Physique

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

Ai galera, esse treino que eu montei aqui, não sei se tá certo, pois eu só fui juntando os exercicios. Tá bom?

Olha ai galera, resolvi juntar uns exercicios. E deu nisso aqui: Treino A: PEITO: Supino Reto Supino Inclinado com halter Cross Over OMBRO: Desenvolvimento Arnold Elevação Unilateral TRICEPS: Paralela Francesa PANTURRILHAS: Gemeos em Pé Gemeos Leg Press Treino B: COSTAS: Barra Fixa Serrote unilateral Remada Curvada Pegada Pronada TRAPÉZIO: Encolhimento BICEPS: Chin Up Alternada ANTEBRAÇO: Flexão de punho Treino C PERNAS: Agachamento Extensora Sissy Squat Levantamento Terra PANTURRILHAS: Gemeos em Pé Gemeos Leg Press

To a 3 dias tentando entender, mas eu sou mt burro. Situação tá tensa pro meu lado. KKKKKKKKKKKKKKK

O primeiro treino foi o pessoal aqui do forum que me ajudou a montar, eu postei lá no meu diario, ai o pessoal ajustou.

Uhum, vou da olhadinha no forum. Se liga no treino que o instrutor passou lá na academia, vou colocar lá em cima.

Eae galera, to na academia a 2 meses, e nesses 2 meses com esse treino ai de baixo. Tive ganhos bons, com esse treino. Como 2cm de biceps, 5 de peito, 1 de panturrilha, 2cm de perna. Queria um treino novo agora, como que eu poderia montar? Eu to vendo muitos vídeos, e tutorais aqui mesmo no forum, e queria que vocês me ajudassem a montar um treino novo, se não for muita exploração. E caso queiram acompanhar a minha evolução tem o meu diario ai na minha assinatura. Idade: 17 Tempo de treino: 2 meses Peso: 66kgs Treino: ABC2x Primeiro Treino: Treino que o instrutor passou, mas eu não segui:

Galeraaaaaaaaaa, passei o meu objetivo de peito. To com 106 de peito. Vou da uma atualizada no diario quando tiver tempo, no momento to vendo como vai ser o meu treino novo, e queria saber se vcs poderiam me ajudar. Vou mudar de treino agora, que completei 2 meses, e montar outra dieta tbm, ja que meus suplementos tão pra chegar.

Boaaa galera! Acordei cedo hoje pra ir entregar curriculum, ai fui me pesar em uma farmacia lá e bati 67,5. Só que eu tava de tênis, e bermuda jeans bora a camisa. Eu acho que eu to pesando 66kgs, ainda. Nesses 2 meses não consegui pegar nenhum kg ;/ Isso é sinal que não to seguindo a dieta corretamente?

Eai galera, to tristão pq vi um cara falando que comer muita banana faz mal. Porque vai me dar um pico de insulina mt grande por causa da frutose algo asiim, e eu como mt banana, MT MESMO, e ele falou pra eu comer 3 bananas no maximo p/ dia, e isso antes do treino. Isso é vdd? To tristão kkkk,

Não da pra eu pegar outra coisa acima de 20 reais. Só to podendo gastar 100 reais. Então, é só tirar o ZMA? Vou aproveitar o dinheiro que sobrou e gastar em comida kk.

Eae galera beleza? To treinando a 2 meses. Com a dieta que montei aqui no forum mesmo. E agora vou começar a suplementar, pois to 100reais pra gastar todo mês. E eu sinto que na minha dieta, eu não to batendo os macros da proteina. Então to pensando em comprar um whey, que no caso seria aquele da growth. Que era mais barato, agora deu uma aumentada né, pra minha tristeza. E também to pensando em comprar um multivitaminico, também da growth. E por ultimo, eu tava pensando em comprar um BCAA, mas pelo topico que eu vi aqui no forum, eu meio que desisti, muita gente fala que não vale apena, que é perda de dinheiro. Então eu resolvi testar o ZMA, vi que ele chegou aumentar até 30% da testosterona de uns atletas de futebol americano se não me engano, e vi muita gente recomendando usar. E eu queria testar pra ve se no meu corpo funciona. Whey - http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_37871_5877_TOP-Whey-protein-concentrado-80-sabor-chocolate-Growth-Supplements - R$ 64,00 Multivitaminico - http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral- - R$ 20,00 ZMA - http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_20045_5877_ZMA - R$20,00 Então, to pegando esses mais baratinhos, pq é o que eu posso gastar. Pq o frete vai sair caro pra minha cidade, moro em São Vicente/SP. Vai sair uns 50 reais tudo isso. Está bom pra primeira suplementação? O whey pra complementar meus macros da proteina, o multi que é sempre bom. E o ZMA, que eu queria testar no meu corpo.

