Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton]

Não, putz, o povo não entende nada, uma batata não é igual a uma pizza.

Como disse o @Dannilo, se cabe nos seus limites de macros e, acrescentando, se garante o mínimo de fibras e vitaminas necessárias diárias da sua dieta, coma o que quiser, pizza, sorvete, doces, salgados (MAS TEM QUE RESPEITAR O LIMITE DE MACROS E COMENDO PIZZA O DIA TODO VOCÊ NÃO RESPEITARÁ OS LIMITES DE MACROS).

IIFYM é ótimo, mas não é uma panaceia e depois não adianta fazer tudo errado e dizer que não funciona. E além dos macros, garantir uma quantidade boa de fibras, vitaminas e sais minerais é fundamental.

Então pode sim comer uma pizza se durante o dia deu uma segurada nos carbos e nas gorduras, agora comer o dia todo normal e no final querer completar com uma pizza em vez de algo mais saudável NÃO É IIFYM.

[_henriqueeL]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

[Nedog]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Cara acho q essa explicação sua deveria estar na primeira pagina desse tópico, pra quem leu leu leu e leu e não intendeu, ta bem explicado e fácil

[Aless]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Sim, você vai emagrecer, e é impossível sugir da termodinâmica. Mas a longo prazo você vai ter problemas seguindo exatamente essa dieta todos os dias.

IIFYM significa variedade, não ficar preso nos mesmos alimentos todos os dias. Isso também é válido para frutas. Eu estou atualmente com:

2200Kcal (P=180 a 200, C=210 a 230, G=55 a 65), com 30-45g de fibra e 5 porções de 'coisas saudáveis' por dia, sendo pelo menos 1 fruta e 1 verdura/salada. Estou comendo um kit-kat nesse momento, mas já comi 200g de salada bem variada, 200g de morango, 100g de uvas, 500ml de iogurte natural e um 'all bran' rico em fibras (mais batata e peito de frango com pequi). Isso me deixou com exatamente 50% das calorias do dia

[Stockton]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

É uma explicação boa e simples, mas ainda incompleta. Eu não vou lembrar a fonte que algum fera aqui postou algumas páginas atrás, mas é que "não é somente os macros...", a questão das fibras, vitaminas, minerais é fundamental também!

[Dannilo]

Eu acho que o negócio do IIFYM é tão simples, que o povo fica fazendo mistério onde não existe!!!!!

[BONANOCHE]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

[RTiago]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

1kg por semana é muito, na minha opinião, eu deixaria em umas 300g por semana para evitar acúmulo de gordura.

Não está sentindo aumento na gordura não?!

[BONANOCHE]

1kg por semana é muito, na minha opinião, eu deixaria em umas 300g por semana para evitar acúmulo de gordura.

Não está sentindo aumento na gordura não?!

Mais ou menos, Independente disso voce me ajudou, já ficava me perguntando se 1 kg por semana é coisa demais,porém em relação a ganho de gordura claro que ganhei mas foi pouco, senão me engano o Aless tocou nesse ponto numa dessas páginas também recomendou 300g por semana, vou baixar a meta semanal mas não muito, queria a dica do pessoal aqui sobre o que tinha perguntado antes.

Vlw cara.

[Stockton]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

Velho, cuidado nessa de "cheguei ao limite, mas vou além", geralmente é nesse além que a gente faz m... e caga todos os ganhos. Não quero dizer que não deva continuar, só tome cuidado, chega uma hora que é difícil ganhar peso e muitas vezes a gente apela pra comer tudo que é besteira, passando de fortes para gordos mesmo! Boa sorte!

[Buttler]

Além disso que o stockton falou, diria pra desencanar do peso. 300g por semana é só uma referencia, mas n quer dizer grande coisa na minha opinião.

Eu to me pesando a cada mes e meu principal termometro, é a cintura versus calça jeans. Por sinal ela me indicou esses dias q eu andei exagerando no superavit calorico, hehehe....

[Galita]

Olha achei 10, pois sou novata e estava perdida mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!

