Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Janinha]

Craw ou quem puder me responder rs*

Eu queria saber quais são os peixes gordurosos?

Vc citou Salmão. Sardinha tb entra?

Fui buscar na internet (winkipedia especificamente porque aqui no trabalho só abre site de extensão org) fontes de omega 3 ae apareceu castanha do para e vc já citou que ela tem mais omega 6...

Então minha consulta foi piff...

Se puder dizer mais algum...

Tipo se for depender de balancer omega 3 só com salmão tenho que desembolsar muitas cifras $$$$$$$$$$$...

Talvez compense mais suplementar com fish oil mesmo...

[Dinamarca]

Craw ou quem puder me responder rs*

Eu queria saber quais são os peixes gordurosos?

Vc citou Salmão. Sardinha tb entra?

Fui buscar na internet (winkipedia especificamente porque aqui no trabalho só abre site de extensão org) fontes de omega 3 ae apareceu castanha do para e vc já citou que ela tem mais omega 6...

Então minha consulta foi piff...

Se puder dizer mais algum...

Tipo se for depender de balancer omega 3 só com salmão tenho que desembolsar muitas cifras $$$$$$$$$$$...

Talvez compense mais suplementar com fish oil mesmo...

Eu como sempre 2 sardinhas cruas 100g tem 18g proteina 5g de gordura 120kcal.

Editado Agosto 23, 2010 às 15:22 por Dinamarca

[craw69]

eu to afinzasso de fazer essa dieta,o problema maior é o horario que eu treino,de tarde,la pras 3 horas,eu teria q comer das 4;30~8;30 mas eu fico acordado até 1hora todo dia,já fode tudo,axo q vou fazer uma adaptação dessa lean gains aí e ver q q pega..

craw,c manja alguem q venda aki em ctba esses omega3 ae ou vc pega do rodts tbm? vlw

A LeanGains iria encaixar legal, 16h30 até 00h30

E pego com o Rodts mesmo

E falando sobre Fish Oil. É melhor tomar durante o jejum ou durante o overeating? Já vi cara fazendo WD tomando durante o jejum

Pelas propriedades de melhora a sensibilidade a insulina, anti-inflamatorio e coisas do tipo, costuma-se usar depois do treino (isso é, no Over). Mas nao está errado usar no jejum, apesar de EU achar que tem bem mais vantagens usar no over mesmo

Craw ou quem puder me responder rs*

Eu queria saber quais são os peixes gordurosos?

Vc citou Salmão. Sardinha tb entra?

Fui buscar na internet (winkipedia especificamente porque aqui no trabalho só abre site de extensão org) fontes de omega 3 ae apareceu castanha do para e vc já citou que ela tem mais omega 6...

Então minha consulta foi piff...

Se puder dizer mais algum...

Tipo se for depender de balancer omega 3 só com salmão tenho que desembolsar muitas cifras $$$$$$$$$$$...

Talvez compense mais suplementar com fish oil mesmo...

Infelizmente nao conheco Janinha, tenho pouco conhecimento sobre peixes... conheco basicamente Tilapia, Atum, Sardinha e Salmao HAHA nao posso ajudar com isso ):

Abracos!

[danilorf]

Se nao me engano, atum possui omega-3 tambem.

[Dennys Zidko]

E ai galera.

SObre essa dieta Warrior Diet, eu vejo que é ela é muito boa para quem treina a tarde, ainda mais quem passa boa parte do dia na rua, além de não precisar levar aquela "porrada" de comida junto pra cima e pra baixo, tem a facilidade de controlar mais a qualidade e quantidade de sua alimentação.

Imagine quem trabalha na rua, ter que parar a cada 3h para fazer sua refeição, vai acabar comendo mais e pior, Diferentimente das pessoas que seguem WD, que vai se alimentar pratiamente depois do treino e em casa, ai fica facil já esta tudo separado e pesado.

E acho que para quem tem vontade de seguir, uma fase de adaptação seria TCD, com refeições pequenas de Prot+Gord durante o Dia, e após treino completaria suas calorias. Por exemplo para uma pessoa que necessitaria de 3500cal por dia, faria 4 refeiçoes de aproximadamente 250cal até 18:00

que dariam 1000cal, sobrando 2500cal para o pós. E comforme o decorrer iria diminuindo a quantidade do Pré e aumentaria o pós.

muito bom o tópico, acho nutrição a principal parte do fisiculturismo.

Vlw espero ter ajudado.

[granolo]

Desculpa eu voltar a ensebar no tópico. Talvez seja uma pergunta idiota, mas enfim. Você adaptou a Warrior Diet correto? Da mesma forma seria possível adaptar pra comer em outro horário que não seja de manhã e obter os mesmos benefícios?

