Líderes

Eu fiquei sabendo diferente, que tinha uma senhorinha de 107 anos de cadeira de rodas nos trilhos do metrô aí o Fabs parou o trem com a cabeça para salvar a vida da senhora, o que não adiantou pois com o susto ela veio à falecer. E com o impacto da cabeçada do nosso herói a base da plataforma sucumbiu e caíram 54 pessoas embaixo do metrô, ai o Fabs mesmo com o arranhão na cabeça fez um movimento de deadlift (com uma leve arredondada na lombar) e ergueu o metrô para as pessoas sairem debaixo. Não sei se é verdade, ta lá no R7.com

só se vc não for humano, porque nosso corpo "foi feito" pra cagar agachado

Duas palavras pra alargar suas costas: BARRA FIXA Todas as variações dela

Preparação física para lutadores de Sanshou: Sistema de periodização Treinamento de força O treinamento de força deve ser preocupação primária para todos os atletas que procuram melhorar seu desempenho nas diversas modalidades esportivas, sendo em alguns casos determinante, como nas lutas de impacto (caso do Sanshou) onde golpes rápidos e fortes podem acabar com uma luta antes do tempo determinado, isso ocorre quando o adversário é nocauteado (Romano, 2003). Ganhar uma luta por nocaute significa poupar energia para uma próxima luta (caso a mesma ocorra). Sugestão de periodização do treinamento de força para o Sanshou. Zakharov; Gomes (2003) explica que, para se adquirir uma boa condição física para o êxito nas competições desportivas é necessária uma preparação relativamente prolongada. Bompa (2002) refere que os objetivos, os conteúdos e os métodos de um programa de treinamento de força modificam-se durante o planejamento anual de treinamento.Tais modificações refletem o tipo de força utilizado no desporto a fim de alcançar um desenvolvimento ótimo do desempenho. Os principais termos para o treinamento periodizado são Macrociclo, mesocliclo e microciclo. O Macrociclo normalmente se estende de um a um ano e meio de treinamento, e para atletas, o início e o final desse período ocorrem normalmente após a última competição (Viru,1991a). Esse tempo corresponde à planificação geral das atividades desenvolvidas pelo esportista. Mesociclo, na sua origem, foi utilizado para descrever as principais fases de treinamento durante o ano (preparação, primeira transição, competição e segunda transição). Portanto, o mesociclo refere-se a um período de 2 a 3 meses. Entretanto, para que ocorram grandes melhoras, as alterações devem ser feitas a cada 4 a 6 semanas, podendo então o termo referido significar um período de 4 a 6 semanas (Hakkinen e Kraemer, 2004). Por fim os microciclos, que são responsáveis por assegurar uma coordenação entre um regime de trabalho e a sua recuperação. Geralmente se refere a uma semana de treinamento, mas há desportistas que treinam três vezes por dia e necessitam de microciclos menores (Viru, 1991b). O foco deste trabalho é centrar os estudos nas duas últimas etapas citadas no esquema acima (microciclo e mesociclo), principalmente porque os períodos de competição no Sanshou são muito curtos, com campeonatos ocorrendo geralmente em apenas um dia e o calendário anual geralmente não é realizado com muita antecedência (Romano, 2003). Em nível nacional, o Sanshou não tem tradição em treinamentos de força com pesos para a preparação física além do preconceito que muitos técnicos possuem em relação à prática de musculação. Bompa (2002) explica que no treinamento de iniciantes, programas de força geral devem apresentar de 9 a 12 exercícios, em um ritmo baixo ou médio, que não exija muito do atleta. Usar carga de 40 a 60% da carga máxima e de 8 a 12 repetições em duas ou três séries. Essa fase tem um período médio de 4 a 6 semanas, dependendo do nível de treinamento do atleta. No referido momento, denominado período de Adaptação Anatômica, propõe-se método de treinamento em circuito (quadro 1). Fase de adaptação 1- Leg press horizontal / 45º / Alta 2- Exensão de perna lateral 3- Flexão de perna / Alternada 4- Supino reto / Inclinado 5- Pulley alto 6- Voador 7- Remada curva 8- Elevação 9- Rosca direta 10- Rosca tríceps 11- Abdominal Quadro 1 – Circuito sugerido para fase de adaptação anatômica. Este circuito, sugerido por Guimarães (2001), tem por objetivo desenvolver a maior quantidade de grupos musculares sem se preocupar com os movimentos específicos da modalidade. Para cada série de