Líderes

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos. Sim. Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4. PS: apaguei os posts off-topic; PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje... PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades ) PS4: tá caro demais. Abraços

po que lecal será que não tem alguma carta que mostre como vai tá meu shape daqui uns anos? será que eu finalmente atingi 80kgs com 7% de bf? procura ae, fiquei curioso agora

Sempre assim:

Todos os punheteiros do Brasil unidos por uma só causa.

Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia. Vai no açougue e pede 100 gramas de carne exatamente, fica olhando a balança. Separa e em casa encontre um pote pequeno onde a carne caiba por completo. Ai vc começa a usar aquele pote como referencia.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7RgUK8ug3Ys

qual o treino? é tipo assim? abcde triceps/biceps triceps na cordinha 4x20 triceps ao contrario 3x15 triceps invertido 3x12 triceps ² 3x20 biceps d cabeça pra baixo 3x20 biceps sentado 3x20 biceps deitado 4x12 biceps 90° 4x20 costas costas na maquina 3x10 puxador cordinha 4x10 puxador sentado 3x20 puxador em pé 4x20 puxador de joelho 5x20 remada 45° 3x20 remada H 2x40 peito peito na cordinha 4x20 peito na maquina 3x20 supino de cabeça pra baixo 3x20 peito isolado no cabo 3x20 peito ao contrário 4x20 peito na polia 3x20 perna agachamento no smith 3x12 abdomen abdominal 77° 2x100 abdominal sentado 3x50 abdominal sorridente 3x40 abdominal na parede 3x40 abdominal em pé 3x40 antebraço rosca invertida 3x20 rosca punho 3x20 rosca punho ao contrário 3x20 girar punho pros lados 2x10 girar punho pro outro lado 3x10 trapézio e ombro remada alta 3x12 elevação lateral 3x20 elevação d ombro 3x20 elevação pra frente 3x10 elevação pra tras 4x10 elevação sentado 3x20 Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Tu sabe que tu tem 2 caminhos neh. Tu pode seguir o que todos por aqui tem feito de comprar banco, rack, barra e anilhas, ou, comprar as bumper plates. No ML as Bumper plates saem por R$ 30 o quilo e tem o representante Eleiko FReis que tbm é R$ 30 o quilo. Outra solução era tentar achar bumper plates usadas, estava pensando algo por menos de R$ 20 o quilo. E a barra olimpica pode ser essa, o Hellgod está treinando com ela e gostou bastante. Então parciais tu faria caixas de madeira. E o piso com compensado e tapete de borracha. Da para ficar nisso tranquilamente por 2 anos antes de querer investir numa cage e banco, isso se tu quiser. Digamos que tu compre 100kg e a barra, R$ 3.700,00 então tu e tua esposa começam a treinar em casa. A economia com gasolina e mensalidades, não pagaria tudo em 1 ano e meio? Sem falar na questão de treinar a hora que pode, ouvir a música que quer, economia de tempo, stress, etc. É só uma ideia o Aless tbm poderia se beneficiar e contar para nós como foi Abraço.

Me empresta essa dificuldade ae, to precisando

50 Kgs ??? com esse peso aí eu não treinaria nem bíceps de tão leve rsrs. É assim mesmo cara, vc ia querer q eles comprassem barras...muita anilha...alteres pesados e uma power rack??? nunca, infelizmente é só máquina q eles gostam mesmo. Q nem quando reformaram e mudaram de comodo onde treinava em 2011...compraram só máquinas, bicicletas e esteiras...anilhas...barras e power rack q é bnom não compraram nenhuma.

Tem duas coisas que praticantes de musculação não devem fazer - por mais fortes que sejam: [1] Pegar mulher comprometida; [2] Desajustar a tireóide. Se você se mantiver longe de [1] e [2], terá sucesso, parceiro.

Estou com 64 Atualmente, meco 1.66 mais ou menos... Nesses 4 meses a unica base de peso que eu tenho e o levantamento terra, comecei com 135 pounds, e to fazendo 225 agora. 3x6

O cara vai lá, faz dieta, cicla, treina e fica com um shape foda. Daí vem um moleque e pergunta se dá pra chegar natural. Vem outro e ainda Diz que dá fácil.

