Vasthor

Daqui a pouco surge um 'especialista' dizendo que é pq absorve pela parte debaixo da lingua.
Nos prés em geral é recomendado tomar com agua gelada. pra que inventar?

Oi
compre uma barra de por em portas e faça flexões/apoios que você sai ganhando bem mais.
isso ai é totalmente dispensável. confie.

a não ser que vc um dia tenha filhos, dae vc da um desses pra ele brincar com os amiguinhos hehe

sem carbo não é bulk haha

o conceito "clean" abrange comer carbos complexos, livres de gordura.

bom texto,
só não apertei em "curtir" pq vc pediu
choramingar pra que aumentem o seu "e-pênis" é lastimável.

Bom pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum, na net, e não achei nada parecido (mais ou menos meia hora de pesquisa).
Acho que talvez alguém pode ter passado por isso.

Estou tomando jackEd (jack3d), e ontem fiz um treino full de pernas, frontal e posterior, com FST na extensora e na flexora.
Pra quem não conhece, FST é um metodo de alongamento das fascias musculares, consiste em fazer mais de 12 repetições em sete séries do ultimo exercicio do grupo muscular.

Enfim... o tal do jacked foi o primeiro suplemento "turbo" que realmente fez efeito em mim, treinei em 50 minutos e até deu uma dor de cabeça. Respiro corretamente durante os exercícios.

Sei que depois de terminado o treino, eu fui mancando até o vestiário e fiquei uns 10 minutos agonizando lá hehehe...
Estou sem dextrose e sem whey por enquanto.

Cheguei em casa mto cansado, mas não consegui dormir. Passei a noite em claro e estou totalmente exausto hj.

Ja aconteceu com você? Ter ficado tão cansado(a) que não conseguiu dormir?


foi mal ae pelo texto grande, mas é bom explicar tudo pra ficar mais facil de analisar.

Hail!

Acredito que não.
Os filhos dele vão

dar trabalho.
O Ivar (tido como deficiente) foi descrito como besta diabólica pela igreja. Ubba

também vai dar uma supresinha ou outra.

Mas o Aelle fez uso do fosso de serpentes, sim.

Acredito que não.
Os filhos dele vão

dar trabalho.
O Ivar (tido como deficiente) foi descrito como besta diabólica pela igreja. Ubba

também vai dar uma supresinha ou outra.

Mas o Aelle fez uso do fosso de serpentes, sim.

Parabéns pela dedicação.
Se um dia tiver vontade, faça um Power Rack também. Com este aparelho e um banco com posições ajustáveis você consegue treinar todos os grupos musculares.
Eu terminei o meu semana passada:


Abraços.

Claro, você me colocou em meu lugar. Seus argumentos são classudos, categóricos e muito bem fundamentados. Devo também aceitar as tentativas de insulto como falta de paciência do mestre para com o aprendiz com déficits cognitivos. E por fim entender seu discurso defensivo, falacioso, que transborda lógicas empobrecidas por preconceitos, como preguiça de dialogar com seres de intelecto inferior.


Taí teu herói: https://www.ocafezinho.com/2013/05/08/a-xaropada-golpista-de-roberto-damatta/

O livro que tu recomendou já tem nas primeiras páginas uma comparação xula, simplista e pouco elaborada do Brasil com Deus, que hora é transparente em seus meios e hora é misterioso, pre precisa do humano para se fazer onipotente e outras groselhas. Isso sim eu chamo de leitura juvenil.

Se não conseguir manter respeito, o tópico provavelmente vai ser fechado logo, sem que mais ninguém possa comentar.
Sou bem aberto à novas refrações de qualquer assunto que seja, não tenho problemas em mudar de opinião, só acho necessário manter a razão entre os participantes da discussão.

Complexo do pombo enxadrista

Jhon Petrucci pós dream theater

Jhon Petrucci pós dream theater

Ramelação do Putin, isso sim. Querer um território que deixou de ser russo há 50 anos é sacanagem demais, e ainda alegar proteção aos cidadãos russos que vivem na Ucrânia ....

Não é que os EUA estão querendo entrar, todo o ocidente está repudiando o que está acontecendo. O secretário geral da OTAN já deu a letra de que isso tudo tem que parar, e o John Kerry tem falado de sanções econômicas e em sitiar a Rússia.

