Guia Do Jejum Intermitente

Overisti · Julho 11, 2015 às 01:57

O único motivo do treino em "jejum" ser permitido é pelo fato de haver ingestão de bcaa???
Quem não tem BCAA pode praticar?? Ou apenas poderei treinar dentro da janela de 8h (Após uma refeição??)..

Editado Julho 11, 2015 às 02:06 por victorroma74

planeta · Julho 11, 2015 às 02:52

esse esquema do bcaa acho que está ultrapassado

pode treinar em jejum sim, no início não rende muito mas seu corpo logo acostuma

EmilioTenório · Julho 11, 2015 às 02:56

O único motivo do treino em "jejum" ser permitido é pelo fato de haver ingestão de bcaa???

Quem não tem BCAA pode praticar?? Ou apenas poderei treinar dentro da janela de 8h (Após uma refeição??)..

Não existem estudos comparando treino em jejum total vs "semi jejum" ( que é com a ingestão de bcaa), então fica difícil falar.

Eu como não coloco muita fé treino em jejum total mesmo. Mas dizer que é a melhor forma eu não posso dizer

Editado Julho 11, 2015 às 02:57 por EmilioTenório

planeta · Julho 11, 2015 às 03:17

tem comparação de treino alimentanod e em jejum, de muculmaos no ramadã e nao deu diferença

EmilioTenório · Julho 11, 2015 às 03:28

Tem esse estudo que compara a queima de gordura entre treinar alimentado vs treinar em jejum e no treino não há diferenças.

Overisti · Julho 11, 2015 às 13:54

Beleza pessoal, vou fazer o teste. Estou sem bcaa no momento, irei testar sem e ver o que acontece. Iniciei o jejum intermitente, mas só irei treinar na segunda. ✌

bnesello · Setembro 23, 2015 às 13:07

A lezera que da depois da refeição Pos Treino é muito tenso... é como sonhar de olhos abertos e com o bucho cheio

JulioFederal · Outubro 14, 2015 às 00:44

Fala pessoal, eu vinha fazendo jejum de 16h e tal com uma refeição pré, perdi bastante gordura e até comecei a vascularizar ( beeeeeeem pouco ). Dai resolvi fazer jejum de 20h e treinar em jejum, mas estou com um problema, MACROS. Não estou conseguindo bater os macros, principalmente os de proteínas... 200g de prot tá tenso de ingerir nessa janela de 4 horas o que sugerem?

Editado Outubro 14, 2015 às 00:45 por JulioFederal

EmilioTenório · Outubro 14, 2015 às 01:13

Fala pessoal, eu vinha fazendo jejum de 16h e tal com uma refeição pré, perdi bastante gordura e até comecei a vascularizar ( beeeeeeem pouco ). Dai resolvi fazer jejum de 20h e treinar em jejum, mas estou com um problema, MACROS. Não estou conseguindo bater os macros, principalmente os de proteínas... 200g de prot tá tenso de ingerir nessa janela de 4 horas o que sugerem?

Se não aguenta comer tudo volta para o de 16 horas ué.

vianajj · Outubro 14, 2015 às 01:32

eu ja mando 3 hamburgão caseiros de 250 grama cada....ta batido as proteínas

JulioFederal · Outubro 14, 2015 às 14:20

Se não aguenta comer tudo volta para o de 16 horas ué.

Então brother, é que nesse de 16h cheguei na homeostase... por isso a mudança.

EmilioTenório · Outubro 14, 2015 às 16:58

Então brother, é que nesse de 16h cheguei na homeostase... por isso a mudança.

???

Homeostase por causa do Jejum???? rsrsrsrsrs

JulioFederal · Outubro 14, 2015 às 22:26

Cara, meu corpo se acostumou muito rápido e parei de perder peso/medidas apertei tudo na dieta e dobrei os aeros mas fiquei estagnado. Agora pelo jeito vc manja mesmo poderia me dar umas dicas ao invés de vir tirar onda. =)

Editado Outubro 14, 2015 às 22:28 por JulioFederal

Leticia Lelis · Outubro 14, 2015 às 23:03

Cara, meu corpo se acostumou muito rápido e parei de perder peso/medidas apertei tudo na dieta e dobrei os aeros mas fiquei estagnado. Agora pelo jeito vc manja mesmo poderia me dar umas dicas ao invés de vir tirar onda. =)

Já leu as traduções do body recomposition? Tem várias abordagens interessantes qdo atinge a homeostase...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/

As vezes oq precisa não é restringir ainda mais, e sim dar um descanso, uma relaxada por um tempinho...

