Líderes

É uma cilada, bino!

Traduzido e adaptado do T-Nation - https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training Os Benefícios do Treinamento com Barras Grossas Tem havido uma redescoberta do treinamento com barras grossas: um estilo de treinamento que os Strongmen dos tempos antigos conheciam e utilizavam com grande efeito, mas que foi quase esquecido nos tempos modernos. Se você não está familiarizado, são simples barras/halters com um diâmetro superior ao da barra comum – cujo diâmentro é de mais ou menos 1 polegada. Uma fat bar pode ter entre 2 e 3 polegadas, e para quem não está acostumado, pode parecer um eixo de caminhão. Já pensou em supinar um poste telefônico? Um powerlifter experiente uma vez disse que era como pegar pesos pela primeira vez de novo. Muitos relatam uma experiência parecida. Os strongmen dos tempos antigos costumavam ter barras assim em seu equipamento ou improvisavam algo de que podiam aproveitar nos ferros-velhos. Alguns feitos de força famosos o são especificamente pela espessura de seus punhos: como os Wheels of Apollon e o Halter de Thomas Inch. Hoje em dia o treino com barras grossas é relativamente desconhecido entre o público fitness mas é bem usado por militares e atletas de elite – e cada vez mais pessoas, incluindo bodybuilders, graças á redescoberta das barras grossas por grandes treinadores de força, entre eles Joe DeFranco, Charles Poliquin, Dave Tate e Brooks Kubik – autor do lendário Dinosaur Training. Como Esta Bagaça Funciona? É compreensível o ceticismo ante uma mudança aparentemente tão simples. Mas há vários grandes motivos para as fat bars funcionarem tão bem: 1) Irradiação e maiores contrações musculares; Pegadas grossas estimulam muito mais a ativação muscular nas mãos e antebraços, e em todo o superior do corpo. Quando se contrai um músculo fortemente, os músculos ao redor dele também se contraem. Para obter uma contração máxima do bíceps, você precisa contrair sues antebraços também (tente tirar medidas do biceps contraído com as mãos relaxadas...). Esta é a chamada irradiação. O que ocorre é o que os impulsos nervosos dos músculos ao redor podem amplificar o efeito deste músculo. Como barras grossas fazem suas mãos e antebraços trabalharem mais, as contrações nos outros músculos também são maiores – bíceps, tríceps, e até ombros e tronco são muito mais estimulados. Maior ativação muscular = mais músculo e mais força. 2) Pontos fracos e inibição neural eliminados O corpo é altamente sofisticado. Possui mecanismos protetores que minimizam o risco de desbalanceamentos e lesões, que podem segurar o desenvolvimento da força e tamanho de alguns músculos caso detecte que há outros músculos por perto que são muito fracos. Isto é conhecido como inibição neural. Essa é uma razão pelo qual powerlifters trabalham pesado para construir costas poderosas – para melhorar o supino. Eles fazem isto porque sabem que o corpo precisa de equilíbrio e estabilidade. Parece contra intuitivo num primeiro momento, mas treinar seus “puxadores” vai melhorar seus “empurradores”. Barras grossas fazem suas mãos, dedos e antebraços muito mais fortes, o que permite ao seu corpo deixar de bloquear os ganhos de força/tamanho no seu tronco e braços. 3) Treino em todos ângulos Treinar com barras grossas automaticamente treina suas mãos, dedos e antebraços em todos os ângulos. Se você está supinando, a barra grossa vai treinar suas mãos e antebraços de uma maneira diferente de fazer barras fixas. A barra grossa replica a função natural da mão humana – levantando objetos estranhos e pesados. Humanos evoluíram para usar suas mãos ao subir em árvores, rochas, carregar troncos e animais, e uma pegada gorda é uma excelente maneira de replicar isto. 4) Treino de grip vira um adendo Treinar a pegada, mãos e antebraços torna-se apenas um adendo. Vários atletas fazem algumas extensões de punho e exercícios específicos, mas com barras grossas, você está treinando sua pegada e antebraços o tempo todo, tornando exercícios extras desnecessários. 