Uma coisa é certa: estamos vivendo e vendo a história sendo feita.

Outra coisa : duvido que quem tenha vivido grandes guerras as tenham previsto. Não que eu ache que conflitos ocorrerão, mas sim que podem ocorrer, e a coisa toda pode acabar virando uma bola de neve

/\
/\
/\
essa do saco é real uheaueahea

Arm Wrestling - técnicas, postura e exercícios





Dae pessoal

O intuito do tópico é dar suporte a iniciantes do esporte/brincadeira que chamamos de queda de braço (e quem sabe desafeminar um pouco esse mundo hehe).

O que é necessário
- Uma mesa firme
- Braços (de preferência fortes)
- Cerveja (opcional)
- Carisma pra atrair mais pessoas para a sua fila (porque pagar de mauzão e ganhar uma só, daquele seu amigo magrela, não tem a minima graça)

Regras
- A angulação inicial dos braços na mesa deve ser de 45°
- Bateu o pulso o oponente na mesa, acabou. As costas da mão não precisam estar completamente em contato com a mesa
- Não mover o ponto de apoio do braço. O cotovelo começa na posição e termina na mesma posição, sem arrastar ou levantar.

guia oficial de regras em inglês: link
(podem ser resumidas às 3 acima).

A ordem de importância de forças
- Mão e dedos: a potência da pegada define a eficiência da força do braço inteiro. Musculatura bruta no úmero, mas mão de moça certamente resultará em submissão para a pegada mais forte.
- Antebraço: musculatura de potência nos movimentos, suporte da pegada.
- Braquial: o motor de arranque
- Biceps: a estrela da competição
- Triceps: o suporte de finalizações, sem ele você não faz o pin.
- Peitoral: desde que tensionado, oferece grande bônus de força.
- Dorsais: desde que travadas, oferecem suporte à estabilidade e um bônus de força.
- Quadriceps: suporte de estabilidade

Sem enrolações, vamos ao que interessa.
*pin = bater o pulso do oponente na mesa

______________________________________________________________________________________________________________________

Tecnicas

-Counter: essa é a mais utilizada pelos experientes. Consiste em aguentar o primeiro tranco do oponente, fazendo-o perder a força inicial e em seguida marcar o pin.

-Hook/gancho: considero a mais importante. Consiste em:
assim que iniciada a queda...
1) encaixar o biceps no peitoral e mover o ombro levemente para frente
2) dobrar o pulso do oponente para trás
3) puxá-lo na direção do seu ombro oposto ao do braço usado, marcando o pin do seu lado da mesa
Note que quanto mais próximo do pin, mais difícil fica dobrar o pulso do oponente, até que se inverta as posições, conforme imagem:



Com isso você desfavorece o ângulo de força do oponente e impede que ele reaja (pois está com o pulso para trás).
Note a rotação de ombro, usada para evitar lesões e também como bônus de força (só não é permitido "deitar" sobre o braço, pois usar o peso do corpo é contra as regras).
As divisões 1,2 e 3 do movimento foram criadas para um entendimento mais fácil, porém devem ser executadas ao mesmo tempo, independente de quanto tempo levar pra marcar o pin.

-Tranco: não chamaria isso de técnica, mas aprecio. É só usar força bruta no movimento mais brusco e brutal possível, cuidando com a rotação do ombro para evitar lesões. Cuide com o counter, todo o seu empenho pode dar de cara com um muro (um braço mais forte) e você não vai recuperar a força à tempo.

____________________________________________________________________________________________________________________________

Postura

Uma explicação simplista para destros (que vale inversamente para canhotos) sobre postura necessária, é tensionar todo o lado direito do corpo: pés, panturrilhas, quádriceps, posteriores de coxa, nádegas, deltoides posteriores/laterais/anteriores e todo o braço. Todos os músculos precisam ser uma peça única de força e potência.
Vale para quedas sentado ou em pé:

