Líderes

É uma cilada, bino!

Traduzido e adaptado do T-Nation - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training Os Benefícios do Treinamento com Barras Grossas Tem havido uma redescoberta do treinamento com barras grossas: um estilo de treinamento que os Strongmen dos tempos antigos conheciam e utilizavam com grande efeito, mas que foi quase esquecido nos tempos modernos. Se você não está familiarizado, são simples barras/halters com um diâmetro superior ao da barra comum – cujo diâmentro é de mais ou menos 1 polegada. Uma fat bar pode ter entre 2 e 3 polegadas, e para quem não está acostumado, pode parecer um eixo de caminhão. Já pensou em supinar um poste telefônico? Um powerlifter experiente uma vez disse que era como pegar pesos pela primeira vez de novo. Muitos relatam uma experiência parecida. Os strongmen dos tempos antigos costumavam ter barras assim em seu equipamento ou improvisavam algo de que podiam aproveitar nos ferros-velhos. Alguns feitos de força famosos o são especificamente pela espessura de seus punhos: como os Wheels of Apollon e o Halter de Thomas Inch. Hoje em dia o treino com barras grossas é relativamente desconhecido entre o público fitness mas é bem usado por militares e atletas de elite – e cada vez mais pessoas, incluindo bodybuilders, graças á redescoberta das barras grossas por grandes treinadores de força, entre eles Joe DeFranco, Charles Poliquin, Dave Tate e Brooks Kubik – autor do lendário Dinosaur Training. Como Esta Bagaça Funciona? É compreensível o ceticismo ante uma mudança aparentemente tão simples. Mas há vários grandes motivos para as fat bars funcionarem tão bem: 1) Irradiação e maiores contrações musculares; Pegadas grossas estimulam muito mais a ativação muscular nas mãos e antebraços, e em todo o superior do corpo. Quando se contrai um músculo fortemente, os músculos ao redor dele também se contraem. Para obter uma contração máxima do bíceps, você precisa contrair sues antebraços também (tente tirar medidas do biceps contraído com as mãos relaxadas...). Esta é a chamada irradiação. O que ocorre é o que os impulsos nervosos dos músculos ao redor podem amplificar o efeito deste músculo. Como barras grossas fazem suas mãos e antebraços trabalharem mais, as contrações nos outros músculos também são maiores – bíceps, tríceps, e até ombros e tronco são muito mais estimulados. Maior ativação muscular = mais músculo e mais força. 2) Pontos fracos e inibição neural eliminados O corpo é altamente sofisticado. Possui mecanismos protetores que minimizam o risco de desbalanceamentos e lesões, que podem segurar o desenvolvimento da força e tamanho de alguns músculos caso detecte que há outros músculos por perto que são muito fracos. Isto é conhecido como inibição neural. Essa é uma razão pelo qual powerlifters trabalham pesado para construir costas poderosas – para melhorar o supino. Eles fazem isto porque sabem que o corpo precisa de equilíbrio e estabilidade. Parece contra intuitivo num primeiro momento, mas treinar seus “puxadores” vai melhorar seus “empurradores”. Barras grossas fazem suas mãos, dedos e antebraços muito mais fortes, o que permite ao seu corpo deixar de bloquear os ganhos de força/tamanho no seu tronco e braços. 3) Treino em todos ângulos Treinar com barras grossas automaticamente treina suas mãos, dedos e antebraços em todos os ângulos. Se você está supinando, a barra grossa vai treinar suas mãos e antebraços de uma maneira diferente de fazer barras fixas. A barra grossa replica a função natural da mão humana – levantando objetos estranhos e pesados. Humanos evoluíram para usar suas mãos ao subir em árvores, rochas, carregar troncos e animais, e uma pegada gorda é uma excelente maneira de replicar isto. 4) Treino de grip vira um adendo Treinar a pegada, mãos e antebraços torna-se apenas um adendo. Vários atletas fazem algumas extensões de punho e exercícios específicos, mas com barras grossas, você está treinando sua pegada e antebraços o tempo todo, tornando exercícios extras desnecessários. 