5) Concentração Por serem mais difícies de segurar, você precisa se concentrar muito mais para levantar pesos. Alguns até creditam este fator sozinho como o principal no desenvolvimento da força. Comparada com uma barra olímpica, uma barra com 2 ou 3 polegadas parece um tronco. Você não pode confiar puramente no estilo, forma, tempo ou técnica para completar um levantamento – vai precisar de força pura. 6) Menos estresse nas juntas, menos lesões e desbalanços A barra grossa acaba retirando o estresse das juntas e joga nos músculos, o que é muito vantajoso. Acredita-se que o efeito surge porque uma vez que o peso está disposto em uma porção maior da mão, acaba sendo mais distribuído pelo braço inteiro – como a diferença entre tênis e altos altos. Como resultado, atletas que deixaram de lado alguns movimentos de “empurrar” por conta de lesões, puderam voltar a treiná-los sem dor. A barra grossa também altera a biomecânica do levantamento de forma que quando você a segura, os extensores e flexores do antebraço trabalham em quantidades similares. Com barras normais, os flexores fazem quase todo o trabalho, o que pode levar a desbalanços, inibição neural, lesões, platôs e tendinite. Como Usar Barras Grossas Para Melhorar Resultados Simples: use-as para tudo. Barras, halteres e até suportes para barras-fixas grossos para todos os exercícios – supino, militar, barra-fixa, remadas, levantamento terra, roscas, extensões do tríceps. É comum ter de reduzir pesos pela primeira vez (até significativamente), o que mostra as fraquezas que muitos de nós nunca percebemos. Mas em pouco tempo as cargas sobem e superam os máximos antigos. Tome cuidado extra quando começar a incorporar trabalho com barras grossas – baixe as cargas, atenção no controle da barra. Em pouco tempo os antebraços começam a acompanhar o ritmo. É comum sentir dores nas mãos e braços nos primeiros dias (eu mesmo mal conseguia fechar os dedos médio e anelar de dor por uns dias). Onde Encontro? Esse é o único contratempo com barras grossas. Raramente são encontradas nas academias porque são muito caras – para não falar em jogos de halteres grossos. Temos duas opções: 1 – Comprar um adaptador para pegada (Fat Gripz, Grip4orce, Manus Grip, Iron Bull Grip) ou montar um caseiro. A vantagem é você poder usá-los como bem entender e são portáteis; 2 – Comprar alguns rolos de fita e passar numa barra comum até deixa-la num diâmetro adequado, entre 2~3 polegadas. Brooks Kubik até recomenda esse método no Dinosaur Training. Aqui tem mais sobre como improvisar uma barra grossa/adaptador grosso (inglês). Conclusão Barras grossas desenvolvem níveis de músculo e força que não podem ser duplicados com equipamento padrão. Não é incomum até levantadores experientes terem ganhos significativos de músculo GERAIS só por usarem barras grossas. Compre/faça uma ou um adaptador e fique monstro. Minha experiência pessoal (eu R.U.M.) Comprei um par de Fat Gripz e tenho usado por um mês. Já percebo uma melhoria notória na minha grip e hipertrofia do antebraço. Fazer roscas, barra-fixa e farmer’s walk nessa bagaça é monstruoso. Fiquei com os antebraços doendo uns quatro dias, e a pegada frouxa por uma semana. Não paguei barato – no total deu pouco menos de duzentos reais (importação e taxação... ainda peguei o dólar quando tava em 2,45), mas ainda assim recomendo fortemente. Só deixar de comprar uma merdinha como dois potes de qualquer suplemento/AE da moda. Sem contar que o adaptador vai durar provavelmente por anos, não vejo esse negócio rasgando ou abrindo. Comentem a bagaça, quem fez os improvisos, quem usa regularmente, vamo ae marombada. Um abraço.

