Líderes

O problema é achar que a teoria antecede a prática. Quase reprovei no ensino médio. Passava por conselho. Estudei um mês pro vestibular. Usei uma estratégia que meu pai usava em concursos: resolve a prova sem saber a teoria, então busca a teoria para cada questão. Simples e tolo, mas extremamente efetivo. Passei no vestibular. Ao invés de ler artigos e estudos sobre dieta, primeiro montei minha dieta e li paralelamente, refazendo a dieta. No trabalho, modéstia a parte, estou entre os melhores do BR. Meu diferencial é testar tudo enquanto os concorrentes ficam lendo livros, vendo cursos, tutoriais, etc. 80% do conteúdo desse fórum não vem de universidades. Entre num tópico bom e veja que 90% do conhecimento vem da experiência dos usuários. Claro, somada ao embasamento teórico. Não tô falando que a prática vem antes da teoria. Note que em todos os exemplos, elas aparecem praticamente juntas. Se você acha que esta técnica não funciona, não tenho argumentos teóricos para justificar que ela é efetiva. Apenas o convido para testá-la na prática.

Recado do Mestre: Vcs pensaram que eu morri filhotes do satanás!!! Aki para vcs!! Estou VIVÃO!!!!!!!!!!!!!!!!!

O fórum (site) está bugado, não dá para citar, responder, editar... nada (até os posts nessa gambiarra que fiz estão zoados e sem formatação hu3). Envia isso aqui para os caras que eles dão um jeito (algum desses arquivos não está carregando corretamente): - Failed to load resource: the server responded with a status of 404 (Not Found) http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_library.js.422552acba37f3d1cd5ca773451d31e0.js?v=72fc1bdb20 - Failed to load resource: the server responded with a status of 404 (Not Found) http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_js_lang_3.js.5958be5d900a008faee3a22932c0fd69.js?v=72fc1bdb20 - Uncaught ReferenceError: ips is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_framework.js.4c7c8e075aa7701f1271fdbdfcccdee8.js?v=72fc1bdb20 (root_framework.js.4c7c8e075aa7701f1271fdbdfcccdee8.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_core/global_global_core.js.f428bb2ec4aa5f1c943480f78e3dac61.js?v=72fc1bdb20 (global_global_core.js.f428bb2ec4aa5f1c943480f78e3dac61.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_global/root_front.js.56a68770b83e7abd8ebcf05432b8e276.js?v=72fc1bdb20 (root_front.js.56a68770b83e7abd8ebcf05432b8e276.js:6) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_forums/front_front_topic.js.dd66f37ecb1468b14ff57d4f4b06e1c0.js?v=72fc1bdb20 (front_front_topic.js.dd66f37ecb1468b14ff57d4f4b06e1c0.js:1) - Uncaught ReferenceError: jQuery is not defined http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/javascript_core/front_front_core.js.3c4068339f6db61f056193d317c6974d.js?v=72fc1bdb20 (front_front_core.js.3c4068339f6db61f056193d317c6974d.js:9)

