Líderes

Faaaaaala galera sinistra....tranquilidade pura com vcs? Tempin bem feio por aqui ontem, aquela chuvinha chata o dia todo que como sempre deixa pra apertar na hr que tenho que sair, mas de boa pq sou frango, mas não de açúcar kkkk. Treino (50min): Manguitos (polia) – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30seg de descanso Facepull c/ corda – 4x10 – 30seg de descanso Remada alta na polia – 4x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x15 – 40seg de descanso Treino mto bom, pegou demais os delts, que encheram que é uma beleza mesmo usando bem menos carga que o de costume. Detalhe que o role dos manguitos na polia entram como treino mesmo, porem eu mantenho aquele aquecimento de 5min com movimentos livres, sagrado isso. Na trapezera foi bem básico, mas caprichado, encolhimentos bem cadenciados e no começo das series arriscava um pico de contração, mas tinha que abandonar no meio pra bater as reps, estava tenso, daí nem considerei na descrição do treino ali em cima. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps. Nooix 💪

Cada um viu. Só falta agora querer medir o tamanho do pinto pra ver qual tem o maior. Vão arrumar um buceta em vez de perder tempo em forum querendo provar algo para outras pessoas que vocês nem conhecem.

De frente dá para ver uma bela diferença, agora no back ta faltando remada krai.... sempre que vejo tua foto de perfil lembro do jailson mendes..... essa porra de foto com barraca armada ai krai kkk

Essa semana eu decidi começar a testar algo ousado. Aconteceu o seguinte. Eu já comecei a me sentir disposto a treinar 4x pesado na semana. Aí eu fiquei na dúvida entre fazer upper/lower2x, ou um FB2x + upper/lower. E nessas minhas pesquisas pra eu ver se eu tinha uma inspiração do que seria mais lógico para o meu momento, eu me deparei com esse vídeo: Então eu decidi testar um FB4x adaptado por mim mesmo 😬 A semana basicamente ficou assim: Segunda - Treino A (volume normal; RPE em 9, no máximo 10) Terça - OFF Quarta - Treino B (volume reduzido a 60-75%; RPE em 7-8, no máximo 9) Quinta - Treino A (volume reduzido a 60-75%; RPE em 7-8, no máximo 9) Sexta - OFF Sábado - Treino B (volume normal; RPE em 9, no máximo 10) Domingo - OFF Os treinos de segunda e sábado eu continuarei fazendo normalmente como eu já vinha fazendo. O mesmo volume, e o mesmo RPE. Eu tenho treinado tentando não ir até a falha mesmo. Quando eu sinto que a repetição ficou visivelmente mais lenta, eu já paro. Não tento espremer outra. Apenas eventualmente o RPE chega em 10. O que muda são os treinos de quarta e quinta. Nesses treinos eu reduzi para 3 séries os exercícios que eu normalmente realizo 4 ou 5, e para 2 séries os exercícios que eu normalmente realizo 3. E além disso, o RPE precisa ser mais leve, ficando em 7-8, embora eu admita que eventualmente eu possa não conseguir calcular bem e posso acabar ficando em 9. Dadas essas explicações, vou relatar o treino que fiz hoje: Supino 5x20kg 4x40kg 3x60kg 1x80kg 2x5x85kg 18x47.5kg RPE ~8 Sábado vou fazer com 85kg nas pesadas e com 50kg nas últimas. Chin-up 2x7xbw 6xbw RPE ~8.5 Remada máquina 2x13x60lb Desenvolvimento máquina 2x12x60lb Rosca corda 14x50lb 12x50lb Triceps corda 2x14x70lb Crucifixo inverso Halter 3x16x8lb Hack 11x20kg 2x10x20kg Flexão na bola 2x13xbw Panturrilha unilateral 2x16xbw Não fiquei anotando os RPEs por motivos de preguiça. Então, só pra ilustrar, relatei o que eu lembrei de cabeça e que eu achei mais relevante.

