Galita

Bom tenho 41 anos e sei que necessito de mais colageno no organismo, ainda mais que estou de dieta cutting(ninguém postou mas já mudei muita coisa e agora tá legal) só que tenho uma grande dúvida se posso tomar em jejum e logo em seguida Whey com Waxy maise? e horário uns dizem em jejum e outros antes de dormir Por favor se alguém souber avise....

Na academia onde treino as mulheres são cheias de frescura por isso treino do lado dos homens e mesmo assim eles torcem o nariz, Eu faço agachamento livre com 30kgx30g 3 series de 10 leg press com 190k então vamos lá malhar compeso que não mata, DOÌ MESMO!!!!!!!!!! meu problema sempre foi a dieta mas agora chego por isso meninas não tenham medo peso é muito importante.

Olha achei 10, pois sou novata e estava perdida mesmo!!!!!!!!!!!!!!!! Bom já agora na minha dieta preciso aumentar gordura sem aumentar proteina e fico maluca com estas contas por isso, vou continuar a ler e se alguem souber me ajudar OBRIGADOOOOOOOOOO. Mas o tpoico ficou 10 mesmo, bem facil de entender pros leigos como eu, gente que já ta careca disso tudo não é novidade.

Vamos lá preparei uma dieta do que normalmente como e vamos lá ver o que vcs acham que devo tirar ou acrescentar ok. Deem uma força ok Pré e Pós-treino Horario 7:00 e as 8:30 Whey Protein Wasy maise Prot 46,00 Carb 4,4 30 Gord 4,20 Kcal 244 120 10:30 Lanche Gelatina diet Banana 13:00 Almoço arroz int brocolis cenoura abobrinha tomate atum azeite 1 co sopa Proteina 43,15 Carboidratos 44,3 Gordura 16,33 Cal. 472,5 16:30 Lanche tarde 15g aveia em flocos banana Jantar 20:00 arroz int brocolis cenoura abobrinha tomate Clara de ovos 100g azeite 1 co sopa Proteina 21,15 Carboidrato 44,3 Gordura15,15 Calorias 360 Total dieta Proteina 116,94 Carboidrato 140,14 Gordura 38,31 Kcal 1663,00

Sim esta TMB foi a nutricionista junta daquelas balanças de bioimpedancia. O que me deixa mais chateada é que vc paga e espera que a dita nutricionista entenda seus objetivos já que se diz nutricionista despostiva. Bom vou pesquisar bastante e depois postar a minha dieta e ver o que acham? Obrigado mesmo me ajudaram a despedir da nutricionista.

Ai pessoal o pão integral é medio valor 65 Fonte :http://muscul.az.free.fr/pt/dietetic/glicemique.htm

Olá pessoal, já sabem sou nova nisto do forum e por isso preciso de ajustes. Ontem postei um topico e foi fechado por não estar bem.... Mas vamos lá Comecei em 18/06 minha dieta para cutting e a nutrcionista passou os seguintes dados: 1500 cal Proteina 75g Gordura 35g Carbo 220g meus dados são BF 26% TBM 1340 Peso 60k Alt 1.59cm 41 anos Vou a academia 5 a 6 dias na semana(3 a 4 dias musculação e 2 cardio basicamente 2 aulas de spinning) Quero abaixar BF para 19% acham que com esta dieta chego lá? O que devo alterar? (FEFE será que agora tá bem?)

Quero começar uma dieta do zero, acho também que tá muito ruim!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! por isso perguntei se deñtro do que o Leandro pediu para calcular (endomorfo) 29 x meu peso(60) 1740 desse valor para cutting retiro de 200 a 500 cal certo? Apartir dai deu estes valor que coloquei. Certo? Senão começo denovo.

Meu problema é que a nutricionista não passou esses dados... Já perguntei e ela não informa, por isso quero tentar sozinha.. Tenho treinado pesado, após a 3 serie estou MORTA por isso acredito que o PT tenha passado uma série correcta, mas a alimentação tá pegando O que aconselham, já viram preciso de ajuda a lei da inércia é ingrata Estive a ler o que vejo nos foruns e não sei se tá correcto: Deveria ingerir: Proteina 180g Gordura 60g Carboidrato 110g Em uma TBM de 1700 cal esta certo?

Olá Pessoal, tenho acompanho os forum e aprendido muita coisa mas ,(como sempre tem um) não estou a conseguir resultados como acho que deveria ter e vejo as pessoas conseguirem. Bom treino 5 a 6 dias na semana e faço 3 a 4 dias de musculação e 2 de cardio Musculação tenho treinado a parte superior 3 exercicios ombros triceps/biceps e costas sempre 3 series de 12 com descanso 45, pernas basicamente quadriceps e gluteos igual 3X12 descanso 45. Em relação as séries acho estar bem pois começo a notar diferença. A minha maior dúvida é alimentação pois sei que é o principal, fui a nutricionista da academia mas não sei se esta realmente fazendo um bom trabalho. A dieta que ela passou foi a seguinte: Treino 7:00 Pré 1 scup de whey 1/2 scup de waxy maise Pos 1 scup Whey 1/2 scup Waxy maise Lache 11:00( mas tenho fome antes por isso faço as 10:30) 2 bolachas de arroz sem sal 1 maça Almoço 13:00 +- 4 colheres de arroz integral ou 1 concha de macarrão integral 100 ou 120g de proteina Salada a vontade Lanche da tarde 15:30 2 bolachas de arroz 1 fruta 2 nozes Jantar Igual ao almoço só que a metade dos carboidratos Ceia 1 gelatina diet Meus dados: Peso ; 60k MB 1333 Kcal(metabolismo não esta a umentar certo? e sim baixar) Massa Gorda 26% Massa gorda 15,6 Kg Massa Magra 44.4Kg Agua total 32,5 Idade 41 anos ~Por favor quem puder analisar agradeço mesmo

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