Líderes

Rapaz venho acompanhando seus post e da pra ver q voce é um garoto muito mal educado. Parece uma crianca arrogante. Chegou no forum outro dia e só saber falar bosta. Só fica falando de shape, dizendo que vc é melhor, que o outro é fudido, que o seu bf é baixo, que o outro é hormonizado e que voce é melhor que ele, meus parabens agora me diz o que voce ganhar com isso? denegrindo os outros?. Interage namoralzinha com o pessoal porque ta feio viu Nao to te criticando nao, nem te conheco. Só to falando que nao precisa disso tudo. Discuta ideias com o pessoal ao invez de brigar. todo mundo aqui tem boas dicas e experiencias pra compartilhar

escrito pelo Dr. Jade Teta. Traduzido por mim a partir do artigo do T-Nation Aqui está o que você precisa saber ... Lutando cotra a falta de motivação, baixa libido ou apenas sentindo que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino? Pode ser uma disfunção metabólica. Você pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado que a doença se manifesta. "Comer menos e fazer mais exercício" pode facilmente levar um levantador avançado a um estado de disfunção metabólica. Seu metabolismo não funciona como uma calculadora. Ele funciona como um termostato. Há três maneiras de reparar o seu metabolismo, dependendo em qual estágio do "estado de fome" que você está. Estado de fome, disfunção metabólica, resistência à perda de peso, fadiga adrenal ... Por alguma razão, estes termos ficam sob a pele das pessoas. Você ouve constantemente sobre esse e aquele mito e sobre como todas essas coisas são falsas. Isso de lembra de um provérbio de Osho, meu filósofo favorito: "Quanto menos uma pessoa sabe o mais obstinadamente ele sabe disso." Esses não são mitos e há uma abundância de pessoas que lidam com estas questões. Se você é uma daquelas pessoas de vinte e poucos anos com grande energia, um corpo perfeito e pouca experiência de vida, então provavelmente você está pronto para descartar este artigo logo de cara. Mas só me faça um favor: guarde-o. Você pode precisar dele mais tarde. Por outro lado, se você é alguém que tem lutado com a falta de motivação, baixa libido, overtraining, doença ou sente que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino da mesma forma, então essas informações são para você. Compreendendo a terminologia Honestamente, eu não sei de onde esses termos vieram. Como muitas coisas na saúde e no fitness, há frases que são utilizados em algum lugar e, em seguida, tornam-se parte do vocabulário. Eu sou um médico integrativo. Eu, e muitos médicos como eu, têm lidado com problemas de danos metabólicos durante anos. Só que nunca os chamamos de "danos metabólicos" ou "estado de fome." Nós os chamamos de disfunção neuro-endócrino-imune. Ou nós os chamamos por algumas de suas manifestações, como "fadiga adrenal." Às vezes, quando um diagnóstico real pôde ser feito, nós os chamamos de "hipotireoidismo" ou "tireoidite de Hashimoto" ou "insuficiência adrenal." Desde então adotei o termo "dano metabólico" porque é mais descritivo e mais fácil de compreender em comparação com "disfunção neuro-endócrino-imune." Disfunção versus Doença Aqui está uma visão sobre medicina e saúde que é importante entender. Uma pessoa pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado de doença. Deve fazer sentido para a maioria das pessoas que você pode ter disfunção metabólica muito antes de você ter a doença metabólica. E a medicina tradicional não tem muito a oferecer a menos que haja um diagnóstico. É por isso que o campo da medicina funcional emergiu. Medicina funcional é uma especialidade médica que lida com a área cinza da disfunção entre a saúde e a doença. Este é o tipo de medicina que pratico. E é aí que termos não-diagnósticos como "fadiga adrenal" vem. Deixe-me dar um exemplo concreto deste problema. Diga que você não está se sentindo tão bem, você está com fome o tempo todo, urinando mais do que o normal e ganhando peso. Quando você vai ver o seu médico tradicional, ele testa o seu açúcar no sangue para descartar diabetes. Se os seus níveis de açúcar no sangue em jejum são 119, você não tem diabetes, mas se bater 120 você tem. Você vê como absolutamente ridículo isso é? Muito antes de você chegar à marca de 120, você tinha alguma disfunção grave acontecendo. Mas ninguém sabe ao certo como chamá-la. Assim, a medicina chama de um monte de coisas diferentes, como a desregulação de açúcar no sangue, diminuição da glicemia, pré-diabetes, etc. Mas nenhum desses termos são aceitos como diagnóstico. Eles são simplesmente termos descritivos que descrevem uma perturbação mensurável que ainda não se tornou uma doença. Os termos de danos metabólicos, estado de fome e outros sofrem um problema similar. Eles descrevem um distúrbio funcional que pode ou não estar associada a uma doença particular. Muito antes de transtorno de déficit de atenção, síndrome do ovário policístico, fibromialgia, autismo e síndrome de fadiga crônica tornarem-se diagnósticos válidos, eles foram chamados de mitos e suas existências foram negadas. Enquanto isso, doutores com visão de futuro foram logo tratá-los e definir as suas características. Assim, dizer que estado de fome ou danos metabólicos "são mitos" é muito parecido com dizer que pré-diabetes é um mito. Dizer que "fadiga adrenal não existe" é como dizer que "o overtraining não existe." Estes são distúrbios funcionais que têm sinais e sintomas que podem ser detectados em exames físicos e exames de sangue. Esses distúrbios podem ou não ter um diagnóstico correspondente, mas isso não significa que eles não existem. Esta é a área cinzenta entre a saúde e doença, a área onde as funções começam a ficar comprometidas. Então o que é "estado de fome" exatamente? Estado de fome e danos metabólicos são reais. Para facilitar o entendimento, eu só vou me referir a este como estado de fome daqui em diante. (Você verá logo aonde "danos metabólicos" se encaixa) O engraçado é que quando você consegue enxergar o que realmente é estado de fome, você provavelmente vai entender o que estamos falando rapidamente. Descobri que a confusão sobre estes temas geralmente vem da falta de uma estrutura organizacional para entender as coisas. Na realidade, estado de fome é sem dúvida a ocorrência mais aceita em todas as pesquisas sobre dietas. Mas os pesquisadores não o chamam de "estado de fome", o chamam de termogênese adaptativa. Eu o chamo de Lei da Compensação metabólica. Refiro-me a ele como uma lei, porque é um fenômeno confiável e previsível que ocorre em qualquer cenário de dieta. É o grau de ocorrência que varia. Você pode pensar nisso como um mecanismo natural de proteção desenvolvido pelo metabolismo ao longo de milhões de anos. É o que impediu o seu antepassado de morrer de fome quando a sua próxima refeição nunca foi uma garantia. Se você é um fisiculturista magro, um atleta de elite ou uma pessoa comum tentando perder algum peso, você vai sofrer pela compensação metabólica do corpo. Dano metabólico: um exemplo Vamos examinar um exemplo. As coisas começam com uma dieta. Pela dieta eu quero dizer que você faça alguma combinação de comer menos e fazer mais exercício. No começo você parece estar indo muito bem. Você perde alguns quilos logo de cara. Por enquanto, tudo bem. Agora você está há uma semana assim e começa a sentir fome, sua energia cai e você se encontrar com desejo por alimentos salgados, alimentos gordurosos e doces. Este é um sinal de que o corpo está começando a se mover para uma compensação metabólica. Pense nisso como Nível 1 do estado de fome. Devido a esta compensação, você nota