O primeiro passo pra derrota é desistir... Eu lutava jiu-jitsu e boxe na sua idade, em um treino sofri uma fratura grave, sai dos 64kg e fui pros 78kg!!!! Fiquei beeem gorda e eu nunca tinha sido gorda ou magra, era "normal" um corpo de adolescente metida a lutadora hahahaha Fiz reeducação alimentar, voltei a academia mesmo quando ainda sentia algumas dores... pra finalizar o cutting, tomei oxy, sentia dores de cabeça horrorosas, passava mau mas, eu sabia que com o esforço além deste iria valer a pena!! Demorou um ano pra eu voltar a ser o que eu era, pelo menos no espelho... O oxy é só um "estímulo", um acelerador que, como, maldosamente e desnecessariamente, satirizado aqui no seu diário por uma sanfona pode ter efeito contrário. Porém, o que importa é você ter força de vontade, paciência e auto-confiança. Você está com uma dieta boa, com um treino bom e o oxy seria esse "acelerador", o pico. Fique tranquila, se dê pelo menos um mês pra que você veja diferenças notáveis, ok? Depois, comece a trabalhar aos poucos pra que você "cresça" com qualidade... Como eu disse, o seu corpo é magro, você AINDA tem pouca massa magra mas, você vai perder essa "gordurinha" ai e encher essa pele bonita com massa magra, vai ficar top.!!! ps: uma das poucas coisas que não tem como a mulher começar a ter com o tempo é a "cintura fina", só nascendo mesmo ou arrancando a costela e: você já a tem!!!!

Obrigado. Desse jeito fico até sem graça...rs... Agradeço o elogio, mas só faço mesmo é escrever o que sei, o que penso, perguntar sobre as minhas dúvidas, etc... Falando sério: Amo muito tudo isso !!! A musculação, esse site, o relacionamento com outros musculadores... Acho que depois de velho a gente fica mais emotivo...rs... Vai entender !?! Abços

primeiro foco é sempre a dieta, veja qual seu principal objetivo se é ganho de massa ou queima de gordura, lembrando que tu tem que ter musculos pra definir algo ^^ depois tu passa pro teu treino, os aerobicos tu pode fazer nos dias offs, uma caminhada de 40min. a uns 60%~70% da tua FC máxima já vai ajuda na queima de gordura se for isso realmente que tu queira

ja que vai 3 vezes faz um FB3x ou SL5x5.. FB http://www.hipertrof...body-a-la-craw/ SL http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Como você é menor de idade, talvez realmente você tenha que acatar o que seu instrutor fala. Nesse caso eu aconselho a você perguntar pra ele o porque exatamente dele achar o Stronglifts para avançados. Aí você pega essas pontos que seus instrutor discorda e adapta o treino de um modo que não seja tão ridículo (tipo esse treino de 4x15) e que não assuste seu instrutor desinformado. Ex: Seu instrutor diz que levantamento terra é muito difícil e é só pra avançado. Ae vc tenta substituir por um stiff/rdl/good morning. Ou então vc troca de academia msm

É, dinheiro é o que realmente chama mulher, ou seria melhor dizer piriguete, hehe! Você tem o face dela? Gosto de colecionar fotos de novinhas e to sempre em busca de mais Nessa faixa de 16 anos, essas aqui tem essa idade, hehehe! Vamos nos deliciar: A famosa Vick Valim, muito conhecida na net, a de vestido: E as gêmeas de Brasília? 15 anos, famosíssimas na net, hehe! Kelly Christiny, 17 anos: Funkeiras aqui da minha cidade, 15, 16 e 16 anos, respectivamente: Sério mesmo, tem como um homem não ficar de joelhos perante uma coisinha dessas?? Laís Zaranza, lá do Ceará, tinha 17 nessa foto aqui: Ás vezes eu fico pensando nessas novinhas... como é que algum homem pode deixar de preferir isso aqui: A isso aqui? Alguém me responde??

A execução antiga com essa nova mudou bastante. Tá bem melhor. Eu vi um buttwink ali '-'?

esse exercicio deve ser hardcore, começa com chin up e termina com chin floor, maneiro hahahaha

Liti posta sua dieta e teu treino ai pra avaliarem. Com o lipo se tu tiver fazendo uma dieta bacana e os treinos certin com os aerobicos tu vai curtir mtt os resultados.. já tomei e é ótimo, não é apenas PSICOLÓGICO como o amg ali falou! ;*

KKKKKKKK Sensacional!!! Que pena que teve gente que não conseguiu levar na brincadeira...

