausa. Leg Press - 3x10x250kgs - Foi semi tranquilo, buscar as 12 reps será do the monio. Afundo no Smith - 3x10x40kgs. Stiff - 2x10x117kgs +1x8x117kgs - Tava morto demais e não finalizei 100%. Vou precisar alterar alguma coisa nesse treino, está super desgastante, quando chega na hora de eu finalizar com o stiff eu já não tenho energia, é o 3º treino já que me sinto desgastado total antes do stiff, estou pensando em subi-lo para 3º exercicio pra ver se ajuda. O treino em si foi otimo, bati minhas metas que tinha pensado já, prox treino de lower 1 irei por 120kgs e verificar se bato 5 reps, e no prox lower 2 irei buscar 3x6x110kgs. Calorias anteontem fecharam 2700. Ontem fecharam 2600. Acabei comendo acima do planejado que era 2400, mas blz, vou tentar dar uma segurada nessas 3 semanas restantes. Hoje é day off e amanha será upper2. Inclusive hoje irei jantar na casa de um casal de amigos que serão meus padrinhos, ai 'eliminei' uma refeição para garantir que eu não estore. Valeu galera, sextou.

Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar . O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito. Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade, investiriam pesado nisso. Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso. Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já relatei aqui, incluindo um drop bem bacana no final. Hoje terá novo round de glúteos isolados e temo só de pensar, mas na hora eu não arrego. Sextou!

Falou tudo! Sem falar do estilo de vida parecido que não querer tirar o cara do foco pra comer lixo.

Claro, a maioria dos homens não treinam perna porque jogam futebol, nossa classe é uma vergonha!

Tendo c# e bucet@ come até de muleta.

Os treinos de costas e de ombros devem ser voltados à correção de postura. Ou seja: mais trabalho de romboides/menos trabalhos de dorsais; mais foco na porção posterior de ombros/menos na anterior. Eu também tinha os ombros levemente projetados para a frente, e corrigi dessa forma: Treinos de costas Incluir no máximo dois exercícios focados em dorsais, escolher entre: - barra fixa ou puxadas altas - remada baixa ou similares (curvada, cavalinho, serrote) Incluir pelo menos dois exercícios focados em romboides, escolher entre: - remada aberta com pegada neutra ou pronada (observar a execução com os cotovelos altos, como se fosse um "supino invertido") - voador invertido - facepull Treinos de ombros Excluir elevações frontais - a porção frontal dos deltoides é bem trabalhada nos supinos e desenvolvimentos, elevação frontal é totalmente desnecessária e apenas aumenta a protrusão Incluir um ou dois exercícios para porção posterior dos deltoides, como: - posterior unilateral (cabos) - elevação posterior com tronco inclinado para a frente (halteres) - crucifixo invertido (cabos) - elevação posterior unilateral deitado de lado no banco (halter) Ao final de ambos os treinos: rotação (abertura) de manguito. Alongamentos de peitoral diários. Detalhe: é trabalho de longo prazo, demorei uns 9 meses pra começar a ver diferença. Como o @Pimpolhoman disse, a consciência postural no dia a dia também é importante. Esse é um erro bastante comum, dorsais muito desenvolvidas tendem a reforçar a protrusão dos ombros - é preciso equilibrar com o trabalho de romboides.

Alongar o peitoral ajuda. Mas pela minha experiência com minhas questões posturais de ombro, isso depende mais da consciência postural dele nas outras 24h do dia do que do que ele faz na academia. E RPG e pilates com fisioterapeuta (não com educador físico) me ajudou mais do que academia

Hoje teve PR de supino. 3*120 kg. Fiz 3*115 e pareceu que dava mais, e deu. Grind sinistro na última rep, e se fosse competição, não valeria, pois teve um rebote, mas tá valendo.

Se a estrutura do prédio for boa, eu treinaria no prédio. Se não tiver estrutura e você tiver condições de pagar uma, vai de paga. Sobre motivação.... esquece isso... você só vai treinar nos dias que tiver 100% motivada? Se for, a chance de dar errado é alta.