que sua perda de gordura diminui. Talvez ela pare de uma vez. E se você é uma daquelas pessoas que tem uma queda metabólica muito brusca, pode até perceber um certo ganho de peso. E a fome, energia e desejo por alimentos lixo está ficando cada vez pior. Mas você não está brincando. Você se orgulha da sua vontade de ferro e ética de trabalho sólida. Você dobra os seus esforços e aumenta o corte de calorias e também o tempo de treino. Muito bem. Agora seu corpo está mudando novamente. Outro quilo, talvez dois, perdidos. Mas isso não dura. Algumas semanas mais tarde e você está preso novamente. Desta vez, a fome e os desejos são piores e sua energia está no vaso. Seu metabolismo não está exatamente cantarolando. Sua taxa metabólica diminui ainda mais. Talvez se esforça ainda mais, mas agora seu corpo apenas não vai ceder. Você parece estar fazendo tudo "certo", mas o metabolismo ignora seus saltos. Você acabou de entrar em resistência metabólica. Este é estado de fome Nível 2. Você não sabe o que diabos está acontecendo e não sabe como lidar com isso. Tudo que você precisa fazer é se esforçar mais. Você vai assistir Conan o Bárbaro e ouvir a música tema de Rocky Balboa. Você quadruplica o seu esforço! Você vê muito pouco resultado para seus esforços neste momento. Semanas se passaram e você está se sentindo acabado. E agora você tem outras queixas. Você começa a se sentir com gases e inchado. Os shakes de proteína que você usou para tolerar esse estado estão perturbando seu estômago. Você está recebendo azia também. Se você é uma mulher, sua menstruação se torna irregular ou desaparece. Se você é um homem, sua libido vai pro saco. O sono é fragmentado e imprevisível. Você tem essa sensação estranha de estar ligado internamente, mas cansado externamente. Você está começando a se sentir doente e com mal-estar. Você pode estar ansioso, deprimido ou ambos. E agora você parece retido, apesar de uma dieta baixa em carboidratos e apenas não consegue treinar do mesmo jeito. Você ainda pode estar ganhando peso! Este é o dano metabólico, Fase 3, e a fase final do estado de fome. O que não fazer Então agora você corre atrás de alguma ajuda. Todo esse material sobre "danos metabólicos" sendo um mito está voltando para assombrá-lo. Então você vai para um treinador físico. Descreve a ele o que está acontecendo e ele diz: "Você está em estado de fome. Você precisa comer mais e aliviar os exercícios." Dizem-lhe para dobrar sua ingestão de calorias e ter calma no seu treino louco. Adivinha o que acontece? Você explode como um balão de hélio. Com o seu metabolismo se movendo no ritmo de um caracol, porque você fez exatamente a coisa errada. Não é uma jogada inteligente. Você ganha cerca de 7 quilos em 6 dias (Eu tive vários pacientes com este tipo de colateral)! É claro que é fisiologicamente impossível para ganhar essa quantidade de gordura em um curto espaço de tempo; é quase tudo água, mas é um sinal de seu metabolismo não está tão rápido. Você quer respostas então vai um médico. Talvez te diagnostiquem com problema de hipotireoidismo ou algum outro, ou talvez eles dizem que você é normal e nada está errado. Obviamente, eles não têm respostas. Se você for realmente azarado, eles dizem para você voltar ao comer menos e exercitar mais. Mas ainda não vai funcionar e isso só vai perpetuar o ciclo negativo e trazer mais danos à sua fisiologia e ao seu psicológico. Consertando o dano metabólico Aqui está o que você precisa saber sobre o seu metabolismo. Ele não funciona como uma calculadora; ele funciona como um termostato. E seu termostato agora está "quebrado". Quando a abordagem "comer menos, exercitar mais" é levada ao extremo, é como um jogo de cabo-de-guerra que você nunca pode ganhar. Você puxa e puxa para trás o metabolismo mas é difícil. Você se esforça mais e o metabolismo ri e quase arranca você para fora de seus pés. Qual é a única maneira de vencer cabo-o-guerra contra uma equipe mais forte do que você? Quando eles puxam, você deixa ir e eles impotentemente caem no chão. Esse é o caminho para fora do estado de fome metabólico. Consertando o estado de fome Não importa em que fase você está, o primeiro passo é parar com a abordagem de comer menos e fazer mais exercícios. Este é o equivalente a soltar a corda. Neste ponto, você tem duas escolhas. Você pode comer menos e se exercitar menos ou comer mais e exercitar mais. Esta é a única maneira de reduzir o estresse do seu metabolismo e não ganhar peso no processo. Se você chegou até a fase 3 no entanto, sua única opção é a comer menos e exercitar menos. Recuperando seu metabolismo Fase 1: Compensação Metabólica: Esta fase é fácil de lidar. Mova-se para uma abordagem "comer menos, exercitar menos" ou "comer mais, exercitar mais". Ambos irão funcionar. Contanto que você saia do "comer menos, exercitar mais", normalmente você vai estar de volta na pista dentro de uma semana. Fase 2: resistência metabólica: Isso também não é tão difícil de lidar. Apenas cicle a sua dieta. Gaste 2-3 semanas em uma fase "comer menos, exercitar menos", em seguida mude de direção para uma abordagem de "comer mais, exercitar mais". Você pode precisar passar por algumas outras etapas também. Isso pode envolver priorizar o descanso e a recuperação. Andar a pé, massagem, sauna terapêutica, sestas, sexo / afeto físico, rir, passar um tempo com animais de estimação, etc. Basicamente, qualquer coisa que reduza os hormônios do estresse e restaure o equilíbrio do sistema neuroendócrino. Programe-se para estar de volta ao caminho certo dentro de 1-3 meses. Fase 3: Danos Metabólicos: Uma vez que você está aqui, você tem pouca escolha. "Comer menos, exercitar menos" é a única opção. Você precisa concentrar todo o seu tempo em repouso e recuperação. Andar a pé e alguns tradicionais exercícios de peso é provavelmente tudo que você vai ser capaz de fazer. Consultar com um médico de medicina funcional seria inteligente. Eles serão capazes de avaliar tireóide, supra-renal e função gonadal. Isso está além do escopo de um treinador físico. Suplementos e hormônios podem ser necessários. Com a ajuda certa, você pode estar de volta no caminho certo dentro de 3 a 15 meses. O cenário ideal? Não se meta nessa situação, para começar. Referências Major, et. al.Clinical significance of adaptive thermogenesis. International Journal of Obesity. 2007 Feb;31(2):204-12. PUBMED Jason, et al. Chronic fatigue syndrome versus neuroendocrineimmune dysfunction syndrome:differential attributions. Journal of Health & Social Policy 2003;18(1):43-55. PUBMED Muller, et. al. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. Feb;21(2):218-228. PUBMED Rosenbaum, et. al. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. American Journal of Clinical Nutrition. 2008;88(4): 906-912. nutrition.org Camps, et. al. Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(5):990-994. PUBMED Tremblay, et. al Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat in obese men. British Journal of Nutrition. 2009;102(4):488-492. PUBMED Labayen, et. al. Role of baseline leptin and ghrelin levels on body weight and fat mass changes after an energy-restricted diet intervention in obese women: effects on energy metabolism. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(6):E996-1000. PUBMED Miller, et. al. Resistance to slimming: adaptation or illusion? Lancet. 1975;1(7910):773-775. PUBMED Winsier, et. al. Do adaptive changes in metabolic rate favor weight regain in weight-reduced individuals? An examination of the set-point theory. American Journal of Clinical Nutrition. 2000;72(5):1088-94. PUBMED

