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marc01

Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

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Contribuição grande hein...

Se não me engano o Aless já tem alguma coisa traduzida do lyle.

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Vlw pelo apoio galera e que bom que gostaram da ideia.

Meu jovem que contribuição top!

Se eu não fosse enrolado eu com certeza iria te ajudar com a tradução

Obrigado []'s

Quando tiver tempo so dá ideia, para quem eh fluente um artigo mais curto sai rapidao ehehhee

Contribuição grande hein...

Se não me engano o Aless já tem alguma coisa traduzida do lyle.

Sim, olhei antes, adicionei a lista o que temos em comum.

Já estamos revisando o primeiro, hoje ou amanha já posto.

Lembrando que a traduçao nao eh das melhores (como as do Aless, mpcosta, iceman, etc), mas esta melhor que o google suaushauhsa

Lembrando tb que a tradução de todos esses artigos pode demorar bastante, entao peço paciencia. É realmente dificil traduzir quando nao se tem a manha, e Lyle possui alguns artigos bem extensos.

Abraços

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Muito boa essa tradução cara!

Gostei muito, frisou bem q o que importa pra ganho/perda de peso é as cal e prot..

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Muito boa essa tradução cara!

Gostei muito, frisou bem q o que importa pra ganho/perda de peso é as cal e prot..

Obrigado

Pensando agora eu achei um otimo artigo para começar (sugestão mpcosta), pois é o básico e o importante ao mesmo tempo. Vai só esquentar hehe

Abraço

Editado por marc01 (veja o histórico de edições)

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Marc, o que você acha de criar um tópico separado, para cada artigo? Acho que assim ficaria melhor para comentar cada um. E aqui você mantém um link para cada artigo traduzido.

Abraços

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Marc, o que você acha de criar um tópico separado, para cada artigo? Acho que assim ficaria melhor para comentar cada um. E aqui você mantém um link para cada artigo traduzido.

Abraços

Vou ver isso, tinha pensado tb, mas achei que ficava mais facil deixar tudo no mesmo. E ja que as traduçoes nao vao sair de dia em dia, galera vai ter bastante tempo para comentar cada artigo. Tb acho que vai haver muita pouca discussa em cima deles, eu acho (basta ver a area de artigos do forum, poucos comentam alguma coisa).

Qualquer coisa eu junto todos aki só para leitura, mas crio topicos separados para as discussoes. Vou pensar e ve que que a maioria acha.

Vou troca idea com o LeandroTwin para, se eu fizer separado, ele colocar na area de artigos.

Abraço

Editado por marc01 (veja o histórico de edições)

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hehe' se eu tiver coragem vou ajudando nas traduções e postando no mesmo tópico mas fim de ano esta um pouco corrido viagens .-.

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Adorei muito util!

Tambem nao consigo ler no PC...entao, nem li ainda, vou imprimir, ler e é isso ai

:)

sera muuuuuuuuito util para mim

obrigada!

beijos!!!

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hehe' se eu tiver coragem vou ajudando nas traduções e postando no mesmo tópico mas fim de ano esta um pouco corrido viagens .-.

so nao esquece de avisar antes heheeheh

Abraço

Adorei muito util!

Tambem nao consigo ler no PC...entao, nem li ainda, vou imprimir, ler e é isso ai

:)

sera muuuuuuuuito util para mim

obrigada!

beijos!!!

que bom que ajudará bastante. Seja bem vinda ao forum.

Beijos

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so nao esquece de avisar antes heheeheh

Abraço

que bom que ajudará bastante. Seja bem vinda ao forum.

Beijos

brigadinha!!!! eu sou timida, agora que comecei a aparecer hihih :P

beijo!!

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esse topico devia ser fixo qndo estiver pronto..tipo uma coletanea sobre cut..

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.tipo uma coletanea sobre cut..

esse é um dos motivos por eu nao querer separar os tópicos, mas vou ver ainda.

excelente contribuição!

vlw mano.

Mas faz um favor, tira o "quote" do primeiro post, para a pag nao ficar muito grande e tb ele esta sendo atualizado constantemente. =]

Abraço

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bom texto e tradução excelente! aguardando a parte 2

vlw mano

Estou dando uma apressada para terminar a parte 2, pois esses 2 artigos sao muito bons e valerao muito na hora de qualquer um fazer um cutting...

