Líderes

Update: Ontem rolou treino de braços. Treino foi muito bom. Boas cargas (subindo bem), intensidade alta, volume aumentando também. Foram 4 pra tríceps, 4 pra bíceps. Fechei com 30 min de cardio. Hoje vou treinar ombros, mas precisei encaixar com urgência uma liberação miofascial porque dormi em cima do braço e o ombro direito tá travado e dolorido. Então vou final de tarde soltar e depois vou treinar. Abs

Um pouco de vocabulário metrológico : Precisão: característica de um instrumento de medição, determinada através de um processo estatístico de medições, que exprime o afastamento mútuo entre diversas medidas em relação à média aritmética dessas medidas (Norma P-NB-278/73, da ABNT). A precisão é, portanto, uma qualidade relacionada com a repetibilidade das medidas, isto é, indica o grau de espalhamento de uma série de medidas em torno de um ponto Exatidão: é a propriedade que exprime o afastamento que existe entre o valor lido no instrumento e o valor verdadeiro da grandeza que se está medindo. Isto posto, entendo que o que está a perguntar refere-se à classe de exatidão de tal dispositivo. Veja abaixo o exemplo mais trivial para ilustrar Via de regra estes aparelhos de bioimpedância quase nunca são exatos, alguns (quando bem operados) tendem a ser precisos, isto é, à menos de um fator de erro possuem uma correlação com a realidade medida. Isto posto, se medir sempre no mesmo aparelho, com o mesmo profissional, terá um valor de referência que se estiver diminuíndo indicará que está a diminuir seu bf, mas não saberá quanto está diminuíndo nem o bf real mas serve de indicador de diminuição. logo use espelho e arquivo de fotos para avaliar se está baixando

Fala, meu povo, bom dia acordei do dia 1 com as coxas , posterior de coxa e trapézios e lombar em chamas - só coisa boa! daí fui fazer meu treino, pq a vida é dura com quem é mole dia 2, semana 1 A(1) dia de supino pesado treino em jejum, deu 35 minutos de treino primeiro Bloco Fatman row/Supino chão em ponte (= trabalho de core e glúteos de brinde) Aquece 5 reps row, 5 reps supino chão 5@60kg 5@80kg 5@100kg 5@120kg 3x5@140kg (série de trabalho) - no aquecimento e séries de trabalho devo ter dado no máximo 40 segundos de descanso depois 3x10@100kg = backoff sets fazendo as fat man row antes, descanso mínimo (~15 segundos)entre séries Segundo bloco Rosca direta barra w/ elevação tripla halteres ( = elevação lateral, elevação lateral 45º e elevação frontal = uma rep) 3 SS sem descanso entre um exercício e outro terceiro bloco Remada TRX suspension/Push up trx suspension 3 séries até a falha - descanso = tempo de secar o suor após a ultima push up quarto exercício Puxada pulley frente ( pra terminar de maltratar) 3x15 com 5 segundos de descanso entre séries Segue jogo, segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Após um longo descanso de sabado e domingo meu corpo agradeceu e acordei do jeito que eu gosto : extremamente disposto 🙏🏼 aej pela manhã 50min na máxima , a tarde enquanto descansava sentia as fibras saltarem na pele , é uma sensação louca e ali eu já sabia: o treino a noite seria insano . E foi ... peito , ombro e triceps na máxima, cardio pós 25min com a esteira super inclinada , nada a reclamar, missão cumprida, feliz e com sangue no olho! https://www.instagram.com/reel/CKxNfwmBidZ/?igshid=24oeo6cbbqvr

Treino ontem de peitoral, levou em média 1 hora... Treinei com bastante vontade, e me olhar no espelho com todo aquele volume a menos serviu-me como motivação, de certa forma... Mantendo por enquanto 20 sets para todos agrupamentos musculares, no geral... Acho que vou ficar assim pelo menos essa semana e na próxima, pois tô acostumado com o dobro de volume normalmente. Parece que ontem eu não estava me sentindo muito forte, algumas cargas que tentei fazer +- como antes, acabei tendo uns "tremelico" pra manter na base kkk mas fui até o fim. Sentindo legal, dormi mais fácil que o normal ontem também. Essa semana eu deveria ter começado a treinar no domingo, para conseguir dar um descanso entre costas e pernas, então vou fazer a divisão dessa forma essa semana: seg - terça - quarta - quinta - sexta peito - costas - ombros - pernas - braços... semana que vem: domingo - segunda - terça - quarta - quinta - sexta peito - costas - descanso - pernas - ombros - braço day off sempre aos sábados, pois dá preguiça danada sair no centro lotado pra treinar na academia que só abre de manhã treino de hoje: costas padrão iniciante 1 puxada 1 remada 1 puxada 1 remada 5 séries de cada + algum estímulo isolado para lombar 1 bíceps 3~4 séries estou vendo os exercícios na hora, pois ainda n estabeleci um planejamento definitivo e estou indo de boa nesse começo 250mg de testo estou mandando em só 1 aplicação na semana e tentando n ligar mt pra questão da instabilidade... daqui 2 ou 3 semanas começo aplicar normalmente 2x na semana tentando voltar com calma abraços, boa semana

