Líderes

Bom galera, o grande debew (novamente hehe) me forneceu dois links com excelentes artigos. Abaixo, o primeiro deles. Amanhã se tiver tempo traduzo o segundo, ou ao menos metade dele. _____________________________________________________________________________________________________________________ Como assassinar o Deadlift Aqui está o que você precisa saber... O levantamento terra é o menos previsível de todos os grandes lifts. Terras são excepcionalmente desagradáveis com o SNC (sistema nervoso central). Eles usam um grande porte psicológico e até mesmo emocional. Deadliftar com sucesso requer que você crie um clima emocional positivo. Alterne entre 3-5 deadlifts diferentes a cada semana promove taxas de recuperação mais rápida. O trap bar é uma fantástica ferramenta para a formação de um deadlift bem sucedido. Trap bar pulls se assemelham a um cruzamento de levantamento terra e agachamento em um só. Você pode puxar de uma forma hip dominante (comentário palestrino: aqui eu acho que é com quadril dominante, mas posso estar errado) ou ficar em posição vertical e torná-lo um agachamento frontal. Mate-o. Pó de magnésio em suas mãos. Caminhe até uma barra muito carregada. Agora respire fundo e tente retirá-la do chão. Alguns segundos depois, um de vocês – ou você ou a barra – será do outro uma pequena cadela. Em comparação com a maioria dos outros grandes levantamentos, o levantamento será um monstro insensível imprevisível. Você nunca sabe o que o levantamento terra tem para você. Vamos dar uma olhada em algumas dicas e táticas que podemos usar para matar esta besta não cooperativa. O vampiro neurológico. Levantadores experientes sabem que nada pode fritar o seu sistema nervoso como terras pesados. É por isso que, em powerlifting, levantadores tendem a fazer supino de 2-3 vezes por semana, o agachamento 1-2 vezes por semana, e o levantamento terra 3-4 vezes por mês. Parte dessa demanda de recuperação pode ser riscada até o simples fato de que o levantamento terra permite que você levante pesos mais pesados do que em qualquer outro exercício, mas há outros fatores potencias também. Alem da compressão axial sobre a coluna vertebral, os tempos de recuperação aumenta proporcionalmente, se você também arredondar as costas durante terras pesados (não recomendado). A grande chave para manter seu SNC feliz é o uso adequado de variação. Obtenha a vantagem psicológica. O levantamento terra tem um perfil psicológico único em comparação com outros levantamentos. Leve o agachamento como exemplo. Quando você coloca um grande peso em suas costas e da um passo atrás na gaiola, você está intrinsecamente motivado a ter sucesso mesmo com as conseqüências possivelmente desastrosas de um não sucesso. Não é assim com o levantamento terra. Afinal, quando as coisas ficam difíceis, você pode simplesmente deixar a barra cair qualquer hora que quiser, certo? A posição padrão do seu cérebro quando se trata de puxar £500 (~226,8kg) de ferro é que há sempre uma grande parte de você que não quer fazer parte dela. Honestamente, você está lutando a cada mecanismo de sobrevivência embutidos em você quando nasceu. Há alguns anos atrás, o Dr. Allen Fox fez algumas observações úteis sobre tênis e controle emocional. Seu conselho tem um monte de transição para os treinos deadlift: "Em uma partida, é muito importante manter o 'controle emocional'. Quero dizer duas coisas: 'Uma delas é, você não pode ter raiva ou desânimo ou essas emoções que podem prejudicá-lo. E o número dois, você cria emoções que são úteis para você, como agressão, emoção e otimismo. Agora, com a maioria das pessoas, suas emoções tendem a siguir o que está acontecendo na quadra. Se eles estão jogando mal, as suas emoções vão para baixo, e seu jogo tende a seguir. Os grandes jogadores não deixam que suas emoções determinem o que está acontecendo na quadra. Manter o controle emocional é uma das chaves para ganhar partidas de tênis.'" Otimizar o seu clima emocional pode significar recrutar parceiros de treino selvagens, observar vídeos inspiradores de treino ou utilizar ou pré-treino. Somos todos diferentes em termos do que nos atira para cima, mas o ponto principal é, e se despediu. Coloque uma estaca no seu coração com variedade. Em um certo momento em sua carreira de levantamentos, a sua técnica torna-se "estável", o que não significa necessariamente perfeito. Nesse ponto, as regras do jogo necessitam mudar. Enquanto você ainda precisa puxar, o papel da variedade torna-se cada vez mais crítico para o sucesso continuar, e por variedade quero dizer usar 3-5 variações deadlift em uma rotação semanal. Variedade é importante em vários níveis, incluindo a prevenção de lesões por uso excessivo, desatualização psicológica e emocional, e recuperação do SNC. Mas há um outro benefício no uso de uma série de variações no deadlift e aplica-se especialmente aos levantadores experientes. Vamos dizer que seu programa diz para fazer um número determinado de repetições para déficit DL em um dia, e vamos dizer que por qualquer motivo, você não pode passar esse número. Quando isso acontece comigo, não me assusta porque eu penso: "Bem, é apenas um déficit deadlift. Eu tenho certeza que vou ficar bem no convencional na próxima semana." Por outro lado (sim, estou plenamente consciente da inconsistência deste), se eu gerenciar um grande numero de deficit deadlifit em um treino, eu vou levá-lo como um sinal de que vou fazer ainda melhor no convencional na semana seguinte. Em outras palavras, desde que você não esteja fazendo seu levantamento terra "real", você pode permitir-se relaxar um pouco quando ele não vai bem, e quando você está em um grande dia você também pode usa-lo como inspiração e encorajamento. Exemplos de variações com o deadlift. Aqui estão quatro exemplos de rotações de treinamento semanais. O princípio fundamental aqui é que o contraste promove a recuperação. (comentário palestrino: Deixarei em inglês, é só jogar no google e é nois) Exemplo #1 Week 1 Conventional Pull Week 2 Deficit Pull Week 3 Block Pull Exemplo #2 Week 1 Conventional Pull Week 2 Band-Resisted Pull Week 3 Trap-Bar Pull Exemplo #3 Week 1 Sumo Pull Week 2 Speed Pull Week 3 Snatch-Grip Pull Exemplo #4 Week 1 Clean Pull Week 2 Trap-Bar Paused Pull Week 3 Thick-Bar Pull Use sua criatividade quando se trade de estruturar suas rotações semanais e tentar selecionar exercícios que desafiam suas fraquezas. Sua arma secreta: o Trap bar. Não é só o trap bar ou dead squat bar uma excelente variação do deadlift em um sentido geral, também tem vantagens muito específicas para quase qualquer um: 1. A vantagem mais óbvia é que o trap bar requer menos habilidade do que uma barra reta. A maioria dos novatos irão instintivamente adotar uma posição mais segura com essa ferramenta do que ele faria com uma barra reta. 2. O trap bar é mais fácil sobre os joelhos do que o agachamento, e mais fácil na parte de trás do que deadlifts convencionais - o melhor dos dois mundos, o pior de nenhum. 3. Uma vez que trap bar deads envolvem uma postura mais ereta que deads convencionais, você pode recuperar deles um pouco mais rápido. Eles parecem não causar o mesmo estragos na espinha quando comparado aos DLs convencionais. Na minha própria formação, eu vou muitas vezes trabalhando até um pesado de 1-3 rep definido em DLs convencionais ou déficits e depois mudo para o trap bar para sets de back-off de 6-10 reps. 4. O trap bar parece atingir as panturrilhas (imagino que) relativamente bem, e talvez até melhor do que com a barra reta. Ele provavelmente tem a ver com a largura da pegada e as mãos em neutro. 5. Embora trap bar DLs normalmente se assemelham a um cruzamento entre um agachamento e um deadlift, na realidade, você pode torná-lo o que você quiser que ele seja. Você pode puxar de uma forma com hip dominante (comentário palestrino: novamente, creio que seja quadril), com inclinação do tronco significativa, ou você pode ficar na posição vertical e torná-lo como um agachamento frontal. Além disso, você pode realmente começar um conjunto de uma forma joelho dominante e, em seguida, como fadiga segue, começar a usar mais a flexão do quadril e menos flexão do joelho. Em outras palavras, você pode torná-lo uma vantagem mecânica em drop-set. 6. O trap bar é uma ferramenta excelente para farmer's walk uma vez que há pouca ou nenhuma chance de que você vai deixar cair o peso em seu pé. Além disso, ao contrário do farmer's walk com halteres, trap bar walks não impedem seu andar, já que os pesos não vão acertar o lado de fora de suas coxas. Tente isto: Realize um set de 10 reps de trap bar DLs e, em seguida, comece a andar. Domine o stress, assassine o deadlift. Uma vez que DLs pesados são, sem dúvida, o movimento mais estressante que você pode executar, ele deve vir como uma surpresa para obter sucesso mas primeiramente, se deve melhor gerir o stress - não só físico, o psicológico e emocional também. Você pode ser capaz de cortar custos com outros exercícios, mas para o rei dos levantamentos, preste atenção aos detalhes, que serão a diferença entre a frustração e alegria. _____________________________________________________________________________________________________________________ Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: http://www.t-nation.com/training/how-to-murder-the-deadlift Espero que gostem! Próxima tradução: http://www.t-nation.com/training/squat-right-for-your-type Abraços!