Um salve a todos. Hoje, ao invés de relatar apenas o treino, vou dar um Review/Análise Crítica da rotina que usei nas últimas 9 semanas. Review e Análise Crítica: A rotina é esta: Dia 1: Agachamento: 3x5 (séries x repetições) - Aumentando a carga em 2,5 kgs por sessão até chegar a RPE @10-9.5. Ao chegar nisso, abaixo o peso em 10 kgs e recomeço a progressão linear. Supino: 4x7 @7.5-8 RPE (duas a três repetições sobrando) - Quando a última série está em RPE 7.5 (tenho 3 sobrando), aumento a carga. Remada na Máquina: 3x6 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Dia 2: Levantamento Terra Sumo: 3x4 - Mesma progressão do agachamento. Supino Pegada Fechada: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Dia 3: Agachamento: 4x7 @7-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7, se a última série for @7 RPE aumento a carga. Desenvolvimento em pé: 3x8 @7.5-8 Mesma progressão do supino 4x7. Remada na Máquina: 3x10 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Rosca Alternada com Halteres: 3x8-12 - Movimento que entra mais por questão estética/ proporção corporal e saúde dos cotovelos. Quando chego a 3x12 com um peso, faço pro próximo halter. Dia 4: Supino: 3x5 - Mesma progressão do agachamento, mas aqui aumento 2,5 kgs a cada 2 semanas. Ex: semana 1 - 100 kgs, semana 2 - 100 kgs, semana 3 - 102,5 kgs, etc. Levantamento Terra Sumo Pausado (Pause por 2 seg, assim que a barra sai com chão): 3x3 @RPE 8-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x5 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino 4x7. Histórico antes e o porquê da rotina: Então, antes de iniciar esse treino, segui o Candito Linear Program por uns 5 meses e depois fiz um Treino Próprio em que usava 3x5 no Terra, Supino, Agachamento e Militar (a mesma progressão do Candito Linear, só adicionei um pouco mais de coisas, mas era um Upper/lower). Como estava voltando a treinar depois de um hiato de 6 meses, tive ganhos execepcionais. Início: 72-73 kgs, Agachamento: 110x5, Supino: 70x5, Terra: 130x5. Fim: 82-83 kgs. Agachamento: 175x1, Supino: 120x1 (*ilegal, pegada mais aberta que permitido), Terra: 205x1 Depois disso início nessa rotina que descrevi. Ela basicamente é baseada em progressão linear, um pouco de Bodybuilding para os Lats, Fullbody e DUP. Como queria testar as 1 RMs antes das férias e minha academia fecha na segunda semana de dezembro, depois de 9 semanas nesse treino, iniciei um Bloco de Intensidade usando RPEs para poder testar as 1 RMs mais familiarizado com cargas altas, Assim, acho interessante dar esse review desse treino que fiz 9 semanas, antes de transitar para o Bloco Atual. Foi um erro de planejamento, mas estamos aqui para aprender. Resultados: Peso inicial: 83 kgs Peso final: 85 kgs Agachamento: 175x1 para 180x3 (1 RM estimada ~195 kgs, mas consedero 190 kgs de certeza). Mudei a técnica aqui também. Supino: Difícil dizer porque tive que ajustar a pegada, em torno de 2-3 kgs de ganhos diria tivesse tirado a antiga 1 RM com essa pegada. Terra: 205 para 195x3, projetando uma 1RM em torno de 210 kgs. Ganho total: 22-23 kgs em 10 semanas. Análise do progresso de cada lift: Agachamento: progrediu muito bem, mas houve uma mudança de técnica. É o lift que tenho mais facilidade e uma propensão natural para progressão. O volume e intensidades foram adequados. No entanto, o ganho veio em grande parte da mudança de técnica. Levantamento Terra: ficou a desejar, pelo: volume que ficou abaixo do necessário, mal utilização das RPEs nos dias de Terra Pausado (deveria ter utilizado maior intensidade, falta de trabalho de hipertrofia para cadeia posterior como Good Mornings, Stiff e afins. Supino: Progresso pífio, pelo: pouco volume para progresso apesar de grande frequência, pouco trabalho de hipertrofia para músculos primários para o supino (peitoral, ombros e tríceps), pouco trabalho em cima de pontos fracos. Análise geral: Erro por falta de periodização, considerando meu status atual. O Agachamento e Terra ainda reagiram melhor, no entanto o sistema de progressão linear está dando resultados mínimos no Supino, medianos para ruins no Terra e bons no Agachamento. Acredito que agora estou no momento para transicionar para estratégias de periodização em blocos. Pouco trabalho de hipertrofia para grupamentos musculares relevantes para o Powerlifting. Ao invés de treinar tanto os lats, deveria ter focado meu trabalho de hipertrofia na cadeia posterior e músculos envolvidos no Supino. Realmente teria tido uma melhor relação de esforço na academia x resultados. Para o PL, penso agora, o importante é a hipertrofia específica para os grupos envolvidos nos lifts como movedores primários. Pouca variedade de exercícios, principalmente para o Supino e Agachamento. No fator diversão (que é importante, ué) isso conta. Pouco volume para o Terra e Supino. Ensinamentos: Necessidade de aplicar uma periodização mais completa para ganhos ótimos; Maior volume para Supino e Terra; Trabalhos de hipertrofia para os músculos IMPORTANTES para o PL; Entender seu status atual para ter um plano para o futuro. Treino de hoje (23/11): Agachamento High-bar (barra alta e base mais fechada): *Esqueci minhas wrist wraps e não consigo agachar low-bar sem elas, meus pulsos parecem que vão explodir pela pressão neles sem as wraps 170x2 RPE 8 175x2 RPE 8.5 177x2 RPE 9.5 168x2 RPE 8.5 168x2 RPE 9 168x2 RPE 10 Supino: 90x4 RPE 7 95x4 RPE 7.5 97.5X4 RPE 8 92.5x4 RPE 7.5 92.5x4 RPE 8 Militar: 50x5 RPE 7 55x5 RPE 8 57.5x5 RPE 9.5 54x5 RPE 9.5 Comentários: Nessa segunda semana no Bloco de Intensidade, usei fadigas de 4-6% o que é considerado uma stress médio (recuperável de uma semana para outra). A ideia é ir até a RPE definida, por exemplo x3 para RPE 9. Quando chego em x3 para RPE 9, desço ente 4-6% e faço sets de x3 naquele peso até chegar na RPE 9. O descanço deve ficar em torno de 4-5 minutos. Assim, regula-se o volume de acordo com o seu estadoa atual, ao invés de uma porcentagem fixa. Para que nunca ouviu falar, RPE é Rate of Perceived Effort (Taxa de Esforço Percebido) e siginifica: 10 - Esforço máximo, nenhuma rep poderia ter sido feita 9.5 - Talvez seria possível fazer mais uma rep 9 - Poderia fazer mais uma rep 8.5 - Talvez poderia fazer 2 reps 8 - Poderia fazer mais 2 reps 7.5 - Talvez poderia fazer 3 reps 7 - Poderia fazer 3 reps *Menos que isso fica difícil calcular a RPE. Gostei muito do sistema é o treino hoje foi top. Vou estar usando ele esse bloco todo e, no início do ano que vem, início uma periodização utilizando ele como base. Li o manual do Reactive Training Systems e acompanho o trabalho deles há um tempo. Minhas descrições de RPEs ainda não estão 100%, mas isso vou pegando com o tempo. Num futuro um pouco distante ainda, quero contratar um serviço de Online Coach com o Mike T. ou o pessoal da The Strength Athlete. O treino que farei no início do ano que vem é esse (os ganhos relatados nos training logs gringos, são sinistros). Não vou fazer bulgarian method, meu wilks ainda é muito ruim pra tentar algo do tipo. Vou deixar como uma carta na manga com um wilks respeitável. No mais é isso pessoal, abraços e bons treinos!

Passei por isso também. Foi preciso um trabalho e tanto pra eu confiar em mim mesmo a ponto de sair da cabeça e me soltar. Ainda tenho dificuldades. E é bom comentar que esse efeito-teoria acontece não só na questão da sedução, mas em todas as outras, destacando-se o desenvolvimento pessoal. O cabra sabe quais são seus objetivos, suas metas, o que precisa fazer para alcançá-las e ao invés de tomar a ação racional, fica sempre na busca pelo próximo texto, próximo livro, próximo vídeo. E o pior: fica também na ilusão de que está progredindo por razão da natureza desses conteúdos, quanto na verdade está estagnado ou andando a passos bem lentos. É como dizem, o universo só enxerga ações. Não adianta ter uma mente razoável e não tornar o planejamento real. Produtividade (semear) é lei sob a qual deveríamos viver. Abraços.

