Physique

Meu deus do céu, o whey da growth é muito ruim. Não sei que sou eu que sou frescurento, ou é ruim mesmo. Eu quase vomito na hora de beber, com leite desce tranquilo, mas já com agua. Nossa senhora... É uma segunda luta pra eu tomar o whey da growth, dps do treino. Jogo 300ml de agua, mais os 30g do whey, pra descer é uma luta kkkkkkkkkkkk.

Valeeeu!

Eai galera, queria que dessem uma avaliada na dieta ai, é a segunda que eu monto. A primeira não deu muito certo, pq os alimentos que eu coloquei não conseguia comprar, por falta de dinheiro. Nessa dieta que eu montei, está tudo dentro da minha renda, porém, não posso abusar, só posso comer o que está na tabela, nada além disso. Os ovos, eu coloquei 5. Só que não sei se minha mãe vai deixar eu comer tudo isso, vamos ver até onde vai isso dai. De resto, eu acho que tá tranquilo. Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 66 BF: Não sei. Medidas: Biceps: 33 Perna: 54 Panturrilha: 38 Peito: 106 Objetivo da dieta: bulking Tempo de treino: Completei 3 meses agora dia 1.

Eae galera, to de volta. Vamos lá, vamos resumir esses meus 3 meses de academia: Bom, comecei a todo vapor como vocês podem ver pelo diario, segui 1 mês de dieta. E depois começou dar umas decaidas, não tava tendo mais os alimentos que tava na tabela, não tava seguindo os horarios, e por ai foi. Passou-se 2 meses, nessa bobeira, de não seguir a tabela da dieta. Mas eu comia todos os alimentos certos, mas não seguia a dieta, resumindo: DIETA 0. O treino, até que tá a mil, montei os 2 treinos. to no segundo já, e tive uns resultados até que bom, pra quem não seguiu a dieta a risco. Agora estou montando a dieta, com o que eu tenho aqui em casa. E pretendo seguir, até o final do ano. Quero ver o que vai dar nessa merda! AUEHAUE. O ruim da dieta, é que eu não posso comer muito, que minha mãe reclama, se eu como bastante arroz, ela chora, se eu como bastante filé de frango ela chora, se eu como bastante ovo, ela chora. Porra, não posso comer muito. Se não ela fala que vai ficar mais pobre ainda. Por isso que é foda seguir a dieta a risco. Mas vai uma foto minha de cueca, eu risquei a cueca, pq ngm quer ver um marmanjinho de cueca. Postei só pra vcs verem o shape. E logo em seguida a dieta.

Boa d+ essa tabela

Também estou com essa dúvida, minha academia, tá com uma promoção, pra quem faz musculação, com mais 10 reais da pra praticar muay thai. E eu me interessei, no meu caso eu iria treinar 3x na semana. E como treino pra hipertrofia, estou preocupado, sou ectomorfo e tenho bastante dificuldades em ganhar peso. Mas como sempre fui interessado pela arte, queria praticar... Só que estou com duvidas, se vai atrapalhar no meus ganhos, como o thai tem um aerobico muito forte.

Eai galera, fui treinar hoje de olho roxo ainda, gripado... tá foda... Diminui um poucos as cargas pq to meio mal da gripé ainda, mas o treino continua no msm pique, vamo que vamo!

Eae galera, kkkk. Briguei na escola ontem, com um mlk de 90 kilos no minimo, o braço do moleque é 3 do meu kkkkkkkkkkk. Mas não deu nada, consegui com o primeiro soco fazer ele fica tonto, ai dei uns 4 socos no nariz dele, que até sangrou pra crl, ai um mlk me seguro, e o maluco me deu 2 soco no rosto, fiquei com o olho roxo. Hoje ele na escola com a cara baixa, pq apanho pra um frango kkkkkkkkkkkk. Fora isso, eu peguei gripe da minha irmã, e não consegui comer nada desde ontem. To sem comer nada galera, não sei o que eu faço pra comer, qnd eu chego perto de comida eu to quase vomitando, e a gripe ta me matando. Eu faltei até na academia hoje, tava muito fraco pq to sem comer, ai eu dormi o dia inteiro, com essa gripe insuportavel, ai eu vou tentar ir pra academia amanha de tarde