Farinha pra bolo

Faltou você postar o principal fator pra perda de peso: a dieta

Achei interessante... percebo que quando não me masturbo sinto mais falta da minha namorada e trato ela mais carinhosamente ... Estou 3 dias sem, percebi que to taradão, ta difícil ate de dormir, passo maior parte do tempo pensando em sexo, mas acho que é so nos primeiros dias isso... vou tentar 10 dias....

Opa, acho que já tinha visto sim! Mas de novo, pra onde meus joelhos vão eu não tô ligando (a não ser que eles comecem a ir pra pqp, uaehuaehuaehauhe) Fala gaspar, metodologia bem simples. Quanto a cargas e repeticões: progressão dupla; dependendo da época faço alguns exercícios, outros não. Vídeo de terça: http://www.youtube.com/watch?v=hkwhj6C-7R4

a minha eh toda falha, pra ficar 'fechada' tem que estar grande, por isso estou no #VikingProject2014 + de 10kg de massa magra e uma barba sinistra ate o final do ano que vem.

Muito obrigado pela pertinente informação, não poderia dormir sem saber disso. Novamente obrigado por compartilhar o seu dia.

Não. O problema é você morrer. Ou seu dinheiro acabar. Mas eu acho melhor tu procurar saber o que que cada um desse aí faz.

Só feras... Fala Brow ! (Assumindo papel do meu antigo ídolo Norton) Eu que fiquei emocionado aqui... Sabe que com mais idade a gente fica mais "emotivo", por assim dizer... Só posso dizer: Vai fundo Brow ! Lute, continue no caminho, e um dia vou assistir você no palco, com muita satisfação !!! Tamo junto !!! Sucesso para nós todos !!! Abços Fala Johndoe_ ! (Organizador da minha rotina de treino !!!) Amanhã vou ver o preço na farmácia de manipulação aqui ao lado. Se o preço for mais ou menos da maracujina, vou experimentar enquanto não chega a melatonina. Vlw !!! Abços Fala Jhoony ! (Conselheiro exclusivo !!! Não deu conselho pra mais ninguém aqui no Hipertrofia.org !!!) Pode ser um bom medicamento, mas no meu caso específico vejo dois problemas: Não quero queimar cartuchos pedindo receitas para os médicos... Se começo a pedir demais aumenta a chance deles falarem não... Podem até achar que estou lá pra arrumar medicamentos... Já viu a cabeça deles como é... O outro problema é que tirando os AEs faço de tudo pra não utilizar medicamentos... Vou mais pelo natural mesmo. Mais idade, menos órgãos perfeitos no corpo... Enfim, deixo esses produtos para vocês mais novos... Obb. Abços Fala Nuk3d !!! (Incentivador, amigo e companheiro desde o 1º relato) Assim espero brow !!! Vamo cresce !!! Abços Fala Johnn ! (Me trouxe de volta ao ABCD) Exagero seu brow !!! Ainda to franguinho... rs... Mas é uma questão de tempo. Hoje estamos melhores do que ontem, e amanhã estaremos melhores do que hoje !!! Abraços À todos os amigos que não citei aqui: Foi só uma brincadeira com os últimos colaboradores do tópico... Mesmo os não citados, são todos muito Bem-Vindos, e estimados... Aqui, unidos pelo objetivo, aprendemos a considerar e respeitar todos colegas... Aliás, isso me faz lembrar: O Arnold, no seu livro "A inacreditavel história da minha vida" diz há uma união mágica entre os fisiculturistas... é como se todos fossem irmãos... Sinto isso aqui no Fórum realmente, mas por que quando fisiculturistas se encontram na rua, medem um ao outro, às vezes até com olhar de desprezo por se achar melhor que o outro, ou ainda com olhar desafiador ??? Cadê a tal união ??? Bom, vamos ao que interessa... Relatando Treinei Costas, Tríceps, Bíceps e Antebraço. Treino muito bom. Tomei muito cuidado com o ombro. Tem vários exercícios que já não fazia por causa do ombro mesmo. Lesão antiga, mas que controlo bem com restrições de movimentos específicos. Hoje alterei mais alguns exercícios para proteger bem o ombro por causa da nova lesão. A lesão antiga é na porção anterior do deltóide. A nova na porção lateral. Força continua aumentando. Pump excelente. Vascularização boa durante o treino. Amanhã ombro no estilo fisioterapia... Amanhã Shot em casa e na farmácia !!! Ansioso...