Esse é o grande lance. A confiança precisa se ancorar em alguma coisa real. O pessoal diz "basta ter confiança" mas esquecem que é muito mais fácil ter confiança sendo shapudo, bonito e rico do que sendo magricelo, feio e pobre.

>mais um dia normal na vida do rafaum >acordo pela manhã >tomo uma banheta >partiu escola com minha irmã querida >dia normal na escola >tiro 10 na prova de matemática >marco de pegar uma cavala da minha sala na hora da saída >feelsgood.jpg >toca o sinal da hora da saída >BÉÉÉÉÉÉÉ.MP3 >lasco uns bjão na gostosa >toco DJ na xavasca dela >tudo perfeito >vou embora embora com minha irmã apé >no meio do caminho aparecem 4 funkeiros da minha escola,daqueles que vão pra escola 1 vez por mês >ficam mexendo com a minha irmã >cantadas de pedreiro feat piadas de tiozão >fico em rage >"vou pegar vocês seus filhos de puta com 2 pais" >one week later >indo embora com minha irmãzinha dnv >os filhos de uma kenga aparecem again >já mando aquela encarada nervosa >eles insistem em mexer com minha irmã dnv >chego em um e digo >"vamos amanhã na escola só eu e VC" >no dia seguinte... >já acordo na vibe de um judeu no black friday >parece que mandei uns 3 pinos de cocaína >vou pra escola >ouvindo a música do filme Rocky balboa >não falo pra ngm sobre a mardita treta >mas parece que os funkeiros falaram pra escola toda >a cada 10 pessoas,11 vêm me perguntar se eu vou apanhar no intervalo >hora do lanchinho >mas hoje o lanchinho será diferente >hoje vou comer cu de malokeiro >recheado com cheddar >avisto 1 dos funkeiros sozinhos no murinho da escola >ja fico na rage de 1000 babuínos >"aí seu arrombado,vem aqui" >IIIIIT'SSSS TIMEEEEEEEEEEEE >o desgraçado já vem falando "fala aí parsa" >começo a desenrolar com ele >"você sabe com quem VC ta mexendo seu cuzão?" disse o funkeiro >"não,mas quero ver se VC é o bixo mesmo" disse euzinho >no MSM momento que eu digo isso,eu pego o funkeiro pela camiseta e meto-lhe 4 socões servidos na cara dele >no momento que ele cai no chão,os outro 3 amigos me grudam >tomo um soco na testa >testa começa a menstruar >saio dando soco desgovernado >meus amigos avistam a confusão >Giovanni já chega na voadora >fejuca já vem igual um touro louco >eu meio desorientado, só consigo ouvir "BRIGA,BRIGA,BRIGA" >os 3 funkeiros tomam um kacete fodido >a escola toda assistindo a briga >suspensão de 3 dias >todos da escola pagando pau pra minha trupe >acabei com o monopólio dos funkeiros >começa a era do bonde do rafaum >boladão,fechadão,tipo Afeganistão,o bonde da treta é o bonde do rafaum >1 week later >funkeiro que apanhou de mim sai espalhando pela escola que vai me cobrar junto com uns 10 mlks >já fico em choque >mas não demonstro >pq Nois é bixo bruto >todo dia chega cartinha pra mim >"reza pra eu não te trombar na rua,VC mexeu com bandido" >já vou preparando meu funeral >já começo a pensar se eu faria falta nesse mundo >eis que o funkeiro cria um grupo no wpp >"COBRAR O CUSÃO" era o nome do grupo >10 favelados furiosos VS rafaum >começam a mandar áudio me ameaçando >conheço xingamentos que pensei que nem o diabo usaria >nesse momento meu cu fecha de um jeito que nem azeite passaria >tudo perdido >já começo a rezar pra Deus me aceitar no céu >até que uma luz aparece no fim do túnel >vou na casa do meu tio >lembro que ele tem umas armas de airsoft,daquelas que parecem muito ser reais >pego os brinquedos de furar moletom >tiro umas fotos >Rafael Monteiro está se sentindo o Pablo Escobar >mando as fotos no grupo >todos os mlks fecham o cu >parece que o jogo virou não é mesmo? >escola liga na minha casa >meu pai é convocado pra uma reunião com os pais dos cuzões >na frente da diretora ele diz que vai me deixar de castigo até eu completar 18 anos >feelsbad.JPEG >quando entramos no carro pra ir pra casa,meu pai diz >vc é foda mlk,não vou te deixar de castigo >já começo a me sentir o caralhudo >ninguém mais mexe comigo na escola >meu nome é temido entre os valentões >viro uma lenda >o maluco das armas Upei todas as imagens no IMGUR,pq como sao mais de 10 imagens,nao da pra postar tudo no mesmo tópico,mas vale muito a pena ver HUAUHAHUHUAHUAHU Link: http://imgur.com/a/dT9nm

Parece que o mestre vai ser preso muito antes do que a gente imaginava aehuaheuahe

Perfeito, inclusive poderia pontuar que a busca excessiva pelo aprimoramento teórico pode ser viciante e atrapalhar o desenvolvimento pessoal, por mais contraditório que isso possa parecer. Isso ocorre porque aprender a teoria por trás de um fenômeno, que no caso seria sedução, é relativamente fácil, você só precisa achar o material especializado e lê-lo. Daí os caras ficam lendo uma porrada de livro achando que tão evoluindo e que vão ficar mto mais competentes no assunto, mas quando chega na hora H todo aquele conhecimento acumulado de horas de estudo não serve pra nada, ou dá um branco terrível, ou o cara não consegue relacionar o que leu com o que tá rolando na hora. Esse feito ilusório pode durar por muito tempo, pois ele é cíclico, você tenta compensar seus fracassos com mais teoria e mais livro, e não com mudanças de atitude. Quando chega nesse ponto fudeu, tu só sai por algum milagre, porque ai tua mente já vai ta tão sobrecarregada de preconceitos e visões de mundo excessivamente generalistas que tu dificilmente conseguirá agir autonomamente e independentemente com as mulheres. Vai precisar sempre de um guia passo a passo pra lidar com toda e qualquer situação. Eu passei por isso na época em que me bitolava com PUA. Como nunca li nada de PNL não posso opinar sobre, mas no que se refere ao PUA posso dizer com absoluta certeza que 80% dos e-books e palestras disponiveis na internet são desnecessários, e todo conhecimento neles contido pode ser aprendido com alguns poucos meses saindo e praticando.