exercícios deve ser escolhida uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre Leg press horizontal ou em 45°. Parâmetros de treinamento Atletas novatos Atletas experientes Duração de AA (semanas) 8-10 3-5 Carga (percentual da força máxima) 30-40 40-60 Número de repetições 15-20 10-20 Número de estações por circuito 9-12 6-9 Número de passagens por circuito 2-3 3-5 Intervalo de descanso entre exercícios 90" 60" Intervalo de descanso (minuto) 2-3 1-2 Frequência por semana 2-3 3-4 Velocidade de execução Média Média Quadro 2- Parâmetros de treinamento de adaptação anatômica (adaptado de Bompa, 2001). Fase de força Máxima (FM) Romano (2003) diz que após essa fase inicial, o atleta já se encontra em condições de realizar treino de força máxima devido às porcentagens alcançadas na fase de adaptação anatômica. Cita também que o princípio da especificidade se torna mais presente neste momento do programa, pois agora dá-se preferência ao desenvolvimento dos músculos motores primários de uma modalidade, no caso o Sanshou. Por exemplo, o levantamento terra assemelha-se ao movimento de levantar o adversário para a execução da queda. A força máxima é base essencial para o desenvolvimento da resistência muscular e da potência que são de extrema importância à modalidade referida (Bompa, 2002). Aqui, o método de treinamento escolhido é o de intensidades máximas I (em regime de contração concêntrica). Esse método foi considerado devido ao incremento de força máxima pelo impacto sobre os sistemas nervosos sem hipertrofia apreciável, aumento da força explosiva e melhora da coordenação intramuscular (González e Gorostiaga, 2001). A hipertrofia não é importante para modalidades que possuem divisão por peso (caso do Sanshou), pois o aumento de massa muscular acarreta em ganhos de peso. A hipertrofia é interessante somente em casos que o lutador deseja subir de categoria, ou se ele necessita se adequar melhor à sua. Sugere-se que essa fase tenha aproximadamente três semanas. A proposta de sessão de FM envolve os seguintes aspectos: Fase de força máxima 1- Supino reto / Inclinado / Agachamento 2- Arranque / Arremesso / remada 3- Rosca direta / Rosca “Scott” 4- Levantamento terra 5- Desenvolvimento Quadro 3 – Sessão sugerida para o treinamento de força máxima. Desta fase de treinamento em diante, todos exercícios foram escolhidos de forma a atender os movimentos específicos das lutas de acordo com a análise de Hernandes Jr. (2000). Para cada série de exercícios deve ser escolhida, uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre supino reto e inclinado. Parâmetros de treinamento Duração de FM (semanas) 6 a 9 Carga (percentual da força máxima) 85-100% Número de repetições 1-4 Número de estações por circuito 3-5 Número de séries por sessão 6-10 Intervalo de descanso entre exercícios 3-6 Frequência por semana 2-3 Velocidade de execução Máxima-explosão Quadro 4 – Parâmetros de treinamento para força máxima conforme método de intensidades máximas I (González e Gorostiaga, 2001). Fase de conversão Nesta fase, Bompa (2002), indica a importância da conversão da força máxima em potência, resistência de força ou ambas, dependendo das características do desporto. Del Vecchio e Mataruna (2002) destacam a importância da força explosiva (na execução dos golpes) e a resistência de força (explosões seguidas) para as lutas e, portanto, serão abordadas essas duas manifestações de força. O treinamento de força explosiva (FE) tem como objetivo melhorar a capacidade de reduzir o tempo necessário para aplicar a força máxima no gesto específico de competição (González e Gorostiaga, 2001), pensando no Sanshou, golpes rápidos e potentes. Esses autores citam ainda que quando realizamos os gestos próprios de competição de um esporte e/ou exercícios muito próximos dos mesmos por sua estrutura e carga, estaremos treinando força explosiva transferível para esse desporto. Outro ponto salientado é que quando são utilizadas cargas muito acima da exigida na competição, a técnica fica prejudicada e os ganhos de força específicos da modalidade são menores em relação ao treino com cargas semelhantes ao exigido no esporte. Nesse sentido, optou-se pelo método isotônico, que consiste em movimentar o peso tão rapidamente e com tanta força possível, por toda a faixa de movimento, sendo um dos métodos clássicos do treinamento de