cascadão

sim e de bulk que eu to falando, cutting eu ja li vc falando que da pra manter a massa tranquilo com 2 treinos ne? so confirma pra mim ae eu emagreci pra caramba cara, fui do 95 pra 85kg ter ocupação e o melhor aliado pra dieta rsrsrs to trabalhando ate fds rsrsrs, so confirma pra mim em cutting da pra segurar legal so com 2 treinos ne? flw martim muito obrigado pelas respostas e abração.

fala martin tudo bem? sem tempo pra nada, aqui da pra ter ganhos razoavels fazendo apenas 2 treinos fullbody na semana?

martin ele disse faculdade,... tenho ctz que o que vai contra o que ele aprendeu na facul de nutrição, é que lifym,if,muita prot pouco carb e etc, isso vai contra tudo que ele aprendeu hauahauau. @samurai samurai, com todo respeito ao seu curso, e ao seu cohencimento, eu compreendo que é difícil aceitar essas ideias inicialmente, mas apenas pesquise, pesquise muito, e vc verá que infelizmente a maior parte do que vc aprendeu na facul ja não tem mais valor científico atualmente, tecnicas e metodos se modernizaram, o aprendizado na faculdade continua estagnado e preso aos anos 70,lamentavelmente., bom dia pra vcs rafaelc, rafaelc me lembro de quando vc entrou no forum, otima transformação cara, porem sinto lhe informar, se vc quer um shape decente, aprenda a criar deficit na dieta e esqueça aerobios, eu me matava em aerobios todos os dias emagrecia porem nao ganhava massa e até perdia, sem contar que aerobio aumenta a fome, e isso pra quem ja tem uma tendencia a exageros pode ser uma faca de 2 gumes., pra mim aerobio alem de como o martim ja disse não gasta tanto assim quanto a gente pensa só prejudica hipertrofia, deficit tem que ser na dieta e pronto .. abraços,. @criadora do topico, siga os conselhos do martin ele sabe o que diz rsrsrs.

muito obrigado pela resposta martin, me tire só mais uma duvida se possível por gentileza, e vc toma o marax antes de ir pro treino, aerobio, ao amanhacer, inicio do under?resumindo quando? :)rsrsrs;

ei martin tudo bom cara? eu, to firme no cutting embora sem pc então to sumidão, mas dexa eu te perguntar, eu ja vi vc relatando o uso de marax, eu pretendia usa-lo tambem, porem na pesquisada e o pessoal falou muito mal, eu preferia ir de franol, porem simplesmente não o encontro facilmente, o que você me diz sobre o marax?

me atualizando nos diarios, Ja apareci la no relato.flw futuro ex frango hauaha

auahaahuaah, so por enquanto martin, só pra adaptação to fazendo deficit com aerobio, mas so pra adaptar mesmo @edit sem contar que eu estou com 1,81 de altura e 95kg o que me da um bom saldo calorico porque apesar de estar com uma boa graxa eu ja estou praticamente com 80kg de massa magra(considerando minha densidade ossea que tambem é alta) ,rsrsr o plano é ir bem devagar pra manter essa massa. logo logo posto fotos medidas dieta e treino pra dar uma noção melhor e agradeço desde já se você puder dar sua opinião :)o objetivo e 90kg e 11% bf natural, será que da?

cara, aerobio pos treino, é uma icognita kkkk, prejudicar eu ate acho que prejudica um pouco, mas so é muito prejudicial na minha experiencia, porque o povo cria deficit alto e ainda adiciona aerobios demais, se vc fizer um deficit moderado e fazer aerobios moderadamente tambem, vc vai obter bons resultados sem se ferrar tanto kkk, o importante e criar o deficit cara se vc comer muito cria nos aerobios, mas pra manter os aerobios em quantidade alta vc tem que ficar de olho no consumo de proteína ein! @edit e cara dieta é uma merda mesmo, mas força e vontade tambem é uma das competencias necessárias pra quem pratica esse esporte, e não só pra isso mas pra tudo na vida, e uma merda? é, mas é preciso fazer pra ter resultados certo? então força de vontande maninho e segue os conselhos ai do leandro, do saintgraal,mpcosta, eu ja li muitas informações desses usuarios que contribuiram muito pra mim, quem manda no seu corpo é sua mente não o seu estomago ein!