UHUAHUAHUHA até o tubarão foge de mulher com TPM (se bem que aí ela já estava no "M"). E tu nem acha que o tio Arnold tinha segundas intenções nessa aula não, né? + Fato. Grande parte das mulheres reclama porque os caras são igual os das imagens de cima. --------------------------------- #comofaz Deixando seu celular à prova d'água e vírus:

oque tem haver ele usar roids?? tem tudo haver.. pois a ideia do canal e de fazer voce "FIKAGRANDEPORRA"....rsss entao a ideia e de passar que com os treinos que ele passa..f azendo direitinho e comendo frango..rsss voce vai fica grande igual ele... é essa a ideia do canal... entoa isso e o que tem em ele usar o EAS pois ele, prega uma coisa e faz outra.. é so isso...

planeta parou com os junk foods??? cara junk food é mais caro que comida saudável, aq na capital de SP uma pizza de muzarela está custando 26 dilmas, enquanto que daria pra comprar 1kg e meio de carne de 2ª de boa qualidade(patinho), e consumiria em 2 dias, enquanto a pizza numa noite já não teria nem o caroço da azeitona hehehe uma dica é vc comprar brocolis(esse é caro), couve e epinafre, lavar secar e congelar em saquinhos plasticos, para durar mais tempo... outras verduras que compro: repolho, acelga, beterraba, esses duram 2 semanas ou mais, fruta eu compro banana e as vezes frutas da estação. só ver oq está mais barato e comprar

a única função dos knee wraps é fazer você levantar mais carga, e não transformar o agacho num movimento mais seguro na verdade é justamente o contrário, a faixa coloca muito mais pressão sobre a patela, e se vc usar frequentemente em treinos o seu joelho pode vir a ficar mais fraco como a faixa te faz levantar mais peso ? ela acumula energia na parte negativa do agacho, e na hora de subir essa energia acumulada vai te ajudar a começar a subida mais facilmente.. ou seja, vc tá usando menos a força dos seus músculos e mais a propriedade elástica das faixas atletas de powerlifting e strongman passam a maior parte do ano treinando sem knee wraps e começam a usar quando um campeonato está perto.. por isso acho válido usar apenas em condições parecidas.. se vc compete e tá em período de preparação pro campeonato

Suspiro estilo Winrar.

Cara, aqui tá tudo aberto, o nosso governador começou as obras da copa, abriu buraco pra todo lado, e no final, o bendito avisa que as obras não vão ser terminadas a tempo e só vão estar prontas lá pra 2015 pra lá, puta merda. Cidade cheia de desvios, alagando pra cacete, volta e meia abre uma cratera e seu carro é engolido, eu to falando sério,fizeram uma obra perto do rio coxipó, sabe oque aconteceu? caiu rs. Cuiabá não tá nem perto de ser digno de receber uma copa, afinal mal temos times de futebol aki, tem só 1 time que tem uma torcida razoavelmente numerosa, esse estádio vai ser um puta de um elefante branco, e a cidade mal tem estrutura pra nós mesmos, que dirá pra receber copa, pqp. Pega um ônibus aqui pra você ver, se for do centro, tu se der sorte vai sentado na parte da frente do busão, e na subida, já aconteceu de ter que descer todo mundo pro onibus subir, porque não aguentava o peso .

Militante, normalmente é militante profissional... O máximo que produzem são os estudantes, que são alienados, mas tem pelo menos algum futuro. O maior exemplo que eu vejo, pois, está no meu campo profissional, são os "companheiros" do MST. Sou agronomo e convivo com os produtores rurais, ja atendi indio, ja fui em assentamento e posso dizer com propriedade. O indio, pelas proprias palavras deles (almocei com eles e fiz ate uma amizade com o chefe da familia), só trabalha se for burro, pq eles tem tanto assistencialismo que não compensa pegar a terra e talvez se endividar tentando produzir alguma coisa. Isso que eles tem 107 milhoes de hectares (12%) do territorio nacional, isso para uma população de mais ou menos 500.000 indios, o que da mais ou menos 200 hectares por indio. Meu irmao... se eu tivesse 200 ha eu nem tava aqui conversando com vcs, da pra ficar rico com essa terra, e msm assim eles nao porduzem NADA... NADA, isso msm, NADA... E ainda querem mais terra. As vezes eu vejo um pessoal defendendo, mas eu vejo que eles nao tem a minima noção da situação real dos indios. E o MST, eu moro no MT, era do PR, e nos dois lugares é do msm jeito. Area de assentamento, o fdp do sem terra que consegue a terra, ele VENDE ou ARRENDA a terra, ele nao é produtor ou porra nenhuma, ele é um vagabundo que aluga ou vende a terra que GANHA para o grande produtor, que produz de vdd. Por isso que eu fico fudido com essa historia de MST, eu conheço as peças, e sao um bando de vagabundo, e eles mostram na tv apenas o q querem, falar que assentamento produz é MENTIRA... Esses dias invadiram uma fazenda no Para e destruiram material genetico de mais de 20 anos de estudo que estavam levando progresso para a região. Destruiram casas e tudo mais... Axo que vcs viram essa reportagem... Não sei se vcs estao por dentro dessa historia de sem-terra e indio, mas a verdade é essa, e eu desafio qlqr um a falar que estou mentindo pq eu vivo essa realidade, e são um bando de vagabundo.

