granolo

Acho que assimilei o propósito dessa dieta. Só se usa carbos no pós-treino pra dar o tal pico de insulina certo? Mas precisa fazer 7 refeições? 2 ou 3 refeições por dia não tá bom não? ^^

Vou fazer um treino AB (ABABA-BABAB), também sou natural e não custa tentar. No caso dessa divisão, com carga suportável, 30s de intervalo entre séries/ exercícios, entre 4/ 6 repetições e 2 séries tá de bom tamanho? Quantos exercícios pra músculos grandes e pequenos? 2 e 1 tá ótimo? Ainda não bolei tudo, até porque sei muito pouco e por isso tenho lido. O A poderia ser: Peito Ombros Bíceps Tríceps Antebraço Abdômen? E o B: Pescoço/ Trapézio Costas Quadríceps Bíceps femoral Panturrilha? A questão é que eu fiquei meio confuso com a divisão que o craw postou... O lance do treino de potência, foco e tal. Ao que parece é pra focar a cada dia em um grupo específico. Por exemplo, na semana 1 que eu treino A3x e B2x: Eu devo focar na seg em peito, na qua em ombros, na sex em braços? Na semana 2 que treino B3x e A2x, foco na seg pode ser costas, qua é coxa e sex panturrilha? Como se dá esse foco ao músculo? Se dá mais exercícios que nos dias normais? Quantos? Se aumenta o peso? Quanto? Valeu.

Camaradas leiam isso: Terceiro mito da musculação Voce deve treinar ate a exaustão Treinar a exaustão tem sido alvo de muitas discussões, interpretações erradas, e resultados logicamente improprios como resultado de muito esforço. Chegar a exaustão, chegar ao ponto em que voce é fisicamente incapaz de conseguir mais uma repetição. É pregado como a maneira mais promissora de fazer os musculos crescerem continuamente. Interresantemente, nao ha atividade fora da academia que demonstra que o principio de "chegar a exaustão" é tao critico como os bodybuilders tem empregado. Espero crescer sempre como um corredor de longa distancia cresce e assistindo a competições de corrida de longa distancia fico sempre chocado com a tremenda definicao e força que estes tem em seus quadriceps e tendões. Porem eu nao me lembro de ver nenhum corredor de longa de distancia treinar ate a exaustão, mas tenho visto eles chegarem se arrastando ate a linha de chegada. Porem, eles demostram uma grande força muscular a ponto de superarem seus limites toda vez que eles praticam a corrida. Tambem, eu nunca irei me esquecer da muscularidade fenomenal dos trabalhadores de construcoes (pedreiros), eu costumava trabalhar com eles quando iam carregar tijolos e madeiras para casas. Ainda eu nunca vi nenhum deles carregar tijolos ou materias pelo jardim ate que nao podiam mais carregar sequer um tijolo. Tambem nao me lembro dos carregadores de tijolos (ajudantes) carregarem os tijolos ate nao suportarem mais. E mesmo assim ambos tem musculos incriveis e sao capazes de estimular crescimento muscular sem chegar a exaustão. Entao porque muitos afirmam que a exaustão e uma lei absoluta para o crescimento muscular enquanto outros nos mostram o contrario? Melhorando a sensibilidade de seu corpo para o frio nao requer que voce va pra fora de casa no meio do inverno sem roupas! Se voce quer melhorar, nao é necessário submeter sua pele ao sol quente ate o momento que sua pele se encha de bolhas. Se voce quer melhorar sua habilidade de segurar a respiracao de baixo da agua, voce necessita chegar a um ponto que perdera ate sua conciencia, chegando a desmaiar? Desde que a primeira funcao do corpo em vida é sobreviver, este se adaptará somente ate o ponto onde seu corpo tem defesas suficientes para o qual esta exposto. Como voce pode ver, o estimulo para o crescimento muscular opera no mesmo principio e nao requer que voce literalmente mate seus musculos!! http://www.npng.com.br/forum/topic.asp?TOPIC_ID=51624 Craw, você faz agachamento + terra/supino+terra/agachamento+supino num mesmo dia? E como você tá treinando agora 5 vezes na semana, é AB 2.5? Abraço.