Maldito fuso horário! Perdi o início da discussão. Talvez ele cresça, talvez não. É impossível afirmar. Como conselho eu digo: pare de ficar sacando a rola dos outros!!! Caramba, ficar manjando bigola de gente da família no banho??? Acho que o médico que você precisa é um psiquiatra. Ele vai ajudar a superar essa obcessão que você tem por pênis.

15kg em 4 meses, só se você passava fome e de repente descobriu o que era comida kkkk, foi mal aí, mas tá forçado esse relato

Tem o corpo normal duma pessoa que nao treina e é magro , é estranho falar bf de gente que não treina , oq da pra dar de dica é entra numa gym e faz um bulking limpo que melhora bem , e não tem gineco nenhuma

Não sei se é seguro, mas o tanto de suplemento vencido que eu já tomei... kkkkkk

É a melhor coisa que você faz... entra na consulta e começa a acariciar o passarinho ainda dentro da gaiola, quando ver que ele tá "esperto" você abaixa a calça e pede a opinião da médica, tenho certeza que ela vai fazer o possível pra te ajudar.

Já está colocando as coisas a seu favor com treino. Só não pode centralizar sua motivação em uma coisa externa (amizade, relacionamento, trabalho, dinheiro, etc) senão cai quando perder isso.

só está vivo hoje pq ainda não morreu

mente poluída essa sua tava falando de cardio, treinos volumosos, superação e você só pensou besteira safadjênho

Update 02/02 Saaaaaaaaaalve....tranquilidade? Ontem academia lotada...seria o projeto carnaval? Sem limite de pessoas, sem limitação de horários....”só alegria”. SV – 5x falha Treino 01/02 (40min): OHP – 20reps com 17/17kgs – 2min de descanso (10/10reps) Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 40~50seg de descanso Crucifixo invertido – 3x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 3x10 - 1min de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ anilha – 3x10 – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 20/20kgs – 45seg de descanso Ontem foi o primeiro dia de deload. Baixei cerca de 30% da carga....digo “cerca” pq em alguns não foi exatamente isso pela logistica dos pesos e praticidade, daí ficaram um pouco mais ou um pouco menos. Por exemplo no OHP era pra ser 16/16, mas as anilhas que estavam ali do lado não formariam esse peso, daí usei as que tinham. O volume geral acabei não baixando tanto qnto sugerido pelo MBD, pq o treino ficaria mto curto e depois de umas fitas aí eu to precisando manter a mente ocupada...entao basicamente baixei só um serie em cada exercício. Apesar de tudo teve pump, mais discreto que o normal, e suei bastante. Sem AEJ hj. De noite será quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪

canal é comprar na net WEdy pharma pra manipulados e fórmulas cupom JACAVALO1970 dá 5% de desconto se comprar no boleto dão mais 20% de desconto e estes descontos empilham Fabrica de suplementos cupom JAKA tb dá desconto nela

viu? parei de dar aulas em universidade tem uns 14 anos, mas ainda tenho jeito para instigar o bom uso dos miolos eles são para pensar e não pra perder tempo com mina biscoiteira no tinder

vc n vai perder barriga fazendo exercicio "X", isso quem vai fazer é a dieta

Vou solicitar a mudança do fórum para Hipertrofia Peniana, bagulho aqui perdeu o sentido.

Bom dia galera Ontem acabei não indo na casa do meu irmao jantar, fiquei em casa e fechei o dia em 1800kcals. Acordei meia noite com uma vontade lascada de chocolate, ando bem estressado com alguns problemas familiares e tenho mania de descontar na comida, acabei cortando um pedaço e comendo, tinha fechado o dia em 1600kcals com isso deve ter chegado nas 1800. Ai fiquei chateado com os problemas e com o vacilo de ter comido chocolate. Acordei de manha um pouco mais cansado, fiz 30 mins de AEJ no eliptico, senti um desconforto em um dos meus joelhos (valgo), vou dar uma pesquisada mas talvez tenha que alternar entre caminhada na rua e eliptico, não curto muito andar na rua mas se o eliptico estiver judiando um pouco desse meu joelho zoado vou ter que fazer isso. Fora esses dois probleminhas está tudo tranquilo, hoje será lower 1. Semana passada fiz 4x6 com 48kgs no agacho, hoje vou tentar 4x7 antes de subir o peso, tenho chegado bem perto do limite então quero subir peso só com certeza que dá e com qualidade de movimento.

