Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de remar no esquema 6x3 Foi assim Remada curvada 3@95kg 3@115kg 3@125kg 3@130kg 3@135kg 3@155kg =all time PR. Depois fui baixando o peso e mandei 3x3@115kg, 2x5@95kg e 1x12@55 kg 1x15@55kg Nas séries de trabalho descanso entre 30 e 60 segundos, nas back off set descanso de no máximo 20 segundos Segue plano, segue jejum. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acho um suplemento dispensável, não uso e não recomendo. Mas se você tiver muita grana sobrando e quiser usar, ainda assim, não use!

Eu desisto desse forúm .. cada dia pior kkk

Visto que tem muito tópico criado por mim, resolvi unificar todos os meus futuros tópicos nesse único tópico. E será para eu relatar todas as minhas dúvidas, meus treinos, minha evolução etc.

Como o pessoal tem falado bastante no bicarbonato, resolvi trazer estudos a respeito. O sistema tampão de bicarbonato desempenha um papel crítico na regulação do pH do sangue e no tratamento do acúmulo de íons de hidrogênio durante o exercício intenso. Sem surpresa, o bicarbonato de sódio tem sido uma estratégia de suplementação razoavelmente popular para pessoas que fazem exercícios de alta intensidade, particularmente para tarefas de sprint repetidas ou lutas de estado estacionário com duração de 30 segundos a alguns minutos. Uma meta-análise recente (Grgic et al. - 2020) procurou determinar se a suplementação de bicarbonato de sódio pode beneficiar os resultados de força ou resistência muscular. 13 estudos analisaram a resistência muscular; alguns avaliaram a capacidade de resistência de pequenos grupos musculares e outros analisaram grandes grupos musculares. 11 estudos avaliaram alguma forma de força muscular, com alguns testes ocorrendo em estado de repouso e outros ocorrendo em estado de fadiga. Os resultados indicaram que a suplementação de bicarbonato de sódio aumentou a resistência muscular, independentemente de a tarefa depender de pequenos ou grandes grupos musculares. No entanto, a força não melhorou significativamente, se a tarefa foi concluída em um estado de descanso ou fadiga. Com base em seu mecanismo de ação, isso faz sentido; teoricamente, deveria ajudar a retardar a fadiga em tarefas que desafiam o sistema de energia anaeróbio. Portanto, o bicarbonato de sódio pode ajudá-lo a realizar mais algumas repetições se você estiver treinando com muitas repetições ou curtos períodos de descanso entre as séries, mas provavelmente não vai ajudá-lo a levantar cargas absolutas maiores. É importante observar que o bicarbonato de sódio geralmente tem uma janela bem apertada para a dosagem - uma dose muito pequena é ineficaz, mas uma dose muito grande geralmente leva a desconforto gastrointestinal e diarreia. Portanto, se você está pensando em experimentar a suplementação de bicarbonato de sódio, certifique-se de que realmente faz sentido para o tipo de treinamento que você faz e fique de olho na sua estratégia de dosagem. Você também pode considerar a implementação de algumas estratégias criativas para o tempo de suplemento (como visto em Marcus et al. 2019) para aumentar os níveis de bicarbonato sem causar desconforto gastrointestinal. Referências: Grgic J, Rodriguez RF, Garofolini A, Saunders B, Bishop DJ, Schoenfeld BJ, Pedisic Z. Effects of Sodium Bicarbonate Supplementation on Muscular Strength and Endurance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020 Jul;50(7):1361-1375. doi: 10.1007/s40279-020-01275-y. PMID: 32096113. Marcus A, Rossi A, Cornwell A, Hawkins SA, Khodiguian N. The effects of a novel bicarbonate loading protocol on serum bicarbonate concentration: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Sep 18;16(1):41. doi: 10.1186/s12970-019-0309-4. PMID: 31533750; PMCID: PMC6751854.

Em resumo: treinando sozinho, sem um spotter, não vá até a falha muscular em exercícios livres, seja com barra ou halter. Pare 1~2 repetições antes. Segurança e saúde primeiro.

Me recomendam fazer ciclo de creatina eternamente ?..... Kkk flw trabalho até dia 31 e não tem nada para fazer 😕

5 min de pesquisa no fórum, essa é a recomendação pra ti.