5) Concentração Por serem mais difícies de segurar, você precisa se concentrar muito mais para levantar pesos. Alguns até creditam este fator sozinho como o principal no desenvolvimento da força. Comparada com uma barra olímpica, uma barra com 2 ou 3 polegadas parece um tronco. Você não pode confiar puramente no estilo, forma, tempo ou técnica para completar um levantamento – vai precisar de força pura. 6) Menos estresse nas juntas, menos lesões e desbalanços A barra grossa acaba retirando o estresse das juntas e joga nos músculos, o que é muito vantajoso. Acredita-se que o efeito surge porque uma vez que o peso está disposto em uma porção maior da mão, acaba sendo mais distribuído pelo braço inteiro – como a diferença entre tênis e altos altos. Como resultado, atletas que deixaram de lado alguns movimentos de “empurrar” por conta de lesões, puderam voltar a treiná-los sem dor. A barra grossa também altera a biomecânica do levantamento de forma que quando você a segura, os extensores e flexores do antebraço trabalham em quantidades similares. Com barras normais, os flexores fazem quase todo o trabalho, o que pode levar a desbalanços, inibição neural, lesões, platôs e tendinite. Como Usar Barras Grossas Para Melhorar Resultados Simples: use-as para tudo. Barras, halteres e até suportes para barras-fixas grossos para todos os exercícios – supino, militar, barra-fixa, remadas, levantamento terra, roscas, extensões do tríceps. É comum ter de reduzir pesos pela primeira vez (até significativamente), o que mostra as fraquezas que muitos de nós nunca percebemos. Mas em pouco tempo as cargas sobem e superam os máximos antigos. Tome cuidado extra quando começar a incorporar trabalho com barras grossas – baixe as cargas, atenção no controle da barra. Em pouco tempo os antebraços começam a acompanhar o ritmo. É comum sentir dores nas mãos e braços nos primeiros dias (eu mesmo mal conseguia fechar os dedos médio e anelar de dor por uns dias). Onde Encontro? Esse é o único contratempo com barras grossas. Raramente são encontradas nas academias porque são muito caras – para não falar em jogos de halteres grossos. Temos duas opções: 1 – Comprar um adaptador para pegada (Fat Gripz, Grip4orce, Manus Grip, Iron Bull Grip) ou montar um caseiro. A vantagem é você poder usá-los como bem entender e são portáteis; 2 – Comprar alguns rolos de fita e passar numa barra comum até deixa-la num diâmetro adequado, entre 2~3 polegadas. Brooks Kubik até recomenda esse método no Dinosaur Training. Aqui tem mais sobre como improvisar uma barra grossa/adaptador grosso (inglês). Conclusão Barras grossas desenvolvem níveis de músculo e força que não podem ser duplicados com equipamento padrão. Não é incomum até levantadores experientes terem ganhos significativos de músculo GERAIS só por usarem barras grossas. Compre/faça uma ou um adaptador e fique monstro. Minha experiência pessoal (eu R.U.M.) Comprei um par de Fat Gripz e tenho usado por um mês. Já percebo uma melhoria notória na minha grip e hipertrofia do antebraço. Fazer roscas, barra-fixa e farmer’s walk nessa bagaça é monstruoso. Fiquei com os antebraços doendo uns quatro dias, e a pegada frouxa por uma semana. Não paguei barato – no total deu pouco menos de duzentos reais (importação e taxação... ainda peguei o dólar quando tava em 2,45), mas ainda assim recomendo fortemente. Só deixar de comprar uma merdinha como dois potes de qualquer suplemento/AE da moda. Sem contar que o adaptador vai durar provavelmente por anos, não vejo esse negócio rasgando ou abrindo. Comentem a bagaça, quem fez os improvisos, quem usa regularmente, vamo ae marombada. Um abraço.