Bota o apelido dele de agulhona , aí chega na novinha , EAI quer conhecer o agulhão?

Kkkkkkkk, chega de internet por hoje, sei não mano deixa eu ver no meu gênio da lâmpada aqui.

Boa tarde amigos! Decidi iniciar meu primeiro ciclo e queria a opinião de vocês, qualquer coisa que puderem agregar seria ótimo! Antes de tudo algumas informações pessoais básicas: -Idade : 19 anos (praticamente 20) - Altura : 1,86 - Peso : 94 kilos - Tempo de treino : 2 anos a sério , 4 no total - Objetivo : Principal é queima de gordura e definição, o ganho de massa magra seria consequência mas è sempre bem vindo! O ciclo consiste até o momento: 1-4 semanas : 40mg oxandrolona/dia ( 4x10mg 8 em 8 horas) 4-6 semanas: 60mg oxandrolona/dia Caso tenham alguma sugestão favor ter em mente que tenho 2000mg de oxandrolona disponível, esse ciclo resultaria em 1960mg que fica bom pra mim! TPC Tamox 20mg/ dia - 4 semanas Tribullus Tenham em mente que é meu primeiro ciclo e quero algo bem conservador por enquanto! Minhas dúvidas são: Essa Tpc tenho a impressão de não estar bem elaborada, aceito sugestões Vale um sarms junto da oxandrolona? Yk11 , rad 140..... ou vou só na oxandrolona mesmo? Obrigado

200 ml de leite integral com 30 gramas de whey sabor picolé de coco da Growth de manhã

Fala, rapaziada. Segunda, 01/01/2021 Alimentação: ok, perto de 1900 calorias Treino: Bench Press: 1 single @ RPE 8 - 110kg 5 séries de 3 reps - 98kg Front Squat: 1 single @ RPE 8 - 85kg 5 séries de 5 reps - 66kg Push Press: 1 single @ RPE 8 - 64kg 5 séries de 5 reps - 50kg Sigo com dificuldades no front squat, principalmente nas primeiras repetições, ombro reclama da torção, mas depois acostuma. Terça, 02/02/2021 Alimentação: ligeiramente acima, 2100 calorias. Treino: GPP Remada unilateral com halteres, reset no chão 5 séries de 12 reps para cada braço - 30kg Barra grip neutro 5 séries de 4 - bodyweight Rosca Biceps com barra reta 5 séries de 12 reps - 22kg Rosca Martelo com halteres 5 séries de 12 reps para cada braço - 11kg Rosca Invertida com barra reta 5 séries de 12 reps - 20kg Abdominal "sit ups", myoreps Corrida: 3.3 km em 23 min A barra segue doendo meu antebraço, mas está um pouco melhor, dói mais no início. É isso, pessoal, boa noite!

Vocês que tem menos de um ano de treino nem deveriam se preocupar com bf agora, primeiro você precisa de massa muscular pra pensar em cutting, a não ser que seja um obeso esquece isso pelamor.

Coloca o treino também, os exercícios, séries, zona de repetições... Como já tem 4 meses de treino, agora seria interessante fazer uma dieta voltada para o déficit calórico, talvez uma de recomposição corporal não funcione... Precisa ir monitorando o peso e como o físico muda

Impossível saber seu BF a partir da cintura e pescoço, são medidas que variam muito de acordo com outros fatores sem ser gordura corporal. Posta aquelas outras informações que eu falei pra gente dar uma avaliada...

Assino embaixo,melhor ainda,como vários já fizeram,seria criar um diário para acompanharmos seu dia a dia

Tem gineco nenhuma aí rapaz, pode ficar tranquilo. Você nem deveria se preocupar com bf nesse momento e sim em construir massa muscular. Sem esta não adianta sua bf ser baixa, pois não terá músculos para mostrar.

Primeiro seus exames não estão BEM ALTERADOS, estão um pouco acima dos valores de referência o que é normal para quem usa hormonios, alterado deu o meu qdo fui fazer exames durante o ciclo e eu nem me preocupei com isso. Outra coisa CICLO? kkk ciclo de quanto tempo amigo? 8 semanas ? isso não é ciclo !!! Se você quer diminuir o uso dos AES faça um cruise, mas TPC? isso é besteira.