Fui tirar as medidas hoje, pq tava aguniado de esperar até o dia 30. E olha o que deu. Medi o biceps deu 33cm, e a panturrilha deu 38 BATEU 38. Não medi o resto pq vou pedir pra alguem medir.

KKKKKKKKKKKKKKK. Eae galera, parei de relatar pq sei lá, tava sem animo pra ficar falando, as mesmas coisas todos dias, e ngm comentava. Mas vou voltar a ativa. Hoje vai ser o dia que eu vou comprar os suplementos, e montar minha nova dieta. Pretendo comprar um Whey da growth, o bcaa da growth e um multivitaminico. Tá bom né?

Eae galera, hoje foi o treino de peito/ombro/triceps. Foi bem tenso, to morto até agora... E a novidade é que aumentei 2kgs no supino, to pegando 22 de cada lado agora \o

Eae galera, beleza? Faz um tempinho que não posto nada em haha. Eaiii, hoje fui surfa mano, mó tempo que não surfo, desde que entrei na gym haha. Meus amigos vieram me chamar, ai não resisti, fui com a prancha quebrada msm. Tava 1 metrão, irado kkkk. Enfim, a alimentação de hoje tá sendo meio zuada eu acho, de manha comi 4 bananas com aveia em flocos, e dps macarrão, BASTANTE MACARRÃO com molho de tomate e 2 filés de frango, dps disso eu fui surfar, ai comi em um quiosque lá na praia, que tava tendo uma festinha de um amigo, ele me viu e me chamou pra comer, lá eu comi por insistencia msm, se não ia fica chato, geral falando pra eu comer, e eu falando que não kkkk. Eu comi arroz branco, um monte de salada lá que eu vi, e uma farofa doida lá( não sei se pode comer farofa, mas como é domingo, acho que uma farofa não vai mata a dieta). Eles estavam me oferecendo carne, linguiça, bolo, sorvete, até coca, eu falei não kkkkkkkk, fica mó chato mano, geral fica insistindo e eu falando que não sei lá.. é estranho. Ai chegando em casa comi mais banana com aveia, 1 caixinha de morango, mais MACARRAO, dps 1 mamão inteiro, e 5 laranjas. Agora vou jantar, vou comer MAIS MACARRÃO, e 2 filés de frango. Tipo, pessoal, eu como bastante fruta como deu pra ver, a qual ponto eu posso comer tantas frutas assim? Como normalmente 1 duzia de bananas e umas 6 laranjas por dia, e depende tbm do dia pq minha mãe as vezes ganha maça, pera, mamão da minha tia que não gosta de fruta, mas pega no trabalho dela.

Acabei de comer 1 caixinha de morango que eu comprei, mt bom haha. Eu to pensando em relatar que nem eu tava relatando no começo, mas um pouco mais detalhado. Vou postar fotos minhas no treino, acham que é uma boa? ou ja é franguisse? Vocês viram as minhas fotos que tirei? Enfim, vou montar uma nova dieta com novos alimentos, pra eu seguir a risco. A RISCO MESMO! Essa que eu postei no começo do diario eu não to conseguindo bater o nivel de proteina, e já faz um tempo que não surfo pq minha prancha quebro, tenho que arrumar os macros. Se alguém tiver acompanhando vlw(achoquenãosóvizualizamenaocomentãonada) kkk. Mas vlw, é nois vamo bater aquelas metas lá em cima!!!