Clareamento é foda, eu fiz em 2009, até hoje é mais branco que o normal graças a isso.. e eu tomo café tbm e tal, só q o segredo é tomar café e logo escovar os dentes, pra nao ficar pigmentando o dente com o café.. pretendo fazer de novo daqui uns meses até.. foda que tem gente que não curte, minha mãe por exemplo falou que logo que eu fiz ficou horrivel pq ficou branco demais, ficou muito artificial.. mas foda-se, eu achei bom o resultado..

Hahaha se vc não tem paciencia pra passar creminho deve ser pq a sua pele ainda é de boa mano...Quem tem problema com acne de verdade faz de TUDO pra se livrar dessa porcaria, dieta cheia de alho, ostra, morango, laranja, limão, mel, low carb, zinco vit d a e complexo B, tomate brocolis, fígado de boi, uma boa rotina de limpeza facial, dormir bem, semente de abacate, roacutan, banho gelado...sem contar o que não pode consumir tipo leite queijo pão etc (foda pra bulkar sem isso).

Podexá! --- TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (24/11) Não deu pra treinar ontem. Mas tudo bem, nóis é mito e compensa tudo no dia seguinte. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 5x2 *OBS.: OK. Puta que pariu, que volume cansativo pra fazer sem cinto! Primeiros sets de boas, consegui controlar bem e descansei bem pouco (Menos de 1 minuto). O que me fudeu foram os últimos dois sets, com direito a good morning e tals. Último set quase não foi D: Pesadão Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 2x6 85kg - 2x6 *OBS.: OK. Nada muito especial pra comentar. Controle da barra tava bom, mas acho que se eu fizer Spoto Press pode melhorar bastante Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x8 *OBS.: OK. Leve e focado na velocidade. Tudo pegada overhand. A propósito, sumô combina bem com a overhand em termos de posicionamento. Lombar não reclamou, a propósito Good Morning 60kg - 3x8 *OBS.: OK. Consegui sentir bem a posterior nos sets. Foda que tô mal condicionado com High-Reps, haha. Walking Lunges BW + 20kg: 3x20 *OBS.: OK. Santa puta que pariu, que exercício do capeta. Tentei fazer rápido, se pá até cogitei fazer 5x20, mas no terceiro set já fazia um e rezava pra subir. Ainda não entendo como um exercício tão simples pode ser tão matador, caralho. Terminei com dor de cabeça, abs em chamas e coração muito acelerado. Leg Raises (Banco Declinado) 3x15 *OBS.: OK. Ia fazer com peso, conforme orientações do RUM, mas os Walking Lunges semi-ininterruptos me destroçaram. Fiz na marra esses aqui. E é só, manolos. Sim, se vcs notaram semelhança com aquelas versões modificadas do The Cube, não se espantem. É que eu me senti bastante atraído por essa bagaça e quis testar - mesmo sabendo que as assistências teriam que ser feitas de forma muito rápida pelo meu tempo pra treinar. No mas, amanhã vou brincar de calistenia; Até õ/

MINHA CARA DE ESPANTO AO VER Q O MESTRE ESTÁ PASSANDO A PERNAS NOS OUTROS!!!

