Arkahan

Fala confrades! Seja muito bem vindos ao meu mundo, criei este diário por um simples motivo, planejamento. Fica muito mais prático e seguro seguir uma cronograma quando você registra ela. Antes de mais nada, algumas informações básicas: Meu nome é Igor, tenho 22 anos, sou empresário e atuo no segmento de comércio de materiais de construção juntamente nas minhas horas vagas desenvolvo Marketing de Rede, algo que me realiza muito pois consigo ganhar muito dinheiro e ajudar meus amigos a realizarem os próprios sonhos. Treino desde meus 18 anos mas o último ano (2016) fiquei parado devido a uma lesão no meu ombro. Vamos para alguns dados básicos: Altura: 1,80 Peso: 88,7 Cintura:82 Braço: E34/D35 Coxa: E57/D59 Irei registrar minha alimentação, meus treinos e um pouco do meu cotidiano, pois creio que tudo soma para o conjunto final então vamos comentar sobre a dieta agora: Refeições sempre são feitas entre 12:00 as 20:00, tendo o espaço de 16H em Jejum DIAS LOWCARB SEG, TER, QUAR, QUIN, SEX, SAB Alimentos: Geralmente, brokolis ou couve pela praticidade junto com carne, ovo, peixe, frango totalizando: 200g proteína / 100g gordura dia UPCARB DOMINGO Mantenho os mesmos alimentos porém utilizo mandioca, batata ou arroz para totalizar as metas dos macros. 200g proteína / 250g de carb TREINAMENTO Geralmente estou fazendo duas sessões de treino, sendo na parte dá manhã o treino da academia, geralmente focado em força e na parte dá noite antes de durmir um treino de calistenia mais focado em repetições Questão de registros irei utilizar Relógio Polar m300 Aplicativo FatSecret para controle dos macros Fotos quinzenais do corpo Enfim galera, vamos dar procedimento é manter a disciplina buscando tanto o shape perfeito como a minha graduação de diamante dentro dá empresa de MMN ? Espero que curtam, tmj Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

@Segunda Treino pesado de Peito: Inclinado 4x10 Reto 4x10 Reto com halteres 4x10 Fly Crusifixo + Flexao ate a falha Dieta foi basicamente 400g arroz + 1 frango assado inteiro @Terça Levantamento Terra 5x5 55kg/lado Remada curvada 5x8 30kg Puxada Nuca 4x8ubindo cargas Remada Sentada 4x8 subindo carga 15M HIIT Logo menos mandar um kefir de pós e ir durmir

@Sábado Off Dieta 100% @Domingo Aerobico de leve a tarde 1horinha Dieta ultrapassou as calorias pois cozinhei uma coisinha e tomei meia garrafa de vinho @Segunda volta os treinos ? Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

@Sexta Treino de Ombros 100% com direito a 7séried de supino no final Dieta: FAIL Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Uma parte importante que muitos ignoram, meu intestino deu uma travada que fiquei desesperaro mas depois de muita grama que comi esta voltando ao normal. Estou sim T.Wall, o aplicativo tinha bugado e nem tenho tempo de usar o computador, tentando postar com o máximo de frequência agora haha! Logo posto umas fotos novamente. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk @Quinta Dieta ficou okay Treino: Agachamento 5x5 legpress superserie com flexora 4x10 Agachamento hack superserie com extensora 4x10 Elevacao planar 100 rep

Digamos que tenha o $$, como fica a saude a longo prazo ? Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Estou de volta YCare, fiquei um tempinho parado mas vamo com tudo! @Quarta Treino gostoso ombro+peito+triceps Supino Reto 5sériesx8rep Militar com halteres 5sériesx8rep Elevação Lateral no cabo 4x8rep Supino Reto na Maquina 4x10 fazendo logo em seguida 4x10 flexao Crusifixo 3x10 fazendo logo em seguida 3x10 elevação frontal Triceps Pulley 4x10 fazendo em seguida Triceps Corda até a falha Rosca Francesa 4x10 +1h de caminhada após o treino @Dieta Seguiu limpa o dia inteiro, finalizando o dia com um prato de aspargos + salada de alface e tomate. *Importante Antes estava comendo muita carne e pouca salada, ficava travado para ir ao banheiro, agora estou comendo mais saladas e a digestao esta melhorando! Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