sitff reverso, rosca assimetrica que é bom

já caí mesmo então toma perfeita

Na minha opinião, tu n pode tratar tua namorada como as putas que tu já pego, desprezo, etc, pq se tu ta namorando ela, vc sabe que ela é correta e não as putas que tu pega/pegou (pelo menos quem conhece sobre o assunto, deve pensar em namorar uma guria certa). Tu tem que ser duro, tu tem que dar as ordens, tu tem q ser alpha, mas tu também tem q dar carinho, dar um presente ou outro, se a guria ta se comportando, obedecendo, fazendo as coisas certas, tu vai lá e compensa ela por isso. Não é pra encher ela de presentes, ficar falando que "te amo", mas tu pode de vez em quando dar um presente pra ela. Tu tem que saber a hora de ser grosso e a hora de dar carinho.

tem coisas muito piores que o cara nen mencionou.. e fala mau de crucifixo.??? realmente ele é péssimo, pra quem treina o ego ao invés do músculo, se não ele é muito bom... esses caras que gravam vídeos pra gerar polemica e aparecer mais não merecem meu respeito...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkk

20 fatos sobre nutrição de deveriam ser de senso comum (mas não são) Senso comum é uma coisa extremamente rara na nutrição. Todo o tipo de mito e equívoco é espalhado, até mesmo pelos que se auto intitulam 'experts'. Aqui estão 20 fatos sobre nutrição que deveriam ser senso comum (mas eles claramente não são). 1. Gordura Trans não é própria para consumo humano A gordura trans é desagradável. A produção envolve alta pressão, calor e gás hidrogênio na presença de um catalizador metálico. Esse processo transforma um óleo vegetal líquido em um lodo tóxico, grosso, que é sólido em temperatura ambiente. O que será que passava na cabeça da pessoa que pensou em botar isso na comida e vender para seres humanos? É desagradável, mesmo. É claro, gordura trans é mais do que apenas pouco apetitosa. Estudos mostram que ele é muito nociva, e também está conectada com o aumento nos riscos de doenças no coração (1, 2) 2. Você não precisa comer a cada 2-3 horas Você não precisa comer constantemente para perder peso. Pesquisadores investigaram isso e descobriram que refeições pequenas e mais frequêntes não tem nenhum efeito na queima de gordura ou perda de peso (3, 4). Comer a cada 2-3 horas é inconveniente e completamente desnecessário para a maioria das pessoas. Apenas coma quando sentir vontade e garanta escolher alimentos saudáveis e nutritivos. 3. A grande mídia não deve nunca ser confiada para informações nutricionais A grande mídia é parte da razão pela qual temos tanta confusão. Parece que cada semana sai um novo um novo estudo, que contradiz o que o estudo anterior afirmou. Essas histórias recebem muita atenção, mas quando você olha o texto original além do título e o que ele realmente diz, você descobre que eles são muito diferentes do que a TV diz. Em muitos casos, existem vários outros estudos de maior qualidade que dizem exatamente o contrário do que a mídia está dizendo (e esses são recebem nenhuma atenção). 4. A carne não apodrece no seu cólon É completamente falso de que a carne apodreça no seu cólon. O corpo humano é bem equipado para digerir e absorver todos os nutrientes importantes na carne. A proteína é quebrada no seu estômago pelos ácidos, e o resto é quebrada em pequenos pedaços no intestino delgado por poderosas enzimas digestivas. Todas as gorduras, proteínas e nutrientes são transportados além das paredes do intestino para o corpo. Não há nada deixado para trás para "apodrecer" no cólon. 5. Ovos estão entre as coisas mais saudáveis que você pode comer Ovos são demonizados injustamente por causa dos altos níveis de colesterol na gema. No entanto, estudos mostram que o colesterol dos ovos não aumento o colesterol sanguíneo na grande maioria das pessoas (5). Estudos que envolvem centenas de milhares de pessoas mostram que ovos não tem nenhum efeito nos problemas de coração em pessoas saudáveis (6). A verdade é que ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos que você pode comer. Quase todos os nutrientes são encontrados na gema, e dizer para as pessoas evitarem a gema (ou ovos inteiros) é um dos maiores erros na história da nutrição. 6. Bebidas adocicadas estão entre os itens que mais engordam na dieta moderna Adicionar açúcar é um desastre, e fazer isso em forma líquida é até pior. O problema com o açúcar líquido é que o corpo não sabe compensar as calorias e comer menos de outros alimentos (7). Em outras palavras, essas calorias não são "registradas" pelo cérebro, fazendo com que você consuma mais calorias no fim das contas (8). De todas as junk foods, bebidas adocidadas (refrigerantes) são as que mais engordam. 7. Low-fat são significa saúde As dietas low-fat (baixa quantidade de gordura) promovidas por alguns meios de comunicação são uma falha. Vários estudos de longo prazo mostram que elas não funcionam, nem para perda de peso e nem para previnir doenças (9, 10, 11). Mais do que isso, ela levou a um leque inteiro de comidas processadas "low-fat" para os supermercados. Já que os alimentos têm gosto ruim sem gordura, os fabricantes adicionam muito açúcar para compensar. Alimentos que são naturalmente baixos em gordura (como frutas e vegetais) são excelentes, mas comidas processadas com "baixo teor de gordura" no rótulo normalmente estão cheias de nutrientes nem um pouco saudáveis. 8. Sucos de frutas não são tão diferentes dos refrigerantes Muitas pessoas acreditam que sucos de frutas são saudáveis. Parece fazer sentido, porque vem da fruta. No entanto, os sucos de frutas contém tanto açúcar quanto um refrigerante como coca cola (12)! Não há nenhuma fibra para adicionar a resistência pela mastigação, fazendo com que você consuma facilamente quantidades gigantescas de açúcar. Um único copo de suco de laranja contém quanto açúcar quanto 2 laranjas inteiras (13, 14). Se você está tentando evitar açúcar por motivos de saúde, você deveria evitar uscos também. Eles são tão ruins quanto, e a quantidade de antioxidantes não compensa a quantidade alta de açúcar. ** Comentário (Aless): pelo link que ele aponta, ele está comentando sobre os sucos de caixa, não o suco feito na hora. Mas essa também deve ser ingerido sem exageros. 9. Alimentar os animaizinhos do seu intestino é essencial Você sabia que você é apenas 10% humano? As bactérias no intestino, conhecimas como flora intestinal, na verdade superam o número de células humanas em 10 para 1! Estudos recentes mostram que o tipo e o número de bactérias pode ter um impacto gigantesco na saúde humana, efetando tudo desde o peso corporal até as funções do cérebro (15, 16). Assim como as células do seu corpo, as bactérias precisam se alimentar, e as fibras solúveis são a sua fonte de energia preferida (17, 18). Essa talvez seja a razão mais importante para se incluir fibras na dieta, para alimentar os pequenos animaizinhos no seu intestino. 10. "Colesterol" não é um inimigo O que as pessoas normalmente falam que é colesterol na verdade não é colesterol. Quando as pessoas falam do tão conhecido colesterol "ruim" e "bom", eles estão se referindo às proteínas que levam o colesterol. LDL significa Low Density Lipoprotein (Lipoproteína de baixa densidade) e HDL significa High Density Lipoprotein (Lipoproteína de alta densidade). A verdade é que o colesterol não é o inimigo. O fator mais determinante para a saúde do coração é o tipo de lipoproteína que leva o colesterol, não o colesterol propriamente dito. 11. Suplementos para perda de peso quase nunca funcionam Existem dezenas de suplementos diferentes para perda de peso no mercado. O problema é que eles quase nunca funcionam. Eles dizem levar a resultados mágicos, mas eles falam quando colocados em testes por estudos. Até mesmo aqueles que funcionam, o feito é muito pequeno para realmente fazer alguma diferença e ser notado. As pessoas que promovem as soluções mágicas para perda de peso através de suplementos estão na verdade causando um prejuízo, porque tira o foco das pessoas ao invés de fazer elas se importarem com aquilo que realmente interessa. A verdade é que a única forma de perder peso e manter ele longe é abraçar um estilo de vida diferente. 12. Saúde é muito mais do que o quanto que você pesa As pessoas se importam demais com ganho e perda de peso. A verdade é que a saúde está além disso. Muitos obesos são metabolicamente sadios, enquanto muitas pessoas com peso normal talvez tenham problemas metabólicos associados à obesidade (19, 20). Focar apenas no peso corporal é contraproducente. É possível melhorar a saúde sem perder peso corporal, e vice-versa. Parece que a área onde a gordura se acumula é importante. A gordura abdominal (pança) é associada com problemas metabólicos, enquanto a gordura que se acumula abaixo da pele em todo o corpo é mais um problema estético (21). Portanto, reduzir a barriga deveria ser a prioridade para melhora na saúde, já que a gordura que está igualmente distribuída na importa muito além da balança. 13. As calorias importam, mas você não precisa necessariamente contar elas As calorias são importantes, isso é um fato. Obesidade é um problema de excesso de energia (calorias) sendo guardado e acumulado em forma de gordura corporal. No entanto, isso não quer dizer que você deva contar as calorias e anotar tudo que ingere, monitorando cada coisa que come. Apesar do fato de que contar calorias funciona para muitas pessoas, existem várias coisas que as pessoas podem fazer para perder peso, sem nunca ter que contar uma única caloria. Por exemplo, ingerir mais proteína mostrou levar a uma restrição calórica automática e portanto perda de peso, sem uma restrição calórica propriamente dita (22, 23). 14. Pessoas com alta concentração de glicose sanguínea e/ou Diabetes Tipo 2 não devem ingerir uma dieta alta em carboidratos. Por décadas, foi dito às pessoas que elas deveriam ter uma dieta baixa em gordura e com carboidratos representando 50-60% das calorias. Surpreendentemente, essa recomendação foi passada para pessoas com diabete tipo 2, que não podem tolerar muitos carboidratos. Pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina e qualquer tipo de carboidrato que ingerirem irá causar uma alta nos níveis de açúcar sanguíneos. Por essa razão, elas precisam usar drogas para baixar os níveis de açúcar. Se alguém se beneficia de uma dieta low-carb, são essas pessoas. Em um estudo, um dieta low-carb permitiu que, em 6 meses, 95,2% dos pacientes reduzissem ou eliminassem a medicação para controle de açúcar sanguíneo (24). Apesar de estar mudando (lentamente), algumas organizações mundiais estão mudando as recomendações para diabéticos para evitarem dietas high-card. 15. Gorduras não te deixam gordo. Nem os carboidratos. A gordura geralmente recebe a culpa pela obesidade, porque gordura contém mais calorias por grama do que proteína e carboidratos. No entanto, isso não tem nenhum significado prático. Pessoas que ingerem uma dieta com alta quantidade de gordura (e baixa em carboidratos) geralmente acabam ingerindo menos calorias do que pessoas com dieta com pouca gordura e mais carboidratos (25, 26). Isso levou, erradamente, várias pessoas a achar que carboidratos causam obesidade, mas isso também é um engano. Várias populações têm uma dieta baseada em alta quantidade de carboidrato e baixa quantidade de gordura e são saudáveis. Como tudo na nutrição, depente do contexto. Gorduras podem engordar. Carboidratos podem engordar. Tudo depende do resto que você ingere e o estilo de vida que você leva. 16. Junk food pode ser viciante Nos últimos 100 anos, a comida mudou muito. As pessoas estão ingerindo mais comida processada do que nunca, e as técnicas e processos para fabricá-las ficaram mais elaboradas. Engenheiros de alimentos descobriram novas formas de fazer com que a comida seja uma "recompensa" para o cérebro e isso libera muita dopamina (27). Esse é o mesmo mecanismo que acontece com o abuso de drogas (28). Por essa razão, algumas (não todas) ficam viciadas completamente em comida e perdem o controle do quanto elas consomem (29). Vários estudos investigaram isso e chegaram a conclusões que mostram semelhanças entre junk food e o abuso de drogas (30). 17. Anúncios de comida saudáveis no rótulo nunca devem ser confiados As pessoas sabem mais sobre saúde do que nunca. Os fabricantes de alimentos sabem muito bem disso, e descobriram formas de vender as mesmas comidas ruins para essas pessoas. Eles fazem isso adicionando rótulos como "integral" ou "baixo teor de gordura" nos seus produtos. Você vai encontrar todo tipo de comida que não é nem um pouco saudável com rótulos que vendem saúde. Esses rótulos são feitos para enganar e fazer com que as pessoas pensem que essa é a decisão correta para elas mesmas (e seus filhos). Se o rótulo no alimento diz que ele é saudável, então ele provavelmente não é. 18. Óleos refinados vegetais devem ser evitados Óleos vegetais, como os de soja, milho e canola são extraídos da semente usando métodos de processanto severos. Esses óleos contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6, que são biológicamente ativos e humanos nunca consumiram eles em grandes quantidades durante o processo evolutivo (31). Estudos mostram que esses óleos podem causar um estresse oxidativo que faz com que o corpo o LDL seja oxidado, podendo contribuir para doenças do coração (32, 33, 34). 19. "Orgânico" e "Sem Glútem" são significam saúde Existem muitas modinhas de saúde ultimamente. Alimentos orgânicos são populares, e alimentos sem glútem são uma tendência. No entanto, só porque uma coisa é orgânica e sem glútem não significa que seja saudável. Por exemplo, você pode fazer várias junk foods de alimentos orgânicos. Alimentos que não contém glútem naturalmente não tem problema, mas alimentos processados sem glútem geralmente são feitos de ingredientes prejudiciais à saúde e às vezes piores do que as versões que contém glútem. A verdade é que açúcar orgânico ainda é açúcar e junk foods sem glútem ainda são junk foods. 20. Culpar os novos problemas de saúde com alimentos antigos não faz sentido Problemas de coração não eram um problema até 100 anos atrás. A obesidade epidêmica começou por volta de 1980 e a epidemia de diabetes tipo 2 logo em seguida. Esses são os maiores problemas de saúde do mundo atual, e parece que a dieta está bem relacionada a eles. Mas por alguma razão muito estranha, as autoridades em saúde insitem em culpar alimentos como carne vermelha, ovos e manteiga. Mas nós nos alimentamos com eles por milhares de anos, e esses problemas de saúde são relativamente novos. Não faz mais sentido suspeitar dos alimentos que são novos? Como os alimentos processados, cheios de açúcar, refinados e óleos vegetais? Culpar alimentos antigos por causa dos novos problemas de saúde não faz sentido. Tradução: Aless Fonte: http://authoritynutrition.com/20-nutrition-facts-that-should-be-common-sense/