[jeancitadel]

Craw, como tu faz pra beber água /

[fernandows]

Craw, como tu faz pra beber água /

1:30 após a alimentação (na metade das 3 horas) no meu caso eu faço assim.

[craw69]

Desculpa eu voltar a ensebar no tópico. Talvez seja uma pergunta idiota, mas enfim. Você adaptou a Warrior Diet correto? Da mesma forma seria possível adaptar pra comer em outro horário que não seja de manhã e obter os mesmos benefícios?

Nao, faco a WD comum. Undereating da hora em que acordo até pós treino, onde se inicia um overeating de 4 horas aproximadamente.

O ideal é manter o undereating da hora em que acorda até o pré treino, realizar treino e fazer overeating no pós. Fugiu disso ja nao funciona 100% bem.

Abracos

Craw, como tu faz pra beber água /

Com WD, média de 5L no undereating/intra treino e +500ml-1L no overeating.

Em dietas normais, igual o fernandows disse

Abracos

[granolo]

AFF não acredito...

Falei errado, queria falar se dá pra comer em outro horário que não seja de NOITE. Nesse caso, porque eu treino pela manhã (estudo á noite e a academia a partir das 15 já enche demais), e se funcionaria do mesmo jeito fazendo o overeating depois do meu treino. ><'

Forte abraço.

[craw69]

AFF não acredito...

Falei errado, queria falar se dá pra comer em outro horário que não seja de NOITE. Nesse caso, porque eu treino pela manhã (estudo á noite e a academia a partir das 15 já enche demais), e se funcionaria do mesmo jeito fazendo o overeating depois do meu treino. ><'

Forte abraço.

Possivel é, eficaz nao. E acho que ja expliquei isso nesse topico, se nao foi nesse, foi em algum outro (o que me deixa com preguica de explicar tudo de novo )

Enfim, o certo é fazer overeating no pós treino e antes de dormir. EU nao faria overeating durante a manha de forma alguma; T-A-L-V-E-Z seguiria LeanGains. Mas pra quem treina de manha, prefiro fazer uma TCD/CBL ou semelhante, EU nao usaria de jejum intermitente nao.

[G00D]

Pessoal, pra quem se interessar, to relatando a minha experiência com a Warrior Diet. Fiz exames laboratoriais (hemograma completo, testosterona (ambas) e colesterol completo + trig.), avaliação na academia e também to sendo acompanhado por uma nutricionista que não tá acreditando muito não.

Quem quiser ler, acompanhar e opinar, sinta-se à vontade.

OBSERVAÇÃO: estou ha quase um mês sem treinar justamente pra ver como funciona a dieta. Não quero fazer aeróbicos nem hipertrofia. Quero ver como o corpo reage "sozinho". NÃO VOU USAR NENHUM SUPLEMENTO. Nem vitamina C ao acordar, nem multivitamínico. NADA. Apenas comida.

Estou seguindo a Warrior Diet clássica (ou assim imagino).

O link é: www.warriordietbrasil.blogspot.com

Um abraço.

[jeancitadel]

Pessoal, pra quem se interessar, to relatando a minha experiência com a Warrior Diet. Fiz exames laboratoriais (hemograma completo, testosterona (ambas) e colesterol completo + trig.), avaliação na academia e também to sendo acompanhado por uma nutricionista que não tá acreditando muito não.

Quem quiser ler, acompanhar e opinar, sinta-se à vontade.

OBSERVAÇÃO: estou ha quase um mês sem treinar justamente pra ver como funciona a dieta. Não quero fazer aeróbicos nem hipertrofia. Quero ver como o corpo reage "sozinho". NÃO VOU USAR NENHUM SUPLEMENTO. Nem vitamina C ao acordar, nem multivitamínico. NADA. Apenas comida.

Estou seguindo a Warrior Diet clássica (ou assim imagino).

O link é: www.warriordietbrasil.blogspot.com

Um abraço.

Opa, também sou igual a você.

To fazendo a Warrior Diet sem suplementar (só usei Vit C, mas acabou) e eu parei de ir pra academia essa semana, volto só na proxima. [lesionei o ombro].

Minhas cargas eram antes da WD c/ ABC 1x:

Extensora -> 45kg

Agachamento -> 26 x 26 [3 x 10]

Terra -> 26 x 26 [3 x 10 ]

Supino -> 20 x 20

~

POS-WD/POS-Metade do treino do Derek Charlebois

-

Extensora -> Zerei c/ FST-7 [só diminui o peso nas duas ultimas seções, nem sei o peso.