Fala rapaziada, tudo certo? Então, estou desde quinta passada (24/12) sem atualizar vocês por aqui mas vamos lá: Qui. (24/12): Leg day. Mandei aquele treino de quads e pantu (naquele esquema de sempre). Sex. (25/12): Day off forçado. Tomei uma cafeína para ficar mais tempo com a família na ceia e deu merda, fui dormir 6hrs da manhã e não tive condições de ir buscar a chave da academia na casa do dono para treinar. Sáb. (26/12): Day off. Cheguei do trabalho e já fui resolver algumas coisas em casa, já aguardando o dono da academia da o "alô" para que eu pudesse ir treinar, mas ele demorou muito pra responder e resolvi abortar a missão. Dom. (27/12): Day off forçado. Tive que resolver a mudança do meu dog, ajeitar canil e essas coisas. Também ajeitar ainda algumas coisas da mudança como colocar armários no lugar, prateleiras e afins. Seg. (hoje): Arms day. Muuuiiitooo bom o treino! Os treinos de braços são os que mais estão rendendo desde que voltei a treinar pela manhã. Como prometido à uns dias atrás vou atualizar o shape para vocês e como sempre gostaria que os senhores avaliassem e dessem sua opinião sincera. Shape do dia 26/12: Em jejum com peso entorno de 86kg (oscilando 500g negativas ou positivas). https://ibb.co/7jcWWtB https://ibb.co/P48q1ts https://ibb.co/1LXPHS0 https://ibb.co/nb0FLnn https://ibb.co/4KwvvYv https://ibb.co/9GNz9SL https://ibb.co/1nkGxpz https://ibb.co/4m1Y5wp https://ibb.co/0GD0ZbP Então rapaziada, ai está o shape atual com 18 dias sem errar e com rotina de poses compulsórias para ajudar na avaliação. DSE: 18 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala rapaziada, segue minha evolução de 5 meses (Julho à Dezembro) 24,200kgs OFF 1° foto: 93,400kg 2° foto: 69,200kg

Primeiro queria agradecer o esclarecimento SENSACIONAL, que você deu. Não só com sugestões, mas com ponderações que devem ser feitas. Eu escolhi suspender o ciclo, afinal, sem treinar não vejo muita lógica em continuar tomando, fora que estarei tomando antibióticos e possíveis analgésicos para a dor. Ainda pouco saíram os resultados dos meus exames. Meu fígado tá ok, minha creatinina subiu um pouco, de 0,76 para 0,81. E o PCR como era de se esperar, lá nas alturas por conta da infecção. Infelizmente eu sou bem medrosa, tenho um bebê e morro de medo de alguma coisa mais séria acontecer. Sei que não faz sentido, ainda mais tomando anabols, mas a partir do momento que minha saúde entra em jogo, estética vai pra último plano.

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . Agachamento low bar 23---23 Pernas mais fechadas melhorou bastante . Stiff 23---23 Sem novidades . Supino reto 28---28 Senti bem o trabalho do peitoral. Kroc rows 22 kg 3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross . Rosca direta barra 10---10 Tranquilo Testa 10---10 Sem novidades .

Recentemente, vi no fórum uma discussão em 2 tópicos distintos sobre como ter um bom tempo de treino que não exceda muito, sem perder o volume e a intensidade. Logo, vou dar um copy da minha resposta em um desses tópicos: Esse foi só um exemplo básico. Existem MIL outros treinamentos bem melhores que os tradicionais pouco eficientes passado na academia pela maioria dos instrutores. Sem desmerecer os profissionais, eu entendo que é difícil montar um rotina para cada um dos 300 alunos só seus. O que eles passam funcionam, mas a curto prazo. O conhecimento torna tudo muito mais barato e acessível. Se alguém concorda, discorda ou quer dar uma sugestão de adição/remoção/correção, tamo junto. Fé.

pq ele é du contra kkk... prefiro fazer tudo na pulia pae

Todos os exercícios de extensão de cotovelo pegam as 3 cabeças mano. Como eu disse anteriormente, alguns ângulos favorecem/recrutam fibras que não estamos acostumados a usar por conta de fazermos só os exercícios mais tradicionais, sacou?

Varie os ângulos da extensão do cotovelo e vai dar certo!

