mpcosta82

O corpo não vai "estocar gordura para se preservar" se o indivíduo estiver em déficit calórico - por definição, a energia gasta é maior do que a ingerida, portanto o corpo perde energia, principalmente na forma de gordura. Não tem como armazenar energia em déficit calórico, é como querer encher um balde ao esvaziá-lo. Se a sua manutenção é de 1200 kcal por dia (ou seja, você comia 1200 kcal por dia e mantinha o seu peso), você precisa criar um déficit calórico para haver perda de gordura. Você disse que está ingerindo cerca de 1000 kcal por dia - é uma diferença de apenas 200 kcal, vai demorar mais de 2 semanas para sentir diferença na balança. Imagino que seu peso já seja baixo, e seu percentual de gordura também. Você pode adicionar aeróbicos leves (caminhadas) também, é uma forma a mais de criar um déficit calórico.

Ou seja: esqueça a ciência, foque no cara do youtube que diz que fez isso ou aquilo para chegar em um resultado, independente de ele estar mentindo ou não (dica: 99% das vezes, ele está mentindo). OK, não perderei mais meu tempo.

esqueça isso. Foque no que é importante, que é o total de macros da dieta estar de acordo com seus objetivos. Você leu aqueles artigos que eu passei no outro tópico?

Isso é mito. Mas até que o mito evoluiu, antigamente eram só 30 gramas por refeição... ? Resumindo: coma da forma que preferir. Agumas pessoas se dão melhor com poucas refeições e maior quantidade por refeição, outras o contrário.

O corpo é extremamente eficiente em obter nutrientes ingeridos (acima de 95%). Pode ter certeza de que não irá "boa parte" para o bolo fecal. Se você comer menos vezes, vai comer uma quantidade maior e vai demorar mais tempo para a digestão, apenas isso.

De onde você tirou essa informação? Dê uma (boa) lida neste tópico: E nos artigos traduzidos neste tópico: Os artigos acima provavelmente vão tirar muitas dúvidas suas. Se você ainda estiver com alguma dúvida depois de ter lido tudo, poste novamente aqui.

Filme a sua execução (de lado). Veja qual deve ser o movimento de quadril para que a barra permaneça em uma linha vertical do início ao fim do movimento, mantendo sua lombar neutra.

Não é pelo LPO, se fosse para isso você teria que comprar bumper plates. Barras comuns resistem muito menos do que as olímpicas. Não sei as cargas que você usa, nem os exercícios que pretende fazer; dependendo da carga, vai ficar complicado para fazer em uma barra comum. Mas como você já tem pesos de furação normal, obviamente comece com uma barra de 2.20 e no futuro você avaliar se vale a pena mudar.

Quanto vai custar esse rack? Imagino que não seja barato. Vai economizar na barra? Compra uma decente.O ideal seria ter uma olímpica; se for uma comum, procure uma que tenha recartilhado na região central (é horrível fazer agachamento com uma barra cromada sem recartilhado no meio).

É apenas água e bolo fecal, você come e ingere líquidos durante o dia. Não se preocupe.

o primeiro passo é comer mais. Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico. Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).

tem um pequeno arredondamento da lombar, fazendo os exercícios de mobilidade que o Lucas passou você corrige isso. Só uma observação: não dê tantos passos para trás. As barras de proteção laterais do rack estão ali para o caso de você falhar.

Sim. Pode se guiar pela imagem abaixo: Com relação a hiperestender a coluna, o ideal é que ela esteja neutra durante o movimento. Ocorre que algumas pessoas tendem a flexionar a lombar; então procurar hiperestender a coluna durante a descida acaba deixando a lombar neutra. Essas pessoas são exceções, procure deixar a lombar sempre neutra.

Ele é um weightlifter (LPO), por isso ele agacha high bar. De qualquer forma, agachamento low bar NÃO é obrigatório em quem prática powerlifting. Alguns PLs de Elite utilizam agachamento high bar. PLs intencionam movimentar a maior carga possível; alguns conseguem isso com high bar, outros com low bar (da mesma forma que alguns fazem DL sumô e outros convencional).

Olá, você não está chegando nem perto de 90 graus. Seria interessante melhorar a sua mobilidade. Como está a abertura dos pés? Como está a posição dos joelhos quando você desce? Tente filmar de frente para ver isso. Experimente agachar com um kettlebell ou um halter junto do seu tronco, como no vídeo abaixo. Agache com os joelhos indo ativamente para fora (na mesma direção de onde os pés apontam), e filme novamente de lado para ver como fica a sua coluna, se tem butt wink ou não.