fala biba! esse desafio ai, eu to passando, bati 95kg, agora e cutting hard mode on, to firmão e fico feliz de ver que todos tambem estão firmes

ei biba voltando agora

fala galera, meu pc queimou, então ficou complicado acessar o forum, estou voltando, logo logo coloco foto e informações atualizadas, bati 95kg como eu queria, volume aumentou a gordura tambem kkkk, mas ja entrei em cutting, mas meu cutting esta com 3000 kcal como estou me adaptando ainda decidi não fazer deficit calorico na dieta, e sim nos aerobios, aumentei um pouco a quantidade de proteinas e estou fazendo muito aerobio, ja baixei pra 93kg, e na medida que eu for me adaptando vou reduzindo na dieta e tambem reduzindo os aerobios, por enquanto e so um parecer logo logo venho com fotos e informações atualizadas, e tambem estou lendo os diarios pra me atualizar, abraços galera! muito embora embora agora eu esteja totalmente sem tempo provavelmente vou pedir pra trancar o diario, mas antes como ja disse vou colocar as informações atuais

aew de volta ao forum hauaha, tu e o cara que tava mandando halovar e comendo 90 gramas de proteina ne velho yauahahhauaha, bom cara, eu tambem gosto muito de chocolate e biscoito e não consigo viver sem, sabe o que eu fiz? Estou em cutting ah 2 semanas, ja perdi 2kg, comendo 3mil kcal por dia, não tirei das calorias apenas aumentei meus aerobios, faço 40 mins de aerobio apenas certifique de comer umas 2,5 gramas de proteina ja que vai aumentar os aerobios e soca o resto nos doces hauahaua. Flw

tenso..

lolololololololololololoI

isso aí al, eu fiz algo muito semelhate, mas confesso que não cheguei no nível da foto ai não hauahah, eu desci pro 73, no 80 eu ja tava meio esquisito, agora to com 92, eu não costumo comer comida suja, mas quando faço é exagerado e tambem exagero com comida limpa rsrs, mas pra te falar a verdade não me arrependo de ter subido trocentos kilos a massa a força e meu desempenho estão muito superiores e sinto que o proximo cut será muito mas fácil, te desejo uma boa sorte nessa sua nova fase, e que você consiga consiga vencer essa barreira e comer limpo não apenas por estética mas por questão de saúde tambem

hauahau o wand é muito comédia acabei de ler uma entrevista dele e ele disse que não vai dar pra manter o peso mais baixo por muito tempo porque ele não consegue ficar sem comer o clube social com leite dele hauahauahauah.

vlw d2, sabe como é ex-obeso mórbido é froids, qualquer gordurinha extra já e obesidade hauaaaha, e amanha eu posto os treinos pra vcs darem uma força. Obrigado e abraço pra você tambem!

vlw ratão mas da pra melhorar bastante ainda! vamo na fé

eu não sei o martin mas eu faço supino primeiro, e quando vou fazer paralelas meu tríceps ja ta pedindo arrego rsrsrs.

o joão eu acredito que ese deficit aí que ele ta usando é pq ja ta finalizando o cut e ta usando clemb.

vlw sg, to pensando em remontar meus treinos vou postar aqui pra pegar opinião de vocês e principalmente pra bíceps e ante braço que realmente são meus pontos fracos, alias pontos fracos não pontos fraquíssimos!

boa garoto ta no caminho, continua cuttando e usando halovar,dieta com 96 de prot, e é claro a aveia não pdoe faltar.. manda ver bombado ta no caminho certo!

vo nem fala o que é isso não.... e muito pornografico esses caras andam fazendo bobeirinhas com a boca e acabam exercitando o músculo da língua tambem....haja piru.....lito pra esses cara viu.

aew galera o treino ficou assim hoje. nunca conto a barra. terra 3x8(90kg) rosca direta 3x10 (30kg total) rosca martelo 3x8 (26kg total) rosca scott 3x10 (25kg total) Barra Fixa 3x15 remada curvada 3x10 (70kg total) Dieta ficou assim 4 fatias de pão integral 2 ovos fritos e 2 fatias de queijo minas 1 banana desjejum e pré treino pos treino 100 gramas de batata 30 gramas de whey isolado.. hoje teve churrasco na casa da minha família então foi 1kg de carnes variadas mais ou menos, e o meu sagrado litro de leite. bom galera como vcs podem ver eu sou um marombeiro bem basicão mesmo, bem arroz com feijão tem gente que inventa muito as vezes tem excelentes resultados com as invenções mas as vezes não tem resultado nenhum o arroz com feijão pelo menos pra mim vem funcionando então não pretenod mudar por enquanto. @aless esse rtiago e tenso mesmo rapaz eu fico imaginando como ele deve ficar redondo por dias em função da retenção. @mc então mc essa foto eu tava com 78-80kg é que eu tenho mutia densidade óssea tambem kkkkk mas eu consegui ir mais alem que isso aí e ainda desci pro 73 depois. e com relação ao seu bulk é isso mesmo não compensa tentar secar a gordura teimosa agora eu tentei não adianta, depois que vc tiver uma boa massa na carcaça fica mais fácil focar nas gordurinhas teimosas. Se ta certo em começar o bulk limpão mesmo, mas se vai ver que com o tempo vc vai acabar aumentando as calorias naturalmente, e chega num ponto que quando vc vai vendo a massa vir mesmo vendo que a gordura vem tambem vc começa a não ligar tanto pra gordura, eu tenho vontade de secar mas a vontade de crescer e ainda maior, mas certamente vai chegar a hora em, que eu vou decidir cuttar, mas no momento é massa

na vdd eu ja acompanho seu diário a um bom tempo mas só pra registrar que estou acompanhado