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AFF não acredito... Falei errado, queria falar se dá pra comer em outro horário que não seja de NOITE. Nesse caso, porque eu treino pela manhã (estudo á noite e a academia a partir das 15 já enche demais), e se funcionaria do mesmo jeito fazendo o overeating depois do meu treino. ><' Forte abraço.

Desculpa eu voltar a ensebar no tópico. Talvez seja uma pergunta idiota, mas enfim. Você adaptou a Warrior Diet correto? Da mesma forma seria possível adaptar pra comer em outro horário que não seja de manhã e obter os mesmos benefícios?

TCD pode controlar a insulina como WD e manter em alerta tbm?

Sim eu reli o tópico, é verdade. E sobre a dieta TCD, será que funciona pro meu no caso? Pode servir pra bulking e cuting? Fiquei um pouco decepcionado, porque me interessei sobretudo pela insulina sob controle e pelo "estado de alerta". Mas onde treino não posso nem pensar em treinar no fim da tarde, porque tem muita gente... Inclusive já fui uma vez pagar a mensalidade em torno das 16:00 e já estava lotada. ^^

Pensei que fosse possível fazer 3 refeições sem ser no limite de 4h. Achei que pudesse, por exemplo, dividir em 3 (um café/pré-treino); almoço (pós-treino) e jantar) num intervalo de 8h, mais ou menos como fazem com o de 3 em 3h, porém ao invés disso, de 8 em 8, e obviamente refeições maiores. Mas sendo assim, melhor comer tudo de uma vez durante as 4h do que dividir. Pude fazer o teste hoje e mandei 3000 kcal pra dentro com carne+salada+batatas-doces+aveia+frutas em ~2h. Uma dúvida: Treino pela manhã em torno das 6h, é recomendavel comer assim á tarde ou pela manhã após o treino?

Leia o post acima do seu. hehe

craw, uma dúvida: Você disse que caso fizesse uso de certas substâncias seria ideal seguir a dieta de 3 em 3h. As tais substâncias seriam drogas, certo? Nesse caso, pra quem não faz uso de 'drogas', a WD e IF seriam as melhores opções? Como funciona essa tua adaptação do WD em 3 refeições ao dia, no que se refere ao intervalo entre cada refeição? Tenho essas dúvidas porque não tenho interesse em fazer uso de drogas, e ao mesmo tempo tenho pouco tempo livre mesmo pra fazer uma única refeição e me alimentar de tudo isso (pode levar até 4 horas ). E essa sua adaptação parece interessante. Outra coisa, como funciona o pós-treino líquido aí? Parabéns, tópico de altíssimo nível, muita informação valiosa.

Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção?

Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira? Refeição 1: 20% Refeição 2: 10% Pré-treino: 20% Pós-treino líq (não conta... ou conta? ) Pós-treino sólido: 20% Refeição 6: 10% Refeição 7: 10% Refeição 8: 10% Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%.

Bom treino. Curti.

"quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma." Mas como jogar a barra para trás sem que quebre o piso? =S Dúvidas: 1. Isso poder ser feito com qualquer exercício certo? Mas será que dá mesmo pra fazer como o pessoal costuma dizer, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos? 2. Esse tipo de treino pode e/ ou deve ser realizado sempre? Como base pra qualquer pessoa que busca hipertrofia ou apenas de vez em quando? 3. Sou iniciante e treino abx2, queria saber se dá certo treinar até a falha AB-descanço-AB. Vlw.

"quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma." Mas como jogar a barra para trás sem que quebre o piso? =S Dúvidas: 1. Isso poder ser feito com qualquer exercício certo? Mas será que dá mesmo pra fazer como o pessoal costuma dizer, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos? 2. Esse tipo de treino pode e/ ou deve ser realizado sempre? Como base pra qualquer pessoa que busca hipertrofia ou apenas de vez em quando? 3. Sou iniciante e treino abx2, queria saber se dá certo treinar até a falha AB-descanço-AB. Vlw. Obs: Acabou duplicando o post, pq qdo postei a pag deu erro e apertei F5. Foi mal.

Olá, gostaria de saber se dá pra fazer o pré treino logo na primeira refeição do dia (Desjejum), na segunda refeição com a mesma qualidade, ou somente mais a frente. Vejo nos modelos de dieta, a maioria coloca o pré-treino na 3ª, 4ª ou 5ª refeição e queria saber se comer antes interfere na qualidade do treino ou muscular. ;]

Valeu!