Quem é muito novo sempre vai ser "tirado" por muita gente quando tentar instruir alguém. Tenha na consciência que você também passará por isso (menos) por estar envolvido em uma área onde as pessoas só dão valor a quem realmente demonstra com o próprio físico o que diz, é tipo você ir num dentista que está com os dentes tudo estragado, não vai passar credibilidade nem confiança nenhuma. É por isso e N outros fatores que eu lhe recomendei focar em estudar para passar em uma boa federal já que sonha e está empenhado em seguir carreira visando o esporte. Não se sinta mal por isso, apenas continue firme que sua hora vai chegar e a caminhada é longa. É como o Torf disse, o moleque seguiu firme, colocou um shape melhor que 95% do fórum e ainda foi pro palco, sem contar que se tornou um bom empresário.

Sarms está longe de ser um anabolizante sem colaterais, ele é uma droga sem ESTUDOS. Os estudos são poucos, não se tem muita informação sobre e por isso muita gente acredita que elas não possuem colateral, mas te alerto que a maioria dos SARMS vão te trazer muito mais problemas do que o uso de anabolizantes tradicionais. O eixo vai cair, vai precisar de TPC esse ponto é fato e alguns dos SARMS podem te trazer outras complicações, problemas hepáticos por exemplo. Uma amiga está com algumas manchas na perna e o diagnóstico é de Púrpura trombocitopênica idiopática e pelo que tudo indica foi desencadeado pelo uso do LGD-4033, não é nada certo até o momento mas é a causa mais plausível. Não faço a mínima ideia de porque tem tanta gente no youtube fazendo vídeos de SARMS como se fossem milagrosos anabolizantes sem colaterais, fuja disso. Se quer usar droga, faça direito. Comece com o básico (testosterona, oxandrolona), você vai ter resultado e com certeza bem menos riscos.

Uso Semana passada maltratei as costas após fazer zercher sem cinto. E logo em seguida ter feito snatch grip stiff. Doeu de ter que tomar bagulho forte e mal conseguir deitar à noite Uso cinto enquanto der

Pela ordem, era pra eu voltar com o treino de upper hoje. Mas estou com uma lesão estranha em um músculo das costas. Não estou conseguindo identificar qual exatamente, mas dói embaixo da escápula esquerda. Também não está muito claro pra mim quais movimentos que desencadeiam a dor. Mas eu to com essa dor já há algum tempo, só que vem piorando ao invés de melhorar. E isso passou despercebido até agora pois eu não sinto dor pra treinar. Segunda-feira, primeiro treino lower da semana Agachamento livre 4x15x55kg (subi carga) Flexora deitado 3x9x40lb (subi reps) Panturrilha sentado 3x15x30kg (subi carga) Abdutora 2x16x80lb Adutora 13x70lb 8x70lb Abs corda 4x12x80lb (subi carga) Ab wheel 2x11xbw Prancha lateral 2x45s

Coisa boa então,se está funcionado pode continuar,melhor do que fazer algo que não gosta e desistir 😁

Quando as condições financeiras chegarem eu provo KKKKK

Sim pq ele se destaca também entre os oponentes de braço de ferro krai kkk isso que eu quero dizer..

Mano, se você está com medo/dúvida/receio/fobia/horror/aversão/preocupado/apreensivo/inquieto e afins sobre o assunto, para com as paradinhas e faz seu tratamento e depois você corre atrás do "prejuízo". Agora, se você quer um parecer médico que tomar bomba e antibióticos podem ou não dar certo, você tem que ir ao MÉDICO!

Agora só faço com Halteres, com barra sinto muito meu ombro

não acredito que hajam quaisquer interações medicamentosas entre um antibiótico oral e o primobolan. aliás, o que tu não deve de jeito nenhum é parar de tomar o antibiótico até resolver tua situação. por outro lado, se tu não tá conseguindo comer nem treinar...não seria melhor tu poupar e usar depois?

Sim, não faço reto ( também não sinto pegar peitoral decentemente) pq destrói meu ombro. Depois que comecei a utilizar o inclinado como primeiro exercício meu peitoral melhorou bastante, era uma tabua de 20 para um peitcho baum kk..

É isso, quer chegar a falha vai treinar com sangue nos olhos se alimente bem e anote suas cargas, coisa tão simples e prática.

"Como vc prova que o produto é 100% beta alanina? Boa tarde! Caro cliente, vendemos beta alanina, caso esteja com dúvida não compre, procure uma loja física. Att; C2 Alimentos 06/10/2020" kkkk

Prefiro 100000000000x com halteres do que com barra, o que eu indico é começar com inclinada depois para o reto.