Pois é.... E quem disse que vai comprar alguma coisa de novo?? Acho que só se tiver na mão.... Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

https://clubefarroupilha.com/2014/03/23/o-bolsa-familia-nao-reduziu-a-desigualdade/ --- Como sempre, a esquerda tem embasamento científico zero em suas práticas políticas.

Assim você desanima geral pô, bora aí! Monta sua dieta, seu treino e dorme cedo, amanhã é dia! Sent from my iPhone using Tapatalk

Ahahhaah me diz onde tu leu isso chapa, quero fontes.. "Achismo" aqui não rola em

quantos kcal tem nessa dieta? 160g de proteina ta exagerado. 120g tá bom dmais.

é vdd... agora que eu vi que não apareceu a imagem inteira, vou postar o link aqui \/ \/ https://www.naointendo.com.br/fotos/cachorro-abandonado-encontrado-e-tratado

A maioria das vezes essa dor é causada pela idade+pausa dos exercícios s. Dica pro planeta de um profissional da área: Todo e qualquer esporte aquático. Natação de preferência pq além de n machucar nada, conserta td. Polo tb eh uma ótima opção, queima maos caloria q natação. N zoem a hidro pfvr, ja fui professor de hidro e uma bem feita deixa qlqr um morto u.u

essa merda de #ficagrandeporr* é o fim da picada bando de frangos do facebook..

Por aí vcs tem uma noção. TODOS tem q pagar pelo q fazem, num tem isso do q não sabe do q tava fazendo não, isso não existe. Quem é policial ou GC tá cansado de ouvir risadas de menores na hora da apreensão e frases do tipo: '' Não dá nada não...'' ''Amanhã to na correria de novo''...'' Vou pra engorda daqui a pouco eu volto pra atividade''... Cadeia recupera alguém? infelizmente maioria não, mas deixar solto vai fazer o vagabundo se recuperar também ??? E as outras vítimas q ele vai fazer pela rua afora??? E a vida dos inocentes ??? Dos pais de família??? Vcs não pensam nisso não??? 14 anos o camarada já tem plena noção do q tá fazendo sim , por mim essa seria idade onde o cara já pode responder pelos atos.

muita conversinha... o felipe franco hoje ta caminhando para ser o proximos scarpelly no sentido de se vender... todos os videos dele e etc.. assim como instagram sao preocupados apenas com a imagem e patrocinio dele.. vai la entao segue as dietas dele.. come frango.. batata doce.. e faz os treinos que el passa e ve se vc vai fica igual ele.. iso e besteira.. tem que pedir pra ele.. o scarpelly... ander... e outros ai que hj em dia virou moda.. falar tambem dos ciclos que eles fazem.. ou vcs axam que so comendo frango fica desse tamanho.r.sssss

[2] muito mimimi de treininho com exercícios isoladores, muitas vezes mirabolantes sendo passados como se fossem algo mágico, por pegar aquela parte do músculo que ninguém trabalha e que vai fazer uma grande diferença no seu shape.. lol lol e mais lol falar sobre tudo ( mais tudo mesmo ) que ele usa em sua preparação ele não fala.. hipocrisia..