Cara, desce um cutting e perde barriga , se for o caso. depois faz um bulking limpo, e faz um cutting denovo. ps: só toma bcaa se for fazer AEJ

2 entao cara fico imaginando a pepeca dela deve ser o coisa mais linda da vontade de levar pra casa kkkkkkk

Isso não é um FullBody, aliás é um treino bem ruim, cheio de volume e técnicas avançadas desnecessárias. Vc fez uma grande salada!!

Saint, achei bem imprudente da sua parte já ciclar agora em Dezembro, visto que o seu eixo está longe de estar recuperado e você acabou de terminar a TPC. Eu esperaria uns 2~3 meses e aí sim ciclaria novamente. Sem falar que por mais que você se atente a dieta e tudo mais, é meio complicado escapar das festividades de fim de ano e tudo mais. Apenas minha opinião. Você sabe o que é melhor pra você, conhece o seu corpo, espero que não leve a mal.

eu tb acho que fico melhor em video que em foto, engraçado né mas a verdade é que passei 2x na fila do tamanho e esqueci de passar na fila da beleza... kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor post

Total = 80kgs (15 reps) + 90kgs (12 reps) + 110kgs (9 reps) + 130kgs (6 reps) + 140 kgs (3 reps) 14:10 também fiz supino com correntes...depois posto o vídeo...

Meu ponto de vista pra naturais é: - Dieta: Proteina em no máximo 2g/kg, galera gosta de abusar nesse ponto achando que quanto mais é melhor, o que é um grande engano. Natural nunca deve bulkar com superavit calorico excessivo, é pedir pra elevar muito o BF. - Treinamento: Outro ponto que a galera insiste em fazer essa divisão escrota de, "É natural? Faz treino fullbody, faz treino AB 2x.......treino high reps é so pra quem esta hormonizado". TUDO bullshit. A diferença de um hormonizado pra natural é a velocidade, aumento e sintese das reações do organismo, só isso. Se treinos de força são melhores pra naturais, imagina pra um hormonizado então? Pelo amor, as duas opções dão resultados, de formas diferentes, mas dão. Tudo que se aplica a um natural, se aplica a um hormonizado pois tudo vai ser em maior proporção, o título do tópico deveria ser "Reuna aqui as melhores dicas para musculação". E não me vem falar " AHHH o Craw treina com low reps e tem o shape foda". Realmente o cara tem um bom shape, mas GRANDE parte disso é feito na cozinha e dedicação dia apos dia. A maioria dos "Senhores das Low reps" que tem por aqui malemá postam fotos e comprovam realmente os SUPER resultados que esses treinos dão pra naturais. Não sou contra treinos low reps, apenas não concordo com essa propagação errada no fórum, como se fosse o caminho certo a seguir. Suplementação: Desde que usada REALMENTE quando necessário, nao vejo mal algum. Geral: O que comanda o corpo são hormonios galera, querem o segredo chave pra aumentar os resultados? Vamos começar a discutir maneiras COMPROVADAS de como aumenta-los de forma natural.

To em bulk no momento e falar pra voces... bulking limpo pra mim nao da. Desde que larguei essas viadagens e neuras de comer limpo de 3em 3 horas venho crescendo. E tambem parei de seguir numero exato de reps, blabla 6reps mimi 12reps. Vou ate o limite do meu corpo, faco repeticoes forcadas, rest pause. E na dieta mantenho uma base mas todo dia como alguma porcaria, vejo nas porcarias/doces uma chance de aumentar ainda mais as kcals. No meu ver progressao de cargas nao e td, vc pode diminuir tempo de descanso, etc pra depois pensar em aumentar peso. [edit] tinha bugado legal o texto, 3x. hue, ajeitei agora.