quando as pessoas ve que o cara tem o shape foda e não tem como criticar , ela vai querer criticar o rosto falando que é feio sempre vão arrumar algum defeito

vergonha alheia.

Bem, acho que todo mundo aqui que treina em casa quer uma gaiola ou algo do tipo, mas talvez se assuste pelo preço, ou as vezes não tem espaço para colocar, ou mesmo estuda/trabalha em outra cidade e não tem como transportar nas férias. Eu utilizo caixas plásticas vazadas, as famosas caixas de mercado como rack. Existem diversos modelos http://www.proplast.com.br/categoria/caixa-plastica/caixa-plastica-vazada/ A que eu tenho aqui é desse modelo aqui Cada caixa dessas aguenta 30 kgs de peso no fundo o que é muito pouco, porém por norma devem suportar empilhamento mínimo de 10 caixas, ou seja, as paredes aguentam 300 kg+. Então basta utilizar tábuas de madeira para distribuir esse peso do meio até as paredes. Eu não cheguei a testar com 300 kg não, mas coloquei 150 kg e subi em cima (peso 80) e fiquei forçando pra baixo, a caixa nem mexeu. Aqui eu comprei 8 caixas, por 13 reais cada, porém fica um pouco alto pra tirar a barra do agachamento, então acabo usando apenas tres. Existem também caixas de altura intermediária, pretendo adquirir um par pra melhorar isso, por enquanto uso apenas 3 de cada lado. E as caixas vão durar pra sempre, ainda tenho 2 de reserva. Os squat stands originais são utilizados geralmente no levantamento de peso olímpico, onde utilizam de bumper plates, havendo a possibilidade de soltar os pesos no chão em caso de falha. Imagino que se conseguir regular a altura dá pra utilizar como gaiola de segurança uma ou 2 caixas extras, mas pra quem se interessar nos bumper plates, veja esse tutorial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/ Testando o equipamento: largando o peso com 84 kg totais

Já é bem discutida a influência da dieta e de determinados nutrientes na etiologia da acne. As principais evidências mostram que a dieta induz mudanças hormonais relacionadas ao aumento na oleosidade da pele e na homeostase de citocinas, que são um grupo de moléculas envolvidas no sistema imunológico, fatores estes relacionados no desenvolvimento da acne. Em um estudo realizado com pacientes com acne foi observado uma concentração de zinco sérico menor do que nos pacientes sem acne, concluindo que a acne pode ser consequência de uma deficiência de zinco. Em indivíduos suplementados com sulfato de zinco e gluconato de zinco, foi observada uma melhora em relação a acne severa. Quando a suplementação de zinco foi comparada ao uso de antibióticos orais pareceu ser tão eficaz quanto, porém ainda não são considerados como a primeira linha de tratamento da acne (CORDAIN, 2005). Muitos estudos observaram que na presença da suplementação de zinco houve a redução do Propionobacterium acnes, bactéria envolvida na patologia da acne, e de ácidos graxos livres na pele causados pelo excesso de oleosidade, principalmente porque este mineral inibe a lipase da bactéria P. acnes exercendo assim um efeito antimicrobiano (CORDAIN, 2005). Além disso, o zinco tem ação anti-inflamatória na acne, pois é essencial para a enzima antioxidante SOD-1 (superóxido dismutase citosólica), responsável por reduzir o radical superóxido a peróxido de hidrogênio e oxigênio. O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em dihidroxitestosterona. Outro efeito do zinco está relacionado em modular a insulina. A hiperinsulinemia aumenta o IGF-1 que estimula a síntese de androgênios nos ovários e testículos, porém inibem a síntese hepática da globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) e aumenta a biodisponibilidade de androgênios circulantes, ou seja, aumentam a concentração de testosterona livre e sua conversão em dihidroxitestosterona, aumentando assim a produção de sebo (BODEN, G.; SHULMAN, GI, 2002). Acredita-se também que a cascata endócrina induzida pela alimentação com ingestão de carboidratos com alto índice glicêmico leva a uma hiperinsulinemia, causando todas as alterações já mencionadas (BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J.,1998). Funções do zinco no controle da acne: • Efeito antimicrobiano (inibindo a lipase da bactéria causadora da acne) • Efeito anti-inflamatório (envolvido na enzima antioxidante SOD-1) • Efeito modulador da secreção sebácea (diminuindo a conversão da testosterona em dihidroxitestosterona pela inativação da enzima 5 α redutase) • Efeito modulador da insulina (diminuindo os efeitos dos hormônios andrôgenos estimulados pelo aumento de IGF-1) As principais fontes alimentares de zinco são: ostras, carne vermelha, semente de abóbora, amendoim, oleaginosas, grãos integrais, e fígado de frango. Porém devem ser ingeridos longe de alimentos fontes de ferro e cobre, pois estes minerais diminuem sua biodisponibilidade. Bibliografia BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J. The role of hiperinsulinemia in the pathogenesis of ovarian hyperandrogenism. Fertil Steril, vol. 50, pg. 197-212, 1998. BODEN, G.; SHULMAN, GI. Free fatty acids in obesity and type 2 diabetes defining their role in the development of insulin resistance and betacell dysfunction. Eur J. Clin. Invest, vol. 32, pg: 14-23, 2002. CORDAIN, L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan. Med. Surg. Vol. 24, p. 84-91, 2005

