Physique

Eae galera, hoje é treino de perna, to comooooooo PREPARADO PRA GUERRA, UAHEAUHEUAHEAU.

hahaha, demoro. Ainda não perguntei pra ela pq to em choque de ela me da um soco na cara kkkkkkkkkkkkk. Se liga Italian, eu tava pensando em encaixar nos meus treinos um treino pra lombar, pq vi uma matéria aqui no site mesmo, que é bom eu fortalecer a minha lombar. Em que dia eu posso encaixar? No dia do treino B, ou no de perna?

Salve galera, hoje eu vou tentar convecer a coroa de comprar uns supls. No caso eu irei comprar isso aqui: - Multivitaminico http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral- - Wheyprotein http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_37871_5877_TOP-Whey-protein-concentrado-80-sabor-chocolate-Growth-Supplements Total: R$ 77 Eu acho que minha mãe libera e tal. Ai com esse whey, não sei se vale apena eu fazer um hipercalorico caseiro, vale? Porque vai gastar pra caramba e eu vou ficar com dó kkkkkkkkkkkk.

Por exemplo: Se eu treinar 15:30, eu tenho que mandar o almoço, 13:00. Que no caso seria ( Arroz Branco, 200/300g, 100g de filé de frango, e 100g de brócolis ). Ai depois mandar um shake que eu tomo sempre antes de ir pro treino, que é 3 bananas com 1 colher e meia de aveia em flocos com 350ml de leite desnatado? Ou eu teria que mudar o horario das refeições? Ou até só ir com esse shake pro treino, e dps mandar a refeição?

Eu como 400g de frango p/ dia. Com a minha mãe quase me matando, to quase indo pro sinal vender balinhas, pq a situação tá critica, ela falou que não vai aguentar por muito tempo não. Tenho que arrumar um emprego!!!!!! Porque vender balinhas no sinal é foda.

Opa, sim eu já ia continuar com o meu, mas valeu ai galera, vejo que vocês dois tão bem ativos aqui no meu diario, obrigado mesmo. Da um animo a mais pra eu continuar postando, entrar todo dia e ver uma resposta de vocês haha. Então, eu tava vendo esse exercicio aqui http://www.youtube.com/watch?v=NIPGBUEXWT0, que seria o Sissy Squat, e eu tava pensando em adicionar ele no meu treino, seria uma boa?

Treino que o instrutor me passou, que talvez eu siga só mês que vem, ele tá meio bagunçado, tenho que mudar a ordem de alguns, que nem fizemos no primeiro. Treino A: Supino Inclinado Supino Sentado Fly Maquina Fly Reto Desenvolvimento Maquina Frente Elevação Frontal Treino B: Puxador Nuca Puxador frente aberto Remada unilateral Halter(serrote) Remada curvada invertida Posterior cabo Encolhimento ombro Desenvolvimento Nuca Smith Treino C Agachamento Hack unilateral Cadeira extensora Leg 90 Stiff Cama Flexora Gemeos no leg 45 Gemeos em pé Treino D Rosca direta barra reta Rosca scott Rosca alternada + martelo Triceps supino fechado Triceps coice Triceps pulley + pulley inverso Antebraço com rotação apoiado Esse foi o treino que ele me passou,

Eae galera, cheguei do treino de hoje que foi: Treino B: Barra Fixa - Fiz 4x6, nossa hoje foi daora, fiz perfeitamente as 4 séries, acho que já vou aumentar o numero. Puxador Arte - Comecei com 30kgs, depois 35kgs, e 40kgs. Fiz 3x12. Remada Baixa Triangulo - Fiz 40kgs, 35kgs e dps 30kgs 3x12 Chin Up - 4x6 - Como sempre eu chego no chin up morrendo, fiz as 4x6 morreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeendo quase caindo no chão kkk com os calo de 10cm na mão Rosca Direta na Barra - fiz com 5kgs, e a ultima com 8kgs, com ajuda na subida. 4x12 Encolhimento Ombro - fiz 3x10 com 16kgs contraindo bastante em cima Triceps Puxador invertido - fiz 3x12 Meu treinador ta mandando eu mudar de treino, ele pensa que eu to com o treino que ele me passou na primeira semana, o que eu faço? Mudo de treino? Já faz 1 mês que to com o treino que montamos aqui. Depois eu vou mostrar aqui o tr

Valeu mano! To em um momento aqui meio pensativo, acho que vou mudar a dieta. Preciso retirar alguns alimentos que não tá dando pra comprar, e encaixar outros. Arrumar os horarios, e etc. Pra a dieta ficar 100%. Ainda to pensando em comprar o whey da growth Supplements, eu não sei o que suplementar, acho que vou da uma pesquisada pra ver o que posso comprar. Mas minha renda é baixa, não posso comprar muita coisa. Eu to pensando no whey da growth pq vi que é barato, é confiavel. Ai da pra eu comprar todo mês e me ajuda complementar na dieta, pq nessa que ta no começo do meu diario, eu sei que não to batendo os macros.