Os caras tao pensando que o macho alpha do séc. XXI se resume a um combo de dinheiro+status+poder+mulher, porém se esquecem de um outro requisito fundamental: o desenvolvimento mental e espiritual, o qual talvez seja o mais importante de todos porque é o único que o indivíduo carrega ao longo de sua vida sem jamais perde-lo. Neymar pode ser rico, pegador e influente no mundo do futebol, mas está longe de ser um macho alpha só por isso.

Vou tentar ser breve pra não ficar xato... SIM este sou eu, fotos do dia 20/05/2014, dia em que decidi deixar de ser OBESO (101,7kg e 1,64m) e ter um shape mais legal. Bom aqui venho mostrar a vcs como estou, como esta sendo meus treinos, minha alimentação e minha suplementação. Espero vir aqui todos os dias pra novas atualizações, até pq estarei fazendo um MINI-CUTTING, com duração de no máximo 30 dias. Mas sóóóóóó,..sim, pois não sou atleta, e nem tenho competições em vista, será apenas pra conhecer melhor o meu corpo e testar os meu limites. Espero que curtam o tópico e deem suas opiniões, lerei todas, e tirarei o melhor de cada uma. Ahhh, hj estou com 82kg, próxima meta, chegar aos 75kg.

Li algo esses dias, não lembro se foi na internet ou foi em um livro Quando você dá presente a alguém, ou você dá de coração sem nenhuma intenção a mais, porque gosta realmente da pessoa ou dá no intuito de receber algo em troca, como ela te aceitar como um futuro namorado por exemplo. Ai vai da consciência de quem deu o presente, para mim nesse caso, foi por ser necessitado (segundo exemplo) e está querendo algo. O cara está de rolo com a menina a menos de duas semanas? É isso? E deu o presente? Vai dar merda, rs

Qual o problema de dar presente pra namorada ou pra alguém que tu queira ter um relacionamento sério ? Uma coisa é tu dar presente pra ela gostar mais de ti, pra você compensar alguma coisa, pra conseguir aprovação, isso é ''beta''. Outra coisa é tu dar um presente por que tu acha que é uma coisa que ela curte, pra recompensar o bom comportamento dela, essas coisas. Isso não é ''beta'' pra mim. ACHO que vocês tão ficando bitolados com essa parada de ''beta'' e ''alpha'', todo mundo erra champs, não dá pra ser perfeito. Se o cara comete um erro, não significa que ele seja ''beta''. Acho que a grande diferença entre um ''alpha'' e um ''beta'', é que um cometeu erros e aprendeu com eles, o beta comete e não aprende, ou as vezes é tão beta que tem medo de tentar. Beem , essa é só a minha opinião, não levem a mal ^^

