ceciliaaa3

Oii Vou te acompanhar! Estou tentando entrar em cutting tbm, mas tá dificil... Ah, vc me indica algum Termo? Eu tomara Oxy, mas não encontro mais da formula antiga.. e to bem por fora de suplementos... bjao!

Ahhh eu escrevi errado... de abs estou fazendo planks...rs Aerobico faço caminhadas de 40 min, dou uma corrida ao estilo hiit rs... e ando mto a pe todos os dias... O termogenico ta me acelerando mt, teve um dia q cheguei a 197 batimentos por min... e os treinos estao mt puxados... Provavelmente seja essa falta de carbo msm acabei d tomar um iogurte grego vamo ve se m ajuda...rs Vc acha que é muito 0.700g? Ta, vou dar uma desacelerada...rs E eu devo ta em torno de 22 a 24℅ pela comparação... Ah, meu joelho ana doendo mt... nao sei oq acontece, vou ate no medico, to preocupada

Essa semana nao deu tempo de postar nada.. Treinei todos os dias, fiz alteração no treino A/B/C. MI no A, MS no B e abs todos os dias com aerobico no C. O aerobico que estou fazendo sao o planks... Essa semana perdi 0.700g apenas... mas sinto pequena evolução emmassa magra. A dieta mantrnho a mesma..o unico problema eh q estou sentindo mta fome a noite... e insonia tb, acho que preciso auemntar uma refeicao... acho que vou incluir um sake de iorgute com albumina... Acho que ė isso... Ah, fiz um calculo do meu bf e deu 13,72℅.... Essa semana nao fiz nenhum dia aej, tentarei iniciar amanha...

Eu tb sofro com a "anti-socialidade" hahahaha soh quero saber d treinar! Acompanhando teu cutting

La tem sim.... vou tentarfazer dese jeito... hj inclusive brinquei um pouco com a bola... fiquei fazendo um pouco daquela vai e volta com as pernas..rs nao sei o nome desse exercicio..rs e nao conhecia essa variacao...vou fazer!! Entao, eu fiquei tanto tempo assim fazendo os abs pq eu nao tava sentind desgaste... ai fui fazendo ate sentir alguma coisa...rs eu sei que nao importa sair td doloriada da academia... mas eu tenho umas manias sadomasoquistas...rsrs Mas, neste caso, eu aumento ainda mais o tempo em isometria e dificulto com as pernas, certo? É dane-se esse metabolismo...ele eh preguiçoso, mas eu nao! Rsrsrs

É né..vou aguardar ansiosa por esses 2 meses... rs Acabei de voltar da academia...fiz meu tao amado aerobico 30 min, mantendo 70~75℅ como vc sugeriu... eu gosto de variar, entao hiit, corrida, e td mais da pra variar...rotina nesse caso nao rola... Fiz os abs plank como vc tb sugeriu... meu, foi sussegado...comecei com 60 seg pra cad rep, com 30 de descanso... meu corpo todo ta tremilicando ate agora... rs Deu 30 min de treino d abs... gostei, e minha lombar tbm...hahaha E vou experime tar essa semana AEJ... eu gostava d fazer por causa da disposição que dava... e como eu nao to fazendo nada o dia td eh bom me ocupar com exercicios e ver oq funciona melhor comigo... pq eu tenho um serio problema, meu metabolismo é mt lento..mt mesmo..nao eh a toa que tenho esse problema com gordura localizada...

Em 23/08 eu estava assim... nao ta mt bom, mas... da pra ter ideia... E hoje, 27/09 assim: Nao estou com laaaaa grande diferença, mas estou bem feliz com as costas! Só preciso de mais perninhaas e menos barriguinha...rs

Nao não... dos 64 desci pros 60 em um tempo... uns 3 meses... mas sem mta dedicação...rs Dai dos 60 para os 58 foi neste mes... Mas sinto bastante diferença no espelho mesmo... mais que na balança... A gordurinha das costas QUASE extinta...rs Barriguinha insistente tá lá... tenho que bolar um plano maquiavelico pra extermina-la de vez.. as pernas e os gluteos nao estao do tamanho que eu queria mas eu chego la...rs Vou postar uma foto de agosto e de hj... Qnt tempo em cut na sua opinião? semanas...meses?

Eu segui a tabela nutricional da embalagem...rsrs Vou refazer esses detalhes... E recalcalcular com peixe e soja... que como normalmente... Hm... pra diminuir a gordura e carbo poderia substituir algumas coisas por torta de soja... Bom, mas no geral... Está bom? Ou mudanças são essenciais?

