Alimentar Se De Três Em Três Horas

[craw69 2266]

Sim sim...e acredito que a maior vantagem de um metodo desses é o controle que voce tem sobre a insulina.

Insulina sob controle = garantia de sucesso. Seja bulk ou cut.

Essa é uma das grandes vantagens mesmo.

Ao contrario do que muitos pensam, qualquer alimento tem alguma influencia no pico de insulina, nao necessita ser alto IG. Alguns, inclusive, tem uma influencia altissima na insulina e a maioria nem imagina, que é o caso do Whey.

Quanto mais picos de insulina voce tem ao dia, maior torna sua resistencia a mesma. Maior resistencia a insulina = cada vez é preciso mais insulina para se ter seus efeitos, alem da particao de substancias se tornar cada vez menos efetiva. Insulina é responsavel por estocar nutrientes, e dessa forma, impede o contrario (insulina alta = nao tem oxidacao de nutrientes [por isso ela evita o catabolismo] = nao há queima de gordura); desta forma, quanto maior resistencia a insulina voce tiver, pior se torna a capacidade de seu corpo queimar gordura e tambem de ganhar musculos. Como a galera come de 3 em 3 horas sem fazer uso de EAs e substancias que controlem a sensibilidade a insulina (R-ALA, vanadio sulfato, polinicotinato de cromo etc), voce tem diversos "picos" de insulina ao longo do dia e assim a resistencia acaba por se tornar alta. Voce tenta ganhar massa e o corpo nao consegue fazer uso efetivo da insulina pra mandar os nutrientes "apenas" para os musculos (apresento-lhes o motivo pelo qual 90% dos bulks que se ve no forum sao fail); voce tenta queimar gordura e corpo nao consegue oxidar direito... tudo que voce tenta, fica mal feito.

Agora imagine quem fica 16-20h em jejum, sem dar pico algum de insulina, tendo pico apenas no horario necessario: pós treino. Voce deixa seu corpo em estado oxidativo o dia inteiro, treina oxidando ainda mais e no pós treino come horrores, manda insulina la no ceu, o corpo absorve MUITO bem tudo o que voce come (já que a resistencia é baixissima devido ao pequeno uso de insulina [4 horas do dia, contra média de 16h de uma dieta normal]) alem de te colocar em um estado semelhante a hipoglicemia que te da um sono lazarento, o que significa uma noite maravilhosa de sono. É essa a teoria basica da Warrior Diet e qualquer dieta que promova o uso de jejuns ao longo do dia: fazer uso da insulina apenas quando precisa. E depois dessa explicacao toda, nao é preciso ser um genio pra entender o porque muita gente consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Enquanto uma dieta normal te coloca dando picos de insulina o dia inteiro (relembrando: o corpo nao faz duas coisas exatamente ao mesmo tempo, insulina = armazenamento; se o corpo esta sendo alimentado 24h/dia ele esta fazendo uso de insulina 24h/dia o que torna muito dificil haver oxidacao de gordura), as intermittent fasting te deixam com a insulina em baixa e Catecolamina (hormonio responsavel por estimular sistema nervoso simpatico, o que gera aumento de adrenalina e assim oxidacao de gordura) em alta durante boa parte do dia. Tambem nao precisa ser genio pra deduzir que: catecolamina em alta 16-20h do dia = corpo oxidando gordura; 8-4h de insulina em alta = corpo armazenando MUITO bem nutrientes.

Estou dizendo que Warrior Diet e Intermittent Fasting em geral sao melhores do que dieta normal? Nao. Entao por que eu fiz um discurso tao apelativo e persuasivo? Porque sei que estou debatendo contra um mito MUITO forte (de que a melhor opcao é de se comer de 3 em 3 horas). E esse mito é a melhor opcao? Se eu injetasse EAs todos os dias e fizesse o uso das substancias que a maioria la fora faz, com certeza; mas nao faco e nem injeto, portanto longe de ser a melhor opcao disparada.

A minha ideia aqui nao é recomendar a ninguem a seguir uma dieta com jejuns implementados (pelo contrario, se alguem se interessar mesmo e quiser seguir, sugiro ler pelo menos os 4-5 livros basicos + blogs porque na pratica é muito mais dificil do que simplesmente nao comer-comer um monte), e sim mostrar que existem opcoes tao boas quanto comer 3 em 3 horas Espero que tenham capacidade de compreender isso e nao venham falar que estou falando mal da dieta de 3 em 3 horas ou sugerindo que todos sigam intermittent fasting; apenas estou colocando o outro lado da moeda como gosto de fazer

Abracos

[Lucaro 51]

Porra, legalzaum em man, não sabia destas paradas que tu acabaras de postar...

Admiro muito sua paciência para escrever tudo isso, por isso eu sou muito seu fã.

Não como precisamente de 3 em 3 horas, pouco mais, ou pouco menos, como mesmo quando a fome aperta, ou quando o horário aperta.

Grande abraço.

[junior_dnz 102]

Essa é uma das grandes vantagens mesmo...

...Abracos

PQP, por isso que sou teu fã cara kkk

Deixa eu aproveitar pra te perguntar uma coisa. No que compete a insulina e todas essas situações que voce expôs, o que voce pensa de uma dieta estilo TCD? (onde os carboidratos sao concentrados apenas no pós treino).