Fala RodrigZ, Velho em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de compartilhar sua angústia (muita gente sofre e tenta esconder o sofrimento, o que só piora as coisas). Em segundo lugar, PARABÉNS por ter procurado ajuda profissional (já identificou o problema e já partiu pra solução... Basta CONSISTÊNCIA que as coisas vão começar a acontecer POSITIVAMENTE na sua vida). Em terceiro lugar, compartilho uma particularidade da minha vida contigo: Sou personal trainer, formado em educação física no ano de 2005 na puc de campinas. Me mudei pra sao paulo já com registro no cref, experiência profissional, mais de 20 cursos de certificação extra e cursando minha primeira pós graduação, em 2007. Procurei trampo por SEIS MESES incessantemente... Disparando currículos, pedindo para os brothers ajudarem na divulgação, etc... Me sustentava a base de trampos com recreação em hotéis, acampamentos, parques de diversão, mas já estava focado e determinado a trilhar a carreira de personal trainer (que parecia promissora aqui em sampa). A única academia que me convidou para um processo seletivo me "escolheu" e a única oportunidade que me apareceu foi fazer o treinamento de 3 meses sem ajuda de custo, na esperança de abrir alguma vaga nesse tempo. A única vaga que surgiu foi para dar aula de natação (detalhe: eu mal conseguia me manter vivo num rio ou num mar e passei na matéria de natação na facul na base do esforço... Não sentia a menor confiança em assumir aula dessa modalidade). Passaram os 3 meses, não surgiu minha "sonhada" vaga na sala de musculação, voltei a procurar trampo por mais um mês. Só consegui vaga pra trabalhar de madrugada na rua augusta (alguns devem conhecer a fama dessa rua nas madrugadas) e quando já tinha topado trocar o dia pela noite em troca da entrada numa sala de musculação, descobri que teria que trampar nos finais de semana (o que mataria minha pós graduação). Quando bateu forte o sentimento de "vou pra cima e nada me segura", aceitei dar um passo pra tras, aceitar uma vaga de ESTÁGIO (lembrando, já tinha cref e tava no meio da primeira pós graduação) em natação, ganhando ajuda de custo de 100 (CEM REAIS POR MÊS)! Mas foi aí que tudo mudou, no segundo mês passei a receber 300 reais por mês (mixaria, mas sinal de evolução), no terceiro mês fui então aceito como professor (outra mixaria 5 reais POR AULA, me matando dentro duma piscina) e no quarto mês fui indicado por um coordenador para um amigo que era dono de uma academia pequena, para assumir a musculação e receber salário mensal de 500 reais. Aí vc pode dizer, "porra o cara já perto dos 25 anos, se matando, pulando de trampo em trampo, pegando busão lotado, sem carro, fudido de grana, ganhando menos que MIL por mês, TÁ FUDIDO"... Não tiro a razão, mas aí que entra a CONSISTÊNCIA e se hoje tenho condições de cobrar 500 reais por aluno para uma aula por semana e 1.000 reais para duas aulas por semana (próximo de 125 reais por aula... muito pra alguns e pouco pra outros, depende do patamar que o cara atingiu, mas o foco aqui não é dizer que sou ou não referência de mercado) e tenho uma carteira de clientes ativos e satisfeitos, é pq VIM LÁ DE TRÁS, dei passos pra trás, agi com humildade mas persistência e já havia cravado dentro da minha alma que: "O único lugar que sucesso vem antes do TRABALHO é no dicionário" (frasezinha clichê, mas pura verdade) Como um incentivo extra, deixo aqui o link de um nutricionista que conheço pessoalmente: http://www.encorpus.com.br/historia-pessoal-leandro-kuroda/ Dá uma busca pela internet pra ver que nível que o muleke tá atingindo (programas de televisão e tudo mais). Falar de salário dos outros é delicado, mas te garanto que o cara fatura muitas vezes mais que os valores que vc vem divulgando aí... De qualquer maneira, PARABÉNS pela coragem até aqui... Pratique essa CORAGEM DIARIAMENTE e volte aqui daqui alguns anos pra inspirar outros com seu relato!! Tamo Junto, Abraço "Cabrera"

Mais pesado?!!! haha. Abraços!! ------------------- Pessoal, comemorando aqui! Comprei minha barra olimpica feita na Rússia Brasileira, padrão IWP. Barra testada e aprovada pelo Master of Bench Press da República Cisplatina @hellgod Agora é só esperar chegar e abrir a carteira para as anilhas também, haha. -------------------- Sobre os treinos um pouco de displicência na semana passada. Esta semana tudo ok. Quem sabe em breve eu comece um treino de manutenção/acumulação no estilo HFT para depois entrar em peaking. Montei um HFT de DL,SQ,BP,OHP e BBRows. Tudo 2x5 com intensidade variável e duração de 25 minutos com warm up. Treino de 5x week. Talvez eu teste 8-10xweek . Antes vou fechar as 4 semanas do treino atual. Abraços!!

Você parece que tem muita dedicacäo... Eu usaria toda essa dedicacäo para passar mais um tempo treinando natural. Na minha humilde opiniäo, 1 ano e 4 meses de treino seria muito cedo. Amigo, mas se é a opiniäo da pessoa (no caso a minha) ela vai dar. Se você só quer escutar as coisas que você deseja, procure um coach e boa sorte. Em um fórum de internet "näo é assim que a banda toca".

Diminua os exercícios de bíceps. Faça barra fixa da seguinte forma: estique os braços, alongue mesmo, até sentir braço e costas. Contraia tudo até passar o queixo e aguarde 1 segundo. Desça lentamente e fique mais 1 segundo na posição de braço esticado. Compre uma barra de porta ou improvise e faça várias vezes ao dia, ao estilo Grease the groove. Meus braços cresceram assim. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Mestre ta forjando a propria morte igual o Zyzzo , depois ele vai voltar gigante e com 50x mais fans do seu legado, genial

Fala sumido, pensei que tinha abandonado de vez a musculação. Mas sei como é, minha universidade voltou de greve após mais de 4 meses (4 meses que fiquei sem fazer nada além de malhar, dormir e dar atenção a namorada kk) e voltou mês passado, aí minha rotina mudou totalmente (tô dormindo 5-6 horas/dia) e do mês passado pra cá não tenho conseguido nada na balança, apesar de achar que ganhei mais definição e talvez um pouco de massa. Mas consertei minha dieta e vamos ver se os resultados vêm! Agora sobre você, tu não acha que 7kg é demais pra um mês não? Se eu fosse vc definiria metas mais fáceis de alcançar, tipo 2 ou 3kg, é até mais saudável. Eu tinha planos de chegar aos 70 até dezembro, quando eu cheguei aos 65 kg em setembro, mas voltaram as aulas e os ganhos diminuíram, tô com 66 kg. Agora minha meta é 68 até metade de dezembro,70 até janeiro.

Quem tiver facebook, ajude o tio RUM a se fuder ainda mais. https://www.facebook.com/rafael.uttempergher/posts/1123588037652943?comment_id=1123595044318909&notif_t=feed_comment

Tu fumou o que hein cara? Tu acha que vai sair da faculdade ganhando rios de dinheiro? Essa geração é incrível mesmo, já quer ganhar seus 10 mil reais sem nem ao menos ter nem botado a mão na massa. Ou você acorda pra vida e começa a enxergar o mundo do jeito que ele é, ou... Ai vai de você. Leia esse texto no spoiler, mas é melhor você clicar no link direto da fonte pra ter uma melhor visualização Então você quer ser um sucesso com 20 e poucos anos? http://projetofreelifestyle.blogspot.com.br/2014/08/entao-voce-quer-ser-um-sucesso-com-20-e.html