Abraço

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Treino com pesos para perder gordura PARTE 2

Na parte 1, eu falei sobre alguns conceitos básicos sobre o treino com pesos em cutting. Primeiro eu falei sobre o objetivo principal em um cutting que, com apenas uma exceção, é perder gordura enquanto mantem a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda).

Depois eu falei rapidamente sobre os dois principais “tipos” de treino que são sempre recomendados em um cutting: treino metabólico (mais repetições/intervalos curtos) e treino pesado (menos repetições/intervalos longos). Enquanto ambos possuem seus prós e contras em termos de impacto no objetivo do cutting, minha conclusão foi que se você fosse escolher entre um deles, seria o treino pesado. Não vou repetir as razões, vai ler a parte 1.

Eu terminei o artigo perguntando o porque de escolher um ou outro. Como eu mencionei não há nenhum motivo para que o treino em um cutting seja apenas de um tipo ou de outro. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada e eliminar os contras ao mesmo tempo.

A pergunta é como combinar ambos e é disso que falarei hoje.

O que não fazer

Primeiramente, eu gostaria de falar sobre como as pessoas não deveriam tentar combinar os dois tipos de treino. Como eu mencionei na Parte 1, uma ideia comum durante um cutting é que o volume e/ou frequência deviam subir (comparado a quando a ingestão de alimentos é maior).

Isso é simplesmente idiota. A recuperação sempre será comprometida quando as calorias são restritas e tentar adicionar mais e mais treino talvez seja o motivo pelo qual as pessoas terminam em overtraining severo ao final de dietas: a combinação de muito treino e poucas calorias é ruim, muito ruim.

Então qual é a implicação disso: alguma coisa tem que ser cortada. E, nesse caso, pressupondo que alguém quer adicionar um treino metabólico junto com o treino pesado, o que tem que ser cortado é o volume e possivelmente a frequência do treino pesado.

Fazendo isso, vai haver mais espaço na semana para fazer o treino metabólico sem destruir o individuo. E isto me leva à discussão sobre treino para manutenção.

Adaptações de um Treino de Manutenção

Pesquisas e exercícios práticos durante anos mostraram uma recomendação muito importante para o treino: a quantidade de treino que é preciso para manter alguma adaptação é MUITO menor do que para desenvolver alguma coisa pela primeira vez. Isso significa que, enquanto é preciso bastante treino para desenvolver alguma capacidade (força, tamanho, resistência), você pode manter esse nível de adaptação com muito menos trabalho.

Isso na verdade é um princípio de alguns esquemas de periodização: é confirmado que se torna progressivamente mais difícil desenvolver qualquer coisa a medida que nos tornamos mais avançados, muitas abordagens de periodização de treino propõem alternar períodos onde alguma coisa está sendo focado (treinar com volume total) com períodos que se mantem (enquanto outra especialidade está sendo trabalhada).

Quando eu uso rotinas de especialização com as pessoas, eu movo partes do corpo que não estão sendo especializadas para serem mantidas usando recomendações que falarei adiante.

A conclusão básica, tanto em pesquisas quanto na prática é que o volume e a frequência de treino podem ser cortados em 2/3 (isso é, fazer apenas 1/3 do que você está acostumado), mas com um aviso muito importante: a intensidade do treino tem que ser mantido.

Ou seja, se você mantiver o volume e a frequência do mesmo jeito, mas cortar a intensidade você vai perder a adaptação. Basicamente qualquer combinação já feita só funcionou quando a intensidade foi mantida.

Isto é um fato chave e vai ao encontro de muitas coisas que eu falei na Parte 1, se você reduzir a intensidade do seu treino (aqui intensidade se refere aos pesos), você vai perder a adaptação que você trabalhou tão duro para conquistar (força e tamanho).

Vamos colocar isso em termos mais práticos. Vamos imaginar que você acabou de terminar uma fase de hipertrofia. Na média digamos que você fazia 6 séries pesadas de 6-8 repetições por grupo muscular duas vezes por semana (um upper/low, por exemplo).

