Líderes

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos. Sim. Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4. PS: apaguei os posts off-topic; PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje... PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades ) PS4: tá caro demais. Abraços

po que lecal será que não tem alguma carta que mostre como vai tá meu shape daqui uns anos? será que eu finalmente atingi 80kgs com 7% de bf? procura ae, fiquei curioso agora

Sempre assim:

Todos os punheteiros do Brasil unidos por uma só causa.

Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia. Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7RgUK8ug3Ys

qual o treino? é tipo assim? abcde triceps/biceps triceps na cordinha 4x20 triceps ao contrario 3x15 triceps invertido 3x12 triceps ² 3x20 biceps d cabeça pra baixo 3x20 biceps sentado 3x20 biceps deitado 4x12 biceps 90° 4x20 costas costas na maquina 3x10 puxador cordinha 4x10 puxador sentado 3x20 puxador em pé 4x20 puxador de joelho 5x20 remada 45° 3x20 remada H 2x40 peito peito na cordinha 4x20 peito na maquina 3x20 supino de cabeça pra baixo 3x20 peito isolado no cabo 3x20 peito ao contrário 4x20 peito na polia 3x20 perna agachamento no smith 3x12 abdomen abdominal 77° 2x100 abdominal sentado 3x50 abdominal sorridente 3x40 abdominal na parede 3x40 abdominal em pé 3x40 antebraço rosca invertida 3x20 rosca punho 3x20 rosca punho ao contrário 3x20 girar punho pros lados 2x10 girar punho pro outro lado 3x10 trapézio e ombro remada alta 3x12 elevação lateral 3x20 elevação d ombro 3x20 elevação pra frente 3x10 elevação pra tras 4x10 elevação sentado 3x20 Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Tu sabe que tu tem 2 caminhos neh. Tu pode seguir o que todos por aqui tem feito de comprar banco, rack, barra e anilhas, ou, comprar as bumper plates. No ML as Bumper plates saem por R$ 30 o quilo e tem o representante Eleiko FReis que tbm é R$ 30 o quilo. Outra solução era tentar achar bumper plates usadas, estava pensando algo por menos de R$ 20 o quilo. E a barra olimpica pode ser essa, o Hellgod está treinando com ela e gostou bastante. Então parciais tu faria caixas de madeira. E o piso com compensado e tapete de borracha. Da para ficar nisso tranquilamente por 2 anos antes de querer investir numa cage e banco, isso se tu quiser. Digamos que tu compre 100kg e a barra, R$ 3.700,00 então tu e tua esposa começam a treinar em casa. A economia com gasolina e mensalidades, não pagaria tudo em 1 ano e meio? Sem falar na questão de treinar a hora que pode, ouvir a música que quer, economia de tempo, stress, etc. É só uma ideia o Aless tbm poderia se beneficiar e contar para nós como foi Abraço.

Me empresta essa dificuldade ae, to precisando

50 Kgs ??? com esse peso aí eu não treinaria nem bíceps de tão leve rsrs. É assim mesmo cara, vc ia querer q eles comprassem barras...muita anilha...alteres pesados e uma power rack??? nunca, infelizmente é só máquina q eles gostam mesmo. Q nem quando reformaram e mudaram de comodo onde treinava em 2011...compraram só máquinas, bicicletas e esteiras...anilhas...barras e power rack q é bnom não compraram nenhuma.

Tem duas coisas que praticantes de musculação não devem fazer - por mais fortes que sejam: [1] Pegar mulher comprometida; [2] Desajustar a tireóide. Se você se mantiver longe de [1] e [2], terá sucesso, parceiro.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Estou com 64 Atualmente, meco 1.66 mais ou menos... Nesses 4 meses a unica base de peso que eu tenho e o levantamento terra, comecei com 135 pounds, e to fazendo 225 agora. 3x6

O cara vai lá, faz dieta, cicla, treina e fica com um shape foda. Daí vem um moleque e pergunta se dá pra chegar natural. Vem outro e ainda Diz que dá fácil.