-Pernas: se for com a mão destra, perna direita na diagonal direita. Se for com a mão canhota, perna esquerda na diagonal esquerda. Em ambos os casos, apoiar firmemente no chão, e forçar como se tentasse empurrar o solo para baixo.
-Costas: curve-se moderadamente sobre a mesa, abra as dorsais, e trave a lombar.
-Ombros: o ombro do braço em uso deve estar levemente inclinado para frente, para que quando se iniciar o movimento, o manguito não seja prejudicado com a rotação.
-Pescoço: se estiver ganhando, nem faça nada com ele. Mas se estiver perdendo, trave-o. Vai te deixar com uma aparência tensa e desesperada, mas quanto mais músculos travados = mais força no movimento. Neste caso, o trapézio entra em ação.
-Braço: à 45°. Nunca mova o ponto de apoio.
-Ponto de apoio: nunca use o cotovelo como ponto de apoio, ou então você vai sair ralado. Use-o somente no início do embate, antes do hook. Depois só use o final da cabeça média do tríceps.
-Mãos: tente fazer sua mão esmagar a do oponente. Pin na certa, caso a mão do oponente não seja puro músculo.

____________________________________________________________________________________________________________________________

Treinamento



Lembram desse filme do Stallone ("over the top", em inglês)?
Esse movimento, com o peso adequado, fortalece todos os músculos envolvidos na competição.



grippers

Existem também esses grippers, sendo que alguns possuem pressão de 150 à 350LB (cerca de 70 à 120kg). Ótimo para fortalecer os músculos da mão, tão eficientes quanto o tempo em tensão do terra.



O terra

O terra é um exercício em potencial. Ser bom no terra é quase uma garantia de sucesso nas quedas de braço: o tempo em tensão dos dedos e antebraços trabalha a força e resistência de ambas as musculaturas. Dedos que podem segurar mais de 100kg por mais de 20seg. são alicates assassinos.


Wrist roll

Olhem o peso que esse cara consegue enrolar em uma corda.
Esse exercício é velho, muito bom para os antebraços e para a pegada. Enrolar o peso até em cima, depois desenrolar até embaixo, dependendo do tamanho da corda, rende 15 repetições para cada etapa. Simples.
Não, não é simples.
Grande maioria dos que treinam diariamente não tem antebraços e pegada fortes, então a primeira experiencia com esse equipamento pode provocar umas caretas e desconfortos bem grandes.






mais em: https://www.eiyc.com/exercises.htm

Imagens de referência aos musculos











Por: Vasthor

https://www.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU

Acho que me convenceu a não usar achocolatado / mel / açúcar mascavo no pós treino como é recomendado por muita gente "influente" para substituir a dextrose / malto.

PS: OLHEM O VIDEO TODO ANTES DE COMENTAR!

Arm Wrestling - técnicas, postura e exercícios





Dae pessoal

O intuito do tópico é dar suporte a iniciantes do esporte/brincadeira que chamamos de queda de braço (e quem sabe desafeminar um pouco esse mundo hehe).

O que é necessário
- Uma mesa firme
- Braços (de preferência fortes)
- Cerveja (opcional)
- Carisma pra atrair mais pessoas para a sua fila (porque pagar de mauzão e ganhar uma só, daquele seu amigo magrela, não tem a minima graça)

Regras
- A angulação inicial dos braços na mesa deve ser de 45°
- Bateu o pulso o oponente na mesa, acabou. As costas da mão não precisam estar completamente em contato com a mesa
- Não mover o ponto de apoio do braço. O cotovelo começa na posição e termina na mesma posição, sem arrastar ou levantar.

guia oficial de regras em inglês: link
(podem ser resumidas às 3 acima).

A ordem de importância de forças
- Mão e dedos: a potência da pegada define a eficiência da força do braço inteiro. Musculatura bruta no úmero, mas mão de moça certamente resultará em submissão para a pegada mais forte.
- Antebraço: musculatura de potência nos movimentos, suporte da pegada.
- Braquial: o motor de arranque
- Biceps: a estrela da competição
- Triceps: o suporte de finalizações, sem ele você não faz o pin.
- Peitoral: desde que tensionado, oferece grande bônus de força.
- Dorsais: desde que travadas, oferecem suporte à estabilidade e um bônus de força.
- Quadriceps: suporte de estabilidade

Sem enrolações, vamos ao que interessa.
*pin = bater o pulso do oponente na mesa

______________________________________________________________________________________________________________________

Tecnicas

-Counter: essa é a mais utilizada pelos experientes. Consiste em aguentar o primeiro tranco do oponente, fazendo-o perder a força inicial e em seguida marcar o pin.