Bom uma dica q eu dou para os naturais ai é para treinar pesado sempre e sim chegar na falha; Nao to mandando vc ir na academia treinar biceps e triceps e sair fazendo drop set tri set igual um doido. To falando pra sempre dar o maximo de si e dar aquela "fadigada". Quando era natural eu seguia os treinos disseminados aqui no forum de low reps sempre colocar carga etc; nao to falando que é ruim, to falando que poderia ter sido melhor. Acho que o pessoal perde a essencia que é treinar o musculo e nao o ego. Lembro que a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 40kg em cada lado (para a idade e tempo de treino era muito peso) só que com esse negocio de socar peso voce acaba nao conseguindo alongar e esticar o musculo da maneira correta e acaba que voce meio que joga o peso na articulacao. Hoje eu faco com 30x30 devagar alongando esticando e afirmo que os resultados sao sim superiores. Acho que o uso de isoladores é indispensavel mas de fato nao é a base de um treino. Outro erro do pessoal que eu vejo muito é nao fazer elevacao lateral porque é isolador, nesse forum se for isolador parece q o corpo sabe q é isolador e fala "é isolador, nao vamos dar ganhos de mm para ele haha" voce precisa focar na simetria. Fisiculturismo é voce moldar um corpo bonito e simetrico, shape em V, lombar desenvolvida, grande dorsal, romboide, trapezio superior e inferior, cabeca posterior do ombro e por ai vai, acho que é muito mais vantajoso voce colocar pouco peso e tentar sair trabalhando o aquele musculo que voce precisa fazendo com uma boa tecnica, variando pegadas etc e nao socar peso numa remada curvada e fazer rapido só "puxando". Espero que pensem seriamente nessa parada de peso peso peso, natural?? peso peso peso. Só queria deixar essas dicas mesmo, espero q entendam oq eu queria dizer, abracos

Olha, essa questão de natural ou não é realmente muito variável. Em primeiro lugar, pela cultura e época. Em 1930, usar creatina iria te dar muita vantagem sobre qualquer pessoa na terra, então isso obviamente não seria natural nunca. Só que com o descobrimento de hormonios, eles agora estão na berlinda. Portanto, nesta cultura e época, natural significa não utilizar-se de hormônios sinteticos (insulina, gh, testo, cortisol e tireoidianos). Porém, no futuro isto tende a mudar. trt já é realidade então em muitos casos, não-natural não significa mais não usar sintéticos, mas sim usar além dos números tidos como normais.

fotos pra atualizar e não deixar cair o tópico, bora postar foto galera, ta tudo com vergonha porra! Vamos postar foto e nos ajudar mutuamente, é pra isso que existe o fórum e é pra isso que o frequentamos, para ajudar e sermos ajudados. acho que perdi mais um pouco de gordura.

Galera, problema com a garota resolvido. Contei algumas mentiras para sair fora. Falei, vou desiludida. A conversa foi a seguinte: Ela: Oi, tudo bem? Eu: Tudo. Ela: Tudo bem? Eu: tudo. Ela: Você não conversa comigo. Eu: Sou assim mesmo, sou anti social, old school. Ela: Eu acho lindo, é tão bom conversar com você! Eu: Eu não gosto de conversar, é meu jeito. Não quero namorada, amigos, nem ninguem, só família mesmo. Não gosto de papo. Sou fechado, sou um pouco autista (sim é verdade, pelo menos era). Ela: Me desculpe, estou com vergonha. Eu: Relaxa, eu não ligo. Ela: Eu deitei no seu braço, nossa que vergonha. Eu: EU não ligo. Ela: Desculpa, não vou tentar mais contato... Eu: Relaxa, pode me comprimentar quando me ver. Ela: EU me iludi... Ok, nao vou te enxer mais o saco. Decidi falar direto, melhor do que ficar enrrolando. Foi bom ter saido como louco, porque aí ela não vai fazer aquela automutilação mental que elas fazem.

cara voce ja fez exame de testo ? voce tem que ser estudado pela ciencia , nao é possivel o cara fapar direto e sentir mais vontade , depois de ir no puteiro ainda fapar , sua testo deve ser 3000 slc kkk

será q o mestre esta sendo assessorado pelo ander? meu deus, estamos criando um monstro, com todo conhecimento do ander aplicado na genetica alienigena do mestre, isso vai da merda. eu aposto q o mestre entra em óbito até o final do ano.

Tópico criado com o intuito de tirar dúvidas e trocar informações exclusivamente sobre tudo que envolve a construção de um Power rack.

Concordo em grau e gênero. O que vale agora nesse momento é o relato de experiências,principalmente se forem atuais. Não vou discutir lab under ou farma,por que como disse o Pedro111 se o lab for bom permanecerá,se não for,sumirá. Labs under vai ser sempre essa roleta russa. Hoje fecha um lab amanhâ abre outro e assim vai. O que vai dizer se è bom ou não são as propagandas boca a boca. Pessoas que usaram e aprovaram,se não aprovarem não permaneceram no mercado,isso é fato. O que posso dizer é que usei tanto produto de farma(1 ano seguido)quanto under(3 ciclos),não tive problema algum,tive ganhos monstros com os dois,acredito que o que faz a diferença é informação. Pessoas bem informadas tem acesso,não fica a mercê da sorte alheia. Informação é poder. Por tanto pesquisem,estudem caso a caso. Dos unders que usei eu recomendo,foram eles: (drag Farma,LanderLan,Spanher(européia) e RNA). Tenho acompanhado os relatos pessoalmente de colegas que tenham mandado produtos da RNA,e disseram que estão tendo resultados satisfatórios.Eu não to nem ai pra essa briga de labs,não estou ganhando nada pra falar deles,só me sinto na obrigação de colaborar para informação deste Tópico. Só digo uma coisa: A fonte é tudo. E já que a fonte é tudo,é melhor entrar em contato com o fabricante afim de evitar constrangimentos futuros.

Eu concordo com tudo que você falou, não vou me prolongar aqui sobre o Lair, quando você abrir seu tópico eu exponho melhor minhas opiniões. Só ressaltando que obviamente a MBE não deve ser o único parâmetro a ser avaliado na prática clínica, até poque como você deve saber, universos de ECR são altamente controlados, o que a gente sabe que não acontece no dia-a-dia. Sobre a literatura recente, nem sempre ela é a melhor aliada, conteúdo científico precisa ser reprodutível, precisa ser contestado, para ai sim se tornar uma coisa mais sólida, fora que tem muita (MAS MUITA mesmo) desonestidade intelectual nesse meio, metodologias pobres, associação fraca, manipulação de variáveis etc. Mas é difícil ver alguém que tenha conhecimento de verdade sobre metodologia cientifica para poder analisar, a graduação não nos ensina isso. Como Sagan diria é tudo culpa do nosso analfabetismo cientifico. A industria é forte, eu trabalho em hospital e sei como é, representantes caem em cima dos médicos a todo instante. Imagina lá nos EUA que a industria é fortíssima.