Up date ~ ultimos dias de blast É isso senhores, esse ano foi um ano incrivel, evolução brutal (a considerar o meu ponto de partida) e cá estou pra fazer a ultima atualização do ano, na sexta feira eu faço o ultimo shot do blast e seguirei em manutenção e talvez um cutting pra ano que vem, a ideia é baixar o bf segurando a MM pra em fev/21 iniciar meu blast como um bom abuser e meter o shape em 2021 como planejado (detalhes no futuro); Aos curiosos e parceiros q me acompanharam, ca estou com meu humilde "shape", aos que são magros, confiem no processo, primeiro voce da o sangue, depois voce paga o preço do aço (~power...) e só entao vai começar a colher algo. https://ibb.co/4g5zf2f

Eu já engessei o pé direito umas 3 x na juventude, por entorse e não fui orientada a fazer fisioterapia adequada, então todo treino tenho que estar atenta à posição do pé direito. Some-se a isso, a minha deficiência de posterior de coxa e o treino se torna um momento de muita atenção. Portanto, treino de posterior não posso "rasgar" como faço com os quadríceps e preciso redobrar a atenção. Já os deltóides eu trabalho com vontade e só não jogo mais carga pra não prejudicar minha silhueta. Concluí que só desejo um corpo feminino com musculatura bem trabalhada. AEJ de hoje batido às 7 da manhã com muita disposição .

@Igor__ @Rebolin Valeu manos pela colaboração, vou entrar com o anastrozol! Eu comprei um genérico numa farmácia com promoção e custou cerca de 100$, comparado ao preço dele que é mais de 200 esse genérico vocês acreditam que será eficiente? Como ambos falaram quase a mesma coisa, tirar uma dúvida, sobre subdosagem significa então que não vem a quantidade de mg/ml de testo que fala no frasco? Acaba que a relação de testo x colaterais fica ruim né.. porque em outros relatos já vi nego jogar 600mg por semana e o estradiol mesma coisa do meu Rebolim vou comprar essa mucuna pruriens hoje pra essa questão da prolactina!

Bom dia gente Vou precisar realizar um ajuste na minha rotina, tenho 3 possíveis eventos (2 nas 2 últimas semanas de dezembro) e 1 importante no meado de maio de 2021. A rotina mesmo vai ser baseada nesse de maio (fechar essa semana + 25 semanas) Risquei bem por cima Consigo fechar mais 4 semanas de treino do "atual", deixar 2 semanas de treino/taper para as 2 últimas semanas de dezembro Consigo umas 1,5 semanas off treino para descansar E o restante 18,5 semanas para o de maio de 2021 Ontem (Terça) só nadei pela manhã, 50 minutos levinho, deu para 2,9km Não treinei de noite, cheguei em casa meio cansado e precisei resolver uns pontos do barraco, não tive muita disposição p/ treinar 21hrs (estava mais cansado do que quando cheguei). Fiquei devendo o treino de lower W3+ Fechei assim: ~3740kcal (~97,5% do GCD | -95kcal) | p212g (22,6%) / nc521g (55,7%) / f63g (3,4%) / g76g (18,3%) / a0g (0%) Hoje (Quarta) um aquathlon levinho pela manhã, 30min de água e 45 de corrida, feito: swim > ~31min - 1,67km run > ~46min - 9,18km D+40 Sem mais atividades por hoje (depois edito o intake) edit: ~4135kcal (~99,1% do GCD | -40kcal) | p242g (23,4%) / nc592g (57,3%) / f48g (2,3%) / g78g (17%) / a0g (0%) Pensando em não treinar musculação o restante da semana, fechar só com as "obrigações" da corrida e natação, assim dou uma descansada no corpo enquanto reorganizo meus treinos (principalmente os encaixes da musculação) flws vlws

Update: Ontem treinei pernas com foco em posterior. Treino foi bom, cargas subindo, intensidade no talo. Fiz um volume moderado, mas bem satisfatório. Fiz panturrilha também, fechei em 60 min de treino. Hoje vou treinar peito. Abs

Rapaz, pela foto no seu perfil eu já desisto 😅

estressado um pouco, pau torando no trampo mas acho que foi uma virose escrota que pegamos em casa hj acordei melhor, não forcei a barra para não arregaçar tudo e talvez treine amanhã