Eae galera beleza... Po, sei lá... Eu to mó desanimado ao quesito dieta. Eu não consigo bater os horarios certos, e as vezes nem as refeições, eu enjuei de filé de frango, de batata doce, mas mesmo assim eu to mandando o filé de frango. To suplementando direitinho, mandando o whey de manha, o multivitaminico, e dps o whey no pós treino junto com a creatina. Só que não to seguindo dieta alguma, to comendo os alimentos que eu sei que se encaixa na maioria das dietas. Isso tá me deixando meio desanimado, não a treinar, mas sim de comer. To viciado em treino, o que ta me matando é só a comida mesmo, não como nada de besteira, mas depois que comecei mandar o whey e a creatina, eu senti que eu ganhei uns kgs, não sei se é impressão, mas meu bf aumentou um pouquinho. Devo ter ganhando uns 2kgs

Geek, tu faz sem apoiar em nada? Tipo em uma parede e tal?

Cara, eu tenho 38cm de panturrilha. Ganhei 1cm em 2 meses de treino. Acho que vou fazer esse treino ai, tava lendo o outro topico lá. E talvez vou começar a relatar tbm. Meu objetivo a longo prazo é pegar 40cm de panturrilha. Com esse treino ai, parece que vou acelerar um pouquinho...

Eu tenho 38cm de panturrilha atualmente. To a 2 meses treinando, ganhei 1cm em 2 meses. Você falou lá em cima que isso, pode chegar a 2,5cm de panturrilha em um unico mês? É isso mesmo? o_o Eu desacreditei quando peguei 1cm em 2 meses, pq dizem que panturrilha é muito foda de crescer.

Eae galera, acabei de chegar do treino. Eu sou muito lixo sem maldade kkkkkkkkkkkkkk. Até a minha academia, são 30 minutos andando. De bicicleta eu faço em 5 minutos. Tá, até ai tudo bem, fui, treinei e na hora de ir embora, peguei o shake da mochila, botei agua, e comecei a tomar, e na hora de tirar a bicicleta? EU ESQUECI A CHAVE DO CADEADO EM CASA!!!! Tive que voltar andando ( 30 minutos ), pegar a chave, voltar pra academia, pra tirar a bicicleta. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. pqp....

Po, eu vi em uns topicos ai falando que com leite, é ruim. Algo assim. Ai eu tomei com agua mesmo, o whey é o da growth po, de chocolate kkk. Hoje eu comprei granola. Tinha um dinheiro aqui guardado( Que é pro campeonato de fisiculturismo que vai ter em guaruja final desse mês ). Mas resolvi gastar, ai comprei uma granola. Vou comer 50g p/ dia, pq se eu comer mais, não vai da. 1kg é 13 mango, carão sa porra.

Eu no caso de manha, tomo o meus 30g de whey, e no pós treino, que seria umas 3:30 da tarde, tomo dnv. Ai quando chega o horario de ir pra escola que no caso seria 7:00, eu não tenho nada pra comer. A não ser, pão frânces. Eu poderia tomar um shake de nescau com leite desnatado né? To em bulking mesmo....

kkkkkkkkkkk, eu comprei o de chocolate, pq vi muita gente falando que era bom. Ai eu po, chocolate né, deve ter pelo menos 1/3 do gosto. Até ai tudo bem, o cheiro da whey tava mt bom. Mas quando fiz o shake, e bebi. Meu deus, foi foda... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Tive que escovar os dentes, pra sair o gosto ruim da boca. Mas tá suave, o que importa é que essa porra é proteina kkkkkkk.

Eae galera, bom dia! Acabei de acordar, ja tomei meu multivitaminico, e to tomando meu whey pela primeira vez. O bagulho ruim, sé loco. KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Vamo que vamo moleque, tenho 17 anos, e to em busca de um corpo foda também. Vamo que vamo, que a gente vai conseguir! Tenho um diario tbm, qnd tiver tempo da uma passada lá. Tem umas fotos minhas tbm e a minha evolução nesses 2 meses