Minha namorada vai liberar a bunda pra mim hj. Morram de inveja kkkkkkkkkkkkkkk

Eu, se estiver entediado, acabo fapando mais, já tive períodos de 1-2 por dia sim, mas o normal e umas 2-3 por semana ou 1, no máximo 2 se eu tiver com mulher. O problema maior e a gradação que o FAP gera, eu preciso de vídeos cada vez melhores, mulheres cada vez mais lindas, fodas cada vez mais intensas para alcançar a "satisfação". Igual uma droga mesmo. Eu cai hoje, mas os 4 dias em off já me foram suficientes para tornar a imaginação ou uma imagem algo suficiente para um FAP dos deuses (o que aconteceu hoje com o naite FDP me fazendo cair com um video toppp, haha). Eu acredito que seja mais eficaz para quem tem formas de adicção, pois essas pessoas estão perdendo o controle do que estão fazendo (o estímulo já não e mais o mesmo), eu sinto rapidamente os tais superpoderes, com coisa de uma semana no maximo, fico mais energizado, mais empolgado para fazer as coisas, e o que, eu acho, Napoleon Hill fala em seu livro think and grow rich, e transmitir essa energia sexual não desperdiçada (o FAP e um desperdício claro) para as outras pessoas, e assim gerar a impressão nelas de que você esta melhor, em níveis diversos, afetando, consequentemente, você também. Eu já fiz o nofap antes e foi muito positivo, mas quando cai taquei o foda-se, ate porque me enrabichei com uma guria, ai o FAP nem era problema porque não era constante, mas eu já estava chegando a um nivel agora que perdia o interesse em dar em cima das vadias e a disposição (demora mais que um FAP você conseguir um encontro) de ataca-las porque sabia que tinha um cardápio de gostosas para me satisfazer em full HD numa TV de 42 polegadas. Eu, certamente já estava entrando num estado patológico, ate porque tenho comportamento adicto e sempre sublimo meus vícios noutros "mais aceitáveis". Ultimamente, consegui reverter o vicio de jogar 6-8h por dia em assistir 10 epis de seriado ou 2 filmes e ainda ler coisas construtivas, na busca de uma reengenharia, no sentido de hammer mesmo, mas aplicada no campo pessoal. Acredito que alguns levem como algo que não traz benefícios pois isso não chega a se configurar um problema para eles. Agora para uns que pagam por shows virtuais de pornografia e/ou perdem interesse em flertar com mulheres e totalmente benéfico, não tem discussão. Leva-se muito na sacanagem para gerar um clima de descontração, mas quem tem consciência esta levando a serio, ainda que caia vez ou outra. Funciona da mesma forma que um vicio, FAP e energia sexual e estímulo assim como narcóticos também são estimulo e o desequilíbrio - tender ao vicio - desregra a vida do cara.

Topico garantido pelo instituto marmota de pesquisas avançadas !!

think and grow rich tem audiobook pela net, quem fica bastante tempo em condução ou andando pega o audiobook pra ir ouvindo nesse tempo nada é melhor pra treinar ingles que ler e ouvir em inglles, mesmo que no início vc não entenda tudo, o cérebro vai montando o quebra-cabeça eu nunca fui num curso de inglês, mas meu entendimento de leitura é 100% claro que não foi do dia pra noite

Eu to bem tranquilo. 8 ou 9 dias ja. Mas graças a minha namorada tbm. Ontem destrui ela no sexo hduahsuahzuahsusbausbaushausbsu

Caralho, cheguei bêbado de madruga para falar que estou é ficando com vontade de trair e quase cai nas traps dos spoilers

Antes de mais nada, acabo de acordar, logo estarei indo trabalhar e estou com sono... Desculpe se escrever qualquer coisa sem muito nexo... E desculpem por nao ter postado o treino de ontem, postarei hoje junto com o de hoje. Poderia te entregar o treino pronto, porem nao acho que seria nada produtivo... Seria igual a entregar uma receita asiatica nas maos de um chefe italiano... Eu naturalmente gosto de volume, me sinto bem utilizando treinos volumosos... Gosto de treinar 1h e meia por exemplo, meu treino principalmente envolve muitas peculiaridades minhas, logo prefiro te explicar como cheguei ate ele. Minha recuperaçao nao estava encaixando bem... Tinha meu descanso, porem se voce quer se tornar especialista em determinados movimentos, voce deve executalos o maximo possivel de vezes (respeitando variaveis como descanso) no meu caso de Strongman, para peito so precisava de supino... Para pernas, DL e Squat ja dao conta, para costas as remadas... Logo o treino que me pareceu ideal foi o AB off, dando assim um bom tempo de descanso... Um estimulo individual(por musculatura) pouco volumoso e com itensidade razoavel... Chegando nos moldes tradicionais de AB me deparei com os seguintes problemas... Acho ridiculo colocar perna com peito... Aos meus olhos nao faz sentido ja que exercicios como Stiff(em cargas elevadas) e DL pegam costas de forma consideravel, e colocar pernas com costas faz menos sentido ainda... Ja que na perna temos dois musculos que devem ser trabalhados com o devido volume e nas costas temos os mais volumosos em outras palavras maiores grupamentos do corpo humano(trapezio e dorsal), ao meu ver aquela conversa sobre pernas representarem metade do corpo nao faz sentido... Encaro pernas como se fossem extremidade iguais aos braços por exemplo... Falar que o Sartorio e o maior musculo do corpo humano chega a ser uma vergonha... Apos pensar.... Foi simples... Era so separar posterior de quadriceps... Assim cheguei no modelo... A questao de volume e organizaçao e MUITO pessoal, fale para qualquer "5x5" que me dou melhor com 40~45 series e serei apedrejado no forum... Logo isso e pessoal, porem a base que usei seria: Peito > BP > 5x(acho um bom numero de series) Ombro > OHP > 5x Triceps > Close Grip BP > 5x Quadriceps > Squat/Front > 5x No meu caso como gosto da remada alta, adicionei ela como um dos (exercicios principais(5x)) porem estou pensando em muda-la para o treino de costas e jogar o pullover nesse treino. Ja com o outro treino, abordei costas da maneira que sempre gostei, tentar atingir todos os pontos dela como se fossem musculos diferentes. Trapezio > Kroc Row(com a curvatura que o suporte de halter causa, prefiro considerar como um exercicio de trapezio, pois nao gosto de remadas curvadas hahahahah) Posterior de ombro > Face Pulls(de quebra pego trapezio tambem) Dorsal Superior > Pull-Up Dorsal Inferior > Remada com peso corporal pegada fechada Posterior > Deadlift/Stiff > nao acho que deadlift deve estar planejado para mais que 1x na semana... Ele nao. Escolhi os exercicios baseados em gosto pessoal, criterios pessoais e utilidade. Apos essa etapa concluida, fui para os exercicios secundarios ou "isoladores". Para aquecer gosto de rotaçoes de manguito... Nao creio em nada melhor para a parte superior do trapezio do que encolhimeto... Para mim ele tem utilidade dobrada ja que de quebra fortaleço o grip. Uma Rosca martelo so para dizer que malho biceps... Uma extençao no cabo, para dizer que malho triceps... Tibial porque gosto de malhar... Antebraços porque preciso... (Porem estou pensando em fazer ele em casa aos moldes de panturrilha 2 dias on e 1 dia off) Abdomen... (=) Panturrilhas faço e sempre farei em casa... Basicamente esse raciocinio que usei para compor o treino.... Espero ter ajudado meu amigo. Viking Power!!!

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Vai causar a mesma coisa. Por isso sou contra low doses. Se for pra inibir, vamos inibir gostoso. To de ferias, nada pra fazer. ficou uma bosta