Sadik é lindo, casaria com ele. Zyzz era feio antes de treinar, com shape ficou na média

Não estou comentando sobre esse video, em si, mas. percebo uma certa soberba, e arrogância de alguns usuários ao falar sobre Lair Ribeiro, 1) ele explica voltado para leigos; 2) O intuito dele é direcionar seus serviços/conhecimentos/produtos a pessoas sedentárias, e/ou doentes,e mais uma vez LEIGAS; ( E isso não significa alienar, pelo contrário, ele simplifica a vida destas pessoas, uma vez que os nutrientes e substancias originalmente presente nos alimentos, cada vez mais diminuem sua concentração por conta do uso de inceticidas agrotóxicos; sendo a suplementação, a única maneira de ter certa precisão na quantidade ingerida) 3) Ele não fala coisas voltadas a musculação ou ao "universo fitness" ele se preocupa unicamente com o bem-estar e a saúde 4) Ele muito provavelmente possui muito mais conhecimento do que todos nesse fórum juntos. 5) Dr Lair é corajoso por ir na contra-mão de conhecimentos estagnados como reposição hormonal, mito do colesterol do ovo, e os malefícios da dieta prepoderante de carboidratos; 6) Ele precisa sustentar a si, sua famílias e ter remuneração, como muitos vendedores de drogas (diga-se AE's) fazem, inclusive nesse fórum, e vendedores de suplemento também, isso se chama LOBBY. Como qualquer outra fonte de informação,as que provem dele tem de ser filtradas, e aplicadas nos casos específicos. Ele não é um "guru do anabolismo", ele não é um Paulo Muzy, ele é Cardiologista, e Nutrólogo(pros que acham que ele não tem nenhuma formação na área, e só da pitacos aleatórios - engraçado que muitos aqui nunca abriram um livro de fisiologia que seja e vivem dando pitacos sobre os mais variados assuntos ligados ao corpo humano...) Inclusive, eu tinha a ideia de abrir um tópico para discutir videos/palestras/textos e artigos dele, mas um debate de bom nível com fontes científicas e aceitas na literatura científica e acadêmica, e não só prepotências, achismos e auto-didatismo de leitura de abstract. me considerem um baba-ovo ou que quer que estejam chamando, mas a verdade é essa, passar bem...

karai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mal sabem vcs que é sim o mestre e que aquele é um exercício para o pescoço, ele consiste em colocar uma carga sobre as costas, descer como se fosse um agacho q deixar a barra cair sobre o pescoço. Fortalece muito a musculatura da região, além de estourar as espinhas do pescoço por causa do peso da barra.

kkkkkkkkkkkkkkk, dxa de ser fei

Bem vindo novamente palestrino, categoria juninhos do hipertrofia sempre crescendo, posta uma foto do shape atual ae

Leiam livros, senhores, evitem o ócio.

os antigos naturais faziam low carb e high fat o ano todo nao tem essa de dia de treino , eles nao tinha frescuras treinavam por horas sem essa de overtraining e a maioria nadava , corria , lutava , trabalhava em circo , muita gorduras saturadas e proteinas , so olhar no topico da Physical Culture que tem tudo sobre os antigos da era pre roids.

Você começou certo. Mas não se prenda a termos, busque sempre mudar sua mente. Mude sua mente, mude a forma de você ver as coisas, procure no ruim alguma coisa boa, você irá se surpreender com o resultado! Se ficar com dúvida no que fazer, me procure! Abraço!

Breja é curadora, acredite, hahahah.

Pratica jump muscle ups! Tu chega numa barra mais baixa, tipo que fique abaixo do seu queixo - e pule direto para a posição final da muscle. Altas reps vão te ensinando a transição. Pega pra fazer os mergulhos na barra reta. A transição é o mesmo movimento que você usaria para subir num muro - apoia o peito na barra. Pensa que o movimento inicial da muscle é uma mistura de um pull down no puxador com um balanço, quanto mais longe o seu tronco estiver da barra, mais torque você vai gerar, melhor vai subir. HS push up só faço com pés na parede e a partir do chão... nas paralelas ou livre só me estropio, o equilíbrio é foda! O Gamer manja das handstands. ____ Treino de sexta - Smolov Para Suicidas, Ou Por Que Faço Isto Comigo? Eu estava ARRUINADO. Sério, nunca estou bem para treinar às sextas-feiras, o estresse acumulado da semana de trabalho + pós + sono encurtado me fode. A meta do dia eram bons 7x5 122 kg. Foi agacho 3x5 126 kg (dois primeiros sets sem cinto), 4x5 122 kg Cometi a bela burrada de ter carregado a barra com 126 e ter feito 3x5 com essa carga, e os dois primeiros sets sem cinto. Pensei: "é isso, vou morrer, 122 estão me destruindo, e ainda tenho 4 sets...". Aí tive a felicidade de ver que estava usando um par de anilhas de 5 ao invés de um par de 3. O alívio. Vi que iria sobreviver mais um dia. Me senti o próprio prisioneiro político condenado à morte, que na hora do fuzilamento lhe anunciam que a sentença foi anulada e ele vai só pegar uns anos de trabalhos forçados na Sibéria. Os 4x5 com 122 e cinto saíram. Nem fiz mais nada. Eu estava muito mal. Dor e depressão. Vi o demônio do overtraining... saí ate com febre da academia. Daí fui para o BAR. Breja e porção de calabresa. Hoje - 16/05 - Ressucitou, Aleluia! Acordei ainda com febre, mas me sentindo muito melhor. Tomei um cafe e um whey, e fui à luta. Agacho 10x3 128 kg, tudo com cinto. Inacreditável como foi mais fácil - nao que tenha sido perto de fácil. Prezei por descidas controladas e fiz hiperextensões para aquecer a lombar, que está reclamando do espancamento implacável dessas semanas. Me sinto realizado por ora. Vamos em frente.

Rick, já tentou fazer false grip para as muscle ups? HS nas paralelas é outro nível.. Vamos brincando de Frog stand ainda hauahahahauaha

Ae Norton, hehehe pô essa idéia é parecidíssima com o que fiz recentemente no meu rack pra prender a polia ao rack e improvisar um pulley caseiro. No meu caso como não tenho corrente sobrando eu prendi a polia usando um par de abraçadeiras relativamente grandes haha... A única coisa que fode é o gancho da polia, mas no caso da polia que eu tenho o gancho não é tão comprido então deu pra envolver a polia mais gancho usando as abraçadeiras.