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Fala galera! Venho tendo a disponibilidade de treinar apenas 4x na semana. Eu já vinha com um percentual de gordura um pouco elevado antes da pandemia (em torno de 80kgs), mas com a chegada da quarentena desandou tudo. Fui para 93,4kgs. Em julho consegui retomar os treinos e dieta, até o momento perdi mais de 20kgs. Vinha fazendo um treino Abc2x, porém minha rotina mudou e não da pra ir mais 6x na semana. Levando em conta que sou natural, como eu poderia dividir meu treino nessa situação? Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 72,2kgs BF: não sei ao certo OBS: estava com 74,200kg na foto de depois, atualmente -2kgs da ft, abs pouco mais aparente Objetivo do treino: Visando sempre o ganho de massa muscular, porém atualmente estou em défict calórico. MEU TREINO ATUAL, NO QUAL NÃO ESTOU MAIS CONSEGUINDO FAZER DEVIDO A INDISPONIBILIDADE. Estou fazendo AB e encaixando alguns exercícios de perna "quando dá" no dia de dorsais. TREINO ABC2X ----------------------------- Sempre vou variando os exercícios durante a semana. Meu treino A é baseado em 3 exercícios para peito, 2/3 para ombro, 2 para tríceps. As vezes aumentava o volume fazendo 4/3/3, as vezes 3/3/2 ou 3/2/2 e isso vale para B.. sei que faz diferença e não é tão certo, por isso estou aqui, mas meu treino gira em torno de 50min à 1:20h. Descanso mínimo entre as séries de 1min as vezes chegando a 2min. Eu gosto de treinar "pesado", sempre tentando meu máximo, mas cuidando da execução. Coloco um peso que eu começo a falhar por volta da 7° repetição e dificilmente chego na 10, parando geralmente na 8°/9°.. nas ultimas séries as vezes falho na 6° rep. Treino A: Peito, Ombro, Tríceps 3 x 7 -10 Supino Reto 3 x 7 -10 Supino inclinado com halter 3 x 7 -10 crucifixo com halter OU voador OU crossover OU pullover (sempre variando o ultimo e em determinados dias incluindo um deles como o 4° exercício) 3 x 7 -10 desenvolvimento militar com halter OU na máquina. 3 x 7 -10 elevação lateral (e as vezes elevação frontal como 3° exercício de ombro.) 3 x 7 -10 paralelas 3 x 7 -10 tríceps corda OU triceps pulley. (as vezes fazendo esses dois e não fazendo paralelas.. variando semana a semana) ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps, Trapézio 3 x 7 -10 barra fixa 3 x 7 -10 pull down hammer ou puxada aberta pulley 3 x 7 -10 remada maquina fechada OU remada curvada com barra livre 3 x 7 -10 crucifixo invertido maquina (antes eu fazia esporadicamente, agora priorizei pelos benefícios que trás na postura e aspecto mais 'largo' no shape, certo? sou endormofo e quero evidenciar mais o V para afinar a cintura). 3 x 7 -10 rosca alternada com halteres 3 x 7 -10 rosca martelo com halteres (as vezes encaixo mais 1 pra biceps, mas não é sempre.) 3 x 7 -10 remada alta polia (já cheguei a fazer encolhimento como +1 exercício, mas parei) ---------------------------------- Treino C : Pernas 1 x 15 cadeira extensora (aquecimento, peso leve/moderado) 3 x 7 -10 agachamento livre 3 x 7 -10 Legpress 3 x 7 -10 Stiff 3 x 7 -10 cadeira extensora 3 x 7 -10 cadeira adutora 3 x 7 -10 gemeos sentados 3 x 7 -10 gemeos em pé maquina Agora que vai.. como eu poderia ajustar melhor meu treino em 4 dias da semana e dividir ele da melhor maneira possível além de ter o volume de treino adequado para os grupamentos? Sem ter que fazer um treino meia boca para perna e poder equalizar de maneira correta tudo.. Falo isso pq acho que venho errando mesmo na divisão abc2x em relação a volume de treino quando eu tinha a disponibilidade de 6 dias, dirá agora que são só 4 e sacrifico o dia de perna encaixando alguns dos exercícios do dia C no dia B. Obrigado!

Cruise, volta oras 350mg de testo e até pensaria em adicionar pelo menos 100mg de deca pra ajudar na recuperação

Rapaz, to comendo a msm coisa que vc... bizarro KKK. Mas parabéns, o shape tá vindo e vc de fato tá mais seca e definida. É isso aí. Relata da recuperação e aumento de força. Sentiu diferença ? Abs