Estou testando uma dieta nesse padrão. Minhas 2 primeiras refeiçoes do dia sao apenas de gorduras e proteinas, limpas o máximo possível de carboidratos. E as refeiçoes depois do treino ricas em carboidratos e proteinas (exceto pela ceia).

Você acha que é uma tentativa válida para controlar melhor a insulina ou o simples fato de estar comendo (mesmo que seja ptn+fat) poe tudo por agua a baixo?

OBS: Nao uso whey ou qualquer alimento que cause picos de insulina (que eu saiba). Minhas duas refeiçoes antes do treino são ovos inteiros pela manhã e carne/frango + azeite no "almoço".

Valeu craw pela paciencia em compartilhar com a gente sua sabedoria

Abraço!

Editado Agosto 12, 2010 às 01:26 por junior_dnz

[split 28]

Craw69, mato a pau na explicação. Sem dúvida esse é um dos maiores mitos, eu mesmo até pouco tempo atráz era um grande defensor disso até então que você me passou dois sites sobre pesquisas e tls, desde lá começei a mudar minha maneira de ver as coisas.

[gaspar 1704]

Opa gerou polêmica hehe adoro isso, é bom ver a galera discutindo de forma saudável.

Eu realmente sigo a WD e só como uma vez por dia dentro do intervalo de 4hs, o resto do dia no geral é apenas água mesmo.

Não sobrou muito pra eu falar pois o craw69 fez a lição de casa direitinho é ja deu uma aula aqui

Fiz esse tópico na época que a dieta era novidade aqui no fórum, explica um pouco como funciona.

Não conto mais calorias, mas devo ingerir umas 4-5mil por dia.

Sempre mando um churras aqui na grelha com uma saladinha, uns 10-15 ovos cozidos e depois vou para os carbos.

Um truquezinho para conseguir aumentar a ingestão calórica está nos amendoins que eu torro no microondas e deixo dentro de um copo de shake e vou mastigando entre as refeições e no azeite que coloco em alguns alimentos, além de um chocolate de vez em quando

[craw69 2266]

PQP, por isso que sou teu fã cara kkk

Deixa eu aproveitar pra te perguntar uma coisa. No que compete a insulina e todas essas situações que voce expôs, o que voce pensa de uma dieta estilo TCD? (onde os carboidratos sao concentrados apenas no pós treino).

Valeu craw pela paciencia em compartilhar com a gente sua sabedoria

Abraço!

TCDs ja sao melhores opcoes, na verdade é a melhor opcao para quem quer manter a alimentacao 3 em 3 horas e é natural: usar carbo apenas no pós treino. A quantidade de refeicoes com carbo vai depender do objetivo; para um clean bulk funciona legal 2-3 refeicoes com carbo depois do treino, enquanto pra bulk apenas 1 já está bom e depois volta para o carbo zero.

A gordura e as proteinas nao vao ter grande influencia na insulina se comparado com carbos, entao a dieta já se torna bem mais eficiente

Opa gerou polêmica hehe adoro isso, é bom ver a galera discutindo de forma saudável.

Um truquezinho para conseguir aumentar a ingestão calórica está nos amendoins que eu torro no microondas e deixo dentro de um copo de shake e vou mastigando entre as refeições e no azeite que coloco em alguns alimentos, além de um chocolate de vez em quando

Alem de usar alimentos que nao tenham uma saciedade muito grande (tipo chocalate) e alimentos com bastante caloria por porcao (amendoim), vale ressaltar a importancia de usar uma boa salada igual voce ja disse que faz varios legumes/vegetais/frutas tem enzimas digestivas que facilitam na digestao de proteinas/gorduras deixando assim um ambiente muito mais facil pra se absorver tudo certinho e aguentar mais comida

[Eduardoo 20]

mas craw/gaspar,mesmo com intervalo de 4horas,o estomago nao dilata com uma dieta dessas? pq é mta comida pra dar 4~5mil calorias,mesmo que seja em 4horas..

[badanha 0]

Eu to com uns autores aqui que eu vou pegar pra ler sobre nutrição, mas agora fiquei curioso, pra mim por exemplo, que as terças e quintas eu treino:

16h-18h Atletismo velocidade 100m, potência pura

20h-21:30 musculação hipertrofia

22h-24h Rugby, geralmente intenso e de natureza mista, aeróbica e anaeróbica

Como que eu deveria proceder?

Nos outros dias da semana é somente o atletismo e a musculação, quarta feira é folga do atletismo, então fica só musculação.

[rockbalboa 2]

A dieta do guerreiro serve pra ir crescendo mesmo alguem nao tão grande? pq o que eu vejo por ai sao pessoas ja bem grandinhas que procuram variar e escolhem a warrior diet, mas chegou a tal nivel com dietas convencionais( 3 em 3 horas), vc craw por exemplo, chegou a um shape forte e usou a warrior ou intermittent fasting pra secar pelo que me lembro de um post seu, e pra ir crescendo? sera que vira mesmo?

[Zell 29]

na minha humilde opiniao, outras estrategias são validas pra bulking, como comer só 3 vezes, dieta do guerreiro e etc.. mas pra cutting eu acredito ser mais válido mesmo comer de 3 em 3h, pois o objetivo é acelerar o metabolismo de qualquer forma.

ps: como fica pra quem tem gastrite ficar o dia inteiro sem comer?

Editado Agosto 12, 2010 às 05:37 por Zell