UHUAHUAHUHA até o tubarão foge de mulher com TPM (se bem que aí ela já estava no "M"). E tu nem acha que o tio Arnold tinha segundas intenções nessa aula não, né? + Fato. Grande parte das mulheres reclama porque os caras são igual os das imagens de cima. --------------------------------- #comofaz Deixando seu celular à prova d'água e vírus:

oque tem haver ele usar roids?? tem tudo haver.. pois a ideia do canal e de fazer voce "FIKAGRANDEPORRA"....rsss entao a ideia e de passar que com os treinos que ele passa..f azendo direitinho e comendo frango..rsss voce vai fica grande igual ele... é essa a ideia do canal... entoa isso e o que tem em ele usar o EAS pois ele, prega uma coisa e faz outra.. é so isso...

planeta parou com os junk foods??? cara junk food é mais caro que comida saudável, aq na capital de SP uma pizza de muzarela está custando 26 dilmas, enquanto que daria pra comprar 1kg e meio de carne de 2ª de boa qualidade(patinho), e consumiria em 2 dias, enquanto a pizza numa noite já não teria nem o caroço da azeitona hehehe uma dica é vc comprar brocolis(esse é caro), couve e epinafre, lavar secar e congelar em saquinhos plasticos, para durar mais tempo... outras verduras que compro: repolho, acelga, beterraba, esses duram 2 semanas ou mais, fruta eu compro banana e as vezes frutas da estação. só ver oq está mais barato e comprar

a única função dos knee wraps é fazer você levantar mais carga, e não transformar o agacho num movimento mais seguro na verdade é justamente o contrário, a faixa coloca muito mais pressão sobre a patela, e se vc usar frequentemente em treinos o seu joelho pode vir a ficar mais fraco como a faixa te faz levantar mais peso ? ela acumula energia na parte negativa do agacho, e na hora de subir essa energia acumulada vai te ajudar a começar a subida mais facilmente.. ou seja, vc tá usando menos a força dos seus músculos e mais a propriedade elástica das faixas atletas de powerlifting e strongman passam a maior parte do ano treinando sem knee wraps e começam a usar quando um campeonato está perto.. por isso acho válido usar apenas em condições parecidas.. se vc compete e tá em período de preparação pro campeonato

Suspiro estilo Winrar.

Cara, aqui tá tudo aberto, o nosso governador começou as obras da copa, abriu buraco pra todo lado, e no final, o bendito avisa que as obras não vão ser terminadas a tempo e só vão estar prontas lá pra 2015 pra lá, puta merda. Cidade cheia de desvios, alagando pra cacete, volta e meia abre uma cratera e seu carro é engolido, eu to falando sério,fizeram uma obra perto do rio coxipó, sabe oque aconteceu? caiu rs. Cuiabá não tá nem perto de ser digno de receber uma copa, afinal mal temos times de futebol aki, tem só 1 time que tem uma torcida razoavelmente numerosa, esse estádio vai ser um puta de um elefante branco, e a cidade mal tem estrutura pra nós mesmos, que dirá pra receber copa, pqp. Pega um ônibus aqui pra você ver, se for do centro, tu se der sorte vai sentado na parte da frente do busão, e na subida, já aconteceu de ter que descer todo mundo pro onibus subir, porque não aguentava o peso .

Militante, normalmente é militante profissional... O máximo que produzem são os estudantes, que são alienados, mas tem pelo menos algum futuro. O maior exemplo que eu vejo, pois, está no meu campo profissional, são os "companheiros" do MST. Sou agronomo e convivo com os produtores rurais, ja atendi indio, ja fui em assentamento e posso dizer com propriedade. O indio, pelas proprias palavras deles (almocei com eles e fiz ate uma amizade com o chefe da familia), só trabalha se for burro, pq eles tem tanto assistencialismo que não compensa pegar a terra e talvez se endividar tentando produzir alguma coisa. Isso que eles tem 107 milhoes de hectares (12%) do territorio nacional, isso para uma população de mais ou menos 500.000 indios, o que da mais ou menos 200 hectares por indio. Meu irmao... se eu tivesse 200 ha eu nem tava aqui conversando com vcs, da pra ficar rico com essa terra, e msm assim eles nao porduzem NADA... NADA, isso msm, NADA... E ainda querem mais terra. As vezes eu vejo um pessoal defendendo, mas eu vejo que eles nao tem a minima noção da situação real dos indios. E o MST, eu moro no MT, era do PR, e nos dois lugares é do msm jeito. Area de assentamento, o fdp do sem terra que consegue a terra, ele VENDE ou ARRENDA a terra, ele nao é produtor ou porra nenhuma, ele é um vagabundo que aluga ou vende a terra que GANHA para o grande produtor, que produz de vdd. Por isso que eu fico fudido com essa historia de MST, eu conheço as peças, e sao um bando de vagabundo, e eles mostram na tv apenas o q querem, falar que assentamento produz é MENTIRA... Esses dias invadiram uma fazenda no Para e destruiram material genetico de mais de 20 anos de estudo que estavam levando progresso para a região. Destruiram casas e tudo mais... Axo que vcs viram essa reportagem... Não sei se vcs estao por dentro dessa historia de sem-terra e indio, mas a verdade é essa, e eu desafio qlqr um a falar que estou mentindo pq eu vivo essa realidade, e são um bando de vagabundo.