Agachamento -> Fiz 1 x 8 com 40 x 40 depois 2 x 8 com 30 x 30

Terra -> 30 x 30

Supino -> 30 x 30 (1 x 8) depois 26 x 26

~

[G00D]

Opa, também sou igual a você.

To fazendo a Warrior Diet sem suplementar (só usei Vit C, mas acabou) e eu parei de ir pra academia essa semana, volto só na proxima. [lesionei o ombro].

Minhas cargas eram antes da WD c/ ABC 1x:

Extensora -> 45kg

Agachamento -> 26 x 26 [3 x 10]

Terra -> 26 x 26 [3 x 10 ]

Supino -> 20 x 20

~

POS-WD/POS-Metade do treino do Derek Charlebois

-

Extensora -> Zerei c/ FST-7 [só diminui o peso nas duas ultimas seções, nem sei o peso.

Agachamento -> Fiz 1 x 8 com 40 x 40 depois 2 x 8 com 30 x 30

Terra -> 30 x 30

Supino -> 30 x 30 (1 x 8) depois 26 x 26

~

Po, muito boa a evolução. Eu to gostando muito da WD. Quero provar pra mim mesmo (e pra quem não acredita) que ela pode ser uma ótima dieta, aliás, pode ser um estilo de vida (como prega o Ori).

Reitero o convite pra quem quiser dar uma olhada no blog. Ainda não tem os dados médicos e da avaliação pois estou esperando os resultados dos exames de sangue.

O link (novamente): www.warriordietbrasil.blogspot.com

Amigos, tenho uma pergunta pra fazer (sem querer desvirtuar o tópico, mas é porque to bem preocupado): quando fui fazer o exame de sangue acho que a enfermeira atingiu, com a agulha, o meu nervo. Ela foi retirar o sangue da junção do ante braço com o bíceps, bem ali no meio, no local clássico. Na hora senti uma fisgada terrível e uma queimação louca no dorso do ante braço e no dorso da mãe. Agora qualquer esforço que vou fazer com aquela mão sinto um incomodo, uma queimação e umas fisgadas na região dorsal da mão. Quando mexo no local de onde foi extraido o sangue sinto a mesma coisa, ou seja, certeza que ela acertou um nervo.

E aí? Alguém sabe as consequencias? Vai melhorar? Ficarei assim "pra sempre"? Pergunto porque me disseram que os nervos dificilmente se regeneram. To chateado.

Abraços.

[Tomelirola]

Eu gosto de fazer 6 refeições por dia =D.

É rápido, não fico pesado, o estômago diminui e da uma boa disposição. Sem contar que não passo fome.

E tem outra vantagem não precisa ficar se entupindo de suplemento. Comida é muito mais barato que suplemento (por enquanto, no Brasil).

Abraços!

[bbmonstro]

Agora eu tava lembrando que isso tb explica quando a galera sempre resmunga: "Pô o frango nem come direito, nem come de 3 em 3 horas e cresce"

Realmente, ficava puto q os kra n come assim e nem estão pequenos udsahduashdas

[GVacaro]

Desculpem-me resussitar o tópico, mas não pude evitar... esse tópico tem que ficar no topo SEMPRE!

Melhor tópico do fórum inteiro, tem muita informação que vale ouro. O craw realmente é fantástico, o cara é um mestre e sabe demais... pena que quando eu entrei no fórum, ele saiu, hehe... mas fico feliz por tudo que ele passou para todos os usuários.

Show esse tópico!

[fabricio44554]

longos períodos de jejum aumentam o cortisol, que é um hormônio catabolizante e que causa acumulo de gordura abdominal.

isso procede? li isso em diversos sites e posts.

Editado Junho 15, 2012 às 15:37 por fabricio44554

[cascadão]

longos períodos de jejum aumentam o cortisol, que é um hormônio catabolizante e que causa acumulo de gordura abdominal.

isso procede? li isso em diversos sites e posts.

amigo,você tem certeza que leu as informações do tópico e o que foi debatido nele? pesquisou o conteúdo já agregado no forum antes de fazer essa pergunta?

[Sávio Henrrique]

Essa é uma das grandes vantagens mesmo.

Ao contrario do que muitos pensam, qualquer alimento tem alguma influencia no pico de insulina, nao necessita ser alto IG. Alguns, inclusive, tem uma influencia altissima na insulina e a maioria nem imagina, que é o caso do Whey.