Opa valeu por acompanhar mano, é nois. Pode crer que não vou desanimar não. Não entendo mt bem dos exercicios, foi por isso que não consegui montar meu treino de acordo com um topico que tem aqui no forum, de como montar o trieno abc2x. Só fui juntando os exercicio, sem ter a minima noção de qual é composto. Eai, galera. Vou começar a montar a dieta nova aqui pra ver se eu ganho peso, eu to estagnado no 66kilos, vou postar uma foto minha pra vocês verem como que eu to, sim eu to FRANGAO só o osso, mas só pra vcs verem uma foto minha, pra daqui uns anos ver como eu vou ficar uaheuaheau Eu to com uma duvida: Não pesquisei ainda, não me chinguem. Acabei de chegar da escola e vou dormir agora, quando acordar eu do uma pesquisada, lá vai a duvida: Eu tenho que tomar 30g de whey de manha, e após o treino, correto? E sempre com um carbo de alto IG. No meu caso, eu teria que jogar um arroz branco. Pode ser? Eu acordaria, tomaria o whey, e comeria um pouco de arroz branco. Assim seria no pós treino. Pode isso? E relacionado a creatina, são 5g após o treino né? E o multivitaminico, são 1 quando acorda, e 1 dps do almoço? Desculpa pelas perguntas imbecis, sei que to exigindo mt de vocês, mas se tiverem como responder, vai ajudar bastante. Vai ai galera, quando eu acordar relato o treino de hoje. E amanha é perna em, bgl vai ser insanoooooooooooooooooooooooooo. GET BIG OR DIE TRYING!

Eae, Physique.(Sim estou falando cmg mesmo). Bom, comecei meu treino novo. Eu gostei. Principalmente do cross over, mt foda. Vou relatar aqui como foi as cargas etc. Treino A: PEITO: Supino Reto 1x15 3x12 - Comecei com 10kgs a serie pra aquecer. E depois fiz as 3x12 com 20kgs, na ultima serie precisei de ajuda no 9, ai fiz até o 12. Supino Inclinado com halter - 3x12 Esse eu senti muita dificuldade, nunca tinha feito. Eu fiquei com a impressão que estava fazendo errado. Vou ver uns videos pra ter certeza, eu fiz com halters de 12kgs Cross Over - 3x12 Fiz com 20kgs em cada lado do cross, achei mt foda gostei pra caramba OMBRO: Desenvolvimento Arnold - 3x12 com 6kgs gostei bastante tbm Elevação Unilateral - 3x12 fiz com a primeira com 3kgs e depois as outas duas com 4kgs ( Sé loco, meu ombro ta fibrado kkkkkkkkkkk ) TRICEPS: Paralela - A minha paralela, s2. Fiz com 10 kgs na cintura, 4x8 ( Fiz até um video, ta no celular do meu amigo, dps eu posto pra vc verem se eu to fazendo certo. ) Francesa - Fiz com 12kgs, gostei desse também a ultima serie foi sofrida. PANTURRILHAS: Gemeos em Pé - Fiz com 40kgs segurando bastante em cima, e descendo devagar. ( MATA D+ ) kkk Gemeos Leg Press - Fiz com 100kgs. Esse foi o treino que eu montei, particularmente eu gostei. Não sei se tem algum exercicio a mais sei lá. Só sei que eu segui a base do meu primeiro treino. A refeição eu to parando de postar, pq eu to comendo de tudo aqui em casa. Mas sempre com os filé, salada, gordura boa, etc tudo certinho. Mas o que tiver eu como, com execão de fritura, fritura eu não como. Quando chegar meus suplementos eu vou montar a dieta nova, e vou ver como meu corpo vai reagir.

No meu caso, vou fazer o meu primeiro uso da creatina, e eu li lá em cima que pra maior absorção eu teria que tomar ela junto com um carbo de alto IG. Mas como não tenho malto e nem Dextrose, eu teria que tomar ela no pós-treino. E depois de 30 minutos, fazer a refeição normal, só que com um carboidrato de alto IG?

Fiz aqui, e deu que eu tenho 8% de BF. o_o. Se bem que eu sou bastante magro. Mas eu tenho um amigo maior que eu, que é muito mais seco que eu, eu fico pensando: o mlk deve ter 5% de bf então.

Porque a extensora é polemica? o_o

Ve lá como ficou, eu atualizei o treino ali no post em cima.

Acho que vou trabalhar com as basicas msm, 3x 8~12. Eu não entendo mt disso de montar treino. Eu entrei no site do Leandro Twim, e fui jogando os exercicios só.