Como as postagens anteriores já colocaram, tudo na internet deve ser filtrado. De todos os exercícios que sao colocados no canal, provavelmente mt pouco deles deve ser utilizado pelo Felipe Franco. São treinos para iniciantes. Ele é um atleta que chama atenção no contexto do "bodybuild" no Brasil devido ao marketing e tambem aos titulos que vem conquistando. Porem meus caros, nunca eu disse nunca, vcs podem chegar no shape dele com batata doce, frango e treino dos 4fitclub. NÃO SE ILUDAM MOLECADA! Procurem evoluindo passo por passo, aprendendo sobre dieta, treinos, não vao mecher com veneno de forma precoce! Eu sou a favor da transparência no esporte e compartilhamento de informações e digo que esse canal está longe disso.

Pois é.... E quem disse que vai comprar alguma coisa de novo?? Acho que só se tiver na mão.... Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

http://clubefarroupilha.com/2014/03/23/o-bolsa-familia-nao-reduziu-a-desigualdade/ --- Como sempre, a esquerda tem embasamento científico zero em suas práticas políticas.

sim meu velho tenha calma, vc é vc eu sou eu, eu treinei esse tempo com varias paradas não treino desde dezembro e vc já quer que esteja monstro nas cargas com pouco mais de 1 mês que voltei a treinar

Uma bosta.

Ahahhaah me diz onde tu leu isso chapa, quero fontes.. "Achismo" aqui não rola em

ahahah esse rótulo é mto mentiroso. na porção de 30 gramans então só tem 2,8g de carboe mais nada? quer dizer que tá consumindo 27,2g de NADA então? huahauuauau é claro que deveria marcar 28g na porção de 30 e não 2,8.

A maioria das vezes essa dor é causada pela idade+pausa dos exercícios s. Dica pro planeta de um profissional da área: Todo e qualquer esporte aquático. Natação de preferência pq além de n machucar nada, conserta td. Polo tb eh uma ótima opção, queima maos caloria q natação. N zoem a hidro pfvr, ja fui professor de hidro e uma bem feita deixa qlqr um morto u.u

Demoro mano, entrei em cutt agora vamo vê. É só o caroço que é foda, por que os mamilos são normais... Mas valeo mano tmj

Almoço de segunda: Salmão, alcatra, macarrão, 2 tomates moidos Almoço de domingo: Pure com claras, salmão, gengibre, cebola, palmito

essa merda de #ficagrandeporr* é o fim da picada bando de frangos do facebook..

Por aí vcs tem uma noção. TODOS tem q pagar pelo q fazem, num tem isso do q não sabe do q tava fazendo não, isso não existe. Quem é policial ou GC tá cansado de ouvir risadas de menores na hora da apreensão e frases do tipo: '' Não dá nada não...'' ''Amanhã to na correria de novo''...'' Vou pra engorda daqui a pouco eu volto pra atividade''... Cadeia recupera alguém? infelizmente maioria não, mas deixar solto vai fazer o vagabundo se recuperar também ??? E as outras vítimas q ele vai fazer pela rua afora??? E a vida dos inocentes ??? Dos pais de família??? Vcs não pensam nisso não??? 14 anos o camarada já tem plena noção do q tá fazendo sim , por mim essa seria idade onde o cara já pode responder pelos atos.

muita conversinha... o felipe franco hoje ta caminhando para ser o proximos scarpelly no sentido de se vender... todos os videos dele e etc.. assim como instagram sao preocupados apenas com a imagem e patrocinio dele.. vai la entao segue as dietas dele.. come frango.. batata doce.. e faz os treinos que el passa e ve se vc vai fica igual ele.. iso e besteira.. tem que pedir pra ele.. o scarpelly... ander... e outros ai que hj em dia virou moda.. falar tambem dos ciclos que eles fazem.. ou vcs axam que so comendo frango fica desse tamanho.r.sssss

Se você tiver o peso dele e os roids dele, o treino é bem eficaz.