Arram, vou te acompanhando pra ir aprendendo mais

Então há algo errado! Vou descrever a dieta com os macros... Ai sinta-se a vontade em alterar Na ordem C/P/G/Kcal Café 200 ml leite desnt 10 6 1 75 1 banana 47 2 0 200 25g aveia 14 4 2 70 30g whey 00 26 0 120 Lanche 170g iorgute 19 7 4 140 Almoço 2 ovos cozidos ou 200g peixe 01 12 11 140 50g arroz 12 02 1 60 25g feijao 7 3 1 35 leguminosas 50 2 0 30 salada 0 0 0 0 pré treino 50g de pao integral 50 10 4 250 ovo mexido 00 12 14 180 Pós Treino (jantar) 3 ovos cozidos ou 300g peixe 02 20 16 210 50g arroz 12 02 1 60 25g feijao 7 3 1 35 leguminosas 50 2 0 30 salada 0 0 0 0 nao tenho Ceia... poderia incluir um shake com albumina e gelatina sei la... Dai no total eu tenho aquilo que eu disse Kcal = 1635 C = 281 P = 106 G = 54 onde esta o erro?!

Hum, bom saber... Eu me cuido sim nos exrcicios... não é a lombar que esta doendo... é a "asa" rsrsrs...acho que deve ta crescendo..rsrsrs Mas vou experimentar no meu treino fazer o terra sumô...

Ok, vou tomar aquele multivitaminico que importei... lembra?! Entao, deu 281 de carbo mesmo... no café da manha e no pre treino esta alto... eu poderia substituir por algo os carbo da noite... elimina-los... ai ficaria em 220... e diminuir no pre-treino e ai ficaria em 195... oq acha?

Vc acha que o terra dessa forma agride menos as costas no geral que o terra tradicional? Meu, minhas costas ta foda!

Oba!!!! Blz... vou adotar esses ajustes.. Acabei de fazer um balanço da minha dieta certinho... EXATAMENTE ELA ESTA ASSIM HOJE: Kcal = 1635 C = 281 P = 106 G = 54 àgua: em torno de 3L por dia (ou mais...sinto mta sede) Distribuo melhor ou esta bom assim????

Ahhhh sempre vc pra salvar minhas duvidas!!! Espero que de vez mesmo! rs Vamo la, entao me ajuda!! 1- Esses abs seria em isometria msm? Qnto tempo pra cada serie? 30~45 seg? e umas 4 series de cada? 2- Ok, neste caso então eu retiro do treino esses isoladores... Entao, eu poderia treinar inferiores completo num dia, superiores no outro e no terceiro dia somente aerobico? Ficaria eficiente assim? Não sobrecarregaria? 3- Eu não sei muito bem como ciclar cutting x bulking ... Pq minha ultima dieta foi a cetogenica... Ok, tive resultados mt rapidos, mas eu emagreci TUDO...perdi mta massa magra, e cheguei a conclusao que dessa forma nao era vantajoso... Quero hipertrofia, e o minimo possivel de gordural corporal.. Sei que depende quase completamente da dieta, então tenho que pensar numa forma de equilibrar tudo... Ql concentração de carb/prot/gord vc acha que devo utilizar? E a msm dieta até para os dias off? (pois vou fazer A/B/C/A/B/C/C)... 4- Uma duvida cruel! Esse treino que eu estava fazendo, antes de fazer os ajustes que vc recomendou, demorava muuuuuuuuuuuuuuito...ficava 3 horas na academia... isso atrapalha? em que? eu dava um tempo de descanso pra cada serie bem extenso.. de 45~60 seg mais ou menos... 5- Estou tomando 1 cap de Oxyelite antes de treinar, me ajuda mt... Mas sera que nesse momento seria interessante tomar 2 para aumentar a queima de gordura? 6- Eu estava pensando em substituir os HIIT dos treinos por AEJ de manhã... e só treinar a noite... seria mais eficiente? E deixar o HIIT somente para os dias "C"? é isso ai!!! Mt obrigada por sua presença sempre! beijoooo

Ai que odio! Apagou tudooooooooo o que eu escrevi... Agora to com preguiça de digitar tudo de novo... Resumo vai.. Sumi por um ano e meio pois comecei a trabalhar num lugar que eu demorava 2 hrs pra e 2 pra voltar das 8 as 17:30... escravidão! Fora que eu estava no ultimo ano da Facul de ADM... ai nao tinha disposicao pra treinar... Acabei pulando dos 52kg que é o peso que estava nas fotos acima para os 64kg em menos de 06 meses... um desastre... No meio do caminho eu fiz algumas dietas e treinava qndo dava... um desatre eu sei... Acumulei muita gordura abdominal e nas costas e é isso Em 23/08 fui demitida (fiquei muito feliz... tirando a parte financeira...hahaha) e desde então estou treinando insanamente!!! Treino A Aquecimento em HIIT - 20 min 3 min freq em max 60% 1 min freq em 85% agachamento 6x4 afundo 3x15 levantamento terra 4x10 cad extensora 4x8 panturrilha em pé 4x12 cad adutora 4x12 Remada baixa 4x12 puxador frontal 4x10 puxador atras(?) 4x10 Extensão de lombar 4x15..20 ABS obliquo inclinado e solo 4x20 Treino B Aquecimento igual ao do A Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x10 Cad Flexora 4x8 Elevaçao pelvis com peso 4x10 "Graviton" (que é empurrar pra baixo o peso da maquina) 4x10 Biceps articulado c/ halteres 4x15 biceps maquina 4x10 triceps maquina 4x15 Triceps frances 4x10 elevaçao lateral e frontal 4x15 Abs supra 4x20 Abs infra 4x20 Aerobico ~ 20 min em HIIT Treino C Aerobico 40 min em HIIT ou o que me der vontade no dia... rs A dieta eu posto daqui a pouco... Basicamente 70g de carbo 120g de prot 30g de gordura Duvidas: * Treinar inferiores em um só dia e no outro somente superiores e no terceiro dia somente aerobico seria melhor ou nao?!?! * As séries estao bem distribuidas? Peso atual> 58kg