Bom já agora na minha dieta preciso aumentar gordura sem aumentar proteina e fico maluca com estas contas por isso, vou continuar a ler e se alguem souber me ajudar OBRIGADOOOOOOOOOO.

Mas o tpoico ficou 10 mesmo, bem facil de entender pros leigos como eu, gente que já ta careca disso tudo não é novidade.

[dushlolzor]

Olha achei 10, pois sou novata e estava perdida mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!

Bom já agora na minha dieta preciso aumentar gordura sem aumentar proteina e fico maluca com estas contas por isso, vou continuar a ler e se alguem souber me ajudar OBRIGADOOOOOOOOOO.

Mas o tpoico ficou 10 mesmo, bem facil de entender pros leigos como eu, gente que já ta careca disso tudo não é novidade.

Poste seus macros e seu objetivo que fica mais fácil ajudar

BONANOCHE

Sugiro ganho bem baixo, por volta de 2-3lbs por mes se voce é iniciante, 1-2lb por mes se voce é intermediário

tenha em mente que iniciante ou intermediario nao se deve ao tempo de treino, mas sim a quanto voce aguenta/forca/tempo etc etc

[Stockton]

Pra não fazerem como eu e começarem a achar que IIFYM é desculpa para tudo, vou deixar meu depoimento...

Não façam como eu, estou de bulking e faço uma "espécie de IIFYM", só que desta vez pra ganhar peso (cheguei a menos de 74kg, 3 a menos que o programado no cutting) liberei geral e tô comendo bagana até não poder mais.

Resultado, em menos de um mês a circunferência abdominal aumentou mais que os quilos, ganhei menos de 2kg e mais de 3cm de barriga, então lembrem-se, IIFYM não é isso, é substituir com qualidade, não bagunçar e depois botar a culpa nesse modelo.

Eu, agora, vou tentar correr contra o prejuízo e organizar minha dieta para não estragar todo o bulking, valeu galera!

[Saintgraal]

resumindo: tem que saber fazer

[Buttler]

Stockton, vc não se preocupou em controlar os macros?

[Stockton]

Stockton, vc não se preocupou em controlar os macros?

Não meu velho, comia de tudo que cabia nos macros, aí em vez de aumentar as calorias da dieta e me manter nela, no último mês comecei a comer de tudo que já comia, achando que dava pra me manter, mas no fim da tarde já tinha alcançado os limites (no achômetro, não fico contando gramas), mas sem disciplina metia a cara na bagana à noite também e ultrapassava tudo. A única coisa que mantive foi uma boa ingestão de fibras, vitaminas e proteínas. Agora carbos e gordura exagerei legal.

resumindo: tem que saber fazer

Exato, prova do meu erro foi que me pesei hoje e ganhei 3,3kg em 18 dias (e antes de começar a contar já havia ganho 1,5kg normal da retenção de água quando da mudança da dieta pra bulking, então foram 4,8kg em aproximadamente um mês, mas os primeiros 1,5 vieram normal, lentamente, e na virada da dieta, já os demais 3,3kg chegaram num instante e quando a dieta nova já estava em andamento. Ah, sei que peso não diz muito, mas minha barriga embaçada sim). Ah, e mesmo já tendo 33 anos, essa é mais uma prova de que ecto, endo, meso é meio que besteira, eu mais jovem "ectomorfo total" não engordava mesmo é porque não comia o suficiente, ponto.

[Vinicius C.]

Não meu velho, comia de tudo que cabia nos macros, aí em vez de aumentar as calorias da dieta e me manter nela, no último mês comecei a comer de tudo que já comia, achando que dava pra me manter, mas no fim da tarde já tinha alcançado os limites (no achômetro, não fico contando gramas), mas sem disciplina metia a cara na bagana à noite também e ultrapassava tudo. A única coisa que mantive foi uma boa ingestão de fibras, vitaminas e proteínas. Agora carbos e gordura exagerei legal.