Valeu mano, ajuda bastante ver que tem gente acompanhando mesmo. Da mais um up, pra eu continuar postando aqui no diario haha.

SL5, pra um moleque que teve uma ruptura de tendão no ombro direito, é perigoso?

Da uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sente a brisa do caminho da gym como que tava:

Eae galera, beleza? Então. To cheio de dúvidas aqui cara, ao decorrer do diario eu sempre postei algumas perguntas, mas 1 de 10 foi respondidas, e eu sempre fico na dúvida se crio um tópico, ou não. Porque tem pergunta que é de leigo mesmo, então fico meio assim de criar um topico. To a 1 mês já treinando, to apaixonado pelo esporte, e não quero errar de mais. Como eu falei no meu ultimo post, eu ganhei umas medidas em 1 mês. Antes / 1 Mês Julho 25th Biceps: 31 / 32 Perna: 51 / 53 Panturrilha: 37 / 37,5 Peito: 101 / 104,5 Tá, até ai tá certo. Meu amigo mediu 3x, e deu as mesmas medidas, então creio que tá tudo certo. Só que o problema é a minha dieta. Vocês devem tá pensando que tá tudo legal e pa, mas não tá. Eu não to conseguindo seguir aquela dieta lá em cima. Não bato o indice de proteinas do dia. Eu to precisando montar uma dieta nova. Tem um monte de alimentos que eu queria saber se posso comer, mas não sei aonde postar, já dei uma pesquisada, e não acho respostas pra isso, vou pesquisar mais pra ver se encontro algo, mas se alguém tiver disposto a me ajudar, comentar aqui em baixo por favor, ajuda muito. É muito chato entrar aqui em busca de alguma resposta, e não ter nenhuma kkk. Eu sei que sou um pouco folgado, mas ajuda eu kkkk. Bom galera, vou dormir já passo até da hora, tá ai um problema meu. Eu só acordava cedo quando eu ia surfar, como eu quebrei a minha prancha, não to mais indo surfa faz umas 3 semanas já. Eu só consigo acordar meio dia, tenho que regular meu sono. Mais uma barreira ai que tenho que conquistar kkk.

Velho, fui tirar as medidas hoje antes de ir pro treino, e olha o que deu, e eu medi 3x pra ter certeza em: braço: 32 peito: 104,5 antebraço: 28,5 panturrilha: 37,5 coxa: 53

Ae galera, hoje não tem o que comer no pré treino, o que eu faço? Minha mãe fez uns bife frito e não vou comer. Tenho uma unica opção de fazer um shake de banana com aveia e leite antes de ir treina, é uma boa?

Vou pegar minhas medidas de novo então, hoje não dá pra eu pegar pq ngm aqui em casa sabe medir, e tbm não dá pra medir sozinho. Vou medir amanha antes de ir pro treino.

Eae galera, 1 mês de treino já. To felizão, não sei se eu vou me pesar, pra ve se ganhei algum kg. Ou se espero dar 3 meses. Não vacilei na dieta, eu posso ter não ingirido a quantidade exata que esta na tabela lá em cima, mas em todas refeições eu comi certo, pesando, igual a tabela. Unico problema que eu acho que deu, foi devido a falta de batata doce, as vezes não tinha leite. Será bom eu ir me pesar agora? Pra ve se ganhei algum kg nesse mês, pra ve se preciso ajustar a dieta?

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2377 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2376 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2373 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2374 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2359 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2353 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2352

Galera, cheguei do evento de fisiculturismo aqui, nossa senhora foi daora de mais. Cheguei muito cedo no evento. Ele ia começar as 19:30, eu cheguei 14:30, kkkkkkkkkkk. Tudo isso de anciedade e medo de chegar tarde. Primeiro, quando eu cheguei lá, fiquei com vontade de ir embora, nunca vi tanto monster na vida. Era mulher com o braço maior que o meu, uns monster com uns 43 de panturrilha, braço gigante, perna gigante, dorsal enorme. Nossa, e o pior, eu fui de regata, imagina eu, 31cm de braço, com regata. Fiquei tristão, tristão mesmo, com mó vergonha, geral passava na minha frente, e eu me sentia um bosta, nego passando dando risada, conversando com os amigos, e eu sempre achando que era comigo. Foi mó sensação ruim, mas depois eu fui me soltando, Ai depois eu encontrei o dono da minha academia, o marilandio ponchet, ai comprimentei ele, e fiquei assistindo o evento, cheguei agora em casa, eu sai do evento era 10:45. Tenho altas fotos aqui, foi de celular por isso ta ruimzinho, e também tenho um vídeo de uma apresentação, que me arrepio velho, nossa senhoraaaaaaaaaaaaaaaaaa. Ganhei o dia vendo aquela apresentação. Até gravei, ta no celular aqui.