Aplicando a regra dos 2/3, você pode cortar para 2 séries pesadas de 6-8 repetições (mantendo os mesmos pesos e sempre com execução perfeita) uma vez por semana e ainda manter seu tamanho e força. Ou seja, o volume (6 séries viram 2) e frequência (2 treinos viram 1) podem ser reduzidos por 2/3 só se você manter a intensidade (pesos).

Sim, duas séries pesadas apenas.

Eu devo mencionar que existe um limite para isso. Se alguém está fazendo apenas 2 séries por exercício, claramente ele não pode cortar para 0 séries. Eu espero que ninguém que esteja lendo isso faria uma suposição idiota dessas.

Eu noto que, nesse contexto, vários atletas usam uma abordagem similar quando eles saem de uma preparação geral e entram em período de competição. Quando o volume de trabalho para um evento especial aumenta, alguma coisa tem que ceder e é geralmente o treino com pesos.

Atletas descobriram anos atrás (e as pesquisas um pouco depois), que o volume e/ou frequência de treino de força poderiam ser cortados significantemente enquanto a força era mantida por períodos extensos, mas só se a intensidade do treino fosse mantida. A mesma coisa acontece aqui, só substituir a força pelo tamanho do músculo.

Agora, eu tenho tendência a deixar a frequência de treino um pouco maior mesmo em cutting mas, ao menos, este é um momento no qual eu não me preocuparia em ter alguém treinando uma parte do corpo apenas uma vez na semana.

Mas como você pode imaginar, isso acaba cortando bastante o volume do treino. Um treino de parte inferior do corpo com 20-24 séries que dura cerca de 1-1,5 hora para terminar a volume total vai acabar em muito menos tempo. Seis a oito séries totais devem durar de 30 a 40 minutos dependendo do aquecimento que você faz e quanto tempo você perde entre as séries conversando. Deixando tempo e energia para fazer outras coisas.

Essa é minha abordagem sobre treino durante um cutting mesmo se o treino metabólico não for adicionado. Em cutting, normalmente as pessoas acham que enquanto a força delas não sofre muito, a resistência e capacidade de treino sempre caem. Eles conseguem realizar algumas séries pesadas, mas do nada essa performance cai drasticamente. Eu prefiro fazer apenas as poucas séries com qualidade e ir adiante.

Tentar manter o mesmo volume pesado de treino que estavam fazendo antes da dieta é normalmente um erro, então o volume do treino pesado despenca. Novamente, a maioria da perda de gordura é feito pela dieta e/ou aeróbicos, então o treino pesado deve ser feito visando manter a massa muscular e essas regras para manter podem ser aplicadas sem levar em conta o que mais estiver sendo feito.

Mas o objetivo desse artigo é mostrar como combinar o treino metabólico com o treino pesado. Então vamos falar sobre isto.

Parâmetros do Treino Metabólico

Como eu falei na Parte 1, treino metabólico é aquele com muitas repetições e intervalos curtos. Frequentemente exercícios para grupos musculares grandes são os que mais queimam calorias. Vários tipos de complexos (exercícios seguidos feito com barras, estilo circuito), muitas vezes utilizando uma mistura de exercícios de força e levantamentos olímpicos podem ser utilizados, bem como movimentos com kettlebell (bola de ferro fundido com uma alça).

Eu noto que é melhor evitar exercícios de difícil execução, nos quais a forma piora muito com a fadiga, e mesmo cargas baixas podem causar lesões. Apenas pessoas com técnicas muito bem desenvolvidas podem fazer esses movimentos complexos sem se matarem.

Eu costumo defender um treino com máquinas para essa razão, eu acho que tende a ser mais seguro enquanto executa os mesmos objetivos; isso também faz com que você fique pouco tempo na academia e faz com que o intervalo seja mais fácil de ser seguido. Você ainda pode usar movimentos compostos (leg press, supino na máquina, remadas) nestas máquinas.

Melhor do que focar em uma modalidade específica ou exercício, eu quero falar rapidamente sobre alguns parâmetros de carga. Novamente, eles tendem a variar dependendo da filosofia do treinador, mas geralmente 2-4 séries de 15-20 repetições com 5-7 exercícios com intervalos curtos (60 segundos ou menos) seria bem comum nesse tipo de treino. Como você deve imaginar, isso não faz os treinos serem muito longos (20-40 minutos), mas eles podem ser bem cansativos. E essa é a ideia.