O primeiro passo pra derrota é desistir... Eu lutava jiu-jitsu e boxe na sua idade, em um treino sofri uma fratura grave, sai dos 64kg e fui pros 78kg!!!! Fiquei beeem gorda e eu nunca tinha sido gorda ou magra, era "normal" um corpo de adolescente metida a lutadora hahahaha Fiz reeducação alimentar, voltei a academia mesmo quando ainda sentia algumas dores... pra finalizar o cutting, tomei oxy, sentia dores de cabeça horrorosas, passava mau mas, eu sabia que com o esforço além deste iria valer a pena!! Demorou um ano pra eu voltar a ser o que eu era, pelo menos no espelho... O oxy é só um "estímulo", um acelerador que, como, maldosamente e desnecessariamente, satirizado aqui no seu diário por uma sanfona pode ter efeito contrário. Porém, o que importa é você ter força de vontade, paciência e auto-confiança. Você está com uma dieta boa, com um treino bom e o oxy seria esse "acelerador", o pico. Fique tranquila, se dê pelo menos um mês pra que você veja diferenças notáveis, ok? Depois, comece a trabalhar aos poucos pra que você "cresça" com qualidade... Como eu disse, o seu corpo é magro, você AINDA tem pouca massa magra mas, você vai perder essa "gordurinha" ai e encher essa pele bonita com massa magra, vai ficar top.!!! ps: uma das poucas coisas que não tem como a mulher começar a ter com o tempo é a "cintura fina", só nascendo mesmo ou arrancando a costela e: você já a tem!!!!

Obrigado. Desse jeito fico até sem graça...rs... Agradeço o elogio, mas só faço mesmo é escrever o que sei, o que penso, perguntar sobre as minhas dúvidas, etc... Falando sério: Amo muito tudo isso !!! A musculação, esse site, o relacionamento com outros musculadores... Acho que depois de velho a gente fica mais emotivo...rs... Vai entender !?! Abços

[1] Cria vergonha na cara e faz um cutting bem feito. Vai pra 10% de BF. [2] Depois veja se tem ginecomastia ou um acúmulo preferencial local. [3] Joga peso nessa carcaça aí, parceiro. Vai mudar muito.

Ele tá ali pra te ajudar, se ele te passo esses exercícios segue a ficha.. É como o meu "treinador" diz: "Aqui não é casa da mãe joana, que treinar, treina certo. Mais se quiser sozinho, depois não vem reclamar que regaço com o braço ou outra parte do corpo."

Na boa, esse pessoal ama os gaúchos. haushsauhsauhsausha Estavam um carioca, um paulista e um baiano no boteco do Mercado Modelo, quando o carioca diz aos outros: — Mermão, esse cara que entrou aí é igual a Jesus Cristo. — Tás brincando! – dizem os outros. — Tô te falando! A barba, a túnica, o olhar... O carioca levanta-se, dirige-se ao homem e pergunta: — Mermão, digo, Senhor, tu é Jesus Cristo, não é verdade? — Eu? Que idéia! — Eu acho que sim. Aí, tu é Jesus Cristo! — Já disse que não! Mas fale mais baixo. — Pô, eu sei que tu é Jesus Cristo. E tanto insiste, que o homem lhe diz baixinho: — Sou efetivamente Jesus Cristo, mas fale baixo e não diga a ninguém, senão isto aqui vira um pandemônio. — Mas eu tenho uma lesão no joelho desde pequeno. Me cura aí, brother, digo, Senhor! — Milagres não, pelo amor de Papai. Tu vais contar aos teus amigos, e eu passo a tarde fazendo milagres. O carioca tanto insiste, que Jesus Cristo põe a mão sobre o joelho dele e o cura. — Valeu, viu! Ficarei eternamente grato! — Sim, sim, mas não grite! Vá embora e não conte a ninguém. Logo em seguida chega o paulista. — Aí, ô meu! O meu amigo disse-me que és Jesus Cristo, e que o curaste. Tenho um olho de vidro, cura-me também! — Não sou Jesus Cristo! Mas fale baixo. O paulista tanto insistiu, que Jesus Cristo passou-lhe a mão pelos olhos e curou-o. — Ô lôco, meu! Obrigado mesmo! — Agora vá embora e não conte a ninguém. Mas Jesus Cristo bem o viu contando a história aos outros dois, e ficou à espera de ver o baiano ir ter com ele. O tempo foi passando, e nada. Mordido pela curiosidade, dirigiu-se à mesa dos três amigos, e pondo a mão sobre o ombro do baiano, perguntou: — E tu, não queres que... O baiano levanta-se de um salto, afastando-se dele: — Aê, meu rei! Tira as mãozinhas de mim, que eu ainda tenho seis meses de licença médica!