Valeu cara, valeu mesmo! E ai galera beleza? To felizão hoje, amanha vou ver meu primeiro evento de fisiculturismo, eu moro em São Vicente/SP, e o evento vai ser em Praia Grande/SP, eu vou ir lá assistir, o nome do campeonato é: II TROFÉU PRAIA GRANDE IFBB DE MUSCULAÇÃO E FITNESS Vai ter só os monsters lá, acho que nem vou consegui dormir, to ancioso pra crl kkk. Fiquei meio bolado de ir no começo, pq eu sou frangão, 31cm de braço, e ir em um evento de fisiculturismo é meio tenso kkkk. Mas como to planejando ir nesse evento a um tempo já, meti o foda-se. Ninguém nasceu gigante kkk. É isso ae galera, dps eu relato o treino, que to meio ocupado entrei só pra posta isso, vou prepara as refeições pra levar amanha, como vou ficar mt tempo lá, vou levar umas marmita pra comer, pq ficar sem comer é foda kkk. Pior que eu vou sem dinheiro nenhum, eu ia de bicicleta. Mas meu pneu tá furado, então nem dá, minha mãe vai me emprestar o cartão ai já da pra ir suave hehe.

Se eu fizer cutting eu sumo heauheau, to em bulking, vai fazer 1 mês segunda-feira. Mas eu acho que não to consumindo as kcals certas. Não to conseguindo banar a alimentação. Então acho que to meio que estabilizado. Segunda-feira eu vou me pesar, ultima vez que me pesei tava com 66,5. Foi 1 mês atrás. Vou ver segunda-feira como vou tá, se ganhei algum kilo.

hahaha, vlw pelo apoio mano \o Hahaha, eu peso sempre os alimentos. Mas eu já to meio que ciente da quantidade de alimentos, então é raro eu pesar agora. Eu já sei o tamanho certo dos filés de frango, a quantidade de batata doce, então eu sempre coloco um pouco a mais, pra tentar aumentar os macros. Porque eu tenho certeza que eu não bato o indice de proteina p/ dia. Preciso suplementar, pq minha mãe não aguenta ficar comprando muita coisa, então um whey ia ajudar bastante. ----------------------------- Treino A: PEITO: Supino Reto 3x12 - 10kgs, 15kgs, 20kgs. Supino Declinado 3x12 - 15kgs - Fly Declinado 3x12 - 12kgs, 14kgs, 16kgs. OMBRO: Desenvolvimento com Halter - 3x12 - 9kgs Elevação lateral - 3x12 - 6kgs, 5kgs, 4kgs ( fiz até a exaustão ) TRICEPS: Paralela - 3x8 Triceps Testa - 3x12 - 4kgs, 5kgs

Eu também tinha essa dúvida, eu como uma dúzia por dia, E sempre fiquei meio bolado com isso kk

Eae galera beleza, parei de postar aqui pq dei uma desanimada de ficar postando, e "olhando" que ngm acompanha e tal, mas tudo bem. Isso vai ser legal pra mim no futuro ver a minha evolução. Vou colocar os treinos aqui em baixo. Treino B: Barra Fixa - 4x6 - Bom, como sempre barra fixa me dando problemas. Terminando a série da barra fixa quase morrendo kkk. Mas tá tranquilo, eu gosto de fazer. Puxador Arte - 3x12 - Esse aqui eu acho normalzinho, fiz com 40kgs, como sempre eu foco na fase excentrica. Remada Baixa Triangulo - 3x12 - Mesma coisa, eu pego 40/45kgs e foco bastante na fase excentrica. Barra Fixa Supinada - 4x6 - A barra fixa o terror huhauehauea, essa aqui eu sinto dificuldades só na ultima série, mas sempre termino. Rosca Direta na Barra - 3x12 - Pego 5kgs de cada lado, pq eu já tentei aumentar, e meu cotovelo se move, então não estou pronto ainda, com 5kgs eu faço o exercicio corretamente, e ainda chego na fadiga no final. Esse foi o treino de terça-feira, foi bem legal. -------------------------------------------------- Agora é o treino de pernas de ontem, foi FODA. não sei pq o dia de perna é o que eu mais gosto, kkk. Agaixamento - Fiz com 20kgs de cada lado, 4x12, e ontem eu coloquei aquele sinto lá, achei legal kk. Leg 45 - 124kgs, 3x12 fiz certinho, e todo exercicio eu faço dentro do meu limite claro que priorizando a boa execução e sempre focando na fase excentrica Cadeira Extensora - 3X12 com 35/40kgs, na ultima série eu botei 40kgs, e quando chegou no 9 eu tava falhando, ai meu amigo ajudou e fiz as 12. Afundo - Sempre fiz no smith, com 5kgs de cada lado, esse é o pior exercicio pra mim. Uma duvida, eu fazer ele no smith, também é correto? Ontem eu fiz ele livre, achei uma leve dificuldade no começo pra me equilibrar, mas tudo bem. Fiz com halters de 9kgs Cadeira Flexora - fiz 3x12 com 40kgs, e nossa senhora, na ultima série, eu tava soltando uns grito pqp. Parecia aqueles ogro do agachamento, foi daora meu parceiro de treino riu muito, pq como eu tava falhando, e comecei fazer mt força pra terminar a série, saiu uns gritinho do nada, tipo aqueles ogro kkkkkkkkkkkkkkkkk. Foi legal o treino, sai meio tontinho.