Quanto mais picos de insulina voce tem ao dia, maior torna sua resistencia a mesma. Maior resistencia a insulina = cada vez é preciso mais insulina para se ter seus efeitos, alem da particao de substancias se tornar cada vez menos efetiva. Insulina é responsavel por estocar nutrientes, e dessa forma, impede o contrario (insulina alta = nao tem oxidacao de nutrientes [por isso ela evita o catabolismo] = nao há queima de gordura); desta forma, quanto maior resistencia a insulina voce tiver, pior se torna a capacidade de seu corpo queimar gordura e tambem de ganhar musculos. Como a galera come de 3 em 3 horas sem fazer uso de EAs e substancias que controlem a sensibilidade a insulina (R-ALA, vanadio sulfato, polinicotinato de cromo etc), voce tem diversos "picos" de insulina ao longo do dia e assim a resistencia acaba por se tornar alta. Voce tenta ganhar massa e o corpo nao consegue fazer uso efetivo da insulina pra mandar os nutrientes "apenas" para os musculos (apresento-lhes o motivo pelo qual 90% dos bulks que se ve no forum sao fail); voce tenta queimar gordura e corpo nao consegue oxidar direito... tudo que voce tenta, fica mal feito.

Agora imagine quem fica 16-20h em jejum, sem dar pico algum de insulina, tendo pico apenas no horario necessario: pós treino. Voce deixa seu corpo em estado oxidativo o dia inteiro, treina oxidando ainda mais e no pós treino come horrores, manda insulina la no ceu, o corpo absorve MUITO bem tudo o que voce come (já que a resistencia é baixissima devido ao pequeno uso de insulina [4 horas do dia, contra média de 16h de uma dieta normal]) alem de te colocar em um estado semelhante a hipoglicemia que te da um sono lazarento, o que significa uma noite maravilhosa de sono. É essa a teoria basica da Warrior Diet e qualquer dieta que promova o uso de jejuns ao longo do dia: fazer uso da insulina apenas quando precisa. E depois dessa explicacao toda, nao é preciso ser um genio pra entender o porque muita gente consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Enquanto uma dieta normal te coloca dando picos de insulina o dia inteiro (relembrando: o corpo nao faz duas coisas exatamente ao mesmo tempo, insulina = armazenamento; se o corpo esta sendo alimentado 24h/dia ele esta fazendo uso de insulina 24h/dia o que torna muito dificil haver oxidacao de gordura), as intermittent fasting te deixam com a insulina em baixa e Catecolamina (hormonio responsavel por estimular sistema nervoso simpatico, o que gera aumento de adrenalina e assim oxidacao de gordura) em alta durante boa parte do dia. Tambem nao precisa ser genio pra deduzir que: catecolamina em alta 16-20h do dia = corpo oxidando gordura; 8-4h de insulina em alta = corpo armazenando MUITO bem nutrientes.

Estou dizendo que Warrior Diet e Intermittent Fasting em geral sao melhores do que dieta normal? Nao. Entao por que eu fiz um discurso tao apelativo e persuasivo? Porque sei que estou debatendo contra um mito MUITO forte (de que a melhor opcao é de se comer de 3 em 3 horas). E esse mito é a melhor opcao? Se eu injetasse EAs todos os dias e fizesse o uso das substancias que a maioria la fora faz, com certeza; mas nao faco e nem injeto, portanto longe de ser a melhor opcao disparada.

A minha ideia aqui nao é recomendar a ninguem a seguir uma dieta com jejuns implementados (pelo contrario, se alguem se interessar mesmo e quiser seguir, sugiro ler pelo menos os 4-5 livros basicos + blogs porque na pratica é muito mais dificil do que simplesmente nao comer-comer um monte), e sim mostrar que existem opcoes tao boas quanto comer 3 em 3 horas Espero que tenham capacidade de compreender isso e nao venham falar que estou falando mal da dieta de 3 em 3 horas ou sugerindo que todos sigam intermittent fasting; apenas estou colocando o outro lado da moeda como gosto de fazer

Abracos

Craw so tenho uma coisa pra fala pra você,se você tivesse aki do meu lado nesse exato momento te daria um abraçao vlw de mais bro Muito obrigado agora intendi uma coisa so tenho a te agradecer to sem palavras vi aqueles 4 artigos que voce mando eu ve cara se melhoro minha vida nao to sem palavra inda bem que deus feis pessoas como voce aqui no mundo a bastantes mais sao dificies de serem encontradas e voce e uma delas eu tenho mais do que certeza (MUIIIIIIIIIIIITTTTTTTO MAIS MUITO MESMO OBRIGADO QUE DEUS TE ABENÇOE + SEMPRE +

[frango lee]

Opa, dando uma contribuição.

Ainda não treino, mas já estou estudando minha dieta. Sou ecto, e... já sabem, preciso dizer muito sobre, não é? Meia dúzia de milhares de tópicos já estão aí pra questionar, etc..