eu sumi um pouquinho!!!! é que nao ta dando tempo nem de pensar em ver meus emails... mas da academia nao sumi nao! beijo!!!!

eu dei uma xum ida pq uma gripe fortixxima me atacou... Ixxo porque to tomando o multibbitminico a,amha volto para maiorex explicaçoex!! beijo

Pequeno deslize? Ta mais pra maremotos de deslizes... nao quero nem comentar sobre o fim de semana.. Meu, é o periodo mais dificil do mundo... Ainda mais nesse calor! DA vontade de sorvete, cerveja, sucos.... é MUITO dificil, ai acabei cagando no pau! Amanheci hj meio inxada....provavelmente por causa do gordo fim de semana Hj fiz o treino "A" + 70min de aerobico (talvez um pouco mais... ) Meu almoço foi uma lata de atum + salada + 2 ovos cozidos meu pré treino omelete de 2 ovos inteiros + queijo + 1/2 lata de atum + morangos pós treino torta de ricota com 1 lata de sardinha + moranguinhos ... quanta coisa nao? total do dia : 1280 kcal, 40g carbo, 90g de prot, 81,5g de gordura (pouca proteina ) beijosss! Ah, estou na 5º semana do Oxyelite! Entao devo dar um tempo né? De quanto tempo?!!? E oq acontece se nao der essa pausa? :/

Eh isso ai pessoal! 5ª semana! Ontem fez 1 mes de dieta!

Ontem fiz o treino de pernas... E eu me matei, coloquei os pesos no máximo que dava (pra executar corretamente o exercício) e não senti nada! nem uma dorzinha, nem uma fisgadinha... gosto tanto daquela dorrrrr de treino... e isso nao tem acontecido.. porque sera? Eu termino o treino e parece que só fiz uns alongamentinhos... Bom enfim... Comprei leite de soja em pó sabor chocolate pra deixar o whey mais gostoso... hahahaah pq ele puro eh horriiivel (bem que o Martin me avisou... ) e é isso beijo

Bommmmmmm dia! Breve resumo de ontem: Almoço: peixe e salada como sempre! hohohoho e 1 nectarina de sobremesa! Pré-treino: 1 ovo cozido+ morangos + 1chocolate 70% cacau Pós-treino: 1 scoop de whay protein (q m fez passar mt mal...o troço ruim ¬¬) + 2 ovos cozidos + brocolis + 1 colher de pure de batata + 1 ferreiro rocher (q eu comi pra ver c passava o mal estar :S ) total: 55g d carbo! e muitas e muitas proteinas, fiquei dentro do permitido de calorias, e gorduras. Treino: 20min d bicicleta ergometrica 20 min de esteira Treino A Aula de Jump (eu sei...mt intenso...mto aerobico...mas eu gosto taaaantoooo...tive q fazer ) 20 min de eliptico (aaaaaai.... ) PS: eu sei, exagero nos aerobicos... mas é que tem dia que eu quero MORRRREEEERRR na academia... e ontem foi um desses dias... tanto que eu morri literalmente :S passei mal a noite de tao cansada :S Mas hj to bem! Hoje treino B pernaaaa! e prometo nao exagerar nos aerobicos ^^ beijo

VOU FAZER O RESTO DA RECARGA HOJE! Nao quero aqueles colaterais nao Eu tb espero que meu dia seja melhor, pq é horrivel nao dormir direito!

Hum sério?! Qual a consequencia de fazer a recarga incompleta assim??? Entao vou deixar o dia de ontem "off", e farei a recarga certinha no sabado... Pq hj nao é um dia mt legal pra eu comer carbo Eu acabei nem indo pra academia de manha, durmi muito mal, nao sei o por que...e nao consegui acordar cedo... Vou treinar as 17h mesmo e fazer aulinha de jump+esteira ergometrica (assim espero) Um beijo!