Hormônio endógenos: Produzidos pelo nosso corpo dentro do corpo. Hormônios exógenos: Hormônios naturais ou sintéticos administrados. Feedback negativo: Tipo de regulação que ocorre em hormônios. Diferente de outras substâncias do nosso corpo, os hormônios não são produzidos a todo momento e ficam circulando a todo momento. Acompanha nessa figura: O hipotálamo sinaliza hipófise via hormônio liberador do TSH. A hipófise então produz e libera o TSH que vai agir na tireoide. A tireoide então passa a produzir e liberar os hormônios tireoidianos. Quando a concentração desses hormônios sobe na corrente sanguínea o hipotálamo consegue perceber e, então, para de produzir o hormônio liberador de TSH, cessando a produção de mais hormônios tireoidianos no final da cadeia de sinalização. Quando as concentrações dos hormônios tireoidianos seguem baixa na corrente sanguínea, o hipotálamo então sinaliza para haver mais produção. Isso é feedback negativo. Aumentou concentração circulante, cessa a sinalização pra produção. Regulação hormonal é um termo bem genérico. Mas vou continuar no exemplo da tireoide pra facilitar. As vezes a tireoide passa a produzir menos ou mais hormônios tireoidianos (hipo e hipertireoidismo). No caso de hipo, que produz menos, o hipotálamo identifica que há pouco dos hormônios tireoidianos circulantes, e então sinaliza para que haja mais produção destes. Entretanto a tireoide sofre alguma disfunção e não é capaz de produzir mais, a produção continua baixa, e o hipotálamo segue sinalizando mais, e a hipófise produzindo cada vez mais TSH. Nesse pode existir uma patologia, ou as vezes não. Alguns estudos demonstram que a melatonina tem capacidade de regular os outros hormônios. Nessa situação ela teria influência direta na tireoide, que não via TSH, para estimular a maior produção dos hormônios tireoidianos. Voltando a aumentar a concentração destes na circulação, e o hipotálamo parando de sinalizar excessivamente, reduzindo os níveis de TSH. Aqui é apenas um exemplo, pois em caso de patologia instalada as coisas funcionam um pouco diferente e não exatamente simples. As aromatases são as enzimas que convertem a androstenediona em estrona, e testosterona em estradiol. Ambos hormônios são responsáveis por características femininas. É por isso que quem utiliza esteroides anabolizantes estrogênicos sem controle de aromatases, podem desenvolver ginecomastia, por exemplo. No caso da regulação via melatonina, sugere-se que ela pode diminuir a aromatização (Não lembro de ter lido se para mulheres ela aumenta). Apenas para curiosidade, o estradiol tem forte contribuição nas articulações. Já reparou que os atletas que utilizam eaa's geralmente sofrem lesão nas articulações? Porque utilizam inibidores de aromatases, impedindo a conversão de testosterona em estradiol, uma das consequência disso é a diminuição da capacidade das articulações. Espero ter esclarecido.

HIIT > AEJ.

O nome dessa barra é Slayer Barbell. E olhando pra ela, nada mais é do que uma barra "multifuncional", com uns suportes para "possivelmente" melhorar a execução, já que o músculo ficará mais travado nela. Particularmente até pode facilitar a execução, mas até onde isso é benéfico? Não compromete o fortalecimento? Não limita a amplitude? Pra mim, é só um produto visando ludibriar os iniciantes, que comprarão para treinar em casa assistindo TV, "encher linguiça" e obviamente gerar dinheiro.

Exato, tbm acredito que para termos de proteção, não melhore muito, ou não seja algo decisivo, agora, com relação a performasse é notório q as faixas no joelho ajudam e muito. No meu caso inclusive no leg, deu uma ajuda na sustentação de uma melhor carga.

Cara eu tenho 1,65m e 68 kg Agacho com 130kg e levantamento terra com 150kg Uso joelheira elastica, pra mim faz diferença na performance Da pra sentir a diferenca com ou sem joelheira

ahhahahahahaha Rapaz, eu dividia durante o dia por que não achei na net a MV dele, dai pra não arriscar mandando de uma vez e perder a mv eu dividia.