Pois bem,

Vejo que esta mitificação envereda para uma questão que não é unilateral. Ah, bom, resumindo, e falando numa língua mais clara.

Este lance de comer de três em três, foi postulado para que em determinados casos/biótipos, a frequencia/balanceamento da alimentação (calorias, nutrientes, etc) se justificasse para cada caso. Se um Sr. ou Sra é endo, lógico que ele vai ter que ter uma peridiocidade distinta em sua alimentação devido suas questões metabólicas, comparado a um outro(a) que for meso, ceerto?

Se eu estiver errado ou generalizando, os masters mais veteranos podem me corrigir, sem problemas.

Então Janinha, este lance de comer de acordo com um tempo (cronométrico) é relativo, por meio de cada necessidade e biotipo, que por sua vez é relacionado às necessidades e peculiariedades de cada.

Ou seja, a conclusão não é unilateral, é múltipla e não se pode dar com certeza, pois depende de fatores diversos de cada indivíduo.

Abr, aos users.

Aberto a críticas e sugestões.

[leonardo stallone]

eu como só uma vez por dia.

eu tou fazendo a dieta do guerreiro,e não perdir massa muscular e também não estagnei

[Saintgraal]

longos períodos de jejum aumentam o cortisol, que é um hormônio catabolizante e que causa acumulo de gordura abdominal.

isso procede? li isso em diversos sites e posts.

BRO-SCIENCE

[fernandin]

Vishi, vocês são fodas, nesse ano que começei o treinamento, e o conhecimento da dieta do guerreiro, e esse topico meresse respeito, aprimorei mais minha esperiencia lendo as respostas principalmente do Craw, vlw estou seguindo a WD a 2 semanas, ela é d+, pretendo fazer igual o G00D um estilo de vida,!

Passei msm so para agradeçer e marcar presença esse topico foi foda!

[seidd]

depois de quantas horas sem comer o corpo começa a catabolizar?

desculpem-me desinterrar o tópico.

[Patricck Garbim]

Bom, eu particularmente como de 3 em 3 horas, porém faço isso pois em meus estudos, pude aprender que depois que o fígado faz a metabolização dos nutrientes é feita a Síntese de glicogênio.< ~~ SUMA IMPORTÂNCIA.

MAS O QUE É A SÍNTESE DE GLICOGÊNIO?

é a reserva de polissacarídeos que os animais fazem. Assim tenho certeza que estou livre da catabolização, ou ao menos sofrei ela de uma maneira moderada

[Otavio98756]

To com uma duvida , as vezes não consigo proteínas na refeição do almoço por fator de almoçar marmitex do trabalho e só vim porcaria , se eu recompensar a proteína em outras refeiçoes seguintes batendo os macros, vou ter prejuízo nos ganhos?

[leonardooosouza]

To com uma duvida , as vezes não consigo proteínas na refeição do almoço por fator de almoçar marmitex do trabalho e só vim porcaria , se eu recompensar a proteína em outras refeiçoes seguintes batendo os macros, vou ter prejuízo nos ganhos?

Não.

[Joseph Brr]

em pleno 2015 e ainda tem gente discutindo se deve ou nao comer de 3h em 3h... qual será o proximo tema gorduras saturadas e dieta high fat x high carb???

vamos evoluir estes temas já foram debatidos e esgotados no passado, já se sabe que é tudo balela.

[busarello]

em pleno 2015 e ainda tem gente discutindo se deve ou nao comer de 3h em 3h... qual será o proximo tema gorduras saturadas e dieta high fat x high carb???

vamos evoluir estes temas já foram debatidos e esgotados no passado, já se sabe que é tudo balela.

Lembre-se que a coisa não é assim tão cartesiana.

Estudos mostravam a vantagem, hoje estudos mostram que não faz diferença. Amanhã outros estudos podem reverter o quadro novamente.

Então manter-se atualizado (e sem preconceitos) é a chave.

Outro detalhe: Muitos dos dogmas (em qualquer área) são, na verdade, fruto da repetição constante de más interpretações. Um exemplo muito claro é o dos "alimentos termogênicos". Pegue a mostarda. Em estudos ficou confirmado que ela aumenta a temperatura corporal em cerca de 1% por cerca de 5 minutos após a digestão. As pessoas leem (e divulgam) apenas a primeira parte (mostarda é termogênico) sem fazer a conta restante e ver que, na prática, o efeito é nulo.

Então, as vezes, não temos "novos estudos quebrando mitos", apenas os mesmos "velhos estudos" sendo lidos corretamente.