É, dinheiro é o que realmente chama mulher, ou seria melhor dizer piriguete, hehe! Você tem o face dela? Gosto de colecionar fotos de novinhas e to sempre em busca de mais Nessa faixa de 16 anos, essas aqui tem essa idade, hehehe! Vamos nos deliciar: A famosa Vick Valim, muito conhecida na net, a de vestido: E as gêmeas de Brasília? 15 anos, famosíssimas na net, hehe! Kelly Christiny, 17 anos: Funkeiras aqui da minha cidade, 15, 16 e 16 anos, respectivamente: Sério mesmo, tem como um homem não ficar de joelhos perante uma coisinha dessas?? Laís Zaranza, lá do Ceará, tinha 17 nessa foto aqui: Ás vezes eu fico pensando nessas novinhas... como é que algum homem pode deixar de preferir isso aqui: A isso aqui? Alguém me responde??

Qual o tamanho máximo que atinge um pinto de 16cm em um ciclo de stanozolol sem testosterona? 1 - 15cm 2 - 18cm 3 - 9cm 4 - que pinto? - tenho mais algumas nesse estilo, se quiser eu posto mais... vai render uma boa nota.

Bom galera, suspendi o uso da creatina pois estou buscando eliminar a retensão, em uma semana com uma dieta com menos kcal, e com uso da creatina suspendido, já percebo meus musculos muito mais fibrados e as veias voltaram a ficar visíveis (ombro principalmente). Já sobre o produto em questão, minhas cosiderações são as mesmas das anteriores, o produto não ajuda na vascularização e ajuda um pouco na força e recuperação, nada demais. Dificuldade para dormir. Nestas ultimas semanas tomei um scoop bem cheio. o Bulk foi até 77 kgs. como não é um diário vou finalizar o "relato"por aqui, caso alguém tenha alguma duvida ou consideração sintam-se a vontade. Meu 1MR fórmula antiga já esta em trânsito, estou pensando em fazer um relato vamos ver. Ano que vem volto com força no BULK buscando os 80/82 kgs. Minha nota final, fica em 5, pois não tenho outro parâmetro para comparar, pois os outros pré treinos que tomei foram Packs e não em pó. E por sinal muito melhores que o Insane da NeoNutri. Espero que tenha ajudado alguém. O Preço do produto no Brasil sai o mesmo do que o 1MR importado, talvez até mais caro. Uma pena, não comprarei produtos nacionais tão cedo..

Já que é novato ai que realmente precisa seguir um programa pronto brother, pois não tem experiência nenhuma nesses tipos de treino e querer inventar seu próprio programa de treinamento é quase certeza que não dará certo, manel007 e ritchien já deram duas dicas, falo.

Não entendi ? hahaha Eu to ficando seco.. já deu uma mudadinha dahora!! Tem tempo até chegar no final... semana que vem vou de efedra, pq a bolda ta rasgando meu estômago!! IUAHSIUHAIUSHAIUSH É nimesu eu já parei.. Então mano, pq vc diz de revezar as drogas na seringa ? Eu fico com medo de deixar o vasto do mesmo jeito ficou o gluteo... to com um cagaço da poha!! IUAHSIUHASIUHASIUH Tu aplica mesmo dolorido ? abraço!

Stronglift 5x5. Curto e grosso. Efetivo e bom.

medida e peso(na minha opinião) não servem para nada! tem nego de 70kg, que parece bem maior que nego com 100kg

eu juro que to com vontade de perguntar onde ele mora só pra ir lá bater nele.

cara vc acha que vai ganhar peso de um dia pro outro? estou começando a achar que é afobação ... faz a dieta certinho cara ... vc anda se pesando no mesmo horário, sem roupa? de quanto em quanto tempo vc se pesa .... alterar o que o cara fez desconfigura toda a dieta, sou totalmente contra fazer isso ... se vc for mudar a dieta do cara nunca mais volte nele, pq se vc mudou vc não pode dizer que a culpa é dele né ...

