Líderes

Sim, a Pendlay Row originalmente é resetada cada rep, ou seja, vc para ela no chão e faz outra repetição. Tem pessoas que gostam de fazer touch and go, batendo ela no chão e já fazendo outra repetição, EU já prefiro parar a repetição no chão e fazer a próxima, dessa forma, consigo fazer um lockout da lombar novamente e deixar as costas na posição ideal para o movimento.

Distribui bem os macros entre as refeições e não complica. É o que faço.

Tempo de absorção de nutrientes (se você só faz 1 treino no dia) é bobagem... pode comer gordura, fibras, carboidratos... O macronutriente mais importante no pós treino é a proteína, mas como já disseram, o saldo final do dia de todos os nutrientes é o que mais importa (não um evento isolado)

Você fica confuso com tantas informações porque isso é individual e depende de vários fatores. Se você treina 1x só por dia = não é obrigatório ter carboidrato no pós-treino (não ser obrigatório não significa que não pode ter). Nesse caso, apenas a proteína sinaliza o que queremos nesse momento (síntese proteica). Porém, se não teve CHO aqui, precisa ter na próxima refeição. Se treina 2x ao dia = obrigatório uso de CHO de alto IG no pós-treino para recuperar glicogênio para a próxima sessão de treino. Mais importante do que ter CHO no pós-treino é avaliar se você consome o suficiente ao longo do dia.

Pelo que você falou, é sub dosada ou não tem nada dentro, mesmo. Oxandrolona é um fármaco de custo alto e suspeite sempre que for muito barato. Eu não acho saudável subir pra 30, mesmo suspeitando da subdosagem. Mas, por sua conta em risco, você é livre para fazer o que quiser... Eu compraria de outro fornecedor, de confiança. O ideal mesmo é manipular.

⚠️ ALERTA DE POST MOTIVACIONAL ⚠️ Treino Hoje é dia OFF de treino. Fiz apenas minha rotina que geralmente faço ao dormir (só que pela manhã) de: Mobilidade, Alongamentos e acrescentei o vácuo recentemente. Dieta Marmitas que estavam prontas acabaram antes, muié decidiu aproveitar da minha praticidade e passou a mão em umas marmitas. Hoje pela manhã aproveitei o tempo livre e já preparei mais umas 10 marmitas (O gosto por cozinhar só aumenta, quase não deixo ela cozinhar mais rs) Água esta ficando em no mínimo 3l todos os dias e dieta na média de 2600 e 2800, realmente não estou conseguindo manter a consistência em uma quant só, mas um dia chego lá. Trabalho Recentemente tivemos uma queda incrível nas vendas e saímos de “Vento em poupa” para “Barco afundando”. Então visando melhorar todos aspectos de nossas vidas, eu e a mui decidimos dar um passo para trás e relembrar um pouco de como era nossa vida antes. Não tenho carta ainda e estava vivendo de Uber (cartão da empresa no app, suave) com a queda das vendas, cortamos o cartão e decidi ir e voltar de bus, isso me acrescenta 2,5km de caminhada para ir e voltar do trampo, estou considerando o cardio que eu deveria já estar fazendo rs Os 40min de bus me possibilitou voltar a ler pelo menos 15-20 páginas por dia e é incrível como a mentalidade é transformada quando você lê bons livros e começa a colocar em prática. Juntamente disso segunda ativamos novamente um projeto antigo e graças a Deus já conseguimos nosso primeiro cliente também, então já estamos começando a colher os frutos do que plantamos a 15 dias. Resumo O que quero mostrar com isso é que sem HARD WORK nada vai pra frente, nada flui. Ou você faz o que precisa ser feito sem precisar ficar ouvindo frases motivacionais ou ficará para trás sem conquistar nada, seja isso um aumento, trabalho melhor, mais clientes, shape melhor e assim por diante. Minha vida virou de cabeça pra baixo e rapidamente esta virando de volta em poucos dias, detalhe importante, os meus 15-30 dias de mudança em você pode ser 60, 90 ou até um ano, não compare a sua grama com a do vizinho, cada um com seu tempo. Como diz o tiozão ai “agora vão fazer algo fantástico com suas vidas”

vou da algumas dicas pra amenizar a fome no dia de carboidratos baixo do cutting e ficar até de barriga estufada: -Use carbos de baixa densidade ( morango, melão, melancia por ex ) ex.: 100g de arroz integral tem 125kcal. Isso equivale a 150g de batata doce cozida, q por sua vez equivale a 400g de melão, morango ou melancia por ex. Melhor comer melão, morango ou melancia.... muito mais volume de alimentos sólidos. - gelatina zero carbo. Em um pacote tem 38kcal. O pacote recomenda fazer com 500ml de água, contudo da pra fazer com 1 litro de água. Então, da pra comer 500g de gelatina e não representar nem 20kcal - se está comendo carne. Troque por carnes magras, assim sobra mais pra usar uma gordura solida, como abacate. - se está usando qq refeição líquida, incluindo whey . Corte e use frango.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, pleno 2021 ainda tem gente nisso.......compra 3 pra mim