E quem aki quer ficar com o shape de Mr O. natural cara? aonde você leu isso? ninguém aki tem esse "sonho impossível". E outra, você falou falou sobre o ponto de vista do seu post, OK, entendi agora, porque voce explicou,certo? mas olha só o que você postou Isso não foi modo de expressão cara, como você quer que alguém entenda o seu modo de expressão quando você entra em um tópico chamado "Reuna Aqui as Melhores Dicas Para Naturais" e posta NO HORMONES NO GAIN? é totalmente diferente do que tu postou agora, deu de entender que com esse post vc veio no tópico pra flamear e agora inventou uma desculpa esfarrapada. Agora sim eu conseguir entender seu ponto de vista, mas ele é nada mais nada menos do que todo já sabe, acho que nem a maioria que usa aes querem ser Mr O. que dirá os naturais. Bodybuilder você está falando dos fisiculturistas né? musculação é uma coisa fisiculturismo é outra, não vamos se intitular BB por que puxamos ferro, essa realidade do BB não cabe ao tópico "Reuna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais" . Não vivo esse mundo de Bodybuilder e a maioria dos naturais e hormonizados também não, pra ser do esporte você tem que no minimo competir, ou se preparar pra competir, ter sacrificos, vida regrada e usar muitos venenos, porque competição não é saúde, pode ter certeza. Abraços.

Teu ASS

segundo a notícia, o transex era contra a prática do nofap e claramente não gostava do Planeta

