Jiimmy

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?

173cm Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal

Proteína em torno de 200g cada refeição? aveia pela manhã com whey?

Algo em torno de 2kg

Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos. Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 . Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo: 200g de arroz branco no almoço e janta 300g de peito de frango grelhado almoço e janta 10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões. macros: proteína 196,12 carb 112,72 lip 42,34 meu treino é: seg : Costa-bicpes-ombro Ter: pernas e abdômen quart: peito e triceps quinta: Costa, biceps e ombro sexta: pernas e abdômen

Galera agradeço ajuda de vocês, eu vou estar ajustando a dieta, por favor vejam se está legal pra “recomeçar”. C-175g P-175g G-60g Fiz 2,5x carb e proteína com base na MM, devido ao alto bf, então a cada semana diminuo 0,2g ou 0,5 de carb e fico até chegar em uns 10~12% de bf ? Quando estagnar faço um mini Bulk e volto pro cutting novamente ? Ps..: estou fZd musculação e 2x cardio na semana, seria legal ir aumentando gradativamente o cardio para n queimar a largada?

Fala galera tenho 25 anos , 173cm , passei por uns perrengue(deprê) e engordei muito de 72kg para 105kg 112cm de cintura 33% BF, ,voltei a treinar improvisado em casa conseguir eliminar até chegar nos 88kg, fazia dieta lowcarb e depois comecei a seguir a cetogênica, só que os treinos não rendiam e me sentia muito fraco acabei desistindo. Comecei a pesquisar bastante, comecei a incluir mais carb na dieta fui aumentando aos poucos 50g por semana até chegar nos 250C /239P/54,08G, Meu peso começou a subir de 88 para os 90.7 depois de 10 semanas, logo, com o peso subindo comecei a ficar com medo de engordar novamente ,pq teoricamente eu deveria estar perdendo peso ao invés de ganhar não é mesmo ? Porém pesquisando muito, vi que quando fazemos dietas muitos restritivas o corpo entra em modo defesa e para de queimar gorduras, ai foi quando como comecei a incluir mais carb nas refeições, meu GM começou a "encher" novamente e ai poderia estar confundindo com ganho de gorduras? sinto que estou mais "cheio", resultado da inclusão dos carb certo? Usei a calculadora TDEE porém posso ter cometido o erro de ter colocado algo errado, como por exemplo Moderado Exercício, troquei hoje por Light Exercício e os macros ficaram cutting 189C/ 162P /84G. Utilizei a calculadora do fórum hoje e deu um valor totalmente diferente, TMB 1904 e os macros ficaram 250C/ 145 P /45G, muito mais carb, menos proteína e gorduras. Minha duvida é, mantenho os macros que citei 250C /239P/54,08G ou troco pelo o do fórum 250C/ 145 P /45G? Vou estar começando a fazer cardio, nessa fase de cutting seria interessante começar com 3 vezes ao dia e ir aumentando 1 dia por semana ate chega nos 7 ou mantenho 3 vezes msm? Esqueci de citar que estou com 93cm cintura. https://imgur.com/a/D0TCrOA imagens de antes e de agora. Help ai galera ^^