ATUALIZAÇÃO - FOTO Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico. Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk 26/05/2021 Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

TERCEIRO DIA Fala, galera! Bora lá. Vou começar por ontem, que foi o 1º dia de descanso. Para suprir a vontade de ir à academia, decidi usar o tempo que usaria para ir malhar e fui à um parque daqui, fiquei 1h debaixo do Sol lendo um livro. Foi gratificante ter um tempo assim pra fazer uma parada diferente depois de tanto tempo treinando 6x por semana. À noite, uns amigos me chamaram pra jogar uma bola, mas juro que não me esforcei, nem corri, para não prejudicar o treino de hoje. kkkkk Ontem e hoje, acordei sem dores e bem disposto. Mais disposto inclusive do que o usual. Agora falando de hoje, especificamente, 3º dia do protocolo e 2º dia de treino propriamente dito: HIIT - 15 minutos/Moderado Aqui eu senti que o que eu falei abaixo vai chegar antes do que eu previa. Nos cinco minutos finais, cheguei a sentir levemente a coxa. AGACHAMENTO LIVRE Passando para o agacho, 1ª progressão de carga. 2 séries de 5 repetições com a barra vazia, descanso mínimo; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado, descanso mín.; 5x5x10kg/lado, descanso de 1min30s. Já foi foda, bem melhor que o treino anterior! Já senti minha execução bem melhor, mais consciente, não senti pegar nadinha o joelho e percebi as coxas bem recrutadas. DESENVOLVIMENTO O desenvolvimento confesso que achei que ia sentir mais, porque meus ombros são meu ponto mais fraco. 2x5xbarra vazia, descanso mín.; 5x5x2,5kg/lado, descanso 1h30s. A ideia era começar o desenvolvimento com a barra vazia, mas o artigo que li falava de usar a barra olímpica. Achei meio desengonçado usar a olímpica para o desenvolvimento, no espaço físico que eu tinha disponível, então usei a barra menor, que pesa 13,5kg. Para compensar a diferença de peso da barra olímpica pra menor, adicionei 2,5kg/lado. LEVANTAMENTO TERRA Foda! A ideia de começar aquecendo só barra, e ir aumentando até chegar na série única achei da hora. 2x5xbarra vazia; 1x3x2,5kg/lado; 1x3x7,5kg/lado; 1x5x10kg/lado (carga máx.). Ia colocar um vídeo da execução do terra, mas vi que não é possível fazê-lo aqui. Segue prints do vídeo: Reparem que meu ombro está levemente caído e o pescoço muito levantado, a meu ver. Tentarei corrigi-lo na próxima! That's all folks

Pior é na minha. Começaram vender um chá pra ajudar queimar gordura, acho que a minha ganha da de vcs hahahahaha

Update: Ontem rolou treino de costas. Treino foi muuuito bom. Fiz uma puxada, 3 remadas e o meio terra. O meio terra acabou sendo o principal onde fiquei mais tempo. Comecei aquecendo com 140kg e fui rampando até 200 (4 working sets), depois fechei com 3 backoff sets de 12 reps com 140kg novamente. O meio terra me deu uma fisgada no lado direito mas tudo certo, amanhã tenho quiropraxia e já coloco tudo em dia. Fiz ainda rosca martelo no cabo pra estimular os braços. Hoje vou treinar peito e se der, estimular tríceps. Abs

Ontem fiz o seu famoso Pendlay Row. Achei bem interessante. Tive que descer bastante a carga e senti bastante o exercício, fiquei bem cansado. Só fiquei com uma dúvida: a barra necessariamente tem que bater no chão, correto? Se eu não bater ela, vai ser apenas uma remada curvada, né? Requer bastante da lombar pra estabilizar, senti bastante tbm.