Smokey, nao entendi o que seria primo do c4.. Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Ta mais pra " Catchóro", eu por exemplo, nem tenho sotaque, é muito pouco, mas se eu ficar 3 dias pescando em St. antônio do leverger eu volto falando cuiabanes kkk. Ô Gorê, vô prega mão na xá cara,xô mano, canhãin . Cara, futebol aki é fraco, é só o Luverdense, se tu juntar a torcida dele, do Mixto e do Operário de VG não lota nem 1/4 de um estádio daquele, pode ser até ter um dia que enche, mas é só de curioso, em um campeonato aquilo nunca vai encher, na moral se brincar, a "Arena Pantanal" é o maior elefante branco destas obras da copa, e foi totalmente desnecessário ter demolido o antigo estádio(José Fragelli, vulgo Verdão) pra começar um do zero, foi só pra dar mais dinheiro pro povo, e essa bagaça de "Secopa" que antes era "Agecopa" e só deu merda, tá enchendo bolsos por ai. Sério, vamos passar vergonha, acho que mais que qualquer cidade no brasil.

Treino A) Tire essa extensora e coloca um avanço ou bulgarian squat. Treino Coloca um desenvolvimento militar em vez de desenvolvimento com halteres. Treino C) Deixa só a rosca martelo e acrescente uma rosca direta. de resto, gostei bastante.

e ae parceiro, quero ver esse treino espero que tenha os compostos essenciais hehe

aham me liga quando tiver com 80kg's entao

ué cara .. Varia nessa porra Faço paralelas na segunda .. E banquinho ou supino fechado na quinta .. Foda-se, o treino é meu.

seja mt welcome litte bro but i don't ask you nothing como o mestre mydra diria mas em td caso é we

Eu mesmo que não quisesse faria assim , não tenho mais tempo para ir pra academia , só treino Sábado , domingo , terça , e quinta , treino em casa mesmo , só daqui 1 ano e meio a 2 anos vou pensar em academia , ou se não vou continuar em casa , é mais prático , com "espaço" pra você ,sem musicas chatas , anilhas há mão , sem revezar , treinar sem camiseta no calor , etc ..

Amigo, como ex-esquerdista, posso te afirmar com toda certeza: a esquerda só debate com ela mesma. Isso vem desde de Marx. A "direita", para eles, são ignorantes, reacionários, fascistas e burgueses. No esquema maniqueísta da luta de classes, a direita são inimigos e não tem diálogo com inimigos. Eles querem exterminar os adversários e não conversar. E pior: os debates fechados deles não visam discutir a economia socialista, o marxismo cultural, a cognição dialética ou a filosofia materialista. Visam, tão somente, formar estratégias propagandistas de militância. Isso se dá por eles não idolatrarem ideias, mas pessoas. Marx falou, tá falado. A direita é um escopo de ideias, que vem desde a filosofia grega. Por isso, a direita debate ideias. A esquerda é uma religião, que vem desde a revolução francesa. Por isso, a esquerda não debate a fé. O intelectual gramsciniano não quer saber da verdade. Gramsci já dizia que a verdade deveria ser reconstruída. Lênin dizia: "a mentira é sagrada e o engano será a nossa principal arma". Debate pressupõe lógica e razão, e a esquerda só tem fé e paixão.

Meu feedback sobre furação: usei serra copo de 22mm numa furadeira de bancada (p/ furar 3mm), e mesmo que a rotação estivesse acima da especificação, não tive grandes problemas já que usei bastante fluído de corte e fui fazendo de forma bem lenta. Creio que é suficiente p/as barras de segurança, mas a desvantagem é que se quiser pegar retalhos p/ acessórios futuros, é mais difícil de achar do que barras de 1", então levem em conta isso quando forem fazer o projeto (na minha região tem muito lugar com retalhos, restos da indústria pesada, então acho que tive um pouco de sorte nessa questão).

EDIT: Tá sumida mesmo cah.