Se liga no estoque que minha mãe compro de filé auheauea

Boaaa, cheguei do treino de perna. E nossa.... Quase que desmaiei na academia, eu tava tão morto, tão morto. Que na volta pra casa, eu quase sentei na calçada pra descançar. Como são 30 minutos pra chegar em casa apé, se eu tivesse sozinho nesse trageto eu ia morrer ctz, tava tropeçando em tudo kkkkkkkkkkkkkkk, FOI HARD. Hoje tentei aumentar os pesos, tava pegando 20kgs de cada lado no agaichamento, ai hoje eu botei +5kgs de cada lado, no leg também, botei 1 de 45lbs, e na ultima repetição da ultima serie quase que o leg volta em mim, minha perna começou a bambiar, nao tava conseguindo completar a amplitude correta do movimento, ai meus amigos empurraram o leg e eu botei a trava. O afundo GZUS, é o pior pra mim, faço com 2 halters de 10kgs cada mão. E se é loco, esse eu faço pedindo pra sair, chego a quase sentar no chão quando acabo kkkkkkkkkk, mt daora

Ae galera, vou da uma postada aqui sobre a alimentação que eu to fazendo praticamente todo dia, eu to precisando montar outra dieta, definitivamente eu não to seguindo a que ta aqui no forum. Porém to comendo maioria dos alimentos que esta nela. Vou relatar o que eu comi ontem: Ao acordar: 10 Horas da manha. 3 bananas prata com 2 colheres de sopa de aveia. 12:30 (pré-treino) To indo treinar 2:30, na vdd eu saiu de casa 2 horas, ai de caminhada são 30 minutos até a gym. 100g de batata doce 100g de filé de frango 100g de brocolis e pepino a gosto. Nessa refeição de cima, eu cortei o arroz branco, fiz certo? Não sei se foi aqui no diario mesmo, que me falaram pra tirar o arroz branco no pré treino. Ai cheguei do treino 4:00, normalmente eu bato 1 hora, 50 minutos de treino, nunca passa disso. 250g de arroz branco 100g de batata doce 100g de brocolis 100g de feijão marrom aquele normal mesmo o brasileiro kkk e pepino a gosto Ai quando da umas 6:30 eu tomo um shake de 3 bananas com aveia 300ml de leite desnatado e 2 colheres de aveia em flocos Ai como não como nada na escola, quando eu chego as 11:30 eu como a mesma coisa do almoço só que com arroz 300g de arroz branco 100g de filé de frango 100g de brocolis o que restou de batata doce e uns pepino. E normalmente eu como uns ovos durante o dia também, como uns 4 ovos inteiros por dia.

Boa galera, hoje treino foi insano. Me matei no supino, meu ombro onde tinha a ruptura do tendão começou a letejar eu fiquei em choque. Nossa, nunca me matei tanto como hoje no supino. Foi hard. To aquecendo com 15kgs, e fazendo 3x12 com 20kgs de cada lado. O resto foi tudo normal, e eu gosto bastante também do desenvolvimento com halteres, é um dos exercicicios que eu mais gosto haha. To fazendo com 10kgs, ai a ultima eu fiz com 12kgs. Depois foi triceps, e vou relatar o da paralela, que é outro que eu gosto tbm, fico contando os dias pra fazer paralela se eu tivesse 2 barra de ferro e cimento eu botava aqui na parede e montava uma kkkkk. Fiz uma de 12, outra de 10 e a ultima 9, to tentando fazer 12 nas 3 séries mas tá foda. E tenho que confessar uma coisa, hoje agora que cheguei da escola(sai cedo). Minha irmã tava comendo paçoca, ai eu fui e comi uma. Como eu não faço dia do lixo, no dia do lixo eu como BASTANTE, tipo se tem macarrão, eu como MUUUUUUUUUUITO, não como gordura no dia do lixo que seria no domingo, ai como vi ela comendo aquela paçoca, eu comi uma só, faz tempo em que não como nada assim, desde que eu comecei a treinar, matei a sdds. Agora só mês que vem kkk.

Valeeeu mano

É, agora que eu lembrei. A meta do peito, eu to quase batendo, falta 1cm, e a da perna falta 2cm, ai sim *-*.

Tirei agora as fotos.

Po, todo mundo fala da dor do dia seguinte, eu não sinto essa dor não mano. Eu só saiu da gym quase me arrastando, e ao acabar cada séries minhas pernas meio que rasgando sei lá mó dor da porra dá, tipo quando se faz até a exaustão e o musculo queima, só ai que eu sinto dor. Depois que eu chego em casa, minha perna já tá tranquila. Que nem no agaichamento, nossa. Quando eu saiu do agachamento só falta eu sentar no chão, Dooooooooi demais, fora o legpress que pra mim é o que mais doi, chego a quase gritar kkkkkkkkkkk só não grito pq acho zuado, eu tento me controlar, mas sempre sai uns URRRGH baixinho kkkkkkkkkkk