Update 26/05 Salve salve....pura paz com vcs? Ontem o templo estava meio cheio...nao sei qual ta sendo a desse povo não viu...nao to gostando nada disso....geralmente qndo o vento fica gelado, igual está, o povo some. Por sorte ontem só eu estava treinando cambitos, top. Treino terça (45min): Extensora – 4x12 – 45seg de descanso Flexora – 4x12 – 45seg de descando Leg unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª Flexão plantar no leg – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar no solo (pés \/) – 50reps – 45seg de descanso Cardio – 10min – com tiros a 7kh/m Apesar de ter sido um treino leve em termos de carga, foi bem pegado...suei bastante e testei os pulmões....deram conta ontem. Acabei o treino relativamente rápido, daí fiz 3 series de 20~30seg de descompressão da coluna (byPower). Não sou dos mais adeptos a “deloadar” a panturra não, mas dei uma segurada..apesar do numero de reps ter se mantido. Hj eu to pensando ainda se mantenho o padrão, dorsal e bíceps, ou se mudo e faço asa e teta ou braceta completa...sei lá. Nooiox 💪

Velho 2 conto rack 1.5 barra. .8 k banco. 6 pau de anilhas Pronto

Fala, meu povo, bom dia Meiuca da semana 6/12 dia de posterior de ombros e costas Treino de 32 minutos. academia tá ficando mais cheia neste horário, eu acho que assim que mudar pra uma casa vou montar home gym. Meo, puta preguiça de gente batendo papo, de personal contador de repetição, de personal que aborda perguntando se tem interesse em comprar "suplementos" (vocês manjam do que tô falando e, pau no cu deles, se for comprar essas merda vou no que confio, não num cara que de longe parece que nem treina e de perto parece que tá longe) Com o que gastaria em uns 5 anos de treinos meus e da esposa dá pra montar um bagulho legalzinho voltando ao treino, após essa digressão, ficou assim: primeiro exercício peck deck invertido, 4 séries de 12, as 3 últimas com pegada invertida ( ao inves de palmas das mãos apontando uma pra outra, elas apontando pra fora - dica da bixa velha do Sardinha que realmente acordou coisa que não acordava a tempo - vou manter essa pegada) Segundo bloco Pulley frente pegada aberta/pulley frente pegada fechada supinada/pullover pulley 4 rounds terceiro bloco Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounbds com no mínimo 10 reps em cada pegada quarto exercício Pullover com halter transversalmente ao banco ( fazendo um T ao olhar por cima) 4 séries de 10-8 (esse exercício era para esperar vagar espaço onde faria remada curvada - dois caras com cargas que minha esposa usa e chama de leve pagando de fodão e um cara agachando - deu certinho o tempo de liberarem o beco) quinto exercício Remada curvada uma série com 10 kg a mais do que os "influencer fítineis" tavam usando 4 séries com 95 kg com 6 reps sexto exercício remada TRX 3x10 sétimo exercício Fat man row (tinha tempo que não fazia e um dos lugares onde normalmente faço isso - a smith- tava vazio, deu bão) 3 séries até a falha segue jogo, segue plano, segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas e sim, estou ficando velho e ranzinza com gente que paga de sabedor

Soh n entendi o trt por 5 meses, para e a testo está normal. Precisava de trt mesmo?

Posta foto ai pae, gosto de ver homem de cueca. Eu aumentaria pra 12 semanas, já ta inibindo o eixo mesmo. Pro tanto de tempo que cê diz que não usa nada só a dura já vai dar um resultado bom. Reter é individual, mas independente se reter ou não dê preferência pros AEs de farmácia pae, a dura sendo de farmácia pode usar ela ao invés de qualquer outra testo. Vai fazer tpc?

De forma genérica: No marketing: acelera metabolismo fazendo queimar mais gordura Na realidade: o deficit calórico causado não é suficiente para grandes diferenças sozinho, ainda vai ter que fazer dieta reduzindo calorias e exercitar igual quem sabe ajude a ficar mais acordadao para treinar com mais foco, mas sem milagres

Rapaz, eu faria o seguinte: Colocaria as refeições de mais carbo no pré e no pós. Deixaria o mais baixo possível de carbo nas outras refeições e faria isso durante a semana. No fim de semana eu subiria os carbos e diminuiria as gorduras e proteínas.