Tenho 23 anos, natural de Maceió - AL e adquiri ginecomastia na adolescência, por volta dos 11 ou 12 anos. Sempre fui gordinho, mas com o passar do tempo, fui emagrecendo. Esse problema me fez perder toda a adolescência e uma parte da minha vida adulta. Meu maior sonho era conseguir a cirurgia e poder tirar a camisa na praia, piscina, com os amigos... Poucos "amigos" não riam da minha situação. A maioria que via, comentava, olhava e tirava sarro com meu problema. Cheguei a chorar várias vezes. Depois de conseguir um plano de saúde e tomar vergonha na cara, corri atrás da cirurgia. Comecei a me consultar com os médicos e correr atrás da solução em JAN/2014 e me operei no dia 02/12/14. Vou tentar passar meu relato de uma maneira detalhada, dando dicas e conselhos para quem sofre dessa maldição chamada ginecomastia. Reparo que muitos homens sofrem com isso... Antes eu achava que apenas uma minoria tinha sido "azarada" por ter essa condição. Olhando no cotidiano, se percebe que é bastante comum. Vamos ao meu antes. Sempre malhei continuamente desde 2009, engordando, emagrecendo... O tamanho do peito nunca mudou muito. Mesmo magro (o que é pior), os mamilos ficavam do mesmo tamanho. Quem tem ginecomastia real, aquela onde as glândulas estão hipertrofiadas, não altera em nada ou quase nada se emagrecer. Quando se está gordo, dá para "colocar" a culpa na gordura, é inevitável ficar gordinho e sem peitos. Enfim... Em janeiro desse ano, com o plano Unimed em mãos (depois do período de carência), fui correr atrás da cirurgia. As brincadeiras estavam mais constantes e eu não aguentava mais me privar de ir para praia com os amigos. Meus verdadeiros amigos nunca riram de mim, já que entendiam... Mas os olhares dos outros e comentários era de matar. Aqui estão as fotos do ANTES: http://postimg.org/image/qc2ur65w1/ http://postimg.org/image/d7njyckiz/ http://postimg.org/image/srpiddf6v/ Dá para perceber que tenho a glândula aumentada e também gordura. Marquei todos os cirurgiões plásticos que a Unimed disponibiliza. 1º CONSULTA COM O MÉDICO A O médico mandou tirar a camisa e disse que APENAS era gordura. Só com uma lipo para resolver. Eu: - Doutor, mas eu sinto a glândula... Médico: - Mas ela não influencia em nada, precisamos só fazer uma lipo... Eu: - O plano cobre? (já sabia da resposta) Médico: - Não. Só por fora, particular. Custa 6 mil já com a internação. Eu: - Certo, mas precisamos fazer exames? Médico: - Não é necessário. 2º CONSULTA COM MÉDICO B Depois de esperar horas no consultório, só com mulheres (e todas olhando para mim curiosas), chega minha vez. Médico: - Rapaz, isso não é nada. Você só precisa fazer um aeróbico. Médico: - Mas se quiser agilizar o processo, faremos uma lipo. O valor é de 5500, pois o plano não cobre procedimentos estéticos. OS OUTROS 6 MÉDICOS FALARAM PRATICAMENTE A MESMA COISA... NAS CONSULTAS EU DISSE NÃO TER CONDIÇÕES DE PAGAR ESSES VALORES. E NENHUM PASSOU QUALQUER EXAME. Desanimado e pensando em desistir por um tempo (até juntar dinheiro)... Até que conversei com um tio que é CIRURGIÃO GERAL, irmão da minha mãe e que mora em Florianópolils - SC, do meu problema... Falei que estava muito triste. E para a surpresa minha e desconhecimento: Não é apenas cirurgião plástico que faz essa cirurgia. São três médicos capacitados: CIRURGIÃO PLÁSTICO, CIRURGIÃO GERAL OU MASTOLOGISTA. E ele fazia a cirurgia! Não fazia lipo, mas a retirada da glândula. Mandou então, eu procurar esses dois profissionais (plástico e mastologista) para viabilizar a cirurgia na minha cidade, Maceió. Disse que com o exame em mãos, eu ia conseguir fazer a cirurgia. Ele faria em último caso, pois também é médico de um time de futebol e diretor de um hospital... Pouco tempo e eu estou tentando fazer OAB. Marquei outros tantos cirurgiões gerais e mastologistas. Fui no primeiro e ele só operava o aparelho digestivo. Mas sensibilizado pela história que contei, pedi um ULTRASSOM e ele me passou. DICA: O ULTRASSOM É PRINCIPAL E MUITAS VEZES ÚNICO EXAME PARA DIAGNOSTICAR GINECOMASTIA. No dia do exame, antes de começar, disse que minha cirurgia dependia desse exame. Fiquei dizendo que era preciso diagnosticar isso e se eu tivesse algo, que ele colocasse bem claro no meu exame. Quando ele passou o aparelho, disse logo que eu estava com a glândula aumentada e que meu peito era igual de uma menina de 12 anos, começando a crescer. CONSELHO: CONVERSE COM QUEM FAZ SEUS EXAMES, PERGUNTE NA HORA SE EXISTE GLÂNDULA HIPERTROFIADA, PEÇA PARA QUE COLOQUE NO PAPEL DE FORMA CLARA E OBJETIVA. Quando fui buscar o exame, na semana seguinte, abri e estava escrito: GLÂNDULA HIPERTROFIADA COBERTA POR GORDURA. TECIDO MAMÁRIO FORA DOS PADRÕES NORMAIS. RESULTADO COMPATÍVEL COM GINECOMASTIA. SOBRE O EXAME DE SANGUE PARA GINECOMASTIA: QUEM TEM GINECOMASTIA DESDE A ADOLESCÊNCIA, PROVAVELMENTE SUAS TAXAS HORMONAIS DARÃO NORMAIS. QUEM ADQUIRIU PÓS CICLO, PROVAVELMENTE TERÁ ALGUNS NÍVEIS ANORMAIS (PROLACTINA, ESTRADIOL...). AO MEU VER, EXAME DE SANGUE PARA DIAGNOSTICAR GINECOMASTIA SÓ SE VOCÊ ADQUIRIU DEPOIS DE USAR ANABOLIZANTE. Fiz um exame de sangue antes de correr atrás da cirurgia e TODOS os meus níveis estavam normais. Mas a ginecomastia estava ali desde meus 12 anos. Antes eu ia nos médicos sem exames, não dava para discutir, né? Agora eu estava com um ultrassom bem claro, dizendo que eu tinha ginecomastia. Queria ver a postura dos médicos agora. Antes a maioria dizia que eu não tinha nada, só gordura. Mesmo eu falando da glândula, que eu tinha certeza que estava anormal, eles falavam que não. Marquei com uns mastologistas, mas os mesmos falaram que O EXAME NÃO IMPORTAVA, que não iriam mexer numa besteira dessas. Voltei para outros cirurgiões plásticos e me falaram categoricamente: SIM, MINHA GLÂNDULA ESTAVA GRANDE, MAS ELES NÃO FAZIAM PELO PLANO, SÓ PARTICULAR, MEDIANTE PAGAMENTO. DICA IMPORTANTE! NENHUM MÉDICO PODE SE RECUSAR A FAZER ESSE TIPO DE CIRURGIA PELO PLANO DE SAÚDE SE O EXAME TE DIAGNOSTICOU COM GINECOMASTIA! CABE PROCESSO COM DANOS MORAIS E DOS GRANDES! SABE QUANTO A UNIMED PAGA PARA O MÉDICO QUE FAZ A CIRURGIA DE GINECOMASTIA? 150 REAIS POR CADA MAMA. ISSO MESMO. O QUE UM MÉDICO PREFERE? RECEBER 300 REAIS PELO PLANO OU GANHAR 5, 6, 7 OU ATÉ 10 MIL NAS COSTAS DO "CLIENTE"? SOU FORMADO EM DIREITO E DIGO QUE A RESPONSABILIDADE NESSES CASOS É TOTAL DO HOSPITAL. SE VOCÊ TEM UM EXAME CONFIRMANDO A GINECOMASTIA, O CIRURGIÃO PLÁSTICO OU OUTROS MÉDICOS NÃO PODEM NEGAR OU FALAR QUE SÓ FAZEM PARTICULAR. SE FALAREM ISSO (QUE SÓ FAZEM POR FORA), DENUNCIEM NA ANS E NO PLANO. PROCESSE! OUTRA DICA: QUASE SEMPRE A RETIRADA DA GLÂNDULA JÁ É SUFICIENTE PARA RESOLVER O PROBLEMA. GORDURA É NORMAL E MELHORA COM AERÓBICO. GINECOMASTIA DE GRAU 1 NÃO PRECISA DE LIPO! QUEM TEM OUTROS GRAUS, COM O PEITO COM ASPECTO FEMININO, PRECISA. JÁ VI PESSOAS COM O GRAU 1 (BICO PONTUDO) FAZENDO LIPO. O CIRURGIÃO PLÁSTICO QUER GANHAR DINHEIRO NAS SUAS COSTAS! Contei a dificuldade para meu tio, que é médico cirurgião geral e faz a cirurgia. Mandei o exame de ultrassom pra ele e ele me falou para não processar a unimed (coisa que me levaria anos para conseguir algo), que iríamos dar um jeito para eu viajar e fazer a cirurgia com ele PELA UNIMED. Mandei o exame de ultrassom para ele e em 1 semana, a Unimed me ligou dizendo que minha cirurgia em Florianópolis estava liberada. Tinha 1 mês para viajar e fazer. Me resolvi no trabalho e na faculdade. No dia 02/12/14 viajei para Santa Catarina. A cirurgia foi marcada para o dia 03/12/14. Cheguei no hospital da Unimed de Florianópolis as 8h da manhã. Dei entrada na papelada, assinei e fui internado no quarto. Tomei um banho e me levaram para a sala de cirurgia. Não tinha feito nenhum exame específico para a cirurgia, somente o ultrassom e um exame de sangue de quase 1 ano. Optei pela ANESTESIA LOCAL SEM SEDAÇÃO. Ficaria acordado todo o procedimento. Lembrando que APENAS FIZ A RETIRADA DAS GLÂNDULAS. Levei 4 agulhadas em cada peito com xylocaína como anestésico local. Em segundos, já não sentia nada (meu tio me deu um beliscão no mamilo e eu não falei nada). A cirurgia começou e eu fiquei conversando sobre futebol, música, cinema... Só sentia puxando meu peito para um lado e para o outro. Tudo tranquilo. Quando ele abriu o meu peito, a surpresa: Minha glândula estava enorme. Aproximadamente 60 ou 70 gramas de cada peito. A MINHA GLÂNDULA SENDO RETIRADA: http://postimg.org/image/6zmhaks67/ Ele me mostrou na hora e eu disse: Tchau, maldita! Hahaha. Depois de 1h, a cirurgia terminou e fui para meu quarto. NO QUARTO, MINUTOS APÓS A CIRURGIA, USANDO A CINTA ELÁSTICA QUE COMPREI POR 150 REAIS EM MACEIÓ http://postimg.org/image/n3o9jlh5z/ PÓS CIRURGICO Super tranquilo, sem dores, apenas com um incômodo na região dos mamilos. O colete é necessário para fixar a pele e diminuir o edema (inchaço). Vou usar por 2 meses. O inchaço é MUITO grande. Muito líquido e sangue dentro dos buracos onde estavam as glândulas. É normal, o resultado aparece em até 1 ano. IMPORTANTE: QUEM FIZER A CIRURGIA, FAÇA A DRENAGEM LINFÁTICA 1 SEMANA APÓS A CIRURGIA! PELO MENOS 10 SESSÕES (AQUI EM MACEIÓ CUSTA 70 REAIS CADA SESSÃO). As drenagem ajuda na diminuição do inchaço. Estou na 4ª sessão e meu peito MELHOROU muito. Remédios que estou usando: Nimensulida oral, 1 a cada 12h. Reparil gel no entorno dos peitos. Recomendações: Usar o colete o tempo todo, limpar e trocar os curativos. Não pegar peso por 1 mês e não malhar por 2 meses. Estou liberado para fazer aeróbico. Hoje faz 12 dias que fiz a cirurgia. Posso beber, fumar e fazer atividades onde não preciso pegar peso. Já fui para balada, haha. FOTOS DO PÓS CIRÚRGICO: 12h após a cirurgia: http://postimg.org/image/5ww9lkkdj/ 24h após a cirurgia: http://postimg.org/image/hen3lgz11/ 2 dias após a cirurgia: http://postimg.org/image/l6v2xokwh/ 11 dias de cirurgia: http://postimg.org/image/mkyxjl6nn/ Então é isso, a cirurgia é tranquila, o pós muito mais. Cuidado com os médicos que estão por aí, muitos só querem seu dinheiro, ganhando sobre o problema alheio. Quem tem esse problema, nunca, mas nunca mesmo, desista dos seus sonhos. Fiquem com Deus, qualquer dúvida, ficarei feliz em ajudar.