Ok. Pela simpatia cara. Se acha que deve ir vá, se acha que não, não vá. Mas não use o motivo "dolorido" como motivo de não ir, a dor não vai interferir em muita coisa, ou em nada. Se for só essa dor o problema, então vá.

Principal para perder peso é dieta, isso é mais importante que termogênico ou qualquer suplemento. Mesmo consumindo carbo integral não vai adiantar se seu consumo calórico estiver alto.

a minha eh toda falha, pra ficar 'fechada' tem que estar grande, por isso estou no #VikingProject2014 + de 10kg de massa magra e uma barba sinistra ate o final do ano que vem.

Muito obrigado pela pertinente informação, não poderia dormir sem saber disso. Novamente obrigado por compartilhar o seu dia.

Não é recomendado no seu caso.

Treino de Terça 29/10 A2 SUMÔDEADLIFT 88kg + 44kg 2x2 + 3x45s FRONT SQUAT 26kg 3x6 PUSHPRESS 26kg 4x5 CHIN-UP 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 PANTURRILHA NO LEG 110kg 3x5 PANTURRILHA SENTADO 20kg 2x15 BIKE INTENSO Foi isso,unica coisa que ta me incomodando são as anilhas no final da excentrica elas rolam então tenho que ficar ajeitando entre uma reptição e outra o que acabou atrapalhando um pouco nas series de 45s,a margem ficou entre 7~9rep,chin-ups senti que perdi um pouco de força mas vamos tentar recuperar o tempo perdido. Treino de core HLR 3x12/8/7 L-SIT 3x24s/19s/18s Se eu me lembro bem foi isso sim nas hlr,acho que finalmente entendi a manha desse exercício,pra mim é bem mais dificil que o l-sit pq vc tem que estabilizar o corpo e ao mesmo tempo movimentar as pernas,tirando os meus posteriores tão encurtados ta tudo certo,to tentando trabalhar em cima mas é foda. GTG 6x5 +1x7 Chin-ups 6x5 +1x7 Diamond Push-ups Acho que perdi um pouco da força na barra,mas ta valendo fiquei alguns dias totalmente off,mas consegui fazer a serie de 7rep sem roubar,entao ta valendo.

Cara, desce um cutting e perde barriga , se for o caso. depois faz um bulking limpo, e faz um cutting denovo. ps: só toma bcaa se for fazer AEJ

Hans Zimmer é um gênio! Vim postar "Time" que estou ouvindo e vi que postou essa que é incrível também. No fim desta não tem como lembrar do fim de Inception e se arrepiar, foda!

Saint, achei bem imprudente da sua parte já ciclar agora em Dezembro, visto que o seu eixo está longe de estar recuperado e você acabou de terminar a TPC. Eu esperaria uns 2~3 meses e aí sim ciclaria novamente. Sem falar que por mais que você se atente a dieta e tudo mais, é meio complicado escapar das festividades de fim de ano e tudo mais. Apenas minha opinião. Você sabe o que é melhor pra você, conhece o seu corpo, espero que não leve a mal.

O problema é q vc tem muuuito pouco volume muscular, 7% de gordura é um excelente BF , se vc tivesse uns 10 Kgs a mais de MM ia estar super trincado. Não adianta ter % de gordura baixo se tiver poucos músculos, conheço caras com 12% de gordura q tem abd aparente, e vc com com 7% não aparece nem seu peitoral, vc precisa ganhar musculatura cara.

eu tb acho que fico melhor em video que em foto, engraçado né mas a verdade é que passei 2x na fila do tamanho e esqueci de passar na fila da beleza... kkkkkkkkkkkkkkkkk

ninguem pergunto de shape aqui... se quer ver shapes tem outros lugares! vlw flw

a essa durateston me deu uma força absurda dps da terceira semana, ja começo a bater, meu primeiro ciclo foi com ela, acompanha o meu tmbm, .. acompanhando e bons ganhos abrass..

