Spartacus-41

1- Me expressei mal. O post apresenta a fórmula onde se calcula a quant de proteínas necessárias, depois a quantidade de gorduras e com esses resultados chega-se na quantidade de carbos para cada objetivo.. Então a dúvida é: somo as proteínas vegetais para fazer esses cálculos? Ou considero apenas um "bônus" (advindas de alimentos como aveia etc). Já li opiniões diferentes. Alguns falam em considerar apenas as proteínas animais e outros falam em levar todo pacote em consideração. 2- Entendi que o que importa é o somatório final. Agora, sendo um dia sem treino, é necessário mudar a composição (relação de carbos, ptn e gd) nesse dia de off? Alguns citaram ao longo do post que seria necessário aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos nos dias sem treino. Não entendi porque. Muito obrigado por sua ajuda.

Boa noite. Depois de 3 dias lendo as 47 páginas do tópico concluí que os mitos estão aí para serem derrubados! Agora alguns questionamentos em virtude de divergência de opiniões: 1- Tanto faz se é proteína vegetal ou animal para chegar nos macros. Ok entendi. Dúvida: e se eu fechar as ptns necessárias da dieta com as de origem animal, a sobra (excesso) que virá da ptn vegetal deverá ser contabilizada na hora de somar com as gorduras para se chegar a quantidade de carbos? Porque isso pode alterar a quantidade de carbos significativamente. Essa dúvida é em cutting. 2- Ainda em cutting: usando a fórmula de Katch- Mc Ardie: 370 + (21,6 x 62,04)= 1710 x 1.6= 2736,1 Kcal - 20% = 2188,88 kcal/ dia sendo 78 kg de peso total X 2,2 = 171 gr ptn / dia (686,4 kcal) 1 gr de gordura x LBM (62,04kg)= 62,04 gr de gordura x 9kcal = 561,16 Somando ptn + gord = 1248 kcal faltam 940 kcal para o total de 2188,88. Logo, de carbos seriam 235 gr / dia. Até aí ok? Se sim, esse é um dia on (treino). Nos dias de off com AEJ, alguns citaram: baixe os carbos e aumente gorduras para manter as calorias totais. Pergunta: mesmo com AEJ é necessário mexer dessa forma? Se for, qual a proporção correta? Quanto baixa de carbos e qto sobe de gorduras? Muito obrigado.

diminui carbo e eleva gordura boa para compensar o total de calorias? Muito obrigado.

Mesmo sendo 1 hora e maia antes? E as dúvidas que postei, algum comentário? Muito obrigado.

Boa noite galera. Lendo vários artigos postados aqui no fórum sobre montagem de dietas resolvi fazer a minha. Gostaria das opiniões. Dados: Peso: 78kg Altura 176cm Idade: 42 anos 19% gordura 63,26 LBM Fiz os cálculos com as fórmulas postadas aqui e cheguei nos seguintes números (calculando os macros sobre o peso total): Ptn: 156 gramas Gd: 78 gramas Cbd: 237 gramas Levei em conta o déficit de 500 cal sobre o valor calórico final (basal X 1,6 etc) 6:00 AEJ nos dias de off (3 x semana) Carbos Ptn Gd 7:00 café da manhã: Aveia em flocos 50gr 32 7 0,5 Leite desnatado batavo 9,3 6 0 Whey optmizer 32gr 2 24 2 Passas 10gr 7,9 0,3 0 9:30 Lanche 2 fatias de pão integral sem glúten 34 6 3,6 12:30 Almoço Batata doce cozida 200gr 36,8 1,2 0 Peito de frango grelhado 100gr 0 21 0,9 1 cs azeite extra virgem 0 0 22 acelga, alface e tomate 15:30 Almoço II (lanche) Batata doce cozida 150gr 27 0,9 0 Peito de frango grelhado 100gr 0 21 0,9 1 cs azeite extra virgem 0 0 22 18:30 Refeição pré treino 50 gr de aveia 30 7,5 0,5 60 gr de clara de ovo 0 7,8 0 1/2 cs azeite extra virgem 0 0 11 15 gr de passas 11,8 0,4 0 20:00/21:00 Treino Pós treino: Whey concentrado Vulgo 32 gr 2 24 1,3 Dextrose 44gr 40 0 0 Creatina 3gr Glutamina 5 gr Ceia: Caseinato de cálcio Vulgo 30 gr 0 27 0 Castanha do Pará 20 gr 2,4 2,6 11 Total: Cb + Ptn + Gd 235,2 156,7 75,7 Calorias totais: 940,8 626,8 681,3 Total final: 2248,9 Algumas dúvidas: Essa é uma dieta para os dias de treino. 1- O que alterar e onde nos dias de off? Li que devo diminuir carbos e aumentar gordura p equilibrar calorias. Correto isso? 2- Fazer dia do lixo ou não? 3- Sem dia do lixo, fazer alguma refeição lixo no fim de semana ou em algum intervalo de dias? 4- Vi sugestões de cálculo de macros sobre a LBM apenas. O que vocês acham? Fiquem a vontade para comentar. Agradeço desde já.