Frequência para um treino metabólico varia entre 2-4 treinos por semana. Com certeza, isso sempre irá depender do volume do treino sendo feito e o que mais esteja sendo feito. Você vai ver os reflexos disso na sequência de exemplos abaixo.

Sequenciamento

Então agora temos os parâmetros para montar uma semana de treino para queimar gordura tanto para treino metabólico (maior volume/menor intensidade) quanto para treino pesado (menor volume/alta intensidade).

Logicamente, existem duas abordagens básicas que podem ser feitas: você pode fazer os treinos no mesmo dia ou em dias diferentes.

Uma parte dessa escolha vai ter que ser feita individualmente, e eu noto com minha experiência que as pessoas tentam treinar demais em cutting. Na dúvida, erre para o lado do menos treino do que para mais. A longo prazo isso fará diferença.

Outra parte depende em como você divide o seu treino pesado. Alguns gostam de fazer 3 treinos curtos e pesados por semana. Ou até dois, treinando o corpo todo em cada. Com apenas algumas séries para cada parte do corpo, é passível que o treino dure cerca de 1 hora para acabar. Você provavelmente não vai querer colocar um treino metabólico depois disso, eles podem ser feitos em outros dois dias de treino.

Outra opção seria ter uma rotina mais tradicional, se alguém quer aderir um treino de 4 dias por semana com um treino upper/low, seria melhor juntar esses dois tipos de treino. Então vá para a academia, aqueça, faça seu treino pesado (30-40 min ou menos) e siga para um treino metabólico (e faça o treino metabólico com o limite inferior de volume recomendado acima, 2 séries, 15-20 repetições, 5 exercícios) para não aumentar demais a duração do treino.

Alguém com uma recuperação mais lenta talvez se de melhor com 3 dias na semana com treinos upper/low também combinando o treino metabólico com o pesado, mas ir apenas a academia 3 vezes por semana.

Com certeza, como eu falei acima, cutting é uma situação onde eu não tenho tantos problemas em fazer um treino por semana por grupo muscular e isso pode ser feito combinando o treino metabólico com o pesado juntos, uma vez que cada treino será mais curto, já que você irá treinar apenas um ou dois grupos musculares.

Eu tentei mostrar algumas dessas opções no quadro abaixo. H é o treino pesado, MET é o treino metabólico. Por nenhuma razão específica, eu vou assumir que não haja nenhum treino nos finais de semana devido ao fato de que as pessoas que podem treinar nesse período conseguem filtrar as coisas um pouco mais.

Tabela em: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html (Não dá para colocar aqui)

As opções 1 e 2 são para pessoas que conseguem se recuperar de 4 treinos; qual elas escolherão, depende do quanto eles gostam ou não de treinos Full Body. A opção 3 é para pessoas que precisam de mais tempo para se recuperar. A opção 4 é uma de vários caminhos diferentes para usar uma rotina tradicional.

Um problema que aparece com esse tipo de coisa é que o treino metabólico tende a ser Full Body naturalmente e isso nem sempre sincroniza bem com rotinas de mais divisões. Se o treino metabólico na Segunda for de pernas (Opção 3) ele te deixará muito exausto para ir para o treino pesado na Quarta também para pernas, isso não seria uma boa opção.

A opção 5 é detalhada no meu livro the Ultimate Diet 2.0.

Eu noto que o esquema acima nem chega perto de mostrar todas as possibilidades. Eu tenho certeza que alguém que esteja lendo esteja pensando em fazer treinos pesados 3 dias na semana e treinos metabólicos em outros 3 dias na semana. Bom... isso pode ser feito? Talvez. Deve ser feito? Para a maioria não.

E sobre 2 dias de treinos pesados e 3 dias de treino metabólico por semana com 2 dias OFF? Isso é, pelo menos, um pouco melhor. Três dias com treino pesado e dois com treino metabólico entre os de treino pesado? Também um pouco melhor. Sempre fique atento a sensações como fadiga, inflamação, indisposição e outros sinais de overtraining.