O complicado é que vc quer duas coisas, diminuir a barriga e aumentar os glúteos, só que pra diminuir a barriga existe a necessidade do deficit calórico tornando quase impossível vc aumentar consideravelmente os glúteos pelo fato de também haver a reducao da gordura neles. Em relacao a vc treinar 4 anos, como é a composicao do treino?sempre treinou os mesmos exercícios?e a carga, ela é leve ou te leva a exaustao de verdade nos ultimos movimentos?Lembre-se que ir até a falha nao é até queimar, isso é o ácido lático agindo, falha é até vc nao aguentar mais por nao ter forca pra finalizar o movimento(É a segunda forma seu caso?).Poderia treinar glúteos 2x por semana, quanto maior a frequencia, maior a hipertrofia, dando é claro o descanso necessário de ao menos 48hrs. Talvez seja essa frequencia totalmente baixa no treino de glúteos que nao obteve muita evolucao até hoje(ou comparado ao inicio teve?) Ideal seria ter feito no primeiro mes um bulking, mesmo que leve com superavit de 300kcal, treinando sempre forte glúteos ao menos 2x na semana, e caso achasse necessário iniciaria o cutting no ultimo mes pra dar uma lapidada. Eu nao acredito que esteja ocorrendo toda essa troca de gordura por mm quanto mais por isso seu peso se manter, pois nao havia tanta gordura assim ao menos visivelmente pra perder inicialmente. O benefício principal da ox é vc conseguir ganhar peso ganhando pouca gordura e perder peso perdendo pouca massa magra, tem que ter uma malicia pra manipular isso pro seu benefício, já da pra ver seu abdomem mais definido mesmo que levemente, mas eu ainda insistiria na ideia de subir essas 300kcal pelo menos 2 semanas e dps um leve cutting no restante do tempo só caso julgasse necessário. EDIT: Vendo a foto de costas agrora, reparei no glúteo antes-depois, já deu uma aumentada mesmo que pouca coisa, além das costas mais definidas também e um leve aumento nas pernas, acredito que quando aumentar a dose terá resultados ainda melhores, a estrategia a seguir fica a seu critério.

Atualizando . Treino feito hj na hora do almoço . Agchamneto low bar 18---18 Stiff 18---18 Supino 20---20 Barra fixa 3x4 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Elevação lateral 8kg 3 séries de 8 a 10 Vamo que vamo.

acompanhando. sucesso

KKKKKKKKKK Pelas fotos eu pareço ser super pequeno, mas no circulo de relacionamentos eu sou um dos poucos que treinam, então acabo me destacando mesmo não tendo um shape grande, eae eu sempre foquei em dorsal+deltoide, então consegui uma certa largura escapular que consigo compensar a cintura abdominal larga, ai as camisetas G vestem bem, apertam o braço e ficam preenchidas na cintura escapular, ai acaba dando uma impressão que sou SUPER shapado KKKKKKKKKKK ai consigo enganar geral. Mas se eu tirar a camiseta ai fodeo, HAHAHAHAHA

Então, você precisa de volume e de progressão de carga. Precisa trabalhar tensão e stress metabólico. Considerando que deve trabalhar pelo menos em torno de 60% de uma repetição máxima para tensão, eu sugeri que os primeiros exercícios do treino sejam aqueles em que você consiga fazer progressão de forma mais segura. NO MEU CASO é a remada curvada, agora já vi relatos de gente que consegue progredir até melhor com a unilateral. Então é contigo. Eu uso a unilateral depois para adicionar stress, com mais repetições e menos carga. Lembre que seu volume tá bem alto para dorsal (10 sets na mesma seção). Agora é importante ter aderência. Se você consegue tanta qualidade e gosta tanto da unilateral eu não recomendo substituir porque é mais provável que progrida melhor com ela. O que eu recomendo é tirar o block pulls e colocar o pulley na frente. Aí você pode fazer um ABC1 e ABC2 e modificar um ou outro exercício.

A camisa disfarçou mesmo kkkkkk. Acompanhando, boa jornada!

Celulite é retenção , se sai agua sai celulite

#tetabagarai

Muito obrigado pelos esclarecimentos.

Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar: A - Peito/tríceps B - Pernas completo C - Ombros completo/trapézio D - Costas/bíceps Não necessariamente nessa ordem. Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

Mano que shape ANIMAL! Classico total velho! Acredito que esse shape seu é objetivo de 90% das pessoas KKKK

Ultrapassar é contraprodutivo. Você vai estar investindo energia em tempo em algo que vai causar mais desgaste que producäo.

ótimo corpo/momento para fazer uso mantém essa oxan em 20 mg, dose estável/contínua pode usar de 50 a 100 mg semana de bold começando com 50 mg uma única aplicação na semana pode ser suficiente se não 2x na semana fica de olho em possíveis colaterais

Claro que é. A partir do momento que você para de incluir dosagens hormonais externas, seus níveis väo voltar ao mesmo de quando iniciou o tratamento. O corpo näo "aprende" que você tá acosutumado com mais testosterona, por isso ele näo vai produzir mais pra levá-la aos níveis alcancados artificialmente.