potência segundo Bompa (2001). A proposta da sessão de força explosiva, na fase de conversão, tem o seguinte aspecto: Fase de conversão para força explosiva 1- Supino com halteres reto / Inclinado / Declinado 2- Remada inclinada / Alta 3- Tríceps na polia 4- Agachamento / Levantamento Terra Quadro 5: Sessão sugerida para o treinamento de força explosiva. Para cada série de exercícios deve ser escolhida uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre supino com halteres reto, inclinado ou declinado. E os parâmetros de treinamento, para o referido método, são: Adicionalmente, nos esportes que exigem potência e explosão, Bompa (2001) diz que as repetições não precisam ser incessantes, podendo ser executada com algum repouso entre cada uma. Parâmetros de treinamento Carga para desporto acíclico (% da força máxima) 50-80 Número de repetições 4-10 Número de exercícios por sessão 2-4 Número de séries por sessão 3-6 Intervalo de descanso entre exercícios (minutos) 2-6 Velocidade de execução Dinâmica / rápida Frequência por semana 2-3 Quadro 6 – Parâmetros para o treinamento da força explosiva conforme método isotônico (Bompa, 2001). Treinamento da resistência de força (RF) Este tipo de treinamento tem como objetivo preparar o indivíduo para que possa m anter os melhores níveis de aplicação de força e técnica (golpes fortes e precisos) durante o tempo que durar a competição (González e Gorostiaga, 2001). Os autores relatam que a melhora da resistência de força está relacionada com o aumento da força e, com a elevação do limiar de lactato. O método selecionado é o de potência-resistência. Ele é indicado por Bompa (2001) para desportos que necessitam de alto grau de potência aplicada várias vezes, repetidamente, que é o caso do Sanshou. Essa fase, preferencialmente, deve durar de 4 a 6 semanas. Como proposta de sessão de treinamento de RF, observa-se: Fase de conversão para resistência de força Membros superiores (sessão 1) 1- Supino com alteres reto / inclinado / declinado 2- Remada inclinada / Alta / Baixa 3- Tríceps na polia / Testa 4- Peck deck Membros inferiores (sessão 2) 1- Agachamento / Levantamento 2- Lunge 3- Banco extensor 4- Mesa flexora Quadro 7: Sessão sugerida para o treinamento de resistência e força Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios por sessão respeitando o grupo muscular conforme divisão acima. Por exemplo, no primeiro dia trabalham-se três exercícios de membros superiores e no outro dia mais três de membros inferiores. Fase de transição (Manutenção) De acordo com Bompa (2002), essa fase se dedica a manter os padrões alcançados nos níveis anteriores durante a competição. Conforme relato de Romano (2003), as competições de Sanshou têm duração de apenas um dia ou no máximo dois. Com esses aspectos, chega-se a conclusão que esta fase não tem valor significativo para esta modalidade. Fase de interrupção Bompa (2002) explica que o período de treinamento de força encerra-se de 5 a 7 dias antes da competição para que o atleta possa reservar toda a sua energia para um bom desempenho. Fase de compensação Zakharov e Gomes (2003) relatam o destaque desse período como forma de recuperação dos desgastes físicos e psíquicos dos desportistas, acumulados durante as fases de treinamento e a competição. Os autores completam que essa fase deve ter duração de 3 a 8 semanas, recomendando formas ativas de recuperação assegurando descanso valoroso e a manutenção física geral do atleta. Bompa (2001) complementa que deve-se treinar de duas a três vezes por semana no ritmo e no tempo que desejarem os indivíduos. Essa fase possibilita a manutenção de percentual de condicionamento anterior para não ter que começar o seu desenvolvimento a partir do zero. * Texto retirado de “Preparação física para lutadores de Sanshou: Proposta baseada no sistema de periodização de Tudo O. Bompa.” ** Por Daniel Shenji Hirata (Faculdade de Educação Física – UNICAMP) e Fabrício Boscolo Del Vecchio (Faculdade de Educação Física – UNICAMP; Faculdade de Educação Física – METROCAMP; E-mail: fabrício_boscolo@uol.com.br) ********************************************************** Na realização do artigo foi trabalhado especificamente para lutadores de Sanshou, mas com certeza serve como embasamento para qualquer outro praticante da área de esporte combativo que necessite dos mesmos requisitos.