Com certeza, o que foi dito acima não menciona os outros aspectos do treino. E os aeróbicos? E os intervalos? E sobre aqueles atletas que fazem mais coisas do que apenas treinar para “ficar rasgado”? Bem, isso será assunto para outro artigo.

Eu noto que existe um limite para quanto treino de alta intensidade pode ser feito em algumas circunstâncias, e isso tende a cair durante o cutting. Eu vi que muitas pessoas, em sua ambição para terem resultados EXTREMOS tem a tendência de tentar vários tipos diferentes de treino de alta intensidade sem prestar atenção na sobrecarga e na interação de componentes diferentes. E eles pagam o preço.

Simplesmente, se você quer incluir uma modalidade de alta intensidade, alguma outra coisa tem que diminuir para compensar. Mas isso é assunto para outro artigo.

Resumo

Então é isso, uma visão sobre o treino com pesos em um cutting. Como eu mostrei na Parte 1, existem prós e contras em cada tipo de treinamento durante um cutting. Assegurando que o objetivo principal seja manter a massa muscular, alguma forma de treino pesado deve ser feito no programa. Na verdade, se for para escolher apenas um tipo de treino, eu escolheria este (com exceção dos totalmente iniciantes).

Entretanto, o volume e a frequência podem (e, usualmente, devem) cair quando o objetivo é manter. A recuperação sempre será prejudicada em um cutting (a não ser que você esteja tomando anabolizantes) e isso significa que o treino deve ser reduzido para não matar a pessoa.

Desde que a intensidade (nesse caso, os pesos) seja mantida, o volume e a frequência podem ser reduzidas em 2/3 cada sem haver uma redução significante de força e massa muscular. Basicamente, sobre o ponto de vista de manter os músculos e a força, é muito melhor fazer 2 séries de alta qualidade do que 6 mal feitas.

Se desejado, isso irá permitir que outros tipos de treinamento, neste caso o treino metabólico, seja adicionado ao programa de treinos. A sequência vai depender do indivíduo, como é sua recuperação (lenta ou rápida) e as especificações da dieta, mas eu espero ter dado informações suficientes para que as pessoas possam fazer as coisas por conta própria.

Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-2.html

Tradução: marc01

Revisão: mpcosta82

Feliz Ano novo galera!!

Editado por marc01 (veja o histórico de edições)

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Muito bom marc01. O que faz "da vida" cara, e o que já fez com relação ao inglês?!

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Muito bom marc01. O que faz "da vida" cara, e o que já fez com relação ao inglês?!

ao ingles? ehehhehe falta uns 3 anos para terminar o curso, parei faz mais de 1 ano e pretendo voltar

mas tudo tem ingles hoje em dia ai alem de nao esquecer, melhoro cada vez mais, mas eh bem trabalhoso, mas saindo esta otimo =]

sem contar o mpcosta que me salva em alguns trechos heheheh

com 18 anos sou estudante, de ferias ai to atoa, por isso esse ritmo "alucinante" de traduçoes..... aproveitem enquanto dura sauhsauh

Abraço

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Já li o artigo Marc01 me responde aqui pra ver se eu entendi ?

Ele fala que a melhor opção de treino seria volume baixo ,intensidade alta mesmo em cutt ,deixando o trabalho de queima de gordura com a dieta?

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Já li o artigo Marc01 me responde aqui pra ver se eu entendi ?

Ele fala que a melhor opção de treino seria volume baixo ,intensidade alta mesmo em cutt ,deixando o trabalho de queima de gordura com a dieta?

Isso mesmo, intensidade alta e volume baixo.

A queima de gordura vem principalmente da dieta, mas nada impede que você faça aeróbicos. No entanto, como está descrito no artigo, se você fizer aeróbicos de alta intensidade é uma boa diminuir um pouco o treino com pesos.

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Isso mesmo, intensidade alta e volume baixo.

A queima de gordura vem principalmente da dieta, mas nada impede que você faça aeróbicos. No entanto, como está descrito no artigo, se você fizer aeróbicos de alta intensidade é uma boa diminuir um pouco o treino com pesos.

:thumbsup_anim: vlw por responder mpcosta82 Editado por Kaleo (veja o histórico de edições)

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Eu não curti a ideia de treinos pesados com poucos exercícios aliado a treinos mais leves (com relação a peso), mais repetições e intervalo menor.