Pra usar trem por 4 semanas, melhor nem usar. E acho que essas dosagens estão exageradas, eu mesmo em preparação nunca usei tanta droga assim.

Sim mano tenho acesso, o problema na verdade não é esse, é que eu nunca senti nada e comecei a sentir agora alguma coisinha, ai fico com medo de ir em qualquer medico de convenio e ele falar a classica 'para de treinar', aquele padrão de medico que não quer ajudar em nada, preciso de um que me ajude a corrigir o problema. Fora que preciso pagar uma parte pq meu convenio é 50% do convenio e 50% do meu bolso, e preciso sair mais cedo o trampo tambem. Ai quero ir em algum bom e com certeza que vai me ajudar, porque vai me custar alguns cents (que não tenho KKK) Mas sim voce tem razão, se eu ver que ta zoado mesmo estarei atrasado já.

O ideal seriam pelo menos 48 horas de descanso total, ideal 72h.

Acompanhando aqui irmão, sinissssssssssssssxtro demais! hahaha Grande abraço *to sem react ainda* vamo melhora isso aí né seus administrador cuzoes

Quase não uso whey no dia a dia, só mesmo quando não da tempo de comer, mas resolvi isso com o jejum, agora consigo comer em casa, confortável. Quanto à suplementação, penso o mesmo que você mano, negócio é bater macro e se dá pra bater com comida, melhor ainda. Mas a creatina é a creatina e sempre vai ser, acho que de todos os suplementos que existem ela tem o melhor custo/benefício (exceto quando te assaltam na lojinha kkk). Valeu pela dica bro!

Cara com o tempo a gente ve que tem que se associar a poucas pessoas , e acaba que você permite na sua vida só a galera que gosta de você de verdade , ter muito "amigo" é maior fria

Que pena meu amigo. Que pena meu amigo²....

Esse é o segredo irmão

é campeao porra 🏆

01/02/2021 Cheguei em casa tarde já do trabalho pois fiquei arrumando um ambiente para homologação de um sistema pra envio de exames de covid ao SUS. Chegando em casa fui arrumar a bagunça do final de semana, lavar vasilhas, passar um pano no apartamento e lavar as roupas sujas, acabei que não fui treinar. Também não shotei. Nada de treino Dieta manhã - Meio pão francês com margarina; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de frango e 300 g de macarrão; lanche da tarde - Nada; janta - 250 g de frango e carne misturados e 150 g de arroz; Estimulantes e Roids 50 mg de Stano 30 mg de efedrina e 420 de cafeína

Você acha que é "gordinho" na barriga por que precisa treinar abdômen, coisas do gênero, ou que isso vai te dar menor medidas tal, acontece, que nosso caso, que somos beeeem magros, que fazíamos uso sempre de maus hábitos, como comer só besteira, não fazer exercício físico e coisas do gênero, costumamos ter sempre aquela barriga saliente, porém, hoje que consigo ter uma musculatura (mínima) no peito, já consigo fazer com que ele sobressaísse minha barriga, e pareço não ter mais aquele "buxo de soro" sabe? porém, isso é coisa que demora, musculação é demorado, não acontece tão rápido, então, você não tem a barrigona, você só não tem musculatura suficiente nos ombros, nem costas, peito, coisas do tipo pra deixar essa barriga em segundo plano, isso não implica também que você pode sair por ai só comendo merda e sem treinar também abdômen, até por que conversamos no insta e tudo, e o shape que você almeja é aquele flat, bonito de praia tal, e os cara sempre tem abdômen definido, e aquilo vem realmente com treino, afinal, é um musculo como qualquer outro, porém, 80% do trabalho é da dieta, então, treine pensando em sua evolução como um todo, não a como perder só barriga, não da para perder dilatação abdominal tão fácil assim, até por que como te disse, o abdômen nem é dilatado, porém, por não ter peito algum, qualquer nível acima é notável. kkkkkkkkk, acho que consegui explicar, tô com sono ainda, se falei merda desculpe.

Contorna de outras formas. Mexe no treino, inclui termogênico, faz mais cardio .. Mas nada impede de mexer na dieta. Álias tua TMB é 1890kcal, mas e sua TDEE? Tu tem que partir da TDEE, do seu gasto hoje.