Pelo que eu stalkeei, caiu uma placa no metro e ele salvou a vida de 17 indivíduos dando uma cabeçada na placa HU3HU3HU3H3

Eles recrutam sim o ABS, mas eu n dependeria só deles pra construir um ABS bom.

Competição Raw e Equipado , inscrição no ato da pesagem, valor 50 reais mais um 1 kg de alimento não perecível, a pesagem será no dia 6 de setembro das 17 as 19h na loja nutrishop no shopping Jardim das Americas e no dia da competição tambem poderá ser feita das 12 as 14h no local do evento a competição começa as 15h, Categorias de peso : Feminino por peso: até 44, até 48, até 52, até 56, até 60, até 67,5, até 75, até 82,5, até 90, +90 Masculino por peso: até 52, até 56, até 60, até 67,5, até 75, até 82,5, até 82,5, até 90, até 100, até 110, até 125, até 140 e +140 kg • LEVANTAMENTO TERRA (DEADLIFT): - Início: não há nenhuma ordem. - Conclusão: um sinal visual que consiste em um movimento descendente do braço, juntamente com a ordem sonora “Desce/ Down/Baje”. - A barra deve estar horizontalmente na frente dos pés do levantador, podendo utilizar a pegada invertida ou supinada e a posição sumo ou tradicional, levantando-a para ficar na posição vertical. A barra pode ser parada, mas não escorada bruscamente nas coxas, mas também não deve ter nenhum movimento para baixo da barra durante o movimento. - O levantador deve ser posicionado olhando de frente na plataforma. - Para concluir o levantamento, os joelhos devem estar bloqueados numa posição estendida e o levantador deve ficar ereto (os ombros não devem ser para frente ou arredondados, mas não há necessidade de estar por trás da posição vertical). - O sinal do árbitro deve consistir de um movimento de descida do braço e o sinal sonoro "Desce/ Down/Baje". - O sinal do arbitro não deve ser dado até que a barra esteja imóvel e o elevador esteja em uma posição evidente da conclusão do movimento. - Qualquer elevação da barra ou a tentativa deliberada de fazê-lo será tomada como uma tentativa. - Uma vez que a barra for colocada (após o movimento) na plataforma, os árbitros vão anunciar suas decisões por meio de luzes, com a branca para uma tentativa “válida” e vermelha para uma tentativa “inválida”. Causas de invalidação do levantamento terra (Deadlift): - Qualquer movimento para baixo da barra antes de atingir a posição final (se a barra baixa quando os ombros estão retornando à sua posição para finalizar a subida, este não é um motivo para desqualificar a tentativa). - Não conseguir ficar na posição ereta.( os ombros não devem ser para frente ou arredondados, mas não há necessidade de estar por trás da posição vertical) - Não travar os joelhos em uma posição vertical para concluir o levantamento. - Apoiar a barra na região das coxas, de modo que o levantador será capaz de obter um impulso. - Os movimentos dos pés para o lado, para trás ou para a frente, será tomado como um passo ou tropeço. - Abaixar a barra antes de receber o sinal do árbitro. - Permitir que a barra volte para a plataforma sem manter o controle com as duas mãos. Dúvidas: Instagram - https://instagram.com/neumannoficial E-mail: hardcoreneumann@gmail.com