Oxa falsa/subdosada é o que mais tem por aí, devido a matéria prima cara. E gold Labs já usei e curti TB, mas é a mesma situação, tem muita falsificação. No mais é melhor não subir a dose como disse o colega acima, não sabe o que tem e o quanto tem aí.

qual seria o motivo de 4 ou 6 series? rs normalmente para atingir com mais eficiencia a fadiga não existe regras o problema e que muitas pessoas não consegue ter o feeling de ter chego na fadiga necessaria, outras contam series que seriam so aquecimento etc e a grande maioria termina a serie sendo que seria possivel 3 ou 4 repetiçoes a mais digamos que seria uma serie a mais compensatoria pelas falhas nas outras tenho atleta bodyfitness por exemplo q para dorsais dependendo do exercicio fazem ate mais series como tb wellness que para inferiores alguns exercicios fazem ate 10 series de determinados exercicios tudo depende do nivel, de ser hormonizadas ou não e do feeling pra sentir a fadiga instalada no atleta

Certo. Primeiro ponto é que você deve estar comendo pouco (só pelas kcals já se vê que está). Pega a balança é bota 300gr de vegetais, aumenta a ingestão de proteína, come feijão e controla um pouco mais o arroz (mas não precisa excluir ele). Você trabalhar a melancia que é pouco calórica e tem muita água, abacate é muito bom também para saciedade. Enfim, você precisa dar volume, precisa comer até ficar cheio (comer as coisas certas). Segundo e não menos importante, tem que ter coisas que você gosta de comer na dieta. Acho que essa é a chave para controlar a fome e vontade na dieta.

Se vc não treina mais de uma vez por dia, carboidrato passar a ser menos importante. Proteína no pós treino é mais importante, mesmo que sem carboidrato. Mas no final das contas, é como o MBD falou, o total do dia (calorias) vale mais, nutrient timing é uma fração mínima dos ganhos, apenas tente manter um mínimo de 3 refeições proteicas no dia.

Pode ocorrer por conta da gliconeogênese sim, mas só em casos onde há escassez total de carboidratos. Por isso na cetogênica há um limite de uso de proteínas. Você não pode pensar só no pós treino. Tem que pensar no dia todo. Se há aporte calórico oriundo de carboidratos durante todo o dia, não há necessidade de haver carbo no pós treino. Assim como não há necessidade de haver grande quantidade de proteína. Assim como você não precisa de whey. Whey só serve pela praticidade. Se você gasta 2500 calorias e ingere essas 2500 calorias em 3 a 6 refeições durante o dia, com os macros de forma equilibrada ( 1,5 a 2,5g/kg corporal de proteína, 0,5 a 1g/kg de gordura por kg corporal, e o resto de carboidratos), não interessa se tem whey ou não, se tem carbo de alto ig ou não, se é antes, durante ou depois do treino. Deve se pensar no cenário todo. O corpo não para de funcionar. A absorção de nutrientes demora horas pra ocorrer de forma completa, por isso esqueça esse mito de uma refeição é mais importante que a outra, por ser pré ou pós treino. TODAS as refeições são igualmente importantes.

Pela dose, presumo que seja mulher. Não vejo necessidade alguma em aumentar para 30mg. Gold labs já tem fama de ser ruim. Se o produto da dark é inferior ao da Gold, meu deus... Não se esqueça que quanto mais treinada você é, menos treinável você fica. Cada degrau fica mais difícil. Está mantendo mesma regularidade em dieta e treino do que na outro ciclo?

Boa, da próx relato assim Não to usando não... vou baixar depois pra dar uma olhada

Foda mano! A estrutura que você tem para treinar ai parece incrível. Se quiser relatar as cargas totais, anilhas + barra fica até melhor para visualizar e para você descrever (eu acho pelo menos) assim vc só comenta "subiu +5kg em compensação do treino anterior" PS: Você esta usando o app do 5x5? Quando eu fazia usava e era uma mão na roda legal, lógico que não vale a pena ficar seguindo o contador de descanso a risca, mas para registrar e acompanhar a evolução era top.

Pior que dependendo do chá da bom kkkkkkkkkkkkk , se pa a sua é a mais legit

Isso que eu gosto, 3 remadas no treino de dorsal, lindo maravilho coisa de deus kkk.. semana passada fiz lev terra leve até 160kg mas me deu uma fisgada do demônio que foi do posterior até a parte de traz da cabeça, quase chorei kkk.. no mais AC.

Muito obrigado pelos ensinamentos vou reformular toda a dieta!

Como que ta a fome? achei um pouco exagerada a restrição, não precisa diminuir mais que isso não...

