Dennys Zidko

Pra funcionou assim; 2000cal dia 40prot/35fat/25carb 70% das calorias diarias entorno do treino. 82 pra 76 em 4 meses. 8-6% gordura, e diminuindo. abrçs

Uma outra maneira para se corrigir, é variando a distancia entre as pegadas, mais abertas ou mais fechadas, o importante é, quanoo no ponto de start do exercicio, o seus ombros não avançerem em relação a barra, quanto ao uso das pernas não compare com o squat, o terra não tem esta finalidade. O chave do terra é levantar o maximo de peso, o esforço para tira-lo do chão é a questão.

Pra este fim(sintese proteica) CxB não vale a pena. Ultimamente muita gente fala L-leucine para este fim, mais não há estudos que comprovem ainda que a suplementação com l-leucine isolado faça isso. Para melhor sintese proteica melhore sua dieta faça treino intenso, durma melhor e coma mais verduras e legumes, isto trará melhor resultado com menos grana. abrçs

catabolismo somente pode acontecer em cuting ou periodos mais de 12horas sem alimentação. Se esse não for o caso um whey é 10x melhor e um franguinho 100x. abrçs

Eu faço uso do fish oil carlson, uma marca renomada ótima qualidade, sobre o fish oil da NOW FOODS ja vi varios posts dizendo sobre a grande concentração de metais pesados em sua composição, no custo beneficio tem que entrar qualidade tbm, não se esquecça. abrrçs

0HL30C, 1 dose de whey = 100g de frango. resolvido o problema

Minha duvida é, qual seria seu intuito em suplementação com BCAA?

Estou vendo que a galera ta atrasada. srsrsrs Hoje existen Bcaa's micronizados sem sabor e corantes e ainda 8:1:1. Brincadeiras a parte, sugiro que deixe na agua um tempo como nosso amigo acima ja disse, ele ira dissolver muito bem. O meu é o stak da universal, gosto de detergente rsrs

Outra finalidade que se usa é o meu caso, faço dieta tipo IF, 90% da minha alimentação gira em torno do 4h contando (pré e pós treino), nos dias de treino quando faço uso do malto 1g/kg fica muito dificil eu conseguir comer 2000cal após o carbo, no caso waxi não me sinto full e consigo comer de boa. Com relação a insulemia o carbo simples (Dextrose ou malto) são melhores para mim pois me alimentando 1x por dia o pós seria a melhor hora para o uso dos mesmos. Agora se a intenção não e manter-se com 4-7%bf não acho vantajoso o uso. Abrçs

Tomo 2g vitamina c por dia, meus horarios são desjejum (cortisol) e pré-treino. Com relação a vit c pré-treino. tem aqui nas palavras de um fabricante de pré-workaout oporque a adição desta vitamina. "We add vitamin C to avoid any potential nitrate tolerance and there you have it! The most exciting non-hormonal muscle building, skin tearing, vein popping product to ever hit the market" abraços

opa blz? pq não da pra fazer power clean? só é preciso barra e anilhas. conhece o power snatch? é um outro bom exercicio

Na minha opinião não compensa.

para uma melhor opnião teria que postar as fotos de como esta hoje. lembre-se que a medida do bicepes tem que ser parecida para os gemeos. outra coisa,40 para 45? primeiro tem que ver se voce consegue ter 5cm a mais,isso é uma coisa que não depende só de querer ou não. abrçs

Olha, Como eu disse suplemento é como o nome diz, suplementador de dieta. Quanto a recomendar, isso depende do seu "target". Vamos lá o mais importante de tudo é saber que voçe é oque voçe absorve, ou seja não adianta vc se entupir de alimento e suplementos se seu corpo não conseguir absorver.ok O Suplemntação alimentar que eu recomendo em primeiro lugar é comer muitas verduras, legumes e frutas,o maximo possivel isso lhe dará uma melhora na sua saude, digestão controle de peso etc. Se voce não tiver condiçoes de todas as refeiços conseguir comer isto, ai recomendo um dayli (suplemento vitaminico). Depois disto em pratica consumo de 2g de proteina por kg/corporal. se a soma diaria de proteina não der, completa com uma albumina antes de durmir, barato e bom, ou um whey mais ai é mais caro e tem muita porcariaq no meio. Após isto consuma bastente gorduras boas, azeite, amendoim e peixe.como peixe não entra no nosso cotidiano recomendo esse sim o melhor suplemento FISH OIL, melhora o stress, juntas e cartilagens tligliceres e muito mais. Depois completada sua alimentação, se quiser usar algo para ´potencializar seus ganhos recomendo sim um Creatina, unico suplemento natural testado e aprovado que realmente de resultado, mais não para todos. O resto cara com o tempo vc vai aprendendo que é tudo baléla, lógico estou falando de coisas naturais nada de hormonios e esteróides. espero ter ajudado.