HIIT > AEJ.

Exato, tbm acredito que para termos de proteção, não melhore muito, ou não seja algo decisivo, agora, com relação a performasse é notório q as faixas no joelho ajudam e muito. No meu caso inclusive no leg, deu uma ajuda na sustentação de uma melhor carga.

ahhahahahahaha Rapaz, eu dividia durante o dia por que não achei na net a MV dele, dai pra não arriscar mandando de uma vez e perder a mv eu dividia.

Estudo mesmo eu não vi, mas tem esse artigo aqui que é muito esclarecedor, usando a parte científica como base para entender o que ocorre, ao invés de ficar se baseando em "dizem que..." http://news.psu.edu/story/141277/2005/11/28/research/probing-question-how-do-microwaves-cook-food Tá em inglês e eu não tive coragem de procurar um material desse tipo em português porque bem...não creio que exista. E é interessante porque também explica alguns fenômenos estranhos que ocorrem com quem está acostumado a usar microondas mas nunca entendeu o motivo pelo qual, porexemplo, uma comida as vezes aquece o exterior mas o centro ainda tá frio.... Portanto microondas não vai foder a sua comida nem o seu corpo, podem ficar tranquilos. OCorre desnaturação de proteínas?! oh sim, mas e daí? é assim mesmo que deve ser e assim mesmo que ocorre de qualquer outra forma que tu aqueça ela, e mesmo se não aquecer, ela desnatura no corpo. Primeiro leia sobre o que é desnaturaçao antes de ficar maluco achando que não vai aproveitar a comida porque esquentou no microondas

Um dos que mais ri até hoje, simplesmente foda : Canal: fouseyTUBE

Smokey, nao entendi o que seria primo do c4.. Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

e ae parceiro, quero ver esse treino espero que tenha os compostos essenciais hehe

Beleza, keep there

seja mt welcome litte bro but i don't ask you nothing como o mestre mydra diria mas em td caso é we

quer dá um tapinha ? https://www.youtube.com/watch?v=tE-TwypSfoo

EDIT: Tá sumida mesmo cah.

Vai lá tentar mudar com cartaz. Boa sorte

HSUEHUSHUEHSHUEHUUSUEHS Eu saquei com no "ker falar babaquices aki". Sim, sou lerdo. ------------------------------------------------------------- Essa retórica do bandido como vítima é coisa de covarde. A culpa é do capitalismo que gera pobreza. A culpa é do Estado que não da educação. A culpa é da venda de armas. A culpa é das cadeias que não corrigem. A culpa NUNCA é do meliante e da família dele que não educou ele direito. Que covardia! A culpa é nossa, porra. Cada pai que não educa o seu filho e fica esperando o Estado babá educar é culpado pela criminalidade.