Pode trocar irmão, é bom até para variar o estimulo.

Não tem problema nenhum. Basta só se acostumar com a nova dinâmica do movimento. Fazer essa troca pode até ser proveitosa e te ajudar nessa "assimetria de força" entre os lados direito e esquerdo.

Treino de hoje foi terra, 175kg*5. Zerei minhas anilhas no último treino de terra do ano. No próximo ano estou pensando em pegar mais duas de 25kg. Senti que o jejum afetou o treino, pois nem cheguei a perder o fôlego no terra e a força foi embora (normalmente o fôlego vai antes). Sem barra fixa improvisei umas remadas unilaterais com alta repetição. Li alguma coisa do @Power_tr00 que me deu a ideia de começar fazer séries amrap no meu último empurrar quando o principal é terra/agachamento. Na última série do supino tirei um pouco de peso, fechei a pegada e mandei até não aguentar mais. Atualizei o primeiro post com mais informações sobre meu histórico.

Qual metodologia de treino é essa mano? Fico curioso em relação aos back sets, e as hard sets, daonde tirou isso? Ta pesado ai, top!

Na minha casa eu uso umas de ferro que já são mais antigas do que eu mesmo KKKKK Anilhas Old school carregam uma história para o resto da vida(literalmente) KKKKKK

Gostei mais dessa KKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, fiz algo parecido também.

Update 28/12 Falaaaa meu povo, td certo com vcs? Como foram de Natal? Espero que mto bem. Vou fazer uma atualização geralzona, cheia de infos, mas vou focar só na descrição dos treinos, senão já viu, “Novo Novo Testamento” kkkk......... Ah, todos os treino tiveram 40~50min. Treino dia 23/12: Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5reps) 3x1 com 50/50kgs – 1:30min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso Fly/inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 3x – 40seg de descanso Crossover – 3x – 40seg de descanso Peckdeck – 5x – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (30/35/40/35/30kgs) Treino dia 24/12: Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 3x – 40seg de descanso Remada sentado unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (pronada) – 4x – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso Treino dia 25/12: AEJ – 40min – 4,5km/h – 3km – inclinação máxima Treino dia 26/12: Corda – 50reps com 50kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series foram) Pulley pronado – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Coice na polia – 4x – sem descanso entre os lados Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series) Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 40seg de descanso Flexão de punho na polia – 5x – 30seg de descanso Treino dia 27/12: AEJ – 1h – 4,5km/h – 4,5km – inclinação máxima E hj, dia 28, meu AEJ já ta lá tbm: AEJ - 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima Como puderam notar, o Barba não parou junto com a maioria das pessoas que conheço, vida que segue normal, por isso não fico bitolado com “os rangos de fim de ano”, como o que tenho vontade pq sei o que preciso fazer e felizmente, estou em um ponto onde posso me dar ao luxo e vida que segue de buenas. Hj de noite será delts/trapz...vamo dale! Nooix 💪

As causas do ronco podem ser diversas. Às vezes estão atreladas ao ganho de peso, às vezes à fisiologia do seu nariz ou trato respiratório, posição de dormir... Há um tópico no forum sobre anabolizantes e ronco:

Só pede pro personal ou amigo tirar a mão da barra na hora do supino, ele tava tirando toda a intensidade do exercício ali.

Cara, somente a testo com a oxan já vai dar um bom resultado fazendo as coisas certas, se for para usar a trembo se mantenha Onfire para sempre.