Éssa é uma maneira de complicar o simples. Cara realmente não entendo tantas perguntas, discussões tempo perdido em torno do fisiculturismo. A galera toma tudo o que ve e fazem o que escutam. Pessoal entenda fisiculturismo é comer(comida) treinar(exercicios básicos), descansar muito e ficar longe das drogas. Depois de uns 5 nos de treino quando estiver começando a ficar forte e seu corpo estabilizar, ai sim vcs pensem em suplementos e treinos diferenciados. Não criem grande esperanças neste esporte, pois assim sera mais facil a continuidade. abrçs

sò vejo necessidade de BCAA para dietas restritiva de calorias. Se estiver uma dieta balanceada só ira jogar grana fora. abrçs

Existem sim ótimos suplementos um exemplo é o Fish Oil. Mais depois de muitos anos de experiencia sei que o melhor é o TEMPO. abrçs

Ney, beleza? Cara a algum tempo discutimos no site do pós-treino, sobre um assunto que agora me voltou a cabeça. Sabendo das premicias que: - Nós estamos catabolizando e sintetizando todo tempo, a diferença sera o balanço entre eles. - Não importa a dieta oque importa é bater a quantidade de macros no final do dia. - Podemos manipular a insulina de tal forma que podemos "bulkar" e "cutar" no mesmo dia Me diga uma coisa, quando "bulkamos" ganhamos massa e gordura ok? vamos supor 80% gordura e 20% massa. E quando fazemos Cutting perdemos os 80% de gordura e ainda mais 10% da massa, suposição. Que tipo de musculo é este que ganhamos e perdemos com facilidade? Outra duvida seria sobre consolidação do musculo, um cara que após 10 anos de treino ganhou 10k de massa, estou falando de musculo mesmo fibras, seria capaz esta pessoa, perder esse musculo? vamos exemplificar tipo o arnold, o cara ficou velho flacido, mais vejo qe o tamanho dele não mudou muito. Seria capaz de o corpo processar a ponto de ter que "derreter os musculos" para se alimentar? Agora um relato: Tenho 33 anos e nos ultimos 2 anos, estive nessa de bulking e cutting, não falhei completamente neste requisitos, ganhei acho que uns 2 a 2,5kg de musculos NATURALMENTE lógicamente com suplementações. o problema é que nesse tempo estive sempre "unlean" 15 a 20% de gordura. Agora estou a 1 mes e meio seguindo um tipo IF com Rebound metabólico, e estou gostando porque hj realmente vejo meu corpo pelo baixo bf sem ter que cortar calorias para perder gordura, de longe estou gostando, os ganhos parecem mais dificeis mais são reais. Sobre estes tipos de dietas qual sua opinião?com relação á reposição hormonal na horas do jejum? tenho outros assuntos que gostaria de saber sua opinião e de outros lógico, mais fica pra depois, malz ai por uzar seu diario para isso. vlw mlk

1 - O Bcaa são apenas os leucine, isoleucine e valina, Enquanto a sua whey tera os Bcaas e ainda os AAs que são: essential aminos L-Isoleucine L-Leucine L-Lysine L-Methionine L-Phenylalanine L-Threonine L-Tryptophan non-essential aminos L-Alanine L-Arginine L-Aspartic Acid L-Cysteine L-Glutamic Acid L-Glycine L-Histidine L-Proline L-Serine L-Tyrosine E não e o caso de substitur no cutting é diminuir ao maximo suas calorias. se souber ingles aki vai um link de um tópico que estou acompanhando de uma cara que uns dos mais feras no assunto no eua. http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=30479 abrçs

O que realmente fara vc perder ou ganhar gordura é a quantidade calorica somada no fim do dia. Vc pode comer so atum e batata doce, mesmo assim ficar gordo. leia mais sobre balanço calórico abrçs

Voce esta certo e errado ao mesmo tempo: 1 - Voce esta quase certo em dizer que seria a mesma coisa substituir o Bcaa no intra por whey antes do treino. 2 - Um atleta(BODYBUILDING)com uma dieta balanceada, comendo no minimo 2xao dia e consumindo suas necessidades caloricas diarias JAMAIS IRA CATABOLISAR MAIS DO QUE SINTETIZAR seus musculos, isso entendo em uma pessoa sem deficiencias especiais. 3 - A vantagem de se usar BCAA é especifico para atletas em cutting pois estão comendo menos calorias doque as necessárias diariamente, por isso se perde musculo em cutiing, mais se minimiza com o uso do bcaa, e porque usar bcaa em cutting e não whey. nesta fase os atletas estão diminuindo o maximo possivel seu consumo diario de calorias, fazendo esta troca ele diminui 120 caloria por dia, no mes treinando 4x por semana no mes ele economizou 1920calorias. 4 - recomendá-se o uso sim do whey á bcaa, pois o whey terá um balanço anabólico melhor alem dos Bcca tem os EAA, e ainda é mais barato. 5 - E pessoas que estão em dieta hipercalórica balanceada, com no minimo de 2g\kg de proteinas, não se faz necessario o uso de whey ou outras proteina. O mais chato é que quanto mais se estuda e aprende, fica mais claro a não necessidade de suplementos a base de proteina. Aconselho a ler mais e procurar suplementos tipos enzimas, fats, minerais e vitaminas pois estes são menos desperdicio de dinheiro abraçs