-Hook/gancho: considero a mais importante. Consiste em:
assim que iniciada a queda...
1) encaixar o biceps no peitoral e mover o ombro levemente para frente
2) dobrar o pulso do oponente para trás
3) puxá-lo na direção do seu ombro oposto ao do braço usado, marcando o pin do seu lado da mesa
Note que quanto mais próximo do pin, mais difícil fica dobrar o pulso do oponente, até que se inverta as posições, conforme imagem:



Com isso você desfavorece o ângulo de força do oponente e impede que ele reaja (pois está com o pulso para trás).
Note a rotação de ombro, usada para evitar lesões e também como bônus de força (só não é permitido "deitar" sobre o braço, pois usar o peso do corpo é contra as regras).
As divisões 1,2 e 3 do movimento foram criadas para um entendimento mais fácil, porém devem ser executadas ao mesmo tempo, independente de quanto tempo levar pra marcar o pin.

-Tranco: não chamaria isso de técnica, mas aprecio. É só usar força bruta no movimento mais brusco e brutal possível, cuidando com a rotação do ombro para evitar lesões. Cuide com o counter, todo o seu empenho pode dar de cara com um muro (um braço mais forte) e você não vai recuperar a força à tempo.

____________________________________________________________________________________________________________________________

Postura

Uma explicação simplista para destros (que vale inversamente para canhotos) sobre postura necessária, é tensionar todo o lado direito do corpo: pés, panturrilhas, quádriceps, posteriores de coxa, nádegas, deltoides posteriores/laterais/anteriores e todo o braço. Todos os músculos precisam ser uma peça única de força e potência.
Vale para quedas sentado ou em pé:

-Pernas: se for com a mão destra, perna direita na diagonal direita. Se for com a mão canhota, perna esquerda na diagonal esquerda. Em ambos os casos, apoiar firmemente no chão, e forçar como se tentasse empurrar o solo para baixo.
-Costas: curve-se moderadamente sobre a mesa, abra as dorsais, e trave a lombar.
-Ombros: o ombro do braço em uso deve estar levemente inclinado para frente, para que quando se iniciar o movimento, o manguito não seja prejudicado com a rotação.
-Pescoço: se estiver ganhando, nem faça nada com ele. Mas se estiver perdendo, trave-o. Vai te deixar com uma aparência tensa e desesperada, mas quanto mais músculos travados = mais força no movimento. Neste caso, o trapézio entra em ação.
-Braço: à 45°. Nunca mova o ponto de apoio.
-Ponto de apoio: nunca use o cotovelo como ponto de apoio, ou então você vai sair ralado. Use-o somente no início do embate, antes do hook. Depois só use o final da cabeça média do tríceps.
-Mãos: tente fazer sua mão esmagar a do oponente. Pin na certa, caso a mão do oponente não seja puro músculo.

____________________________________________________________________________________________________________________________

Treinamento



Lembram desse filme do Stallone ("over the top", em inglês)?
Esse movimento, com o peso adequado, fortalece todos os músculos envolvidos na competição.



grippers

Existem também esses grippers, sendo que alguns possuem pressão de 150 à 350LB (cerca de 70 à 120kg). Ótimo para fortalecer os músculos da mão, tão eficientes quanto o tempo em tensão do terra.



O terra

O terra é um exercício em potencial. Ser bom no terra é quase uma garantia de sucesso nas quedas de braço: o tempo em tensão dos dedos e antebraços trabalha a força e resistência de ambas as musculaturas. Dedos que podem segurar mais de 100kg por mais de 20seg. são alicates assassinos.


Wrist roll

Olhem o peso que esse cara consegue enrolar em uma corda.
Esse exercício é velho, muito bom para os antebraços e para a pegada. Enrolar o peso até em cima, depois desenrolar até embaixo, dependendo do tamanho da corda, rende 15 repetições para cada etapa. Simples.
Não, não é simples.
Grande maioria dos que treinam diariamente não tem antebraços e pegada fortes, então a primeira experiencia com esse equipamento pode provocar umas caretas e desconfortos bem grandes.






mais em: https://www.eiyc.com/exercises.htm

Imagens de referência aos musculos











Por: Vasthor

nunca zerei pqp
qdo jogava sempre deixava pela metade mas nunca zerava

o cara tatua muito mal uiaehaeuhae
devia ter tatuado um pau na testa enquanto estava desacordada

Lendas

Lendas