Exato, prova do meu erro foi que me pesei hoje e ganhei 3,3kg em 18 dias (e antes de começar a contar já havia ganho 1,5kg normal da retenção de água quando da mudança da dieta pra bulking, então foram 4,8kg em aproximadamente um mês, mas os primeiros 1,5 vieram normal, lentamente, e na virada da dieta, já os demais 3,3kg chegaram num instante e quando a dieta nova já estava em andamento. Ah, sei que peso não diz muito, mas minha barriga embaçada sim). Ah, e mesmo já tendo 33 anos, essa é mais uma prova de que ecto, endo, meso é meio que besteira, eu mais jovem "ectomorfo total" não engordava mesmo é porque não comia o suficiente, ponto.

Pow Stockton, então você não fez IIFYM nenhum, só deu uma de gordo safado hehe

[Edu-k]

https://saude.terra.com.br/nutricao/lanche-do-mcdonalds-tem-melhor-melhor-custo-x-beneficio-diz-especialista,3e697cbc4bb20410VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

O esquema é tacar whey dentro dos junk food e ser feliz, kkkkkkkkkkkkk.

[Stockton]

Pow Stockton, então você não fez IIFYM nenhum, só deu uma de gordo safado hehe

Pois é, pior que eu já fiz IIFYM, de verdade, de boa, então não posso nem dizer que foi por falta de conhecimento, foi relaxamento mesmo, mas já passou, voltei ao mínimo de disciplina que o IIFYM exige. Hehehe!

[lucianoxplod]

Tenho algumas duvidas.

1 - Então pra mim que tenho tempo em casa, para preparar os alimentos no pós treino, o shake de whey+dextrose por exemplo é totalmente dispensavel, caso eu almoçar e comer a quantidade de proteinas por exemplo de carne de boi ou frango?

2 - Pra quem quer perder peso, não é necessário a preocupação em consumir carboidratos de baixo IG? A preocupação em engordar seria somente no déficit calórico?

[Saintgraal]

Tenho algumas duvidas.

1 - Então pra mim que tenho tempo em casa, para preparar os alimentos no pós treino, o shake de whey+dextrose por exemplo é totalmente dispensavel, caso eu almoçar e comer a quantidade de proteinas por exemplo de carne de boi ou frango?

2 - Pra quem quer perder peso, não é necessário a preocupação em consumir carboidratos de baixo IG? A preocupação em engordar seria somente no déficit calórico?

1- pode, sem problema algum

2 - IG não importa

[Physique]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

[mpcosta82]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

Eles estavam errados.

[Matheus_]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

bro, eu treino em jejum direto e sinto até mais disposição fazendo isso,

se fosse levar por esses caras, eu perderia 3kgs de massa muscular por treino

[Stockton]

A estória do IG alto/baixo foi uma das coisas que mais me estressou quando eu não "sabia dos paranauê", e certamente ainda estressa muita gente, lamentável, quanto mais complicam, mais difícil fica pros novatos conseguirem resultados.

[Spartacus-41]

Boa noite. Depois de 3 dias lendo as 47 páginas do tópico concluí que os mitos estão aí para serem derrubados!

Agora alguns questionamentos em virtude de divergência de opiniões:

1- Tanto faz se é proteína vegetal ou animal para chegar nos macros. Ok entendi.

Dúvida: e se eu fechar as ptns necessárias da dieta com as de origem animal, a sobra (excesso) que virá da ptn vegetal deverá ser contabilizada na hora de somar com as gorduras para se chegar a quantidade de carbos? Porque isso pode alterar a quantidade de carbos significativamente. Essa dúvida é em cutting.

2- Ainda em cutting:

usando a fórmula de Katch- Mc Ardie: 370 + (21,6 x 62,04)= 1710 x 1.6= 2736,1 Kcal - 20% = 2188,88 kcal/ dia

sendo 78 kg de peso total X 2,2 = 171 gr ptn / dia (686,4 kcal)

1 gr de gordura x LBM (62,04kg)= 62,04 gr de gordura x 9kcal = 561,16

Somando ptn + gord = 1248 kcal faltam 940 kcal para o total de 2188,88.