Se dá pra fazer um treino descente gratuito não vejo pq pagar. Motivação vem de vc mesma, independente do lugar que estiver.

Depende muito da estrutura que academia seu prédio oferece que geralmente é bem limitada.

Update 16/07 Saaaalve meu bons, tudo sussa com vcs? Chegar no templo e se deparar com o “salão” vazio não tem preço viu...ontem o tempo começou a mudar por aqui e acho que assustou o povo...bom que adiantei meu role na paz. Treino quinta (50min): Remada curvada – 2x5 com 25/25kgs – 2min de descanso 3x5 com 30/30kgs – 2:30min de descanso Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 45seg de descanso (maquina zerada hehe) Puxador peito (romana) – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Rackpull – 3x5 com 40/40kgs – 45seg de descanso Rosca unilateral na polia alta – 7x10 – 20seg de descanso (dropei 5kg após a 4ª serie) Rosca “direta” na polia baixa – 4x8 + dropset – 45seg de descanso Cardio – 15min Treino sexta (40min): Flexora – 3x com 30kgs + 3x com 25kgs + dropset – 1min de descanso Stiff c/ halter – 3x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 3x – 45seg de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie Flexão plantar no leg – 4x10 piramide ascendente (1min de descanso) + 6x dropset Treinos foram mto bons, na dorsal tenho sentido uma boa ativação, as asas enchem bem no começo do treino, o que facilita pra eu “acerta-las” no decorrer do role...tenho curtido mto. Ainda dei uma atençãozinha pro bíceps que rendeu um belo de um pump. Hj já adiantei o role, os treinos de qua e sex tem sido meio corridos, mas é o que está tendo...é isso ou não treinar, mas mesmo assim estão rendendo e no caso de hj, a flexora bagaçou meus ísquios logo de cara. A panturra berrando...vascularização e pump estão dando gosto de ver. Amanha se pá vou treinar com um brother, acho que vai ser full delts. Noooix 💪

Seu caso era melhor procurar um psicológico do que o médico e ficar longe principalmente estimulantes e hormônios tireoidanos. Você vai desgastando cada vez mais seu corpo, cada vez vai ficar mais difícil pra perder peso e vai ficando cada vez mais dependente desses remédios. Isso a longo prazo vai te trazer problemas bem piores do que você imagina. Mas, boa sorte!

entao por que ainda quer comprar?

Entendi, obrigado veinho!

isso é uma pergunta complicada de responder, qualquer um deles potencialmente causam mas vai depender muito do tempo que vc usa eles, dosagens, etc. Infelizmente é experimentando mas considere o basico: ciclo mais longo + dosagem alta (>600mg de testo e outros) tem um potencial maior de causar atrofia

A grande diferença deles para os nacionais é a dosagem (e preço), mas dosagem alta não faz sentido algum se vc não tem anemia, dieta horrível, etc. Da pra tomar? da, vai ser melhor do que tomar um multi comum com 100% vdi? ai já fica questionável se é que vai ao menos aproveitar/absorver tanta vitamina (já fica a dica que vai mijar colorido a maioria de vitamina b12 https://www.health.harvard.edu/mens-health/do-multivitamins-make-you-healthier https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/multivitamin/

Você tem algo gatilho mental pra fazer o leg drive? Eu sempre penso em empurrar a parte alta das costas contra o banco, com as pernas.

Eu uso trembo mas não usaria de jeito nenhum esse teu combo aí, soh te desejo bons ganhos e boa recuperação.

Joguei os dados dele no tde com treino 3x na semana, lá deu 2700. De qualquer maneira, ele precisa ir subindo os carbos, e o espelho e balança vão dizer onde está a basal. 2300kcal como vc sugeriu estaria ótimo pra ele tbem.

Subiria pra 2.200 - 2.300 kcal, aumentaria os carbos, deixaria o cardio pra depois do treino ou distante dele. Glicogênio muscular demora de 4-6hrs pra ser estocado, então todas as refeições que antecedem o treino vão ser seu "pré-treino" Edit - Como está a ingestão hídrica? Adicione mais vegetais e frutas também... serão seus maiores aliados... Basal do amigo é 1.779kcal, subir pra 2.5k sem saber como tava a dieta dele antes é burrice. Mas concordo que começar com 1.5k é mais burrice ainda.