Síntese de serotonina, estímulo dela pela alimentação, interação com medicamentos/aes, relação com a atividade física intensa e outras propriedades: A serotonina é um neurotransmissor formado pelo triptofano. Sua síntese ocorre através das ramificações bioquímicas em torno desse aminoácido, atuando a primeiramente a enzima triptofano hidroxilase originado o 5-hidroxi-triptofano, que através de um aminoácido aromático descarboxilase formará a serotonina, 5hidroxi-triptomina ou simplesmente 5HT. A partir da serotonina também ocorre a síntese de melatonina, quando a pessoa encontra em um ambiente escuro sofrendo a estimulação da glândula pineal, e também a formação de pinolina que exerce um efeito alucinógeno no subconsciente permitindo a comunicação do cérebro com esferas mais profundas, como ocorre no sono. Todo este percurso está representado em um esquema na imagem. Como visto o triptofano é uma diretriz no meio, logo a alimentação deve conter esse aminoácido. Pensa-se em alimentos ricos em proteínas, mas é mostrado que o aumento da serotonina pela via enteral está ligado diretamente a fonte de carboidratos, mas é claro que não deve negligenciar as proteínas animais, esse macronutriente não é tão citado nesse quesito porque a demanda de triptofano necessária é considerada baixa perante a esses alimentos. O carboidrato é o alimento chave, pois ele está ligado diretamente na síntese e liberação da 5HT(serotonina), sendo um grande aliado a esse neurotransmissor. Boas fontes são, os chocolates de preferência 70% cacau pra agregar o poder antioxidante também, arroz e derivados, banana, tomate. O vinho é uma bebida que também faz o estímulo, pois ele é rico em triptofano e agrega ainda efeito cardioprotetor através do resveratrol, não tem nenhum segredo entre esses alimentos, a melhor forma é manter a consistência e um bom planejamento alimentar. Além dos alimentos já citados, outra fonte importante seria a utilização de fibras alimentares, como folhas verdes, casca de frutas junto com as mesmas, amaranto, linhaça e farelo de coco. A fibra é de extrema importância apesar dela “não fornecer caloria” ela vai estimular o peristaltismo intestinal, e com esse estímulo mecânico tem certa ligação com a serotonina. É de extrema importância manter a flora intestinal limpa, já que 85% da síntese desse neurotransmissor é feito no sistema gastrointestinal, e isso não é de se assustar, já que a microbiota intestinal é considerada como um segundo cérebro por muitos estudiosos. Micronutrientes também auxiliam bastante a formação da 5HT, como a niacina B3 e piridoxina B6 no metabolismo. Níveis de serotonina também está ligado a regulação de GABA(ácido gama-aminobutírico), pessoas que fazem suplementação com GABA devem repensar como está sua serotonina. Durante o dia a serotonina tem suas oscilações e seus picos. De manhã ela se encontra em níveis mais baixos, coincidindo com o aumento do cortisol nesse horário, mas não deve temer esse processo, pois é um meio natural. No decorrer do dia os níveis de 5HT tendem a aumentar, principalmente a noite. Regulando esse processo o ciclo cicardiano terá grande sucesso. São inúmeros os efeitos pela serotonina baixa, dentre eles estão falta de humor, irritabilidade, mais sensibilidade a dor, tristeza, taquicardia, frio, menor concentração mental, menor desempenho sexual, sono desregulado, maior stress pelo aumento do cortisol alto cansaço, e o desejo por carboidratos, fato que está ligado a um impulso incontrolável que ocorre fortemente com maior frequência uma vez ao dia, porém essa obsessão pode vir em qualquer horário. A compulsão por carboidratos normalmente é por fontes doces, mas é visto a compulsão por alimentos salgados durante a tarde, principalmente quando a adrenal está sobrecarregada. A exaustão das adrenais está ligada diretamente a diminuição da serotonina, assim como aquele mau humor e stress oriundo de dietas cetogênicas. Por outro lado a serotonina desempenha vários benefícios, dentre eles estão, o bem estar, interatividade com as pessoas, maior apetite sexual, melhora do sono, melhora das funções intelectuais, alta no humor, regulação do ritmo cardíaco e apetite, maior produção de leite em lactentes, não é a toda que tem estudo que demonstram que as mães produzem mais leite em vendo filme de humor, e menos leite durante um filme de terror, e isso está ligado diretamente a serotonina. A ativação de plaquetas na lesão endotelial se dá através da serotonina. Ela fica presente no sangue circulante, concentrada nas plaquetas. Grande parte dela como citei no início, até 90% da 5HT está localiza no trato gastrointestinal pelas células enterocromafins junto com neurônios serotonérgicos cerebrais. As atividades físicas intensas e prolongadas, estão ligadas a redução de serotonina cerebral, pelo desiquilíbrio entre a síntese e a degradação, com a hipótese de fadiga central. Vou deixar abaixo um estudo para quem quiser ver essa relação. Medicamentos, anabolizantes esteroides e termogênicos, tem influência na serotonina. Recursos ergogênicos está associado a menor produção dos receptores de serotonina em determinadas regiões, os termogênicos podem ocasionar uma desregulação da adrenal usado de forma incorretamente, e alguns medicamentos como sibultramina, fluoxeteno e sertralina atuam na inibição seletiva na recaptação de serotonina. Além disso o uso de drogas psicoativas tem relação com serotonina, o sistema canabinoide apresenta interação com o sistema serotonérgico. Contudo, devemos preocupar com os níveis de serotonina. O ambiente entre as pessoas atualmente é bastante estressante, e acaba afetando a vida de forma geral, e uma maneira para amenizar o caso é o controle desse transmissor, além dos seus diversos benefícios demonstrados. A alimentação feita de forma inteligente é uma excelente fonte para estimular esse hormônio. Também certas substâncias, assim como atividade física extremamente exaustiva devem ser evitadas Síntese de serotonina, estímulo dela pela alimentação, interação com medicamentos/aes e outras propriedades. Aqui está o estudo sobre a 5HT influenciada na atividade física que citei e um estudo sobre serotonina pra quem quiser olhar: http://www.scielo.br/scielo.php… http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S0104423011702974 ps: material retirado do grupo Roidz Profiles, achei interessante passar a informação pra galera