Logo, de carbos seriam 235 gr / dia.

Até aí ok?

Se sim, esse é um dia on (treino). Nos dias de off com AEJ, alguns citaram: baixe os carbos e aumente gorduras para manter as calorias totais.

Pergunta: mesmo com AEJ é necessário mexer dessa forma? Se for, qual a proporção correta? Quanto baixa de carbos e qto sobe de gorduras?

Muito obrigado.

[dushlolzor]

Boa noite. Depois de 3 dias lendo as 47 páginas do tópico concluí que os mitos estão aí para serem derrubados!

Agora alguns questionamentos em virtude de divergência de opiniões:

1- Tanto faz se é proteína vegetal ou animal para chegar nos macros. Ok entendi.

Dúvida: e se eu fechar as ptns necessárias da dieta com as de origem animal, a sobra (excesso) que virá da ptn vegetal deverá ser contabilizada na hora de somar com as gorduras para se chegar a quantidade de carbos? Porque isso pode alterar a quantidade de carbos significativamente. Essa dúvida é em cutting.

2- Ainda em cutting:

usando a fórmula de Katch- Mc Ardie: 370 + (21,6 x 62,04)= 1710 x 1.6= 2736,1 Kcal - 20% = 2188,88 kcal/ dia

sendo 78 kg de peso total X 2,2 = 171 gr ptn / dia (686,4 kcal)

1 gr de gordura x LBM (62,04kg)= 62,04 gr de gordura x 9kcal = 561,16

Somando ptn + gord = 1248 kcal faltam 940 kcal para o total de 2188,88.

Logo, de carbos seriam 235 gr / dia.

Até aí ok?

Se sim, esse é um dia on (treino). Nos dias de off com AEJ, alguns citaram: baixe os carbos e aumente gorduras para manter as calorias totais.

Pergunta: mesmo com AEJ é necessário mexer dessa forma? Se for, qual a proporção correta? Quanto baixa de carbos e qto sobe de gorduras?

Muito obrigado.

1. Por que voce somaria proteina com gorduras? voce soma proteina com proteina, nao importa de onde seja, é proteína...

2. AEJ nao te proporcionará beneficio nenhum em relacao de mais queima de gordura ou algo do tipo. Seu fator de atividade deve ser levado em conta já com todas atividades que voce realiza, seja treino, cardio ou NEAT(atividades que nao sejam exercicio), como andar para o trabalho, etc etc..

Voce pode manter igual as calorias ou macros, contanto que vc esteja em deficit, vc vai perder gordura

[Saintgraal]

bro, eu treino em jejum direto e sinto até mais disposição fazendo isso,

se fosse levar por esses caras, eu perderia 3kgs de massa muscular por treino

[2]

[Spartacus-41]

1. Por que voce somaria proteina com gorduras? voce soma proteina com proteina, nao importa de onde seja, é proteína...

2. AEJ nao te proporcionará beneficio nenhum em relacao de mais queima de gordura ou algo do tipo. Seu fator de atividade deve ser levado em conta já com todas atividades que voce realiza, seja treino, cardio ou NEAT(atividades que nao sejam exercicio), como andar para o trabalho, etc etc..

Voce pode manter igual as calorias ou macros, contanto que vc esteja em deficit, vc vai perder gordura

1- Me expressei mal. O post apresenta a fórmula onde se calcula a quant de proteínas necessárias, depois a quantidade de gorduras e com esses resultados chega-se na quantidade de carbos para cada objetivo..

Então a dúvida é: somo as proteínas vegetais para fazer esses cálculos? Ou considero apenas um "bônus" (advindas de alimentos como aveia etc). Já li opiniões diferentes. Alguns falam em considerar apenas as proteínas animais e outros falam em levar todo pacote em consideração.

2- Entendi que o que importa é o somatório final. Agora, sendo um dia sem treino, é necessário mudar a composição (relação de carbos, ptn e gd) nesse dia de off? Alguns citaram ao longo do post que seria necessário aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos nos dias sem treino. Não entendi porque.

Muito obrigado por sua ajuda.