Gostaria de entrar no desafio, mas só se encontrar alguém que tenha mais ou menos a minha idade (tenho quase 40) e que treine pra manter a saúde, näo tendo como principal objetivo a estética. 😅

Claro que fazer na polia é mais prático. Você näo precisa ficar carregando, montando e guardando barra e anilha, mas algo que é meio que um consenso aqui no fórum é que exercícios livres säo mais vantajosos do que em máquinas. Fazer a rosca na polia é, aparentemente, bastante similar a fazer com a barra, mas há o cabo e a polia entre você e a carga. Há um post no blog que explora bem as vantagens e desvantagens de exercícios livres e máquinas: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/18/pesos-livres-ou-aparelhos/

O shape 1 parece que tem 20 e pouco, e o shape 2 parece que tem 37

Normal mano kkkkkkkk , mas eu to frango mesmo espero um dia voltar a ter minhas noias e elas serem justificadas

Muita gente consegue manter a fertilidade mesmo com testosterona, em geral usando uma dose baixa de hcg ou hmg (menotropina). Em relação ao volume de sêmen ejaculado (não é a mesma coisa do que dizer "esperma"), há queixas de quem faz TRT e percebe uma diminuição no volume, outras pessoas não apresentam essa queixa. Em relação a recuperar tua qualidade de vida no sexo, se tu está com os hormônios bagunçados e tu corrigi-los, presume-se que tudo volte ao normal e melhore. Se ter filhos é algo que te preocupa, tu pode fazer acompanhamento com exames de imagem e de laboratório a cada 6 meses e ver como tu está, pra descartar fibrose testicular, falência, etc. Se não te preocupa com isso, dai azar...nem todo mundo quer brincar de casinha mesmo.

Finalizando quase... só agora mudei pra 80mg... vamos lá colaterais ja passaram, não to sentindo nada de negativo o libido até voltou tudo ao normal a força segue... mas nada absurdo, o peso baixou to com 77.9.. achei que a massa tinha conseguido manter mas perdi sim estava com 43cm de braço agora estou com 40cm perdi 3cm mas esta bem mais definido não tem aquela retenção que deixava inchado. Pra mim to gostando pq até meu rosto estava mais inchado tbm. vou manter assim até o final e dia 5 tamo aqui postando o Resultado. To meio cansado e me desanimei neste ultimo mês por seguir treinos rígidos e futebol e esteira mais trabalho me sentindo bem cansado. por tanto não to fazendo abs pq não tenho paciência mas vou tentar focar neste finalzinho... Obg a todos ai e bom ganhos a todos noiss!

Meu amigo que Deus te ouça, cara pra vc ver como a gente é maluco né? Eu to me achando murcho e menor do que já fui e estou com o maior peso que já alcancei e não to com bf alto...

Com o dbol a meta dos 105 ta praticamente batida kkkkkkkkk

Uma opinião, se fosse eu usaria 0,5mg de anastro DSDN por uma semana e verificaria se iria diminuir a sensibilidade e o nódulo. Se diminuir, aí você começa a aumentar o espaçamento do anastro pra DS2DN e aí em diante até encontrar a dose mínima que evite problemas pra você. Sobre a sua testo aparenta ser subdosada, já que você está aplicando cerca de 350/400mg por semana, deveria bater pelo menos 2400ng/dl nos exames.

Galera vou confessar a vocês que de umas 3 semanas pra cá estou com muita dificuldade de seguir o plano. Venho bastante cansado, com dores e com um desanimo absurdo. Venho pulando dias de aplicações por cansaço, emendando refeições por falta de tempo, esquecendo de tomar a diana por estar de cabeça cheia (só lembrei de tomar pq estou relatando), enfim o negocio tá osso pro meu lado. Sei que absolutamente nada disso é desculpa e que tem gente em um situação muito mais difícil que a minha, e que se eu estivesse com o mind-set que geralmente tenho, provavelmente nada disso estaria acontecendo. Fico frustrado pq além do meu tempo, dinheiro e saúde investidos nisso (que não terão mais volta) fico ansioso por um resultado que só vou ter se focar os 100%. Sei que isso é só uma fase e que vai passar, pq já aconteceu outras vezes. Só que infelizmente tudo isso se reflete no meu físico/desempenho. Já faz um tempo que venho tendo treinos medíocres por sempre treinar próximo ao fechamento da academia e como já estou bastante cansado de geralmente 16hrs de trabalho como pré-treino (kkkk) fica complicado fazer aquele treinão. Então venho realmente pensando em parar de visar (por enquanto) às competições para ver se a pressão que coloco sob meus ombros diminui um pouco e eu consiga fazer minhas outras atividades (que são minhas prioridades no momento) e seguir do jeito que estou, dando +ou- uns 70% do que posso realmente dar. Enfim, espero que tudo dê certo e que eu não me arrependa da minha decisão. Espero também que vocês não me julguem mal (mas aceito oq vier se não tiver maldade envolvida). Mas juro que não é "mimimi" e quem me conhece sabe muito bem disso. Vou continuar presente aqui no fórum pq além de tentar ajudar quem precisa, estou sempre dando uma força aos meus amigos que fiz aqui (que não são poucos kkkk). Com isso, mudarei o nome do relato para SEM TEMPO/ LIFE STYLE ON. Tamojunto, é nós! Tamojunto galera!!!!!!