Bom, a teoria, é uma coisa, já a prática é outra. O que eu quero dizer com isso? Há vários fatores para considerarmos: [1] a faixa de kcal para um bulking limpo é muito baixa, isto é, obter 300kcal como superavit requer um controle muito estrito e rígido da dieta [2] a repercussão do ponto de vista da calorimetria muda de organismo para organismo. Isso significa dizer que 300kcal no seu corpo produzem um efeito X e as mesmas 300kcal em outro indivíduo produz o efeito Y. Cada organismo reage de uma forma relativamente diferente ao superavit ou deficit calórico [3] outro ponto relevante é que o que você ingere nem sempre aquele rendimento X. Ao ingerir 500 kcal, não significa que seu corpo irá fazer uso, ou que realmente aquele alimento X produzirá um resultado de 500 kcal. [4] não somos atletas, temos família, vida, faculdade, namorada/noiva/esposa. Nesse contexto, estamos expostos a diversas situações nas quais não é possível se manter na dieta, bem como expostos também as situações estressantes do dia a dia. Desse modo, o psicológico acaba cedendo e saímos da dieta. [1] Você é uma situação de exceção. Pela pequena descrição do caso, você aparenta ter hipotireoidismo. Nessa situação, o estado de jejum aumenta os níveis dos hormônios contraregulatórios da insulina (com destaque para o cortisol e para as catecolaminas). Isso combate/anula/impede a sintomatologia comum do hipotireoidismo. Desse modo, lean gains é favorável para você. Contudo, não esqueça: você não é a regra, mas a exceção. E continua fazendo uso de Levotiroxina se você já não está. [2] Essa perda de peso que você sofreu, bem como a melhora no shape, não significa que você perdeu gordura. Pessoalmente, acredito que você tenha perdido retenção. Tendo isso em vista, você perderia essa retenção com ou sem lean gains, apenas fazendo uma dieta adequada. [3] Já em relação as refeições e seu tamanho, isso é muito pessoal e lean gains não versa exatamente sobre isso. Cada um tem sua particularidade quanto a quantidade de comida a ingerir. Estou mais interessado em discutir a teoria hormonal X teoria dos macros e como naturais podem regular a dieta. [1] Você está certo, mas isso já redundância. Todo o treino produz todo o tipo de estímulo: treinos low reps produzem preponderantemente estímulo de força, mas também produzem hipertrofia (obviamente em menor grau). Em contrapartida, treinos na faixa de 8-12 repetições produzem preponderantemente estímulo para hipertrofia, mas também produzem força (obviamente em menor grau). [2] Em relação a faixa de repetições, você está 99% correto. Considere essa faixa de repetição (ou a faixa de prilipins) http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ [3] Em relação à Mio X Sarco, você está errado. Os conhecimentos nessa área já estão muito concretos, o que falta aqui é a aceitação das pessoas em reconhecer isso. Aqui há várias aspectos para discutir: [1] martin considerada 3 treinos por semana. Mas porque diabos ele considera isso? Hoje a maioria dos templates powerlifter trabalha com 4 dias de treinos (upper/lower 2x). Apenas por fim de curiosidade, o treino atual do Dan Green envolve um upper/lower 3x. A quantidade de treinos está relacionada a taxa metabólica basal: quanto mais você treina, mais calorias você gasta. Simplesmente afirmar que deve-se treinar 3x na semana não faz nenhum sentido do ponto de vista para ganhos limpos uma vez que sua deita deverá ser restrita. [2] lean gains é uma coisa e macros é outra. Macros afirmam unicamente a respeito da quantidade de nutrientes que você deve ingerir e nada mais. Lean gains é envolto de uma série de outros preceitos, como numero de refeições, horários, ciclagem de carboidrato, quantidade de treinos. Acaba funcionando porque no fim os macros ditam a dieta. Sem contar o marketing.... [3] O horário dos nutrientes não é algo pouco estudado, muito pelo contrário. A nutrição está diretamente relacionada com o hipotálamo. O hipotálamo está próximo ao diencéfalo e está associado a diversos automatismo no nosso organismo, entre eles a regulação hormonal do eixo hipotálamo-hipófise-gônadas, bem como regulação corporal, sistema de fuga/combate e regulação da fome. A fome ou a falta dela está diretamente relacionado com esvaziamente gástrico, níveis do peptídeo Y, adiponectina, leptina, níveis de CCK e fatores psicológicos. Não entrarei em mais detalhes aqui porque o post está grande e porque as cadeias fisiológicas são extensas e, portanto, é desnecessária a descrição detalhada. Sinceramente espero contra-argumentos e fatos, estudos, teoria e não esse tipo de resposta. Estamos aqui para chegar a um objetivo e, tendo esse objetivo em comum, podemos ir mais longe. É com discussão que se cresce e pessoalmente não estou querendo nenhum tipo de audiência. Abraço a todos.

Ai meu Jesus!! Vc ainda vai começar e já pensa em AEJ? Que tal começar do princípio e fazer tudo programadinho? Seu corpo já vai se beneficiar com qq exercício que faça, Inicie com caminhadas e vá progredindo, analisando suas conquistas corporais. Aliado a isso, vc necessita regar a alimentação e entender o que come, o quanto come e o que te beneficia. Que tal um tour pelo fórum, a fim de conhecer os alimentos mais indicados, foma de planejar dieta e como traçar um treino que te favoreça? Perca tempo lendo e ganhe em qualidade de vida aplicando no seu cotidiano. Fefe.