Matéria da revista Isto É desse mês sobre vitamina D A poderosa vitamina D Novos estudos revelam que ela Combate doenças como Diabetes e hipertensão e até ajuda a emagrecer. o problema é que está em quantidade insuficiente em metade da população mundial Os livros didáticos disponíveis atualmente ensinam que a vitamina D é essencial na formação dos ossos e dentes. Mas esses textos precisarão ser reformulados para acrescentar uma longa lista de benefícios descobertos recentemente, que revelam que a substância faz muito mais pelo organismo do que se imaginava. Ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão e está associada a uma vida mais longa – para falar somente de alguns de seus efeitos positivos. Por essa razão, a vitamina tornou-se a mais nova queridinha dos médicos em todo o planeta. Muitos já estão solicitando a seus pacientes que meçam sua concentração no corpo e façam sua reposição se assim for necessário. Um dos achados mais reveladores – e que ajuda a sustentar a nova atitude dos médicos – surgiu de um trabalho de cientistas da Universidade de Oxford, na Inglaterra. Eles sequenciaram o código genético humano para averiguar quais regiões do DNA apresentavam receptores para a vitamina. Receptores são uma espécie de fechadura química só aberta por chaves compatíveis – nesse caso, a vitamina D –, para liberar o acesso e a ação do composto à estrutura à qual pertencem. O time de Oxford descobriu nada menos do que 2.776 pontos de ligação com receptores de vitamina D ao longo do genoma. “A pesquisa mostra de forma dramática a ampla influência que ela exerce sobre nossa saúde”, concluiu Andreas Heger, um dos coordenadores do trabalho, publicado pela revista “Genome Research”. Isso quer dizer que sua presença faz uma bela diferença na forma como trabalham os genes. “Todas as células mapeadas possuem receptores diretos da vitamina”, explica o dermatologista Danilo Finamor, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A outra comprovação inquestionável do poder abrangente da vitamina no corpo humano veio de uma ampla revisão de trabalhos científicos realizada pela Sociedade Americana de Endocrinologia cujo resultado foi divulgado há dois meses. “Ela age no coração, no cérebro e nos mecanismos de proliferação e inibição de células, entre outros sistemas”, disse à ISTOÉ o bioquímico Anthony Norman, professor da Universidade da Califórnia (EUA), um dos maiores estudiosos do tema e integrante do comitê responsável pela compilação de dados a respeito do assunto. “A vitamina D também atua nos músculos, que são as únicas estruturas capazes de dar mais estabilidade aos ossos”, diz o ortopedista André Pedrinelli, do Hospital Santa Catarina, de São Paulo. Muito do que se sabe a respeito dos novos benefícios da substância é referente à diabetes tipo 2, que hoje exibe proporções epidêmicas no mundo. Trabalhos demonstram que níveis baixos da substância estão relacionados a uma disfunção ligada à origem da doença chamada resistência à insulina. A insulina é o hormônio que permite a entrada, nas células, da glicose circulante no sangue. No caso da diabetes tipo 2, ela não consegue cumprir sua função corretamente e o resultado é o acúmulo de glicose na circulação sanguínea, o que caracteriza a enfermidade. Uma das pesquisas a evidenciar a relação vitamina D-diabetes tipo 2 foi feita pelo cientista Micah Olson, da Universidade do Texas (EUA). Ele mediu os níveis da vitamina, de glicose e de insulina no sangue de 411 crianças obesas e 87 não obesas. “As obesas com níveis mais baixos do composto tinham maior grau de resistência à insulina”, disse. Em adultos, dá-se o mesmo. No mês passado, estudo publicado na revista “Diabetes Care” mostrou que pessoas com pequena quantidade da substância apresentavam 32 vezes mais resistência à insulina do que a média dos voluntários avaliados. A informação do papel da vitamina no desenvolvimento da enfermidade mudou a conduta médica. A endocrinologista Maria Fernanda Barca, de São Paulo, membro da Sociedade Americana de Endocrinologia, por exemplo, é uma das que já indicam sua reposição, se for preciso. “Quando comecei a pedir dosagens, vi que cerca de 70% dos pacientes estavam com carência ou insuficiência da substância”, diz. Também já existe um consenso científico de que, quanto mais obesa a pessoa, menos vitamina D ela apresenta. Não está claro, porém, se a obesidade por si só diminui a presença da vitamina no organismo ou se é o contrário. Mas, mesmo sem conhecer os mecanismos pelos quais a baixa concentração da substância contribui para o acúmulo de gordura, os médicos estão incluindo sua reposição na lista de estratégias mais recentes na briga contra a balança. Só por ajudar no controle da diabetes e da obesidade – dois fatores de risco para doenças cardíacas –, a vitamina já poderia ser chamada de aliada do coração. No entanto, descobriu-se que ela combate também a hipertensão, bloqueando a ação de uma enzima envolvida na elevação da pressão arterial. “Por isso, pode ser dada como coadjuvante no tratamento da doença, se for comprovado seu déficit”, afirma Aluízio Carvalho, professor de nefrologia da Unifesp. O sistema imunológico é outro beneficiado. “Ela atua como um modulador do sistema de defesa do corpo”, explica a endocrinologista Cláudia Cozer, de São Paulo, diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. A quantidade certa da vitamina permite que o corpo se defenda melhor, por exemplo, das gripes e resfriados de repetição. “Uma das células beneficiadas por ela são os linfócitos T, que agem sobre as células estranhas e infectadas por vírus”, diz o bioquímico Anthony Norman, da Universidade da Califórnia. Alguns pesquisadores sugerem que a substância pode reduzir a mortalidade por pneumonia entre pacientes internados e ter ação específica sobre o bacilo de Koch, o causador da tuberculose. Até as complexas doenças autoimunes se revelam sensíveis à vitamina. Essas enfermidades são