Eu vou começar meu primeiro cutting segunda-feira (até quem poder ajudar no meu treino, fiz um tópico essa madrugada e não recebi quase nada de ajuda), e vou fazer um treino com o máximo de carga, baixas repetições e aeróbicos umas 3 vezes na semana (30 min, caminhando). Além disso vou colocar uma dieta com carbs baixos, ainda não estipulei bem quanto.

Editado por villas (veja o histórico de edições)

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Eu não curti a ideia de treinos pesados com poucos exercícios aliado a treinos mais leves (com relação a peso), mais repetições e intervalo menor.

Eu vou começar meu primeiro cutting segunda-feira (até quem poder ajudar no meu treino, fiz um tópico essa madrugada e não recebi quase nada de ajuda), e vou fazer um treino com o máximo de carga, baixas repetições e aeróbicos umas 3 vezes na semana (30 min, caminhando). Além disso vou colocar uma dieta com carbs baixos, ainda não estipulei bem quanto.

acho que voce nao entendeu direito....

Ele fala que É OBRIGATORIO para manter a massa mucular haver treino pesado (poucas repetiçoes e alta intensidade - cargas) durante um cutting. Se preferir voce pode fazer so esse tipo de treino, desde que diminua o volume e a frequencia (explicado no texto o pq), se deixar esses fatores alto (muito volume e muita frequencia) vc ira perder mm.

Se voce quiser ter o beneficios do treino metabolico tambem (se quiser), é possivel adicionar (explicado como e as vantagens no texto)

"e vou fazer um treino com o máximo de carga, baixas repetições e aeróbicos umas 3 vezes na semana (30 min, caminhando). Além disso vou colocar uma dieta com carbs baixos, ainda não estipulei bem quanto.' Não tem nada de errado ai. Mas nao esqueça de dimuir a frequencia de idas na academia e o volume do treino.

Rele que vc fez uma confusão

Abraço

Editado por marc01 (veja o histórico de edições)

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acho que voce nao entendeu direito....

Ele fala que É OBRIGATORIO para manter a massa mucular haver treino pesado (poucas repetiçoes e alta intensidade - cargas) durante um cutting. Se preferir voce pode fazer so esses, desde que diminua o volume e a frequencia (explciado no texto o pq), os que deixam igual sao os que perdem mta mm em cutting.

Se voce quiser ter o beneficios do treino metabolico tambem, é possivel adicionar (explicado como e as vantagens no texto)

"e vou fazer um treino com o máximo de carga, baixas repetições e aeróbicos umas 3 vezes na semana (30 min, caminhando). Além disso vou colocar uma dieta com carbs baixos, ainda não estipulei bem quanto.' Não tem nada de errado ai.

Rele que vc nao entendeu muito bem

Abraço

Sim, eu realmente acredito que não tenha nada de errado.

Eu li os 2 textos de cabo a rabo, mas só uma vez.

Eu to preocupado com o volume dos meus treinos, não mudei quase nada do bulk pro cutting, só acrescentei os aeróbicos em alguns dias.

Vou ter que pensar bem nisso.

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Sim, eu realmente acredito que não tenha nada de errado.

Eu li os 2 textos de cabo a rabo, mas só uma vez.

Eu to preocupado com o volume dos meus treinos, não mudei quase nada do bulk pro cutting, só acrescentei os aeróbicos em alguns dias.

Vou ter que pensar bem nisso.

olha que eu editei lem cima...

Sim voce tera que diminuir o volume, como ele falou: com baixa ingestao calorica o corpo nao guenta recuperar de tanto volume (so com Aes).

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olha que eu editei lem cima...

Sim voce tera que diminuir o volume, como ele falou: com baixa ingestao calorica o corpo nao guenta recuperar de tanto volume (so com Aes).

Blz, vi o edit.

Tu pode dar uma olhada no tópico do meu treino? (eu não sei se pode por o link aqui).

Gostaria de mais opiniões, nem que fosse sobre o volume apenas.

Valeu

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Blz, vi o edit.

Tu pode dar uma olhada no tópico do meu treino? (eu não sei se pode por o link aqui).