Loja sameday. Tem aqui no próprio fórum guia de como comprar lá.

O médico esta te dando oque vc esta pagando ele pra te dar. A grande questão eh, vc realmente depois de terminar mais esse protocolo vai se transformar em uma pessoa regrada? Seu corpo não vai ficar aguentando tantas idas e vindas assim, comece a colocar na cabeça que vc precisa mesmo mudar seu estilo de vida, ou vai ficar eternamente nessa gangorra. Acompanhando seu relato, não vou julgar o protocolo atual e os passados, soh vou ficar aqui torcendo que vc realmente mude a sua mentalidade depois de chegar próxima do seu objetivo.

Como o bruninho falou, é um ciclo vicioso, sempre vai surgir o rebote pós-ciclo e novamente você iniciará outro, provavelmente com os mesmos ganhos ou até menos, enquanto os colaterais podem ir se acumulando e piorando... A ideia é passar por todo o processo, mesmo que a caminhada seja longa, assim os ganhos serão mais sólidos e você mudará não somente o lado físico, mas principalmente mental. Infelizmente não é algo fácil, mas quando você passa a gostar do processo...

Não sei se pode indicar loja aqui, mas uma que eu recomendo é a Loja Maromba, sempre compro importados lá, entrega rápida e aparentemente os produtos são originais.

area de vendedores aqui no forum

Essa é foda, conheci esses dias o insta dela, mesmo as fotos sendo full filtro, deve ser gostosa demais na real

Gostamos!

Estou a 15 dias com muita diarreia Estou a 15 dias com muita diarreia, tomo uma dose pela manha logo após o treino e em menos de 20 minutos meu intestino solta e vou ao banheiro de 3 a 5 vezes com muita diarreia. Não tenho intolerância a lactose prq nos finais de semana eu não tomo whey mas tomo iogurte e bebo leite com aveia e não sofro com diarreia. Há 4 meses Denunciar Toma sem medo Gordura não ganha kkk

Cara, vamos ser diretos, uma GRANDE empresa de suplementos no Brasil postou vídeo da compra do lote do whey 80% comprando no atacado (tonelada) sai no preço desse whey... então não é possível uma empresa idônea vender um produto 80% nesse preço, simples assim, alguma treta tem... ou sonegam imposto, ou subdosam o whey (mais provável). Farinha no mercado custa 5$ o kilo, sai bem mais barato que isso. Tomar whey ou comer frango, vai te trazer os mesmos resultados, proteína por proteína , whey é pra facilitar apenas, quem não tem tempo ou disponibilida de comer frango. Mas, se você tomar, muito provavelmente não vai ser diferente de tomar uma farinha láctea... se não for intolerante a lactose, não trará mal algum, assim, como o resultado será o mesmo de farinha láctea, só que mais caro... fica a dica:

RDL/stiff unilateral leve com as anilhas, uso todo dia como "terapia". Dá pra alongar bem.

Excelente carga! Preciso aprender usar esse leg drive. O seu parece bem encaixado.

Sério que alguém ainda tá levando esse cara a sério? Tá na cara que isso é um troll

Cara, peitoral encurtado e dorsal alongada e fraca. Pra ter tido bastante fortalecimento nos auxiliares de rotação ele deve ter praticado arremesso por anos, não vai reverter em pouco tempo. Monte as remadas pra ele supinadas, vai ativar mais as dorsais. Peito vai ter que ter paciência, bastante Crucifixo e voador vão ajudar, fazer o voador com as mãos esticadas "batendo palmas" no fim do movimento também. Bastante alongamento de peitoral depois do treino. Trabalhe bem os deltoides posteriores. Paciência e crescer essa musculatura, desconheço outras formas. @Pimpolhoman, @Alex_83, @MBD talvez possam ajudar mais.

