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Lesão: ligamento capsular do ombro Como ocorreu: fazendo paralela com 16kgs, na ultima rep senti algo rasgando e tive que abandonar o treino. Tempo da lesão: já dura 2 semanas Tratamento: anti-inflamatorio, compressa com gelo, se não melhorar vou ao ortopedista Privação: não to treinando, não consigo fazer uma flexão que dói, nem pegar peso que exerça tensão do lado esquerdo Comentários: faço 5x5 e foi justamente no dia que resolvi tirar o supino reto pra por paralelas que me deu isso, acredito eu que foi pela carga e pela falta de aquecimento para aquela região, antes só havia feito clean and press e agachamento, to ai pagando o pato pelo erro rsrsrs.

também vou começar E.F, larguei ciência da computação por isso, vou atrás do que realmente gosto

e pra quem treina de manhã tendo a primeira ref como pré? não vi abordarem isso, vou fazer o test de prot + gord e treinar.

eu tomava shake com as claras, colocava leite, aveia, nescau e os ovos e adicionava gelo, fica MUITO BOM.

to com duvida aqui, queria importar 3 bcass, mas eu tenho que converter pro real R$, pra saber se corro risco de ser taxado ?? pq os 3 bcaas deram 172$ lol, ai dizem que não pode ser mais de 50$

farei a compra de 2 bcaa's e whey, tem algum cupom ou frete grátis ??

ótimo artigo

eu só fiquei em ABCDE.. F, ABCD Atualmente e decidi mudar pra esse, fzr um ab2x por enquanto é meio complicado, tem exercicio que não consigo fazer com boas repetiçoes ou com carga adicionada ( chin ups e pull ups por ex) , peito e quadriceps são 2 partes que mais ficam moidas no dia seguinte, em abcd mesmo eu fazendo 3-4 ex pra peito ele doia por uns 4 dias, desdo momento que começei a treinar quadriceps 1x por semana eles se desenvolveram bem até ( 74cm) , por ser endo é um lado forte meu, irei ciclar sim a serie, e ver como funciona.

alguém ?

Bom galera montei este treino baseando-se em algumas dicas e artigos de membros aqui, não esta 100% completo, mas adicionei o essencial. Treino A: Peito/Ombro/Triceps warm up 3x Supino Reto 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 supino fechado 4x6 testa 3x8 Elevação lateral com halter 3x10 ABS 3X20 A2 - warmup 3x supino reto 5x5 militar 4x6 inclinado maquina 4x8 supino fechado 4x6 paralelas reto 3x8 elev.lateral 3x10 Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço warm up 3x barra fixa 3X8-10 yates row 5X5 kroc rows 2x20 rosca direta 3X10 alternada 1x8 encolhimento 3x10 farmer's walk B2- warmup3x lev terra 5x5 barra fixa 3x8 chin up 3x8 kroc rows 2x20 martelo 2x12 scott 2x8 flexão de punho + trap na paralela 3x12 Treino C: Pernas/Panturrilha warmup 3x squat 5x5 RDL4X6 avanço 3x10 leg 4x10 panturra leg 4x20 em pé 3x falha C2- warmup 3x lev terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 3x15, pés mais altos pantu leg 3falha em pé 4x20

anteriomente fiz 2 ciclos nos quais não tive problema algum, decidi fazer o 3° com prop e trembo, pro meu azar todas as aplicações me deram caroço, cancelei o ciclo porque realmente n tinha aonde aplicar mais, se deu isso no vasto/gluteo eu não seria nem louco de mandar no ombro, dai veio pressão alta, dor de cabeça, febre, perdi um pouco de apetite , agr vou fzr a tpc e fzr exames, e não sei se terei coragem de usar novamente as drogas pq estava na 2° semana e estão cheias ainda, agr não sei se foi a asepxia ( acho dificil por ter dado nos 4 lugares ) ou algum composto diferente nas drogas... e estou em cutt, desmotivei total pra recomeçar.

cmg sempre ocorre do embolo ficar travado na hr de puxar, porque acontece isso? no caso do gluteo eu não consigo puxar com 1 mão e segurar com a outra n da por causa da dorsal, ja aconteceu de eu forçar o embolo pra ver se vinha sangue e metade da agulha vir pra fora , pqp, TODAS as aplicações dão isso, não deixo ar na seringa.