Gostaria de mais opiniões, nem que fosse sobre o volume apenas.

Valeu

manda por mp

Editado por marc01 (veja o histórico de edições)

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Gostei do texto sobre o treino de cutting. Na primeira vez que li, meio por cima, não tinha entendido bem a tabela. Agora ficou claro.

Como estou começando, ainda não me aventurei no treino pesado.

Parabéns pela iniciativa. :thumbsup_anim:

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Otima iniciativa, concordo que se possivel colocar cada artigo separado ficaria melhor....

é que tudo é sobre um assunto só.... ai seria tipo uma coletanea

Os artigos "somem" na area de artigos.... poucos comentam e poucos leem

Mas vou pensar =]

Abraço

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marc, eu entendo bem essa de os 'artigos somem'. Tentei fazer uma espécie de índice com o Iceman para os artigos e livros traduzidos mas o HTML do fórum não suporta tabelas. Eu queria colocar uma tabela do Excel com os links e os autores certinho, e manter esse índice sem comentários nele. Aquele tópico que eu criei ficou meio poluído já... mas não deu muito certo. Realmente não sei qual é a melhor forma.

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marc, eu entendo bem essa de os 'artigos somem'. Tentei fazer uma espécie de índice com o Iceman para os artigos e livros traduzidos mas o HTML do fórum não suporta tabelas. Eu queria colocar uma tabela do Excel com os links e os autores certinho, e manter esse índice sem comentários nele. Aquele tópico que eu criei ficou meio poluído já... mas não deu muito certo. Realmente não sei qual é a melhor forma.

Certamente, mas no caso do seu tópico ele possui traduçoes de diversos assuntos diferentes, ai eu até acho que funciona melhor criar um topico para cada artigo.

Mas no meu caso é tudo o mesmo assunto, por isso minha duvida em qual seria o melhor jeito.

Se começar a dar errado eu coloco separado.

E como vc domina o ingles vc podia traduzir aquele artigo que esta em comum nas nossas listas (How we get fat) =]

Abraço

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Certamente, mas no caso do seu tópico ele possui traduçoes de diversos assuntos diferentes, ai eu até acho que funciona melhor criar um topico para cada artigo.

Mas no meu caso é tudo o mesmo assunto, por isso minha duvida em qual seria o melhor jeito.

Se começar a dar errado eu coloco separado.

E como vc domina o ingles vc podia traduzir aquele artigo que esta em comum nas nossas listas (How we get fat) =]

Abraço

Certo. Meu tempo está muito curto na frente do PC, e agora eu não tenho mais laptop da empresa para levar para casa (em contra-partida tenho um super i7 desktop) então fica complicado. Vou tentar começar traduzir ele essa semana, não prometo nada ;)

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Certo. Meu tempo está muito curto na frente do PC, e agora eu não tenho mais laptop da empresa para levar para casa (em contra-partida tenho um super i7 desktop) então fica complicado. Vou tentar começar traduzir ele essa semana, não prometo nada ;)

Sem problema, se for levar em consideração que, de acordo com a ordem das traduçoes, esse artigo esta longe de ser traduzido por min. O que te da bastante tempo =]

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marc01,

cara eu posso traduzir nos próximos dias o The Fundamentals of Fat Loss Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald.

Me avise se tem alguém traduzindo, senão já começo hoje.

Já traduzi esse, esta na revisao

Traduz a 2 parte

Obrigado pela ajuda e comfirma aqui antes que eu começe.

Abraço

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Vou começar hoje a parte 2 então. Abraços.

Opa, vlw mesmo

Assim que termina me dá um toque por mp

Já vou pular para o outro.

Abraço

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Quero apenas deixar meus PARABÉNS ao Marcão e a todos que estão contribuindo direta ou indiretamente nesse trabalho !

Bela iniciativa, enriquecendo e muito os nossos acervos de leitura.

Sucesso na empreitada !

Forte Abrax !

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Quero apenas deixar meus PARABÉNS ao Marcão e a todos que estão contribuindo direta ou indiretamente nesse trabalho !

Bela iniciativa, enriquecendo e muito os nossos acervos de leitura.

Sucesso na empreitada !

Forte Abrax !

Obrigado mesmo irmao.

Abraçao

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