22/11/15 - Beowulf feelings - Carb-Load II Acordei animado e cheio da disposição =D - 19 minutos de caminhada até chegar nessa praia (foto antiga, mas estava exatamente assim, flat e um sol bem gostoso). - Natação: 2 idas e voltas e mais 1 ida. A praia tem 550m de comprimento, logo 2.7km, consegui fazer direto =D total de 50 minutos, consegui manter em 10 minutos a volta, fui com o brinquedo da foto, mas geralmente só usava pela metade da ida, a outra só os braços. Terminei isso aqui bem cansado, cheguei a sair da água meio "cambaleante" acho que foi por causa do tanto de tempo me movendo na horizontal e do nada passei p vertical, ou então foi cu doce, ou então falta de energia mesmo. - 19 minutos de caminhada para casa. - Pausa de 20 minutos para hidratação, reposição energética com coca-cola (hu3, mais embaixo digo o motivo), troca de roupa, coloquei o tênis e parti para a rua. - Corrida 6km, deu 34 minutos. Até que foi um bom tempo, se levar em consideração o tanto que nadei hahahhaa Dieta 1 - Almoço (vai começar 13:30) vai ser meio pacote de macarrão, alguns vegetais no vapor (cenouras e batatas: doce e inglesa), de sobremesa frutas (bananas, maçãs e laranja) e 500ml de açaí com mel. 2 - De tardinha deu uma fome e fiz 3 sandubas com requeijão, peito de peru e tomatinho italiano S2 3 - Na janta (que estou preparando) 1 xícara e meia de ervilha (a ervilha está de molho desde hoje cedo) com cebola roxa, vegetais no vapor (repolho e couve-flot) e assados (batata inglesa e doce) e de sobremesa salada de frutas (banana, maçã e laranja) Reposição Energética Bem, acompanho alguns sites e blogs de alguns atletas de endurance (maratonistas, ciclistas, nadadores, de modalidades mistas, chamemos de “atletas híbridos” e por aí vai), e o que alguns tem em comum é esse lance da reposição, tem uma boa turma que nas pausas acabam não utilizando carbo gel, isotônicos e repositores da vida. Até fiquei meio encucado com isso rsrsrs mas de acordo com os que manjam do negócio a dica é manter-se hidratado durante todo o percurso (geralmente a cada 10 minutos rola a hidratação com água) e se tiver uma pausa, manda uma coquinha para dentro, fonte de cafeína, sódio, carbo de rápida absorção. Pelo bem pelo mal, resolvi experimentar e a corrida pós-natação foi bem tranquila, sem fraquezas, se é ou não placebo, efeito da coca ou daria no mesmo não tomar não sei, mas estava a um belíssimo tempo sem tomar uma coca e juntei o útil ao agradável, 1 latinha para reposição kkkkkkkkkkkkk Bem, comprei uns brinquedos novos (uma camelbak e troquei o tênis de trilha) e quando chegarem a parada vai começar a ficar mais séria XD Flws galera, até amanhã

É isso aí gente, quando o burro se depara com alguma coisa que ele não conhece e não tem a mínima capacidade compreender ele parte pra esses tipos de subterfúgios pra tentar fugir ao debate. Já dizia OdeCarvalho: "Quem lê os meus escritos e é inteligente fica mais inteligente; quem é burro, fica louco."

- Idade 21 - Altura 1,83 - Peso 100kg(JEJUM) - Medidas(braço,peito etc) braço 44cm, peito 122cm, coxa 66cm, pantu 45cm, cintura 88cm - Percentual de gordura(BF) 15% - Tempo de treino 5 anos - Objetivo QUALIDADE MUSCULAR(DENSIDADE) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1~10 ENANTATO DE TESTOSTERONA(HB) 620mg SEMANA 0,6ml DSDN ( HB ) 1~10 ACETATO TRENBOLONA(HB) 385MG SEMANA 1ml DSDN (TREN 110MG HB) 5~10 MASTERON(HB) 350mg SEMANA 1ml DSDN 1~10 ANASTROZOL 1mg DSDN CLENBUTEROL 15 DIAS ON 15 OFF 1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6 - DIETA: 12:00 30gr amendoim 150gr file de frango grelhado 50gr batata doce salada a vontade 15:00 150gr file de frango grelhado 50gr batata doce 30gr amendoim 18:00 pre treino 200gr file de frango grelhado 150gr batata doce 20:30hr pos treino 200gr file de frango grelhado 50gr batata doce 30gr aveia salada a vontade 00:00hr 100gr file de frango grelhado 5 OVOS INTEIROS 30gr aveia 89,32gr gorduras, 124,13gr carbs, 310,99gr proteinas TOTAL KCAL 2588 - Treino: A - BICEPS/TRICEPS TRICEPS FRANCES 4x FALHA PARALELAS 4x FALHA TRICEPS POLIA 4x FALHA BICEPS POLIA BAIXA(FOCANDO PICO DO BICEPS)4x FALHA ROSCA DIRETA 4x FALHA ROSCA SCOTT 4x FALHA ROSCA INVERSA 4x FALHA ROSCA PUNHO 4x FALHA B- DELTOIDES/TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO HALTER 4x FALHA ELEVAÇÃO LATERAL 4x FALHA REMADA ALTA 4x FALHA ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER 4x FALHA POSTERIOR NO CABO 4x FALHA ENCOLHIMENTO HALTER 4x FALHA C-PERNAS COMPLETAS AGACHAMENTO LIVRE 4x FALHA AGACHAMENTO HACK 4x FALHA LEG PRESS 45º 4x FALHA CADEIRA EXTENSORA 4x FALHA STIFF 4x FALHA MESA FLEXORA 4x FALHA PANTURRILHA NO LEG 4x FALHA D- COSTAS BARRA FIXA 4x FALHA PUXADA NEUTRA FECHADA POLIA ALTA 4x FALHA REMADA SENTADO 4x FALHA REMADA CURVADA 4x FALHA SERROTE 4x FALHA FACE PULLS 4x FALHA E - PEITO supino inclinado HALTER 4x falha supino reto HALTER 4x FALHA CROSS OVER 4x FALHA peck deck 4x falha supino fechado maquina+supino inclinado fechado halter 4x falha biset COMECEI HOJE FOTOS ANTES