To trazendo um artigo sobre colesterol, derruba alguns mitos... traduzi com ajuda do google, mas vocês vão encontrar alguns erros de concordância, boa leitura! Nós, médicos com toda a nossa formação, conhecimento e autoridade, muitas vezes adquirir um ego bastante grande, que tende a tornar difícil admitir que estamos errados. Então, aqui está. Admito estar errado .. Como um cirurgião de coração com 25 anos de experiência, tendo realizado mais de 5.000 cirurgias de coração aberto, hoje é meu dia para corrigir o errado com fato médico e científico. Eu treinei por muitos anos com outros médicos proeminentes rotulados como "formadores de opinião". Bombardeado com a literatura científica, atendendo sempre seminários de educação, nós, os formadores de opinião dissemos que a doença cardíaca resultou do simples fato do colesterol elevado no sangue. A única terapia aceita era a prescrição de medicamentos para baixar o colesterol e uma dieta que restringe severamente a ingestão de gordura. Este último é claro que iria reduzir o colesterol e doenças cardíacas. Os desvios destas recomendações seriam consideradas heresia e poderia possivelmente resultar em negligência. Ele não está funcionando! Estas recomendações não são mais cientificamente ou moralmente defensíveis. A descoberta, há alguns anos que a inflamação na parede da artéria é a verdadeira causa da doença cardíaca e está levando lentamente a uma mudança de paradigma na forma de como doenças do coração e outras doenças crônicas serão tratados. As recomendações dietéticas estabelecidas há muito tempo criaram epidemias de obesidade e diabetes, cujas consequências trarão qualquer praga histórica em termos de mortalidade, o sofrimento humano e terríveis consequências econômicas. Apesar do fato de que 25% da população tomar medicamentos de estatina caros e apesar do fato de termos reduzido o teor de gordura de nossa dieta, mais americanos vão morrer este ano de doença cardíaca do que nunca. As estatísticas da American Heart Association mostram que 75 milhões de americanos atualmente sofrem de doenças cardíacas, 20 milhões têm diabetes e 57 milhões têm pré-diabetes. Esses transtornos estão afetando as pessoas cada vez mais jovens e em maior número a cada ano. Dito de forma simples, sem estar presente a inflamação no corpo, não há nenhuma maneira de que o colesterol se acumule na parede do vaso sanguíneo e cause doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Sem a inflamação, o colesterol iria mover-se livremente por todo o corpo naturalmente. É a inflamação que faz com que o colesterol fique preso. A inflamação não é complicada ela é simplesmente a defesa natural do seu corpo a um invasor estrangeiro, tais como bactérias, toxinas ou vírus. O ciclo de inflamação é perfeito na forma em como ela protege o corpo contra esses invasores bacterianos e virais. No entanto, se cronicamente expormos o corpo à lesão por toxinas ou alimentos, vemos que no ele não foi projetado para processar esse tipo de inflamação, ocorre a inflamação crônica. A inflamação crônica é tão prejudicial quanto a inflamação aguda é benéfica. Mas que pessoa iria voluntariamente se expor repetidamente a alimentos ou outras substâncias que são conhecidos por causar lesão para o corpo? Bem, talvez os fumantes, mas pelo menos eles fizeram essa escolha intencional. O resto de nós simplesmente tem seguido o recomendado pelos médicos, onde a dieta é pobre em gordura e rica em gorduras e carboidratos poli-insaturados, não sabendo que estavam causando prejuízo repetido para os nossos vasos sanguíneos. A lesão repetitiva que cria inflamação crônica que leva a doenças cardíacas, derrame, diabetes e obesidade. Deixe-me repetir: A lesão e inflamação em nossos vasos sanguíneos é causada pela dieta de baixo teor de gordura recomendada por anos pela medicina convencional. Quais são os maiores culpados da inflamação crônica? Simplesmente, a sobrecarga de carboidratos simples, de alto índice glicêmico, altamente processados (açúcar, farinha e todos os produtos fabricados a partir deles) e o excesso de consumo do omega-6 vindos de óleos vegetais como soja, milho e girassol que são encontrados em muitos alimentos processados. Tome um momento para visualizar a esfregar uma escova dura repetidamente sobre a pele macia até que ela se torne bastante vermelha e quase sangrando. Você continuou fazendo isso várias vezes ao dia, todos os dias, durante cinco anos. Se você pudesse tolerar esta dolorosa escovação, você teria um sangramento, área infectada inchada e que se tornou pior com cada lesão repetida que você causou. Esta é uma boa maneira de visualizar o processo inflamatório que pode estar acontecendo em seu corpo agora. Independentemente do local onde ocorre o processo inflamatório, externamente ou internamente, ele é o mesmo. Eu olhei para milhares e milhares de artérias. A artéria doente, parece que alguém pegou uma escova e esfregou repetidamente contra a parede arteriana. Várias vezes por dia, todos os dias, os alimentos que comemos criam pequenas lesões compondo em mais lesões, fazendo com que o corpo responda de forma contínua e adequada com a inflamação em cima de outra inflamação. Enquanto nós saboreamos o gosto tentador de um rolo doce, nosso corpo responde de forma alarmante como se um invasor estrangeiro que chegou declarando guerra. Os alimentos carregados com açúcares e carboidratos simples, ou processados com omega-6 tem sido o agravante da dieta americana durante seis décadas. Estes alimentos foram envenenando lentamente todos. Como comer um pão doce simples cria uma cascata de inflamação para deixá-lo doente? Imagine você derramando calda em seu teclado e você tem um visual do que ocorre no interior da célula. Quando consumimos carboidratos simples como o açúcar, o açúcar no sangue sobe rapidamente. Em resposta, o pâncreas produz insulina, cuja principal finalidade é conduzir açúcar em cada célula, onde é armazenada para a energia. Se a célula está cheia e não precisa de glicose, ele é rejeitado para evitar açúcar extra.Quando as células completas rejeitam a glicose extra, o açúcar no sangue sobe produzindo mais insulina e à glicose se converte em gordura e é armazenada nas células adiposas. O que tudo isso tem a ver com a inflamação? Moléculas de açúcar que sobram no plasma, se ligam a uma variedade de proteínas que, por sua vez ferem a parede do vaso sanguíneo. Esta lesão repetida à parede do vaso sanguíneo desencadeia a inflamação. Quando você estourar o seu nível de açúcar no sangue várias vezes por dia, todos os dias, é exatamente como a "escovada de dente" para o interior de seus delicados vasos sanguíneos. Enquanto você pode não ser capaz de ver, é certeza de que está lá. Eu vi-o em mais de 5.000 pacientes cirúrgicos que medem 25 anos que todos compartilhavam um denominador comum: a inflamação em suas artérias. Vamos voltar para o rolo doce. Isso provoca um olhar inocente? não! ele não só contém açúcares, ele é cozido e preparado em um dos muitos óleos omega-6 como soja. Batatas fritas são embebidas em óleo de soja; alimentos processados são fabricados com ômega-6. Enquanto ômega-6 eles são essenciais são parte de cada membrana celular controlando o que entra e sai da célula eles devem estar no equilíbrio correto com ômega-3. Se o equilíbrio desloca através do consumo excessivo de omega-6, a membrana da célula produz produtos químicos chamados citocinas que causam inflamação direta. Dieta de hoje no padrão americano tem produzido um extremo desequilíbrio dessas duas gorduras. A proporção de desequilíbrio varia de 15: 1 a tão elevado como 30: 1 a favor de ômega-6. Isso é uma tremenda quantidade de citocinas que causam inflamação. No ambiente de alimentos de hoje, uma proporção de 3: 1 seria ideal e saudável. Para piorar a situação, o excesso de peso que você está carregando, depois que come estes alimentos cria células de gordura sobrecarregadas que derramam grandes quantidades de produtos químicos pró-inflamatórias que contribuem para o prejuízo causado por ter açúcar elevado no sangue. O processo que começou com um pão doce se transforma em um ciclo vicioso que ao longo do tempo cria a doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e, finalmente, a doença de Alzheimer, como o processo inflamatório continua inabalável. Não há como escapar do fato de que, quanto mais nós consumimos alimentos preparados e processados, mais nós tropeçamos a inflamação mudar pouco a pouco a cada dia. O corpo humano não consegue processar, nem foi concebido para consumir, alimentos embalados com açúcares e embebido em óleos ômega-6. Há apenas uma resposta para acalmar a inflamação, e que está retornando aos alimentos mais perto de seu estado natural. Para construir músculos, comer mais proteínas. Escolha carboidratos que são muito complexos, como frutas e vegetais coloridos. Uma colher de sopa de óleo de milho contém 7.280 mg de ômega-6; soja contém 6.940 mg. Em vez disso, use azeite ou manteiga de carne alimentados com capim. As gorduras animais, contêm menos do que 20% de omega-6 e são muito menos propensos a causar a inflamação do que os óleos poli-insaturados supostamente saudáveis rotulados. Esqueça a "ciência" que tem sido martelada em sua cabeça durante décadas. A ciência que a gordura saturada sozinho faz com que a doença cardíaca é inexistente. A ciência que a gordura saturada aumenta o colesterol no sangue também é muito fraca. Desde que nós sabemos agora que o colesterol não é a causa da doença cardíaca, a preocupação com a gordura saturada é ainda mais absurda hoje. A teoria do colesterol conduziu às recomendações sem gordura, baixo teor de gordura que, por sua vez criados os próprios alimentos agora a causar uma epidemia de inflamação. Medicina tradicional cometeu um erro terrível quando aconselhou as pessoas a evitar a gordura saturada em favor de alimentos ricos em gorduras omega-6. Temos agora uma epidemia de inflamação arterial levando a doenças cardíacas e outros assassinos silenciosos. O que você pode fazer é escolher alimentos integrais e não aqueles que sua mãe virou-se para a mercearia preenchido com alimentos industrializados. Eliminando alimentos inflamatórios e adição de nutrientes essenciais de produtos alimentares não transformados fresco, você irá reverter anos de danos em suas artérias e todo o seu corpo de consumir a dieta típica americana. Dr. Dwight Lundell é o passado Chefe de Gabinete e Chefe de Cirurgia no Hospital do Coração da bandeira, Mesa, AZ. Sua prática privada, Cardiac Care Center estava em Mesa, AZ. Recentemente Dr. Lundell deixou a cirurgia para se concentrar no tratamento nutricional de doenças cardíacas. Ele é o fundador da Healthy Humans Foundation que promove a saúde humana, com foco em ajudar grandes corporações promover o bem estar. Ele também é o autor de The Cure para a doença cardíaca e A Grande Mentira Colesterol. fonte: http://www.getholistichealth.com/40505/world-renown-heart-surgeon-speaks-out-on-what-really-causes-heart-disease/