JulioFederal · Outubro 14, 2015 às 23:34

Já leu as traduções do body recomposition? Tem várias abordagens interessantes qdo atinge a homeostase...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traduções/

As vezes oq precisa não é restringir ainda mais, e sim dar um descanso, uma relaxada por um tempinho...

Obrigado, Leticia! vc sim ajudou muito! Eu já sequei 25kg em 1 ano e 6 meses, fiquei restrito por um período muito longo e tenho driblado a homeostase mudando as abordagens sempre que fico estagnado. Fiz 14 semanas de jejum de 16 horas + paleo, perdi +-9kg de gordura mantendo o máximo de massa magra nesse tempo. Hoje tenho 100kg com uns 18% ou 20% de gordura quero ver se consigo abaixar bem esse número e esses artigos podem melhorar meu desempenho!

Mais uma vez obrigado!

Editado Outubro 14, 2015 às 23:41 por JulioFederal

Leticia Lelis · Outubro 14, 2015 às 23:44

Mto boa sorte nessa reta final.

Shanksss · Outubro 15, 2015 às 14:23

Pessoal, :

Estou fazendo a deita metabólica.

Estou fechando a terceira semana agora.

Junto com a Dieta Metabólica, estou fazendo a Lean Gains (16 horas jejum / 8 horas se alimentando...dividido em 2 ou 3 refeições). Aos finais de semana faço a recarga de carboidrato e me alimento normalmente.

Dúvida:

Poderia seguir o protocolo abaixo?

Segunda à Quinta: LG + Dieta Metabólica

Sexta: JEJUM o dia inteiro

Sábado à Domingo: Alimentação normal / Recarga de Carbo.

Como a Dieta Metabólica tem como função "forçar" o corpo à utilizar gordura como fonte de energia, estou com receio de que com um dia de Jejum ele "desaprenda" a utilizar a gordura.

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Quase Ex Gordo · Outubro 16, 2015 às 12:34

Pessoal, :

Estou fazendo a deita metabólica.

Estou fechando a terceira semana agora.

Junto com a Dieta Metabólica, estou fazendo a Lean Gains (16 horas jejum / 8 horas se alimentando...dividido em 2 ou 3 refeições). Aos finais de semana faço a recarga de carboidrato e me alimento normalmente.

Dúvida:

Poderia seguir o protocolo abaixo?

Segunda à Quinta: LG + Dieta Metabólica

Sexta: JEJUM o dia inteiro

Sábado à Domingo: Alimentação normal / Recarga de Carbo.

Como a Dieta Metabólica tem como função "forçar" o corpo à utilizar gordura como fonte de energia, estou com receio de que com um dia de Jejum ele "desaprenda" a utilizar a gordura.

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E ai irmão. Cara,você vai ver uma boa mudança com esse protocolo. Mas se quiser uma dica aumente um dia o LG e diminua 1 dia de refeed. Também creio que o jejum um dia todo não seja necessário. Fiz um protocolo parecido com esse teu por 3 semanas. Depois mudei para: 6 dias de LG simples,e 1 dia de refeed. Foi aí que senti secar bem

EmilioTenório · Outubro 16, 2015 às 18:02

Não existe essa de homeostase com dietas IF, você apenas está mudando o horário da ingestão. No final das contas é 6 por meia dúzia.

Já que está em deficit a muito tempo é recomendado fazer 3-4 semanas de dieta normo/hiper calórica para dar um UP no metabolismo.

Camila santos · Janeiro 18, 2016 às 22:10

Oi tive algumas dúvidas eu treino pela manhã geralmente início pelas 9 como posso fazer o jejum?

Leticia Lelis · Janeiro 18, 2016 às 23:58

1 hora atrás, Camila santos disse:

Oi tive algumas dúvidas eu treino pela manhã geralmente início pelas 9 como posso fazer o jejum?

Treino em jejum é mto bom... Pode jantar em torno das 20:00, acordar, tomar um café preto, uma água e ir treinar.

Depois do treino coma bem.

Mtas pessoas se adaptam bem a essa rotina: treino em jejum, 8 horas pra fazer as refeições, começando pelo pós treino.

Leticia Lelis · Janeiro 19, 2016 às 22:51

Ensaio clínico randomizado mostrando que comer de 3 em 3 horas aumenta a fome.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20032/abstract

Editado Janeiro 19, 2016 às 22:52 por Leticia Lelis

Dartagnan. · Janeiro 25, 2016 às 13:46

Bom, eu falei que ia tentar fazer e fiz. Nesse Domingo 25 de janeiro, almocei (14h) e depois fiquei só na água e chá verde até o almoço de hoje. O detalhe é que, ao contrário do que muitos indicam, eu treinei quase que normalmente a musculação hoje (comecei as 10h da manhã). Pensei que iria ficar fraco, não ia dar conta dos pesos, mas transcorreu tudo normal. Agora, nesse instante (11h30 da manhã de segunda, 26 de Janeiro), só tomei uma dose de Whey, já que tá quase na hora do almoço mesmo. Talvez não tenha sido rigorosamente 24 horas, mas eu não senti tanta fome quanto imaginei. De fato, a água deve ter sido a diferença pra enganar a fome talvez....