Sem duvida nenhuma acompanharei, vc tem qse a msm idade q eu e tbm to entrando em bc haha.. Sem querer pedir muito mas ja pedindo na boa mesmo, uma coisa que eu acho bem legal nos relatos é fazer tipo igual o Juuca faz sabe? postando exercicios, series a cada treino que você faz.. exemplo: Treino de quads hoje galera: Agachamento 4x extensora 4x leg 4x Aquele bla bla bla, sabe foi só um exemplo isso eu acho mó bom nos relatos, fica legal de acompanhar kkk se nao for pedir mto, qnd vc nao tiver muito corrido vai relatando assim. Postando pics um pouco frequente e tals, faz a galera ter mais vontade de acompanhar etc . xD Abraços parceiro, boa sorte na sua preparação e gogogo, shape ta bruto parceiro, braçola de responsa.

os cara posta algum topico que movimenta a galera, faz o povo rir, umas discussoes dahora, uma ofensazinha aki e ali e qualquer coisa a moderacao ja fecha. Parece escola, oque é bom a diretoria proibe eauhea

O "off" voltou e as regras também. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106776-usurios-que-esto-transformando-tpicos-em-bate-papo/

Esquece, Cielo. Veja a resposta de alguns aqui. Pra eles só carga importa. E aí a gente entende o motivo de muitos se lesionarem ou não crescerem.

Ai um vídeo que eu fiz hoje executando o m-up, tentei fazer o mais clean possivel. Bora progredir!

O cara ganha o campeonato de supino na empresa e é promovido, kkkkk zoeira segue firme. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

VEEEEEEEEEEI ESSE CARA ZEROU OS COSPLAY, VEI MELDEEEEEEEEEEEELS ZORDON *-*

o dólar aumentou, a matéria prima é importada, logo, o valor tem que ser repassado....sempre foi mais vantajoso trocar whey por comida e continua sendo. Simples assim.

Nome: Joaquim Felipe Idade: 18 anos Peso: 69kgs Altura: 1.73 Objetivo: Full Planche ~ Front Lever Treino atual: 24/novembro/2014 Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups: Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche: Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups: Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand: Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit: Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches: Informações adicionais: Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Gh15 diz q ngm consegue chegar a 4-5% de bf sem diurético. Ai eu me pergunto: oqq body FAT tem a ver com água??? Sempre tive essa dúvida tbm.

Opa, tamo junto! Vamos trocar mtas experiencias com ctza. Tu ta relatando?? Quanto ao relato diário vou fzr sim, sendo que to esperando o dia acabar pra dizer se cumpri dieta, treino etc. Valeu fella!! Vixi, pior q ja acho q minha coxa ta grossa demais e o braço fino kkkk Fui medir agr mesmo e deu 62 (eu medi la encima), mas quando o rm mediu deu 58 ou 60, uma dessas. Vo tentar tirar uma ft das coxas e uma fullbody, ate pq eu mesmo nunca parei pra avaliar a harmonia do meu shape, mais tarde coloco aqui. Que coxa monstra é essa fella?? #projetovaleskapopozuda ?? É noiz

Não abaixa.. pois se abaixar a Indústria fecha. Amigo, Citei inúmeras outras causas, como aumento do frete tanto terrestre quanto marítimo, e inúmeros outros custos. Obvio que não irei ficar aqui falando todos, porém qualquer pessoa que possua o básico conhecimento de qualquer negócio terá uma noção: água, luz, logística, transporte, análises, funcionários, maquinários, . . . . . Sobre o preço da Probiótica ter se mantido, os mesmos trabalham com uma alta margem de lucro, tanto para a Indústria quanto para a Loja. Logo, facilmente se segura o valor passado do aumento e desta forma o nosso valor em relação ao dos mesmos não é comparável ou como base de uma resposta, já que quando se tem uma margem de lucro pequena um aumento de 5% já é preciso um reajuste, agora em um produto que a margem é grande, você "abate" este aumento do seu lucro sem nenhum problema pois não irá ficar próximo a um zero de lucro e sim só com um lucro um pouco menor.