Barra fixa é ótima para criar resistência no antebraço, além dos exercícios isoladores (rosca punho). Rosca martelo, inversa, também são muito boas, sempre com bastante carga. Explora essa área que sua pegada vai ficar bolada.. Se não conseguir fazer barra fixa, se pendura na barra e faz algumas séries até sua pegada falhar, também ajuda.

Cascudo, assim qualifico o treino de pernas. Procurei dar meu melhor e enfrentei uma academia lotada, por ser segunda-feira e porque um andar está em obras, mas fui vitoriosa, embora tenha demorado um pouco mais de uma hora pra terminar. Como os descansos são grandes e as séries são longas, dificilmente será um treino rápido E hoje mandei meu AEJ mais tarde. Acho que vou cochilar uns 20 minutos que me faz muito bem. Procuro fazer todo dia, mas tem dias que me sinto sem força e não faço. De tempo, uns 10 minutos, no mínimo. Repetições eu não conto. São quantas couber pq meu objetivo é aguentar as respirações cada vez mais tempo.

Tem um post do blog hipertrofia bem interessante sobre isso. Recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/13/quanta-agua-devemos-tomar-por-dia-e-porque-tomar/#ixzz17T5rtyF5

Em pleno 2020 tribulus terrestris? O que espera conseguir com ele? Aumento da libido? Melhora na erecäo?

Obrigado mano! Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!

É uma boa idéia essa de se der colaterais tu para e como é ester curto sai mais rápido do corpo, mas ... Sinceramente eu nunca vi dar merda usando ester longo em quem faz as coisas certinhas. Tem que ver também se tu vai ter psicológico para se aplicar DSDN, no fim as duas idéias dão certo.

Fala ae irmão, tranquiloo? Seguinte: -Tem q treinar antebraço. Tem vários exercícios, como rosca punho, rosca inversa... -Para os grupos musculares que vc não tiver conseguindo dar o estímulo necessário, cabe diminuir o peso e mudar outras variáveis.. Ex.: As vezes o seu antebraço não aguenta um puxador com bastante peso, mas aguenta um bi-set (puxador supinado e pronado) com menos peso... Tenta contornar essa situação pra não te prejudicar em outros treinos, como costas e bíceps, mas ao mesmo tempo foca em desenvolvê-lo direito. Mesma coisa ABS e lombar, que muita gente renega...

Ao que parece Alex Ruiz É CAMPEÃO DA UEFA HIPERTROFIA LEAGUE!!!

não entendi direito a frase inicial, nessa seara? a TRT é justamente isso! uso dentro do limite do que é considerado produção natural, mas tenha certeza de que inibe completamente o eixo sim! não tem dúvidas sobre isso, não é algo que não está comprovado, o cruise é acima dos 800, essa a diferença. Não é questão de opinião nesse caso, simplesmente é assim que funciona, o uso de Testosterona exógena vai zerar o eixo do indivíduo, e quando parar vai ser pior do que se nunca tivesse usado pra voltar a produção, quanto mais tempo e mais quantidade de drogas pior...

290ng/dl não é um nível normal de testosterona. por via de regra, abaixo de 300ng/dl é o parâmetro para diagnosticar um homem adulto com baixa testosterona. e sim, existe uma variação que ocorre naturalmente durante os dias/semanas, porém nenhuma tão grande pra mudar muita coisa nesse sentido. vc pode variar de 250ng/dl até 350 e no geral o quadro ainda vai ser considerado de test baixa. trt é uma solução.

O problema do mundo é o tanto de gente que cuida da vida dos outros! Namora quem quiser, come quem quiser, dá pra quem quiser. Seja feliz como bem entender e não encha o saco dos outros.