desencadeadas por uma disfunção do sistema de defesa que faz com que ele comece a atacar o próprio organismo. Se ataca proteínas localizadas nas articulações, deflagra a artrite reumatoide. Se forem células da pele, há vitiligo ou psoríase. Nesse campo, a substância também tem sido vista como uma esperança, inclusive para pacientes de esclerose múltipla, enfermidade autoimune que acomete células nervosas e leva à perda gradual dos movimentos. Já se sabe que o seu avanço é mais rápido em quem convive com níveis baixos da substância, conforme documentou um estudo da Universidade de Maas­tricht, na Holanda, a partir do acompanhamento de 267 pessoas com a doença. RECEITA A médica Cláudia Cozer é uma das que indicam a reposição da vitamina se for preciso Na Unifesp, mais de 800 portadores de esclerose múltipla estão recebendo doses do composto, sob responsabilidade do neurologista Cícero Galli Coimbra, um entusiasta do tratamento. “São doentes com déficit comprovado e resistência genética à vitamina”, explica o médico. “É uma terapia eficiente, que precisa ser divulgada”, diz Coimbra, criador do Instituto de Autoimunidade, voltado a esse tipo de tratamento. Na mesma linha de intervenção segue a Universidade de Toronto, no Canadá. Pacientes com a enfermidade lá tratados apresentaram uma notável diminuição da perda de células nervosas. No entanto, o tratamento é considerado complementar e tem opositores. A terapia convencional da doença é feita com o medicamento interferon-beta, que modula o sistema imunológico. A pesquisa das ligações do composto com o câncer é um campo dos mais desafiadores para os pesquisadores. Em junho, cientistas da Universidade da Carolina do Norte (EUA) anunciaram que pacientes com tumor de pâncreas com maior quantidade de receptores para a substância têm sobrevida maior do que os outros. Antes, eles já tinham sido encontrados pelos cientistas britânicos em áreas associadas à leucemia linfática crônica e câncer colorretal. Há também suspeita de que a vitamina regule genes ligados aos tumores de próstata e pesquisas mostrando doses deficientes em mulheres com câncer de mama. “Um estudo mostrou que o aumento de sua quantidade poderia impedir aproximadamente 58 mil novos casos de tumor de mama e 49 mil novos casos de câncer colorretal a cada ano”, disse à ISTOÉ a médica Archana Roy, da Clínica Mayo (EUA). “Mas outros trabalhos são necessários para esclarecer e comprovar essas relações”, pondera a endocrinologista Ana Hoff, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Embora seja chamada de vitamina, a substância é, na verdade, um pró-hormônio. Ou seja, dá origem a vários hormônios importantes para o corpo. É sintetizada a partir de uma fração do colesterol, transformada sob a ação dos raios ultravioleta B do sol. Ela também está presente em alimentos – principalmente peixes de água fria –, mas sua concentração neles é pequena e seria suficiente para fornecer apenas 20% das necessidades diárias. FALTA No consultório da endocrinologista Maria Fernanda, 70% dos pacientes tinham quantidade insuficiente da substância É por essa razão que hoje os especialistas encontram-se preocupados. Ao mesmo tempo que fica cada vez mais clara sua importância para a saúde, o mundo enfrenta uma espécie de epidemia de déficit da substância. Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população mundial tem menos vitamina D do que precisa. De acordo com a OMS, há insuficiência quando o exame de sangue indica uma concentração menor do que 30 ng/ml (nanogramas por mililitro de sangue). Valores abaixo de 10 ng/ml são classificados como insuficiência grave. Dosagens iguais ou superiores a 30 ng/ml estão na faixa da normalidade, cujo limite máximo é 100 ng/ml. A enorme deficiência se deve principalmente à pouca exposição ao sol que as pessoas têm atualmente. Para que seja sintetizada na quantidade adequada, recomenda-se a exposição de partes do corpo (braços e pernas, por exemplo) entre 20 e 30 minutos ao sol diariamente, sem filtro solar. Ou, como orienta outra corrente, expor 15% da superfície da pele (equivale a dois braços) pelo menos três vezes por semana, com filtro solar. E, nesse caso, fazer complementação com suplementos receitados a partir da necessidade individual de cada um. Essas são as orientações de forma geral. Isso porque as descobertas recentes estão produzindo mudanças nas recomendações das concentrações ideais de acordo com grupos específicos. No ano passado, por exemplo, os americanos elevaram esses valores para a população da terceira idade. Seguindo a tendência americana, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) decidiu aumentar as suas indicações para crianças e adolescentes. “É importante lembrar que, para crianças maiores, a suplementação só será necessária caso a criança não atinja a quantidade de vitamina D recomendada apenas com alimentação e luz solar”, diz Virginia Weffort, do Departamento de Nutrologia da SBP. A cautela é realmente imprescindível. “Não se deve tomar vitamina D indiscriminadamente”, adverte o endocrinologista Sharon Admoni, do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês. Em dose excessiva, ela causa enjoo, desidratação, prisão de ventre e pode aumentar a quantidade de cálcio, elevando a pressão arterial. Pode também gerar pedras nos rins. “O ideal é que quem faz suplementação seja bem monitorado pelo seu médico e faça exames periódicos de sangue”, diz a médica Ana Hoff. Dessa maneira, só haverá benefícios. http://www.istoe.com...ROSA VITAMINA D

Apesar do Hardcore que ele passa eu achei a apresentação dele bem Gay

Pessoal, to tomando whey da optimum, surgiu uma promoção pra pegar um whey da VP2 por uma diferença muito pequena. Andei pesquisando e to com uma dúvida: como é um whey hidrolisado, a absorção é altíssima, e a minha idéia é tomar no pós treino, queria saber se vai ter algum problema dele ser absorvido antes da dextrose fazendo com que vire energia?