Projeto bacana de rack man, e boa indicação de site para modelagem em 3d, não conhecia. Mas como sugestão, na parte de trás do rack, ao invés de fazer essa travessa de ferro, por que não faz sem ela (Teria que usar um banco reto livre)? Você teria mais espaço pra se mover ali dentro do rack. Vejo que curte tambem a idéia de utilizar uma barra fixa como uma das travessas para segurar o rack, hehe tambem acho legal essa idéia, tanto que no meu rack eu uso duas barras fixas, uma pra cada par de colunas. Praise, o que seria legal de adicionar? Suporte pra dips? Polias,etc? Fiquei curioso, vai que de repente daí sai alguma idéia que eu possa tbm colocar no meu rack haha.

Pelo menos eu finalmente aprendi que diabos é GH15...

caralho, olha o título do tópico e para de doentisse a seita que dói menos, seus antis

Vi o video da tua historia, me vi um pouco, quer dizer... muito, consegui superar, e consegui bem! força meu jovem, voce consegue!

Meus deus da pra ver que de farinha esse gordo entende kkkkk

dia 1 . na boa está foda , karalhoo preciso limpar minha mente, ontem fui em um putero, e mesmo assim fapei pqp

pra se manter seco é blast n blast.

Como é o homem médio, na minha visão: Não gosta de estudar, nunca gostou. Era péssimo na escola, apesar de ter sido sua melhor fase na vida, por causa dos amigos. Daí vem também sua capacidade intelectual pífia. Não lê, não sabe escrever. Não tem dinheiro. Sem qualificação profissional, pula de emprego em emprego que o pague mil conto por mês. Trabalha pra pagar seu celular, que usa pra matar serviço no "whats". Gosta de funk e sertanejo universitário, que deixa tocar alto no seu gol quadrado. Na balada, vai onde a cerveja é barata e a mulherada é fácil (e feia). Tem 20 e poucos anos, e talvez 1 ou 2 filhos, da época de ensino médio, onde era um popular repetente. A mãe da criança sempre o ameaça, dizendo que vai entrar na justiça pra receber a pensão. A melhor parte da vida do cara é um futebol no final de semana, apesar da pança já o estar atrapalhando. Claro, do jeito que bebe, não tinha como manter o tanquinho de pedreiro de outros tempos. Durante a semana tem o botecão, a novela e o jogo do curintia. Fui extremamente, EXTREMAMENTE radical aqui. Mas é um combinado do que eu vejo, inclusive entre os meus chegados. Tá aí, o homem brasileiro médio, pelo menos o da minha realidade. Claro que é difícil achar um com todas essas "qualidades" aí, mas é um combinado bem comum.

P.S eu te espinho a saga espinhúsculo 50 tons de espinha motoqueiro espinhasma espinhas vorazes da série infantil os 7 espinhões Rapunzel, jogue suas espinhas de mel (eca) Espinha de neve a espinha pintadinha as espinhas de madagascar 3 espinhãs em ação espinhik butowiski

Ele tá na jaula??? vishhhhh Eu não duvido que dá pra ter um bom físico treinando só com BW, eu já treinei assim na minha época de falido e tinha um físico legal comparando entre meus amigos e parentes , agora tem uns shapes que são completamente inalcansáveis treinando BW naturalmente, aquele HANNIBAL mesmo ( só pra ilustrar um pequeno exemplo) é impossível de ser natural, o mesmo pra alguns presidiários, nem com AEs se pega fácil certos físicos mostrados nos vídeos imagina natural rsrsrs, mas num fórum que Tiago Machado passou por natural e agora Chacall se passa e 99% acredita fica complicado discutir sobre isso não é? rsrsrs

cara vocês assistem muito prison break , ou acham que a vida é que nem mostra no youtube... na prisão americana algumas tem barras, bancos de supinos, e halteres, e anilhas, em outras, os presos fazem trabalhos braçais, mas nem por isso, eles tão BIG iguais muitos ai acham.. sem falar que, a maioria que é grande, já entra grande e é usuário de anabolizantes... o uso de anabolizantes pelos criminosos lá é comum, principalmente entre os que sao de gangues, etc, quanto ao acesso de drogas lá dentro, eu tenho minhas dúvidas se acontece. Acho Por isso o cara entra big, ele segura alguma MM, ganha uma gordura e retenção e fica esses caras largos aí... agora vai achando que entra um seu madruga e sai Pelo menos que nem o Edward Norton no american history X..... mais fácil voce ganhar na sena 3x Muitos se iludem achando que quando se para de usar drogas se perde tudo... vocês focam muito nas drogas, dosagens etc.. .e esquecem do básico que e a fisiologia... os esteroides, como o próprio nome diz, são drogas que atravessam a camada lipídica da célula, se difunde pro interior... o complexo formado da uniao hormonio-receptor ativado, se une a regiões especificas do dna para ativar genes especificos que agem na transcrição e a produção do mRNA .....existe um elemento sensivel a hormônio (HRE) na região regulatoria do DNA promotor que regula a frequencia da iniciação da transcrição dos genes facilitadores (enchancers) o.... RNAm eh depois traduzido nos ribossomos para produzir a proteína específica que causa a resposta metabolica... ou seja eles alteram o funcionamento da célula a nível de DNA, de programação genetica... diferentemente de outras drogas acopladas a prot G, ou segundo mensageiros que o efeito é meramente uma sinalização celular - você tira o ligante a sinalização para de ocorrer... em partes, é por isso que efeitos de vários fármacos como os hormonios da tireoide (levotiroxina) duram muito tempo após a interrupção do uso... não são todos os indivíduos que acontecem isso, mas uma parte sim, o uso daquela substancia por determinado tempo (principalmente tempos prolongados) e em doses suprafisiológicas alteram a maquinaria celular.. de forma que que a 'configuração' se altera, tentando sempre repetir aquele padrão, ainda que respondendo, agora, em uma quantidade menor... em outras palavras é como se você acostumasse uma maquina a trabalhar utilizando 10unidades de um combustivel... com 10 unidades ela faz 100% do trabalho que você deseja... com o passar do tempo mesmo você dando 5 unidades, ela consegue um rendimento de 70% ao invés de 50% , é mais ou menos assim que ocorre com seu organismo ... isso é apenas uma teoria, contudo existem estudos que mostram que os efeitos dos EA's continuam mesmo após o uso... (http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/10/novo-estudo-aponta-efeitos-tardios-surpreendentes-do-uso-de-esteroides.html) isso é só um q meio de cabeça, existem outros estudos e para vários fármacos diferentes...