@Terça Treino costa pesado dieta com carbo alto e sentindo a barriga estufada Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Relatando meu uso Cafeina, Efedrina, Creatina, Bicabornato de Sodio,Limao tomando como pré treino 1h antes resultaram em uma perfotmace melhor, fc cardiaca diminuia mais rapido e mais força. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

@Quinta Dieta 100% limpa 20g carb Pernas pesado @Sexta Dieta 100% limpa Ceia Peitolas jajá Treino de peito foi muito bom, fiquei sentindo até domingo ? @Sábado Descanso do treino, Dieta controlada porem como teve uma festa no periodo noturno upei carbo / mandioca e algumas balas fini @Domingo Descanso do treino Dieta controlada porem no periodo noturno dei uma carbada comendo 1 açai /pote medio\ @PolarSemana @Segunda Acordei me sentindo disposto, ansioso pelo treino. - Alimentação segue o mesmo padrão, mas manti o carbo mais alto hoje, maldita vontade de comer arroz mas foi de leve 150g Lanche prétreino, logo menos vamos detonar peito!

@Quarta Dieta limpa 100% com direito a salmão [emoji7] Treino Ombreira pesado Militar em Pé 5x5 max carga 20kg Militar guiado no hack 4x10 El. Lateral El. Frontal. Remada alta + Encolhimento #Gogogogo

@Terça-Feira 200g de sobrecoxa + salada açafrão Treino: Superdisposto, cargas boas e fadigou legal 5x7 barra fixa Serrote terminando a ultima serie com 36kg Remada T concentrada terminando com 50kg Puxada Nuca alternando com Frente 7x10 Dieta okay Polar irei postar apenas nos fins de semana mas todos os dias tem batido >3500kcal Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Tranquilo aqui no meu celular, que aplicativo bão [emoji7] Logo menos, treino de dorsais, biceps+panturrilha. Posto as informações dele logo após chegar em casa! Vamo que vamo Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Fala galera, taptalk como explicar meu amor por você Fotos recentes: Desculpem a digressâo no tópico, sem o aplicativo fica foda devido a correria do dia-a-dia. Nestes meio tempo, mantive 2500kcal e ainda continuo estacionado em 90kg porem estou visualmente maior e mais retido "/ Vamos que vamos, postando as coisas na medida que acontece. Enviado de meu SM-G7102T usando Tapatalk

Fico animado, muito melhor postar por lá!

Notas 19/11 Treino de pernas massante Agachamento 8xseries de 5 repetições subindo carga totalizando as duas ultimas rep com 70kg Cadeira Flexora concentrada fazendo direto Legpress algo em torno de 10 rep Mesa extensora bem concentrada Elevação Planar 5x20 com carga Dieta batendo 2600 kcal Notas 20/11 2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada, totalizando 834 kcal Dieta em torno de 2300 kcal Notas 21/11 OFF treino Dieta 3300 kcal Notas 22/11 2 Sessões de XBOX FITNESS de 30m cada totalizando 600kcal perdidas Dieta perfeita 2100kcal #Não estou postando fotos por que o aplicativo taptalk parou de funcionar :[

Notas 18/11 Fala galera, fiquei um tempo afastado devido uma lesão que estava me incomodando muito! Fiquei fora da academia estes tempos mas estou voltando agora! Fiz Ressonância tudo normal, ultrassonografia tudo normal, raio x e tudo normal unico problema são as fisgadas hora ou outra mas não podemos parar de treinar por causa disto! Nas duas ultimas semanas mantive a alimentação regrada com 2500 - 2800 kcal e atualmente estou com 90,5kg irei postar fotos novamente e voltar a postar toda semana. Alguém sabe por que o Taptalk parou de funcionar no celular ? :S