Cara eu marquei no postinho do sus um exame de sangue hormonal os caras mandaram na outra semana. É rápido. Só se tu morar no Amapá aí não deve ter ne ikkk. Aqui em Porto Alegre demoram no máximo 2 semanas. Aproveita agora que tem gente que não vai por causa do vírus e a fila fica baixa.

Depende do que tu quer. Pra hipertrofia não é o ideal, porque tu não vai dar descanso suficiente pras pernas (o ideal é pelo menos 48h).

Depois dessa choradeira toda da criançada aí, vamos de Update: Quinta-feira rolou treino de costas e bíceps, treino forte e bem intenso. A força está aumentando cada vez mais. Sexta-feira enforquei parte do dia pra compensar o banco de horas que já está enorme, e fui pra BC passar o FDS. Obviamente não rolou treino. Até tentei treinar na Overall BC porém estava fechada apenas para convidados por conta da inauguração - ela entra em funcionamento normal hoje. O plano era fazer um leg day lá mas como não deu certo, fiquei só no cardio mesmo. E muito cardio, diga-se de passagem. Ontem retornei para Floripa e treinei pernas completas, juntando mais ou menos os 2 treinos (treino perna dividido). Fiz Mesa Flexora, Adutora, Abdutora, Leg 45, Extensora, Panturrilhas em Pé, e mais 30 min de cardio fechando as infinitas horas desse fds. Recebi as medidas da avaliação e vou postar a seguir: O plano agora é subir até uns 95~96 mantendo esse BF até final de Fevereiro. Depois, começo a trocar as drogas reduzindo a deca, inserindo a tren e o t3 até final de março pra limpar, e depois em abril entra o primo e o stano somado ao protocolo anterior pra lapidar o que der até 30/04, dia que vai rolar um evento e iremos nos encontrar pra ficar mais locos que o batman curtir uma festinha da hora. Hoje vou treinar braços. Relembrando: se você que está lendo isso não é meu amigo ou não tem total certeza que te dei intimidade pra brincar comigo, não enche o saco e vai cuidar da sua vida. Abs

Caramba, estou esperando criar maturidade técnica-muscular e abaixar o bf para poder fazer um ciclo de oxandrolona e cardarine, e o camarada injetou a farmácia no corpo. Acompanhando.

Tenho sido polido até o momento mas já perdi a paciência. O corpo é meu, dinheiro é meu, e eu faço o que eu bem entender, não gostou? É só não acompanhar a merda do tópico. O ciclo está acontecendo e vai acabar de acontecer . Tem algo legal pra acrescentar pra que eu possa ter mais resultado? Será bem vindo! Quer vir aqui ficar só criticando, é comentário inútil que não vai agregar nada a minha experiência, não quer ajudar direito de cada um, mas não e direito de ninguém atrapalhar tbm. Se esse post continuar com esses comentários desagregadores eu irei parar o relato.

por alguma razão individual tu deve aromatizar menos, deve ser genético...a enzima aromatase converte parte da testosterona em estradiol, se não tem algo bloqueando a função da enzima (anastrozol, letrozol, etc.) então acredito que seja uma característica tua, tu converte menos. se tua libido era boa antes disso, não vejo porque o estradiol seria o culpado. não me formei ainda, mas um médico do esporte, um coach ou um andrologista ou endocrino que atenda atletas poderia te dar um parecer melhor do porquê tu converte menos testosterona em estrogênio, sem uma justa causa aparente. assim como a testosterona oscila, o estradiol pode sofrer pequenas alterações também. teu estradiol daqui 2, 3 dias pode estar em 15pg/ml, 20pg/ml...tua testo hj pode estar um pouco mais alta do que ontem, vai saber... os hormônios vivem flutuando, existe mecanismo de feedback que controla uma porção de funções hormonais. variações são normais quando são pequenas variações. O problema é a queda brusca, o deficit androgênico, que chamam de DAEM/andropausa... ou quando o cara é jovem e tem alguma endocrinopatia que justifique o declinio dos hormônios sexuais, como muitos. se eu te disser que seguido tem caras aqui que nunca fizeram uso de esteróides e a testo deles não passa de 250ng/dl e as vezes é cara bem novo, de 19, 20 anos...a média vem baixando cada vez mais, me pergunto como será que era em 1920, 1930...outra época.

errado fica gerando a causa e querendo tratar ao mesmo tempo, e com dose baixa tudo pra dar errado desta forma. PAREM COM ESSA IDEIA DE USAR IA APENAS DEPOIS DO PROBLEMA CAUSADO. pelo amor de deus, coisa básica gente. IA é prevenção e não tratamento tamox é tratamento e não prevenção.. 2020 galera ... abraço.