Senti uma diferença leve, bem sutil (afinal, eu estaria mentindo se dissesse que tudo mudou só com 24 horas....) e o peso na balança naturalmente deu uma diminuída (de 500g pra 800g acho eu).

O bom é que isso me animou a fazer esse jejum intermitente por um período maior. Talvez dê um up no emagrecimento (assim eu espero). Aparentemente, o jejum funciona mesmo. Porque convenhamos, por mais que se fale de saúde, não radicalizar, longo prazo e tals, é um saco ficar esperando meses pra ver algum resultado (até porque pra engordar costuma ser rápido pra mim). Apesar de prezar a saúde, eu nunca vi com maus olhos fazer uma parada mais radical, se for por pouco tempo.

Enfim, até o próximo jejum....

Lary 2015 · Janeiro 28, 2016 às 14:31

Bom Dia Galera...

Adorei o tópico e resolvi relatar a minha experiência com o jejum Intermitente.

Comecei fazendo o jejum de 12 horas que foi fácil pois fiz após o jantar, assim você não fica tão ansioso pois gasta uma boa parte do tempo dormindo, depois de fazer esse jejum por 2 dias seguidos, resolvi fazer o de 24 horas, de uma janta para a outra, quase consegui, mas infelizmente tinha um jantar marcado para o outro dia e não tinha como desmarcar, então, nesse dia fiz apenas 20 horas, não foi tãoooo difícil, mas foi um pouco pior que o de 12 horas.

Após isso fiz o de 24 horas completas, de uma janta a outra, foi um pouco mais fácil dessa vez, pensei que iria morrer de fome, que iria treinar fraca, mas não, foi tudo normal, a fome vinha, mas passava rápido e eu ficava mais animada para treinar, não senti tontura, nem fraqueza, nem nada, nem a fome mais rs.

Hoje quero iniciar novamente o jejum e fazer 48 horas, estou desde ontem as 22:00 sem comer, até agora normal, só estou um pouco estressada e com isso vem a ansiedade, vontade de comer besteiras, mas vou aguentar, afinal de contas, é melhor aguentar, se sentir super leve e ver os ótimos resultados que isso trás, do que ter o prazer de comer as besteiras, e ficar com a consciência pesada e se arrepender.

Resultados das semanas passadas que fiz o jejum:

*Músculos mais definidos.

*Maior concentração.

*Animação para ver os resultados que são rápidos .

*Saber que você consegue viver sem comer a todo momento

*Ver que você não precisa gastar horrores com dietas e com ingredientes que você não tem fácil acesso.

*Não precisa levar uma bolsa cheia de comida pra todo canto

* % de gordura cai mais fácil e rápido, me deixa mais animada.

* E a melhor de todas, perder 6 cm de cintura em uma semana, maravilhoso né?!.

Então é isso, espero conseguir as 48 horas.

Carllos Godyr · Janeiro 28, 2016 às 14:40

Vou dar uma lida no tópico todo e analisar e tentar fazer isso.

As vezes fico tonto fazendo AEJ, ai já imagino a merda que pode dar se eu mandar aquele terra de estomago vazio KKK.

Por um lato parece ser muito bom para seguir uma dieta certinha, vamos testar.

Rilkz · Janeiro 28, 2016 às 14:58

A questão da fraqueza no treino, normalmente é resolvida com uma boa alimentação no dia anterior.

A maioria das pessoas sentem essa fadiga em AEJ, mas você já sabendo que no dia seguinte optará pelo jejum, consuma mais Kcals no seu dia anterior para compensar.

Você tem sua dieta de 6 refeições, lê o tópico e amanhã vai testar o jejum, entretanto você tem que comer mais nessas refeições, pelo fato do seu corpo estar acostumado com as 6 refeições e de repente você pula algumas delas e vai treinar, não faz sentido. Por isso muitos dizem, testei o Jejum, fiquei fraco e não gostei.

Claro que tem o fator de adaptação também.

Em geral o IF é uma ótima estrutura de dieta para poupar tempo.