Eu vejo tanta gente perguntando "devo começar com isso ou aquilo"...me lembrou um trecho do meu artigo favorito sobre musculação. "it doesn’t matter what routine you use. Yes, you heard me right. Doggcrapp, Max Stim, Dogg Stim, Max Crapp…whatever. Just pick something and stick with it. And make sure the routine isn’t complicated. You don’t need complicated." Dê uma chance pro sl...3 meses passam rápido. Se n gostar, foram só 3 meses...olha o tempo q nego perde fazendo rosca concentrada com 10kg...

e numa dieta extremamente restritiva de carbo? onde tudo é contado nos detalhes... nesses casos até poderia se tirar da conta de ingestão caloria o carbo que tem no whey mas quem esta numa dieta restritiva prefere ( em geral) COMER carboidrato e não tomar. Esse é so um dos pontos. obvio que não existe necessidade de tomar whey = comida em pó... mas pra quem decide e esta em cutting faz diferença. Já no caso dela, bullk, digo que nem vale a pena comprar whey nenhum. A não ser pela funcionalidade.

Qual a diferença de trocar do simples pelo integral? Eu tenho uma raiva de pessoas que acham que vao come fruta o dia inteiro e vai emagrecer me desculpe... Mais a fruta que vc come por exemplo a banana tem 30 de carbo,uma bolacha tem bem menos carbo kakakakakaka Nao precisa ser extrema,come o que quer mais faça o calculo dos macros e coma mta verdura e salada pronto..... Nao precisa gastar com nutricionista,o forum ta aki pra isso,veja topicos de como montar sua dieta e posta ela,com certeza vao te ajudar.... Ah sim,e a melhor coisa em uma academia eh uma barra,anilhas e halteres,o resto eh pra frango,gay,veios e pessoas que fazem peck deck invertido ....

Olha, se você tá começando a se preocupar com seu corpo agora, eu entendo que você começou a se exercitar agora também. Aeróbico em jejum é uma assunto meio polêmico entre a galera que conversa sobre o assunto "queima de gordura". Não sou educadora física, mas sou patologista e como profissional da saúde te digo: NÃO SAIA LENDO MATÉRIAS NA INTERNET QUE VOCÊ NÃO SABE NEM QUEM ESCREVEU E LEVE COMO MÉTODO DE EXERCÍCIOS PRA SUA VIDA. Procure um nutricionista. Faça exames, veja do que seu corpo precisa e do que ele precisa se livrar. Monte uma dieta, passe a comer alimentos que ajudam na queima de gordura. Nessa academia que você chama de "caquética" tem esteira e bicicleta? Comece por ai. Observe até onde vai o seu próprio limite, saiba ler o seu corpo. Pra MIM, depois de 6 anos de academia, a melhor forma de queimar gordura é fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade em intervalos. Isso sou eu! Demorei muito pra descobrir o que funcionava pra mim. Hoje, quando quero secar, mudo minha dieta e faço esse tipo de aeróbico. Você precisa fazer aos poucos exercícios e sentir em qual você rende mais, procurar um preparador que te auxilie em como fazer de maneira correta. Ai sim, você vai começar a ver resultados. AEJ deve ser em intensidade moderada, não fazer por muito tempo e depois dele, fazer uma alimentação adequada. Não é só pegar a bicicleta e pedalar 40 minutos. Se começa aos poucos, pedalar 40 minutos de barriga vazia é complicado pra quem se exercita a muito tempo, imagina pra quem quer começar com isso agora? Pense no seu bem estar, na saúde. O suco verde é aquilo, mal não faz, mas também não vai fazer bem se você não souber combinar frutas e verduras para o seu objetivo. Algumas frutas, se ingeridas pela manhã, em jejum, ao invés de ajudar a emagrecer, engordam. Procure um nutricionista, e vá montando seu plano de treino aos poucos. Não é de um mês pro outro. Boa sorte

o meu estrala e eu toco o foda-se, simples

Pré treino do Holy -Coxinha frita,batata frita e coca. Pós treino- Coca,batata frita,lasanha e trakinas.