largou o crack ( to de brinks)

Show tem que manda essas dicas pro cara da GC

Baita propagandista diga-se de "passagi". A verdade é que não é nada além do que já sabemos sobre as propriedades do Omega 3 e do Magnésio (vide textos sobre ZMA). Oleo de coco é util para cozinhar, para quem está em dieta cetogênica, para quem quer acelerar a cetose, de resto é um macro como outro, agora se for falar dos beneficios do ácido laurico ai é outra questão, é um santo remédio, mas dai prefiro ou recomendaria, comer o coco mesmo e obter também os inúmeros micronutrientes que ele contém. Oleo de Cartamo, nada de mais, ele tem o omega 9 que o azeite e o abacate tem aos montes com milhões de beneficios a mais que o cartamo, e ele tem omega 6 coisa que nossa dieta não é deficiente, pelo contrário, muitos consomem até demais. Se você come amendoim, castanhas, ovo, você tem uma boa quantidade de omega 6. Inclusive é esse bendito que geralmente é hidrogenado para virar os cremes vegetais.

Bem, eu tirei a ideia de vários tutoriais e vídeos na net, não lembro exatamente quais, inclusive algumas ideias foram até discutidas aqui no forum. Utilizei uma roda aro 13", que ficou com +- 27cm de diâmetro (quase 26 cm do solo até a barra), que é um pouco mais alto que o padrão oficial (4-5 cm a mais). A ideia é fazer furos na anilha, de modo a parafusá-la na roda, dessa forma consegue-se uma anilha que "quica" e é emborrachada, podendo ser jogada no chão mesmo de uma altura de sobre a cabeça, mesmo em um piso de cerâmica, sem risco de quebrar. Um problema que eu estou reparando ficou em relação à presilha, que não prende direito a roda somente, sendo necessário colocar pelo menos mais uma anilha pra poder prender, e como está quicando muito (o pneu está calibrado com 50 lbs), acaba tendo que ajustar após cada vez que é largada no chão, dependendo da altura. Isso pode ser solucionado com uma presilha mais forte e/ou uma naquele esquema das oficiais olímpicas. Outro problema ficou em relação aos parafusos, utilizei uma anilha muito pesada (4 kgs), logo mais larga (fora a escrita em relevo), então os parafusos não passam muito. Eu comprei parafusos de 12x30 mm, os maiores eram 4x o preço, então optei por isso mesmo. Eu apertei manualmente, simplesmente girei a rosca com a mão e fui ajustando, imagino que se colocar um parafuso maior e uma veda rosca já elimina esse problema.

Como manter a força bruta e os duros músculos de granito que ganhou com o StrongLifts 5×5! O Madcow é o programa de treino que lhe recomendo, já que (se é que) deixou de progredir no agachamento com o StrongLifts 5×5. O Madcow está ao lado do SL5x5 e do 5/3/1, com sendo um dos programas de treino mais popular dentro da comunidade StrongLifts. A mudança do StrongLifts 5×5 para o Madcow depende do seu peso corporal e da idade. Um homem de 27 anos com um peso corporal de 84kg, geralmente passará para o Madcow depois de atingir os 136kg no Agachamento (lembre-se que antes de mudar para o Madcow deverá passar pelo SL3x5 e depois pelo SL1x5). Quanto mais leve/mais pesado for, mais cedo/mais tarde, deverá mudar para o Madcow. Origens do Madcow. Há 7 anos atrás, “Madcow” era um user do EliteFitness.com que passava muitas tardes ao telefone com o técnico olímpico Glenn Pendlay MS. Em 2005, Madcow começou a publicar tudo o que aprendeu no defunto Geocities (backup do website aqui). Ninguém sabia quem era o Madcow, ele parece ter desaparecido de todos os fóruns que visitava em meados de 2007. Os dois trabalhos mais importantes de Madcow são: o seu programa de treino intermédio e o programa de treino avançado. É o seu programa de treino intermédio que é agora conhecido como Madcow. Como está prestes a descobrir, o Madcow é semelhante ao Texas Method. Obviamente, isso deve-se ao muito tempo que Madcow passou ao telefone com o criador do Texas Method - o técnico Glenn Pendlay MS. Madcow vs. StrongLifts 5×5. Com o Madcow, irá continuar a fazer todos os exercícios do SL5x5, inclusive agachamentos 3x/semana. Mas dado que agora é um atleta de musculação intermédio que levanta pesos mais elevados, Madcow introduz 3 modificações para optimizar a recuperação dos treinos cada vez mais stressantes (a recuperação é vital para os ganhos de força). Não há mais 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso. Em vez disso, irá fazer uma pirâmide ascendente: aumentar o peso em cada série desde o aquecimento até terminar com uma série pesada de 5 repetições (1×5). As pirâmides ascendentes são mais fáceis do que o 5×5, especialmente agora que deve estar a agachar com cerca de 136kg. Não há mais aumentos de treino para treino. Não vai adicionar peso 3x/semana porque o seu corpo não se recupera tão rápido, dado que está no nível intermédio. Em vez disso, irá aumentar o peso semanalmente – todas as semanas vai levantar mais 2kg do que na semana anterior. Não há mais agachamentos pesados 3x/semana. A quarta-feira é um dia de agachamento leve, onde agachará com menos peso do que na segunda e sexta-feira. Este dia leve irá permitir-lhe uma recuperação física e mental extra para o treino de sexta-feira. Compreenda que nenhuma das ‘modificações do Madcow’ lhe trará benefícios a menos que seja um atleta de musculação intermédio. Irá ganhar força mais rapidamente com o StrongLifts 5×5, porque o peso aumenta 2,5kg 3 vezes por semana. Esqueça o aumento de 55kg no agachamento em 8 semanas. um aumento mais realista seria de 4,5kg. Se isto não lhe parece muito, lembre-se que será um aumento total de 55kg num ano. Como funciona o Madcow. O 1×5 é precedido por 4 séries de 5 repetições, sempre a aumentar o peso, até chegar à série final pesada (1×5). Aqui está o modelo Madcow que eu recomendo que siga: Segunda Quarta Sexta Agachamento 1x5 Agachamento 2x5 Agachamento 1x3 Supino 1x5 Militar 1x5 Supino 1x3 Remada 1x5 Terra 1x5 Remada 1x3 O agachamento (squat) 2×5 de quarta é mais leve que o de segunda para recuperação. O 1×3 de sexta também é precedido por 4 séries de 5 repetições. Este (squat 1×3) é seguido por uma série leve de 8 repetições. Para escolher o peso para começar, basta inserir os seus números neste ficheiro excel. E irá ficar a saber logo com quanto peso irá trabalhar em cada treino, em cada exercício e em cada série. Clique aqui! para fazer descarregar a folha de cálculo do Madcow 5×5. Lembre-se que é melhor começar com menos peso do que começar com muito peso – isso irá fazer com que as primeiras semanas sejam mais fáceis, depois foque-se na técnica e na velocidade. Tente começar a bater os seus recordes pessoais somente a partir da 4ª semana. Para mais informação leia o guia oficial do Madcow 5×5 AQUI!. ------------------------ Crédito n é meu, estava procurando na net e achei isso já traduzido aqui http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-madcow-5x5/