Dartagnan. · Janeiro 28, 2016 às 20:42

5 horas atrás, Lary 2015 disse:

Hoje quero iniciar novamente o jejum e fazer 48 horas, estou desde ontem as 22:00 sem comer, até agora normal, só estou um pouco estressada e com isso vem a ansiedade, vontade de comer besteiras, mas vou aguentar, afinal de contas, é melhor aguentar, se sentir super leve e ver os ótimos resultados que isso trás, do que ter o prazer de comer as besteiras, e ficar com a consciência pesada e se arrepender.

Resultados das semanas passadas que fiz o jejum:

*Músculos mais definidos.

*Maior concentração.

*Animação para ver os resultados que são rápidos .

*Saber que você consegue viver sem comer a todo momento

*Ver que você não precisa gastar horrores com dietas e com ingredientes que você não tem fácil acesso.

*Não precisa levar uma bolsa cheia de comida pra todo canto

* % de gordura cai mais fácil e rápido, me deixa mais animada.

* E a melhor de todas, perder 6 cm de cintura em uma semana, maravilhoso né?!.

Então é isso, espero conseguir as 48 horas.

Alguns pontos que eu também estive pensando:

- a questão da água faz todo o sentido, se a gente pensar que, além da natural e óbvia hidratação, ela ocupa espaço no estômago.

- a economia: isso além da logística de ter que comprar folhagens quase todo o santo dia (como sabemos: mesmo com quaisquer truques e macetes, não é bom guardar alfaces por muito tempo, só pra citar uma das mais comuns). Agora, faço minhas marmitas pra uns 2 ou 3 dias, pois o jejum uma vez ou duas na semana deixa tudo MUITO mais prático. E na minha vivência, entre qualquer "ideal" (seja lá o que for) e a realidade (corrida: supondo uma pessoa que trabalha, estuda, se tiver família então....), a realidade e a PRATICIDADE sempre irá ganhar.

- Outro lance também: tem a ver com aquele tópico que eu mesmo postei "Você já foi criticado por treinar ou seguir dieta?". Ninguém fica te enchendo o saco se você não comer nada..... Qualquer coisa, se perguntarem, falo que já comi, vou comer depois ou outra coisa qualquer.

- Aí é achismo meu, não sou estudioso do assunto. Se nós pensarmos que o ser humano precisa muito mais de água, do que de alimentos necessariamente sólidos (aguentamos muito mais tempo sem comer do que sem beber água), o jejum quebra com essa coisa que nós fazemos/fazíamos desde sempre de comer X refeições por dia. Sejam 3, como as pessoas 'normais' ou 6 pra pessoas como nós, que procuramos sempre nos informar, tudo isso passa a ser mera conveniência. Pessoalmente, sigo parcialmente a dieta da nutricionista (pelo menos pra não dizer que eu joguei dinheiro fora na consulta), mas com algumas experiências pessoais minhas (agora incluindo o jejum, porque simplesmente DÁ CERTO e ponto).

Lary 2015 · Janeiro 29, 2016 às 10:18

@Dartagnan., Ainda bem que descobrimos isso né rs..

Quase Ex Gordo · Janeiro 29, 2016 às 12:07

Sou fã do jejum. Praticidade,eficácia,bem-estar,economia e a rapidez com que a dieta funciona comparada com as demais.

@Lary 2015 não testei essa das 24h,como vc compara ela com outros métodos de jejum (dieta do guerreiro e lean gains) onde se jejua por menos tempo?

Lary 2015 · Janeiro 29, 2016 às 16:15

@Quase Ex Gordo, Olha, ela e um pouco mais difícil pra quem não esta acostumado a ficar um tempo maior em jejum, mas é a minha predileta, hoje fiz ela, as 13:00 de hoje deu 24 horas, mas como hoje vou na clinica de estética pra tirar as medidas e ver se a minha % caiu, vou continuar em jejum ate as 22:00, porque vou na clinica as 17:00, após isso vou treinar, e se eu comer passo mal com certeza, depois vu pra casa, ai sim me alimento normal, sem exageros, e confesso que a cada jejum me sinto mais disposta e mega feliz.

Tudo depende do seu controle mental, acredite, pra conseguir fazer 24 horas ou 36 como vou fazer hoje, é mais uma coisa mental, você controla a fome, até agora senti fome 2 vezes desde ontem quando comecei as 13:00.

Amanha ou hoje mesmo posto as medidas da semana passada e dessa semana, espero que tenha diminuído porque no feriado comi bastante, e essa semana fiz jejum de 16 horas na segunda, 12 na terça, 16 na quarta, e de quinta pra sexta o de 24 horas, vamos ver se deu pra perder o que ganhei no feriado kkk, espero que sim... super animada.

Olha essas outras dietas que citou eu nunca li sobre, não estudei elas ainda, mas vou dar uma lida pra conhecer mais..

Editado Janeiro 29, 2016 às 16:21 por Lary 2015

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