KKKKKKKKKKK Sei que é uma giria da internet, mas me referi a você porque ja vi voce comentando varias vezes isso aqui no forum. kkk Pois é, no dia que tiver feriado e academia fechar e alguem postar isso no facebook, eu posto uma foto minha fazendo um terra com 150kg em casa, confortavel, nos comentarios kkkk A unica coisa que ta me deixando um pouco preocupado é a questão da barra, barras olimpicas aqui no Brasil são caras demais, vou ter que caçar bem, pra ver o que sai mais em conta. Ou, sigo aquele tópico do away e mando fazer uma. Ainda estou vendo essa questão. E obrigado mesmo, ta dando certo já. Esse tópico me ajudou muito, informaçoes valiosas aqui, espero que mais gente abra a mente, e que esse tópico sirva pra cada vez mais surgirem novas home gym ai pelo Brasil. A unic

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O que esperar de um pró-gayzista que bosteja merda a anos na internet? O pior de tudo é que tem 5.000.000 de seguidores que acham tudo o que ele fala maravilhoso.

No começo é estranho.. mas depois acostuma.. cada vez que faz manutenção dói um pouco também, mas é perfeitamente suportável.. depende de qual tu for usar, eu já usei móvel, já usei um outro que era tipo móvel pra abrir o céu da boca e fixo.. o melhor é o fixo.. o móvel eu achava estranho e o do céu da boca também.. mas é tranquilo! vale a pena.. tu vai curtir qd terminar o tratamento!! :*

Concordo em parte com vc mano stallion, acho que aerobicos são sim importantes mas não acho eles necesarios pra queima de gordura em si em todas as fases do cutting, acho que deve se saber quando os inserir e intensificar para poder obter uma melhor queima de gordura e quebra do plato. Eu mesmo não gosto de usa aerobicos no comeco do ciclo so da 4 semana em diantes e vou aumentando gradualmente. TMJ! Concordo são importantes sim. Mano ate agora to curtindo sim, vou fazer exames pra averiguar pelomenos se a testo ta batendo legal com 350mg por semana, devo faze a solicitação hj e amanha ja ir fazer os exames, depois mando pro mano stein pra acrescenta aos relatos dos labs. Senti que o peso seguro legal nessa semana passada q minha dieta fico bem zuada por conta de n ter feito mercado. Ja ja posto como foi esses dias! Fiquei away do pc kk

Vai pra fora do Brasil que essa realidade muda. No cinema até tudo bem, mas as pessoas 'normais' no Brasil tem os dentes muito bonitos mesmo, a galera aqui cuida demais. Lembro que quando eu tava no canadá, ninguem era acostumado a escovar os dentes depois do almoço, só os brasileiros.. Os japoneses tem os dentes feios pra caralho, tudo encavalado, manchados, horrivel mesmo. Eles escovam os dentes 1x por dia só e lá dentista é caro pra cacete. Se não me engano pra ser dentista la é tipo uma especialização de médico, entao é bem mais hardcore/caro.. Quanto ao lance do charlie sheen aí, acho que é igual o ronaldo gordo lá, o cara deve chegar a um ponto que enjoa de comer mulher 10/10 que parte pra alguma coisa diferente.. eis a vantagem de saber que eu não serei tao comedor quanto esses caras, aí nunca chegarei nesse estagio de enjoar de ppks e partir pra algo mais tenso kkkkk

Orgulho desse front squat e desse supino, #stronggirl! Queria eu errar a carga pra mais e fazer de boa, como se estivesse traduzindo um texto

Devo competir de novo no catarinense ano que vem, provavelmente em março. Mas dá um desânimo muito grande. Desde que a Ana Rosa deixou a ACLP, virou uma bagunça. Competi esse ano lá na -66kg jr e estreantes, e até hoje nada de súmula no site. Já reclamei com umas pessoas e não adiantou nada. Assim como eu fui competir com cargas merdas na -66 só pra ver como era, devo ir ano que vem no mesmo esquema, na -74. Validei 307,5@61,5, e atualmente meu total está 394@72, tenho expectativa de fechar 420 pelo menos ate a competiçao. Mas desanimado pela aclp mesmo, não ter súmulas faz uma falta maior do que imaginam.

Na academia que frequento ia um cara que urrava pra caralho. Todo mundo ficava olhando dando uns cochichos e risadinhas. Eu particularmente acho desnecessário ficar gritando, visto que não melhora em nada a performance (eu acho). Parece mais costume mesmo.

Selo Kimura de atividades físicas em volume sobrehumano (Y)

Opa!! Vai ser bem legal!!

Relatando: Dia 23/11 - não malhei / dieta 100% Ontem também peguei meu ZMA manipulado, brother, incrível como ajuda no sono, dormi igual uma pedra, deitei 1h, apaguei, acordei 8h até com uma certa dificuldade, ainda tava com muito sono, hahahaha. Bom, gostaria de dizer que estou reestruturando meu treino/dieta, para começar um cutting, ainda agora em novembro ou inicio de dezembro, ainda estou me organizando. Vou manter o ZMA, entrar com clembuterol da seguinte forma: CLEMBUTEROL 15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 15off - provavelmente usarei cafeina 420mg 2 dias antes do 15on vou começar 2mg de cetotifeno e usar ate o ultimo dia de clemb 15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 Vou comprar também slow-k e deixar guardado, na ocorrencia de caimbras já resolvo com ele. Antes de iniciar o cutting farei uma avaliação, pra saber o bf atual e também ter métricas pra ir acompanhando o cutting, pois quero manter o máximo de massa magra que eu conseguir. Antes do cutting vou postar fotos também e postar a evolução semana a semana. O treino será ABC, estou estruturando no topico: Andei pensando em incluir BCAA e Glutamina na suplementação durante o cutting, pra ajudar a segurar a massa magra, o que vocês acham? Obrigado por acompanhar galera.