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoas que vem aqui citar o uso de aes é ridiculo, o que achariam se eu for em algum tópico da área de aes e falar um bolao? Se você quer usar aes, ok siga em frente, mas não atrapalhem o caminho de quem quer continuar natural! Quem entra nesse tópico é porque tem a intenção de continuar natural, então deixe o comentário de você para outras oportunidades. ___________________________________________________________ - Não chegue até a falha: Chegar até a falha faz com que o corpo demore mais tempo para se recuperar, então a frequência do treino tem que diminuir para o rendimento não cair. O tempo de anabolismo de um natural dura em média 48 hrs após o treino (se não estou enganado), então porque você vai esperar 72 hrs ou mais para dar um novo estimulo? Não faz sentido! Procure parar 2 reps antes de falhar e isso também vai ajudar a manter seu rendimento para a próxima série e fazer com que você consiga progredir mais (cargas). - A matemática é sua melhor amiga: Aio montar seu treino não esqueça do estimulo indireto, se você faz supino está treinando não só o peito, mas o ombro e tríceps. Monte um treino que respeite isso, não adianta você fazer 4 supinos + 2 desenvolvimentos + 1 isolador para o ombro e ainda terminar com 3 exercícios para tríceps no fim o trabalho do ombro e tríceps será 2x maior que o do peito, o mesmo acontece com costas>bíceps. Abaixo vou exemplificar o que seria um treino que respeite isso, usando como exemplo uma divisão básica e comum push/pul/legs (na qual eu não sou a favor!) acho mais vantajoso um AB2x sendo upper/lower ou push/pull. Observem que o volume de peito está maior, com o supino reto/inclinado + paralelas/supino fechado o volume vai ficar maior e algumas pessoas afirmam que o desenvolvimento em pé também pega o peitoral superior, o que eu também sinto! O volume do treino de puxar tem que ser pelo menos 1,5~2,0x maior que o volume do treino de empurrar, quando você montar eu treino preste atenção nisso. Sim e não, rs! objetivo: perda de peso com a intenção de manter a massa muscular ? Faça o mesmo treino que faz em bulk, mas diminua o volume em 1/3 pelo menos. Em cutting com o saldo calórico negativo fazer um treino com muitas repetições faz com que você mostre ao corpo que não precisa manter a massa magra, porque a mesma não sofre esforço suficiente para ser mantida, por outro lado, fazer um treino muito volumoso faz com que o corpo não consiga se recuperar bem já que está em um ambiente anabólico desfavorável. Agora se o objetivo é condicionamento, ou visando alguma competição (força, maratona) a história muda! Técnicas avançadas, usar ou não usar? A palavra chave é, depende! O quão experiente você é para usar uma técnica avançada, quando digo experiência não me refiro ao tempo de treino, e sim o conhecimento que você tem sobre o seu corpo e o que você já fez com ele. Recorrer a uma técnica avançada é recomendado aos mais ''avançados'' (Á VÁ), que já então em um platô a algum tempo e patinam no mesmo lugar, porém se você é apenas um iniciante que não come direito, recorrer a uma das técnicas será só perda de tempo. As melhores técnicas são aquelas que façam com que você consiga progredir mais futuramente de alguma forma, a melhor delas na minha humilde opinião (que aqui não vale nada) é a rest-pause. Você vai levar o nivel do seu treino para outros patamares, realmente sofrer para completar algumas repetições, gosto de usar em alguma puxada ou remada, da seguinte forma: 1 set barra-fixa bw+ carga para 8 reps, descanso 10 segundos mantenho a carga e faço mais 4~6 reps, novamente descanso mais 10 segundos e tiro mais 1 ou 2 repetições, pronto fazendo isso acredite vai ser dificil você não progredir. Nota: ao usar rest-pause sempre esteja acompanhado de alguém, já que você pode se arriscar ao tentar fazer isso em um supino ou desenvolvimento. Drop-set: é uma técnica razoável e tem que saber usar, funciona muito bem para hormonizados, mas para nós naturais não é uma boa pedida. Da para tirar um proveito dela esporadicamente, você pode fazer em uma rosca direta, ou qualquer outro isolador da seguinte forma: Rosca direta 50 kg totais 3 reps > 30 kg totais 5 reps, percebam que não fica com muuuuuitas repetições e é uma boa forma de usar, ou invés de fazer 10, 12, 15, 20 repetiçoes.

Pessoal, to tomando whey da optimum, surgiu uma promoção pra pegar um whey da VP2 por uma diferença muito pequena. Andei pesquisando e to com uma dúvida: como é um whey hidrolisado, a absorção é altíssima, e a minha idéia é tomar no pós treino, queria saber se vai ter algum problema dele ser absorvido antes da dextrose fazendo com que vire energia?