Muita atenção tem sido dada à relação entre vários fatores de treinamento e lesões atléticas, mas nenhum estudo examinou o impacto da privação de sono nas taxas de lesões em jovens atletas. As informações sobre as práticas de sono foram coletadas como parte de um estudo desenvolvido para correlacionar várias práticas de treinamento com o risco de lesões em atletas adolescentes. Métodos O consentimento informado para a participação em uma pesquisa online de práticas de treinamento e uma revisão dos registros de lesões foi obtido de 160 alunos atletas em uma escola combinada de ensino fundamental e médio (séries 7 a 12) e de seus pais. Pesquisas online foram concluídas por 112 atletas adolescentes (taxa de conclusão de 70%), incluindo 54 atletas do sexo masculino e 58 do sexo feminino com idade média de 15 anos (DP = 1,5; intervalo de 12 a 18 anos). As respostas dos alunos foram então correlacionadas com os dados obtidos a partir de uma revisão retrospectiva dos registros de lesões mantidos pelo departamento de esportes da escola. Resultados: A análise multivariada mostrou que horas de sono por noite e a série na escola foram os melhores preditores independentes de lesão. Atletas que dormiram em média <8 horas por noite tiveram 1,7 vezes (intervalo de confiança de 95%, 1,0-3,0; P = 0,04) mais probabilidade de ter uma lesão em comparação com atletas que dormiram por ≥8 horas. Para cada série adicional na escola, os atletas tinham 1,4 vezes mais probabilidade de ter sofrido uma lesão (intervalo de confiança de 95%, 1,2-1,6; P <0,001). Conclusão A privação de sono parece estar associada a lesões em uma população de adolescentes atléticos. Incentivar os jovens atletas a dormirem bem pode ajudar a protegê-los contra lesões. Fontes: Milewski, Matthew D.; Skaggs, David L.; Bishop, Gregory A.; Pace, J. Lee; Ibrahim, David A.; Wren, Tishya A.L. ; Barzdukas, Audrius Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes Journal of Pediatric Orthopaedics: March 2014 - Volume 34 - Issue 2 - p 129-133 doi: 10.1097/BPO.0000000000000151 Gao, Burke; Dwivedi, Shashank ; Milewski, Matthew D.; Cruz, Aristides I. Jr Lack of Sleep and Sports Injuries in Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis Journal of Pediatric Orthopaedics: May/June 2019 - Volume 39 - Issue 5 - p e324-e333 doi: 10.1097/BPO.0000000000001306

Se for original, resta você fazer exames e ver se bate realmente. Problema é que pode ser original, mas ainda estar subdosada. Ou apenas o vial pode ser original, e o produto ser falso. Em todo caso, faça exames.

Treino dia 24 teve que ser em jejum e aproveitei para aumentar as cargascw fazer bi set de quadríceps. Ficou intenso, mas dei conta. O resto foi trabalho de panturtilhas e ombros (aqui tb aumentei cargas). Resultado: dia 25 tudo dolorido e dificultou meu AEJ que fiz em casa, sofrido. Hoje mandei um AEJ na rua, aproveitando as ladeiras do bairro. E já já vai rolar treino resistido. Opa, recebido com satisfação. 🙋🏻‍♀️😘

Boa! Treinar com colegas deve ser bom demais,aqui sou só um lobo solitário KKKKKK

Update: Ontem rolou treino de costas com um estímulo de bíceps, muito bom. Tava com um pouco de preguiça e fiz apenas 4 exercícios, porém botei muito volume e intensidade nas remadas (muito mesmo). Acordei arrebentado hoje. Porém, tinha combinado de fazer um leg day de natal com meu antigo parceiro de treino, e as 11h fomos lá. Posso dizer que foi um tanto quanto insano. Altas cargas, volume ABSURDO, ficamos 2h treinando. Já saí mancando da academia e até agora não consigo andar direito. Não tá fácil... Mas em compensação foram mais de 700 kcals gastos. Apesar do gasto alto hoje só almocei e fiz a ceia de natal que foi bem cedo por conta das minhas sobrinhas pequenas. Fiquei a maior parte do dia deitado me recuperando. Amanhã nenhuma academia abre portanto será off, quem sabe um cardio. Abs e bom natal a todos.

Vc sabe que algo modificou no seu abdômen quando num espaço de 15 segundos, duas moças entram no banheiro e fixam o olho nele. Bem, o treino de glúteos e posteriores rendeu demais. Estava trabalhada na força e a execução dos exercícios foi esplêndida. Nada que se compare com perfeição, mas o melhor que eu posso fazer dentro das minhas limitações. E hoje o conjunto de inferiores era uma dor só, mas nada que tenha me castigado. E minha aula natalina debpole dance me deu muita satisfação. Bom Natal a todos!

Estou te acompanhado e notando a evolução . Assim que o corpo responde. Aos poucos a gente conquista e consolida os ganhos. Pressa pra que? Bom Natal!

anilha comum de ferro e deu.. só comprar um tapete emborrachado para o local aonde for treinar e ser cuidadoso.

Em termo de macros está bacana. Ter 2 frutas, tbm está de parabéns. Só não precisa fazer essas mini refeições do lanche e pré-treino a não ser q goste. Mamão no pré-treino tbm não é o mais indicado, exceto q se vc está usando para induzir uma cagada antes do treino.