Nível Vecchio de paz. O mais caro são as anilhas que duram a vida toda.

ah, não diria cabulosa, mas acho que estao legais...vou tirar uma foto e upar aqui

Fato Como já estou olhando casas. Minha esposa já comprou livro de treinamento de força na água falando "aprende e me passa" kkkk

Li macaxeira Saudades Saudades de rabada com mandioca e agrião

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x3-8 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x10(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Cara, o pior que eu já vi coach famoso fazendo isso, é realmente lamentável pra quem é estudioso da área ver esses protocolos sem fundamento. Hoje em dia tem muita informação sobre o assunto, mas tem muita porcaria também, não dá pra culpar quem não sabe, é fácil se perder. Farei um post sobre isso em breve

Nesse caso, eu faria dois dias de pernas/dois dias de superiores. Pernas só uma vez por semana é pouco.

1 deposteron por semana não empilhou no meu cruise de 3 meses Ficou sempre no mesmo nível

Sim eu entendi, e to contigo nessa tambem. Mesmo considerando ele inflexivel, decidi começa-lo pois ser mais basico, pronto, num primeiro momento, e queria tentar algo diferente logo ao inves de ficar postergando. Muito obrigado pelas participaçoes meu mano, tmj!

Tá tudo bem planejado. E eu gosto do SL 5x5 porque ele é um treino fácil de elaborar e organizar, os exercícios são muitos bons e básicos, e o treino em si muito acessível e prático. Agora é só se matar dentro da academia mesmo pra conseguir bons resultados haha Sim, foi correto tirar 50% do peso, aproveite essa fase dos exercícios está leve para você ficar esperto na execução correta. Não adianta nada você começar a pegar cargas elevadas, se vc não consegue fazer os exercícios de forma eficaz. Você vai estagnar da mesma forma. Boa sorte aí!! Acompanhando

ATUALIZAÇÃO - FOTOS Galera, não tenho fotos muito boas aqui, mas já vou deixar essas só para não passar em branco FOTOS DE 20/05/2020 - QUANDO DECIDI QUE NÃO DAVA MAIS PRA SER SEDENTÁRIO - PENÚLTIMO DIA NO MEU ANTIGO TRAMPO FOTO DE 17/02/2021 - BASTANTE FOCADO NA CALISTENIA FOTO DE 22/03/2021 - 1º DIA DESDE QUE COMECEI A LEVAR A SÉRIO MESMO; HOJE FOI O 50º. NESSA FOTO FOI O ÚLTIMO DIA QUE FIZ UM TREINO CALISTÊNICO, NO DIA SEGUINTE JÁ RETORNEI À ACADEMIA FOTO DO DIA 22/05/2021 - MAIS RECENTE

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(32 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(32 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(32 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Bom dia. Estou passando por dias muito, MUITO difíceis. As privações da dieta estão se tornando um fardo pesadíssimo. A fome me acompanha simplesmente o dia inteiro. Eu vou dormir com fome, acordo no meio da madrugada com fome, levanto as 5:40 para fazer 1h de cardio em jejum num frio danado, e minha primeira refeição nem de longe consegue saciar minha fome. Agora, por exemplo, já comi minha segunda refeição no meio da manhã, e estou morrendo de fome, aguardando ansiosamente pelo almoço, que é um pouco mais volumoso e vai me saciar por um pouco mais de tempo. Entrei em um nível de sacrifício nunca experimentado antes. Em contrapartida, estou secando como nunca havia secado antes. Mas eu gosto de me desafiar e vou seguir em frente, até eu conseguir chegar no resultado que eu espero. Avante!!!

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(22 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x2-7 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x14(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x10(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x11-13(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x10-12(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Toma um ecstasy que tu fica louco e mais seco

Agora eu vou dormir... e vou tentar atualizar voces o mais rapido possivel, pq eu nao acabei de contar a historia KKKKKKKKKKKK SENTA QUE VEM HISTORIA HAHAHAHAHA🗨️ 😴Boa noite pessoal!!! 🥰Vou deixar uma foto de um antes e depois: https://imgur.com/V9OgEQJ

O problema da carne vermelha = 💸💸

Depende. O que conta é o superavit semanal. Escolha o que fica mais confortavel para vc. Ex.: Se vc deseja um superavit diario de 300Kcal, o semanal seria 2100. Nada impede vc descer para manutenção nos dias OFF ou fazer um superavit menor e redistribuir os macros para os demais dias de treino. Então se vc não malha 2x na semana seriam 600Kcal para redistribuir nos 5 dias de treino. Isso daria 120Kcal a mais. Então, nos dias de treino seria na verdade 420Kcal e nos dias sem manutenção.