Sem problema, explico. Eu gostaria de saber até quantos % de BF eu posso atingir com a dieta. Usando o treino de hipertrofia normalmente e me alimentando da maneira aqui apresentada, vou ganhar músculos e principalmente, vou queimar muita gordura, obviamente seguindo com afinco. Eu gostaria de ter uma porcentagem em torno de 6~8%, porque já estou p#@* de ser gordo há tanto tempo (6 anos), não sei mais como é estar em forma (claro que quando eu era criança não era ogro, mas pelo menos era magro), e sinceramente não me sinto a vontade com essa condição e quero mudar mesmo. E como não tenho nem 4 meses de treino não posso usar suplementos, nem pretendo usar drogas. Sobre as fotos, nem queira ver, de grande só tenho as bochechas e barriga, um salame de bigode. ahuauhahuhau Mas então, eu to sem câmera e não tenho scanner. Foi mal. Abração.

Amigo, isso funciona pra quem está gordo? No caso eu com 182 cm e 102 kg? Estou fazendo treino para hipertrofia há pouco mais de 2 meses, não tenho muita massa muscular obviamente, e gostaria de fazer o cutting pra depois crescer com o mínimo de gordura. Outra dúvida: o que define a porcentagem de BF exatamente? Sendo essa a base pra qualquer dieta de perda de gordura, o que define quem vai conseguir 15%, 12% ou 8% de BF? Forte abraço!

Olá! Sou iniciante, sempre quis treinar para emagrecer e tal... E conforme fui lendo a respeito peguei muito gosto pelo negócio e já tem dois meses que entrei para o treino de hipertrofia, decidi optar por hipertrofia porque me apaixonei por esse maravilhoso esporte e quero ganhar muita massa muscular e ter baixo percentual de gordura (acho que 9 entre 10 gordos tem esse objetivo ). Eu pelo menos estou enjoado de ser gordo, mas não tenho tanta pressa em queimar a gordura. Tenho 17 anos, 1,83m e 101,2kg. Não tenho interesse em usar esteróides (pelo menos não ainda), tenho muito que percorrer ainda e explorar as "fontes naturais". ^^ Estou fazendo o treino AB de segunda á sexta com 20 min de esteira (aquecimento) nos dois treinos, e 10 e 12 exercícios nos treinos, respectivamente. Gostaria de pedir a opinião de vocês a respeito disso. 1. Um treino AB se encaixa melhor no meu objetivo do que um ABCDE com maior intensidade e tempo de sobra pra recuperação do corpo? 2. Em relação ao horário para o treino. O meu dia começa entre 5:00/ 5:30 e treino ás 6:00... Tenho percebido que as pessoas daqui costumam treinar á tarde - seria por opção ou necessidade -, e ao ler um artigo do blog dizia ser mais adequado treinar a tarde (para hipertrofia). 3. Sobre o descanso, eu durmo (no máximo) em torno de 6 horas "líquidas", (vou para a cama 1 ou 2 horas antes) isso no meu caso pode ser suficiente e depende de como eu me sinto no outro dia, certo? 4. É necessário alongar antes do treino ou apenas depois? 5. Por fim, sendo que eu consiga dormir no meu melhor 6 horas, ao longo do dia eu teria de realizar 6 refeições, de 3 em 3 horas estimadamente. Supondo que eu treinasse, por exemplo, ás 13:00 (com duração de 1h), a refeição pós-treino deve ser realizada imediatamente, ou seja, ás 14:00. Logo, minha refeição pré-treino deveria ser realizada ás 11:00, 2h antes do treino? Pergunto isso pois há quem diga que o correto é que a refeição pré-treino seja realizada entre 1h e 1h e meia, mas caso seja verdade, a diferença entre o pré e o pós seria muito menor que 3h, que dizem ser o correto. Camaradas, desculpem se falei alguma besteira, estou muito entusiasmado com a musculação, e essas dúvidas surgiram na minha cabeça mas infelizmente os instrutores da academia não dão muita "atenção" e não exclareceram essas dúvidas. Forte abraço!