Não precisa usar protetores pro fígado com dose de 5mg, que seria a adequada a vc. Existem produtos vendidos de 5mg, mas o mais adequado seria receita e mandar manipular, ainda mais oxan que eh falsificada pra kct. Tenho amiga que pega receita com ginecologista, não estou julgando se eh certo ou errado, mas pode ser mais barato que com endócrino ou médico esportivo a consulta.

No agacho 80 kg ficou fácil. Logo subirei pra 84, estabilizar mais umas semanas. Agacho 80 kg - 6 rep (guardei 2) 80 kg - 6 rep (1~2 reserva) 80 kg - 6 rep (difícil, quase falha) 80 kg - 6 rep Passada 10-10 kg - 2x o percurso (ida e volta 2x) 10-10 kg - Uns 8~9 passos cada pé 10-10 kg - 16 passos totais Bulgarian squat 1x - falha Leg press 100 kg - 15 rep 120 kg - 12 rep Terminei com extensora, cadeira e banco flexora, RDL, extensão de lombar + 6x panturrilha 13 sets quads + 10 posterior

Quanto mais volume, melhor. Mas vc tem que se recuperar desse volume. No curto e no médio prazo. Então não adianta socar volume no dia ou na semana e depois ficar exausto. O treino tem que gerar fadiga, mas tem que ser recuperável. Se usar um volume do qual não consiga se recuperar, os resultados vão ser piores. Se for periodizar as coisas, pode ser interessante usar períodos de choque com semanas posteriores de recuperação, mas veja que é algo transitório (começa no volume mínimo efetivo e vai subindo até o máximo recuperável e depois volta pro mínimo pra poder recuperar e gerar as adaptações). O melhor treino é aquele que gera consistência e aderência. Tem que encaixar com a rotina, com a vida. Só assim vai conseguir manter no longo prazo e isso é o que vai trazer resultados reais.

Justamente! Acho até que se estivesse dormindo mais, isso não teria acontecido.

Ninguém sabe, a melhor coisa é não usar. Sarm é um produto com pouquíssimo estudo e por isso é vendido erroneamente como anabolizante sem colateral, na verdade não tem é estudo. Ninguém sabe o que vai acontecer com você a longo prazo, além do resultado ser uma bosta. Se quer usar bomba faz direito, usa testosterona, principalmente se já vai injetar.

ontem teve PR no agachamento low bar. 3*155 kg. forma ficou ruim pq rolou um leve grind na última, mas tá valendo.

Terminei o cardio agora, não corri os 3km, corri apenas uns 400m pois os meus calções começaram a dar me uma comichão enorme de modo que não conseguia correr. Amanhã vou levar outro tipo de roupa

Normal a barriga não ficar chapada sem controle. Dá uma olhada nessa thread Exemplo

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança. E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

Olhares femininos direcionados as minhas coxas revelam que o contexto evoluiu. Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem. Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados. Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo, leg press, flexora sentada. O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. E hoje vou treinar glúteos isolados.

Pra quem está começando sou mais a favor de trabalhar os sinergistas juntos. Costas com biceps e peito com triceps.

Diante do frio, tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora, 260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições). Faço 5 séries em média por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg. Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção. Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força. Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu bastante, a ponto de eu passar a sentir os glúteos. Portanto, regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. E os aeróbicos em jejum estão mantidos e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força conjugados. Fefe está em outro nivel. Mérito só meu.

As vezes acho que estou fazendo merda, mas sempre chega algum e diminui as proporções das minhas cagadas.

Se não vai óleo, é basicamente milho. É um vegetal saudável. Como disseram aí, contabilize nos macros e boa. Ah, e pode colocar sal! O que não pode é sal em excesso na dieta como um todo, mas é um erro achar que sal faz mal, na verdade ele é essencial para o bom funcionamento do teu corpo.

Gente, não me dou por vencida. Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho lapidando com dedicação. Mais exercícios e mais peso são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. Hoje vai ser leg day onde estou aprimorando o vasto lateral. Mesmo num ambiente hostil é possível ter resultados . Bom fds.

Lendo esse tópico comendo minhas bananas com pasta de amedoim e canela para ir treinar daqui a pouco....