Sim. Você não cresce a cada refeição, você vai crescer na somatória de todas as refeições.

O protesto não vai dar em nada. Depois que começaram a depredar o patrimônio público perderam a credibilidade, e se hoje foi assim quanto a repressão, a tendência é só piorar. Eu moro perto da região central também, e minha faculdade fica bem próxima da paulista, e o que mais vejo são pseudo-anarquistas 'preyba' pagando de revolucionário.

O lançe do leite eu vejo da seguinte forma: Existe algum lugar escrito cientificamente que o consumo de leite de vaca pelo ser humano é mais benéfico do que maléfico? não. Ele tem sim muito cálcio. Porém, já li estudo mostrando que o cálcio no leite de vaca é exageradamente alto. E essa quantidade na verdade não é saudável, excede a quantidade ideal e isso provoca um efeito contrário ao que deveria prover: osteoporose. E isso é comprovado por estudos observacionais, que revelaram que as populações mundiais que mais consomem leite de caca também são as que mais tem osteoporose de maneira geral. E as que consomem menos leite de vaca, tem menos osteoporose. Só por isso eu já me convenceria de não haver necessidade nenhuma de consumir leite. Veja bem, não ter necessidade nã oquer dizer que não pode. Não é veveno, mesmo que tenha esses colaterais negativos que estão descobrindo hoje em dia a longo prazo. Do ponto de vista naturalista, eu diria que o leite só deve ser consumido pelos infantes, em qualquer espécie, assim como é para todos os mamíferos (exceto o ser humano, que consome mesmo quando adulto) QUer dizer, mesmo levando em conta que o ser humano é onívoro (come de tudo), ainda sim é mamífero, o que significa que segue características de mamífero, ou seja: depois de adulto, na verdade depois dos primeiros anos de vida, sua produção de lactase, a enzima que digere o leite, é diminuída em maior ou em menor grau. Processo este natural e comum pra todo mundo, porém a maioria das pessoas possui uma quantidade suficiente para digerir a lactose sem grandes problemas, talvez até devido a adaptações genéticas, mas tem gente que não, eu por exemplo. Se eu tomo leite, eu fico me sentindo mal, e isso começou desde a época dos 5-6anos mesmo, exatamente como prediz a teoria. Simplesmente fui deixando de lado o leite, e hoje em dia é tomar e ficar peidando, azia, estufamento etc.... Pra mim, leite é alimento de criança ou de mortos de fome que não tem outra opção. Mesmo assim, é normal todo mundo quase consumir, obviamente pela disseminação em massa do produto nas redes comerciais e mídia. Tem até associações tipo do Hulk perguntando se você já tomou seu leite hoje? mostrando como eles passam a idéia subjetivamente de que o leite vai te tornar fortão desde criança, o que também é uma idéia errada, apesar de o leite materno ser sim extremamente importante para o crescimento durante a infância, e só durante essa fase. Não acho que o leite deva ser eliminado da dieta de ninguém ,principalmente de maneira brusca, apesar de eu ter feito isso, não vejo necessidade de vida ou morte nisso. Mas com certeza, diria que se você quer ser mais saudável, pesquise mais sobre os efeitos do leite na saúde humana e vai ver que ele não é tão bom quanto o que os vendedores de leite querem que você acredite. A maioria das pessoas prefere seguir tradições como se fossem guias, tratando quaisquer novidades perturbadoras ou surpreendentes como "loucura" ou besteira... Mas contra fatos não há argumentos: todas descobertas científicas significativas são primeiramente tidas como loucura em um primero momento, depois moda, e finalmente é tida como verdade absoluta, até que uma nova verdade surja, que não passa de cada vez melhores (ou pelo menos mais abrangentes) compreensões de um mesmo assunto. Outro que vale é: "uma mentira dita muitas vezes toma o lugar e se passa por verdade" E isso é o que os marketeiros fazem todo dia com seus produtos: ditam mentiras singelas, sutis, que não podem ser desmentidas porque não são afirmativas, são apenas passadas como idéias de forma subjetiva, mas que na sua cabeça se tornam verdade eventualmente.