Lógico que da, esse brother mesmo tem um DvD onde ele ensina a ficar assim só treinando em casa, tem até vídeos no youtube. Vai na fé, que a fé não costuma falhar.

Vou acompanhar, pois tenho interesse de usar bold em breve .. Sei que é ideal o uso por um tempo prolongado, mas 16 semanas? Uou, são 4 meses em Blast.

Fernando não entendeu o que eu quis dizer, NÃO estou comparando o preço do seu whey de anos atrás com o preço de HOJE. ( É óbvio que TUDO tem aumentado) A comparação é entre a % de aumento, nos bons tempo era como eu disse acima, 2 kg do seu whey = 900g de probiotica era o mesmo preço! E hoje sua justificativa para o aumento são os impostos (poderia falar em invesimentos em equipamentos, site, marketing, etc), mas bate na tecla dos impostos. Impostos esses que aparentemente a probiotica não paga né. visto que se fossemos seguir a linha de 900g de probiotica = 2 kg do seu whey, ele custaria R$ 55,00. (entendeu agora? não comparei o SEU preço atual com o SEU preço antigo, sim a proporção desigual do aumento entre as duas marcas, Probiotica x Growth)

Por isso que se chama TREINO, e não COMPETIÇÃO. Pois você treina até conseguir fazer Eu não fazia nem duas, hoje em dia faço umas 6 séries de 10.

o ogus tbm nem tem força quase 107kg x 4 no militar em pé.. pessoal acha q n precisa fazer força é so sentir o pump com carga de fisioterapia

Parabéns! 2 meses puta evolução. Quantos kgs perdidos?

Falei que tu ia ser promovido em Coroa!! Porra, tu também tá na neura de mandar as One Arm Chin Ups? Vamos ver quem manda antes Sepá depois que eu baixar meu Bf e perder uns 10 kgs acho que consigo 1 repetição bem feia mas consigo Boa sorte ae coroa, vai ganhando os campeonatos que daqui a pouco tu assume a presidência kkk

Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency

mano, é pq a neolixofarinhanutri foi reprovada em todos os laudos feitos de whey e bcaa imagina o pw... ja n é bom os pw br pois sao subdosados, imagina esse da neonutri que é alterado...

blz entao soca comida pra dentro heuheuhue, come sorvete pô sobre o outro assunto voce que sabe , mas pratica > teoria , se quiser testar ( nao to pedindo pra parar e sim pra controlar excessos , oq na sua idade é comum , ja passei por isso e me acabava , deixei de fazer mts coisas por causa disso)

Para foco em força, eu faria pendlay rows, que tem que tocar o chão a cada rep, maior amplitude, etc... Pesquisei sobre o Swiss Bar BP, muito legal, excelente exercício, pena que não tem essa barra na minha academia, se não já estava nos treinos hehe Abraço.

Sabia que boldenona por exemplo aparece como testosterona no exame de sangue? Essa associação que está tentando fazer não existe, e stano não é mais segura no sentido de inibição. Como o Der já disse, usam pela performance e não por estarem com falta.

Gordinhos tem la suas vantagens auehauheehuauehaehu

É sempre assim, né?! KKKK Deve ser kkkkkk KKKKKKKK verdade! - Relato 22/08/14 Agachamento livre (1x12) - 52 kg \ (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg \ (1x5) - 100 kg Good morning (4x8) - 62 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg Leg press (2x20) - 170 kg + Panturrilha (3x12) - 200 kg Elevação pélvica no Smith (3x8) - 150 kg Tirei uma hoje HUAHAU

Top demais!!! Muito obrigado pela contribuição, Pedro! Vai me ajudar muito, para dar uma variada na dieta.