Olá, obrigado! Ajudou bastante! Você, ou outra pessoa, saberia dizer que tipo de material é esse dessas faixas amarelas desse power cage? Creio que na nossa indústria local deva ter algo parecido para usarmos no power rack: 270kg e o power rack mal se mexeu Estou com uma dúvida também sobre o metalon da estrutura do power rack. Há mesmo necessidade de se fazer tantos furos, como vemos por aí em praticamente todos os power racks? Acho que baratearia bastante a confecção do power rack sem tantos furos não é? Acho (só acho) que uma furação apenas de acordo com sua altura e posição dos exercícios seriam suficientes. Meça a altura que fica confortável para pegar e recolocar a barra do agachamento, ou pra desenvolvimento ou quando for fazer terra, assim só se fariam furações nessas alturas medidas. Desculpem-me se deixei passar no tópico, confesso que não o li todo: vocês teriam um projeto para fazer os J-hooks?

Gatinha sumida!!! bjus

Ai meu Jesus!! Vc ainda vai começar e já pensa em AEJ? Que tal começar do princípio e fazer tudo programadinho? Seu corpo já vai se beneficiar com qq exercício que faça, Inicie com caminhadas e vá progredindo, analisando suas conquistas corporais. Aliado a isso, vc necessita regar a alimentação e entender o que come, o quanto come e o que te beneficia. Que tal um tour pelo fórum, a fim de conhecer os alimentos mais indicados, foma de planejar dieta e como traçar um treino que te favoreça? Perca tempo lendo e ganhe em qualidade de vida aplicando no seu cotidiano. Fefe.

Olha, se você tá começando a se preocupar com seu corpo agora, eu entendo que você começou a se exercitar agora também. Aeróbico em jejum é uma assunto meio polêmico entre a galera que conversa sobre o assunto "queima de gordura". Não sou educadora física, mas sou patologista e como profissional da saúde te digo: NÃO SAIA LENDO MATÉRIAS NA INTERNET QUE VOCÊ NÃO SABE NEM QUEM ESCREVEU E LEVE COMO MÉTODO DE EXERCÍCIOS PRA SUA VIDA. Procure um nutricionista. Faça exames, veja do que seu corpo precisa e do que ele precisa se livrar. Monte uma dieta, passe a comer alimentos que ajudam na queima de gordura. Nessa academia que você chama de "caquética" tem esteira e bicicleta? Comece por ai. Observe até onde vai o seu próprio limite, saiba ler o seu corpo. Pra MIM, depois de 6 anos de academia, a melhor forma de queimar gordura é fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade em intervalos. Isso sou eu! Demorei muito pra descobrir o que funcionava pra mim. Hoje, quando quero secar, mudo minha dieta e faço esse tipo de aeróbico. Você precisa fazer aos poucos exercícios e sentir em qual você rende mais, procurar um preparador que te auxilie em como fazer de maneira correta. Ai sim, você vai começar a ver resultados. AEJ deve ser em intensidade moderada, não fazer por muito tempo e depois dele, fazer uma alimentação adequada. Não é só pegar a bicicleta e pedalar 40 minutos. Se começa aos poucos, pedalar 40 minutos de barriga vazia é complicado pra quem se exercita a muito tempo, imagina pra quem quer começar com isso agora? Pense no seu bem estar, na saúde. O suco verde é aquilo, mal não faz, mas também não vai fazer bem se você não souber combinar frutas e verduras para o seu objetivo. Algumas frutas, se ingeridas pela manhã, em jejum, ao invés de ajudar a emagrecer, engordam. Procure um nutricionista, e vá montando seu plano de treino aos poucos. Não é de um mês pro outro. Boa sorte

Seu tópico foi fechado porque virou flame e bate-papo. Igual a este aqui.

Pré treino do Holy -Coxinha frita,batata frita e coca. Pós treino- Coca,batata frita,lasanha e trakinas.

esse topico é engraçado demais mano sempre entro aque huehuehuehue

Sim. Você não cresce a cada refeição, você vai crescer na somatória de todas as refeições.

O protesto não vai dar em nada. Depois que começaram a depredar o patrimônio público perderam a credibilidade, e se hoje foi assim quanto a repressão, a tendência é só piorar. Eu moro perto da região central também, e minha faculdade fica bem próxima da paulista, e o que mais vejo são pseudo-anarquistas 'preyba' pagando de revolucionário.

Mais rápido doque eu pensei.