MiguelCosta

baixei pra 2k temporariamente, fiquei 1 mes sem fazer dieta e deu uma zoada, mas tô voltando ao consumo normal ja

tenho 17 anos, meu peso flutua entre 85-90kg meus 1rm atuais são 100kg supino reto 130kg agachamento livre 180kg terra divisão de treino eu estou fazendo abc 2x 9 séries por músculo grande 5 por músculo pequeno. mas faço abcde também. não faço nenhum dos 3 exercícios acima todo treino, faço supino reto com mais frequência que terra e agachamento, comecei fazer terra faz 30 dias queria saber se é possível eu atingir essas metas de 1rm até o final do ano 120kg supino 180kg agachamento 250kg terra não faço periodizacao e consumo entre 2000 2500kcal por dia agachamento livre parei de fazer fax uns 3 meses também, estou fazendo hack squat séries de 150kg x5

decidi fazer esse diário aqui p me manter disciplinado a atualizar todo dia, e continuar a rotina bom, hj é costas/biceps/posterior de ombro 1,81m 95kg bf deve estar 20% atualmente em cutting, 2000-2100kcal cardios 15min dps do treino, velocidade 6 na esteira. - vou aumentar ao decorrer das semanas. 200carbo 170prot 60gordura Puxada alta c barra / 65kg 4 x 8-12 Remada curvada peg/pronada / 35kg cd lado / 3x6 Puxada alta barra romana / 60kg 4x 8-12 remada sentado unilateral na polia / 4x12 rosca direta barra w / 12kg cd ld - 3x8 rosca unilateral com halteres / 14kg 3x8 rosca direta polia baixa (atras do cotovelo) - 2x10 facepulls / 3x12 crucifixo invertido / 3x12

certo, estava pensando nisso por exemplo, queria começar uma dieta c 2 refeeds no final de semana, atualmente minha manutenção está na faixa de 2800-2900, comendo 30% abaixo da manutenção durante a semana (1950cal) e no fim de semana eu subo essas calorias p 2800 daria certo? ja que o consumo total com esse ''ciclo de calorias fecharia em 15350cal em 7 dias, retirando de 19600 que é a soma da manutenção por 7 dias daria 4250 kcal cerca de 500-600g é uma boa? ou eu faço uma dieta contínua?

recentemente perdi 12kg porque estava muito acima do peso e não estava me sentindo bem, e decidi que queria ficar sheypado kkk queria uma ajuda agora para meu próximo passo, começo um cutting ou como na faixa de manutenção de calorias? antes https://imgur.com/a/lEM4Ih8 depois https://imgur.com/a/T9S7igO

Boa tarde pessoal, tenho 16 anos, 93kg atualmente com 21~20bf queria tirar uma dúvida, se minha dieta está bem construída ou tenho como melhorar? Treino cerca de 2h (seg a sabado) de musculação todos os dias estou apreensivo, será que to comendo demais?

Muito obrigado pelos ensinamentos vou reformular toda a dieta!

tenho 1.80m 94kgs 16 anos Estou começando uma dieta Cutting consumindo cerca de ~2000 calorias, poderiam me ajudar e ver se estou fazendo certo? estou com baixo carboidrato, deu certo para mim... https://prnt.sc/13efoze