OUVI FLAR EM SYNTHOL ? OUVI FALAR EM ADE ? IRAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIARIAIRRI

Parabéns pela dedicação... Tenho um vício parecido : bebidas alcoólicas... mas reduzi muito a bebida. Eu bebia quase todos os dias, e nos fins de semana eram 2 garrafas de vinho numa janta e muita cerveja no churras. Agora : 1 ou 2 taças de vinho na semana. Fim de semana , dia dos pais, churrasco em família e não tomei nada, nem ceva nem vinho... tamo junto !!

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

Naruto ficou tão merda, mas tão merda depois da Saga Pain, que eu não tenho nem palavras pra descrever, só leio o mangá atualmente pra ver como que vai acabar essa bosta, porque sinceramente, que lixo que virou, e foi por opção, porque a akatsuki e toda sua história tinha um potencial gigantesco, dava pra trabalhar em cima dela e fechar a história com o pain morto fácil fácil, e garanto que todo mundo ia gostar, tanto que a época que naruto ficou no auge foi no começo ali do shippuden, todo lugar só se falava de naruto, só de akatasuki, só de pain, depois disso, kd, sumiu, porque virou um cocozão do tamanho do meteoro do madara. PS: Recomendo o anime Ergo Proxy, é bem diferente desses animes ai , mas já adianto que Ergo Proxy é conhecido como o anime que faz as pessoas quitarem, a história é complicadinha, além de ter uma pegada aberta( sabe no final do inception onde vc n sabe se o pião parou de rodar ou não ? então, é naquele modelo a história ), tem cerca de 20 e poucos episódios, vale a pena.

Andam falando muito nesse Hunter x Hunter. O que diferencia ele dos outros? é imprevisivel? bom enredo? ( não vai dar spoiler cacete ) até queria acompanhar, mas o fato de o criador ficar em hiatus eternos pra "prejudicar a produtora" me desanima um pouco. O q eu acho q ficou desvalorizando ao longo do tempo foi um aumento desproporcional nos poderes dos personagens, não falta muito pra isso chegar em Dbz, isso sem contar outros "detalhes" como o completo descaso da produtora com relação ao anime ( q se comparar com bleach perde de longe ), pouco proveito de personagens secundarios ( tipo o hanzou ), comédia em horas erradas e o principal, não morre mais personagens "do bem".

ta errado. é o mesmo tipo de treino que minha namorada ta fazendo, ela chegou e falou pro instrutor que queria um treino para definir. ta tudo assim, 4x15 tem um exercicio que é 4x25 Nao sei de onde esses instrutores retardados tiram que fazer 500 reptições a pessoa vai ficar definida. o que vai te definir é a sua dieta, segue o seu treino normal com uma boa dieta, vai ver que os resultados são bem melhores do que essas merdas ai. Ao meu ver o que acontece num treino desses é que vc nao tem a frequencia necessaria para gerar hipertrofia, logo vc acaba perdendo tecido muscular, (alia a falta de treino a uma dieta de cutt e da na perda de tecido). Alem de estar com o corpo num estado mais debilitado devido a natureza restritiva do cutt e vai ficar faendo 500 series de varios exercicios, o que só vai resultar num desgaste muscular sem que tenha as substancias necessaria para uma boa recuperação. Treino pesado e intenso junto com uma boa dieta é superior que isso para definiçao ou seja para o que for.

Adorei, sempre quiz saber quais os treinos. Sabia da parada que eles botam nomes de meninas, mas dos outros não. Valeu pela contribuição Gaspar, muito bom! Esses squats são os normais, que eles chamam de clean squats. Não esqueça que tem que bater a bunda no chão! HEHEHE