Cara...lembrei que uma vez o papai noel foi dar presentes na rua onde moro, eu tinha uns 11 anos, tinha colega que tinha 12, o cara que estava vestido de papai noel era negro, meu colega começou a gritar:NUNCA VI PAPAI NOEL NEGRO! Resultado:Infelizmente nunca mais papai noel negro voltou.

Video top mesmo, eu me amarro, primeira vez que vi foi inspirador; muito bom voce ter tido a auto-eficacia para perceber onde estava errando e o que deveria fazer para melhorar, nao sao todas as pessoas que sao capazes disso. Essa historia sua da rejeicao da mulher, da desaprovacao familiar, ja passei por tudo isso, acho que e a realidade da maior parte dos mlqs hoje em dia, hahaha. Entao, tratando de numeros mesmo, alguns gurus dizem que na verdade nem importa o que voce fala (importa apenas 3%), mas sim a forma que voce fala (importa 97%), desde o tom de voz ate o traquejo do teu corpo, muito mais 5x ne, kkkkk. Legal ter se encontrado na musculacao, eu me encontrei tambem, e vou deixar uma frase de alguem que, na minha opiniao, e muito mais que zyzz e scarpelly - o gh15 -, haha: "Se você obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustação pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym,o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixes e mais peixes, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de trenbo por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado da gh e da insulina e tpc? Bodybuilding = maneira mais insana de afoga as mágoas criadas pelas mentes mais sombrias." Nao sei se voce vai chegar a cozinhar teus hormonios, rs, mas com certeza, a conclusao disso ai voce vive, eu vivo, muitos vivem, rs.

Ueh, vc não quer baixar bf? Então, faz deficit.

Saint, Eu uso t3 ou t4 sempre fracionando, independente da dose. Hoje estou com 30mcg de t3 (10mcg 8 em 8 hs) e COMIGO esse negócio de "só queima fat acima de 100mcg" é a maior palhaçada que eu já ouvi. Com essa dose popularmente "fraca", eu fico suando o dia todo mesmo no AC parecendo uma porca gorda, e meu bf está bem baixo. EU no seu lugar não usaria mais de 100mcg, que já considero uma dose muito alta. Só usaria essa dose numa prep junto com trembo e GH pra dar conta de fritar todos os carbs que comer. Sei lá, minha opinião. Não consegues pegar mais t3 em caps com dose mais baixa? Dai mandaria 100mcg pela manhã 15 min (minimo) antes do desjejum e mais 30-50 mcg de tarde. Mandar muita t3/t4 depois das 16-17 horas pode ficar meio ruim pra dormir de noite. Abs.

Isso está bem longe de ser efetivo... 01 - Aquecimento: YTWL Rotação interna e externa com banda elástica 02 - Mobilidade: Tem área especifica aqui no fórum. O Mobility wod também é boa pedida 03 - Fortalecimento: Militar (forma estrita, somente a barra, agregar peso AOS POUCOS) Elevação lateral (pouco peso, coisa de um quilo...) 04 - Paciência. Você não vai morrer de tendinite mas vai morrer com ela...

O símbolo do macho alpha é o leão, o rei da selva.

Tdo AEs vai ter isso na bula. Mas só tem problemas quem já tem tendência.

ela é stripper tbm nossa cara ai vc detonou mesmo kkkkkkkkk

pqp lendo aqui TOP valeu por compartilhar

sobre o protocolo do carinha ali em cima, eu sei q foi só um exemplo, mas o cruise tá mto curto, vc nao vai se recuperar em 5 semanas nem fudendo boto fé kkk mas acho que os olympias já chegaram num patamar maximo de hormonios.. sei la, eh obscuro, ngm pode afirmar oq eles fazem agora, como vc disse, se vc ta ganhando menos de 5kg por ano (contando com os blasts), em minha opinião é hora de subir a dose, por isso que falei aquilo...

O sabor ficou muito melhor que os dos queijos industrializados. Preferi pressionar a quantidade de soro ao máximo. So que com 1 litro de leite da Italac Desnatado sem pressionar rendeu 140G pressionando o soro 115G. Só que a tabela nutricional ainda é um mistério.

Fico feliz de ver mais um novato se juntando ao nosso mundo, fico muito feliz, mesmo admirando muito os posicionamentos do Palestrino, sou contra a recomendaçao dele, voce tem apenas 13 anos, alvez recomendasse Sl 5x5 para alguem com 15,16 anos mas voce e bem novo ainda, eu visaria criar uma base geral sem obrigatoriamente se voltar aos BigLift,geralmente sou contra montar treinos do zero, porem como possivelmente ira se perder se for pesquisar, com tantos treinos e tantas opnioes divergentes, segue um treino abaixo que acabei de estruturar, nao digo que seja o melhor mas vamos ver oque vao comentar abaixo... AB 2x A: Supino com halteres 3x 12~14 (Peso para executar 12 reps com dificuldade moderada) Desenvolvimento com halteres 2x 12~14 (Escolha um peso que consiga executar as 12 reps com dificuldade baixa a moderada) Triceps na polia ou extençao de cotovelos 2x 12~14 (otimos exercicios para desenvolver consciencia do triceps) Agachamento em uma base INSTAVEL sem peso 4x 12~14 (aprimorar sua postura, criar estabilidade ja que a base e instavel, vai conseguir uma base muito boa para o agachamento, tenho quase certeza que se partir para o agachamento convencional lop de cara vai executar de forma erronea...(geralmente eu uso o BOSU nesse exercicio, se preisar segure na barra no smith para nao cair no chao) Panturrilha deixo a sua escolha 4x 15 B: Rotaçao para fora com o braço(exercicio para o manguito(desconheço o nome)) 2x 15 Estabilidade 3x 60s (conforme ficar facil aumente o tempo, se nao tiver condicionamento sera dificil... otimo para fortalecer o core em inciantes...) Chin-Ups 3x quanto aguentar (otimo exercicio, facil execuçao, requisita estabilizaçao do core...) Remada na maquina 2x 12~14 (nao acho que tenha condicionamento para uma remada curvada, sobrecarga na lombar, posicionamento... se na sua academia tiver o "banquinho do massagista" desconheço o nome, e um banco aonde se apoia o peitoral e tem um buraco para acabeça, pode ser uma opçao tambem... e no caso seria livre...) Biceps na polia apoiado no banco 2x 12~14(vai precisar estabilizar a polia, no começo vai tremer bastnate o braço, otimo exrrciio para desenvolver consciencia do biceps) Abdomen deixo a sua escolha 3x 15(a estabilidade ja recruta bem abdomen) Extençao e flexao de punho 2x15 cada (otimos exercicios para fortalecer a pegada, e futuramente te ajudar em outros exericios... Espero ter ajudado, Bons ganhos!! Voce nao vai ter ganhos consideraveis com qualquer tipo de treino aos 13 anos... Escute seu corpo se o peitoral ainda estiver doendo, nao treino por exemplo de tempo para ele se recuperar... progressao e essencial, cabe a voce medir isso, se o leve esta ficando muito leve aimente para um peso medio... se os exercicios sem carga estao ficando muito faceis, pegue halteres, adiciona mais segundos, foco na excentrica e uma otima opçao para voce... Alongamentos principalmente para posterior e lombar sao importantes...