Ultimos dias tem sido corrido, trocando fornecedores e problemas com funcionários, quem tem entende, volto a postar quando normalizar as coisas aqui. Nestes dias manterei o padrao da dieta e os treinos, vamo que vamo! Notas: 14/10 . Lesâo no ombro durante um treino de peito ferrou meus treinos, tirei a chapa e a parte esqueletica está normal agora irei correr atrás de um ultrassom para averiguar se teve algum bug nos meus tendões ou como o médico chamou "partes moles" haha' .Segue meu café da manha de hoje: Spoiler 30g tapioca 5ovos inteiros 50g de mussarela 50g de presunto 100g de requeijão 100g de Riccota Nota 17/10 . Segunda-Feira realizo a ultrassonografia do ombro D e quarta tenho o retorno no ortopedista, estou arriscando algumas flexões e paralelas e barras mas conforme faço muito esforço sinto um formigamento no local.

@Quarta Barra Fixa 5x10 Levantamento Terra 5x5 Serrote 4x10 Puxada Nuca 4x8 Dieta fail @Quinta Militar 8xfalha Militar com halteres 4x10 Elevacao lateral 4x10 Elevacao frontal 4x10 Encolhimento Dieta fail

• Considero gostoso de fazer, caso você mantenha a mente e o corpo ocupado não sente tanta fome, sem falar que chegar de noite e comer aquele pratão de comida • Sem falar as vantagens para o metabolismo. @Terça Deu trabalho para comer tudo isso agora só amanha no mesmo horario @Treino Levantamento Terra 5x5 com 40 60 80 85kg Remada curvada 4x10 Puxada frente 4x10 Puxada costa 4x10 Encolhimento com barra 4x10 35kg Elevação Panturrilha em Pé 4x20 4exercicios de abd Caminhada de 10m para casa #Tonturas no fim do treino jaja corpo acostuma a treinar em jejum! @Quarta Estou comendo agora: 500g contra filé + 1pedaço de bisteca 1 pé de alface Treino: Biceps/Triceps Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps Testa 4x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca direta 4x10 - Dieta

@Sexta OFF @SAB OFF @DOM OFF . Reduzir as kcal para 2400 . Criei coragem para AEJ as 5h [emoji119]

Morar em AP é tenso, nem pode fazer uma baguncinha [emoji23] mês que vem encomendar as argolas e um superband. Masterchef heheheheu' quem dera, mas consigo me virar bem xD

@Segunda Ombro: Militar com halteres 10x10 com 18kg Elevação lateral 7x10 com 8kg Elevação Frontal 4x10 com 15kg Remada Alta 4x10 com 10kg Encolhimento com barra 4x10 com 50kg Rosca Direta 10x10 com 12kg 30m de caminhada baixa intensidade Dieta Ok @Terça Costas Remada curvada 10x10 com 20kg Levantamento terra 5x5 com 40 60 80 e 1 rep com 90kg Puxada Nuca 4x8 Puxada Frente 7x10 Triceps Francês 4x10 18kg Supino fechado 4x8 20kg Triceps pulley 4x10 Triceps Pulley pegada invertida 4x10 Dieta Ok Quarta Treino: Supino Inclinado com halteres 5x5 com 36kg Supino reto 8x10 com 20kg (Essa foi na sofrência, usei restpause nas ultimas. Paralela 4x8 Crusifixo 4x10 combando com flexao ate a falha Supino LegRaise 5x10 com 16kg na perna Crunch com peso 5x10 Abdomen com Corda (Aquele para obliquos não sei o nome) 4x10 cada lado 50m de caminhada Dieta Ok @Quinta Café da manha: 200g de frango 4 claras 1 ovo inteiro 2 colher requeijão 20g tapioca Ficou meio feio, mas muito gostoso