O cara reclamando, pelo menos tem dinheiro para pagar uma faculdade particular, tem gente ai que se não conseguir entrar numa pública terá de disputar por vagas no MacDonalds. Tem muito nutricionista que ganha bem por ai, exemplo: Dr Rodolfo Peres.

Fala ae! Vou começa por esse processo! Gordinho depois de um tempo longe da gym. Voltando pra valer. Estou pesquisando opiniões e experiências de outras pessoas. Vou para com calma pra acompanhar 100% mas pelo o pouco que já li curti! Vou estar Acompanhando mano! Sucesso! Fica Grande!

Passando só pra deixar uma música pra galera (já devem conhecer), é do Avicii. Acho a letra dela bem foda, prestem atenção. Assistam o vídeo também, é bacana. Tem a ver com a parada de curtir a vida, muito discutido aqui. So live a life you will remember!! https://www.youtube.com/watch?v=UtF6Jej8yb4 Não consegui jogar o vídeo direto aqui, então deixo só o link.

Confiança é sim fator determinante para se dar bem na vida. E é aí que entra essa parada de se cuidar. Beleza, tu se acha um feião, mas pô, mete um corte de cabelo bacana, da um tapa nos dentes pra ficar com sorriso bonito, vista uma roupa que tu fica presença, usa um perfuminho top... Eu quando dou um tapa no cabelo, passo a maquininha na barba e deixo ela meio "ralinha", meio que por fazer, até pra ir no mercado de bermudão e havainas a confiança fica lá em cima. Tu fica confiante e até sua postura melhora, vai atrair olhares de várias pessoas, é inevitável. Lógico, não precisa ser um fresco afeminado boiolão. Mas tu se sentir bem consigo mesmo é uma baita vantagem pra aumentar a confiança.

Rotação interna e externa (que costuma ser feito pro manguito) e rosca alternada com bastante giro e pouco peso. E repouso. Não faria nada de puxar nem de empurrar por 1-2 dias e veria como fica.

eu comecei cedo a usar testo....nao tive problemas quanto a crescimento peniano, mas tenha cuidado com colaterais como ginecomastia,acne,colesterol e etc

Brasileiro tem o péssimo habito de se espelhar nos "ruins". Amigo uma coisa eu lhe digo, seu sucesso e o retorno financeiro dependem apenas do seu empenho. Empenho médio = salario médio Empenho hard = salario hard! Inspira-se nos melhores, quer um exemplo de nutricionista que ganha MUITO bem? Rodolfo Peres. Ficar inspirando na maioria, você só será mais um.

Achei legal a evolução, não entendi se o diário será aqui (acabei de acordar, to meio lerda HSUEHUEH) mas pretendo acompanhar. Faz tempo que não entro no hipertrofia omg (na vdd n consegui ver a primeira foto AHEUHU)

L TREINO A REGIÃO MUSCULAR Quadríceps / Adutores / Panturrilhas / Abs Exercício Séries Repetições Peso Agachamento Livre 1 2 3 4 15 12 10 F Cadeira Extensora 1 2 3 4* 15 12 10 F Leg Press 1 2 3 4 15 12 10 F Cadeira Adutora 1 2 3 4 15 12 10 F Panturrilha em Pé 1 2 3 12 10 F Panturrilha Sentada 1 2 3 12 10 F Abdominal Supra 1 2 3 4 15 15 15 15 Elevação de Pernas 1 2 3 4 15 15 15 15 TREINO B REGIÃO MUSCULAR Membros Superiores Exercício Séries Repetições Peso Supino Reto 1 2 3 4 15 12 10 F Remada Curvada 1 2 3 4 15 12 10 F Crucifixo 1 2 3 12 10 F Pulley Alto com Barra 1 2 3 12 10 F Abdução de Ombros 1 2 3 4 15 15 15 15 Desenvolvimento com Altere 1 2 3 12 10 8 Elevação Lateral 1 2 3 12 10 8 Rosca Biceps Alternada 1 2 3 12 10 10 Triceps Polia Alta com Barra 1 2 3 12 10 8 Triceps KickBack 1 2 3 12 10 8 TREINO C REGIÃO MUSCULAR Posterior / Glúteos / Panturrilhas / Abs Exercício Séries Repetições Peso Lunges 1 2 3 4 12 12 12 12 Levantamento Terra 1 2 3 4 15 12 10 F Máquina de Glúteos 1 2 3 12 10 F Mesa Flexora 1 2 3 12 10 F Cadeira Flexora 1 2 3 12 10 F Panturrilha em Pé 1 2 3 12 10 F Panturrilha Sentada 1 2 3 12 10 F Abdominal Supra 1 2 3 4 15 15 15 15 Elevação de Pernas 1 2 3 4 15 15 15 15

Eu não apoio o tiago, alias sigo esses vlogger todos e não apoio nem um, não conheço na vida real então... o único que eu apoio e vale a pena seguir, pq o conteúdo é garantido é o mestre HIPERTROFIA MÁXIMA. mais não acho o tiago um hipócrita como algumas pessoas falaram no tópico pelo contrario, acho que ele e mais uns 3 que falam abertamente que usam potenay, aes, e não tão nem ai pra sociedade... acho muito coragem, mais nunca vou recomendar ele pra alguém pq sei que ele não pensa nos outros, sim em passar a informação do jeito que ela é, cada um com seu ponto de vista.

Tipo de quem apoia o Celli.