Eu ia citar um monte de gente mas vou responder geral de uma vez:(post quilométrico) Deixando bem claro que é minha opinião: 1- Stronglifts é treino de iniciante pra pegar a base dos exercicios básicos: Calunia. O que voce ve por ai é gente que não sabe fazer supino/agacho/terra, começando o treino, se preocupando em progredir 2kg por treino sem procurar saber a forma correta de fazer o movimento. Se a ideia é aprender os exercicios básicos, porque não fazer 100 agachos com cabo de vassoura, sem se preocupar com sobrecarga? Muito mais eficiente pra aprender o movimento. Método dinamico também serve pra melhorar a técnica dos exercicios, e por experiencia própria é muito mais eficiente. Então não venha falar que: "Eu to fazendo stronglifts porque to pegando uma base nos exercicios básicos e melhorando a tecnica.". Ta melhorando a tecnica e progredindo carga ao mesmo tempo? uhum, senta la claudia. 2-Stronglifts é um treino de força: Essa com certeza é uma das maiores bullshits de todas. Como isso pode ser chamada de treino de força, se não tem foco nenhum em ponto fraco? Treino de força com 80% da rm? Treino de força sem rotacionar exercicio? Treino de força pra demorar 12 semanas pra agachar com 80kg? Treino de força treinando 3x por semana e off nos outros dias? Treino de força se quanto mais voce fica forte, menos voce treina? preciso continuar? novamente bullshit. Então não venha falar que:" to fazendo um treino de força: stronglifts", Porque não ta. Voce pode ta fazendo qualquer coisa, menos um treino de força. 3-Stronglift é um treino de força mas da ganhos de hipertrofia: Hipertrofia com 5x5 em 3 exercicios e 2~5 minutos de descanso? Pode isso arnaldo? Isso realmente é eficiente para hipertrofia? 4-Levando em conta o 5x5 e SS, agachar 3 vezes na semana com cargas pesadas torna-se inviável depois de um tempo. Porra nenhuma, voce pode agachar quantas vezes quiser com peso que quiser se: tanananammm gostar e tiver conhecimento suficiente pra isso. E outra oque é um agachamento pesado? tem gente que fala que consegue agachar com 20kg e ficar sem andar, vai saber. 5-A progressão de cargas é substancial, mas não é duradoura. A progressão fica realmente limitada após aproximadamente 12 semanas Sim isso com qualquer treino, tem que ter conhecimento pra quebrar barreiras, não é seguindo qualquer treino pronto por ai, que voce vai ficar cada vez mais forte. 6-Deloads não funcionam. Por experiência própria e pelos relatos que se pode observar no fórum, eles não funcionam. Ponto final. Tona generalização é falha. Tem que saber fazer deload, como o quisso disse. 7-Discordo totalmente com o que o Felipe silva citou ali: "como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao". Levantadores olímpicos tem as execuções mais perfeitas, e fazem os mesmos exercícios todo dia. Cara, pra mim é óbvio que se voce fizer a mesma coisa sempre voce vai estagnar. O corpo humano é foda ele se acostuma com qualquer coisa que voce fizer e isso pra mim é fato. Eu acredito que os levantadores olimpicos podem até fazer a mesma coisa todo dia, mas não com o mesmo peso, nem a mesma cadencia e provavelmente devem ser variações do mesmo exercico. 8-saca a progressão que o SL tem e muitas vezes nós esquecemos. StrongLifts 5x5 StrongLifts 3x5 StrongLifts 1x5 Madcow 5x5 StrongLifts 5x5 Advanced Caramba em que progressão massa, voce vai ficar muito forte com essa progressão cara. Super periodização from hell. Com uma periodização dessa, quem precisa de wsb? Porque voce não manda isso pro louie? Os russos também podem estar interessados. 9-quanto à dieta: não interessa qual dieta você siga, se está em cutting ou bulk, se você tiver os seus macros calculados, não há desculpa para não aumentar os pesos progressivamente. Épic bullshit, é praticamente fato que em deficit calórico voce vai ficar mais fraco mesmo com macro calculado. Chega a ser estupides falar que sim vai progredir carga. Do jeito que voce postou ai parece que ta falando assim: "Vo come 1000kcal, fazer 3x10 no supino e vou progredir carga.". No final stronglifts é um treino que promete muita coisa e faz pouca em todas elas. Se voce tem objetivo traçado: seja hipertrofia estetica ou força, ou melhorar a tecnica, escolha um método que te leve a esse objetivo, trabalhe nele, não me venha com: "stronglifts faz tudo isso.". Stronglifts = "5x5 no agacho,terra,supino,overhead-press, tentando aumentar peso todo treino." Essa é a frase que voce tem que usar quando falar eu to fazendo stronglifts. Eu não preciso citar o quisso, mas concordo com oque ele fala. Depois que eu li sobre C&P e sobre outros treinadores por ai, abri muito minha cabeça e descobri que quando se fala em força, a história e outra, e bem diferente por sinal. Eu sou adepto de duas coisa: 1-faça oque voce gosta, independente dos resultados. Porra se eu gosto de agachar todo dia, porque não vou fazer, eu gosto, o que me proibe? Vou ficar mais forte? vou ficar mais pernudo? isso é consequencia de fazer uma coisa que voce gosta. 2-nunca faça treinos prontos(templates). Voce treina com o louie? Então não me fale que esta fazendo wsb. Voce treina com jamie? Então não me fale que esta fazendo C&P. voce treina com o rippetoe? Então não fale que esta fazendo starting strenght. Se voce tivesse um treinador desse nivel pra te orientar, provavelmente voce estaria fazendo algo bem diferente do que esta fazendo agora. Escolha uma filosofia de treino, ponha em pratica, gostou? Continue. Não gostou? passe pra outra. Escolha duas,tres, dez filosfias de treino ao mesmo tempo, misture tudo, busque conhecimento. Seja responsavel pelo seu corpo. Procure saber o que esta fazendo e porque esta fazendo. Tanta gente fazendo stronglifts no forum, cade todo mundo defendendo falando que é um super treino? Cade o julio pra meter o pau também? Cade o crawn pra agregar mais na discussão? Abraços